Содержание
Женские заблуждения о тренировках мышц груди
10 июля 2018
Fiteria
Несмотря на доступность информации о строении мышц груди, о том, как накачать грудные мышцы и зачем это делать, многие девушки продолжают верить в опровергнутые наукой факты. Некоторые женщины верят, что тренировки грудных мышц способны увеличить грудь, другие опасаются этих тренировок, так как боятся потерять в размере. Все дамы обеспокоены состоянием и внешним видом своей груди, поэтому им нужно перестать верить в эти заблуждения.
Фото: FiteriaFiteria
Тренировки мышц груди делают грудь больше
Видео дня
Блок похожие статьи
Женская грудь представляет собой молочные железы и подкожный жир, тренировки мышц груди не оказывают никакого влияния на объем этих тканей. Упражнения нацелены на укрепление мышц, которые расположены под грудью, они могут подтянуть грудь, иногда делая ее визуально больше, но это никак не сказывается на объеме.
Упражнений, которые могли бы увеличить грудь не существует, есть всего две причины для естественного увеличения груди.
Первая причина – это увеличение количества жировой ткани, когда женщина набирает лишний вес, но откладываться он будет не только в груди, но и на всем теле. Вторая причина – это увеличение молочных желез, которое может произойти только при беременности.
Тренировки мышц груди уменьшают грудь
Данное заблуждение противоположно первому, и оно вселяет в девушек настоящий страх перед тренировками. И спорт, и диеты не могут сжечь жировые ткани локально в определенном месте, увеличение или уменьшение количества жира затрагивает весь организм.
Тренировка мышц груди не относится к жиросжигающим, поэтому она не станет причиной уменьшения размера.
При этом любые меры, направленные на сжигание жиров, не обойдут стороной грудь, особенно это заметно при соблюдении программы сушки. Во время сушки процент содержания жира в теле резко снижается всего до 8-10%, происходит прорисовка мышечного рельефа, но грудь стремительно уменьшается. Ни для кого не секрет, что у многих фитнес- моделей вставлены силиконовые грудные импланты, причина заключается именно в необходимости сушить тело и неизбежной потере естественных объемов.
Кормящим мамам нельзя делать упражнения на грудные мышцы
Авторы этой легенды утверждают, что тренировки грудных мышц приводит к снижению количества молока и даже полному прекращению лактации. Факты из анатомии человека говорят об обратном, при усилении притока крови любой орган начинает работать лучше, молочные железы не являются исключением. Тренировки грудных мышц увеличивают поступление крови к молочным железам, ткани получают больше питательных веществ, лактация усиливается.
Перед тем, как сформировать свое мнение о тренировке грудных мышц, нужно усвоить три неоспоримых факта:
Тренировки оказывают воздействие на мышечную ткань, женская грудь – это не мышца;
Объем груди зависит исключительно от количества подкожного жира и размера молочных желез;
Форма груди зависит от ее размера, формы желез, а также от состояния и эластичности кожи.
Из всего вышеперечисленного следует, что тренировка грудных мышц никак не отразится на размере бюста, но это не значит, что она будет бесполезной.
Существует множество причин накачать грудь девушке, развитые грудные мышцы дают массу преимуществ.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Предтренировочные добавки для женщин
Зачем женщинам силовые тренировки?
Нужно ли девушкам качать грудные мышцы?
Здоровье,Красота,
Как сохранить форму груди при помощи фитнеса — Фитнес — tsn.ua
Принято считать, что единственный способ спасти грудь от старения – это пластическая операция. Но если включить фитнес в общую гигиену, можно сохранять и поддерживать форму груди многие годы. Об этом нам рассказал менеджер тренажерного зала фитнес-центра «Аквариум» Александр Дубов.
Красота груди предопределена генетически. Кроме этого, грудь состоит из железистой ткани, а мышцы имеют к ее форме лишь опосредованное отношение. Поэтому, к сожалению, с помощью занятий спортом или фитнесом мы можем повлиять на форму груди значительно меньше, чем на форму ягодиц. Мы не можем радикально уменьшить или увеличить объем груди, но все же мы можем сделать очень многое:
уменьшить объем груди при необходимости.
Действительно, увеличить объем груди при помощи занятий спортом невозможно. Мы можем лишь уменьшить объем, если тренировки будут слишком интенсивными. Это происходит за счет сжигания жира и выведения лишней жидкости;
обеспечить так называемый пуш-ап эффект. Мышцы груди, особенно в верхней части, действительно имеют отношение к структуре груди в целом. Они могут ее немного приподнять. Кроме этого, систематические тренировки улучшают кровообращение в этой зоне. При помощи умеренных нагрузок удастся заполнить пустоты, которые находятся в верхней части груди. Это особенно актуально при сегодняшней тенденции к худобе. Но при этом у стройных девушек образуются пустоты в верхней части груди, которые обнажают ребра и ключицы. Систематические тренировки приподнимают немного эту зону, увеличивают объем этой зоны, а этот объем, в свою очередь, имеет отношение к самой груди, которая находится немного ниже, придерживая ее;
визуально увеличить грудь за счет тренировки мышц спины.
На первый взгляд, красивая осанка и тренированные мышцы спины никак не связаны с красотой груди. Однако, выражаясь простым языком, хороший второй размер при красивой осанке может показаться больше третьего. И, наоборот, довольно большая грудь при плохой осанке выглядит не такой красивой, какой могла бы быть;
убрать складку в месте, где рука примыкает к туловищу. Эта складка не имеет прямое отношение к физиологии груди, но она портит общий вид вашего декольте, когда вы надеваете открытое платье. При регулярных тренировках верхняя часть груди приподнимается, приподнимаются также мышцы плеча, за счет чего эта раздражающая складка растягивается;
улучшить общий тонус в зоне груди за счет улучшения кровообращения. Систематические упражнения заставляют хорошо работать сердечно-сосудистую систему, а хорошие сосуды – это всегда хороший приток крови и полезных элементов к клеткам.
Рекомендуем небольшой комплекс упражнений для красивой груди, которые можно делать в любом тренажерном зале.
Также читайте
Упражнения для тренировки спины:
Наклоны с отягощением, когда спина удерживается ровной. Это так называемая становая тяга с гантелями. Гантели могут быть нетяжелыми. При выполнении этого упражнения основная часть мышц на спине получает хорошую нагрузку.
Тяга сидя или сверху. Это движение, при котором совершается усилие по направлению к себе, то есть противоположно жиму.
Также читайте
Упражнения для тренировки мышц груди:
Жим от себя. Можно отжиматься от пола с прямыми ногами либо с колен, снижая нагрузку. Это могут быть также жимы на тренажерах, где можно регулировать вес, увеличивая его или уменьшая.
Сведение рук на тренажере «бабочка».
Движение, объединяющее жим и тягу – пулл-овер (Pull-Over). Движение выполняется лежа, прямыми руками с небольшим отягощением, по дуге из-за головы. В этом движении работают и грудные мышцы, и поверхностные мышцы спины.
Не стоит слишком нагружать грудь, желательно поддерживать ее при помощи спортивного белья.
Дополнительно важно сказать, что вредные привычки наносят существенный ущерб красоте женской груди.
Татьяна Корякина
Благодарим за помощь в подготовке материала менеджера тренажерного зала фитнес-центра «Аквариум» Александра Дубова.
Самые сексуальные звездные декольте (12 фото)
Также читайте
7 лучших упражнений для груди для женщин дома и в спортзале
Прежде всего, давайте проясним одну вещь: упражнения для грудных мышц предназначены не только для мужчин. Тренировки с отягощениями — это общий охват, а не просто выбор групп мышц, в которых вы лучше всего разбираетесь. Одна из причин, по которой вы можете не тренировать грудь, заключается в том, что, как и все остальные, вы предпочитаете придерживаться своих сильных сторон. Кроме того, если вы не являетесь ветераном тренировок верхней части тела, упражнения на грудь не будут такими естественными.
Тем не менее, нужно с чего-то начинать и повторять до тех пор, пока вы не улучшитесь, и есть много преимуществ, которые можно получить, тренируя грудь как женщина.
Мы изучили преимущества упражнений для груди, а также 7 лучших упражнений для груди для женщин как дома, так и в тренажерном зале.
Связанный: 4 упражнения для спины без оборудования, которые можно попробовать дома
Почему женщинам следует тренировать грудь?
Распространенное заблуждение состоит в том, что грудь входит в уравнение. Упражнения на грудь развивают грудные мышцы, расположенные под грудью. Жим лежа не сделает вашу грудь больше или меньше, но может поднять ее естественным образом.
Еще один момент, на который стоит обратить внимание, заключается в том, что если вид разорванной груди вам не нравится, возможно, есть кто-то, кто поднимает больше веса, делает больше повторений, отчаянно пытаясь получить разорванную грудь где-то рядом с вами в тренажерном зале, кто будет очень впечатлен. если вы справитесь с этим за ночь. Упражнения на грудь — это не только максимальные силовые подъемы и пауэрлифтинг.
Есть много причин, по которым женщинам следует тренировать грудь. Пренебрегая тренировкой грудных мышц, вы рискуете получить мышечный дисбаланс, что может привести к плохой осанке и трудностям при выполнении других упражнений, в которых ваши грудные мышцы играют роль, даже если вы этого не осознаете. Сила груди — это ваша сила толчка, и если вы не работаете над ней, эти мышцы уменьшатся.
И не только грудь. Многие упражнения для груди тонизируют и подтягивают пресс, а также трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы. И еще раз, если вы беспокоитесь о том, чтобы стать больше, знайте, что ваши грудные мышцы представляют собой довольно большую группу мышц, и вы будете сжигать много калорий, работая со всеми этими мышечными волокнами.
Итак, с чего начать? Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях на грудь для женщин дома и в тренажерном зале.
Лучшие упражнения для груди для женщин дома
Не всегда есть возможность попасть в спортзал.
Будь то бюджет или поездка на работу, всегда полезно иметь арсенал упражнений, которые вы можете использовать дома, когда вам нужна тренировка, а посещение спортзала не вариант.
Домашние тренировки могут быть такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале, но все они направлены на то, чтобы ваш вес и мышцы выполняли ту работу, которую обычно выполняет оборудование. Вам будет приятно узнать, что это не должно быть так уж сложно.
В качестве лучших упражнений на грудь для женщин в домашних условиях рекомендуем следующие упражнения:
1. Широкие отжимания
Задействованные мышцы: Грудные мышцы (грудь), дельты (плечи), трицепсы.
Широкие отжимания функционируют более или менее так же, как стандартные отжимания, задействуя большую часть грудных мышц.
1. Примите обычное положение и поставьте руки шире плеч, удерживая их на одной линии с плечами.
2. Напрягите пресс и держите его в напряжении, держите спину прямо, а бедра не провисайте внутрь или вверх.
Медленно нажмите вниз как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение.
3. Начните с 3 подходов по 10 повторений.
2. Отжимания на наклонной скамье
Задействованные мышцы: Верхние грудные (грудь), дельты (плечи), трицепсы.
Для отжиманий на наклонной скамье, также известных как отжимания с поднятыми ногами, вам понадобится платформа, такая как кровать или стул, учитывая, что чем выше платформа, тем сложнее это будет. Но это то, что вам нужно, верно?
1. Поставьте пальцы ног на приподнятую платформу ладонями к полу и выполняйте отжимания в этом наклонном положении. Нажимайте вниз, насколько можете, сохраняя тело прямым и напряженным.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Вы также можете перевернуть все это и делать наклонные отжимания, поставив пальцы ног на пол и ладони на приподнятую платформу.
4. Начните с 3 подходов по 8 повторений.
3. Изометрическое упражнение на грудь
Для этого вам не нужно ничего, кроме места, чтобы стоять, то есть вы можете выполнять его где угодно.
1. Встаньте прямо, расставив ноги и расправив плечи.
2. Сожмите ладони вместе пальцами в противоположных направлениях перед грудью так, чтобы руки оказывали сопротивление друг другу.
3. Сожмите руки вместе с таким усилием, какое только сможете создать, и удерживайте позу, считая до пятнадцати.
4. Поменяйте направление ладоней и удерживайте еще пятнадцать. Это считается за одно повторение.
5. Начните с 3 подходов по 10 повторений.
Лучшие упражнения для груди для женщин в тренажерном зале тренажерный зал заполнен скамейками, гирями и кабелями, верно? Вот четыре лучших упражнения для груди для женщин в тренажерном зале:
1.
Разведение гантелей сидя
1. Сядьте на скамью, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни на полу, плечи отведены назад.
2. Держите пресс в напряжении и получите в награду дополнительную тренировку кора.
3. Держа по гантели в каждой руке, начните с рук по бокам.
4. Сделайте вдох и выдох, поднимая прямые руки, пока они не окажутся на уровне плеч. Вдохните, опуская руки.
5. Выполните 3 подхода по 12 повторений с таким весом, с которым вы с трудом выполняете последние пару повторений в каждом подходе.
2. Мяч лежа
Максимально используйте этот мяч для стабилизации/йоги. Использование стабилизирующих мячей означает задействовать все более мелкие мышцы кора, которыми вы пренебрегаете, что помогает сохранять равновесие.
1. Держа в каждой руке легкие гантели, сядьте на фитбол, ноги шире плеч, спина прямая.
2. Равномерно шагайте ногами, пока задняя часть плеч не коснется мяча, и вы не окажетесь лицом к потолку. Ваша грудь и нижняя часть пресса должны быть на одном уровне.
3. Вытяните руки прямо, как при жиме лежа, разведите руки в стороны и начните выполнять муху, опуская гантели до уровня груди, прежде чем снова поднять их.
4. Поднимите руки прямо над грудью ладонями друг к другу и посмотрите прямо вверх.
5. Выдохните и разведите руки, совершая летящее движение, и опустите их, пока гантели не окажутся на уровне груди. 6 Вдохните и верните руки в исходное положение.
6. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
3. Жим гантелей на наклонной скамье
1. Удерживая гантели, возьмите скамью и установите ее под углом, взяв немного более тяжелый, но удобный вес.
2. Лягте на наклонную скамью с прямой спиной и отведенными назад плечами.
3. Вытолкните гантели в виде перевернутой буквы «V» от груди.
4. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
4. Жим штанги лежа
1. Переходя к штанге, лягте на скамью с прямой спиной и напряженным прессом.
2. Поставьте ноги на пол на ширине плеч.
3. Вдохните и медленно выжмите штангу вверх, выпрямляя локти. На выдохе опускайте штангу к груди.
4. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Возьмите домой Сообщение
Упражнения на грудь полезны всем. Речь идет не о груди и наборе мышечной массы, а о грудных мышцах и наращивании силы, исправлении осанки, тонизировании и сжигании калорий. Лучше всего то, что упражнения на грудь — это то, что вы можете делать с оборудованием или без него, дома или в тренажерном зале.
Должны ли женщины тренировать грудь? 5 причин, почему
женщины должны тренировать грудь?
Я не собираюсь разглагольствовать и заставлять вас прокручивать блог до конца, чтобы найти ответ, который вы ищете.
Я отвечу на него прямо сейчас:
В: Должны ли женщины тренировать грудь?
А: Да.
Теперь нам совершенно ясно, что женщины обязательно должны тренировать грудь, давайте посмотрим, почему. При этом мы развеем несколько мифов по этому поводу и выделим некоторые чрезвычайно важные причины, по которым женщины должны включать упражнения для груди в свои тренировки.
5 причин, по которым женщины должны тренировать грудь:
Причина 1: Мышцы груди — основная группа мышц.
Миф 1: Тренировочный сундук только для мальчиков.
Сундук. Печ. олухи. сундуки. Груди. Каким бы прозвищем вы ни хотели их выделить в спортзале, правильное анатомическое название грудных мышц — «большая грудная и малая грудные». Это остается верным независимо от того, мужчина вы или женщина. Эти «грудные» мышцы образуют основную группу мышц тела. Поэтому обязательно должен быть приоритетным компонентом вашего режима тренировок независимо от пола.
Тренировка груди не всегда бывает легкой или гламурной. Хотя это всегда того стоит.
Причина 2: Округлые, более выраженные мышцы
Миф 2: Моя грудь станет меньше и станет квадратной.
Если вы читаете мой блог о Международном дне груди, то вы знаете, что это было мое первоначальное отношение к тренировке груди. Я имею в виду, что эти два маленьких комариных укуса на моей груди иногда едва ли сойдут за сиськи. Я определенно не хочу, чтобы они становились меньше. или квадрат в этом отношении.
Какой глупый мыслительный процесс, эй! Тем более, что тренировочный сундук делает ровно напротив . Если вы тренируете мышцу, что обычно происходит с этой мышцей? Он имеет тенденцию становиться больше .
Давайте также не будем забывать, что добавление мышц не обязательно означает сокращение других тканей. На самом деле, выполнение этого в области грудной клетки приведет к поднятию ткани и выталкиванию ее вперед.
Что создаст иллюзию больших сисек. Думайте об этом как о тонком безоперационном увеличении груди.
Таким образом, тренировка грудной клетки на самом деле приводит к, неожиданному сюрпризу, к увеличению груди. Более задорная грудь. Не сундук поменьше!
Девушки тоже умеют жать лежа.
Причина 3: Общая сила
Миф 3: Девушкам не нужны сильные грудные мышцы.
Наши грудные мышцы участвуют в выполнении многих движений верхней части тела. Все, что является «толкающим» действием, будет запускаться нашими грудными мышцами. Подумайте об открывании дверей. Толкает тяжелую коляску. Увеличение силы груди означает, что повседневная деятельность становится намного легче. Не выглядеть таким слабаком при открытии тяжелой двери — дополнительный бонус. ( Trafford Center Я смотрю на тебя из-за этого! Навсегда заставляет меня выглядеть таким слабым! )
Не только это, но и другие элементы нашей программы упражнений значительно выиграют от тренировки груди.
Плечи. Трицепс. Эти мышцы работают во время большинства сложных упражнений на грудь. Это означает, что они работают одновременно. Что, в свою очередь, означает, что вы сможете поднимать больший вес и с помощью этих мышц. В результате получается больший выигрыш.
Причина 4: Улучшение осанки
Миф 4: Тренировка грудных мышц не дает никаких других преимуществ, кроме силы
Это то, что очень часто упускается из виду/люди не уделяют ему слишком много внимания. Но если вы начнете походить на Горбуна из Нотр-Дама, я уверен, вы будете чувствовать себя совсем по-другому. Проблема в том, что к этому моменту большая часть ваших тренировок будет состоять из коррекционных упражнений. Помните, друзья, профилактика лучше, чем лечение.
Элемент осанки в обучении имеет особое значение для тех из нас, кто весь день проводит за компьютером или за рулем автомобиля. Роли такого типа означают, что мы проводим большую часть дня, сгорбившись, с вытянутыми перед собой руками. Это сгорбленное положение вызывает напряжение/укорочение грудных мышц и удлинение мышц спины.
Этот дисбаланс, если его не исправить достаточно рано, вызовет неизмеримые проблемы в будущем, поскольку он значительно влияет на способность функционировать. Неважно, насколько вы сильны или слабы. Если мышцы слишком короткие, напряженные или слабые, они не могут работать эффективно. Как упоминалось выше, наши грудные мышцы больше вовлечены в нашу повседневную деятельность, чем мы иногда осознаем.
Причина 5: Лучшее дыхание.
Миф 5: см. миф 4.
Еще одно недооцененное преимущество тренировки грудных мышц. Неудивительно, что при правильной тренировке и улучшении осанки грудная клетка поднимается и раскрывается. Что позволяет более эффективно и легко функционировать нашим органам, особенно нашим легким.
Малая грудная мышца активна при каждом вдохе. Растяжка для полного раскрытия грудной клетки. Обеспечение максимального поступления кислорода в легкие. Если эта мышца по какой-либо причине укорачивается или ослабевает, это напрямую влияет на эффективность наших легких.