Тренировка дома на грудные мышцы: Упражнения для грудных мышц дома для мужчин и женщин √ Тренировка груди в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Тренировка дома

Тренировки в домашних условиях сейчас актуальны как никогда. Спортивные залы и площадки закрыты, выходить на улицу разрешено только в случае крайней необходимости. К сожалению, тренировки к перечню таких случаев не относятся.

Активность стремительно падает, а она сейчас особенно важна для поддержания иммунитета, хорошего настроения и самочувствия.

Подготовка к тренировке

Питание

Короткую и не интенсивную тренировку можно сделать на голодный желудок. Однако перед полноценной тренировкой необходимо поесть. Уровень сахара в крови во время занятия может резко упасть, что приведет к головокружению и другим более неприятным последствиям.
Не рекомендуем есть непосредственно перед тренировкой. Полноценный прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до начала или углеводный перекус за 1 час. В качестве перекуса может быть банан или небольшой кусочек хлеба с вареньем, но не тортик.

Спортивная одежда

Одежда для тренировки должна быть удобной и не стеснять движения. В идеале это одежда для спорта и фитнеса из влагоотводящего материала. Но если такой нет, подойдет и обычная хлопчатобумажная футболка, шорты или трико.
Обувь обязательна даже для домашних тренировок — заниматься в тапочках или босиком небезопасно и неудобно.
Без обуви можно выполнять различные упражнения и растяжку сидя и лежа. Для остального нужна спортивная обувь.

Бутылка с водой

Во время тренировки мы потеем и активнее дышим — организм теряет жидкость. Как следствие, сгущается кровь и повышается ее вязкость. Это дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к нарушению обменных процессов.
Поэтому нужно обязательно пить во время тренировки — регулярно, по несколько небольших глотков.

Оборудование

Чтобы сделать хорошую тренировку на все группы мышц, достаточно коврика (или полотенца, если коврика нет). Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен.
Опционально в домашних тренировках можно использовать гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-резинки, различные балансировочные подушки и платформы.

Свежий воздух

От чистоты и свежести воздуха в помещении зависит самочувствие, настроение и работоспособность. При длительном нахождении в плохо проветриваемых помещениях могут появляться головные боли, сонливость, вялость. В таких условиях лучше себя чувствуют болезнетворные микроорганизмы, бактерии и вирусы.
Регулярно проветривайте комнаты, но избегайте сквозняков, особенно во время тренировок.

Приступаем к тренировке

Перед любой физической нагрузкой важна хорошая разминка. Она помогает подготовить организм и избежать травм.
Важно! Разминка перед тренировкой должна быть динамической.

Польза от динамической разминки:
— улучшает эластичность мышц, связок и сухожилий и снижает риск возникновения травм и растяжений,
— разогревает суставы и готовит их к нагрузке,
— во время легких разминочных упражнений ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии, а также происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему организм лучше справляется с физическими нагрузками.

Основная часть тренировки

Самое важное в упражнениях — техника. Даже базовые комплексы, выполненные правильно, дают отличные результаты.

В тренировке не забывайте упражнения на мышцы спины и грудные мышцы. В режиме самоизоляции в сидячем положении мы находимся еще больше, чем раньше. А здоровая и сильная спина — залог отличного самочувствия и красивой осанки.

Вот отличный комплекс упражнений от нашего супер тренера Юлии Ивановой. Если вы новичок и вам сложно делать все, то сокращайте количество повторов, снижайте скорость выполнения или чуть дольше отдыхайте между упражнениями.

Юлия Иванова — МСМК по лыжным гонкам, участница Олимпийских игр в Сочи, призёрка чемпионата мира по лыжным гонкам, тренер с колоссальным опытом.

Заминка в конце тренировки

В качестве заминки мы рекомендуем статическую растяжку на все группы мышц в течение 7-10 минут. Она помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также ускоряет процесс восстановления, снижает вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках.

Если была интенсивная тренировка, то перед растяжкой нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц.

Медленно растягивайте мышцы до ощущения легкого дискомфорта (но не боли!) и задержитесь в этом положении на 60 секунд. Тянитесь медленно и постепенно, сопровождая растяжку глубоким дыханием.

Растяжка не заменяет массаж, поэтому при регулярных тренировках рекомендуем использовать массажный ролик. Он поможет избежать травм и болевых ощущений в мышцах.

Stay home, but stay sport.

Тренировка по груди дома — Bilder und stockfotos

Bilder

• Bilder
• Fotos
• Grafiken
• Vektoren
• Videos

Durchstöbern Seme 65018.

Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Сортировать по номеру:

Am beliebtesten

Женщина, практикующая йогу, позу колени к груди, апанасана — тренировка груди дома стоковые фотографии и изображения

Практикующая йога, сидящая в позе «Колени к груди», Апанасана. , die herzschmerz verspürt — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Verärgert gestresste ältere Frau, die Herzschmerz verspürt

junger schwarzer mann macht push-ups, seitenansicht — тренировка груди дома стоковые фотографии и фотографии

Junger schwarzer Mann macht Push-Ups, Seitenansicht

Junger schwarzer Mann, der in seinem Haus-Fitnessstudio Trainiert, Liegestütze macht, Seitenansicht, Freiraum

junge sportliche frau tun, пилатес или йога-апанасана-поза — тренировка груди дома Фотографии и изображения

Юные спортивные девушки, Пилатес или Йога-Апанасана-поза

Юные спортивные девушки, Практика йоги, Упражнения для грудного вскармливания, Апанасана-позы, Тренировки, Спортивные упражнения, Большой шланг и Обертейл, Indoor-Full -Длина, Yoga-Studio

top-form — тренировка грудных мышц дома стоковые фотографии и фотографии

Top-Form

Юная спортивная женщина, спортивная женщина.

Verärgert Betonte Reife ältere Frau Gefühl Herzschmerz Brust Berühren — Тренировка в груди домах. besorgte ältere ältere Dame leidet an Herzschmerzen zu Hause, Infarkt oder weiblichem Herzkrankheitskonzept

женщина в своем фитнес-тренинге — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

женщина в своем фитнес-тренинге

Райф Манн Тун трицепс отжимания на брусьях дома — тренировка груди дома стоковые фотографии и изображения

Reife Mann tun Trizeps Dips mit Stuhl zu Hause

morgengymnastik ist mein ding — тренировка груди дома фото и фотографии

Morgengymnastik ist mein Ding

Ein mittelalter Mann, der Liegestütze macht

die morgendliche strecke ist wichtig. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Die morgendliche Strecke ist wichtig.

Die morgendliche Dehnung ist wichtig. Junge schwarze Frau, die zu Hause auf dem Boden sitzt und sich dehnt. Спорт-, Фитнес- и Lifestyle-Konzept — Glücklich lächelnde junge Afroamericaner, die den Arm zu Hause streckt

training zu Hause. nahaufnahme des mannes, der zu hause liegestütze macht — тренировка груди дома фото и фотографии

Training zu Hause. Nahaufnahme des Mannes, der Zu hause Liegestütz

Yoga bodypositive für erwachsene frauen online zu hause — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Yoga BodyPositive для женских мышц онлайн в доме

Yoga Bodypositive для женских женских онлайн для дома — тренировка грудной клетки дома фото и изображения Грудь тренировки в домашних условиях фотографии и фото

Фрау Мит Дерханд на Brustherz für Atmung beruhigende Übung Gefühl

Фрау Мит Дерхэнд на Auf dem Brustherz für Atemberuhigungsübungen, Dankbarkeit.
Wohlfühl-Routinefoto, aufgenommen in Innenräumen bei natürlichem Licht

Онлайн-тренировка для повышения тонуса мышц женщины, изменяющая форму груди — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Онлайн-тренировка для тренировки мышц мускулатуры женщины… mit großer form — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Online-Training zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus von Frauen. ..

entspannende Yoga-übungen mit haustieren für übergewichtige erwachsene mit großen brüsten — training at home stock-fotos und bilder

Entspannde Yoga-Übungen mit Haustieren für übergewichtige…

Mittlere Alter, Kurvige, Blonde Жена мит цу Brötchen gebundenen Haaren, сидящая на гимнастическом мате, neben Hanteln, macht Selfie zum Gedächtnis mit geliebter Katze. Urlaub mit Katzenkonzept

красивая блондинка в спортивной одежде entspannen auf einer Yogamatte, hande auf ihr herz — тренировка груди дома фото и фотографии

Schöne блондинка женщина в спортивной одежде Entspannen auf einer Yogamatte,…

sporttraining zu house mit haustieren. graue katze auf trainingsmatte, figur unkenntlich frau Yoga pose meditiert — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Sporttraining zu Hause mit Haustieren. Graue Katze auf…

Sporttraining zu Hause mit Haustieren. Die faule graue Katze, die sich auf der Trainingsmatte räkelte, schloss sich dem Besitzer bei Sportspielen an. Figur einer nicht erkennbaren Frau mittleren Alters mit prächtigen Formen in Unschärfe, Yoga-Pose meditiert

aktiver lebensstil, der den körper für Frauen mittleren alters in form hält — тренировка грудной клетки дома stock-fotos und bilder

Aktiver Lebensstil, der Frauenperper митлерен меняет…

Frau mittleren Alters mit kurvigen, rundlichen, Blonden, sitzt auf Sportmatte, macht Kraftübungen mit Gewichten. Вейхер селективер Фокус. Aktiver Lebensstil, der Körper für Frauen mittleren Alters in Form hält

afrikanischer mann tut stehende knie-brust-übung zu hause — тренировка груди дома stock-fotos und bilder

Afrikanischer Mann tut stehende Knie-Brust-Übung zu Hause

nahaufna hand einer frau auf der brust bei atemübungen — тренировка груди дома стоковые фотографии и изображения

Nahaufnahme der Hand einer Frau auf der Brust bei Atemübungen

Nahaufnahme der Hand einer Frau auf ihrer Brust, während sie Atemübungen macht und zu Hause meditiert. Кавказская женщина сидит в позе лотоса и практикует пранаяму.

Подростковая спортивная женщина, работающая дома, отжимания — тренировки груди дома стоковые фото и изображения mit Knien auf Wohnzimmerboden macht, nutzt Online-Fitness-Tagestrainingprogramm for Anfänger auf dem Laptop, Seitenansicht

muskulärer mann beim push-up während des heimtrainings — тренировка грудной клетки дома stock-fotos und bilder

Muskulärer Mann beim Push-up während des Heimtrainings

Юнгер и muskulöser Mann, der während des tunn Heimtrainings Liegestütze macht3 900 Wie zu Hause Fühlen. — Грудь тренировки в домашних условиях фото и фотографии

Жена, выполняющая растяжку в домашних условиях.

Женщина в фитнес-центре Machen Dehnübungen zu Hause. Жена, сделайте их Bein auf den Seitenschrank legt und Stretching-Training macht.

sport und gesunder lebensstil. ein gutaussehender mann mit einem athletischen körper. я фрюхен морген. attraktiver sportlicher mann, der sich zu hause entspannt. — Грудь тренировки дома фото и фотографии

Спорт и жизнь Lebensstil. Ein gutaussehender Mann mit einem…

Früher Morgen. Attraktiver atletischer Mann entspannt sich auf dem Bett zu Hause.

dunkelblauer frauen-bh mit liegestütze. ein spitzen-bh aus nächster nähe. бюстгальтер auf weiß-beigefarbenem Hintergrund. сексуальный unterwäsche für frauen. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Dunkelblauer Frauen-BH mit Liegestütze. Ein Spitzen-BH aus nächste

Dunkelblauer weiblicher BH mit Liegestütz. Ein Spitzen-BH aus nächster Nähe. Büstenhalter auf weiß-beigem Hintergrund. Damen sexy Unterwäsche. Классически сексуальный Dessous. Шён. Dessous-Shop-Konzept, Веркауф.

юная гибкая азиатская девушка, спортивная йога-асана в высшей степени тяжелая. gesunder lebensstil — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Юная гибкая азиатская женщина, красивая йога-асана с изображением. ..

домашняя тренировка — тренировка грудной клетки дома стоковые фотографии и фотографии leidet unter heizung, heißem sommerwetter oder fieber — тренировка груди дома стоковые фото и фото

Überhitzte Frau wedelt mit Papierventilator, berührt den Kopf, füh

Überhitzte Frau winkt Papierfächer, berührt aufder Kopf, unwohlt, fühlt Couch, erschöpftes müdes Mädchen atmet Luft, leidet unter Heizung, heißem Sommerwetter oder Fieber

schwangeres mädchen beim йога, в положении лотоса. фрау Медитерт цу Хаус. швангершафт. флаш вектордарстеллунг. — Тренировка груди в домашних условиях сток-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символ

Упражнения для йоги, в Lotuspose sitzend. Frau…

nahaufnahme einer reifen frau, die zu hause herzbeschwerden hat. — Грудь тренировки дома фото и фотографии

Nahaufnahme einer reifen Frau, в шляпе Hause Herzbeschwerden.

Aufnahme einer älteren Frau, die an Brustschmerzen leidet, während sie zu Hause auf dem Sofa sitzt. Nahaufnahme einer reifen Frau, головной убор Hause Herzbeschwerden.

Женщина-женщина, женщина-любительница, сидящая на диване на диване — тренировка грудной клетки дома Trizeps-Dips

Mann trainiert zu Hause — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Mann trainiert zu Hause

Юнги тренируют грудь, дас хоэ книбунг махт — тренировка груди дома сток фото и фото 9 махов0003 treppen hinuntergehen. — Тренировка груди в домашних условиях фото и фотографии

Treppen hinuntergehen.

An einem Sommertag die Treppe hinuntersteigen.

heimbewegung и фитнес. — Грудь тренировки дома фото и фотографии

Heimbewegung und Fitness.

Ein Heimtraining genießen und fit bleiben.

Ihr Körperbau Liegt in ihren Händen — Тренировка груди дома фото и фотографии

Ihr Körperbau Liegt in Ihren Händen

einatmen und halten. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Einatmen und halten.

Ausschnittaufnahme einer attraktiven jungen Sportlerin, die sich aufwärmt, bevor sie ihren Lauf in der Stadt beginnt.

Männersportler mit herzproblemen während des trainings — тренировка груди дома фото и фотографии

Männersportler mit Herzproblemen während des Trainings

Herzstillstand Laufen Mann Herzinfarkt im Park. Schwerer Herzschmerz, Erste Hilfe für Menschen mit Herzerkrankungen. Porträt eines Mannes, der im Freien trainiert und läuft und Cardio-Probleme hat Brustschmerzen

Жена, практика йоги, апанасана для дома — тренировка груди дома фото и фотографии Knien bis Brust entspannt und auf einer Übungsmatte in einem Wohnzimmer posiert.

Молодая женщина с холтеровским монитором — тренировка груди в домашних условиях фото и фотографии

Молодая женщина с холтеровским монитором

Молодая женщина с холтеровским монитором

фрау мит шмерцен им герцберайх. герцинфаркт. шмержафте бруст. gesundheitswesen, medizinisches konzept. хохе auflösung. Frau mit herzinfarkt zu hause — грудная тренировка дома фото и фотографии

Frau mit Schmerzen im Herzbereich. Герцинфаркт. Schmerzhafte…

Frau mit Schmerzen im Herzbereich. Херзанфаль. Шмержафте Бруст. Gesundheitswesen, medizinisches Konzept. Хоэ Ауфлёсунг. Frau mit Herzinfarkt zu Hause

mädchen, das ihre arme mit schutzmaske und gurten trainiert trx Fitness im FitnessStudio während der quarantänezeit für pandemische covid19- frau mit liegestützen trainiert den oberkörper brust schultern brust trizeps — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Mädchen, das ihre Arme mit Schutzmaske und Gurten Trainiert Trx…

Mädchen Trainiert ihre Arme mit Schutzmaske und Gurten Trx während der Quarantänezeit für Pandemie Covid19 — Frau trainiert Liegestütze den Oberkörper Brustschultern Brust Trizeps

abgeschnittene nahaufnahme einer nicht wiederzuerkennbaren Frau mit herzbeschwerden zu hause — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Abgeschnittene Nahaufnahme einer nicht wiederzuerkennbaren Frau. ..

Es konnte ernst sein

Юнгер Курцер, Lockiger schwarzhaariger vater mit schnurrbart und bart in sportbekleidung, der mit seinem sohn a spielderbeden der trainings. кардио-тренировки в фитнес-студии. — тренировка грудной клетки дома стоковые фото и изображения

Юнгер Курцер, локигер Шварцхааригер Фатер с Шнурбартом…

Юнгер Курцер, локигер Фатер с Шнурбартом и Бартом в спорте, der mit seinem Son spielt, nachdem er die Trainingsroutine auf der Yogamatte bedet шляпа. Cardio-Geräte sind auf dem Hintergrund im Fitnessstudio.

африканский dunkle haut frau mit jade gesicht gua sha stein schaber. гешихт-йога. ein mädchen massieren gesicht. Акупунктурный антивозрастной традиционный метод китайской медицины. vektor flache illustration auf weiß — Тренировка груди дома стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы

Африканский dunkle Haut Frau mit Jade Gesicht Gua Sha Stein…

Африканская темнокожая женщина с Jadegesicht Gua Sha Steinschaber. Гесихтс-йога. Ein Mädchen massiert das Gesicht. Akupunktur Anti-Aging традиционная китайская медицина Selbstversorgungsmethode. Векторные флаш-иллюстрации на белом фоне

kaukasische frau, die in einer sportbekleidung auf dem boden im Fitnessstudio sitzt und bereit ist für ein Fitnesstraining oder danach zu resing — тренировка груди дома stock-fotos und bilder

Кавказская женщина, die in einer Sportbekleidung auf dem Boden im…

Kaukasische Frau sitzt auf dem Boden im Fitnessstudio in einer Sportkleidung, bereit für ein Fitnesstraining oder danach zurück.

Юнгер Манн тренируется дома. Тренируйтесь в онлайн-курсе фитнеса, используя ноутбук, делая русские скручивания и приседания. онлайн-тренировки, онлайн-фитнес, останься дома, карантин-концепт. — тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Юнгер Манн учится дома. Trainieren Sie Online-Fitnesskurse

Юнгер Манн тренируется дома. Trainieren Sie Online-Fitnessstunden на матовом ноутбуке, тренирующемся на русском языке и приседаниях. Онлайн-обучение, онлайн-фитнес, zu Hause bleiben, Quarantänekonzept.

Младший китайский в спортзале дома — тренировка грудной клетки дома фото и фотографии

Младший китайский в спортзале дома

Портрет юного китайца в спортзале дома.

Älteres paar zu Hause, frau hat starke brustschmerzen und kurzatmigkeit, ehemann versucht, frau zu beruhigen — тренировка грудных мышц дома фото и фотографии hat starke Brustschmerzen und Kurzatmigkeit, Ehemann versucht, Frau zu beruhigen

gefaltete handtücher im schrank nahansicht, raumorganisationskonzept. — тренировка груди дома стоковые фотографии и изображения

Gefaltete Handtücher im Schrank Nahansicht,…

Gefaltete Kleidung organisiert in offener kommodenschublade am kleiderschrank — тренировка груди дома фото и фотографии

Gefaltete Kleidung organisiert in offener Kommodenschublade am. ..

Aufbewahrung von Kleidung in der Wohnung. Hochwinkelansicht von gefalteten bunten Kleidungsstücken, die in einer offenen Kommodeschublade am Kleiderschrank organisiert sind. Konzept der Ordnung in Schrank und Kommode

junge frau in sportbekleidung zu haus — тренировка грудных мышц дома стоковые фотографии и изображения

Молоденькая женщина в Sportbekleidung zu Hause

Портрет молодой мускулистой девушки в Sportkleidung zu Hause.

dicke frau einsam gestreifter bauch auf orangefarbenem bokeh-hintergrund diät-lifestyle-ideen für frauen, um den bauch zu reduzieren und die bauchmuskeln zu stärken. — Тренировка груди дома стоковые фото и изображения

Dicke Frau einsam gestreifter Bauch auf Orangefarbenem Bokeh-Hinte

Dicke Frau, dickes Mädchen, dicker Bauch, molliger, dicker Bauch, einsame fette Frau auf Orangefarbenem Bokeh-Hintergrund, Diät-Lifestyle- Konzept für Frauen zur Verkleinerung des Bauches und zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

младший американский футбольный игрок в нью-йорке — грудная тренировка дома фото и фотографии

младший американский футбольный игрок в Нью-Йорке

фитнес-модель. Gesundheit де Menschen. Ohne Hemd, halbnackt, Waring Jeans, ein junger, starker, sexy Typ, der einen großen Seesack trägt, American Football hält, vom Geschäftsviertel geht, zum Spielfeld geht. «n

Reifer Trainerathlet, der die brustmuskulatur trainiert und krafttrainingsübungen auf bankdrücken im FitnessStudio durchführt. — тренировка груди дома стоковые фото и фотографии

Reifer Trainerathlet, der die Brustmuskulatur trainiert und…

Reifer Trainer, der die Brustmuskulatur trainiert und Krafttrainingsübungen an Bankdrückgeräten im Fitnessstudio macht.

молодая девушка в спорте, практика йоги, такая как колено-су-бруст-поза, апанасана-тренировка, спортивные упражнения, дас цу дома тренируется — тренировка груди дома стоковые фотографии и изображения

Молодая девушка в Sportbekleidung, die Yoga praktiziert, sich. ..

Молодая девушка в спорте, практикующая йогу, тренирующаяся в Knie-zu-Brust-Pose, Apanasana-Übungen macht, sportliches Mädchen zu Hause trainiert

starker 50-jähriger mann, der an der kabelmaschine in einem Fitnessclub einen lat-pushdown Trainiert — тренировка грудных мышц дома фото и изображения

Starker 50-jähriger Mann, der an der Kabelmaschine in einem…

Starker 50-jähriger Mann übt Lat-Pushdown an der Kabelmachine in einem Fitnessclub

из 11

Лучшая гимнастическая тренировка груди дома

Учебное пособие для начинающих и среднего уровня

• Артикул
• Как сделать / Учебники / Советы
• 30 марта 2021 г.
• Майкл и Янник

В настоящее время большинство спортивных залов по всему миру закрыты из-за Covid-19. Вот почему у большинства из вас нет доступа в тренажерный зал, чтобы хорошо потренироваться. Вот почему мы решили придумать «Лучшие упражнения для груди по гимнастике дома 9».0245 . Тренировка предназначена для новичков и людей среднего уровня.

Кроме того, некоторые из вас, кто попал на эту страницу, всегда тренируются дома. Эта лучшая тренировка груди по художественной гимнастике дома также идеально подходит для вас, если вы это делаете. Мы также рекомендуем ознакомиться с другими нашими домашними тренировками, например, домашней тренировкой для больших рук или силовой тренировкой кора.

Итак, у вас проблемы с тренировками груди дома? Мы можем помочь вам сделать самые эффективные упражнения для груди дома! Прочитав этот блог и посмотрев наше обучающее видео, вы точно будете знать, какие эффективные упражнения на грудь вам следует добавить в свою домашнюю тренировку. Вы готовы к потрясающей тренировке? Прочтите этот блог и посмотрите обучающее видео ниже!

5 лучших упражнений для груди для начинающих дома

Упражнение 1 – Алмазные отжимания

Первое упражнение – Алмазные отжимания. Ваша цель в этом упражнении — сделать 4 подхода по 8–12 повторений. Вы обязательно почувствуете это упражнение внутренней стороной груди, а также трицепсами. Убедитесь, что ваше тело имеет прямую линию, активировав ядро. Если слишком сложно выполнять на ногах, вы также можете делать это на коленях.

«Если слишком сложно выполнять упражнение на ногах, вы можете делать это и на коленях».

Упражнение 2 — Скольжение грудью

Второе упражнение — скольжение с полотенцем. Для этого упражнения вы также должны сделать 4 подхода по 8-12 повторений. Вы почувствуете это упражнение на внешней и внутренней сторонах груди. Если хотите, можете усложнить упражнение, сделав более сложные скольжения, взяв полотенце большего размера. Чем шире вы пойдете, тем больше вы почувствуете это на внешней стороне груди.

Упражнение 3 – Отжимания

Третьим упражнением этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» являются обычные отжимания. Также стремитесь к 4 подходам от 8 до 12 повторений, потому что это оптимальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы. Для этого упражнения вам нужна средняя ширина, а ваши локти должны идти вдоль тела. Если это упражнение слишком сложно для вас, вы также можете выполнять его стоя на коленях.

Нужна помощь с гимнастикой?

Упражнение 4 — Отжимания на наклонной скамье

В этом упражнении мы будем выполнять отжимания на наклонной скамье. Поставьте ноги на землю, а руки на возвышенную поверхность. Стремитесь к 4 подходам от 8 до 12 повторений. Это упражнение нацелено на нижнюю часть груди. Если вы хотите выполнить более легкую вариацию, вы можете положить руки на более высокую возвышенную поверхность.

«Если вы хотите выполнить более легкий вариант, вы можете положить руки на более высокую возвышенную поверхность».

Упражнение 5 – Отжимания с задержкой

Последнее упражнение для начинающих в этой лучшей художественной гимнастике для тренировки груди дома – это отжимание с задержкой. Вы должны занять чуть более широкую стойку, чем при обычных отжиманиях. Обязательно держите локти под углом 90 градусов. Цель этого упражнения — удерживать одно и то же положение в течение 20–30 секунд. Если это слишком сложно для вас, вы также можете выполнять упражнение на коленях.

5 лучших промежуточных упражнений для груди дома

Упражнение 1 – Отжимания на одной руке

Первым упражнением в промежуточной части этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» является отжимание на одной руке. Это упражнение довольно сложное, поэтому постарайтесь выполнить 4 подхода по 4–8 повторений. Упражнение можно облегчить, широко расставив ноги. Если это все еще слишком сложно, вы также можете использовать возвышенную поверхность, например, стул или диван.

Упражнение 2 — Отжимания от широких к малым

Следующее упражнение — отжимания от широких к малым. Стремитесь к 4 подходам от 8 до 12 повторений. Это взрывное упражнение, которое делает его более интенсивным, чем другие. Вы почувствуете это упражнение на внутренней стороне груди. Если вы можете легко выполнить 4 подхода по 8-12 повторений, вы можете попробовать выполнить упражнение с более широкими руками или с хлопками в ладоши, находясь в воздухе.

Упражнение 3 – Отжимания Лучника

Третье упражнение промежуточной части этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» – это Отжимание Лучника. Старайтесь делать 4 подхода по 8-12 повторений. Вы также почувствуете это упражнение на внешней стороне груди. Упражнение можно облегчить, сделав руками меньшую стойку. С другой стороны, вы можете усложнить задачу с помощью более широкой стойки. Обязательно держите противоположную руку прямо, когда отталкиваетесь другой рукой.

Упражнение 4 — Широкие отжимания

Четвертое упражнение этой домашней тренировки — Широкие отжимания. Это действительно сложное упражнение, особенно если вы поддерживаете сверхширокую стойку. Чем шире ваша поза, тем тяжелее упражнение. Попробуйте сделать 4 подхода по 8-12 повторений.

Упражнение 5 — Отжимания на наклонной скамье

Последнее упражнение промежуточной части этой «Лучшей гимнастической тренировки груди дома» — это отжимания на наклонной скамье. С помощью этого упражнения вы нацеливались на верхнюю часть груди, которая является наиболее важной областью для того, чтобы ваша грудь выглядела большой. Обязательно добавьте это упражнение в свою программу тренировок. Поставьте ноги на возвышенную поверхность и попробуйте сделать 4 подхода по 8–12 повторений.

Лучшая гимнастическая тренировка груди дома | Учебное видео