Тренировка груди видео: Грудные мышцы — упражнения и их особенности

Содержание

Видео тренировка груди Jose Raymond за 8 недель до Олимпии

+ Добавить спортсмена

Биография

Фотогалерея (585)

Видео (38)

Отзывы о спортпите

Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та. ..

Атлант Whey Protein (3000 грамм)

Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

Спортивное питание

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики

Аксессуары

Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Случайное фото

Кай Грин
Мистер Олимпия 2009

Калум фон Могер — тренировка грудных мышц (видео)

Предлагаем вашему вниманию тренировку грудных от Mr. Universe — Калума фон Могера (Calum von Moger).

Тренировка грудных — сводка
Основная цель	Набор мышечной массы
Тип тренинга	Одна мышечная группа
Уровень тренировки	Начинающий
Частота тренировки	1 день в неделю
Оборудование	Штанга, собственный вес, блочная рама, гантели
Пол	Мужчины и женщины

В этом видео Калум фон Могер подробно описывает 5 классических упражнений для тренировки грудных мышц, благодаря которым вы проведете тренировку груди с максимальной пользой.

Калум выполняет жим штанги на горизонтальной скамье с самого первого дня своих тренировок. Это тяжелое упражнение очень важно для увеличения объема мышц и развития новых мышечных волокон. Фокусируясь на качестве каждого движения и выполняя упражнение в диапазоне повторений для гипертрофии, Вы сможете нарастить объемы своих мышц.

Чтобы снизить риск повреждения мышц плеча, поддерживайте постоянное напряжение на всей траектории движения при подъеме штанге. В нижней точке останавливайте гриф на расстоянии 2-3 см от груди, чтобы защитить от повреждения плечевой сустав.

2. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Жим гантелей на скамье — важнейшее упражнение, которое позволяет достичь изолированного сокращения каждого отдела грудных мышц для увеличения мышечного объема. Установите небольшой угол наклона ( меньше 45 градусов), такой, который позволит в большей степени нагрузить грудные мышцы , но не передние дельты.

3. КРОССОВЕР В БЛОЧНОЙ РАМЕ

Одно из лучших упражнений для пампинга ! Следуя примеру Арнольда Шварценеггера и Франко Коломбо, Калум узнал, что кроссовер — это ключ для построения отлично прорисованных грудных мышц.

Обратите внимание, что в этом упражнении необходимо большое количество повторений с меньшим весом. Подберите вес, который позволит сделать как минимум 12-15 повторений в подходе. Даже при большом числе повторений вы получаете отличную форму мышц, используя хороший контроль и чувство сокращения.

4. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях с собственным весом — отличное прожигающее мышцы завершение тренировки. Вы прочувствуете растяжение ваших нижних отделов грудных мышц, даже при тренировке с собственным весом. Добейте их приемом классической школы: сделайте последний подход до полного отказа.

5. ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ

Это классическое упражнение не так популярно сейчас, как в 70-ые, но оно прекрасно подходит для построения плотных и объемных грудных мышц. В упражнении очень важна техника выполнения. Поднимайте гантель из-за головы вверх и сконцентрируйтесь на сокращении мышц в конце движения. Вдыхайте как можно глубже, чтобы расширить грудную клетку и по настоящему сконцентрируйтесь, чтобы ощутить растяжение в грудных мышцах, но не в широчайших мышца спины.

Это 5 лучших базовых упражнений для развития грудных мышц в классическом в бодибилдинге.

Упражнение	Количество подходов (сетов)	Количество повторов
Жим штанги на горизонтальной скамье	5	15,15,12,12,8
Жим гантелей на наклонной скамье	3	8
Кроссовер в блочной раме	3	15-20
Отжимания на брусьях	3	20,20, до отказа
Пуловер с гантелью	3	10,15

Задавайте вопросы. Делитесь своими результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на ваши вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам, что вы с нами.

Джей Катлер поделился полной тренировкой груди в видео на YouTube как одна из самых популярных фигур в бодибилдинге.

https://www.youtube.com/watch?v=ADMAGh7Q6oYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ГРОМКОСТЬ В ДЕНЬ ГРУДЬ. (https://www.youtube.com/watch?v=ADMAGh7Q6oY)

Катлер недавно опубликовал новое видео на YouTube, которое дает зрителям представление о полной тренировке, которую он провел в Лас-Вегасе, штат Невада, где он сейчас проживает. На его канале YouTube в прошлом публиковались тренировочные клипы и идеи, но что отличает это видео, так это то, что оно включает в себя большую часть тренировки, которую он сделал в тот день, а также наборы и повторения.

О Джее Катлере

Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился г-н Олимпия Джей Катлер (@jaycutler)

Катлер стал профессионалом в 1996 году и одержал свою первую победу на шоу Night of Champions 2000 года. Он стал главным претендентом на титул Мистер Олимпия, когда занял спорное второе место после чемпиона Ронни Коулмана.

Он выиграл Arnold Classic три раза подряд с 2002 по 2004 год. Катлер занимал второе место на Олимпии еще три раза в 2003, 2004 и 2005 годах, прежде чем отобрать титул у Коулмана в 2006 году. Он повторил это в 2007 году, прежде чем потерять титул в 2008 г. Декстеру Джексону.

В 2009 году Катлер стал первым человеком в истории бодибилдинга, который вернул себе титул Мистер Олимпия после проигрыша и выиграл его в последний раз в 2010 году. В 2011 году он повредил бицепс на тренировке, но все же занял 2-е место после Фила Хита. . 2013 год был его последним выходом на сцену, где он занял 6-е место.

Тренировка

Тренировка показывает, что сначала он тренирует икры, а потом грудь, что, по его словам, нормально. В его тренировке сочетались упражнения на тренажере и со свободными весами. Традиционно известно, что он выполняет 8-12 повторений в подходе, но эта тренировка показала, что иногда он делает до 15 повторений. 0003

Краткое описание тренировки приведено ниже. В видео он делится советами и приемами, которые он использовал, чтобы максимизировать пользу от упражнений, которые он делал.

Икры

Тренажер для подъема икр стоя – 2 «ощущающих подхода» и 3 рабочих подхода по 10-12 повторений

Тренажер для подъема икры сидя – 3 подхода по 10-12 повторений

Грудная клетка

Жим на наклонной скамье в тренажере – 2 «чувственных» подхода и 3 рабочих подхода по 12–15 повторений

Жим гантелей на горизонтальной поверхности – 3 подхода по 10 повторений

Кроссовер на тросе — 3 подхода по 12 повторений

Горизонтальный жим от груди — 3 подхода по 11 повторений

Пуловер с гантелями — 3 подхода по 8 повторений

В конце видео Катлер встал на весы, которые показали его вес. 256 фунтов. Для сравнения: ближе к концу своей карьеры на сцене он соревновался с весом около 260 фунтов, а в межсезонье в расцвете сил он весил около 300 фунтов.

Избранное изображение: Instagram/jaycutler

#FitWithASD Видео: Полная тренировка груди

Бери жизнь по чашке за раз

пройди тест! Это займет всего минуту — обещаю! >

Эй, девочка! Какой у вас фирменный латте? Будь то пенистый латте или холодный напиток, ваша индивидуальность проявится. Узнайте, какие у вас ингредиенты Java!

Сохраните этот образ на доске моды!

Приколи!

магазин мой инстаграм

LIKEtoKNOW.it

#FitWithASD

Всем привет! Вот убийственная тренировка груди! Я сделал эту тренировку вчера и проснулся сегодня утром, по-настоящему чувствуя это. Наслаждаться!

Тренировка в грудной клетке:
Наклонный прямой штук Пжан. наборы
Разведение рук перед грудью : 12 повторений, 3 подхода
Кроссоверы с низким блоком: 12 повторений, 3 подхода
Разведение рук с гантелями : 12 повторений, 3 подхода
Жим от груди Svend : 10 повторений, 3 подхода
Отжимания на наклонной скамье: 15 повторений, 3 подхода

Станьте более здоровой версией себя, присоединившись к сообществу FITwithD Cегодня! Всего за 8,99 долларов в месяц или 89 долларов в год вам больше никогда не придется беспокоиться о тренировках, макросах или плане питания.

узнайте больше о fitwithasd ⟶

присоединяйтесь к сообществу

других женщин, которые любят моду, фитнес и образ жизни

@a_southerndrawl

Магазин My Instagram

Liketoknow.it

Прочтите этот пост

⟶

Персонал

9003 Там не так, что не так, что не так, что не так, что не так, не так, что не так, не так, что не так, как не так. быть женой Джордана. Он для меня все. Эти фото и видео — самое сладкое напоминание о нашей любви друг к другу. Итак, возьмите чашку кофе, присядьте и постарайтесь не рыдать (потому что я знаю, что мы это сделали). Каждый раз, когда мы просматриваем свои фотографии и смотрим наше видео, мы плачем самыми счастливыми слезами.

JavaScript в настоящее время отключен в этом браузере. Повторно активируйте его, чтобы просмотреть этот контент.

прочитать этот пост

⟶

Личный

С ума сойти, что может случиться за год. Я встретил любовь всей своей жизни, а остальное уже история. Мне было трудно закончить этот пост, потому что, честно говоря, я думаю, что могу говорить об этом вечере вечно. Потом я понял, что у этого поста нет конца, а есть начало. Большое спасибо за всю любовь, волнение и благодарность.