Тренировка грудных мышц в тренажере: Упражнения для мышц груди

3 лучших упражнения на мышцы груди для женщин

Откроем вам тайну: что бы ни говорили мужчины о размере бюста, главную роль играет его форма. С помощью наших упражнений, разработанных специально для женщин, вы укрепите мышцы груди.

Ни для кого не секрет, что иметь красивую, подтянутую грудь мечтают как женщины, так и мужчины. При этом они тренируют ее мышцы с разными целями. Если представители сильного пола хотят прорисовать их рельеф и набрать мышечную массу, то любительницы фитнеса желают скорректировать форму груди. Для этого мы подготовили 3 упражнения, которые задействуют мышечные группы верхней части тела. Выполняя их, вы укрепите и приподнимите бюст, что позволит визуально увеличить его объем. Более того, два из трех упражнений помогут растянуть грудную клетку и справиться с мышечным напряжением, которое возникает после долгой работы за компьютером. Поэтому благодаря нашему комплексу вы перестанете сутулиться.

Детали тренировки грудных мышц 

Для упражнений понадобятся петли для TRX-тренинга (в некоторых фитнес-клубах есть подобные тренажеры), фитбол, гантели весом 2–4 кг и тренажер кабельной тяги с ручками (для занятий дома потребуются фитбол, гантели и лента-амортизатор). Тренируйтесь 1–2 раза в неделю по следующей схеме. В начале занятия — 5 минут кардиоразминки (для нее выберите тренажеры, которые задействуют мышцы верхней части тела, — эллиптический тренажер или эргометр для рук), а в основной части выполните каждое упражнение по 3 раза, отдыхая между подходами по 30–60 секунд (или по вашему усмотрению).

Анатомия фитнеса

Упражнения задействуют 4 группы мышц — малую и большую грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Pectoralis major (большая грудная мышца) опускает руку, Pectoralis minor (малая грудная мышца) тянет лопатку вниз, а Аnterior deltoid (передняя дельтовидная мышца) и triceps (трицепс) помогают им работать.

СТРАТЕГИЯ ТРЕНЕРА «Я не заставляю своих клиенток заниматься на силовом тренажере для жимов от груди, —  говорит АЛИСА ТОММЕР, автор данного фитнес-плана и главный тренер клуба Sporting в Сан-Диего, Калифорния. — Вместо этого мы прорабатываем мышцы-стабилизаторы, которые каждый день активно задействуются в повседневной жизни».

TRX-отжимания

Работают мышцы груди и рук, а также мышцы-стабилизаторы.

Прикрепите TRX-петли к высокой устойчивой стойке (или попросите тренера помочь вам) и отрегулируйте их до подходящей длины. Ухватитесь за ручки, встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вытяните руки на уровне груди и, шагнув назад, наклоните корпус вперед (как будто вы пытаетесь отжаться от стола). Ремни петель должны быть над руками. Удерживая тело в прямом положении, согните локти и выполните отжимание. Повторите упражнение 10 раз.

СОВЕТ ТРЕНЕРА Удерживайте большие пальцы рук на одной линии с подмышками (не расставляйте руки слишком широко).

Версия для дома. Выполняя упражнение в своей комнате, упритесь руками в фитбол (или пол). Если вам трудно удерживать равновесие, расположите мяч напротив стены.

Отведения руки

Работают мышцы груди и плеч, а также мышцы-стабилизаторы.

Лягте на фитбол так, чтобы ваши плечи и верхняя часть спины были расположены на его центре, ноги на ширине плеч. Возьмите в левую руку гантель и поднимите ее вверх над собой на уровне груди, а правую руку положите на бедро. Чтобы удержать бедра, колени и грудь на одном уровне, напрягите мышцы ягодиц и попробуйте сохранять равновесие. Когда вы зафиксируете положение тела, немного согните локоть и медленно опустите гантель до уровня груди. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните упражнение 10 раз, затем поменяйте руки и повторите движения.

СОВЕТ ТРЕНЕРА Обратите внимание на положение бедер (если вы не сосредоточитесь, бедро, над которым вы поднимаете гантель, начнет заваливаться в сторону, и упражнение станет малоэффективным).

Версия для дома. У вас нет фитбола и гантелей? Выполняйте упражнение на диване или на полу, а для утяжеления используйте бутылку с водой.

Приседания с натяжением

Работают мышцы ног, ягодиц, груди и мышцы рук.

Отрегулируйте вес на тренажере до 4–6 кг, а трос — до уровня колен. Левой рукой ухватитесь за ручку троса на уровне груди, правая рука на левой. Встаньте перпендикулярно тренажеру и перемещайте корпус до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение троса. Выполните полуприсед. Быстро выпрямите ноги и, выполняя удар левой рукой в правую сторону, повернитесь вправо. Вернитесь в полуприсед и повторите упражнение. Выполните связку 15 раз, затем поменяйте сторону. Между повторами передохните 60–90 секунд.

СОВЕТ ТРЕНЕРА Чтобы избежать перенапряжения коленей, выполняйте связку как можно ближе к тренажеру. Следите за движением ступней — в процессе упражнения слегка разводите носки в стороны.

Версия для дома. Прикрепите конец ленты-амортизатора к ножке низкой устойчивой кушетки или дивана. Если нет ленты, используйте прочный трос или скакалку.

Добавьте к упражнениям кардионагрузку, и вы получите круговую тренировку для всех групп мышц. Для этого после очередного повтора каждого упражнения бегайте или ходите по беговой дорожке в течение 3 минут в быстром темпе (увеличивайте нагрузку, пока вы можете произносить отдельные слова). Повторите кардио 2–3 раза.

Делай правильно

Чтобы повысить интенсивность, продвинутые любители фитнеса могут увеличить количество повторов, вес отягощения, а также следовать советам тренера.

Тренажер баттерфляй Авенир Спорт AV223/80 с весом 100 кг в Омске

Тренажёр AV223/80 предназначен для тренировки большой и малой грудной мышцы, косвенно работают передние дельты. Упражнения на данном тренажере относятся к изолирующим. Подходит как для мужчин, так и женщин разной степени подготовленности. Простота, скорость, легкость регулирования нагрузки и положения сиденья позволяют организовать тренировку на одном тренажере нескольких спортсменов поочередно без ущерба плотности занятия.

Тренажер относится к категории профессиональных и коммерческих тренажеров. Он отлично подходит для формирования линии декольте дамам и шлифовки четкого контура больших грудных мышц сильной половины человечества. Наличие легкого старта и максимальный вес отягощения в 100 кг позволяют тренироваться на нем, как начинающим спортсменам, так достигшим высокого уровня.

Особенности тренажёра AV223/80

    • Рама из профильной прямоугольной стальной трубы сечением 80х40х3 дает жесткость достаточную для надежной работы тренажера при максимальных нагрузках.

    • Все упоры и сиденья обтянуты искусственной кожей высокой степени износостойкости, основания сидений выполнены из фанеры толщиной 10 мм, которая обеспечивает сопротивление деформации, а наполнитель пенополиуретан устойчив к усадке.

    • Для передачи усилия с рычагов на стеки через систему блоков используется стальной трос с полиуретановым покрытием, сохраняющий механические свойства при длительном воздействии циклических нагрузок.

    • Система передачи усилия от упоров для рук на грузы на направляющих выверена таким образом, что обеспечивает плавность хода, эргономичность, надежность и долговечность использования.

    • Тренажер имеет стальные подпятники толщиной 10 мм с отверстиями для крепления к полу.

    • Направляющие грузоблочной системы изготовлены из зеркально полированной нержавеющей стали.

    • Рамные конструкции покрыты полимерным покрытием.

    • Стандартный цвет покрытия черный.

    • Цвет обивки чёрный.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1190 x 1180 x 1980

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1190 x 770 x 1980

Вес изделия (кг): 210

Вес стека (кг): 100

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для мышц груди

СерияСерия 80
Назначениедля женщин; для груди; для зала
Тренировка мышцпередние дельты; дельты; грудная мышца; малая грудная мышца; большая грудная мышца
Длина (мм)1190
Ширина (мм)1180
Высота (мм)1980
Транспортные габариты Д х Ш х В (мм)1190 x 770 x 1980
Вес изделия (кг)210
Вес стека (кг)100
Макс. вес пользователя (кг)180

Культурист мужского пола

тренирует свои грудные мышцы, работая на симуляторе — Стоковый видеоролик © vidimamax #605567346

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать новости и специальные предложения

Мужчина-бодибилдер тренирует мышцы груди на тренажере. Мужчина в темном спортзале подтягивается в замедленной съемке. Обучение и бодибилдинг sport concept — Видео от vidimamax

  • Найти похожие видео
  • 605567346
  • Authorvidimamax
  • спортивный костюм, приседающий со штангой в современном тренажерном зале с коричневым деревянным полом, замедленная съемка Радостный профессиональный тренер, одобряющий людей, быстро катающихся на велотренажерах в тренажерном зале. Общий вид сбоку спортивных веселых мужчин и женщин, тренирующихся на велосипедном оборудовании. Cinema 4k ProRes HQТолстый забавный человечек пытается делать шаги. Рядом с молодой красивой молодой спортивной женщиной, активно занимающейся степ-аэробикой. камера движется влевоЖенщина тренируется на тренажере для поднятия тяжестейВзрослый мужчина с избыточным весом выполняет гиперэкстензию в тренажерном залеОпытный спортсмен совершенствует свое тело в тренажерном зале. Фитнес мускулистое телоДва привлекательных человека знакомятся в тренажерном зале, спорт, объединяющий сердца, флиртПрофессиональная тяжелоатлетка тренируется с весами в тренажерном зале, замедленная съемкаТолстый забавный мужчина стоит на ступеньке и смотрит на молодую красивую женщину, активно занимающуюся степ-аэробикой. Камера движется влево. Сильный мужчина — бодибилдер с гантелями в тренажерном зале, тренируется со штангой. Спортивная девушка бежит на беговой дорожке перед окном в тренажерном зале. Беговая дорожка в тренажерном зале. Спортсмены, работающие в тренажерном зале. Мужчины бегают по беговой дорожке. Спортсменка тренируется в тренажерном зале — сидит и тянет штангу вниз — тренирует руки. Середина кадраБрюнетка на тренажере Смита, занимается тяжелой атлетикой. Насос, желтый Вид сбоку на решительную красивую кавказскую женщину, делающую прыжок на корточках в фитнес-студии. Она использует деревянный ящик. 4kМолодая спортивная женщина тренируется в тренажерном зале с велосипедом и сжигает калории. Концепция фитнеса и кардиотренировок 4KКрасивая молодая женщина тренируется на скамейке в тренажерном залеКрасивая девушка занимается на тренажере в тренажерном зале на черном фонеМосква, Россия — 16 августа: Люди посещают тренажерный зал в дневное времяВзрослый мужчина с избыточным весом и красивая женщина танцуют с штанги в тренажерном зале

    См. больше

    Та же модель:

    См. больше

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это бесплатное видео «Культурист мужского пола тренирует мышцы груди во время тренировки на тренажере. Мужчина в темном спортзале делает подтягивания в замедленной съемке. Тренировка и концепция бодибилдинга» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

    Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 4096×2160.

      DepositPhotos

      Язык

      Информация

      • Часто задаваемые вопросы
      • Все документы
      • Доступны на
      • .

        • +49-800-000-42-21
        • Свяжитесь с нами
        • Depositphotos Отзывы

        © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

        Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

        5 упражнений для внутренней части груди, которые нарастят мышечную массу Определение

        МОЖНО БОЛЬШЕ обрести эстетически завершенное телосложение, чем просто поднимать тяжелый вес и бомбардировать грудь жимом лежа. Это особенно верно, когда речь идет о развитии мышечного рельефа и гипертрофии наряду с силой.

        Вы можете подумать, что ключом к тренировке грудных мышц является большая скамья, но вы тратите слишком много времени и энергии не на то место, если пренебрегаете вспомогательными движениями, направленными на работу грудных мышц. По словам директора по фитнесу Men’s Health Эбенезера Самуэля, C.S.C.S., знаменитого тренера и члена Консультативного совета MH Дона Саладино, ваши эстетические цели будут лучше достигнуты, если вы потратите время на улучшение связи между мозгом и мышцами. В этом случае конвергенция — перемещение веса к средней линии вашего тела или за ее пределы (аддукция) — является ключом к получению четко очерченной грудной клетки.

        «Жим лежа важен для развития силы, — говорит Саладино, — но я также считаю, что по прошествии некоторого времени вы не сможете на самом деле установить эту связь между мозгом и мышцами, просто выполняя одно и то же движение снова и снова и снова. более того, вы не почувствуете, каково это — выполнять движение с конвергенцией».

        Вам не нужно отказываться от жима лежа. чтобы добавить еще несколько движений к вашей тренировке. Вот пять лучших дополнительных упражнений для груди, которые помогут завершить этот эстетический вид верхней части тела.0003

        5 лучших упражнений для внутренней части груди

        Жим блина

        2 подхода по 10 повторений

        Жим диском — это серьезная имитация позирования бодибилдера, сильное нажатие на легкий диск, как будто вы пытаетесь раздавить его. это между ладонями. Поскольку легкая нагрузка — это все, что нужно для создания сильного напряжения, жим пластиной часто является недооцененным и малоиспользуемым упражнением. И это далеко не так. Вытягивая руки и одновременно сжимая внутреннюю часть грудной клетки, вы создадите достаточное напряжение, чтобы утомиться всего за два повторения.

        «Здесь дело не столько в нагрузке, сколько в изометрическом напряжении, которое вы создаете только своим телом, — говорит Сэмюэл. «Это очень хорошо работает для начинающих, потому что дело не в нагрузке… в тот момент, когда вы сводите руки вместе, вы учитесь, как я стягиваю руки для этого. Я учусь создавать это сокращение».

        Разведение на тросе одной рукой

        3–4 подхода по 8–10 повторений на каждую руку на средней линии, что является основным отличием от ваших традиционных жимовых движений.Однако, сделав это односторонним движением, в отличие от стандартного подъема, вы можете фактически выйти за среднюю линию, тем самым расширив диапазон движения.0003

        Одна из частых ошибок при использовании тросовой мухи – склонность слишком сильно сгибаться в локте. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку вытянутой на протяжении всего движения, что сохранит напряжение в груди.

        Шестигранный жим узким хватом

        3–4 подхода по 10–12 повторений

        Увеличьте интенсивность с помощью более сложного движения (это может стать проблемой для тех, у кого ограничена подвижность плеч). Этот жим узким хватом — отличное упражнение для хорошего сжатия грудной клетки в каждом повторении. По сути, это жим выжимания, но с использованием более тяжелой нагрузки, но не слишком большого веса, который заставит вас пожертвовать сжатием в верхней точке.

        Фокус шестигранного жима теперь состоит в том, чтобы выжать груз вперед, но с гантелями, плотно сжатыми вместе в нейтральном положении (ладони обращены друг к другу). Вы по-прежнему хотите сосредоточиться на создании и поддержании напряжения. Медленно и контролируемо — это способ построить более полную грудь, в то же время работая над плечом и трицепсом.

        Жим от груди в тренажере

        3 подхода по 12-15 повторений ваш доллар. Ранее мы упоминали о важности жима с конвергенцией или сосредоточения внимания на перемещении веса ближе к средней линии, чтобы добавить напряжения. Такие тренажеры, как жим Hammer Strength или аналогичные модели, позволяют выполнять жим, создавая большее напряжение по направлению к средней линии. Еще одно преимущество тренажера заключается в том, что, в отличие от гантелей, вам не нужно сосредотачиваться на стабильности в конце изнурительной тренировки, но вы все равно можете работать над столь необходимым сокращением мышц.

        Жим гантелей с бинтами

          3–4 подхода по 8–10 повторений

          Добавляя эспандер, мы добавляем скручивание и даже больше напряжения к этому традиционному элементу для наращивания груди. С лентой лучше идти полегче; резинки от легкого до умеренного натяжения более чем достаточно, чтобы усилить нагрузку после каждого повторения. Цель состоит не в том, чтобы переместить тяжелый вес как таковой, а в том, чтобы двигаться медленно, подконтрольно, чтобы поразить внутреннюю часть грудной клетки.