Тренировка грудных: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Мы расскажем вам, как тренировать грудные мышцы и увеличить ширину грудной клетки, создав поистине незабываемый образ успешного мужчины. Воспользовавшись советами профессионала, вы сможете не только развить мышцы, но и сделать это максимально быстро и успешно. Пользу упражнений, которые вы будете осваивать, уже доказали чемпионы бодибилдинга. Теперь настала ваша очередь ощутить вкус красоты и совершенства. Тренируйтесь с полной отдачей, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, контролируйте своё тело, и победа будет за вами!

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки при накачивании грудных мышц

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правильная тренировка мышц груди

Первое о чём нужно позаботиться, это ваш тренировочный дневник, ваш надёжный помощник и партнёр. Он будет вас дисциплинировать и заставлять работать в нужном ключе

Переходим от слов к делу. Дмитрий Яшанькин объясняет, как правильно тренировать грудь на практике. И вот какие упражнения он рекомендует!

Тренировка груди от Дмитрия Яшанькина

Важно Сделайте 3 подхода по 7 повторений. Плавно увеличивайте вес от половины рабочего, до рабочего веса.

Важно Выполните 4 подхода по 10 повторений. Спина при этом должна быть прижата, а рука – быть согнута в локте под углом в сорок пять градусов. Предплечье нужно расположить вертикально и работать до отказа, с максимальной отдачей.

Важно Выполните 4 подхода по 10 раз. Следите за дыханием, спина должна быть прижата к спинке, а макушка расположена вертикально, только тогда тренировка грудных мышц будет эффективной.

Важно Убавляйте веса штанги в каждом подходе. Сделайте 4 подхода по 8 повторений. Не рекомендуем останавливаться в верхней точке жима, а также переносить нагрузку на локти, они должны быть всегда слегка согнуты и мышцы напряжены.

Важно Сделайте 3 подхода по 10 повторений, меняя направление движения рук. Движение сверху вниз в первом подходе, горизонтально – на втором, и поднятие рук снизу вверх – в третьем.

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Воду не забывайте, где-то литр-полтора за тренировку. Если вы хорошо тренируетесь, вы должны много пить, на все процессы, которые происходят в организме, клетки тратят воду

Ваши тренировки мышц груди будут наиболее результативны, если вы будете заниматься с полной самоотдачей, чётко следовать графику тренировок и принимать спортивные добавки, питающие и восстанавливающие ваш организм после нагрузок в тренажёрном зале.

Лучше всего проводить эти упражнения под руководством опытного личного тренера, который покажет вам, как правильно тренировать грудь. Подходите к упражнениям с учётом особенностей своего организма, не перенапрягайтесь и внимательно следите за своим самочувствием, ведь красота и здоровье – именно то, зачем вы пришли в тренировочный зал. Также обратите внимание на свою одежду, она должна быть лёгкой и удобной, не мешать занятиям и не приводить к перегреву организма.

Чтобы ваш результат превзошел все ожидания, вы должны знать, как тренировать мышцы груди, упорно тренироваться и, разумеется, не забывать о питании. Употребляйте пищу богатую белком и витаминами, пейте больше воды во время тренировок и тогда ваши успехи не заставят себя ждать!

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

vk_bluetwitter_bluewhatsapp_blue

Грудные мышцы

ШАГ 1. Разогрев

Выполните разогрев на любом кардио-тренажере в течении 5 минут со средней интенсивностью.

ШАГ 2. Суставная разминка

В течении 7-10 минут выполните суставную разминку, разминая все суставы и связки от шеи до голеностопа.

ШАГ 3. Упражнение жим на грудные мышцы на тренажере

Выполните упражнение следуя видео инструкции.

Рекомендации по круговой тренировке:
— Количество подходов в круге: 1
— Количество повторений в подходе: максимально возможное.

Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.

Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.

ШАГ 4. Упражнение сведение рук на тренажере

Выполните упражнение следуя видео инструкции.

Рекомендации по круговой тренировке:
— Количество подходов в круге: 1
— Количество повторений в подходе: максимально возможное.

Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.

Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.

ШАГ 5. Упражнение жим над головой на тренажере

Выполните упражнение следуя видео инструкции.

Рекомендации по круговой тренировке:
— Количество подходов в круге: 1
— Количество повторений в подходе: максимально возможное.

Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.

Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.

ШАГ 6. Упражнение на трицепс на тренажере

Выполните упражнение следуя видео инструкции.

Рекомендации по круговой тренировке:
— Количество подходов в круге: 1
— Количество повторений в подходе: максимально возможное.

Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.

Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.

ШАГ 7. Упражнение на пресс на тренажере

Выполните упражнение следуя видео инструкции.

Рекомендации по круговой тренировке:
— Количество подходов в круге: 1
— Количество повторений в подходе: максимально возможное.

Нагрузку на тренажере установить на 50% ваших силовых возможностей.

Важно!!! Основное внимание уделяйте технике выполнения.

Повторите ШАГИ с 3. по 7. (3-4 Круга), перерыв между кругами по необходимости.

Цель круговой тренировки — Задействовать наибольшее количество мышечных групп.

Задача — Выполнить наибольшее количество сокращений наибольшим числом мышц.

Выполняя упражнения на тренажере, вы сводите к минимуму риск травмироваться.выполнения.

ШАГ 8. Заминка

Обязательно делайте заминку в конце каждой тренировки. Выберите любой кардио-тренажер и работайте в течении 15 минут со средней интенсивностью.

Умеренная кардио нагрузка в конце тренировки наиболее эффективна для снижения веса.

Советы и стратегии по тренировке грудных мышц для наращивания мощных грудных мышц

Если вы купите товар по ссылке на моем сайте, я могу получить партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Учить больше.

Последнее обновление 12 апреля 2018 г.

В этом руководстве по тренировке груди вы найдете лучшие упражнения, советы по тренировкам и стратегии для создания сильной и эстетичной груди.

Работа с грудью является важной частью любой эффективной программы поднятия тяжестей. И давайте будем откровенны, почти все хотят мускулистую грудь.

Выбирая правильные упражнения для грудных мышц и применяя разумную стратегию тренировок, вы, несомненно, быстро добьетесь более сильной и мускулистой верхней части тела (ну, это займет некоторое время, но вы поняли)…

…Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Содержание

• Лучшие упражнения для груди
• Преимущества тренировки груди
• Руководство по анатомии грудной клетки
• Советы по тренировке груди
• Какова лучшая стратегия тренировки груди для вас?
  • Стратегия тренировки груди для начинающих
  • Стратегия тренировки груди для среднего и продвинутого уровня

Лучшие упражнения для груди

Вот мой выбор из 5 самых эффективных упражнений для груди:

1. Жим штанги24
2. Отжимания от груди
3. Жим гантелей на наклонной скамье
4. Наклонные мухи с тросом
5. Отжимания

В своем посте о лучших упражнениях на грудь я объясняю, как выполнять эти 5 упражнений и в чем их польза.

Преимущества тренировки груди

Преимущества тренировки груди. Хотя это не займет много времени, я перечислил основные причины для тренировки груди ниже:

• Добавьте силу верхней части тела. Грудь играет большую роль в силе верхней части тела. И не только в упражнениях на грудь. Это движения жима от плеч и даже подтягивания, подтягивания подбородка и тяги широчайших до некоторой степени.
• Наращивание мышечной массы. Интенсивная тренировка груди с правильными упражнениями — единственный способ получить желанные крепкие квадратные мышцы груди, которые являются основным продуктом пляжного сезона.
• Улучшите свою осанку. Идти с выпяченной грудью – буквально. Ваша грудь (и спина) играет важную роль в поддержании устойчивости верхней части тела. Развитая грудь, сбалансированная со спиной, способствует хорошей осанке. Однако очень важно подчеркнуть важность сильных мышц спины; если ваша грудь перевешивает спину, вы в конечном итоге будете похожи на сгорбленного неандертальца! ( Связано: тренировка спины).

Руководство по анатомии грудной клетки

Для более полного понимания того, как тренировать грудь, мы должны сначала получить некоторые базовые знания об анатомии грудной клетки.

На самом фундаментальном уровне грудные мышцы являются «толкающими» мышцами верхней части тела. Вы активируете сундук каждый раз, когда делаете какое-либо давящее движение руками, например, когда отжимаетесь или толкаете торговый автомат после того, как он украл ваши деньги. Вы также используете грудь, когда сводите руки вместе, например, когда делаете махи или крепко обнимаете кого-то…

…Однако функциональная анатомия грудной клетки становится немного сложнее, как я подробно расскажу ниже.

• Большая грудная мышца – составляет большую часть грудной клетки. Он отвечает за горизонтальное движение рук по направлению к средней линии тела (поперечное приведение, поперечное сгибание), опускание плеч над головой (разгибание плеч, приведение плеч). Это также помогает при внутреннем вращении плеча и некоторых функциях лопатки (депрессия, вращение вниз, протракция). Большая грудная мышца делится на верхние (ключичные) и нижние (грудинные) волокна. Наклонные движения задействуют верхние волокна (которые с большей вероятностью отстают), а наклонные движения нацелены на нижние волокна. Некоторые упражнения для исправления или предотвращения гиперактивности грудных мышц включают в себя тягу кабеля с наружным вращением и упражнение на вывих плеча. Также поможет дополнительная тренировка верхней части спины.
• Малая грудная мышца. Малая грудная мышца — это малая грудная мышца, которая соединяется от ребер до лопатки. Его роль ограничивается подвижностью лопатки (депрессия, ротация вниз, протракция). Вам не нужно укреплять эту мышцу напрямую. На самом деле, вам, вероятно, придется активно растягивать его, чтобы предотвратить или исправить проблемы с лопатками/осанкой, потому что он склонен становиться слишком тугим. Я использую пару небольших растяжек грудных мышц в углу (этот и этот) и массирую его мячом для лакросса.

Должен заметить, что переднюю зубчатую мышцу часто считают частью грудной клетки. Однако технически это неверно. Но зубчатая мышца важна для эстетики полной груди, потому что она связана с областью груди по бокам ребер. Это также важно для хорошей подвижности лопатки (в частности, протракции, вращения вверх и подъема).

Советы по тренировке груди

• Потяните вес вниз во время негатива. (Этот совет относится к жимам и размахам.) Звучит парадоксально, но активация мышц верхней части спины при снижении веса на самом деле заставляет грудь работать больше, чем если бы вы держали спину расслабленной.
• Прижмите туловище к скамье подальше от веса. (Этот совет относится к жимовым движениям.) Представьте, что штанга неподвижна, и вы отталкиваетесь от нее. Как будто вы отжимаетесь от перекладины вверх ногами. По какой-то причине этот умственный трюк помогает вам поднимать больший вес и более интенсивно задействовать грудные мышцы.
• Сосредоточьтесь на движении плеча, чтобы переместить вес. (Этот совет относится к жимовым движениям и мух.) Представьте, что вы каким-то образом держите вес на локтях. Когда вы думаете таким образом, вы сосредотачиваетесь на перемещении плеч поперек тела к средней линии, а не на простом перемещении веса из точки А в точку Б. В результате вы полностью задействуете грудные мышцы и используете лучшую технику.
• Сильнее сожмите ручку, чтобы увеличить выходную мощность. (Этот совет относится к жимовым движениям.) Чем крепче вы держитесь, тем больше можете поднять. Сильное сжатие кулаков позволяет сокращать руки и грудные мышцы гораздо сильнее, чем при слабо сжатом или не сжатом кулаке. Не верите мне? Проверьте сами: сначала примите самую мускулистую позу с открытыми ладонями, а затем повторите то же самое с сильно сжатыми кулаками. Разница ночь и день.
• Держите мизинец чуть выше большого пальца на гантелях. (Этот совет относится к жиму гантелей.) Наклон мизинцев вверх увеличивает напряжение грудных мышц. И это облегчает движение рук вверх и вместе, когда вы достигаете вершины повторения. Разница небольшая, но заметная.
• Используйте гантели для мышц и штанги для силы. Это очень общее правило — не воспринимайте его слишком буквально. Тем не менее, гантели, как правило, лучше подходят для наращивания мышечной массы, потому что вы можете вносить коррективы, которые больше изолируют грудные мышцы. Например, вы можете двигать руками вверх и вместе и держать гантели немного приподнятыми мизинцами (см. предыдущий совет). Со штангой вам не нужно отдельно работать левой и правой стороной. Вы сосредотачиваете всю свою силу на перемещении одного объекта. Штанга ограничивает ваш хват и движение рук, так что вы вынуждены больше использовать трицепсы и плечи. Результат – более высокая выходная мощность.
• Больше тренируйте верхнюю часть спины. Грудная клетка представляет собой типичную «зеркальную мышцу». Люди тренируют его, потому что видят его, и это впечатляющая мышца, которой можно хвастаться. Таким образом, люди склонны перегружать ее по сравнению с противоположными мышцами верхней части спины. Объедините это с тем фактом, что у большинства людей напряжены грудные/плечи и растянуты мышцы спины из-за того, что они так много сутулятся, и вы получите серьезный мышечный дисбаланс. Чем больше дисбаланс, тем хуже ваша осанка и тем больше вероятность получить травму. Чтобы свести на нет это, я рекомендую делать больше упражнений на тягу верхней части тела, чем упражнения на толчок верхней части тела. Лично я тренирую верхнюю часть спины примерно в 2 раза больше, чем грудь/плечи.
• Делайте упражнения на внешнее вращение. Все упражнения для тренировки груди включают внутреннее вращение. На самом деле большая часть верхней части тела (включая спину) связана с внутренним вращением. Таким образом, для большинства людей хорошей идеей будет выполнение некоторых упражнений, которые включают (или иным образом помогают) внешнее вращение. Мне нравятся тяги кабеля лицом наружу с наружным вращением, лежачие наружные вращения и различные варианты тяги лентой в стороны.

Какая лучшая стратегия тренировки груди для

You ?

Если вы хотите добиться серьезных результатов, вам следует выбрать тренировочную программу, ориентированную на ваш уровень опыта. Новички часто хотят пропустить основы и перейти к более сложным упражнениям… Тяжелоатлеты среднего и продвинутого уровня часто оказываются в рутине, разочарованные тем, что их прогресс достиг плато. Ни одна из групп не достигнет своих целей.

Так что честно рассказывайте о своем опыте, тренируйтесь на соответствующем уровне и наслаждайтесь результатами! Ниже я описал варианты упражнений для разных уровней опыта, чтобы помочь вам начать.

Стратегия тренировки груди для начинающих

Как новичок, вашей целью из всех целей должно быть совершенствование техники. Развитие хорошей техники в нескольких тщательно подобранных упражнениях на грудь позволит развить общую силу. Думайте об этом как о закладывании основы для желаемых результатов. Это явный пример качества, а не количества…

…Вот мои рекомендации по лучшим упражнениям на грудь для начинающих:0003 в пределах комплекс упражнений для всего тела. Разработка точечной техники упражнений по поднятию тяжестей позволит вам в полной мере извлечь выгоду из программы поднятия тяжестей, которую вы выбрали сейчас. Что еще более важно, это максимизирует ваши долгосрочные результаты в силе и размерах, а также вашу способность избегать неприятных травм плеча (или других травм).

Стратегия тренировки грудных мышц среднего и продвинутого уровня

Будучи атлетом среднего или продвинутого уровня, вы, вероятно, освоили технику как минимум основных упражнений на грудь, а также множество других базовых упражнений по поднятию тяжестей. А если нет, то я ненавижу быть вестником плохих новостей, но ты еще новичок!

Вы можете свободно выполнять любые упражнения для груди. Просто убедитесь, что вы выполняете одно или два «тяжелых» комплекса упражнений в качестве основы — жим штанги лежа, жим гантелей на наклонной скамье и отжимания на брусьях — мои любимые базовые упражнения на грудь.

Если вы тренируетесь от среднего до продвинутого уровня, ниже приведен список из трех базовых шаблонов тренировок, которые предлагают различные структуры для проработки грудных мышц. У всех есть потенциал для достижения отличных результатов, но многое зависит от ваших конкретных целей, потребностей, способностей и графика:

Дополнительные варианты тренировки груди. Что делать, если вас устраивает текущая структура тренировки, но вы все еще ищете способы еще больше улучшить свои грудные мышцы? Ключом к тому, чтобы вывести тренировку груди на новый уровень, является использование творчества для преодоления «адаптации». Другими словами, вам нужно применить принцип прогрессивной перегрузки для тренировки груди, применяя одну или несколько из следующих тактик:

Автор

Алекс

Эй! Меня зовут Алекс, я владелец и автор King of the Gym. Я начал этот сайт еще в конце 2009 годаво время учебы в колледже, и с тех пор это мой любимый проект. Моя цель состоит в том, чтобы помочь вам научиться правильному питанию и тренировкам с отягощениями, чтобы вы могли стать сильнее и построить тело своей мечты! Подробнее обо мне читайте здесь.

Программа тренировки грудных мышц

Эксперты знают, что тренировку грудных мышц необходимо планировать. Неспособность структурировать тренировку грудных мышц для общего развития грудных мышц, а также неспособность работать над слабыми местами грудных мышц может привести к заметному дисбалансу.

• Введение
• Грудная мышца
• Сет и повторения
• Упражнения:
  • Упражнение 1 — Жим лежа на наклонной скамье
  • Упражнение 2 — Жим лежа на наклонной скамье
  • Упражнение 3 — Разведения гантелей на плоской подошве
• Обсуждение
• Запомните эти важные моменты
• Еженедельное расписание

Введение

В предыдущих двух выпусках мы обсуждали максимальное развитие рук и живота. Кажется правильным, что следующей в нашем приоритетном списке «демонстрируемых» летних частей тела будет грудь. Должен быть метод в тренировке этих грудных мышц. Общая форма и развитие грудной клетки зависят от выбранных вами упражнений и от того, как эти упражнения включены в общую тренировку груди. Игнорирование определенных упражнений или сосредоточение внимания исключительно на одном типе упражнений для груди может привести к дисбалансу грудных мышц. Наиболее распространенным типом «дисбаланса» грудной клетки является недостаточное развитие верхней части грудных мышц. Это характерно для тех людей, которые не включают жимы лежа на наклонной скамье в свои тренировки или сохраняют их до конца тренировки груди, когда часы пробьют двенадцать и их грудь превратится в тыкву.

начало страницы

Грудная мышца

Грудная мышца начинается на грудине, верхних 6 реберных хрящах и медиальной поверхности ключицы и прикрепляется к латеральной губе большого бугорка плечевой кости. Отлично, что хорошего в том, что вы спрашиваете. Что ж, знание того, где берет начало и где прикрепляется мышца, поможет вам лучше понять движения, за которые отвечает грудная мышца. Из практических соображений вы должны знать, что грудная мышца приводит (приводит к средней линии) плечо и локоть (подумайте о выполнении упражнений на грудную площадку или разведения), сгибает плечо вперед (как в жиме лежа), а также как помощь при внутреннем вращении плеча (как в кроссоверах троса).

Внутри мышцы есть 3 отдельных участка, которые развиваются в зависимости от выполняемых вами упражнений. Важно, чтобы вы тренировали верхнюю, среднюю и нижнюю области грудной мышцы, а также начинали с упражнения, которое фокусируется на самой слабой области вашей груди. Для большинства людей это верхняя часть груди. И по этой причине мы начинаем нашу тренировку с наклонного движения.

вверх страницы

Подходы и повторения

Как вы уже, наверное, догадались, наша тренировка будет состоять из 3 упражнений, каждое из которых направлено на разные области грудной клетки. Мы начинаем с жима лежа на наклонной скамье, затем переходим к жиму лежа на наклонной скамье и заканчиваем тренировку разведением рук на горизонтальной скамье. Начните тренировку с 5-минутной растяжки с гирями по 5-10 фунтов в каждой руке. С гантелями в руках лягте на плоскую скамью и опустите полностью вытянутые руки на пол. Это растянет грудные мышцы и подготовит грудь к предстоящей тренировке. Затем для каждого упражнения выполните 1-2 легких разминочных подхода по 15 повторений с легким весом, что позволит вам эффективно разогреть мышцы для данного конкретного движения, не вызывая преждевременного утомления. После разминки выполните 4 подхода упражнения со следующими повторениями: 12, 10, 8, 6. Постепенно увеличивайте вес с каждым подходом. Выбранный вами вес должен позволить вам выполнить желаемое количество повторений в каждом подходе, но вес также должен быть достаточным, чтобы последние несколько повторений требовали максимальной отдачи от ваших грудных мышц. Наличие корректировщика для безопасности, а также помощь в принудительном повторении или двух, является определенным преимуществом.

page top

Упражнения

Упражнение 1 — Жим лежа на наклонной скамье

Это упражнение поможет вам развить самую слабую часть груди, по крайней мере, у большинства из нас… верхнюю часть груди. Начиная тренировку с этого упражнения, вы сможете использовать максимальную силу верхней части груди, чтобы заставить эту грудь расти! Сохраняйте движение медленным и контролируемым, выполняя полное движение, опуская штангу или гантели до упора вниз, а затем до упора вверх. Когда вы поднимаете вес вверх, ваше основное внимание должно быть сосредоточено на сжатии груди.

Упражнение 2. Жим лежа на наклонной скамье

Это упражнение отлично подходит для развития нижней части груди. Это упражнение имеет тенденцию действительно работать и с трицепсами, поэтому не забудьте сосредоточиться на сжатии грудной клетки. Избегание полной блокировки локтей также снизит нагрузку на трицепсы.

Упражнение 3. Разведения гантелей на горизонтальной поверхности

Это отличное упражнение для завершения тренировки груди. Это изолирующее движение, в котором основное внимание уделяется грудным мышцам. Это потому, что он состоит из чистого приведения руки, которое является основным движением, выполняемым грудными мышцами. Начните с того, что лягте на плоскую скамью, руки полностью вытянуты над грудью, ладони обращены друг к другу, а локти слегка согнуты. Опустите гантели к полу, сохраняя при этом небольшое сгибание в локтях. Остановитесь, когда почувствуете, что ваши руки близки к блокировке. Затем напрягите грудные мышцы, возвращая гантели в исходное положение. Все движение должно быть на 100% сосредоточено на сжатии грудных мышц… как если бы у вас было яйцо между грудными мышцами, и вы пытаетесь разбить скорлупу, сжимая эти грудные мышцы вместе.

вверх страницы

Обсуждение

Вы не сможете не заметить, что жимы в наклоне и наклоне также эффективно прорабатывают среднюю часть груди. Таким образом, выполняя эти два упражнения и заканчивая разведением рук на плоской подошве, вы не только взорвете верхнюю и нижнюю части грудной клетки, но и обеспечите невероятную тренировку средней части грудных мышц. Вы также должны заметить, что я не указал штангу или гантели для жима на наклонной скамье или на наклонной скамье. Это потому, что вы должны менять штангу и гантели каждые 1-2 месяца или всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш рост замедлился или остановился. Это наиболее эффективное средство для получения постоянной выгоды от вашей груди или любой другой части тела. Если у вас есть партнер по тренировкам некоторое время, было бы разумно сохранить тренировку со штангой на то время, когда ваш партнер может вас заметить. Таким образом, вы не застрянете в одиночестве в отказе грудной клетки, пока штанга все еще находится у вас на груди. Безопасность прежде всего!

вверх страницы

Помните об этих важных моментах, чтобы максимизировать прирост грудных мышц:

• Жми, жми, жми грудь и больше ничего. При каждом повторении упражнения на грудь вы должны сосредоточиться на сжатии грудной клетки… сделайте это, и вес пойдет в нужном направлении.
• Обязательно выполняйте полное движение, но не переусердствуйте. Очень важно хорошо растягиваться в каждом упражнении… однако, когда вы работаете с более тяжелыми весами, не блокируйте суставы полностью в нижнем положении, так как это создает большую нагрузку на связки, суставные капсулы и другие поддерживающие суставы. структуры.
• Отжимания хороши, если вы не можете попасть в спортзал или если вы находитесь за городом и не можете попасть в спортзал.