Тренировка на грудные мышцы в тренажерном зале для девушек: Тренировка грудных мышц для девушек в зале

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек на 2 дня

Но для начала расскажем о том, в чем основное отличие занятий для девушек и занятий для мужчин. Тела девушек физически и гормонально иные, труднее переносят тренировки «на износ», поэтому занятия должны быть более продолжительными и менее тяжелыми одновременно. То, что хорошо для сильного пола, может оказаться вредным для хрупких девушек.

Четыре основных типа фигуры

Тип А – случай, когда широкая тазовая кость сочетается с узкими плечами. Во время занятий основной упор правильнее делать на торс и руки.
Тип Т – обратная ситуация, когда область «попы» заужена, а плечи широкие. Максимально полезны тренировки в тренажерном зале, направленные на нижнюю часть туловища – пресс, бедра и ягодицы.
Тип Х – пропорциональная фигура с ярко выраженной талией. Жировые отложения скапливаются как раз в области пресса и на боках, на них и делаем акцент во время упражнений в тренажерном зале.
Тип Н – случай, когда выраженной области талии как таковой не существует. Идеальные очертания достигаются наращиванием мышечной массы на бедрах и в области плеч.

Универсальная программа упражнений для девушек

Сразу подчеркнем, что приведенная программа тренировок в тренажерном зале может практиковаться девушками, достигшими 16 лет. Данный комплекс упражнений рассчитан на посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю, с чередованием программы занятий. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 60 минут. Каждое занятие состоит из:

разминки – легкого 15-минутного бега в невысоком темпе. В качестве альтернативы можно использовать велотренажер или занятия с эллиптическими тренажерами.
основная часть тренировки – упражнения на ноги, ягодицы, руки и торс. Выбирай тип тренажера, который соответствует твоей фигуре. Для ног и ягодиц особенно эффективны приседания с грузом, для рук и торса – тяга вертикального блока. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода из 10-15 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
упражнения на мышцы пресса – ориентируясь на тип своей фигуры, акцентируй нагрузки на верхний или нижний пресс.
растяжка – практикуется уже после завершения основной тренировки в тренажерном зале.

Программа тренировки в первый день:

    1. Тяга горизонтального блока.

 

    1. Тяга за голову с верхнего блока.

 

    1. Гиперэкстензия.

 

    1. Отжимания от лавки сзади.

 

    1. Жим штанги лежа.

 

    1. Сведение рук в тренажере «бабочка».

 

    1. Подъем ног на наклонной скамье.

 

    Скручивания в тренажере.

Программа тренировки во второй день:

    1. Выпады с гантелями в руках.

 

    1. Разгибание ног.

 

    1. Тяга становая с гантелями.

 

    1. Сгибание ног на тренажере в положении лежа.

 

    1. Сведение ног в тренажере.

 

    1. Разведение ног в тренажере.

 

    1. Подъем ног в упоре.

 

    Скручивания на скамье.

Данный пример программы занятий для девушек считается универсальным потому, что позволяет распределить нагрузку на все части тела, одинаково эффективен как для похудения и рельефа, так и для набора мышечной массы.

По истечении 2-3 месяцев программу физических упражнений и тренировок в тренажерном зале для девушек нужно корректировать. Достаточно увеличить интенсивность занятий, акцентировать внимание на оставшихся проблемных местах.

Фитнес-женщина в тренажерном зале делает тренировку груди бабочки на тренажере для фитнеса — Стоковый видеоролик © dimabl #492992498

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве. Получать новости и специальные предложения. Девушка тренирует мышцы груди, выполняя силовые упражнения на тренажерах тренажерного зала. — Видео от dimabl

  • Найти похожие видео
  • 492992498
  • Авторdimabl
  • Продолжительность: 00:17Соотношение сторон: 16:96See Video Plans

    See Video Plans

    Similar Royalty-free Videos:

    Очень красивая и сексуальная фитнес-модель тренирует ноги со штангой в спортзале ноги со спортивной штангой в тренажерном залеЖенщина делает упражнения на гребном тренажере в тренажерном залеЖенщина в профиль сидит на тренажере, поднимает, пожимает руки в тренажерном зале. Близкий снимок женского лица, активно выполняйте упражнения на тренировках. Красивая, очаровательная, подтянутая Леди в черной футболке с собранными волосами палубная машинаКрасивая девушка занимается на тренажере в тренажерном зале на черном фонеКрасивая женщина работает в тренажерном зале. Портрет блондинки, делающей упражнения с весом. Средний снимок фитнес-девушки, тренирующейся в тренажерном зале в замедленной съемке. Подтянутая спортивная кавказская девушка бежит на беговой дорожке в спортивном зале. Молодая красивая женщина тренируется в тренажерном зале Красивая девушка занимается на тренажере в тренажерном зале на черном фоне спортивного зала и тренирует мышцы бицепса, вокруг нечетких наборов тренажеров и гантелей на самые взыскательные вкусы и запросы. ее спортивная подготовка Сильная девушка делает упражнения на спортивных тренажерах для мышц ног в спортивном центре в замедленной съемке. Слайд влевоСпортивная девушка выполняет упражнение тяги к рейдерамОчень красивая и сексуальная фитнес-модель тренирует заднюю поверхность бедра на тренажере в тренажерном зале

    См. больше

    Та же модель:

    См. больше

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это видео без лицензионных отчислений «Фитнес женщина в тренажерном зале делает тренировку груди бабочки на тренажере для фитнеса» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии . Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.