Тренировка плечи и грудь: Тренировка грудь и плечи * Программа для грудных мышц и плеч

Страница не найдена — The-Challenger.ru

Куда поехать летом: 5 необычных идей для отпуска и перезагрузки
Мы настаиваем: даже если у вас очень много важных дел, забывать про отдых нельзя. Отпуск — это возможность восстановиться, укрепить здоровье, а заодно увидеть мир. Для тех, кому, как и нам, скучно отдыхать лёжа на пляже, мы подготовили этот список необычных идей для летнего отпуска и перезагрузки.
Аллергия: почему возникает и как облегчить симптомы заболевания весной и летом
Аллергия может проявляться по-разному, а ещё её симптомы легко перепутать с другими заболеваниями, которые не имеют никакого отношения к иммунной реакции. О том, как жить с аллергией и как облегчить симптомы заболевания весной, мы попросили рассказать ведущего специалиста GMS Clinic, аллерголога-иммунолога Олега Тогоева.
Крутейшая тренировка на пресс: 6 упражнений, которые прокачают верх, низ и косые мышцы живота
Самое время ещё лучше подготовиться к пляжному сезону! Алёна Трифонова, персональный тренер фитнес-клуба «World Class Таганский», предлагает начать с комплекса на пресс. В программе — 6 упражнений, с помощью которых вы проработаете верх, низ и косые мышцы живота.
Модель магазина «Пятёрочка» появилась в детском городе профессий
Торговая сеть «Пятёрочка» открыла миниатюрную модель реального магазина в детском городе профессий «КидБург» в Москве: в Центральном детском магазине на Лубянке. В нём дети от 4 до 14 лет смогут попробовать себя в роли сотрудников торговой сети.
7 способов позаботиться о здоровье, о которых нельзя забывать
Чтобы поддерживать здоровье и отлично выглядеть, потребуется не так уж и много усилий. Конечно, не нужно забывать о тренировках, правильном питании и полноценном ночном сне. Но и от простых действий из этого списка будет много пользы, если выполнять их регулярно.
Уроки безопасности в школах проходят при поддержке «Пятёрочки»
Торговая сеть «Пятёрочка» совместно с Центром поиска пропавших людей и поисково-спасательным отрядом «ЛизаАлерт» провели первые открытые уроки безопасности в Челябинске. Занятия состоялись в рамках проекта «Островок безопасности».
7 мифов о скандинавской ходьбе, в которые пора перестать верить
Скандинавская ходьба — спорт, который становится всё более популярным в России. Правда ли, что ходьба с палками — отличная альтернатива бегу? Действительно ли во время занятий сжигается мало калорий? Нужны ли для тренировок специальные условия? Разбираемся вместе с Екатериной Кальдиной, сертифицированным инструктором по скандинавской ходьбе, основателем онлайн-школы Nordicplus.
«Пятёрочка» поддержала участников экофестиваля
Мероприятие прошло 23 апреля в Ботаническом саду ЮФУ в Ростове-на-Дону, в нём приняли участие около 1700 желающих, среди них — сотрудники сети «Пятёрочка».
Как приготовить очень вкусные шампиньоны на мангале
Сочные шампиньоны, приготовленные на мангале, – очень вкусное блюдо, которое внесёт разнообразие в меню пикника или заменит шашлык тем, кто не ест мясо. Какие грибы покупать и как их мариновать? Что лучше использовать — шампуры или решётку? Как приготовить шампиньоны в углях, в конвертиках из фольги и сколько времени это займёт? Рассказываем.
Куда поехать весной: 10 интересных путешествий по России
В России полно неизведанных мест. Своими глазами увидеть невероятные пейзажи, попробовать гастрономические специалитеты, заняться спортом или изучить местную культуру? Решать вам, ну а мы подготовили список из десяти интересных направлений для путешествий внутри страны этой весной.

Тренировка груди | Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

19.02.2014

Как я писал раньше, мне всегда нравилось это простое и доступное упражнение. Для того, чтобы его выполнять, не обязательно ходить в спортзал, брусья можно установить даже дома. Для них не нужна штанга весом 150кг, для них не нужна скамья для жима лежа. В общем, я считаю отжимания на брусьях лучшим упражнением для развития мышц верхней половины тела, кроме того, оно более доступное, чем жим лежа.

Я некоторое время пытался восстановить свои прежние результаты (more…)

Метки записи: Как развить силу, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на трицепс

В рубриках: Авторские материалы,Новости,Опробовано на СЕБЕ,Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

18.11.2012

Ронни Колеман, Жим штанги лежа, тренировка грудных мышц

Как известно, успех в строительстве тела стоит на трех китах – это тренинг + диета + отдых, т.е. восстановление после тренинга. На данном этапе мы рассмотрим тренинг, а если быть точными, то увеличение силовых показателей, как основу основ бодибилдинга.

Мой скромный опыт (20 лет тренировок) показывает, что силовой тренинг нужно проводить циклично, то есть разбить тренинг на фазы. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы

В рубриках: Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировочные программы |

04.

10.2012

Ли Прист, тренировка грудных мышц

Небольшая статья о Ли Присте и о том, как он качает грудь. Потребовались некоторые усилия, чтобы она появилась на сайте. Будет интересно начинающим спортсменам или тем, кто интересуется этим выдающимся атлетом.

Рон Хэррис (Ron Harris) не виделся с Пристом два месяца, прошедшие со дня последней «Олимпии», и был удивлен, узнав о его переезде из пустынного местечка Ланкастер в Калифорнии в Остин, Техас. Прежде чем завести разговор о тренинге, мне захотелось больше узнать о переезде. «Ну, я обнаружил плакат на стене моего дома, подписанный президентом Бушем еще в 1998 году, где говорилось, что я теперь почетный техасец со всеми правами и привилегиями, поведал мне Ли. Это означает, что они не могут меня выкинуть из штата». (more…)

Метки записи: Бодибилдеры, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь

В рубриках: Тренировка груди,Тренировочные программы,Чемпионы и звезды спорта |

26.

09.2012

Jay Cutler Джей Катлер, отжимания на брусьях с отягощением

Отжимания на брусьях могут выполняться с облегчением, например путем постановки коленей или ног на платформу или с дополнительным отягощением.

Хотя в последнее время наблюдается всплеск популярности подтягиваний, я не вижу особого энтузиазма по отношению к отжиманиям на параллельных брусьях. Бодибилдеры считают, что это травмоопасно для плеч, тренеры считают это упражнение слишком сложным, спортсмены силовики сетуют на то, что нет такого конкретного соревновательного вида спорта, как отжимания на брусьях. Таким образом, пришло оценить факты и заблуждения, касающиеся этого упражнения, которое когда-то было одним из основных в физической подготовке. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

18.09.2012

Отжимания на брусьях с отягощением

Я уже несколько раз писал об упражнениях с резиновыми жгутами, сейчас речь пойдет об отжиманиях на брусьях с отягощением, в качестве отягощения будут использованы резиновые жгуты. Основное достоинство жгутов состоит в том, что для того, чтобы отжиматься с ними на брусьях не придется использовать тележку для их транспортировки до места тренировки, в отличие от отягощений в виде тяжелых блинов. (more…)

Метки записи: Как развить силу, Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Нестандартные методики, Упражнения на трицепс

В рубриках: Авторские материалы,Опробовано на СЕБЕ,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

05.04.2011

Бодибилдер Джей Катлер Jay Cutler Свередние рук в кроссовере Тренировка груди

Сведение рук в кроссовере с верхними блоками – отличное вспомогательное упражнение для тренировки груди.

Для выполнения упражнения необходим тренажер кроссовер с двумя верхними блоками. Данное движение является изолирующим для нижней части, середины и внутреннего края больших грудных мышц, способствует более четкой прорисовке нижней части мышц грудной клетки.

Техника выполнения упражнения.

К тросам верхних блоков кроссовера прикрепите D ручки, возьмите их в руки и встаньте посредине между стойками. Поставьте ноги на ширине плеч или придайте им любой комфортное положение.
Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя естественный прогиб в пояснице. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |

15.02.2011

Ронни Колеман Ronnie Coleman качаем грудь в тренажере Бабочка

В этом упражнении нагружаются внутренние края и средний отдел больших грудных мышц. Это движение принято считать изолирующим, способствующим разделению и улучшению прорисовки больших грудных мышц.

Техника выполнения упражнения

Высота сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи находились примерно на одном уровне с локтями.
Сядьте прямо, прижмите затылок, лопатки и поясницу к опоре тренажера, ноги плотно упираются в пол на расстоянии чуть более ширины плеч друг от друга. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |

06.02.2011

Шон Рэй Тренировка нижней части груди Разведение рук вниз головой на наклонной скамье с гантелями

В данном упражнении задействуется нижняя часть и внутренние края больших грудных мышц.

Техника выполнения упражнения

Используйте горизонтальную скамью с опускающейся спинкой или подставьте что-либо под край обычной скамьи, чтобы тот край, на котором находится голова, стал ниже, чем тот, на котором находятся ноги.
Возьмите гантели прямым хватом, лягте на скамью, поднимите их над грудью в почти полностью выпрямленных руках. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |

Франко Коломбу Franco Columbu жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье по своей значимости для развития грудных мышц близок к жиму штанги лежа и отжиманиям на брусьях с весом.

Техника выполнения упражнения.
(more…)

Метки записи: Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |

05.02.2011

Жим гантелей лежа вниз головой Тренировка нижней части грудных мышц

Данное упражнение направлено на нижнюю часть и внутреннюю область больших грудных мышц.

Техника выполнения упражнения

Для этого упражнения необходимо установить спинку скамьи под углом 30-45 градусов к горизонтали и упереться внешней стороной ступней в валики, зафиксировав свое положение. Можно так же просто подложить что-нибудь под край обычной скамьи для жима лежа таким образом, чтобы голова стала ниже ног.

(more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |

09.06.2010

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье Тренировка грудных мышц

Жим гантелей лежа – прекрасное упражнение для развития преимущественно больших грудных мышц в целом, уплотняет и раздувает середину груди.

Техника выполнения упражнения

Лягте на скамью так, чтобы голова, плечи и ягодицы прилегали к скамье. Упритесь ступнями в пол, чтобы легче было удержать равновесие. Гантели в выпрямленных руках находятся над вашей грудью, соосно по отношению друг к другу. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

03.

06.2010

Джей Катлер Jay Cutler Жим гантелей на наклонной скамье

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший дважды Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки.

Однодневная Сплит Программа для расширения грудных мышц и построения массивных бицепсов от Джея Катлера.

Данная методика откроет перед вами дорогу к построению массивных грудных мышц и больших сильных рук, которые (more…)

Метки записи: Бодибилдеры, Большие бицепсы, Качаем бицепс, Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на бицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка бицепсов,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировки чемпионов,Чемпионы и звезды спорта |

18.

05.2010

Жим гантелей лежа на наклонной скамье Верхняя часть грудных мышц

В данном упражнении в основном нагружаются большие грудные мышцы, особенно их внутрениие края. Его целесообразно использовать для придания формы вержней части грудных мышц. Естественно, поскольку это жим, то трицепсы тоже задействованы. В некоторой степени работает передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения упражнения

Если спинка скамьи регулируемая, поднимите ее на 30-45 градусов вверх. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки, поднимите их в согнутых руках до уровня плеч и аккуратно лягте с ними на наклонный участок скамьи спиной. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Качаем плечи, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка плеч |

05.05.2010

Ли Прист Lee Priest Тренировка груди Разведение рук на горизонтальной скамье с гантелями

В данном упражнении основная нагрузка приходится на середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы. Естественно, косвенно задействованы и передние дельты плеч. Весьма полезное движение для прорисовки грудных мышц и улучшения их формы.

Техника выполнения упражнения.

Для выполнения упражнения желательно иметь в наличии горизонтальную скамью. И так, возьмите гантели в руки, (more…)

Метки записи: Качаем грудь, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди |

01.05.2010

Тренировка груди и трицепсов Отжимания на брусьях с облегчением

Многие не могут подтянуться ни разу самостоятельно, эти люди лишены удовольствия лишний раз проболтаться на перекладине, выполнить несколько полезных упражнении не используя различную спортивную экипировку и аксессуары. К сожалению, есть и такая группа людей, которые не могут ни разу отжаться на брусьях. Это чаще всего люди, страдающие лишним весом, либо имеющие слабые руки и грудные мышцы. Ну и понятно, что далеко не все из представительниц слабого пола могут отжиматься на брусьях, в силу свих физиологических отличий от мужчин. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Упражнения на трицепс

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

23.04.2010

Pee Priest Ли Прист Тренировка груди разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Разведения гантелей на наклонной скамье прорабатывают верхнюю часть больших грудных мышц и переднюю дельту плеч.

Техника выполнения упражнения.

Наклонная скамья должна иметь угол 30-45 градусов. Если она регулируется, выберите нужный вам угол. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Качаем плечи, Мышцы грудной клетки

В рубриках: Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка плеч |

25.

02.2010

Трицепсы Кевина Леврона и Ронни Колемана

Тренировка трицепсов Как сделать руки сильней

Жим штанги лежа узким хватом воздействует непосредственно на трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, в этом упражнении неплохо работают передние дельты плеч. От обычного жима штанги лежа этот вид жима как раз и отличается тем, что в обычном жиме сильней задействована грудь, хотя сама амплитуда движения значительно короче. Здесь же как раз наоборот, движение происходит с максимально возможной амплитудой, давая возможность полностью сокращаться грудным мышцам и трицепсам. (more…)

Метки записи: Мощные руки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

19.02.2010

Отжимания на кольцах Тренировка груди и трицепсов

Рельефный объемный трицепс

Отжимания на кольцах прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук.

Примите исходное положения в упоре на кольца прямыми руками. Начните плавно опускаться, позволяя кольцам разойтись в стороны. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол скгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Можно опускаться и ниже, в зависимости от того, насколько вам позволяет ваша гибкость. Но по крайней мере, плечи должны опускаться до горизонтального уровня, то есть становиться параллельно полу.

Старайтесь сохранить вертикальное положение туловища и грудной клетки.

Затем плавно нажмите на кольца, распрямляйте руки, позволяя кольцам сходиться. В верхней точке в работу существенно включается трицепс, в то время как в нижней сильней работает грудь. (more…)

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Мышцы грудной клетки, Упражнения на трицепс

В рубриках: Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов |

17.02.2010

Ронни Колеман Жим

Тренировка грудных мышц и трицепсов в тренажере для жимов

Честно говоря, даже не предполагал, что отжимания на параллельных брусьях можно чем-то заменить. Оказывается есть тренажер для таких отжиманий. Просто, вешать блины на поясок довольно утомительное занятие. Тем более, если рабочие веса большие, груз мешается под ногами и постоянно раскачивается, задевает ноги. Кроме того, если брусья расположения достаточно высоко, требуется на них еще и взгромоздиться, повесив на себя пояс с весом килограммов 50 — 70. Иногда это становится задачей не из легких. Если эта машина удобна в использовании, значит тем у кого есть возможность на ней заниматься повезло. Думаю, что так же, как и при помощи отжиманий на брусьях, занимаясь в этом тренажере можно усилить грудные мышцы и повысить свои результаты в жиме штанги лежа. В общем, как увижу такой тренажер в каком-нибудь спортзале, обязательно его протестирую.

Метки записи: Качаем грудные мышцы, Качаем грудь, Мышцы грудной клетки, Тренажеры, Упражнения на трицепс

В рубриках: Спортивное снаряжение,Тренировка груди,Тренировка рук,Тренировка трицепсов,Экзотический спорт инвентарь |

15.

01.2010

Тренировка грудных мышц

Обратите внимание на технику жима с этим странным раздвижным чудо грифом. Обычный гриф не позволяет проработать грудь с полной амплитудой, потому что хват достаточно широкий, что не позволяет грудным мышцам сократиться до конца. Если взяться узким хватом – нагрузка переносится на трицепс, за то амплитуда вырастает. А в этом чудо приспособлении, изображенном на фото, гриф раздвижной, во время жима меняется ширина хвата. В начальной точке хват широкий, что позволяет начать жать именно грудными мышцами, в верхней точке амплитуды хват сужается, что позволяет полностью сократить грудные мышцы и трицепсы. (more…)

Метки записи: Качаем грудь, Нестандартные методики

В рубриках: Тренировка груди,Тренировка трицепсов,Экзотический спорт инвентарь |

25.08.2009

жим лежа

техника жима штанги лежа

Жим лежа — соревновательное упражнение пауэрлифтинга и базовое упражнение силовых видов спорта.

Данное движение нагружает и развивает в основном грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Жим лежа одно из незаменимых упражнений для развития мышц верхней половины тела, без которого все усилия по наращиванию мышечной массы и увеличению силы могут оказаться тщетными.
Кратко описать это движение можно так: атлет ложится на скамью, снимает гриф штанги со стоек и поднимает на вытянутые руки, опускает гриф штанги на грудь, затем снова поднимает его вверх на вытянутые руки. (more…)

Метки записи:

В рубриках: Анаэробные нагрузки,Базовые упражнения,Жим лежа,Силовой тренинг,Тренировка груди |

30.07.2009

Отжимания на брусьях. Арнольд Шварцнегер

отжимания на брусьях с отягощением

Как только дело касается построения нижней части грудных мышц, трицепса и передних дельтовидных мышц, самое время вспомнить об отжиманиях на параллельных брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях, несомненно, один из лучших упражнении для развития мускулатуры верхней половины тела и придания ей силы. Данное упражнение редко используются в настоящее время по непонятным причинам. Возможно, потому, что все стремятся добиться результата в жиме лежа для участия в соревнованиях и используют отжимания на брусьях как вспомогательное упражнение. Те, кто не участвуют в соревнованиях, тем не менее, подражая спортсменам, не осознают эффективности данного упражнения. Как видите на фото слева, Арнольд Шварцнегер тоже не брезговал отжиманиями на параллельных брусьях. Может быть он и не большой авторитет в пауэрлифтинге, но в области силового тренинга и бодибилдинга, тем не менее, является очень значимой фигурой. Не зря же Арнольда в свое время занесли в книгу рекордов Гиннеса, как самого совершенно сложенного мужчину в истории человечества (more…)

Метки записи:

В рубриках: Авторские материалы,Анаэробные нагрузки,Опробовано на СЕБЕ,Силовой тренинг,Тренировка груди,Тренировка трицепсов |

Хотите скульптурные плечи? Хватит пропускать День груди

30 марта 2021 г. в Тренировки тела, Тренировки груди, Тренировки плеч

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Chest Day… вы либо не мечтаете его пропустить… либо считаете ненужным.

Парни обычно не упускают из виду грудную клетку.

Для дам… Кажется, существуют неправильные представления о тренировочном сундуке.

Мы рассмотрим некоторые из них чуть позже в этой статье.

Если вы пренебрегаете тренировкой грудных мышц… Возможно, вы упускаете те рельефные плечи, над созданием которых упорно трудитесь!

Я разговаривал со многими нашими клиентами-женщинами, которые говорят, что только когда они начали добавлять тренировку груди в свой еженедельный режим… они начали видеть скульптурные плечи.

Это связано с тем, что многие упражнения, выполняемые на грудь, довольно сильно задействуют передние дельты.

В этом видео мы расскажем о том, как развитие груди играет роль в росте плеч, дадим вам несколько идей по раздельной тренировке груди и идеальную тренировку груди, которая создаст дополнительное напряжение в ваших плечах!

Вот ШЕСТЬ упражнений, которые я бы предложил для груди , которые также работают на передние дельты.

Почти любое упражнение на грудь немного задействует дельты (в основном передние дельты)… но лучший способ проработать плечи при тренировке груди… будет на наклонной поверхности.

Выполняйте эти 6 упражнений как отдельную тренировку груди, которая также сильно задействует передние дельты… или выберите несколько и добавьте их к вашей текущей тренировке груди.

Жим лежа на наклонной скамье (средний хват)
Вместо жима лежа на горизонтальной скамье вам лучше выполнять жим лежа на наклонной скамье. В этом случае больше внимания будет уделяться передним дельтам. В плоском состоянии они мало активируются.

Жим гантелей на наклонной скамье
Если вы не хотите использовать блины, вы также можете выполнять жим от груди на наклонной скамье с гантелями и наклонной скамьей. Мне нравится делать и то, и другое. Начнем с гальванического покрытия, затем перейдем к DB. Если вы делаете и то, и другое, вы, вероятно, захотите, чтобы вес был легче с DB и тяжелее с версией с покрытием.

Когда дело доходит до угла наклона скамьи, вы не хотите, чтобы наклон был слишком низким. Наклон для версии DB будет чуть меньше, чем при использовании грифа и дисков. Вы будете делать то же давящее движение, что и в версии с покрытием. Убедитесь, что вы работаете медленно и подконтрольно, и действительно сжимаете грудь и дельты.

Переменный жим обратным хватом на наклонной поверхности
На том же наклоне, который вы бы использовали для жима гантелями… или, может быть, даже отступите на одну ступеньку назад… поменяйте хват… ладони обращены к лицу… и выполняйте жимы таким образом, чередование с одной руки на другую. Это действительно проработает связь между верхней частью груди и передней дельтой. Ключевым моментом здесь является то, чтобы действительно сосредоточиться на сжатии в верхней точке.

Жим от плеч в тренажере Смита с супинацией (или штанги)
Это упражнение известно тем, что дает эффект «отжимания бюстгальтера».

Аналогичен обратным хватом Переменный жим гантелями .. вытягивая локти вперед, вы прорабатываете намеченную цель… передние дельты. Чтобы ваши трицепсы не участвовали в уравнении, вам не нужно приближаться к полному разгибанию рук,

Низкие перекрещивания груди с тросом
Опускание шкивов в крайнее нижнее положение смещает акцент на верхнюю часть грудных… что также означает … ваши передние дельты. Зафиксируйте локти в слегка согнутом положении и удерживайте это положение рук на протяжении всего контролируемого движения. Действительно найдите секунду, чтобы СЖИМАТЬ грудь и плечи в верхней точке.

Отжимания на брусьях с собственным весом
Когда вы думаете об отжиманиях на брусьях, вы можете думать о трицепсах. Это верно, если вы остаетесь в вертикальном положении. Используя тренажер для отжиманий… если вы наклоняетесь вперед и отжимаетесь… вы будете фокусироваться на использовании груди и передних дельт, а не трицепсов. Убедитесь, что вы наклоняетесь и используете связь мозг-мышцы! Это отличный финишер. Возможно, вы сможете выполнить только 3 или 4 раза. Просто сделайте несколько повторений с максимальным количеством повторений!

Тренировка груди (для женщин)
Я слышал много причин, по которым девушки боятся тренировать грудь. Большинство верят, что они получат эти массивные мускулистые грудные мышцы и потеряют свою женственную форму.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!

Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.

Это неправда. Чтобы развить такую мышечную массу, требуется большой объем и много времени на тренировки.

Решение не в том, чтобы НЕ тренировать грудь… решение в том, КАК вы тренируете грудь.

Насадки для тренировки груди и плеч
Как вы теперь знаете, мышцы груди и плеч используются во многих одних и тех же движениях. Это отлично подходит для дополнительной тренировки передних дельт… но это также означает, что вам нужно разумно подходить к тренировочному сплиту!

Тренировка груди и плеч в дни подряд может привести к снижению производительности мышц, тренируемых во второй день. Вам нужно дать им время на восстановление, если вы тренируете их отдельно.

Допустим, вы тренируете грудь в понедельник… если ваши передние дельтовидные мышцы болят или утомляются после этой тренировки… тогда тренировка плеч, которую вы первоначально запланировали на вторник, скорее всего, пострадает.

Вы должны подождать дополнительный день или два, чтобы дать вашим плечам больше времени на восстановление, прежде чем тренировать их.

То же правило применяется при тренировке плеч. Так как вы иногда наносите удары по верхней части груди, обязательно дайте достаточно времени, чтобы восстановиться, прежде чем ударять по груди.

Поскольку эти две мышцы хорошо сочетаются друг с другом, для некоторых из вас, особенно для женщин, не пытающихся СТРОИТЬ грудь, может быть полезно тренировать плечи и грудь в один и тот же день.

Так как вы сосредоточены на плечах .. сначала ударьте по плечам .. затем закончите грудью.

С другой стороны, если ваша грудь отстает или наращивание груди является вашей основной целью… вы, вероятно, захотите сначала выполнять упражнения для груди, если вы совмещаете день груди и плеч.

Основное эмпирическое правило… независимо от того, тренируетесь ли вы в один день или разделяете его… всегда тренируйте более слабые или желаемые мышцы в первую очередь в своем плане тренировок.

Тренировочный сундучок для защиты от травм
Слабые грудные могут привести к мышечному дисбалансу… что может привести к травме.

Пренебрежение укреплением груди также может привести к проблемам с осанкой. Округлая осанка плеч является распространенным признаком укорочения малой грудной мышцы.

Итак, хотя бы по какой-то другой причине… поработайте грудью… чтобы избежать дисбаланса и травм!

Дай ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ попробуй…
ты несомненно заметишь улучшения в своих плечах!

Если вы хотите получить максимальную отдачу от своего здоровья и фитнеса, вы должны тренироваться и питаться на основе своей генетики.

То, как вы тренируетесь и питаетесь, не должно быть «универсальным для всех»… оно должно основываться на вашем ТИПЕ ТЕЛА.

Проверьте этот БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ТИП ТЕЛА! Он быстро сообщит вам, какой у вас тип телосложения, и тут же даст несколько советов, чтобы начать с плана, который лучше всего подходит для вашего тела!

Накачай невероятные мышцы груди и плеч с помощью этой домашней тренировки с гантелями

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Благодарим за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Чувствуете, что в последнее время вы пренебрегаете своей верхней частью тела? Единственной частью вашего тела, увеличивающейся в окружности, является область живота? Мысль о том, чтобы тащить себя в спортзал, кажется невыносимой? Не бойтесь, так как у нас есть 30-минутная тренировка с гантелями, нацеленная на грудные и дельты (мышцы груди и плеч), которые помогут вам привести себя в форму дома, используя только гантели. Не нужно делить потную раздевалку с незнакомцами в спортзале!

Выполнение упражнений на грудь или грудные мышцы может оказаться полезным по многим причинам. Один из таких способов — улучшить осанку, так как ваш плечевой сустав стабилизируется. Еще одним преимуществом является усиление дыхания, так как ваша грудь укрепляется и удлиняется. Наконец, укрепление мышц груди и плеч поможет вам лучше выполнять ежедневные задачи, требующие ряда движений, которые обычно задействуют эти группы мышц. Давайте начнем!

Эта домашняя тренировка принадлежит британскому национальному достоянию Джо Уиксу, который демонстрирует силовую тренировку для ваших плеч и груди. Нам показаны четыре схемы с использованием тяжелых, средних и легких гантелей. Желательно использовать вес, который удобен и позволяет поддерживать хорошую форму. В дополнение к этому, пожалуйста, отдыхайте столько, сколько необходимо между подходами, так как мы используем большие веса. Выполняйте повторения, как указано ниже, или до отказа и отдыхайте между каждым упражнением и циклом столько времени, сколько необходимо

Схема 1 x 3 подхода
Медленные армейские отжимания (10 повторений)
Жим от груди тяжелых гантелей (8-10 повторений)
Схема 2 x 3 подхода на высоте 9018-9 (10 повторений)
Разведения гантелей среднего размера (8-10 повторений)
Схема 3 x 3 подхода
Жим от плеч гантели среднего размера (8-10 повторений)
Боковые подъемы гантелей через плечо (8-10 повторений)
Схема 4 x 1 сет
Подъемы легких гантелей вперед (по 12 повторений на каждую сторону)

Считаете эту тренировку слишком трудоемкой? Затем у нас есть 10-минутная тренировка груди, которая не требует никакого оборудования, выполняя несколько вариантов отжиманий. Чрезмерно концентрируетесь на группах мышц груди и плеч? Тогда мы рекомендуем разнообразить свой распорядок, попробовав эту интенсивную тренировку всего тела.

Хотите начать эту тренировку, но у вас нет набора гантелей или вы имеете только стандартный вес? Мы рекомендуем прочитать о лучших регулируемых гантелях, которые мы широко использовали и рассмотрели в этом году. Испытываете дискомфорт при выполнении силовых упражнений на полу или стоя? Тогда, возможно, стоит подумать об инвестировании в одну из лучших скамеек с отягощениями, которые мы пробовали и оценивали в этом году.

Лучшие на сегодняшний день регулируемые гантели

(открывается в новой вкладке)

Регулируемые гантели Ativafit

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открыть в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открыть в новой вкладке)

Bowflex SelectTech 552

(открыть в новой вкладке)

£259 3 902 в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(откроется в новой вкладке)

Гантели Bowflex SelectTech

(откроется в новой вкладке)

6 3 909090 62 £ (открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Мэг — британо-канадский писатель-фрилансер, проживающий на юго-востоке Лондона.