Тренировки груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Блог: Маммопластика — занятия спортом после операции

В послеоперационном и реабилитационном периодах ограничены физические нагрузки и занятия спортом. Женщин, которые до операции активно занимались спортом, волнует вопрос – когда возобновить тренировки и чем грозят спортивные занятия во время реабилитации? Какие ограничения существуют после пластики груди?

Чем опасны ранние нагрузки?

• Во время тренировок на незаживший рубец будет давить ткань спортивной одежды.
• Расхождение швов.
• Смещение имплантата.
• Ассиметричное расположение груди.
• Скопление жидкости между железой и имплантатом.
• Кровотечения, гематомы и воспалительные процессы в груди.

Почему стоит исключить физические нагрузки?

Средний период возврата к полноценной деятельности – 6–8 недель. До момента полного заживления разреза запрещены физические нагрузки на верхнюю часть туловища. Это предотвратит смещение мышцы над имплантатом. Разрешены неспешные прогулки пешком.

Когда можно начинать занятия спортом после маммопластики?

Спортивный зал посещают не ранее, чем через 2 месяца после вмешательства. Занятия начинают с легких физических нагрузок. Ограничивают тренировки на верхний плечевой пояс. Запрещен подъем штанги, гантелей, весом более 2 кг. Основную нагрузку дают на ноги – приседания, выпады, пресс. Затем занимаются легкой атлетикой, поднимают гантели с положения лежа.

К полноценным спортивным занятиям возвращаются не раньше, чем через 6 месяцев после операции.

В клинике «Бутко Пластик» успешно проводят операции по маммопластике уже много лет. Вмешательство проводит авторитетный хирург Игорь Александрович Бутко, врач с двадцатилетним стажем. Доктор детально объясняет, что можно делать в послеоперационный период, какие упражнения разрешены, расскажет о последствиях несоблюдения режима. Точное выполнение всех рекомендаций гарантирует отличный результат вмешательства.

Этапы возвращения к занятиям:

• Первые 3–4 дня – покой и постельный режим.
• В первые две недели – пешие прогулки в неспешном ритме.
• До двух месяцев легкие физические упражнения для тела за исключением плечевого пояса и грудной клетки.
• После 2 месяцев реабилитации – легкая физическая нагрузка в спортзале. Со временем разрешен бег и упражнения легкой атлетики, но только после врачебной консультации.

Какие упражнения можно делать после операции?

• Первые 2–3 недели разрешены только пешие прогулки. Запрещено поднимать любые тяжести.
• На 4–6 неделе женщина может медленно поднимать руки вверх. Разрабатывается плечевой пояс.
• После 2–2,5 месяцев разрешен подъем гантелей, весом до 2 кг.
• Через 2,5 месяца после операции разрешено плавание на небольшие расстояния.
• Через 3 месяца можно качать пресс, выполнять растяжку, поднимать руки выше плеч.
• Через 6 месяцев проводят отжимания, растяжение мышц груди. Только после врачебной консультации.
• Теннисом, кикбоксингом или альпинизмом разрешается заниматься спустя год после вмешательства.

Как влияет форма и размер имплантата на выбор упражнений?

• При установке имплантатов круглой формы отжиматься от стены можно уже через 3 недели после вмешательства. Также можно сжимать ладони перед грудью, разведя локти в стороны. Это поможет сформировать красивую грудь естественной формы.
• Установка каплевидных имплантатов требуют большей осторожности при физических нагрузках. Нельзя резко поднимать руки вверх. В фитнес-зале выполняют упражнения на трицепс.

Оптимальные условия в период реабилитации:

• В течение 6 недель после вмешательства носят компрессионное белье.

• Еще один месяц его одевают только на ночь. Днем используют бюстгальтер без косточек.
• Через три месяца носят бюстгальтер с косточками.
• Первые три недели после операции нельзя активно размахивать руками, разводить их в стороны, водить автомобиль.
• Первый месяц разрешен сон только на спине, затем – на боку.
• Через 2 месяца можно ложиться на живот.
• Баня, сауна, солярий запрещены в течение трех месяцев после операции.
• Пляж не посещают в течение 6 месяцев.
• Интимные отношения запрещены в течение 4 недель после операции.

Профилактика возможных осложнений

Строгое соблюдение врачебных рекомендаций является лучшей профилактикой постоперационных осложнений. Запрещены ранние физические нагрузки и занятия спортом. В противном случае образуются отеки, рубцы. Процесс восстановления затянется.

Часто задаваемые вопросы

Что делать с тренировками, если появляется боль?

Продолжать тренироваться можно, но от упражнений, вызывающих боль, на время нужно отказаться.

При появлении резких болезненных ощущений, значительного дискомфорта нужно прекратить всякие тренировки и показаться врачу.

Дискомфорт в груди при упражнениях, с чем это связано?

В течение первых 2–3 недель дискомфорт допускается. Особенно выражен он, если вставляется имплантат по размеру больше. Хирург вставляет его под большую мышцу груди, где нет достаточно места. Имплантат давит на окружающие ткани, растягивая их. Со временем происходит адаптация.

Чтобы получить грудь вашей мечты, обращайтесь к авторитетным пластическим хирургам. В Butko Plastic проведут обследование, доктор подберет импланты. Мы используем безопасный наркоз, современное оборудование. Пользуемся только проверенными разработками. Звоните и записывайтесь на прием к Игорю Бутко уже сейчас. Сделайте первый шаг к груди своей мечты.

Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди

Фитнес

Новый купальник и летнее платье с декольте должны быть не только к лицу, но и «к телу»: подтянуть мышцы груди и плечевого пояса за короткое время вполне реально. Звезда комедии «Женщины против мужчин» Настасья Самбурская показывает пять упражнений, которые помогут справиться с этой задачей.

26 мая 2015 г.

отжимания с колен

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Упражнение задействует весь комплекс мышц груди: увеличить грудь за счет отжиманий, конечно, не получится, но поддержать ее на нужном уровне — вполне. Кроме того, отжимания формируют правильную осанку. Важный момент: чем шире расставлены руки при выполнении этого упражнения, тем больше нагрузка на мышцы груди, чем локти ближе к корпусу — тем больше работают трицепсы.

«бабочка»

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Действия спортсмена при выполнении этого упражнения напоминают взмахи крыльев бабочки — отсюда и название. В отличие от первого, это изолированное упражнение: трицепсы в деле не участвуют. Спина и голова обязательно должны быть прижаты к поверхности тренажера, локти опускать не следует.

кроссовер из положения стоя

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

При выполнении этого упражнения с максимальной интенсивностью работают все мышцы груди — нагрузка перераспределяется в зависимости от техники выполнения. В нашем случае — развивает силу нижней части груди. При регулярном выполнении кроссовера грудь визуально подтягивается. Главное — зафиксировать корпус в правильном положении: наклониться вперед на 70‒80 градусов, напрячь пресс и мышцы спины, подбородок расположить параллельно полу. Если упражнение дается слишком легко, возможно, вы помогаете себе корпусом, нагрузка при этом идет на суставы — так быть не должно.

жим на наклонной скамье в тренажере

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Этот вариант популярного упражнения «жим штанги на наклонной скамье» укрепляет верхние мышцы груди и помогает заполучить ту самую прямую спину. Он больше подходит для новичков: тренажер отлично фиксирует положение, что делает процесс более безопасным — заниматься можно даже без тренера. Главное — правильно подобрать вес и не переусердствовать во время занятий: если груз окажется слишком тяжелым, это может привести к травме.

отжимания на брусьях в гравитроне

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Гравитрон предназначен для тех, кому пока тяжело подтягиваться на обычной перекладине и работать с собственным весом. Он работает по принципу противовеса: чем больше «кирпичиков» поставишь в основание тренажера (это та часть веса, которую тренажер «берет на себя»), тем легче будет выполнять упражнение. Для максимального включения в работу мышц груди спортсмен должен находиться под наклоном, если расположить тело вертикально — локтям придется туго.

группа поддержки

Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди

Галерея

Cлайдов: 9

Смотреть галерею

Когда программа упражнений составлена, остается выбрать спортивную одежду «по случаю»: в коллекции Reebok есть топы-бра с низкой, средней или высокой степенью поддержки (для тренировок разной интенсивности) нескольких десятков расцветок, от однотонных черных до моделей с цветочными принтами. Все они сделаны из технологичного материала, который выводит влагу и предохраняет от перегрева во время тренировок. 
Конкурс «Красивая сторона» от ReebokСелфи из тренажерного зала есть почти у всех — но только читательницы Glamour могут получить за него и лайки, и подарки. Опубликуйте в инстаграме снимок, сделанный во время тренировки (в фитнес-центре, парке или дома — подходит любой формат), подпишитесь на @reebok_russia и пометьте фото хэштегами #красиваясторона и #reebokglamour. Конкурс продлится с 26 мая до 23 июня 2015 года, четыре победительницы получат призы от компании Reebok.
Я принимаю правила участия.

Съемка проходила в фитнес-клубе World Class «Триумф».

Классическая тренировка груди в бодибилдинге

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру, где представлены углубленные курсы по фитнесу и питанию, а также более 2000 обучающих видео, когда вы
Зарегистрируйтесь на Outside+.

Обучение бодибилдингу заключается в том, чтобы найти хорошую колею. Как по часам, вы хотите есть один и тот же набор продуктов для наращивания мышечной массы примерно в одно и то же время каждый день, и вы хотите выполнять свои тренировки с серьезной последовательностью. Тем не менее, это не означает, что переключение не требуется время от времени, чтобы заставить ваше тело угадывать и адаптироваться.

«Традиционный способ мышления, когда дело доходит до порядка ваших упражнений в тренировке, состоит в том, чтобы начать с сложных упражнений, которые нацелены на несколько групп мышц, а затем перейти к изолирующим упражнениям, которые воздействуют на одну конкретную мышцу», — объясняет Хьюстон. Сертифицированный личный тренер и владелица Bombshell Bootcamp, Cari Shoemate. «Но вы также можете получить потрясающие результаты, перевернув этот сценарий».

Возьмитесь за грудь, где обычный курс тренировки состоит в том, чтобы делать жимы вперед, а затем маховые движения. Что произойдет, если вместо этого вы сначала сделаете свои мухи? Помните, что в жимовом движении ваши грудные, передние (передние) дельты и трицепсы работают синергетически, чтобы поднять вес. Но грудь, будучи самой большой и сильной из этих трех мышц, несет основную нагрузку.

А теперь представьте, что происходит, когда вы сначала выполняете разведения рук, которые больше концентрируются на грудных мышцах. Они будут «предварительно утомлены» для жимового движения, а это значит, что им нужно будет активизироваться и усерднее работать во время жима, чтобы не отставать от вспомогательных дельт и трицепсов.

«Обратный порядок может более глубоко стимулировать мышечные волокна груди по мере того, как тренировка переходит от разведения рук к жиму», — говорит Шумейт. «Вы наберете больше силы и разожжете грудные мышцы даже лучше, чем при обычной тренировке груди в стиле бодибилдинга».

Чтобы сделать следующую тренировку еще на один шаг, Shoemate также добавляет «последний штрих» к четырем упражнениям, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из каждого из них. «Я обнаружила, что грудные мышцы хорошо реагируют, когда вы играете с темпом движения», — говорит она.

Тренировка груди в бодибилдинге с реверсивной игрой

Инструкции: Возьмите два набора гантелей (один среднего веса и один тяжелее) и горизонтальную скамью. (Вы также можете использовать полотенца или коврик и выполнять движения на полу.) После кардио-разминки продолжительностью не менее 5 минут, чтобы активировать мышцы и накачать кровь, вы сделаете по 3 подхода каждого перечисленного упражнения.

Отдых 1 минута между подходами и 1-2 минуты между упражнениями.

Инструкции по упражнениям

Разведение рук с гантелями

Инструкции: Лягте лицом вверх на скамью или на коврик на полу, держа по гантели в каждой руке. Начните с вытянутых рук прямо к потолку над грудью, слегка согнув локти и развернув ладони друг к другу. Сохраняя тот же угол в локтях, опустите гантели в стороны, глубоко растянув грудь. Локти должны достигать точки на уровне или немного ниже уровня скамьи в нижней части — если вы делаете это на коврике, ваши плечи будут полностью касаться пола. Теперь выполните обратное движение, сильно согнув грудные мышцы, чтобы вернуть гантели вверх по дуге вверх.

Завершающий штрих:   В последнем сете вы будете управлять темпом повторений. В первой половине сета (6 повторений) вы намеренно считаете на 4 («одна тысяча, две одна тысяча…») на подъеме, а затем используете счет до двух, чтобы опустить вес. секундная пауза вверху и внизу.

Во второй половине сета используйте этот счет на 4 в нисходящей (отрицательной) части каждого повторения с положительным сокращением на два счета (подъем гантелей).

Совет от Кари:  «Не выгибайте спину во время движения — просто сохраняйте естественный изгиб позвоночника, удерживая корпус в напряжении. Это помогает поставить ноги на пол, или вы можете согнуть колени и поставить ноги на верхнюю часть скамьи для поддержки».

Жим гантелей на горизонтальной поверхности

Практическое руководство: Лягте на скамью, поставьте ноги на пол, держите по гантели в каждой руке сразу за плечами — ваши руки будут в положении 9под углом 0 градусов к туловищу, и ваши ладони будут обращены вниз к нижней части тела. Мощно выжмите гантели вверх к потолку, остановившись, когда они окажутся на дюйм или около того друг от друга над верхней частью средней части груди, затем медленно согните руки в локтях, чтобы опустить гантели обратно до уровня, равного вашей груди. (Если вы находитесь на полу, нижняя точка движения — это когда ваши плечи полностью соприкасаются с землей.)

Завершающий штрих:   В последнем сете играйте с темпом так же, как и вы делали во время разведения: замедлите движение вверх, используя счет до четырех в половине повторений, а затем поменяйте его, чтобы замедлить темп движения вниз во второй половине сета. Обязательно сделайте паузу в верхней точке и сожмите, как будто вы пытаетесь обнять большой мяч или бочку на груди.

Совет от Кари:  «Если вы действительно бросаете себе вызов с большим весом, вы можете попросить друга заметить вас — хотя в этом случае лучше делать это на скамье, чем на полу. Они могут сделать это, поддерживая вас руками под локтями или поддерживая вас за запястья».

Жим от груди стоя

Практическое руководство: Встаньте, держа одну гантель прямо перед грудью, положив одну руку на каждый конец и прижав ее друг к другу, ваши локти согнуты, подняты вверх и направлены в стороны. Ваши ступни должны быть под бедрами, ваш кор должен быть задействован, а бедра слегка подвернуты, чтобы вы не выгибали спину. На выдохе выжмите гантель прямо перед собой, вытянув руки (но не блокируйте их в конце). В полном выпрямлении сделайте паузу на медленный счет до двух, затем медленно верните вес к груди.

Завершающий штрих:   В последнем подходе усложните задачу, сделав паузу в удержании в конце и считая 5–10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Совет от Кари:  «Если вы чувствуете, что спина выгибается или тянет, вес слишком велик. Это движение должно быть неудобным, но вы не должны напрягаться, чтобы удерживать вертикальное положение во время него».

Отжимания

Практическое руководство: Примите положение высокой планки, ноги вместе, равновесие на носках, руки на ширине плеч и на полу, локти выпрямлены. Держите голову в нейтральном положении и напрягите пресс, вдохните и опуститесь, сгибая руки, пока локти не окажутся на уровне, параллельном вашим плечам — вам не нужно полностью прижимать грудь к полу — затем выдохните, когда вы нажимаете. ладони, пока ваши руки снова не выпрямятся.

Завершающий штрих:   В первой половине последнего сета опуститесь на пол в четыре шага — опуститесь на несколько дюймов, сделайте паузу, опуститесь еще на несколько дюймов, сделайте паузу и т. д. — пока не дойдете до в нижней части отжимания, локти на уровне плеч. Затем, выдыхая, поднимите себя, как обычно. Повторите схему для второй половины подхода, поднимаясь по методу четырех шагов, а затем опускаясь одним плавным движением.

Совет Кари:  «Если это слишком сложно и ваша форма страдает, можно опустить колени на пол. Не расстраивайтесь, если у вас не получится выполнить полный набор! По своему опыту тренера я видел, как мои клиенты легко прогрессировали в отжиманиях, даже когда думали, что не могут. Кто-то, кто мог сделать только 5, может внезапно сделать 30 через неделю или около того, и это укрепляет уверенность».

Советы по тренировке груди | Упражнения для груди и советы по наращиванию груди

На протяжении многих лет гравитация доказывала свою силу и всегда побеждала, поскольку после определенного возраста мышцы провисают и теряют свой тонус. Время неизбежно возьмет свое; поэтому, пока мы не возьмем ситуацию под контроль и не сможем бросить вызов гравитации, будучи в хорошей форме, мы должны стремиться к лучшему телосложению. И в путешествии по обретению привлекательной физической личности подтянутая грудь выступает в качестве надежного спутника.

Изготовление украшенного сундука не является ни новой тенденцией, ни недавним ажиотажем, это то, что приобрело популярность за большой промежуток времени. Арнольд Шварценеггер, обожаемая голливудская звезда, рестлеры WWE, такие как «Скала» и «Бобби Лэшли», и наш собственный Хи-мэн Дара Сингх — люди, установившие высокую планку в этой области, и произошли заметные обновления. к их наследию каждый день.

Так что, если вы хотите перестать упускать из виду и начать узнавать больше об этом, просто оставайтесь здесь, так как Sportskeeda уже упростила вашу работу, и мы собрали лучшее и предоставили вам полный спектр информации о груди и его анатомия.

Помимо придания чертовски привлекательного вида, тонизация грудной клетки дает много других преимуществ, в том числе улучшение осанки, увеличение силы шеи, грудной клетки и спины, снижение вероятности диабета, рака и многого другого.

Грудь состоит из трех основных мышц: большой грудной, малой грудной и передней зубчатой. О каждом из них мы сейчас и поговорим в частности.

Большая грудная мышца: Как следует из названия, она составляет большую часть мышечной массы грудной клетки. Также известная как «обнимающая мышца», она берет начало у ключицы, ребер и грудины и впадает в верхнюю часть плечевой кости. Это самая поверхностная мышца грудной клетки, основной функцией которой является сведение рук перед грудной клеткой. Другими словами, большая грудная мышца приводит, сгибает и вращает руку внутрь. Таким образом, это помогает двигать рукой вперед и через грудь для таких тренировок, как жим лежа или разведение гантелей.

Малая грудная мышца: Эта мышца не видна как таковая, но ее важность заключается в том, что она действует как основа для ее более крупного аналога, большой грудной мышцы. Это также верхняя грудная мышца, которая берет начало на третьем, четвертом или пятом ребре (в зависимости от телосложения мужчины) и фиксируется на клювовидном отростке лопатки.