Содержание
Лучшая тренировка груди — Meanmuscles
Сундук
от команды MeanMuscles
Слишком много способов накачать грудные мышцы. Вам должно быть интересно, что может быть лучшей тренировкой груди? Прежде чем задаться вопросом, очень важно, чтобы вы знали, как функционируют части вашего тела, прежде чем начинать свои программы бодибилдинга. Ваша грудь состоит из двух групп мышц. Это большая и малая грудные мышцы.
Большая грудная мышца — самая большая группа мышц в верхней части тела. Грудные мышцы представляют собой большие плиты, распределенные по верхней части туловища, поэтому лучшая тренировка груди достигается при использовании тяжелых весов в ряде упражнений, которые фокусируются на верхней, нижней, внутренней и внешней грудных мышцах.
Грудные мышцы «толкают» мышцы, которые тесно связаны с руками и плечами. Когда вы работаете с грудью, ваши трицепсы и дельтовидные мышцы также получают некоторую работу.
Размер, разброс и глубина ваших грудных мышц напрямую связаны с весами, используемыми в вашем тренировочном режиме.
Ниже я перечислил лучшие упражнения для груди, которые можно использовать для развития грудных мышц. Если вы хотите иметь идеальные грудные мышцы, как у Арни, следующие режимы тренировок — отличная основа.
Жим лежа
Наращивание грудных мышц всегда требует больших весов. Когда речь идет об обращении с тяжеловесами, всегда есть место для травм. Поэтому, пожалуйста, соблюдайте осторожность при выполнении жимов лежа.
Убедитесь, что рядом с вами находится обученный партнер, особенно когда вы поднимаете тяжелые штанги. Одним из распространенных недугов при выполнении жима лежа является сильная боль в плече.
Когда предметом обсуждения и оценки является грудь, первым рассматриваемым упражнением является жим лежа. Это упражнение можно выполнять различными способами и с использованием разных скамеек, хватов, углов и весов. Вот правило большого пальца.
Убедитесь, что вы всегда держите локти по бокам и держите спину прогнутой. Делая это, вы снимаете ненужное напряжение с плеч и вместо этого больше задействуете трицепсы.
Критическая скамья – Жесткая программа упражнений на расширение груди!
Наиболее часто используемым оборудованием является олимпийский гриф, а блины являются единственным общим элементом в жиме лежа.
Широкий хват грифа при использовании горизонтальной скамьи является базовым жимом лежа. Чем шире хват, тем больше нагрузка будет на внешние грудные мышцы. То, опущен ли гриф на шею или на грудь, определяет, будет ли задействована верхняя или средняя часть грудных мышц.
Когда штанга опущена на середину груди, а локти прижаты к бокам атлета, трицепсы участвуют в перемещении веса. Когда штанга опущена на шею, а локти широко расставлены, передние дельтовидные мышцы задействованы вместе с грудными мышцами.
Чтобы проработать верхнюю часть грудных мышц, жим лежа выполняется на наклонной доске, а штанга опускается на шею.
Что касается нижних грудных мышц, делайте это на наклонной доске.
В конце концов, действия говорят громче слов, не так ли? Почему бы не посмотреть видео, в котором показана хорошая тренировка жима лежа. Я уверен, что вы слышали о Майке Чанге. Смотрите и изучайте 3 обязательные техники жима лежа!
Отжимания на брусьях
Эта тренировка в основном включает в себя подъем тела между двумя параллельными бревнами с зафиксированными руками в исходном положении.
Начните с того, что согните руки в локтях и опустите тело до угла 90 градусов или даже ниже для большего напряжения и давления. Избегайте раскачивания тела и сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего спуска.
Затем вы вернетесь в исходное положение в обратном направлении. Повторите желаемое количество повторений. Чтобы получить более эффективные результаты, делайте это в медленном темпе и сохраняйте хорошее дыхание.
Они очень хороши для проработки внутренней и верхней части грудных мышц, когда руки атлета находятся на ширине плеч.
При более широком расположении задействуются внешние грудные и дельтовидные мышцы.
Эта форма тренировки груди в бодибилдинге может фактически воздействовать на многие части верхней части туловища. Вы можете делать это для своих трицепсов и плеч. Итак, как именно вы должны нацеливаться только на грудь?
Практически такое же движение вашего тела. Начните в исходном положении, как указано выше. Также убедитесь, что ваши ноги подняты, висят в воздухе, чтобы избежать контакта с землей.
Затем, вдыхая, медленно опустите тело, наклонив туловище вперед менее чем на 45 градусов. Ваши локти должны слегка расширяться, пока вы не почувствуете легкое растяжение на груди.
Когда вы почувствуете растяжение, используйте грудь, чтобы вернуть тело в исходное положение на выдохе. Также не забывайте сжимать грудь в верхней точке движения, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.
Гантели
Гантели можно использовать практически для бесконечного числа упражнений, и они очень универсальны, в отличие от олимпийского грифа.
Его можно в первую очередь использовать для ряда упражнений на скамью, которые очень похожи на олимпийские подъемы штанги.
Их также можно использовать для выполнения мух на плоской, наклонной или наклонной скамье. Они хороши для растяжки грудных мышц и их разрыва.
Процедура очень проста. Вы можете начать с гантелями в каждой руке, лежа на скамье. Убедитесь, что вы хорошо держите гантели ладонями внутрь. Лучше всего начать с меньшего веса в качестве разминки.
Затем выжмите гантели перед грудью. Как только ваши руки полностью вытянуты, сдвиньте внутреннюю часть гантелей вместе. Теперь вы опускаете обе гантели к груди и снова выжимаете их. Делая это, всегда сжимайте гантели вместе на протяжении всего процесса.
Канатно-блочный тренажер
Это устройство очень хорошо подходит для завершающих упражнений на грудь, таких как скручивание двумя руками, когда упражнение начинается с широко расставленных рук, а затем рукоятки сводятся вместе перед грудью, руки слегка согнуты в локтях.
Никогда не блокируйте локти, когда держите рукоятки перед грудью. В начальной точке держите локти под углом примерно 90 градусов.
Нажимая на рукоятки вперед, держите лопатки сведенными. Вы можете начать с более легких весов, а после того, как вы разогреетесь и если ваши плечи не испытывают дискомфорта, начните с более тяжелых весов по мере продвижения. Все движение должно выполняться медленно для достижения максимальных результатов.
Пуловер с согнутыми руками
Это упражнение можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Если бы вы использовали гантель, вы использовали бы только одну из них для хвата обеими руками лицом к груди.
На данный момент мы будем использовать более распространенный метод штанги. Это движение выполняется на горизонтальной скамье с весом на полу.
Атлет принимает положение лежа на спине, согнув руки не более чем на 80 градусов, и тянется спиной над головой и ниже к штанге. Это будет массовая растяжка.