Тяга блока к грудной клетке: Nothing found for Tyaga K Grudi Verxnego Bloka Sidya %23I 2

Содержание

Тяга верхнего блока к груди

Широчайшие мышцы – одна из крупнейших мышечных групп нашего тела. Для ее равномерного и качественного развития нужно выполнять различные виды тяг. По своему эффекту они делятся на два вида. Те, которые увеличивают плотность мышцы, и те, которые расширяют ее.

Тяга верхнего блока к груди одно из ключевых упражнений для развития ширины мышц спины. Оно как по технике, так и по эффекту очень схоже с классическими подтягиваниями. Для мощного мышечного роста требуется работа с дополнительным отягощением, что в случае с подтягиваниями может быть для некоторых людей затруднительно.

Особенности упражнения

Тяга верхнего блока удобна не только тем, что позволяет использовать дополнительное отягощение. В некотором смысле этот вид тяги намного удобнее и безопаснее. Вы можете работать с весом, который превышает ваш собственный. При этом, вы не рискуете упасть с турника.

В движении принимают участие множество различных групп мышц: широчайшие, бицепсы рук, передний и центральный пучок дельтовидных, малая грудная и большая круглая мышца. Очень важно правильно выполнять упражнение, иначе часть нагрузки переместится на бицепс. Чтобы этого не произошло, во время опускания грифа максимально сводите лопатки вместе.

Когда вы сели за тренажер и зафиксировали ноги под валиками, немного откиньте корпус тела назад. Это позволит повысить амплитуду движения, а также задействует мышцы кора для стабилизации положения.

Вариации упражнения

Тяга верхнего блока к грудной клетке может выполняться несколькими различными способами. Огромное значение в упражнении имеет хват, от которого зависит перемещение основного акцента нагрузки. Рассмотрим основные варианты.

Тяга узким хватом

Данный вид тяги выполняется при использовании обратного хвата, расстояние между рук порядка 10-15 см.

Установите нужный вес, возьмите ручку обратным хватом и опуститесь вниз;
Руки положите на гриф так, чтобы между ними было примерно 10 или 15 см расстояния;
Сядьте на скамейку, руки вытяните вверх, плотно зафиксируйте ноги под валиками. Если они будут слишком высоко, то вес отягощения будет отрывать от вас скамейки;
За счет силы широчайших мышц спины подтяните ручку тренажера к груди, одновременно с этим добиваясь максимального сведения лопаток;
Как только ручка тренажера коснулась области вашей груди, задержите ее в таком положении на пару секунд. Вместе с этим вы должны усилием напрягать широчайшие;
Медленно верните ручку в исходное положение – эта фаза важна не менее, чем опускание грифа. Здесь, вам следует медленно и подконтрольно отпускать вес, чувствуя напряжение в целевых мышцах.

Несмотря на то, что в этом варианте упражнения большую роль играют бицепсы, он также позволяет добиться максимальной амплитуды движения.

Тяга широким хватом

Здесь будет использоваться прямой, широкий хват.

Возьмитесь за гриф в тех местах, где на грифе начинаются изгибы;
Сядьте, удерживая гриф, и зафиксируйте ноги. Корпус тела слегка откиньте назад, приподнимите подбородок;
За счет работы широчайших мышц, подтяните гриф к верхнему отделу груди;
Задержитесь в крайней точке на несколько секунд;
Медленно верните гриф в исходное положение.

Данный вид тяги позволяет эффективно проработать верхний отдел широчайших мышц спины.

Тяга широким обратным хватом

Здесь используется умеренно широкий хват.

Ручку возьмите обратным хватом так, чтобы руки были примерно чуть шире уровня плеч;
Сядьте на скамью, зафиксируйте ноги под валиками;
Слегка откиньте корпус назад, приподнимите подбородок;
Притяните гриф к себе так, чтобы локти были направлены под углом 45 градусов вниз;
Гриф должен коснуться верхнего отдела груди, после чего, задержите его в таком положении на пару секунд;
Медленно верните гриф в исходное положение.

Данная вариация позволяет точечно проработать нижний отел широчайших мышц спины.

Советы и рекомендации

Тяга верхнего блока – упражнение, которое направлено в первую очередь для проработки широчайших. Поэтому, во время выполнения движения вы должны четко чувствовать, что именно они получают большую часть нагрузки. Это особенно важно при достижении грифом нижней точки – здесь вы должны усилием постараться свести лопатки как можно ближе друг к другу.

Когда вы тянете гриф к себе, то очень внимательно следите за положением локтей. Они напрямую влияют на то, какая область широчайших будет задействоваться в упражнении. Поэтому старайтесь зафиксировать их, и не болтать ими из стороны в сторону. Плечи должны находиться на одной линии.

Есть несколько альтернатив, чем можно заменить тягу верхнего блока к груди. Классические подтягивания к перекладине – один из наиболее схожих в плане техники вариантов. Помимо этого, существуют специальные тренажеры, имитирующие верхнюю тягу.

Поделиться в социальных сетях

Тяга вертикального блока к грудной клетке (широким хватом)

Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно освоить технику выполнения вертикальной тяги к грудной клетке широким хватом в блочном тренажере.

Техника выполнения:

Отрегулируйте высоту упорных валиков для ног блочного тренажера для тяги, они должны прочно фиксировать бедра, не позволяя им отрываться от скамьи во время выполнения упражнения. Таз следует расположить на сидении так, чтобы верхний блок и гриф находились перед грудью, а не прямо над головой.
Слегка приподнимитесь, возьмитесь за концы длинного грифа хватом сверху, подтяните гриф вниз, сядьте на сидение тренажера и подставьте бедра под валики.
Исходное положение — торс и руки полностью выпрямлены, а плечи приподняты. Бедра прочно зафиксированы между сидением и валиками, ступни упираются в пол.
Напрягите поясничные мышцы и не расслабляйте их до конца сета, именно они обеспечивают удержание туловища в выпрямленном положении.
На вдохе напрягите широчайшие и, сводя лопатки, потяните гриф строго вниз.
Локти движутся строго параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. Когда гриф окажется на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие. Плавно верните гриф в исходное положение.
В верхней точке снова сделайте паузу это поможет лучше растянуть широчайшие. Приступайте к следующему повторению.

Советы:

Чем шире хват, тем сильнее задействован верхний участок широчайших, развитие которого как раз и определяет ширину вашей спины. При узком хвате нагрузка направлена на низ широчайших мышц. Оптимальное расстояние между ладонями должно быть примерно на 20-50 см шире ваших плеч.
Чтобы сосредоточить нагрузку на верхней части широчайших, всегда держите торс выпрямленным и тяните гриф строго вниз. Отклоняясь телом назад, вы направляете нагрузку на задние дельты и низ широчайших.
Задержка дыхания во время тяги помогает держать торс выпрямленным, позволяет развить более мощное усилие и делает упражнение более безопасным.
Тяга вниз начинается со сведения лопаток, затем движение подхватывают локти, которые опускаются строго вниз.
Опускайте гриф вниз до уровня плеч или верхней части грудной клетки.
Не тяните гриф усилием бицепсов. Их роль в этом упражнении стабилизация локтевого сустава. Тем не менее, если ваша цель бицепсы и нижняя часть широчайших, просто измените хват на обратный хват снизу, ладони направлены к туловищу и вперед.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Найти:

Рубрики

Программы тренировок
Тренировка мышц
Питание
Спортивные добавки
Спортивное питание за рубежом
Звезды бодибилдинга
Советы звезд бодибилдинга
Фитнес упражнения
Как похудеть
Спорт и здоровье
Спортивный инвентарь

Лучшие продаваемые брелки для грудных грунтов с домашними ремешками для домашних животных. Нагрудные ремни Нагрудные ремни для домашних животных Цветной блок Защита от побега Наружная упряжь Тяговая веревка Поводок Кошка Товары для прогулок

Описание: Эта упряжь плотно прилегает к груди питомца, обеспечивая дополнительный комфорт и защиту вашему питомцу. Магазин Dogtime предлагает вам отличные предложения на множество поводков для собак Papaba, в том числе нагрудные ремни для домашних животных Papaba Нагрудные ремни для домашних животных Цветные блоки Защита от побега Уличная упряжь Тяговая веревка Поводок Кошачьи собаки Принадлежности для прогулок. Шлейка для домашних животных идеально подходит для активного отдыха, вы можете весело прогуляться и хорошо провести время на свежем воздухе со своим питомцем. Обвязка изготовлена из фланелевого материала, она удобная и легкая. Вот 5 различных размеров на выбор: Размер XS: 33×33 см Размер S: 39×39см Размер M: 44×44см Размер L: 51×51см Размер XL: 56×56см. Он подходит для ваших собак во время прогулок, тренировок и так далее. Название товара: нагрудные ремни для домашних животных. Материал: фланель. XL Белый и красный: 56 см x 56 см x 1 см/22,05 дюйма x 22,05 дюйма x 0,39 дюйма XS Белый и красный: 33 см x 33 см x 1 см/12,99 дюйма x 12,99 дюйма x 0,39 дюйма S Синий и красный: 39 см x 39 см x 1 см/15,35 дюйма x 15,35 дюйма x 0,39в M Синий и красный: 44 см x 44 см x 1 см/17,32 дюйма x 17,32 дюйма x 0,39 дюйма L Синий и красный: 51 см x 51 см x 1 см/20,08 дюйма x 20,08 дюйма x 0,39 дюйма XL Синий и красный: 56 см x 56 см x 1 см/22,05 дюйма x 22,05 дюйма x 0,39 дюйма XS Синий и красный: 33 см x 13,2 см x 99 см 99 дюймов x 0,39 дюйма S Белый и голубой: 39 см x 39 см x 1 см/15,35 дюйма x 15,35 дюйма x 0,39 дюйма M Белый и голубой: 44 см x 44 см x 1 см/17,32 дюйма x 17,32 дюйма x 0,39 дюйма L Белый и голубой: 51 см x 51 см x 1 см/20,08 дюйма x 20,08 дюйма x 0,39 дюйма XL Белый и голубой : 56 см x 56 см x 1 см/22,05 дюйма x 22,05 дюйма x 0,39 дюйма XS Белый и голубой: 33 см x 33 см x 1 см/12,99 дюймов x 12,99 дюйма x 0,39 дюйма S Серый и белый: 39 см x 39 см x 1 см/15,35 дюйма x 15,35 дюйма x 0,39 дюйма M Серый и белый: 44 см x 44 см x 1 см/17,32 дюйма x 17,32 дюйма x 0,39 дюйма L Серый и белый: 51 см x 51 см x 1 см/20,08 дюйма x 20,08 дюйма x 1,39 дюйма XL Серый и белый 66 x 0,39 дюйма /22,05 дюйма x 22,05 дюйма x 0,39 дюйма XS Серый и белый: 33 см x 33 см x 1 см/12,99 дюйма x 12,99 дюйма x 0,39 дюйма Примечания: из-за разницы в освещении и настройках экрана цвет элемента может немного отличаться от изображения. Пожалуйста, позвольте небольшую разницу в размерах из-за различных ручных измерений. Пакет включает в себя: 1 X нагрудные ремни 1 X Тяговая веревка ..Подробнее

Другие поводки для собак Papaba

Аналогичные товары

Другие поводки для собак от Walmart

Другие продукты из поводков для собак

Happy Paws от Dogtime

Общие вопросы о вытяжении шейки матки, на которые ответили ведущие врачи

Ответы ведущих врачей на популярные вопросы о вытяжении шейки матки | iCliniq

Пресс
Введите
искать

iCliniq
/
Ответы
/
Ортопедия и травматология
/
Вытяжение шейки матки

Тракция шейного отдела позвоночника — это процедура для облегчения болей в шее. Его также можно использовать для лечения шейной радикулопатии или защемления нервов. Устройство мягко воздействует на шейные или шейные позвонки, что приводит к разделению дисков и суставных поверхностей, что облегчает воздействие на пораженную область.

Недавно отвеченные вопросы

Все ответы, опубликованные на этом сайте, написаны проверенными врачами, терапевтами и экспертами в области здравоохранения. Контент перед публикацией прошел модерацию группой медицинских экспертов iCliniq. Разместите свои медицинские разъяснения на iCliniq, выбрав нужную специальность, и получите ответы на них. Лучшие врачи iCliniq ответят на ваши медицинские вопросы круглосуточно и без выходных.

Являются ли ригидность шеи, боли в спине и странное ощущение в груди признаком сердечного приступа?

Запрос:
Здравствуйте доктор,
Я беспокоюсь о своем сердце. Я не могу сказать, что заставляет меня чувствовать себя так. У меня скованность сбоку шеи с некоторой болью в верхней левой части спины. Я могу указать на это. Грудь странно ощущается слева. ЭКГ, рентгенограмма грудной клетки и общий анализ крови были в норме. Хо… Читать полностью »

Доктор Сагар Рамеш Макоде

Ответ:
Привет,
Добро пожаловать на icliniq.com.
По всей вероятности, это не сердечный приступ. Ни ваши симптомы, ни исследования не совместимы с сердечным приступом. Я думаю, тебе следует перестать беспокоиться о сердечном приступе.
Судя по вашему описанию, это похоже на проблемы с шейным отделом позвоночника, вроде спондилеза или… Читать полностью »

Сильная боль в правом плече, отдающая во всю руку. Что это может быть?

Запрос:
Здравствуйте доктор,
Сильная боль в правом плече, отдающая во всю руку. Ощущение покалывания во всей руке. Лопатка болит, подмышечная впадина тоже болит. Видны часть грудной клетки и шейные выпячивания. Читать полностью »

Доктор Сасиндар. С

Ответ:
Привет,
Добро пожаловать на icliniq. com.
Вы страдаете пролапсом шейного диска и радикулитом, что означает поражение некоторых нервных корешков, отходящих от шеи.
Какова продолжительность вашей проблемы и какова ваша работа?
Вашему состоянию может потребоваться оценка с помощью рентгенографии шейки матки… Читать полностью »

У меня болит шея, и я не могу ею пошевелить. Пожалуйста помоги.

Запрос:
Здравствуйте доктор,
У меня с утра болит спина и шея, я даже не могу пошевелить шеей. 2 года назад у меня было то же самое, МРТ показало выпячивание диска на уровне С3-С4 и С6-С7, вызывающее углубление теки. Выпячивание центрального диска на уровне С4-С5 и С5-С6 вызывает углубление теки. Читать полностью »

Доктор Сантош Кумар Башьял

Ответ:
Привет,
Добро пожаловать на icliniq.com.
Глядя на вашу проблему, я должен сказать, что у вас была хроническая боль в шее, и вы боретесь с ней уже давно (2 года). МРТ из прошлого (приложение удалено для защиты личности пациента) показывает, что есть проблема с C3/4/5/6/7, но основной уровень, который . .. Читать полностью »

Является ли онемение руки симптомом грыжи шейного отдела позвоночника?

Запрос:
Привет доктор,
Моя правая рука онемела от локтя до запястья, и иногда я чувствую, что меня ударяет током. Около 29лет назад мне удалили нижний диск C4/C5. У меня тоже боли в шее и спине, от которых я сейчас принимаю Лирику. Я сделал МРТ, и отчет выглядит следующим образом. Плотная шейная шп… Читать полностью »

Доктор Джаккал Пиюш Пандхаринатх

Ответ:
Привет,
Добро пожаловать на icliniq.com.
Из ваших жалоб видно, что у вас пролапс межпозвонкового диска в шейном отделе. Выпавший диск сдавливает корешки спинномозговых нервов руки.
Прошу Вас прикрепить снимки МРТ.
Скорее всего, судя по вашим симптомам, вы… Читать полностью »

Что делать с короткой шеей?

Запрос:
Здравствуйте, доктор, у меня короткая шея с рождения. Я прикрепляю свой недавний рентгеновский отчет к этому сообщению. Помогите, пожалуйста, разобраться в моем состоянии. Какое конкретное решение вы бы предложили для того же? Я также сталкивался с шейными тракционными устройствами. Помогут ли они в моем случае? Пожалуйста, объясни. Читать полностью »

Д-р Дж. Мариано Анто Бруно Маскареньяс

Ответ:
Привет,
Добро пожаловать на icliniq.com.
Я прошел рентген (приложение удалено для защиты личности пациента).
Состояние, которое у вас есть, называется блоком позвонков или врожденным сращением шейных позвонков.
Скорее всего это врожденная проблема. Это означает, что это присутствует с самого рождения.
Другое… Читать полностью »

Поиск проблемы со здоровьем

Отказ от ответственности: Никакой контент, опубликованный на этом веб-сайте, не предназначен для замены профессиональной медицинской диагностики, консультации или лечения у квалифицированного врача. Обратитесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику, если у вас возникнут вопросы относительно ваших симптомов и состояния здоровья, чтобы поставить полный медицинский диагноз.