Содержание
Тяга верхнего блока к груди. Тренировка широчайших мышц спины или качаем крылья. | Extrastrong
01.12.2009
Широчайшие мышцы спины дориана Ятса
Тренажер для тренировки жирочайших мышц спины. Тяга блока к груди
Смысл упражнения заключается в тяге грифа с тросом к верхней части груди. Его лучше делать в специально придуманном для этого тренажере. Упражнение изначально нацелено на развитей широчайших мышц спины. Кроме них в этом движении нагружаются бицепсы и плечевые мышцы, большие круглые мышцы спины. Ромбовидные мышцы и нижняя часть трапеции работают несколько меньше, чем в тяге блока за голову.
Для того, чтобы почувствовать рабочие мышцы в этом упражнении, поднимите плечи под углом в примерно 45 градусов к вертикали слегка впереди от груди. Взявшись за перекладину, медленно опустите руки по дуге вниз сводя лопатки вместе, пока перекладина не достигнет касания верха груди или уровня ниже подбородка. Если вы все сделали верно, то напряжение, которое вы чувствуете во время паузы в нижней точке амплитуды в спине по направлению от рук к центру и есть ваши широчайшие мышцы.
Аккуратно выпрямите руки, дав грузу опуститься. Груз должен опуститьстя плавно, резкое опускание груза подвергает опасности ваши суставы и связки, как и любое резкое движение при полностью растянутых связках и суставах
Тренировка широчайших мышц спины Тяга блока к груди
Тяга блока к груди широким хватом Тренировка широчайших мышц спины
Тяга блока к груди широким хватом Тренировка широчайших мышц спины
Держите спину и локти в напряженном состоянии, чтобы избежать травм плечевых и локтевых суставов. Постепенно замедляйте движение при достижении перекладиной верхней точки до полной остановки. Заметьте, что усилие должно быть нацелено именно на спину, а не на руки. Пытайтесь полностью сокращать и растягивать мышцы, чем больше амплитуда, тем качественней работа. Поднимая руки вверх при опускании груза, поднимайте плечи. Все движения , тем не менее, должны быть осознанными и контролируемыми, не позволяйте мышцам расслабляться.
Колени должны быть плотно зафиксированы валиком сверху, высота которого, скорее всего регулируется, стопы должны упираться в пол под валиком и сиденьем.
Старайтесь тянуть ручку к груди по такой траектории, чтобы на ее пути не находилась голова. Слегка отведите спину и затылок назад. Это поможет вам избежать травм в случае разрыва троса. Когда трос рвется, атлет часто рискует получить тяжелой металлической перекладиной по голове. Следите за исправностью тренажера, креплением и целостностью тросов. Лучше заранее заменить трос на новый, чем ждать пока перекладина опустится на голову атлету новичку. Кроме того, многие из тех, кто ни разу не был в качалке, но умел много подтягиваться, способны тянуть в этом упражнении далеко не детские веса. Они и не подозревают о том, что их может ждать при разрыве троса.
Тренировка широчайших мышц Тяга блока к груди узким хватом
Тренировка широчайших мышц спины Тяга блока к груди узким хватом
Тяга вниз на высоком блоке — достаточно сложное составное движение, в котором задействованы два сустава (локоть и плечо), мышцы рук (бицепсы в основном) и мышцы середины спины.
Упражнение принесет больше пользы, если вы будете использовать вес отличающийся от вашего собственного.
Данное движение аналогично подтягиванию до подбородка. Если вам не хватает нагрузки в подтягиваниях, например, вы можете подтянуться 30 и более раз с собственным весом, то в тяге верхнего блока к груди можно увеличить и подобрать вес таким образом, чтобы вы могли сделать нужное вам число повторений. Если же вы наоборот не можете подтянуться ни разу или подтягиваетесь менее 3-4 раз, то целесообразно поставить в тренажере вес менее вашего собственного и выполнять нужное вам число повторений, к примеру, 6-8 раз. Это даст вам возможность со временем как увеличить число подтягиваний с собственным весом, так и избежать травм при тренировки спины, если для вас свой собственный вес слишком велик в подтягиваниях.
Существует много различных вариантов тяг верхнего блока. Общие принципы таковы: чем шире хват, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы и меньше нагрузка на руки, при этом сокращается амплитуда, мышцы меньше растягиваются и не до конца сокращаются; чем уже хват, тем сильней нагружаются руки (бицепсы и плечевые мышцы) и меньше нагружается спина, при чем амплитуда движения становится больше.
Определитесь со своими приоритетами. Хотите загрузить бицепсы и облегчить нагрузку на широчайшие и большие круглые мышцы — тяните узким хватом. Если необходимо загрузить широчайшие и круглые мышцы спины, сняв нагрузку с бицепсов, держите перекладину широким хватом. При тяге узким хватом начинают сильней работать ромбовидные мышцы и нижняя часть трапециевидных мышц, находящихся с середине спины у позвоночника. Возможны варианты тяги верхнего блока с параллельным и обратным хватами.
Для изоляции спины лучшим упражнением из тяг верхнего блока можно считать тягу верхнего блока за голову широким хватом. А вообще, для развития широкого торса основным упражнение считают тягу штанги в наклоне. Единственный его недостаток это то, что ее надо делать в наклоне, а это существенно более травмоопасно. Незначительное растяжение позвоночника, естественно, приносит больше пользы, чем постоянное давление и сжатие, так как межпозвоночные диски и без нагрузки, при вертикальном положении испытывают постоянную компрессию.
Возможно, тяги верхнего блока или вис и подтягивания на турнике единственная возможность для позвоночника вздохнуть с облегчением.
Опубликовать статью у себя:
Метки записи:
В рубриках: Авторские материалы,Анаэробные нагрузки,Вспомогательные упражнения,Мужской торс,Опробовано на СЕБЕ,Тренировка спины |
МЕГАСЕТ: Широчайшие мышцы (вертикальные тяги)
Хотите узнать как максимально интенсивно проработать широчайшие мышцы спины? Тогда читайте статью «МЕГАСЕТ: Широчайшие мышцы (вертикальные тяги)»…
Существует два типа тренировок для проработки широчайших мышц спины, а именно это вертикальные тяги и горизонтальные тяги. основное отличие как многие полагают заключается в том, что все вертикальные тяги развивают ширину спины, а все горизонтальные тяги её толщину.
Так ли это на самом деле? Честно говоря я не уверен!
Может быть в какой-то степени это и так.
Но сейчас не об этом, а о том какие всё таки упражнения и комбинации упражнений наиболее эффективнее применять на своих тренировках работая по Методу 50/100.
Ниже я приведу два варианта тяг вертикальные/горизонтальные и расскажу какие комбинации на мой взгляд являются лучшими для проработки широчайших мышц спины.
Вертикальные тяги (ширина спины)
Одним из лучших упражнения я считаю выполнение такого упражнения как Тяга верхнего блока как простым хватом так и обратным хватом, а также все разновидности этого упражнения.
Суперсет по Методу 50/100: Тяга верхнего блока обратным хватом
Это упражнение как не одно другое задействует широчайшие мышцы спины, а обратный хват обеспечивает также эффективную проработку бицепсов.
Также хочу отметить тот факт, что чем уже будет хват, тем сложнее вам будет выполнять данное упражнение, но в то же время чем уже ваш хват, тем эффективней будет работа ваших широчайших мышц. При этом это упражнение можно выполнять как обычным хватом так и обратным хватом либо же вообще выполнять это упражнение поперечным хватом при этом вы можете также совмещать все эти три варианта вместе, выполняя тем самым в рамках одной своей тренировки, так и чередовать их между собою.
Двойной суперсет по Методу 50/100: Пуловер + Тяга верхнего блока
Также вы можете комбинировать Тягу верхнего блока с таким упражнением как Пуловер выполняя его предварительное утомление это даст вам колоссальную нагрузку на широчайшие мышцы, а значит и эффективность выполнения упражнения вырастет многократно.
Пуловер стоя (или в тренажёре для пуловеров) после чего сразу же + Тяга к груди на верхнем блоке узким обратном хватом (ладонями к себе).
Двойной суперсет по Методу 50/100
Этот суперсет вы можете выполнять по ОДНОМУ из ТРЁХ вариантов:
- Первый вариант это выполнять сначала Изолированное упражнение до позитивного мышечного ОТКАЗА и только затем переходить к основному Базовому упражнению выполняя его по Методу 50/100.
- Второй вариант это выполнять изначально Изолирующее упражнение по Методу 50/100 и затем переходить, к основному Базовому упражнению с целью МАКСИМАЛЬНО добить утомившуюся мышцу.
- Третий вариант это использовать Метод 50/100 как в начальном Изолированном упражнение, так и в Базовом упражнение.
Например: Первый вариант выполняя при этом Изолированное упражнение в данном случае это Пуловер в тренажёре или же Пуловер стоя на верхнем блоке по Методу 50/100 затем выполнить Базовое упражнение а именно Тяга обратным узким хватом до полного мышечного отказа.
Такая комбинация позволит вам добиться ещё большей интенсивности, чем выполнение одного упражнения используя в нём Метод 50/100. Также вы можете чередовать выполнения обычного суперсета с выполнением двойного суперсета.
Какой из вариантов выбрать?
Попробуйте поработать с каждым из трёх вариантов и посмотреть какой из них вам даст наилучший результат, и уже в дальнейшем работайте только по одному из этих вариантов. В дальнейшем уже можете сами подобрать и комбинировать разные варианты для каждого упражнения по отдельности.
Смотреть все статьи »
⚡ Делюсь самыми крутыми фишками здесь
Жми сюда
Вагонетка с сундуком — Minecraft Wiki
Вагонетка с сундуком — это отдельный сундук внутри вагонетки, который функционирует как таковой.
Содержимое
- 1 Естественное поколение
- 2 Получение
- 2.1 Создание
- 3 Применение
- 4 звука
- 5 Значения данных
- 5.1 ID
- 5.2 Данные объекта
- 6 достижений
- 7 Видео
- 8 История
- 9 выпусков
- 10 Галерея
- 11 Каталожные номера
Естественная генерация[]
Вагонетки с сундуками с добычей естественным образом генерируются в шахтах, каждая из которых находится на рельсах.
Получение[]
Изготовление[]
| Ингредиенты | Рецепт изготовления |
|---|---|
| Сундук + Вагонетка |
Вагонетки с сундуками можно получить, атакуя их. При этом он выпадает как предмет, и любое другое содержимое сундука также выпадает.
Использование[]
Графический интерфейс вагонетки с сундуком.
Вагонетки с сундуками можно разместить с помощью этого предмета на рельсах любого типа.
Доступ к содержимому вагонеток сундуков можно получить, нажав на них кнопку использования предмета. Взаимодействие не издает звуков, и сундук не показывает анимацию открытия или закрытия, в отличие от обычных сундуков.
Ускорение, которое вагонетки с сундуками получают от электрических рельсов, зависит от их нагрузки. Например, с 1 рельсового пути, пустая вагонетка с сундуком проходит 64 блока, а полная вагонетка с сундуком проходит только 16 блоков (в отличие от 80 блоков для занятой обычной вагонетки и 8 блоков для пустой обычной вагонетки).
Еще одним физическим свойством вагонеток-сундуков является их способность штабелироваться. В то время как три сундука могут поместиться на площади в три блока высотой, на той же площади может поместиться до четырех вагонеток-сундуков. Как и другие вагонетки, в одном блоке может находиться неограниченное количество вагонеток с сундуками.
Вагонетки с сундуками также могут взаимодействовать с воронками. Воронки могут вынимать предметы из сундука вагонетки, если они находятся ниже гусеницы, когда вагонетка катится по ней, или помещать их внутрь, если вагонетка катится под воронкой, обращенной вниз. Воронки также могут вводить предметы, если они смотрят в сторону вагонетки.
Открытие или уничтожение вагонетки с помощью сундука разозлит свиней.
См. также: Учебники/Вагонетки для хранения
Находясь на вершине детекторных рельсов, соседние компараторы красного камня будут выдавать сигналы красного камня в зависимости от того, насколько заполнены вагонетки с сундуками.
Звуки[]
Java Edition :
Вагонетки с сундуками используют звуковую категорию «Дружелюбные существа» для звуковых событий, зависящих от сущностей. [звук 1]
| Звук | Субтитры | Источник | Описание | Местоположение ресурса | Ключ перевода | Том | PITCH | . | Вагонетка катится | Дружественные существа | Пока вагонетка с сундуком движется [звук 1] | 0136 | 0.0-0.35 [sound 2] | 0.0-1.0 [sound 3] | 16 |
|---|
- ↑ a b MC-42132
- ↑ Относится линейно к горизонтальной скорости (макс. 0,5)
- ↑ Будет увеличиваться на 0,0025 за тик, если горизонтальная скорость вагонетки больше 0,01.
Бедрок-версия:
Значения данных[]
ID[]
Java Edition :
| Item | Identifier | Form | Translation key |
|---|---|---|---|
| Minecart with Chest | chest_minecart | Item | item.minecraft.chest_minecart |
| Entity | Идентификатор | Ключ перевода |
|---|---|---|
| Вагонетка с сундуком | chest_minecart | entity. |
minecraft.chest_minecart Версия Bedrock:
| Item | Identifier | Numeric ID | Form | Translation key |
|---|---|---|---|---|
| Minecart with Chest | chest_minecart | 389 | Item | item.chest_minecart.name |
| Объект | Идентификатор | Цифровой идентификатор | Ключ перевода | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| MineCart с грудной клеткой | Spear_minecart | 98 | ENTITY.CHEST_MINECART.NAME | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
формат уровня Bedrock Edition/формат объекта.
Однако грудь неправильно смещена. [1] 
14.0
0
Если вы не можете выполнить 60 двойных прыжков за 1 минуту или меньше, уменьшите количество повторений. Точно так же измените тяговое упражнение или уменьшите количество повторений, если вы не можете выполнить 15 повторений за 1 минуту или меньше. Перед началом тренировки мы делаем одиночные прыжки или выполняем двойные прыжки в течение 1 минуты. Если вы делаете меньше 60 повторений, используйте это число для каждого раунда. То же самое касается груди к перекладине. Они предназначены для выполнения в больших подходах с целью выполнить все 15 повторений за 1 минуту. Мы определим количество повторений подтягиваний C2B в минуту и будем придерживаться этого значения во время тренировки. Будет 20-минутный лимит времени.
Да, два часа ударных упражнений на полу и на риге. В гимнастике самый эффективный способ освоить новый навык — разбить его на составные части. Если у вас отличный ритм, подтягивания киппингом будут для вас легким делом. Если у вас слабый ритмический размах, ваши подтягивания киппингом будут достигать только уровня вашего битового свинга.
Раннее подтягивание рук — это проклятие эффективных подтягиваний киппингом. Иногда помогает использование реплики удара ногой по футбольному мячу, чтобы сосредоточиться на выработке этой силы. На семинаре мы фактически установили блок для йоги поверх медицинского мяча, чтобы физически пинать его и работать над созданием этой силы. Мало того, что было снято напряжение, наблюдая, как блок летит и ударяет Песочного человека (он появился, чтобы помочь на втором сеансе), но вы могли видеть, сколько силы вы можете создать своим собственным ритмом. Еще одно упражнение, над которым стоит поработать, — это махи одним ударом в тягу вниз прямыми руками и наблюдение за тем, как высоко парит ваше тело. Иногда вы настолько сосредоточены на конечном результате, когда поднимаете подбородок над перекладиной, что непреднамеренно начинаете тянуть слишком рано и теряете всю силу, которую вы только что получили от своего разгибателя.
Сосредоточьтесь на некоторых колебаниях ритма во время разминки и перенесите эти движения в WOD.