Тяга к груди на блоке сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Тяга верхнего блока сидя в Коломне: 500-товаров: бесплатная доставка [перейти]

Партнерская программаПомощь

Коломна

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Детские товары

Детские товары

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Электротехника

Электротехника

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Вода, газ и тепло

Вода, газ и тепло

Дом и сад

Дом и сад

Все категории

ВходИзбранное

Тяга верхнего блока сидя

179 830

Верхняя тяга X-Line S XRS601 Тип нагрузки: грузоблок

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

48 490

Верхняя тяга DK-Sport А1001 Вес стека: 90 кг

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

259 000

Верхний блок/тяга к поясу AnyFit PS02-96 Вес стека: 52 кг

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

65 700

Блок для мышц спины (Верхняя тяга) FT101

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

128 000

Тяга сверху/ Lat Pulldown NOVA (Тяга верхнего блока)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

207 500

Блок для мышц спины (верхняя / нижняя тяга) FTX-5506

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

196 700

Тяга верхнего блока Protrain 61A15A-90 Производитель: Protrain

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

156 940

Верхняя тяга (свободный вес) А-073

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 394

Верхняя тяга GLT G03 s-dostavka

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

199 920

Верхняя тяга BRONZE GYM M05-012С Производитель: Bronze Gym

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

171 665

Верхняя тяга BRONZE GYM BW-3035 Производитель: Bronze Gym, Вес стека: 110 кг, Упражнения: верхняя

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

198 009

Верхняя тяга IKL-1020

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

82 990

Тяга сверху (к Машине Смитта GS-348Q) Body Solid GLA-348QS Производитель: Body Solid, Упражнения:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

145 600

Тяга верхнего блока Inotec MJ-LP (опция) Производитель: INOTEC

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

196 700

Тяга верхнего блока Protrain 61A15A-90 Производитель: Protrain

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

128 000

Тяга сверху/ Lat Pulldown NOVA (Тяга верхнего блока) Задействуемая мышца: грудная, предплечье

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

Фитнес и бодибилдингСоветы и рекомендации

Когда на кону мощная и выразительная спина, ширины много не бывает. Мы сравним 2 главных упражнения для широчайших и поможем вам сделать оптимальный выбор.

Автор: Брэд Борланд

При правильном развитии мускулатура спины излучает истинную, первобытную силу. Широкие, конусообразные широчайшие мышцы, плотные и рельефные ромбовидные и круглые мышцы выдают настоящего воина тренажерного зала. Развить такую мускулатуру очень просто – вы должны выполнять различного рода тяги или подтягивания, растягивающие и укрепляющие данную анатомическую область до абсолютно фантастических результатов.

Извечный спор, какое упражнение, тяга верхнего блока или подтягивания, идеально подходит для максимального развития спины, продолжается достаточно давно. С появлением прогрессивной функциональной философии, за несколько лет завоевавшей большую популярность, ответ кажется очевидным. Однако разговор не будет полным без детального изучения этих широко известных и очень эффективных упражнений вашего арсенала для развития широкой, сильной спины.

Какое из них выиграет битву? Давайте углубимся в детали.

Тяга блока вниз

Проверенная временем тяга верхнего блока вниз была и остается фундаментальным инструментом для проработки спины в арсенале каждого спортсмена. К сожалению, правильную технику выполнения упражнения сегодня встретишь не чаще, чем снежного человека. Используйте прямой верхний хват грифа примерно на расстоянии ширины плеч (или на 15-25 см шире для широкого хвата), садитесь на сиденье и держите спину вертикально.

В исходном положении широчайшие мышцы должны быть полностью расслаблены и вытянуты. Тяните гриф вниз в направлении грудной клетки, причем тяните не столько кисти рук, сколько локти, стараясь выполнить своего рода «обратные шраги» за счет плечевого пояса. Так вы сместите акцент с бицепсов на широчайшие. Максимально напрягите мышцы в нижней точке, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. По мере движения вверх старайтесь расслаблять и поднимать плечи, чтобы максимально растянуть широчайшие мышцы. Это позволит вам проработать их по всей длине.

Тяга верхнего блока широким хватом

Плюсы: Тяга верхнего блока – прекрасная альтернатива подтягиваниям, особенно если вы пока не можете подтянуться достаточное количество раз. Кроме того, тяга верхнего блока дает вам возможность регулировать рабочий вес и расширяет перспективы в плане напряжения и растяжения широчайших мышц многочисленными повторениями. Вдобавок, к этому упражнению легко применить приемы высокоинтенсивного тренинга, например, дроп-сеты и многоповторные подходы.

Минусы: Достаточно упомянуть о нескольких недостатках. Первый и главный, это доступность оборудования – в спортзале все гораздо охотнее выполняют тягу верхнего блока, чем подтягивания. Техника – еще один ключевой фактор, а многие отказываются критически оценивать свою технику, что приводит к отсутствию результатов. Наконец, даже при длительном использовании тяга верхнего блока не поможет вам развить важнейшие вспомогательные мышцы, которые обеспечивают настоящую силу и мощь верхней части тела.

Подтягивания

Сравнительно недавно о подтягиваниях мало кто вспоминал, разве что в армии, но за последние десятилетия этому фундаментальному упражнению удалось вернуться в высшую лигу. Подтягивания – настоящий индикатор силы верхней части тела, который нередко называют «приседаниями» для туловища, рук и плечевого пояса. Многие пытаются подтягиваться, но далеко не всем это удается. В традиционных подтягиваниях используется верхний (прямой) хват примерно на 15 см превышающий ширину плеч.

Подтягивания

За счет движения, очень похожего на тягу верхнего блока, подтягивайтесь с помощью локтей и выполняя «обратные шраги», сводя лопатки и стараясь грудной клеткой достичь перекладины. Когда грудь коснется турника или приблизится к нему вплотную, начните опускаться в медленном, контролируемом ключе, без полного выпрямления рук. Повторите, сколько сможете.

Плюсы: Преимущества традиционных подтягиваний можно перечислять довольно долго. Повышенные требования к контролю верхней части тела, максимальное включение в работу мышц туловища, увеличение силы верхней части тела – вот лишь некоторые из них. К тому же, парень, который умеет хорошо подтягиваться, действительно производит впечатление. Подтягивания демонстрируют настоящую силу и обеспечивают колоссальный стресс широчайшим мышцам. Еще одно огромное преимущество подтягиваний в том, что турник практически всегда свободен.

Минусы: Правильную технику выполнения подтягиваний легко описать, но трудно освоить. Немногие обладают физическими данными, позволяющими правильно выполнять подтягивания, к тому же, причиной ошибок может быть и банальный недостаток старания. Многие всю жизнь подтягиваются неправильно, останавливаясь на полпути к перекладине, и выполняют лишь половину повторения. Словом, подтягивания сложны и требуют внимательной и постоянной работы над совершенствованием техники выполнения.

Вердикт

Итак, кто побеждает? Ответим на вопрос по всем законам жанра. Пока не хватает сил для подтягиваний, выполнение тяги верхнего блока было и остается оправданной стратегией. Однако, интегрировав в свою тренировочную программу оба упражнения, и умножив их на приемы высокоинтенсивного тренинга, различные схемы повторений, а также использование разных хватов и углов, вы получите гигантское преимущество в плане строительства мощных и максимально широких мышц спины. Узкий хват, широкий хват, обратный хват, параллельный хват – вот лишь несколько вариантов, имеющихся в вашем распоряжении.

В то время как подтягивания эксплуатируют силу верхней части тела по полной программе, тяга верхнего блока больше подходит в случаях, когда вы хотите выполнить дроп-сеты или собираетесь продолжать выжигать мышцы после подтягиваний. Использование упражнений по очереди или в рамках одной тренировки вынудит ваше тело постоянно адаптироваться и стремиться к еще большим, максимально широким мышцам спины.

Читайте также

  • Как накачать спину
  • Суперсет на грудь и спину от Арнольда Шварценеггера
  • 8 советов, как накачать спину

13.05.14

0

42 909

Синдром скользящего ребра — Physiopedia

Исходный редактор — Jeroen Verwichte

Top Contributors — Tessa de Jongh , Laura Van Der Perren , Areeba Raja , Kim Jackson , Ine Wittevrongel , Gwen Wyns , Jeroen Verwichte , Lucinda hampton , Жоао Коста , Клэр Нотт , Эван Томас , Анук Ван ден Босше и Хлауд Шрайф

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 Эпидемиология
  • 3 Клинически значимая анатомия
  • 4 Патофизиология
  • 5 Этиология
  • 6 Факторы риска
  • 7 Клиническая картина
    • 7. 1 Признаки и симптомы
  • 8 Физикальное обследование
  • 9 Процедуры диагностики
  • 10 Показатели результатов
  • 11 Дифференциальная диагностика
  • 12 Менеджмент
    • 12.1 Неконсервативное управление
    • 12.2 Консервативное управление
      • 12.2.1 Действия, которых следует избегать
      • 12.2.2 Пероральные препараты
    • 12.3 Блокада межреберных нервов
  • 13 Управление физической терапией
  • 14 Клинические итоги
  • 15 Каталожные номера

Синдром скользящего ребра (ССР) характеризуется болью в нижней части грудной клетки или верхней части живота, вызванной защемлением межреберного нерва в результате аномального движения ложных ребер (8–12), связанного с нестабильностью реберных хрящевых прикреплений [1] [2] [3]

Синдром скользящего ребра имеет много названий, в том числе:

  • Защелкивающееся ребро
  • Смещенные ребра
  • Синдром кончика ребра
  • Синдром края реберной дуги
  • Синдром плавающих ребер
  • Защемление нерва
  • Болевой реберный синдром
  • Синдром скользящего реберного хряща
  • Ребра скольжения
  • Травматический межреберный неврит
  • Синдром двенадцатого ребра
  • Синдром Цириакса
  • Среди прочего межхрящевой подвывих. [1] [4] [5]

Синдром скользящего ребра — редкое заболевание, которым страдают как мужчины, так и женщины всех возрастов. В обзоре синдрома скользящего ребра, проведенном Gress et al., говорится, что имеющиеся данные, касающиеся эпидемиологии, часто противоречивы и анекдотичны. [6]

  • Это считается редким синдромом и составляет примерно пять процентов всех мышечно-скелетных болей в грудной клетке при оказании первичной медицинской помощи. [1] [7]
  • Может возникать в любом возрасте, чаще встречается у женщин среднего возраста и является относительно редкой, но признанной причиной рецидивирующей боли в нижней части грудной клетки и/или верхней части живота у подростков. [8] [9] [10]
  • О нем сообщалось у людей в возрасте от 7 до 86 лет, но в основном он поражает людей среднего возраста. [1] [4]

Клинически значимая анатомия[edit | править источник]

Синдром скользящего ребра — это состояние, поражающее ложные ребра.

Существует 3 типа ребер:

  • Ребра, которые прикрепляются к грудине реберно-грудными суставами и связками (настоящие ребра — 1-7-е)
  • Ребра, соединенные друг с другом более слабой хрящевой или фиброзной связкой (ложные ребра – 8-10-е)
  • Ребра, не прикрепленные к грудине или друг к другу (плавающие ребра – 11-12-е)

Состояние возникает вследствие гипермобильности передних концов реберных хрящей ложных ребер, что часто приводит к соскальзыванию пораженного ребра под верхним соседним ребром. Это соскальзывание или движение может привести к раздражению межреберного нерва, напряжению межреберных мышц, растяжению нижнего реберного хряща или общему воспалению в пораженной области. Из-за их слабого соединения наблюдается повышенная подвижность и большая травмоопасность [11] [12] . Гипермобильность передних ребер также может вызвать проблемы в задней грудной области, потому что это закрытая система [11] .

Изображение: Ложные ребра (выделены зеленым цветом) – вид сзади [13]

Подвывих кончиков ребер, вызванный нарушением артикуляции, приводит к тому, что концы ребер загибаются внутрь и сдавливают межреберные нервы. Ущемление вызывает боль в результате многократного раздражения межреберных нервов. [7] [14] [15] [16] [17]

Это может быть вызвано:

  • Врожденная аномалия грудной стенки [14]
  • Разрушение фиброзного сочленения ребра или его хрящевой части [14]
  • Гипермобильность реберных хрящей ложных ребер [4] [7]

Риску развития СРС могут способствовать следующие факторы [4]

  • чрезмерное использование
  • прямая травма, вызывающая боль.
  • Внезапное разгибание или сгибание, повторяющаяся односторонняя нагрузка или упражнения, такие как метание мяча, энергичное плавание или размахивание битой.

Синдром скользящего ребра проявляется следующими признаками на высоте 8, 91-е и 10-е ребра (ложные ребра).

  • Болезненное место на краю реберной дуги
  • Воспроизведение боли при надавливании на болезненное место или при внешних воздействиях
  • Признаки и симптомы обычно односторонние, однако бывают случаи, когда пациенты сообщали о двусторонней боли.

    • Признаки и симптомы[править | править код]

    Могут наблюдаться следующие признаки и симптомы:3 [18] [20] [21] [22] [23] [24] [25] [26] [27] [26] [26] [27] [28] [26] [27]

    [26] [27]

    1 [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] . [39]

    • Боль в верхней части живота и нижней части передней грудной стенки.
    • Боль в боку
    • Болезненность пораженных реберных краев
    • Также может присутствовать ощущение щелчка, хлопков или скольжения.
    • Больм предшествовали определенные действия, такие как сидение, наклоны вперед, и, что интересно, она обнаружила, что использование качающегося тренажера особенно часто вызывало дискомфорт.
    • Боль, связанная с синдромом скользящего ребра, имеет определенные характеристики, которые можно использовать для идентификации синдрома:
      • Прерывистая острая колющая боль, за которой следует постоянная монотонная боль, которая может длиться от нескольких часов до многих недель.
      • Интенсивность боли варьируется от легкой до умеренной боли до нарушения повседневной активности.
      • Также может сообщаться об иррадиации от реберно-хрящевой области к груди или к тому же уровню спины.
      • Усиление при определенных позах и движениях: в положении лежа или ворочании в постели, вставании со стула, вождении автомобиля, потягивании, дотягивании, подъеме, наклоне, скручивании туловища, кашле, ходьбе или переноске грузов.
      • Может повлиять на спортивную деятельность, связанную с движениями туловища и глубоким дыханием, но в особенности на бег, верховую езду, отведение рук или плавание. Боль может быть достаточно сильной, чтобы пациенты перестали заниматься спортом.
      • Висцеральная иннервация конвергирует на тех же уровнях спинного мозга, что и скользящие ребра и межреберные нервы, и эта тесная связь межреберных нервов и симпатической системы может также вызывать различные соматические и висцеральные жалобы, такие как желчная или почечная колика.

    Физиотерапевт ищет связь между определенными движениями или позами и интенсивностью боли (признаки и симптомы), определяет, пережил ли пациент недавнюю травму (не всегда), стесненную позу или предшествующую абдоминальную операцию, и воспроизводит симптомы (например, боль, щелчки) [11] [40] [41] [42]

    • Пальпация. При физикальном обследовании наиболее частым признаком синдрома скользящего ребра является болезненность над краем ребер. Физиотерапевт может воспроизвести боль в груди путем пальпации.
    • A pai иногда ощущается сильный щелчок над кончиком пораженного реберного хряща при определенных движениях.
    • Крючковый маневр — положительный тест. [18] [19] [24] [43]

    Диагностика СРС является основной задачей, которая основывается на тщательном сборе анамнеза, физикальном обследовании и знании его существования. [16] [44] Однако для диагностики можно использовать следующие процедуры: [45] [46]

    • Маневр крючком: Воспроизведите симптомы. Это относительно простой клинический тест, при котором клиницист помещает пальцы под край нижней реберной дуги и тянет руку вперед. Боль или щелчки указывают на положительный тест
    • Блокада межреберных нервов может быть выполнена после положительного маневра крючком для подтверждения диагноза.
    • Динамическое УЗИ ребер может быть выполнено с пробами Вальсальвы, кашлем, скручиванием, хрустом и толчком для диагностики ССР.
    • Физиотерапевт может воспроизвести боль в груди путем пальпации ребер и стенки грудной клетки [11] .
    • Зацеп [11] [19] [28] [41]
    • Индивидуальная функциональная шкала пациента (PSFS) [47] .
    • Глобальный рейтинг изменений (GROC) — для измерения субъективной скорости улучшения состояния пациента GROC считается надежным [48] .

    Дифференциальный диагноз синдрома скользящего ребра включает различные состояния

  • Эзофагит
  • Язвы желудка
  • Стрессовые переломы
  • Мышечные разрывы
  • Плевральная боль в груди
  • Бронхит
  • Астма
  • Костохондрит или синдром Титце
  • Аппендицит
  • Заболевания сердца
  • Метастазы в кости
  • Проблемы с печенью и селезенкой
  • Язвенная болезнь
  • Почечная колика
  • Панкреатит

    В некоторых случаях синдром скользящего ребра проходит сам по себе без лечения, в противном случае выбор лечения зависит от тяжести симптомов у пациента. Существуют разные подходы в консервативном и неконсервативном лечении, которые можно учитывать при лечении СРС. [1] [49] [50] [51]

    Неконсервативное управление[править | править код]

    Если состояние сохраняется или вызывает сильную боль, может быть рекомендована операция. Возможны следующие хирургические вмешательства [1] [2] [16] [17] [35] [44] [52] резекция ребра для облегчения симптомов. Следующее видео демонстрирует хирургическую процедуру:

    [53]

    • Минимально инвазивная коррекция синдрома соскальзывания ребер у взрослых без иссечения реберного хряща .
    • Вертикальная реберная пластина с биорассасывающимися пластинами значительно снизила частоту рецидивов в нашем раннем опыте.

    Консервативный менеджмент[править | изменить источник]

    Консервативное лечение включает следующее: [4] [50]

    • Остальное.
    • Избегание напряженной деятельности.
    • Применение тепла или льда к пораженному участку.
    • Пероральные препараты, такие как НПВП.
    • Местные анальгетики.
    • Физиотерапия.
    • Блокада нервов.
    Действия, которых следует избегать[edit | править источник]

    Подтверждение доброкачественного характера заболевания в сочетании с объяснением и рекомендациями относительно избегания позы [42] [54] Следует избегать следующих действий: [55]

    • Подъем тяжестей.
    • Скручивание.
    • Толкание.
    • Вытягивание.
    Пероральные препараты[править | править источник]
    • Ацетаминофен (тайленол) [1]
    • Нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП) [35] [50] , например, ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или напроксен (Алив) [1]

    Блокада межреберных нервов[edit | править код]

    Если боль не проходит, несмотря на прием болеутоляющего, для выявления симптомов можно сделать следующее: [1] [4] [30] [35] [56]

    • Инъекция кортикостероида для уменьшения отека
    • Блокада межреберного нерва (инъекция анестетика в межреберный нерв) для облегчения боли

    Физиотерапевтическое лечение[edit | править код]

    • Мануальная терапия: манипуляции с реберно-позвоночным суставом и электростимуляция могут помочь справиться с болью, но, вероятно, не помогут в долгосрочной перспективе [11] .
    • Перевязка ребер может дать некоторое временное облегчение. Чтобы определить место и направление тейпирования, приложите ручную верхнюю силу сжатия через задне-латеральную сторону грудной клетки. Теперь попросите пациента сделать глубокий вдох или повернуться. Если пациент отмечает значительное улучшение симптомов, то наложите тейп на этом уровне [57] .
    • Мобилизация ребер с движением (MWM) по предложению Брайана Маллигана. Оценивается объем движений и уровень боли. Применяют краниальное скольжение по латеральной стороне ребра над болезненной областью. Поддерживая это поднятие ребра (разгрузка), пациента просят снова повернуться, в то время как ROM и боль еще раз оцениваются. Если изменений нет, прием повторяют на ребре выше или ниже. Если обнаружено, что МВМ на ребре на определенном уровне уменьшает или устраняет боль, ее повторяют 10 раз [57] .
    • Может быть предоставлена ​​домашняя программа самостоятельного MWM. Инструкция: «поднимите ребро перепончатым пространством одной руки и активно вращайте в болезненном направлении, повторяйте необходимое количество раз». Цель состоит в том, чтобы как можно чаще перемещать раздраженный реберно-позвоночный сустав без боли, чтобы уменьшить как защитный мышечный спазм, так и местное воспаление часто недодиагностированное заболевание, для которого иногда проводится комплексная диагностическая оценка.
    • Знание синдрома скользящего ребра может привести к быстрой и простой диагностике и предотвратить месяцы или годы хронических жалоб.
    • Импинджмент может вызвать сильную постоянную боль и ощущение соскальзывания, провоцируемое несколькими движениями.
    • Это также может привести к раздражению межреберного нерва или проблемам со структурами в этой области.
    • Знание синдрома важно; это может привести к быстрой и простой диагностике.
    1. ↑ 1,0 1.1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1. 9 SLIPPING RIPIPP -rib-syndrome#symptoms (последний доступ 6 мая 2020 г.)
    2. ↑ 2.0 2.1 Панька ЦТ, Чебегна ПЯ. Синдром Цириакса у молодого профессионального футболиста мужского пола: история болезни. Южноафриканский журнал спортивной медицины. 2020;32(1):1-2.
    3. ↑ Холмс Дж. Ф. Скользящий реберный хрящ: с отчетом о случаях. Американский журнал хирургии. 1941 г., 1 октября; 54 (1): 326-38.
    4. ↑ 4.0 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5 4.0 9 Магон 4.0093 9009 Синдром скользящего ребра: обзор оценки, диагностики и лечения. InSeminars in Pediatric Surgery 2018 1 июня (Том 27, № 3, стр. 183-188). УБ Сондерс.
    5. ↑ Патель Н., Джон Дж. К., Пакираппа П., Айер Р., Задор Л. Н. Синдром скользящего ребра: отчет о ятрогенном результате после торакальной хирургии с видеоассистированием и установки плевральной дренажной трубки. Управление болью. 2021 Май; 11 (5): 555-9.
    6. ↑ Гресс К., Чарипова К., Кассем Х., Бергер А.А., Корнетт Э.М., Хасун Дж., Шварц Р., Кей А.Д., Вишванат О., Уриц И. Всесторонний обзор синдрома скользящего ребра: лечение и управление. Вестник психофармакологии. 2020 15 октября; 50 (4 Дополнение 1): 189.
    7. ↑ 7.0 7.1 7.2 Гресс К., Чарипова К., Кассем Х., Бергер А.А., Корнетт Э.М., Хасун Дж., Шварц Р., Кей А.Д., Вишванат О., Уриц И. Всесторонний обзор синдрома скользящего ребра: лечение и Управление. Вестник психофармакологии. 2020 15 октября; 50 (4 Дополнение 1): 189.
    8. ↑ 8.0 8.1 Портер Г.Э. Синдром скользящего ребра: редко распознаваемое заболевание у детей: отчет о трех случаях и обзор литературы. Педиатрия. 1985 г., ноябрь; 76 (5): 810-3.
    9. ↑ Лум-Хи Н., Абдулла А.Дж. Синдром скользящего ребра: недооцененная причина болей в груди и животе. Международный журнал клинической практики. 1997 июнь 1; 51 (4): 252-3.
    10. ↑ Turcios NL. Синдром скользящего ребра у подростка: неуловимый диагноз. Клиническая педиатрия. 2013 сен;52(9):879-81.
    11. ↑ 11,0 11,1 11,2 11,3 11,4 11,5 11,6 11,7 11,8 UDER. и другие.; Синдром скользящего ребра у студенческого пловца: история болезни; J Athl Train, 2005 г. (LoE 3B)
    12. ↑ Макбит А.А. и другие.; синдром кончика ребра; J. Хирургия суставов костей. Am., 57 (1975), стр. 795–797 (LoE 3A)
    13. ↑ Ложные ребра (выделены зеленым) — вид сзади — © Kenhub https://www.kenhub.com/en/library/anatomy/the-ribs
    14. ↑ 14,0 14,1 14,2 14,3 Романо Р., Гавеццоли Д., Галлацци М.С., Бенвенути М.Р. Новый признак синдрома скользящего ребра? Интерактивная сердечно-сосудистая и торакальная хирургия. 2022 фев; 34 (2): 331-2.
    15. ↑ 15,0 15,1 САНГХАНИ Р.Р., ЗЕСТОС ММ, ТОМАС СТ. СООБЩЕНИЕ О СЛУЧАЕ СИНДРОМА скользящего ребра: НЕОБЫЧНАЯ И НЕ ДИАГНОСТИРУЕМАЯ ПРИЧИНА БОЛИ В ЖИВОТЕ.
    16. ↑ 16,0 16,1 16,2 16,3 16,4 Хуссейн А. Диагностика и лечение синдрома скользящего ребра: необычный случай невыявленной боли в течение 5 лет. ХОБЛ. 2020.
    17. ↑ 17.0 17.1 17.2 17.3 17.4 Fu R, Iqbal CW, Jaroszewski DE, Peter SD. Иссечение реберного хряща для лечения синдрома скользящего ребра у детей. Журнал детской хирургии. 2012 1 октября; 47 (10): 1825-7.
    18. ↑ 18,0 18,1 18.2 Скотт Э.М., Скотт Б.Б. Болевой реберный синдром — обзор 76 случаев. Кишка. 1993 г., 1 июля; 34 (7): 1006–1008.
    19. ↑ 19,0 19,1 19,2 Кеогейн С.Р., Дуглас Дж., Паундер Д. Синдром двенадцатого ребра: забытая причина болей в боку. БЖУ интернэшнл. 2009 март; 103 (5): 569-70.
    20. ↑ Крэнфилд К.А., Буист Р.Дж., Нанди П.Р., Барановский А.П. Синдром двенадцатого ребра. Журнал управления болью и симптомами. 1997 март 1; 13 (3): 172-5.
    21. ↑ Муни Д.П., Шортер Н.А. Синдром скользящего ребра в детском возрасте. Журнал детской хирургии. 1997 1 июля; 32 (7): 1081-2.
    22. ↑ Арройо Дж. Ф., Вайн Р. Синдром скользящего ребра: не дайте себя одурачить. Гериатрия. 1995;50(3):46-9.
    23. ↑ Коупленд Г.П., Мачин Д.Г., Шеннан Дж.М. Хирургическое лечение «синдрома скользящего ребра». Британский журнал хирургии. 1984 г., июль; 71 (7): 522-3.
    24. ↑ 24.0 24.1 Зальцман Д.А., Шмитц М.Л., Смит С.Д., Вагнер К.В., Джексон Р.Дж., Харп С. Синдром скользящего ребра у детей. Детская анестезия. 2001 9 ноября; 11 (6): 740-3.
    25. ↑ Мачин Д.Г., Шеннан Дж.М. Синдром двенадцатого ребра: дифференциальный диагноз болей в пояснице. Британский медицинский журнал (изд. Клинические исследования). 1983 27 августа; 287(6392):586.
    26. ↑ Ван Делфт Э.А., Ван Пул К.М., Блумерс Ф.В. Синдром скользящего ребра: клинический случай. Международный журнал хирургических историй болезни. 2016 1 января; 23:23-4.
    27. ↑ Майнорс Дж. М. и др.; Щелкающее ребро; Ланцет, 1 (1973), с. 674 (Уровень 1B)
    28. ↑ 28,0 28,1 Bass J. et al.; Синдром скользящего ребра; Журнал Национальной медицинской ассоциации, 1979;71(9):863-865. (Уровень 4)
    29. ↑ Cyriax E, et al., О различных состояниях, которые могут имитировать отраженные боли при висцеральном заболевании, и их рассмотрении с точки зрения причины и следствия, Practitioner, 1919
    30. ↑ 30.0 30.1 Германович А; Ферранте ФМ. «Мультимодальный подход к лечению болезненного реберного синдрома: серия случаев и обзор литературы». Врач-терапевт , том. 19, нет. 3, 2016,
    31. ↑ 31.0 31.1 Кумар Р., Ганги Р., Рана В., Бозе М. Болезненный реберный синдром. Индийский журнал анестезии. 2013 май; 57(3):311.
    32. ↑ Дэвис-Колли Р. Скользящее ребро. Британский медицинский журнал. 1922 18 марта; 1 (3194): 432.
    33. ↑ Арья С. , Верма А.К., Гупта Б.К., Хифзур М., Гупта С., Сингх Н. Синдром двенадцатого ребра — часто пропускаемый дифференциальный диагноз подчревной и поясничной боли: серия случаев. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol. 2014 1 марта; 3: 263-5.
    34. ↑ Mazzella A, Fournel L, Bobbio A, Janet-Vendroux A, Lococo F, Hamelin EC, Icard P, Alifano M. Резекция реберного хряща для лечения синдрома скользящего ребра (синдром Cyriax) у взрослых. Журнал торакальной болезни. 2020 янв;12(1):10.
    35. ↑ 35.0 35.1 35.2 35.3 35.4 Камал Ю.А. Синдром скользящего ребра: забытая причина ипохондрической боли. Формозанский журнал хирургии. 2019 ноябрь 1;52(6):229.
    36. ↑ Migliore M, Signorelli M, Caltabiano R, Aguglia E. Боль в боку, вызванная синдромом скользящего ребра. Ланцет. 1 марта 2014 г .; 383 (9919): 844.
    37. ↑ 37,0 37,1 Турсиос С.Л. Синдром скользящего ребра: неуловимый диагноз. Педиатрические респираторные обзоры. 2017 1 марта; 22:44-6.
    38. ↑ Хьюз К.Х. Болевой реберный синдром: вариант миофасциального болевого синдрома. Журнал ААОН. 1998 март; 46(3):115-20.
    39. ↑ Бонг Дж., Хили Д. Синдром скользящего ребра. Журнал медицинской визуализации и радиационной онкологии. 2021 30 мая.
    40. ↑ Meuwly JY, Wicky S, Schnyder P, Lepori D. Синдром скользящего ребра: место для УЗИ в диагностике часто упускаемой из виду причины боли в животе или нижней части грудной клетки. Журнал УЗИ в медицине. 2002 март; 21(3):339-43.
    41. ↑ 41.0 41.1 Fam AG, Smythe HA. Скелетно-мышечная боль в грудной клетке. CMAJ: Журнал Канадской медицинской ассоциации. 1985 г., 1 сентября; 133 (5): 379.
    42. ↑ 42,0 42,1 42,2 Хан Н.А., Васим С., Улла С., Мехмуд Х. Синдром скользящего ребра у взрослой женщины с давней непреодолимой болью в верхней части живота. Отчеты о случаях в медицине. 2018 2 июля 2018 г.
    43. ↑ Ronga A, Vaucher P, Haasenritter J, Donner-Banzhoff N, Bösner S, Verdon F, Bischoff T, Burnand B, Favrat B, Herzig L. Разработка и проверка правила клинического прогнозирования синдрома грудной стенки в первичной медицинской помощи. Семейная практика BMC. 2012 дек;13(1):1-9.
    44. ↑ 44.0 44.1 Hansen AJ, Toker A, Hayanga J, Buenaventura P, Spear C, Abbas G. Минимально инвазивная коррекция синдрома соскальзывания ребер у взрослых без иссечения реберного хряща. Анналы торакальной хирургии. 1 сентября 2020 г .; 110 (3): 1030-5.
    45. ↑ Foley CM, Sugimoto D, Mooney DP, Meehan III WP, Stracciolini A. Диагностика и лечение синдрома скользящего ребра. Клинический журнал спортивной медицины. 2019 1 января; 29(1):18-23.
    46. ↑ Ван Тассель Д., МакМахон Л.Э., Риманн М., Вонг К., Барнс К.Э. Динамическое ультразвуковое исследование при обследовании пациентов с подозрением на синдром скользящего ребра. Скелетная радиология. 2019Май; 48 (5): 741-51.
    47. ↑ Вестрик Р.Б., Зилстра Э., Исса Т., Миллер Дж.М., Гербер Дж.П. Оценка и лечение мышечно-скелетной боли в грудной клетке у военного спортсмена. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2012 июнь;7(3):323.
    48. ↑ Пруль А.М., Зрид Т.В. Костохондрит: диагностика и лечение. Американский семейный врач. 2009 15 сентября; 80 (6): 617-20.
    49. ↑ Телфорд К.М. Синдром скользящего ребра. Журнал Канадской медицинской ассоциации. 1950 г., май; 62 (5): 463.
    50. ↑ 50,0 50,1 50,2 Давелаар CM. Клинический обзор синдрома скользящего ребра. Текущие отчеты спортивной медицины. 2021 1 марта; 20 (3): 164-8.
    51. ↑ Фарес М.Ю., Димасси З., Байдун Х., Мушаррафие У. Синдром скользящего ребра: разгадка тайны стреляющей боли. Американский журнал медицинских наук. 2019 1 февраля; 357 (2): 168-73.
    52. ↑ McMahon LE, Salevitz NA, Notrica DM. Вертикальная реберная пластина для лечения синдрома скользящего ребра. Журнал детской хирургии. 2021 1 октября; 56 (10): 1852-6.
    53. ↑ ссылка
    54. ↑ Грегори PL, Biswas AC, Batt ME. Проблемы опорно-двигательного аппарата грудной клетки у спортсменов. Спортивная медицина. 2002 Апрель; 32 (4): 235-50.
    55. ↑ «Синдром скользящего ребра». Ucsfhealth.org , 25 марта 2020 г.,
    56. ↑ Ayloo A, Cvengros T, Marella S. Оценка и лечение мышечно-скелетной боли в груди. Первичная помощь: клиники в офисной практике. 2013 Декабрь 1;40(4):863-87.
    57. ↑ 57,0 57,1 57,2 Bahram J. et al.; Ребра не подвывихиваются, ребра не «выходят наружу»… так что же происходит?; Учебный институт продвинутой физиотерапии, 2015 г. (LoE: 4)
    58. ↑ Ребро MWM. [По состоянию на 16 мая 2020 г.]

    Польза для здоровья и 11 поз для начала

    БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА НА ВСЕ ЗАКАЗЫ В УКРАИНЕ!

    быстрая и бесплатная доставка по всему миру!*

    Покупайте сейчас, платите потом с Klarna. узнать больше

    приведи друга и получи скидку 20%!

    Опубликовано в:Любовь-Лив,
    Упражняться

    Сидячие позы йоги включают позы с прямыми и скрещенными ногами, наклоны вперед и повороты. Эти типы поз подходят для практикующих всех уровней с использованием реквизита, необходимого для обеспечения безопасного выравнивания. Вы можете выполнять их, чтобы расслабиться в начале занятия йогой, но вы, вероятно, сможете углубиться, если вернетесь к ним ближе к концу своей практики после того, как вы накопили немного тепла стоячими позами.

    Каковы преимущества сидячих поз йоги?

    Позы сидя идеально подходят для улучшения гибкости за счет растяжения ног (подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр), спины и мышц вокруг таза, также известных как бедра. Сидение на полу на коврике для йоги обеспечивает устойчивость, что облегчает раскрытие тела, но не всем удобно. Если вам трудно сидеть прямо, попробуйте положить свернутое одеяло, валик или блок под задницу. Поднятие бедер часто помогает вашему позвоночнику прийти в более устойчивое положение.

    11 сидячих поз для начала работы

    Поза посоха (Дандасана)

    Преимущества: улучшает осанку, раскрывает ноги, грудь и плечи.
    Понимание выравнивания: вы, наверное, слышали, что поза горы является пробным камнем выравнивания для многих стоячих поз йоги. Поза посоха эквивалентна сидячей позе: базовая линия выравнивания. Как и Mountain, он выглядит обманчиво простым, но требует пристального внимания к деталям.

    Инструкции:
    1. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Если ваш позвоночник округляется, подложите опору под сиденье.
    2. Руками сдвиньте ягодицы в стороны так, чтобы седалищные кости (анатомический термин: седалищный бугорок) плотно прилегали к полу.
    3. Согните обе стопы, чтобы включить ноги.
    4. Аккуратно подтяните пупок к позвоночнику.
    5. Расслабьте плечи от ушей.
    6. Прижмите ладони к полу по обе стороны от сиденья, но не позволяйте этому действию заставлять плечи подниматься. Можно немного согнуть локти. Если ваши полные ладони не достают до пола, можно быть на кончиках пальцев, просто убедитесь, что между пальцами есть сильный контакт с полом. Поскольку длина рук различается, положение рук будет немного отличаться для каждого человека.
    7. Держите шею в нейтральном положении, подбородок не приподнят и не приподнят.

    Сгибание вперед сидя (Пашимоттанасана)

    Преимущества: Растягивает заднюю часть тела: подколенные сухожилия, икры, ягодичные мышцы и мышцы спины.
    Понимание выравнивания: существует несколько разных точек зрения на то, как выполнять сгибы вперед в сидячих позах, которые можно резюмировать старым вопросом: «круглиться или не округляться?» Это относится к положению вашего позвоночника, когда вы идете вперед. Округление имеет тенденцию опускать голову ниже, но мы считаем, что сохранение целостности позвоночника более полезно. Крайне важно, чтобы каждый наклон вперед начинался как наклон таза вперед (вращение вперед), а не как сгибание (округление) позвоночника.

    Некоторым людям нравится компромисс, при котором вы сгибаетесь с плоской спиной до тех пор, пока вы не сможете двигаться дальше, а затем округляете позвоночник, что может хорошо растянуть, в частности, верхнюю (грудную) область спины и может быть безопасно, пока вы держите очень расслабленным и мягким. Как правило, мы предпочитаем оставаться с ровной спиной и постепенно позволять вашей гибкости улучшаться с течением времени.

    Инструкции:
    1. Из позы посоха поднимите руки к потолку.
    2. На выдохе согните ноги вперед, вращая таз вперед.
    3. Опуститесь как можно ниже, сохраняя прямую спину. Это может занять несколько циклов дыхания.
    4. Если ваши руки могут дотянуться до ступней, не сгибая позвоночник, вы можете немного потянуться за них. Если они не достают, отведите руки по обе стороны от ног или используйте ремень. Наденьте ремешок на ступни ног и держитесь за конец каждой рукой.
    5. Очень важно отпустить ситуацию и расслабиться, особенно на выдохе. Эта поза может быть контрпродуктивной, если вы будете слишком сильно пытаться подтянуть туловище ближе к ногам.

    Поза «Голова к коленям» (Джану Ширшасана)

    Преимущества: Растяжка подколенного сухожилия на выпрямленной ноге и внутренней поверхности бедра и бедра на согнутой ноге.
    Понимание выравнивания: Джану Ширшасана дает возможность работать с каждой ногой по отдельности, что часто приводит к более глубокому растяжению подколенного сухожилия, чем при выпрямлении обеих ног. Это также помогает раскрыть внутреннюю часть бедра и бедро на согнутой ноге.

    Инструкции:
    1. Из позы посоха согните левое колено и поместите подошву левой ступни на внутреннюю поверхность верхней части правого бедра.
    2. Поднимите руки над головой и согните правую ногу.
    3. На выдохе начните сгибать правую ногу вперед, наклоняя таз вперед. Убедитесь, что ваш торс опускается над правой ногой, а не в пространство между ногами.
    4. Держите спину ровной, представляя траекторию движения лбом к голени.
    5. Достигнув самого глубокого изгиба с ровной спиной, задержитесь на несколько вдохов. Держитесь за правую ногу руками или ремнем или просто положите руки по обе стороны от ноги.
    6. Вдохните, чтобы снова сесть и поменять конфигурацию ног на другую сторону.

    Поза молнии (Ваджрасана)

    Преимущества: Растягивает четырехглавые мышцы бедер и верхние части стоп.
    Alignment Insights: эта поза представляет собой хорошую альтернативу позе со скрещенными ногами для сидячей медитации, в дополнение к глубокому растяжению бедер и верхней части стопы, которой часто пренебрегают. Если вы собираетесь сидеть дольше, попробуйте положить одеяло между ягодицами и икрами. Поднятие сиденья облегчает поддержание здорового и удобного положения позвоночника.

    Инструкции:
    1. Сядьте на коврик, встаньте на колени, поставьте ступни на коврик и положите ягодицы на пятки.
    2. Если возможно, соприкасайтесь внутренними швами подушечек стоп. Если это неудобно, то можно их немного развести.
    3. Пусть ваши плечи сложатся над бедрами, чтобы позвоночник принял естественные изгибы.
    4. Держите голову в нейтральном положении, подбородок не опущен и не запрокинут вверх.
    5. Макушка головы поднимается к потолку.
    6. Вариантов рук множество. Самое простое — положить руки на бедра ладонями открытыми (для восприимчивости) или ладонями вниз (для заземления). Вы также можете взять Анджали мудру у сердца или за спиной, чтобы открыть грудь и плечи.

    Простая поза (Сукхасана)

    Преимущества: Раскрытие бедер.
    Выравнивание Insights: Когда ваш учитель говорит занять удобную позу со скрещенными ногами, она имеет в виду именно это. Есть много способов расположить ноги, поэтому просто найдите тот, который подходит именно вам. Однако ваш комфорт значительно улучшится, если ваши колени окажутся ниже бедер, потому что это позволяет позвоночнику принять его естественные изгибы. Используйте свернутое одеяло, твердую подушку или тонкий блок под задницей, чтобы это произошло!

    Инструкции:
    1. Сядьте, скрестив ноги. Вы можете подвернуть каждую ступню под противоположную ногу или раздвинуть колени и поставить одну ногу близко к паху, а другую ступню прямо перед ней, чтобы ваши пятки были на одной линии.
    2. Если ваши колени находятся выше бедер, возьмите одеяло, валик или блок под сиденье, чтобы поднять бедра.
    3. Если вы некоторое время сидите, измените скрещивание ног в средней точке.

    Поза сапожника (Баддха Конасана)

    Также известна как: поза бабочки, поза связанного угла
    Преимущества: раскрывает бедра и растягивает внутреннюю часть бедер.
    Понимание выравнивания: Баддха Конасана глубоко проникает во внутреннюю часть бедер. Обязательно приподнимите бедра, сидя на сложенном одеяле или другой опоре, если ваш позвоночник округляется, когда вы сидите прямо.

    Инструкции:
    1. Сядьте, широко расставив колени и прижав стопы друг к другу. Если ваши колени расположены очень высоко, попробуйте подложить под каждое колено блок для поддержки.
    2. Сожмите внешние края ножек вместе. Если на коленях нормально, можно попробовать раскрыть стопы, как книжку.
    3. На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе начните наклон вперед, наклоняя таз вперед, а не округляя позвоночник. Представьте, что ваш пупок приближается к вашим ногам.
    4. Продолжайте углублять сгибание вперед на каждом выдохе, останавливаясь в точке, когда вы уже не можете двигаться дальше без округления.

    Половина лотоса (Ардха Падмасана)

    Преимущества: раскрывает бедра, растягивает ступни и лодыжки
    Понимание выравнивания: поза лотоса — одна из самых знаковых поз йоги, но она недоступна для многих практикующих, особенно для людей с коварными коленями. Half Lotus — хорошая замена.

    Инструкции:
    1. Из позы посоха согните правое колено и подтяните правую пятку к правой ягодице, при этом правая ступня стоит на полу.
    2. Руками положите правую ступню на левое бедро рядом с бедренной складкой. Поверните подошву правой ноги вверх и держите пальцы ног активными. Если это вызывает боль в колене, выходите.
    3. Согните левое колено, скрестив ноги, и прижмите левую ступню к правому колену.
    4. После пяти-десяти вдохов отпустите ногу и попробуйте другую сторону. Одна сторона, вероятно, будет более естественной. Заметьте это, но постарайтесь не придавать этому значения (это моя плохая сторона).

    Поза лотоса (Падмасана)

    Преимущества: раскрывает бедра, растягивает ступни и лодыжки
    Понимание выравнивания: если полулотос довольно удобен, вы можете быть готовы попробовать полную позу. Традиционно в Lotus сначала согнута правая нога, а сверху левая, однако для анатомического баланса рекомендуется также ставить ноги в противоположном направлении (правая над левой).

    Инструкции:
    1. Из полулотоса с согнутой правой ногой подтяните левую пятку к левой ягодице, согнув колено и поставив ступню на пол.
    2. Руками поставьте левую стопу как можно ближе к правому бедру. Держите обе ноги активными, подошвами вверх. Если у вас болит колено, выходите.
    3. После пяти-десяти вдохов отпустите обе ступни (при необходимости используйте руки) и поменяйте скрещивание ног.

    Половина Позы Повелителя Рыб (Ардха Матсиендрасана)

    Преимущества: Растягивает верхнюю часть спины, боковые части тела (переднюю зубчатую мышцу и мышцу, выпрямляющую позвоночник), а также мышцы таза, включая грушевидную мышцу.
    Выравнивание Insights: При искривлениях позвоночника важно знать, что наши поясничные (нижние) отделы позвоночника не предназначены для вращения из-за формы и строения позвонков. Поэтому скручивание должно происходить только в грудном (верхнем) и шейном (шейном) отделах позвоночника. Помня об этой структуре позвоночника, вы сможете предотвратить травмы нижней части спины и таза.

    Инструкции:
    1. Из положения со скрещенными ногами подтяните левое колено к средней линии и поставьте подошву правой ступни на пол с внешней стороны левого бедра, при этом правое колено должно быть направлено к потолку.
    2. Вдохните, чтобы поднять обе руки над головой. На выдохе повернитесь вправо, положив правую руку на пол позади себя, а левый локоть — на внешнюю сторону правого колена.
    3. Активизируйте левую руку, осветляя кончики пальцев, и правую ступню, сильно надавливая на пол от пятки до кончиков пальцев ног.
    4. На вдохе вытяните позвоночник. На выдохе углубите скручивание.
    5. Посмотрите через правое плечо или держите нос на уровне пупка.
    6. После пяти-десяти вдохов отпустите и выполните упражнение в другую сторону.

    Поза Коровьей Морды (Гомукхасана)

    Преимущества: Растягивает плечи, мышцы спины, ягодичные мышцы и внешние поверхности бедер.
    Выравнивание Insights: Гомукхасана часто поначалу неудобна, потому что она проникает во все места, которые трудно растянуть. Реквизит может помочь! Подумайте о том, чтобы взять под сиденье свернутое одеяло и иметь под рукой ремешок для привязки руки.

    Инструкции:
    1. Из положения со скрещенными ногами переместите оба колена к средней линии, поставив правое колено поверх левого и поставив верхнюю часть каждой стопы на пол с внешней стороны противоположной ягодицы. Если это очень неудобно, попробуйте приподнять сиденье с помощью опоры.
    2. На вдохе поднимите правую руку к потолку. Согните руку в локте и опустите правую руку к середине спины. Вы можете немного помочь себе, переместив правый локоть к средней линии за головой левой рукой.
    3. Вытяните левую руку вдоль левого бока. Согните локоть и вытяните левую руку вверх посередине спины ладонью наружу. Идея состоит в том, чтобы соединить две руки за спиной. Если этого не происходит, используйте ремешок для соединения.
    4. Как только руки будут соединены, продолжайте двигать оба локтя к средней линии.
    5. Осторожно прижмите затылок к правой руке.
    6. После нескольких вдохов отпустите и попробуйте другую сторону. Не удивляйтесь, если руки с этой стороны ощущаются иначе. Будьте готовы с ремешком поблизости.

    Поза компаса (паривритта сурья янтрасана)

    Преимущества: растягивает подколенные сухожилия, бедра и плечи. Делайте это шаг за шагом и останавливайтесь в любой точке пути, чтобы со временем открыть узкие места.

    1. Из положения со скрещенными ногами подтяните левую ногу к груди обеими руками.
    2. Проденьте левую руку под левую ногу и положите кончики пальцев левой руки на пол слева от левой ягодицы.
    3. Правой рукой переместите левое колено через левое плечо. Возьмитесь правой рукой за внешнюю сторону левой стопы.
    4. Одновременно выпрямите левую ногу и правую руку, чтобы вытянуть плечи и голову через отверстие между левой ногой и правой рукой, поворачивая грудную клетку вправо.
    5. Переведите взгляд вверх и оставайтесь активными через пальцы левой ноги.

    Зачем делать сидячие позы?

    Сидячие позы играют важную роль в каждой практике йоги. Если вы находите их неудобными, знайте, что постоянная практика со временем улучшает гибкость. Используйте много реквизита по пути. Некоторые люди предпочитают более активные позы, потому что им кажется, что они делают больше. Замедление в сидячих позах обеспечивает важный контрапункт, как умственный, так и физический.