Содержание
Тренажеры для тяги сидя к себе, к поясу, мышцы, варианты исполнения, виды, оборудование
Силовое оборудование, позволяющее выполнять тяговые упражнения, прежде всего, служит для качественной, глубокой проработки спинных мускулов – формирования их рельефа за счет увеличения толщины. По своей мощности и потенциалу эта группа уступает только мускулатуре ног, и ее укрепление – обязательный пункт в программе фитнес-занятий для мужчин и женщин.
Примечательно, что изначально тяга для спины рекомендовалась атлетам в реабилитационных целях, ведь она способствует исправлению осанки и устранению болей в пояснице. Мышцы, поддерживающие в правильном положении позвоночник, не должны быть слабее грудных – именно в этом кроется главная причина сутулости, влекущей множество проблем.
Тяга на спину: целевые мускулы
Мышечный атлас
- Широчайшие мышцы
- Трапецевидные
- Выпрямляющие
- Плечевой пояс и предплечья
- Грудь
- Брюшной пресс
При выполнении упражнения основную нагрузку испытывают:
Широчайшие мышцы (средний отдел)
Хорошо развитые, они визуально уменьшают талию, что придает силуэту V-образную форму.
Трапециевидные (верхний отдел)
Делают торс мощнее, предохраняют от травмирования ключицу и шейные позвонки.
Выпрямляющие (нижний отдел)
Стабилизируют поясницу и защищают позвоночный столб для техничного исполнения сетов со штангой.
Косвенное воздействие распространяется на:
Плечевой пояс и предплечья
Сместить акцент на бицепсы и предплечья можно за счет обратного захвата рукоятки и уменьшения его ширины.
Грудь
Большие и малые грудные мышцы задействуются во время тяги верхнего блока узким хватом.
Брюшной пресс
В более сильном напряжении мышцы живота находятся в процессе вертикальной тяги на прямых руках.
Виды тренажеров
С точки зрения принципа создания нагрузки, предлагаемое нашим магазином оборудование делится на 2 группы:
Станки с комплектами плиток (встроенными стеками), где рабочий вес изменяется с шагом 5 кг.
Версии, нагружаемые спортивными блинами – предполагают гораздо больший диапазон выбора сопротивления.
Другая классификация основана на способе исполнения упражнения. В продаже имеются:
модели для тяги сидя вертикально либо горизонтально
комбинированные тренажеры «два в одном»
т-образные грифы для тяги к груди в наклоне
В отдельную категорию стоит выделить модели, с помощью которых выполняется рычажная тяга. Они позволяют работать каждой рукой поочередно, отдельно прокачивая правую и левую части тела, чтобы исключить их асимметричное развитие и укрепить отстающие мышцы. По механике упражнение схоже с притягиванием блока в горизонтальной плоскости.
Преимуществом представленных станков является то, что во время исполнения подходов работающие мышцы полностью растягиваются и сокращаются, а нагрузка чувствуется на каждом отрезке амплитуды. Эргономичные, продуманные до мелочей конструкции гарантируют комфорт занятий, соблюдение правильной техники и, как следствие, безопасность пользователей.
Варианты исполнения
Тяга в наклоне
Данное упражнение позволяет хорошо прокачать участок между лопатками и задние дельты.
Движение исполняется на нагружаемых тренажерах с упорами для груди и без них. Для комплексной проработки спинных мускулов рекомендуется менять ширину хвата рукоятки, уменьшая или увеличивая таким образом траекторию.
Работающие мышцы: широчайшие, трапеции, разгибатели, большая круглая, ромбовидная
Верхняя тяга
Упражнение аналогично подтягиванию на турнике, но дается гораздо легче, так как корпус остается неподвижным, а перекладина притягивается к нему. К тому же, здесь есть возможность настроить посильное сопротивление, к примеру, меньше собственного веса. Такое конструктивное решение позволяет проводить эффективные занятия и женщинам, и мужчинам. Вертикально расположенная длинная рукоятка в тренажере предназначена для тяги к поясу, груди либо за голову.
Работающие мышцы: большая круглая, ромбовидная, бицепсы, задние пучки дельт
Обращаем внимание: некоторые блочные станки и модели на свободных весах предназначены для тяги рычагов сверху, сидя с упором грудью.
В этом положении снимается давление на позвоночник.
Нижняя (фронтальная) тяга
Это упражнение имитирует греблю. В тросовых тренажерах для тяги к животу предусмотрены надежные упоры для ног и удобные сиденья, способствующие занятию правильной позиции. Для формирования желаемого контура спины работать можно с разными рукоятками – обычно в комплект входят длинная и V-образная.
Работающие мышцы: широчайшие, разгибатели, ромбовидная, большая круглая, задние дельты, бицепсы, трицепсы
Типы хватов рукояток для тяги
Помимо обычного параллельного (нейтрального) применяют следующие варианты:
Прямой сверху (пронированный)
Является классическим и при широкой постановке рук на длинной рукояти способствует развитию «крыльев», делающих форму спины визуально похожей на перевернутый треугольник.
Обратный снизу (супинированный)
В данном случае при узкой постановке ладоней на перекладине присутствует давление на кисти, поэтому рекомендуется использовать специальные ремни.
Помимо широчайших тяга воздействует на предплечья и бицепсы.
Широкий
Ладони располагаются в местах изгибов длинной рукояти, шире уровня плеч. Во время тяги в такой позиции наибольшую нагрузку испытывают внешние части широчайших мышц.
Узкий
Может осуществляться посредством широкой рукоятки и V-образной. Смещает акцент на внутренние пучки широчайших, развивает так называемые «мелкие» мышцы спины и улучшает ее детализацию.
Таким образом, конечный результат напрямую зависит от выбора инструмента, передающего усилие от станка спортсмену, и способа его использования.
Тренажер тяга к груди с упором Zelart AX1026 Seated Row Machine, цена 11054 грн — Prom.ua (ID#1373634309)
Тренажер тяга к груди с упором Zelart AX1026 Seated Row Machine
Тип: тяга к груди с упором.
Материал: металл, поливинилхлорид (PVC).
Максимальный вес пользователя: 100 кг.
Размер (ДxВxШ): 150x90x121 см.
Регулируемый угол наклона скамьи: есть.
Назначение: для тренировки мышц спины.
Хотите иметь красивую фигуру атлета тренируйте спину разнообразно. Используйте тягу к груди с упором Zelart AX1026 Seated Row Machine. Её можно недорого купить в интернет-магазине fresh-zona оптом или в розницу. Предусмотрены доставки по всей Украине.
Назначение
Seated Row Machine это тренажёр рычажного типа, предназначенный для тренировок со свободным весом, направленных на развитие мышц спины. При этом, в отличие от штанги или гантелей, он обеспечивает полную неподвижность телу спортсмена. В тренажёре можно делать тяги различным хватом, к поясу или к груди, однако помочь себе рывками корпуса, подседами или изменить выбранную амплитуду движения невозможно.
Такая особенность тяги с упором позволяет глубоко проработать все волокна широчайшей мышцы спины, что обеспечивает ей максимальное развитие и повышает общую функциональность.
Косвенная работа бицепсов и задних дельт приятный побочный эффект данного упражнения.
Тренажёр небольшой и достаточно удобный для домашнего спортуголка и обладает изрядным запасом прочности, чтобы долгие годы противостоять износу в общественном тренажёрном зале. Заниматься на нём могут и начинающие, и опытные атлеты.
снаряда
Тренажёр представляет собой единую конструкцию, состоящую из рамы и системы рычагов, изготовленных из стального квадратного профиля промышленного класса. Регулируемое сиденье и упор покрыты упругим вспененным материалом и обиты поливинилхлоридом. Независимые друг от друга рычаги тренажёра имеют две пары рукоятей шарнирно-сочленённые D-образные и фиксированные прямые. Весовые стеки на другом конце рычагов предназначены для стандартных блинов от штанги.
Как тренироваться
Настройте высоту сидения и угол наклона упора под себя, и установите оптимальный для вашей физической подготовки вес. Сядьте на скамью, плотно поставьте ноги на пол, обопритесь верхней частью тела на вертикальный упор и возьмитесь за рукояти желаемым хватом.
Не отрываясь от упора, медленно потяните рычаги на себя, стараясь отвести локти как можно дальше назад. Сделайте паузу, сведя лопатки вместе, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение, не позволяя ему упасть. Проделайте необходимое количество таких повторений.
Преимущества тренажера
- Обладает большим запасом прочности, поэтому срок эксплуатации практически не лимитирован.
- Подходит как для дома, так и для коммерческого использования.
- Идеален для целенаправленной проработки мышц спины.
- Может использоваться спортсменами с разными физическими данными.
Надёжная и эффективная тяга к груди с упором Zelart AX1026 Seated Row Machine поможет вам максимально развить мышцы спины. Заказывайте!
Превратите свою аптечку в аптечку первой помощи | Хиропрактик в Сэндвиче, Иллинойс
У многих людей в ванной есть аптечки, небольшие полки, заполненные бутылочками с пилюлями, капсулами и таблетками. У других, вместо этого, есть шкафы для оказания первой помощи и личной гигиены в ванных комнатах, содержащие ряды бинтов, тюбиков с антисептиком, медицинским спиртом и клейкой лентой, а также средства по уходу за зубами, бритвенные принадлежности и бутылки шампуня.
Конечно, не всегда можно сделать точные выводы об образе жизни и состоянии здоровья человека по содержимому его шкафчика в ванной. Но большинство из нас, если бы мы могли выбирать, скорее всего, предпочли бы сосредоточиться на уходе за собой и оказании первой помощи, а не на лекарствах, отпускаемых по рецепту. Ключевой вопрос заключается в том, как мы можем сделать такой выбор.
С точки зрения аптечки, у многих людей есть различные расстройства, требующие краткосрочного или долгосрочного приема отпускаемых по рецепту лекарств. Людям с диабетом 2 типа необходимо регулярно принимать такие препараты, как метформин или глибурид. Лица с ревматоидным артритом могут принимать Имуран, Ремикейд или глюкокортикоиды. Если у вас постоянно высокое кровяное давление, возможно, вы принимаете бета-блокаторы или ингибиторы АПФ. Если вы только что подверглись процедуре лечения корневых каналов, ваш стоматолог, возможно, прописал двухдневный запас викодина.
Но у других есть аптечки, наполненные снотворными, такими как Ambien и Lunesta, лекарствами от простуды и гриппа, такими как противозастойные и антигистаминные препараты, и средствами для поднятия настроения, такими как Wellbutrin и Prozac.
1 Опять же, у многих людей есть заболевания, требующие рецептурных лекарств, но многие другие стали полагаться на такие лекарства, даже если веская медицинская причина для приема лекарств может больше не существовать. В таких обстоятельствах изменения в образе жизни могут обеспечить большую и более продолжительную пользу, чем та, которая достигается за счет использования лекарств, которые больше не нужны.
Например, многочисленные исследования показали, что регулярные энергичные упражнения приводят к глубокой адаптации физиологии и биохимии человека. Такие изменения неизменно улучшают настроение человека и позволяют спать всю ночь безмятежно. 2 Здоровые изменения в питании также приводят к стабилизации настроения и способствуют более глубокому и полезному сну. 3 Изменения в образе жизни, включающие как регулярные энергичные упражнения, так и здоровое питание, приносят больше пользы.
Конечно, никогда нельзя прекращать прием рецептурных препаратов, не посоветовавшись с врачом, который их прописал.
Внедрение долгосрочных улучшений образа жизни — один из двух необходимых шагов. Второй шаг — сообщить своему врачу, что вы делаете, и обсудить с ним или с ней возможность снижения дозы или даже отказа от одного или нескольких препаратов «образа жизни», которые вы принимаете. Предприняв эти шаги, вы начали путь превращения своей «аптечки» во что-то совершенно другое.
1 Tragni E, et al: Распространенность назначения потенциально взаимодействующих препаратов. PLoS One 2013 11 октября; 8 (10): e78827. doi: 10.1371/journal.pone.0078827
2 Matta Mello PE, et al: Нейробиология физических упражнений: от нейробиологических механизмов к психическому здоровью. и др.: Метаболические нарушения, связывающие ожирение и депрессию. Front Neurosci 7:177, 2013
Гоночный симулятор Формулы-1, который обеспечивает сокрушительный реализм в вашей гостиной
Во время виртуальных гонок Формулы-1 ехать по О-Руж обычно бессмысленно. Но не в этот раз: меня неуклонно вдавливает в кабину, когда машина прогибается через каждую неровность, пытаясь перетащить ее через пит-уолл справа на апекс слева.
Подушки безопасности в ремнях безопасности сдавливают мои ребра и грудь, пока я веду машину вверх и пролетаю над Райдилоном, рулевая колонка упрямо сопротивляется, как будто она вбита в бетон, и ее нужно высвободить. Остановка требует не меньше усилий: моя левая нога напрягается, чтобы приложить достаточное усилие к педали тормоза, чтобы вовремя замедлить машину, что позволяет оценить уровень физической подготовки современного водителя.
Ощущение искусственного сжатия в кабине буквально захватывает дух. В сочетании с обратной связью от колес, педалей и подвески симулятора это самое близкое к гонкам в Спа, если не считать привязывания себя к одноместному автомобилю на трассе.
Это опыт, который Cranfield Simulations пытается усовершенствовать с помощью своих сделанных на заказ гоночных симуляторов, которые можно установить в любой просторной свободной комнате. Установки AXSIM были разработаны на основе многолетнего опыта работы с вооруженными силами над передовыми симуляторами истребителей, а также собственными симуляторами команд Формулы-1, хотя фирма не раскрывает, кто именно.
Ощущение от вождения гоночного автомобиля на скорости — это шаг вперед по сравнению с высококлассным домашним симулятором, не говоря уже об игре в GT Sport с рулем Thrustmaster.
Разработанный преимущественно с учетом Assetto Corsa, хотя и полностью способный запускать любую современную гоночную игру, опыт можно настроить по своему усмотрению с учетом вашей любимой игры.
«Что мы пытаемся делать, так это меньше сосредотачиваться на том, что делает машина, и вместо этого сосредотачиваться на том, что чувствует водитель»
Среди клиентов есть гонщики чемпионата мира по гонкам на выносливость — водители-джентльмены, тренирующиеся перед гонками. Многие пользуются анализом в реальном времени, предлагаемым инженерами Крэнфилда, которые отслеживают данные о кругах с завода в Бедфорде и дают советы по улучшению времени.
Хотя подушки безопасности — это то, что остается у меня в голове — и в мышцах — после интенсивного сеанса симулятора, они являются лишь частью самой важной части установки, — говорит инженер и выпускник Крэнфилда Никита Миляков.
«Когда вы лично выходите на трассу, самая важная обратная связь, которую вы получаете, исходит от сиденья. Вы не обязательно получаете это от рулевого колеса, педалей или самого шасси, это сиденье.
«Мы всегда говорим, что у водителей очень чувствительные задницы, потому что именно в них заключается вся чувствительность».
Инженеры Cranfield взяли данные из реальных аналогов каждой машины, на которой она работает в своем симуляторе, включая отзывы водителей и гоночных инженеров, чтобы настроить их на точность, а затем улучшить физику и ощущения, чтобы обеспечить максимально реалистичную версию. .
Установка оснащена одобренной FIA тактильной системой D-Box, которая использует четыре вертикальных привода под сиденьем для воспроизведения таких ощущений, как вибрация, блокировка колес, избыточная и недостаточная поворачиваемость, а также эффект «подводной лодки», когда вы нажимаете на тормоза и погрузитесь дальше в кабину. Но этот золотой стандарт настройки симуляторов — это только начало, составляющее часть уникального цикла обратной связи, который включает в себя систему G-подсказок Крэнфилда.
Установка может быть установлена в вашем собственном доме с вашими индивидуальными штрихами
АКСИМ
Это дает водителю образец сил, которым подвергается автомобиль в любой момент времени, благодаря использованию подушек безопасности, которые быстро надуваются и сдуваются в ремнях безопасности и сиденье, которые можно настроить для обеспечения различных уровней давления в зависимости от прижимной силы и скорости. возможности автомобиля, которым вы управляете.
Они сочетаются с платформой рыскания, которая перемещает заднюю часть тренажера вбок, позволяя вам чувствовать пределы возможностей автомобиля и шин и когда вы неизбежно выходите за их пределы в погоне за временем круга. Звуковые сигналы любезно предоставлены динамиками KEF и усилителями Rega, которые в совокупности создают звук, учитывающий каждую неровность и каждый метр дорожки в симуляторе.
«Что мы пытаемся сделать, так это меньше фокусироваться на том, что делает машина, и вместо этого сосредоточиться на том, что чувствует водитель, потому что это дает вам ощущение большего погружения», — говорит Миляков.
«Вот чем отличается наш G-Seat, в том смысле, что он может дать вам как потерю тяги, так и поддерживающую силу»
«Ощущение рыскания невозможно воспроизвести всего с четырьмя приводами. Вам нужна эта дополнительная ось, которая дает вам ощущение и заполняет дополнительную пустоту в вашем мозгу. Поэтому, когда вы пытаетесь найти предел возможностей машины, а не просто изучить трассу, у нас есть довольно реалистичная модель, позволяющая воспользоваться этим преимуществом».
«Когда пытаешься завернуть за угол, ты не чувствуешь в руках, скользит ли машина, у тебя явно есть ощущение рыскания, когда у тебя еще и та устойчивая G, которую ты больше нигде не воспроизведешь», — Миляков продолжение. «Именно здесь наш G-Seat выделяется в том смысле, что он может дать вам как потерю сцепления с дорогой, так и поддерживающую силу».
Несмотря на нарастающий дискомфорт от агрессивных подушек безопасности, я бы с удовольствием проехал весь день, и я мог бы, учитывая приличную свободную комнату и немного больше на моем банковском счете.
Цены на модели AXSIM начинаются от 16 400 фунтов стерлингов, но вам понадобится чуть менее 9 фунтов стерлингов.0,000 за полную динамику и автомобильный симулятор G-force GT. Топовая модель F1 с формованной кабиной стоит дополнительно 10 000 фунтов стерлингов, а версия 2022 года находится в разработке. В комплект входит крепление, благодаря которому гоночное сиденье идеально подходит.
Связанная статья
Инновации от меньшинства полностью перевернули порядок F1 во время последних крупных изменений правил — может ли нестандартное мышление вызвать аналогичную ситуацию в 2009 году?
По
Марк Хьюз
Цена высока, но Cranfield не нацелен на случайного игрока. Он стремится убедить профессиональных гонщиков в симуляции и реальном мире, что дополнительный реализм может сделать их более конкурентоспособными.
Обратная связь по рысканию, шум, отфильтрованный из-за подголовника, и уникальная система подвески позволяют быстрее набирать время круга, чем в обычном гоночном симуляторе.
В погоне за временем круга остается нетронутой маленькая деталь, и опыт симулятора начинается задолго до того, как вы мчитесь за его рулем.
«Мы указываем 12-недельный срок выполнения заказа», — сообщил Motor Sport коммерческий директор Cranfield Simulation Джон Роуч. «Мы строим его на заказ, поэтому есть определенные элементы процесса сборки, которые немного напоминают покупку спортивного автомобиля.
«Эта часть пути к покупке довольно захватывающая. Мы говорим о цветах краски, внутренней отделке, таких вещах, как литье сидений под них. Затем такие вещи, как положение педали по умолчанию, и настройка всего этого для них. По этой причине мы преднамеренно допускаем 12 недель.
«Постоянно работаем с водителями, клиентами в том числе. Поэтому мы принимаем их отзывы, особенно если это клиент с опытом гонок, и это, безусловно, очень удобно».
Репутация Cranfield распространяется среди автогонщиков и среди клиентов, включая команды от F1 до Formula 4, которые могут воспроизводить свои любимые серии.