Тяга к груди: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга верхнего блока к груди — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тяга верхнего блока к груди видео

Как делать упражнение

  1. Садитесь на вертикально-протяжной тренажер с широким грифом, прикрепленном к верхнему блоку. Убедитесь, что вы установили защитный наколенник тренажера в соответствии с вашим ростом. Данные наколенники будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
  2. Возьмите гриф, ладони развернуты вперед, используйте установленный хват. Обратите внимание на хват: В широком хвате руки должны располагаться дальше, чем на ширине плеч. В среднем хвате руки должны располагаться на ширине плеч, в близком хвате руки должны располагаться ближе, чем на ширине плеч.
  3. Вытяните руки перед собой, держа гриф на выбранной ширине хвата. Отклоните туловище назад примерно на 30 градусов, создавая изгиб в нижней части спины и выпячивая грудь. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе опустите гриф вниз, пока он не коснется верхней части груди, опуская плечи вниз и назад. Важно: Сконцентрируйтесь на сжатие мышц спины по достижении положения полного сокращения мышц. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной (двигаться должны только руки). Предплечья должны только держать гриф, поэтому не пытайтесь опускать гриф, используя предплечья.
  5. После секундного сокращения во время сжатия лопаток вместе на вдохе медленно поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямите руки и полностью растяните мышцы спины.
  6. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: Не рекомендуется выполнять вариант упражнения с опусканием грифа за шею, поскольку это может быть тяжело для вращающей манжеты плеча из-за гиперэкстензии, опусканием грифа за шею.

Фото с правильной техникой выполнения



  • Мужчина


  • Женщина







Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Бицепс, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель Подходы Повторений Вес, %1Rm Отдых м/у подходами
Развитие силы 2-6 1-5 раз 100-85% 3-7 мин
Набор массы 3-6 6-12 раз 85-60% 1-4 мин
Сушка, рельеф 2-4 13-25 раз 60-40% 1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций Уровень Вес* Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление 346 НовичокСреднийОпытный кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга верхнего блока к груди» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга верхнего блока широким хватом

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

Тяга верхнего блока за голову

Перекрёстная тяга на блоках

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом

Тяга верхнего блока с прямыми руками

Тяга верхнего блока к груди
Author: AtletIQ: on

MB Barbell MB 4.11 Тяга на себя с упором в грудь MB Barbell MB 4.11 за 68 475 р.

Вы здесь

  • Главная
  • /

  • Тренажеры MB Barbell
  • /

  • Тренажеры со свободным весом
  • /

  • Тяга на себя с упором в грудь MB Barbell MB 4.11
  • Наш сертификат

    Новости

    21.11.2022

    ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

    18.11.2022

    НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

    11.11.2022

    ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

    13.10.2022

    РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

    05.09.2022

    НОВЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ КОМПЛЕКС В МАРИУПОЛЕ

    12.08.2022

    Новый тренажерный зал StreetBarbell в Швеции (г. Идре)

    Описание

    Тренажер MB Barbell «Тяга на себя с упором в грудь» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Тренажёр предназначен для тренировки широчайшей мышцы спины. Вторичная нагрузка на мышцы рук. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

    Принцип работы тренажера: тяга к груди.

    Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. 

    ПАРАМЕТРЫ: ПОКАЗАТЕЛИ:
    Уровень: профессиональный
    Габариты (ДхШхВ): 1850х900х1150 мм
    Общий вес: 100 кг
    Рама 60х60×2 мм  
    Диаметр втулки для дисков: 50 мм
    Покрытие порошковое
    Макс. нагрузка: 100 кг (50 кг на втулку) 

    Функциональные характеристики:

    • Втулки для дисков и рифленые ручки выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
    • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
    • Сиденье с болтовым креплением изготовлено из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
    • Применяется технология «активное сиденье», которая позволяет увеличить амплитуду движений для максимальной проработки мышц.
    • Регулировка подушки-упора имеет 6 фиксированных положений, сиденья регулируется по росту спортсмена и имеет 4 позиции.
    • Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
    • Подушка-упор изготовлена из пятислойной фанеры толщиной 18 мм и пенополиуретана.
    • Тренажер оснащен органайзером для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
    • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

    С этим товаром покупают

    Бицепс MB Barbell MB 4.01

    75 300 р.

    быстрый заказ

    Горизонтальный жим от груди МВ Барбел MB 4.02

    91 035 р.

    быстрый заказ

    Жим вверх MB Barbell MB 4.03

    81 890 р.

    быстрый заказ

    Все товары в разделе Тренажеры со свободным весом

    Пагофагия: причины, лечение и прочее

    Обзор

    Не хватает льда? Возможно, у вас пагофагия.

    Вы, наверное, слышали термин «пика», используемый для описания тяги к несъедобным предметам, таким как грязь, мел или бумага. Общим для этих веществ является то, что они не имеют питательной ценности. Если у вас тип пика, называемый пагофагией, вы жаждете и жуете лед. Обычно это несерьезно, но может указывать на то, что у вас есть заболевание, требующее внимания.

    Страстное желание или жевание льда или питье напитков со льдом является наиболее распространенным симптомом пагофагии. В краткосрочной перспективе желание жевать или есть много льда может не означать, что у вас есть проблема. Однако, если ваша тяга длится дольше месяца, у вас может быть диагностирован пикацизм.

    Пагофагия связана с железодефицитной анемией. В результате у вас могут возникнуть другие симптомы дефицита, в том числе:

    • утомляемость и слабость
    • бледность, то есть кожа бледнее, чем обычно
    • боль в груди, учащенное сердцебиение или одышка
    • головокружение или предобморочное состояние
    • отек или болезненность языка
    • холодные руки или ноги
    • плохой аппетит хорошо. Например, пагофагия иногда связана с беременностью из-за связанной с беременностью анемии.

      В ходе одного исследования ученые попросили 81 человека с железодефицитной анемией поделиться своими привычками в еде. Из участников 13 показали признаки пагофагии. Некоторые из этих людей принимали пероральные препараты железа, что в конечном итоге избавляло их от тяги к льду.

      Другое исследование предполагает, что жевание льда может повышать бдительность у людей с дефицитом железа. Другими словами, существует четкая связь между анемией и пагофагией.

      Жевание льда также может быть признаком эмоциональной проблемы. У некоторых людей могут быть симптомы пагофагии, если они находятся в состоянии сильного стресса. У других может быть обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или другое нарушение развития. В этих случаях жевание льда может каким-то образом успокаивать.

      Если вы испытываете тягу к льду и жуете его в больших количествах в течение более месяца, возможно, вам следует обратиться к врачу. Прежде чем отправиться на прием, попробуйте записать что-нибудь о своих пристрастиях и привычках, которые, по вашему мнению, могут помочь врачу в диагностике, например: 9.0003

      • сколько льда вы едите в день
      • сколько недель или месяцев вы жевали лед
      • другие непищевые продукты, которые вам нравятся
      • любые другие симптомы, которые вы испытываете

      история болезни, а также какие лекарства и добавки вы принимаете в настоящее время. Они также проведут вам физический осмотр. Если ваш врач подозревает железодефицитную анемию или другой дефицит, вам может потребоваться анализ крови или другие лабораторные исследования для подтверждения.

      Если у вас железодефицитная анемия, лечение дефицита может облегчить симптомы пикацизма без необходимости какого-либо другого вмешательства. Тем не менее, вы не должны просто начинать принимать добавки железа, не посоветовавшись сначала с врачом. Это связано с тем, что использование добавок железа, когда они вам не нужны, может привести к тому, что ваше тело будет накапливать слишком много железа. Организм человека не может избавиться от избытка железа. Накопление железа может привести к раку и повредить артерии и сердце. Добавки железа также могут вызывать запор.

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь в случаях, когда пагофагия вызвана стрессом, обсессивно-компульсивным расстройством или другой проблемой психического здоровья. Терапия может включать как положительное, так и отрицательное подкрепление или консультирование.

      Варианты онлайн-терапии

      Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

      Употребление большого количества льда может нанести вред зубам, повредив эмаль и расколов или сколов зуб. Когда ваша эмаль повреждена, ваши зубы могут стать более чувствительными или склонными к кариесу. Старые зубные протезы, такие как пломбы, могут выпасть, если вы будете хрустеть слишком большим количеством льда.

      Если ваша пагофагия вызвана железодефицитной анемией, у вас может быть риск возникновения ряда проблем со здоровьем. Легкая анемия обычно не является серьезной. Однако без лечения анемия может ухудшиться и привести к:

      • Проблемы с сердцем, такие как учащенное или нерегулярное сердцебиение. Когда у вас анемия, вашему сердцу приходится перекачивать больше крови, чтобы компенсировать недостаток кислорода в кровотоке. Ваше сердце может увеличиться, или у вас может даже возникнуть сердечная недостаточность.
      • Проблемы во время беременности, такие как преждевременные роды или низкий вес при рождении.
      • Проблемы роста у детей, а также повышенный риск инфекций.

      Лечение основной железодефицитной анемии с помощью добавок и других методов может оказать огромную помощь. При лечении симптомы пагофагии обычно проходят без дополнительного медицинского вмешательства. Женщины, которые испытывают этот тип пикацизма во время беременности, обычно обнаруживают, что их тяга уходит после родов.

      Узнайте больше: 3 способа предотвратить анемию во время беременности »

      КПТ может помочь людям справиться с пикацизмом. Поговорите со своим врачом о том, чтобы получить направление к специалисту, который поможет вам справиться со стрессом, эмоциональными проблемами или компульсивным поведением.

      Сбалансированное питание может помочь предотвратить железодефицитную анемию. Вам нужно включить в свой рацион хорошее сочетание продуктов, богатых железом, и других продуктов с высоким содержанием витамина С. Витамин С помогает вашему организму усваивать растительное железо.

      Foods that contain a good dose of iron include:

      • red meat
      • beans and lentils
      • millet
      • dark, leafy greens
      • molasses
      • dried apricots and peaches
      • pumpkin
      • sunflower seeds, pistachios, грецкие орехи и миндаль
      • Сбелки, моллюски и устрицы
      • Соевые бобы

      Хорошие источники витамина С включают:

      • Broccoli
      • Leafy Greens
      • Grapefruit, Oranges, Tangerines, и другие Citrons
      • Grapefruit, Oranges, Tangerines, и другие Citrons
      • .
      • помидоры
      • клубника

      Поговорите со своим врачом, если вы подвержены высокому риску анемии из-за других факторов, таких как прием определенных лекарств, кишечные расстройства, потеря крови или беременность. Могут быть дополнительные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя.

      Что на самом деле означают ваши пристрастия к еде

      Пристрастие к еде — это сильное желание съесть определенную пищу, более сильное, чем обычный голод. Понимание того, о чем на самом деле просит ваше тело, когда вы, кажется, не можете держаться подальше от этого шоколада, поможет вам сделать выбор, который поможет вам оставаться на здоровом пути, давая вашему телу то, что ему нужно.

      Тяга: шоколад

      Чего хочет ваше тело: углеводов

      Если вы умираете за плитку шоколада, значит, вам нужны углеводы. Наше тело превращает углеводы в глюкозу, которая дает нам энергию. Эти пристрастия часто возникают в середине дня, когда энергия находится на самом низком уровне. Шоколад или сахар в виде других сладостей дадут вам прилив глюкозы, а затем сахарный крах. Вместо этого попробуйте овсянку, кускус или хумус, чтобы поддерживать уровень энергии и продлить эффект благодаря дополнительным волокнам.

      Пристрастие к определенным видам пищи также связано с их ингредиентами. Шоколад, например, содержит аминокислоту фенилэтиламин, которая важна для регуляции высвобождения эндорфинов в организме. Эндорфины высвобождаются после стрессора и приводят к ощущению расслабления. Упражнения и сон — два альтернативных способа облегчить выброс эндорфинов.

      Шоколад также содержит большое количество железа, которое может истощаться во время менструального цикла, что объясняет сроки для многих женщин.

      Жажда: картофель фри

      Чего хочет ваше тело: жира

      Если вам нравится жареная пища, скорее всего, вашему телу нужно немного жира. Наше тело нуждается в жире, чтобы выжить, поэтому, если вы слишком его ограничите, у вас появится тяга к еде. Вместо этого выбирайте полезные для вас жиры из жирной рыбы, орехов, семян или добавляйте в пищу немного оливкового масла. Если вам действительно хочется картофеля фри, запеченный в духовке картофель фри, сбрызнутый оливковым маслом, станет хорошей заменой картофелю фри, поскольку он впитывает меньше масла, а батат дает дополнительные питательные вещества.

      Желание: кофе

      Чего хочет ваше тело: железа

      Недостаток железа может сделать нас усталыми и вялыми, так как меньше эритроцитов переносят кислород по телу. Вместо того, чтобы полагаться на кофеин как на тонизирующее средство, ешьте красное мясо, бобы, нут и обогащенные злаки. Если вы уже получаете достаточное количество железа, эта тяга может быть связана с зависимостью от кофеина, поэтому откажитесь от нее на две недели.

      Тяга: чипсы

      Чего хочет ваше тело: витамин B

      Когда мы находимся под давлением, наши надпочечники (которые регулируют уровень соли) выбрасывают гормоны в ваше тело, и вы начинаете хотеть соленой пищи. Авокадо — отличный источник витамина В, который помогает снять стресс и укрепляет иммунную систему. Если ничего, кроме чипсов, не годится, выбирайте запеченные, а не жареные, и придерживайтесь небольших порций.

      Тяга к соли также может быть частично вызвана обезвоживанием. При обезвоживании организм теряет воду, электролиты и соль, а употребление соли может увеличить задержку воды. Тяга к соли также может быть признаком диабета, сердечных заболеваний и серповидно-клеточной анемии, поэтому, если вы испытываете ее часто, поговорите со своим врачом.