Тяга к груди нижнего блока к: Тяга к груди нижнего блока. Изучаем все тонкости и секреты.

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Тяга нижнего блока одной рукой с широкой постановкой ног

vk_blue

twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,9

Добавить в избранное
Убрать из избранного

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное
Убрать
из избранного

Прикрепите рукоять к нижнему блоку. Поставьте одну ногу вперёд. Ноги стоят широко. Согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Удерживайте рукоять на вытянутой руке. Отводя плёчо назад и сгибая локоть, тяните рукоять к себе. Во время движения разворачивайте запястье ладонью вверх.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите рукоять к нижнему блоку. Установите рабочий вес.
2. Встаньте на некотором расстоянии от тренажёра. Поставьте одну ногу вперёд. Ноги стоят широко. Согните колени и наклоните корпус почти параллельно полу. Удерживайте рукоять на вытянутой руке. Плечо развёрнуто вперёд. Это исходное положение.
3. Отводя плечо назад и сгибая локоть, тяните рукоять к себе. Во время движения разворачивайте запястье ладонью вверх.
4. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

8,8

8,7

9,2

9,1

8,8

8,4

7,6

7,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через
5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант:

Материал для взрослых

Оскорбление

Пропаганда наркотиков

Реклама

Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол:

Мужской

Женский

yes

Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности

yes

Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes

запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk
google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Тяга нижнего блока сидя

Займите исходное положение — лицом к тренажеру. Поставьте ноги на специальные опоры, согните ноги в коленях. Возьмите рукоятку (гриф) двумя руками.

• Сделайте вдох. Подтяните рукоятки к животу. Локти должны идти назад, лопатки должны сводиться;
• Сделайте выдох и медленно вернитесь в исходное положение;

Техника выполнения тяги нижнего блока сидя.

Данное упражнение отлично увеличивает толщину спины, так как задействует широчайшие мышцы, большие круглые мышцы спины. Так же в нем работают задние дельты и бицепс.

Тяга нижнего блока к животу примечательна тем, что во время негативной фазы растягиваются практически все мышцы спины. Это увеличивает амплитуду и способствует большей проработке мышц спины.

Основные ошибки: 1) Работа только руками — в этом случае работает бицепс, но не спина. Чтобы избежать этой ошибки, следите за тем, что Вы сводите и разводите плечи. 2) Чрезмерное отклонение спины назад — в работу включаются разгибатели спины и снижается нагрузка на широчайшие мышцы. Следите за наклоном спины.

Хват при тяге нижнего блока сидя.

Хват влияет на то, какие мышцы, кроме широчайших мышц спины, нагружаются в больше мере:

1. Супинированный хват (хват снизу) — больше нагрузки на трапецию, ромбовидные части и бицепс.
2. Пронированный хват (хват сверху) — больше нагрузки на трапеции и задние дельты.

Тяга нижнего блока сидя — прекрасное упражнение для широчайших мышц спины, подходящее всем, от новичка до профессиональных бодибилдеров. Это упражнение является изолированным, а значит ничто не будет отвлекать вас от проработки целевой группы мышц. При тяге на нижнем блоке, в отличии от других разновидностей тяги к поясу, вам не нужно удерживать собственный вес и вес снаряда. Вектор нагрузки направлен вдоль троса, то есть примерно перпендикулярно вектору силы притяжения. Таким образом, нагрузка на ноги и позвоночник гораздо безопаснее, чем в тягах к поясу со свободными весами.

Еще одна особенность тяги нижнего блока сидя раскрывается в разнообразии рукояток, которые позволяют нацелить нагрузку на конкретные пучки мышц, либо просто добавить в тренировки разнообразия. Ведь мы все знаем, что однотонные упражнения приводят к привыканию и мышцы растут не так быстро, как если бы мы подвергали их разным нагрузкам. Вариантов хватов много, но основных всего 2: узкий хват и широкий хват. Тяга нижнего блока узким хватом способствует лучшему развитию средней и нижней части спины и делает ее визуально толще. Если вы выполняете тягу нижнего блока узким хватом, руки должны идти к животу, локти прижаты к телу. То же упражнение широким хватом нацелено на проработку верхней и средней части спины и делает спину визуально шире. Для тяги в нижнем блоке сидя широким хватом, руки должны идти к низу груди, локти должны отводится назад. Не зависимо от того, держите вы рукоять широким или узким хватом, важно чтобы движение выполнялось за счет сокращения мышц спины, а не бицепсов. Эта проблема так же стара, как само упражнение и решение очень несложное. Достаточно сводить лопатки, когда тяните рукоятку на себя, пытаясь не напрягать бицепсы.

Раздел:

• Мышцы спины

Другие упражнения на спину:

• Тяга верхнего блока к груди
• Подтягивания на перекладине
• Подтягивания хватом снизу
• Подтягивания хватом снизу
• Тяга верхнего блока узким хватом
• Тяга верхнего блока прямыми руками
• Тяга гантели к пояснице
• Тяга штанги в наклоне стоя
• Тяга грифа в наклоне
• Тяга грифа в наклоне с упором
• Тяги штанги к подбородку
• Шраги со штангой
• Шраги с гантелями
• Становая тяга
• Гиперэкстензия

Как выполянть: 4 подходов по 10-20 повторений.

Техники блокировки в Arnis – Прокачай игру

Заинтересованы в мире Эскримы? Ты не одинок.

Хотя Арнис — довольно древняя практика, с каждым часом она набирает все больше поклонников.

Сегодня много энтузиастов Арниса, которые хотят знать все о знаменитой славной практике.

Чтобы стать лучше в Арнис или Эскрима, нужно усердно и преданно работать.

Чтобы овладеть этим интересным искусством, нужны практика и терпение.

Кроме того, вам придется потратить некоторое время на изучение основ.

Но дело не только в том, чтобы научиться наносить удары.

Верно.

Нападать — это здорово, но что такое нападение при эффективной защите?

Изучение техники блокировки в Arnis определенно поднимет вашу игру на ступеньку выше.

Они имеют решающее значение для успеха вашего обучения, поэтому вам нужно уделять им все время и концентрацию.

Подробнее:

• Синавали, это всего лишь партнерская дрель, верно?
• Marcelo Garcia — мастер удушья
• Боло Панч — Секрет грязного бокса Панатукана
• Разница между дзюдо против бразильской джиу -джитсу
• 9001 . Ваши ноги

КАКИЕ МЕТОДЫ БЛОКИРОВКИ В ARNIS?

Как следует из названия, мастера и практики используют эти техники блокировки для блокирования различных ударов.

На самом деле, эти приемы следуют порядку ударов.

Другими словами, каждый блок используется для остановки определенных ударов, чтобы обеспечить защиту со всех сторон.

Эти методы блокировки помогут вам… ну в основном избежать боли .

Раньше практикующим Эскрима не так везло, и они не использовали такие техники блокировки.

Древние филиппинские мастера Арнис использовали меч, чтобы нейтрализовать своих врагов.

Это была быстрая быстрая смерть.

Поскольку никто так и не вернулся, мы не можем точно сказать, было это больно или нет.

Схватить лезвие никогда не было возможным. Но современный Арнис использует палку как основной инструмент, а не только как замену меча.

В этом смысле методы блокировки действительно имеют больше смысла.

Они защитят ваше тело от атак противника и повернут шансы в бою в вашу пользу.

Итак, в этом посте я представлю некоторую подробную информацию об основных методах блокировки в Arnis.

https://youtube.com/watch?v=gvJ3QBV0mH0%3Ffeature%3Doembed

12 базовых ударов в Арнисе:

• #1 — Удар в левый висок.
• #2 — Удар в правый висок.
• №3 – Удар в левую руку или локоть.
• №4 – Удар в правую руку или локоть.
• #5 – Укол в живот.
• №6 – Удар в левую грудь.
• #7 — Удар в правую грудь.
• #8 — Удар в правую ногу или колено.
• №9 — Удар в левую ногу или колено.
• #10 – Укол в левый глаз.
• #11 – Укол в правый глаз.
• №12 – Удар в макушку/макушку головы.

#1 – Блокирование атаки с левой стороны

Практики используют этот блок для остановки ударов номер 1 , 3 и 6 .

Здесь бойцы Арнис стремятся атаковать левую сторону тела.

Мы не можем перечислить все жизненно важные органы и точки на левой стороне.

Твой висок, твое сердце, твоя левая рука….нужно ли говорить больше? Ущерб может быть реальным, даже если ваш противник использует мирную невинную палку.

Помните:  Удерживая левую руку за клюшкой, вы должны повернуть тело внутрь, удерживая ее вертикально.

Правая нога должна быть выдвинута вперед, сохраняя положение правого локтя близко к телу.

#2 – Блокирование атаки в правую сторону

В этом блоке корпус поворачивается наружу, а правая нога отводится назад для защиты от ударов номер 2 , 4 и 7 .

Опять же, очень важно держать локоть близко к телу, держа левую руку за тростью.

Хотя вероятность того, что во время современного Арниса кто-то получит смертельную травму, очень мала, некоторая боль все же будет.

Кроме того, логично, что вы не будете просто стоять и ждать, пока противник нанесет вам удары.

№3 – Блокирование атаки в солнечное сплетение или грудную клетку

Удар номер 5  – серьезный удар, который может привести к серьезному повреждению органов со смертельным исходом.

Исторически сложилось так, что бойцы использовали удар 5, чтобы убить своего противника одним взглядом.

Мощным движением руки с оружием к груди меч пронзает брюшную полость и любые жизненно важные органы, расположенные в этой области.

За этим движением обычно следовало движение вверх, которое прорезало тело до головы… Звучит пугающе, правда?

Сегодня все гораздо менее жестоко, но этот удар все равно причинит много боли.

В лучшем случае, использование палки для отработки удара номер 5 может привести к повреждению внутренних органов.

Таким образом, практикующий должен использовать свою палку, чтобы остановить движение другого оружия, прежде чем оно попадет в самое больное место.

Палка удерживается вертикально, чтобы остановить движение оружия вверх.

#4 – Блокирование атаки в живот

Этот блок в основном используется для защиты тела от удара снизу или удара, направленного в живот.

Даже при использовании тренировочной дубинки очень сильный удар может привести к внутреннему кровотечению.

Поскольку вы в основном практикуете современные арни, чтобы оставаться в форме или просто из любви к древним филиппинским искусствам, защита вашего тела становится необходимостью.

Блокируя движение противника, вы просто предотвращаете попадание палки в нижнюю часть вашего живота, что избавляет вас от боли и времени, потраченного на мысли о том, чтобы вообще бросить Арнис.

#5 – Блокирование атаки в нижнюю часть тела

Сильный удар по ноге или колену может вывести вас из равновесия.

Удары номер 8  и 9 серьезно раздражают, просто потому, что вы сразу попадете под милость противника.

Буквально говоря, если вы упадете на землю, что помешает вашему безжалостному противнику обезглавить вас, отрезать конечность или встать на грудь?

Не волнуйтесь, на тренировочной арене никогда не бывает так ужасно, но если мы говорим о древнем Арнисе, то вы точно знаете, что это может произойти в любой день.

Не волнуйтесь, на тренировочной арене никогда не бывает так ужасно, но если мы говорим о древнем Арнисе, то вы точно знаете, что это может произойти в любой день.

В этом блоке вы должны использовать свою палку, чтобы не дать оружию противника добраться до вашей ноги или колена.

Нисходящий блок практикуется либо наружу, либо внутрь, в зависимости от направления удара и того, в какую сторону тела целится ваш противник.

Методы блокировки в Арнисе — нижний блок

#6 – Блокирование атаки в центре головы

В старые добрые времена блок щита над головой защищал ваш череп от разлета на тысячи осколков.

Сильный удар меча противника может поставить грань между жизнью и смертью.

Пока не начинай праздновать. Хотя на тренировочной арене не используется острое оружие, этот блок по-прежнему необходим для спасения вашей жизни.

Забастовка номер 12 очень серьезная. Ваш противник сделает это, чтобы вывести вас из равновесия и повернуть бой в свою пользу. Используя свою палку и правильную технику, вы можете предотвратить это.

ЗАВЕРШИТЕ ЭТО

Восторженный неопытный врач Arnis и крепкая дубинка представляют собой самый быстрый путь в отделение неотложной помощи.

Если вы сможете защитить свое тело или макушку, вы, скорее всего, закончите тренировку с сотрясением мозга, сломанными ребрами или нечетким зрением.

Изучение этих методов блокировки определенно выведет вашу игру в Arnis на совершенно новый уровень.

(BLS) Помощь при удушье у взрослых, детей и младенцев

Пожалуйста, купите курс перед началом урока.

Рисунок 15

Удушье является распространенной предотвратимой причиной остановки сердца. Правильная реакция человека, который задыхается, зависит от степени обструкции дыхательных путей, от того, реагирует ли человек или нет, и от его возраста. См. Таблицу 3 для спасательных действий при удушье у взрослых и детей.

Удушье у взрослых и детей

Таблица 3

Рисунок 16: Абдоминальные
Выталкивания

Абдоминальные выталкивания

Эти шаги следует использовать только в том случае, если человек находится в сознании и старше одного года.

Чтобы правильно выполнить брюшные толчки, сделайте следующее:

1. Встаньте позади человека, который реагирует. Обхватите руками его талию под грудной клеткой.

2. Положите кулак над пупком человека в середине его живота. Не надавливайте на нижнюю часть грудины (рис. 16а).

3. Другой рукой возьмите первый кулак и с силой надавите на живот пострадавшего и вверх к груди (рис. 16b и 16c).

4. Продолжайте выполнять эти толчки до тех пор, пока препятствие не исчезнет или пока человек не перестанет реагировать.

На заметку

Если вы видите во рту человека посторонний предмет и можете легко его удалить, сделайте это. Наблюдайте и чувствуйте, как начинается дыхание. Если человек не начинает дышать, продолжайте проводить сердечно-легочную реанимацию и искусственное дыхание, пока не прибудет помощь.

Удушье у младенцев

Удушье у младенцев