Тяга к груди в блоке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Что вызывает растяжение грудных мышц и как его лечить

Растяжение грудных мышц может возникать в результате различных видов деятельности. Узнайте, когда пора обратиться к врачу по обезболиванию, и о вариантах лечения.

Затрудненное дыхание. Острая боль. Пронзающее ощущение. Это лишь некоторые из симптомов потенциального сердечного приступа, и они отражают симптомы внезапного и болезненного растяжения мышц. Как вы можете определить разницу? И как вы относитесь к последнему?

Для среднего взрослого человека мышечная ткань составляет большую часть веса тела. Скелетные мышцы, отвечающие за движение, структурированы как пучок плотно упакованных волокон, имеющих начало и место прикрепления на соответствующей кости или суставе, а также связанные с ними сухожилия. Все мышцы, в том числе те, которые участвуют в пищеварении и сердцебиении, выполняют одну основную функцию:  контракт и продлить .

Конечно, все немного сложнее. Но основная часть того, что делает скелетная мышца, может быть упрощена как укорочение или удлинение мышечного брюшка или мяса мышцы.

Однако существует предел того, насколько мышца может сокращаться и насколько она может растягиваться. Когда вы перегружаете мышцу до разрыва, ее волокна разрываются и вызывают синяки (внутреннее кровотечение) и боль. Это называется мышечным напряжением.

Как возникают растяжения мышц

Растяжения происходят в мышцах , включая их прикрепления сухожилий , а растяжения   возникают в связках или суставных капсулах. Но обычно оба означают одно и то же: перерастяжение или разрыв мышцы, сухожилия, связки или сустава.

Вопреки распространенному мнению, чтобы порвать мышцу, не нужно чрезмерное внешнее сопротивление. Восприимчивость к травмам может быть увеличена несколькими факторами, включая малоподвижный образ жизни, низкую силу, предыдущие травмы и генетику.

Вы можете разорвать мышцу, готовясь к спринту, не разогреваясь или слишком быстро вставая и поворачиваясь. Вы даже можете разорвать мышцу, слишком быстро двигая шеей. Как и многие другие части тела, мышцы обладают высокой адаптивностью и будут работать в ответ на действия, которые вы выполняете ежедневно.

Повторяющаяся нагрузка на любую данную группу мышц повысит устойчивость этой группы мышц к разрывам, нарастит больше мышечной ткани и вызовет нейронную адаптацию, позволяя моторным нейронам рекрутировать больше мышечных волокон типа I и II, защищая при этом от суставных повреждений. и травмы связок.

Но если зайти слишком далеко или вообще ничего не делать, это может вызвать болезненный разрыв или растяжение, когда мышца подвергается несоответствующей или чрезмерной нагрузке, будь то просто из-за силы тяжести и неудобных рычагов или тяжелого веса. Мышечные напряжения также могут возникать в результате повторения, приводящего к травмам, когда мышца постоянно подвергается большим нагрузкам без надлежащего восстановления. Скорее всего порвется. Они представляют собой разницу между острым мышечным напряжением и хроническим растяжение мышц.

Трудно точно указать все причины, по которым может произойти растяжение грудных мышц. Это не просто тяжелый жим лежа или большая растяжка. Растяжения грудных и реберных мышц обычно возникают после:

  • Контактных видов спорта
  • Автомобильные аварии
  • Физические ссоры
  • Вынужденное раскачивающее движение (теннис, гольф, бадминтон, гребля, плавание и т. д.)
  • Плохая физическая подготовка
  • Падение
  • Перетренированность
  • Кашель
  • И более

Определение растяжения грудных мышц

Растяжения грудных мышц могут возникать в нескольких мышцах туловища. Сама грудная клетка является домом для большой группы мышц, называемой грудными мышцами , но почти половина всех растяжений грудных мышц происходит в основной окружающей группе мышц, межреберных мышцах (реберные мышцы).

Разрывы в грудных и межреберных мышцах могут ощущаться как резкие или колющая боль, за которой следует опухоль , синяк , спазмы (или непроизвольные сокращения), и боль при дыхании .

Растяжение мышц в области грудной клетки или ребер можно отличить от чего-то вроде сердечного приступа с помощью ряда простых для запоминания правил:

  • , челюсть, руки или верхнюю часть живота.  Сердечные приступы могут длиться 9 0003 гораздо дольше, чем острая боль и судороги от мышечного напряжения .
  • Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают  одышку  и  головокружение .

Кроме того, вас может успокоить тот факт, что менее 6% посещений отделений неотложной помощи, вызванных болью в груди, были связаны с опасными для жизни проблемами с сердцем. Чаще всего боль в груди может означать разрыв мышц, опоясывающий лишай, фибромиалгию, воспаление грудной клетки, астму или пневмонию.

Если вы не уверены, что происходит и  боль не проходит , вам следует вызвать врача или вызвать отделение неотложной помощи . Всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть, особенно если вам очень больно.

Самостоятельное лечение растяжения мышц

Прежде всего, если вы считаете, что растянули мышцы, стоит обратиться к врачу . Это связано с тем, что растяжения мышц могут быть разных типов, от незначительных разрывов мышечного брюшка до полного разрыва, и в этом случае мышца может отрыв кости, сухожилия или остальной части мышцы . Это наихудшие сценарии, требующие хирургического вмешательства для повторного прикрепления и длительной реабилитации.

К счастью, в большинстве случаев разрывы мышц не требуют хирургического вмешательства. Самое большее, что может порекомендовать врач, это отдых и лед . В зависимости от расположения разрыва врач также может порекомендовать компрессию . Высота также имеет ключевое значение, особенно при травмах рук, ног, рук или ног. Вместе эти макияжи Р.И.С.Е .

Безрецептурные обезболивающие могут быть рекомендованы или не рекомендованы в зависимости от тяжести синяка, так как многие безрецептурные обезболивающие могут усилить кровотечение, разжижая кровь.

Избегайте любого вида самомассажа или физиотерапии при тяжелых нагрузках, если это предварительно не было согласовано с врачом или физиотерапевтом. Обратите внимание, однако, что растяжки, массаж и укрепляющие упражнения являются ключом к долгосрочному обезболиванию и реабилитации . Вы хотите, чтобы напряженная мышца стать сильнее  чтобы избежать повторной травмы. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать различные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность.

В конечном счете, напряжение грудной мышцы может варьироваться от «не очень серьезного» до «довольно изнурительного». Поврежденные межреберные мышцы могут мешать дышать в течение нескольких дней. Хотя вы можете некоторое время не тренироваться после серьезной травмы грудной клетки, вы все равно будете чувствовать эту боль всякий раз, когда двигаете руками, сводите их вместе или даже поднимаете что-то перед собой. Обязательно обратитесь к врачу и поговорите о лечении боли, если ваша деформация требует длительной реабилитации.

2022

Игры
Тренировки

  • Физические лица
  • Команды
  • Возрастная группа
  • Адаптивный

03 августа

Велосипед на работу

На время:

75 носков к перекладине
5-мильный велосипед
75 подтягиваний к груди
Велосипед на 5 миль

Skill Speed ​​Medley

3 раунда гонок через перфорированные доски, скакалки, пистолеты и прогулки в стойке на руках.

Четвертьфинал:

3/2 подъема по перфорированной доске
75 непрерывных одиночных бросков
10 неразрывных приседаний на одной ноге, осталось
10 неразрывных приседаний на одной ноге справа
Ходьба в стойке на руках

Полуфинал:

2/1 подъемы по строгой доске
50 непрерывных двойных бросков
10 неразрывных приседаний на одной ноге, осталось
10 неразрывных приседаний на одной ноге справа
Курс ходьбы в стойке на руках, старт с пируэта

Финал:
1 строгий подъем на перфорированную доску
25 двухместных под кроссоверы
10 неразрывных приседаний на одной ноге, осталось
10 неразрывных приседаний на одной ноге справа
Ходьба в стойке на руках, низкий старт

Элизабет На возвышении

21-15-9-9-9 повторений на время:
Приседание очищает
Отжимания на брусьях с перекладинами

Женщины: взятие на грудь 95 фунтов
Мужчины: 135 фунтов на грудь

04 августа

Трансфер наверх

С 0:00 до 2:00 (2 минуты)
Бег 400 м
Макс. рывки

Отдых 1 минута

С 3:00 до 6:00 (3 минуты)
Бег 600 м
Макс. рывки

Отдых 2 минуты

С 8:00 до 12:00 (4 минуты)
Бег 800 м
Макс. рывки

Женщины: 200 фунтов
Мужчины: 300 фунтов

05 августа

Капитолий

На время:

20 переворотов поросенка
Бег на 3,5 мили
200-метровая сумка для переноски Джерри
200-метровый Husafell Carry

Женщины: 350-фунтовая свинья, (2) 70-фунтовые мешки для Джерри, 150-фунтовый Husafell
Мужчины: Свинья весом 510 фунтов, (2) мешка Джерри весом 100 фунтов, Husafell весом 200 фунтов

Up and Over

3 раунда на время:

12 подъемов силой
25 прыжков
30 приседаний с GHD

Затем
Выпады с отягощением 84 фута

Женщины: прыжок 50-дюймовое бревно, 30-дюймовая коробка, 20-дюймовая свинья, выпад 125-фунтовая ось
Мужчины: прыжок 50-дюймовое бревно, 42-дюймовый ящик, 20-дюймовая свинья, выпад 185-фунтовая ось

Echo Press

На время:

30/25 Echo Bike калорий
10 блок HSPU
20/15 калорий Echo Bike
10 блок HSPU
20/15 калорий Echo Bike
10 блок HSPU
30/25 Echo Bike калорий

Женщины: 2-в дефиците
Мужчины: дефицит 3,5 дюйма

06 августа

Полоскание N Повтор

Каждые 2 минуты:

Плавание на 50 ярдов
Лыжная эргономика на 8 калорий*

*Добавляйте по 2 калории в каждом раунде в течение 6 раундов, затем выполняйте максимальное количество калорий в раундах 7 и 8.

Хет-трик

3 раунда на общее время:

Спринт
20 бросков в стену
6 рывков гантелей

Отдых 4 минуты между раундами

Женщины:
14-фунтовый мяч до 11 футов
Рывок 70 фунтов DB

Мужчины:
20-фунтовый шар до 12 футов
Рывок 100 фунтов DB

Лестница для мешков с песком

1-макс. мешки с песком к плечу

Женщины: мешки от 160 до 250 фунтов
Мужчины: Сумки от 240 до 340 фунтов

Место проведения: Колизей

7 августа

Альпака

На время:

126-футовый толчок санями с уменьшением нагрузки
9 подъемов без веревки0353*
20 толчков с гирями
Толкание 42-футовых саней с 2 ​​KB
2 подъема по веревке без ног *
15 толчков с гирями
Толкание 42-футовых саней с 4 KB
2 подъема по веревке без ног *
10 толчков с гирями
42-футовый толчок саней с 6 кистями рук

Женщины: шесть 24-килограммовых гирь
Мужчины: Шесть 32-килограммовых гирь

*Лазанья по канату удалены из-за погодных условий.

Назад Девять

На время:

54-футовая подвеска
2 фронтальных приседания
3 становая тяга
2 фронтальных приседания
54-футовая штанга

Женщины: 485-фунтовая штанга, 215-фунтовая присед, 315-фунтовая становая тяга
Мужчины: штанга 665 фунтов, приседания 315 фунтов, становая тяга 475 фунтов

Джеки Про

На время:

1000-метровая тяга
50 подруливающих устройств
Подъемы силой 30 бар

Женщины: 65 фунтов
Мужчины: 95 фунтов

Детали тренировки

    • Среда, 3 августа
    • Четверг, 4 августа
    • Пятница, 5 августа
    • Суббота, 6 августа
    • Воскресенье, 7 августа

  1. На время:

    75 подтягиваний носками к перекладине
    5-мильный велотренажер
    75 подтягиваний грудь к перекладине
    5-мильный велотренажер

    Максимальное время: 50 минут
    Место проведения: Северный парк

    В ходе велосипедной части этого мероприятия спортсмены покинут Северный парк и проедут 5 кругов по 1-мильной трассе.

    Представлено Trek

  2. 3 раунда гонок через перфорированные доски, скакалки, пистолеты и прогулки в стойке на руках.

    Четвертьфинал:

    3/2 подъема по перфорированной доске
    75 непрерывных прыжков на одной ноге
    10 непрерывных приседаний на одной ноге, слева
    10 непрерывных приседаний на одной ноге, справа
    Курс ходьбы в стойке на руках

    20 самых быстрых спортсменов продвигаются вперед

    Полуфинальный раунд:

    2/1 строгие подъемы по перфорированной доске
    50 двойных прыжков без перерыва
    10 приседаний на одной ноге без перерыва, слева
    10 приседаний без перерыва на одной ноге, справа
    Курс ходьбы в стойке на руках, начало пируэта

    5 самых быстрых спортсменов продвигаются вперед

    Финальный раунд:

    1 строгое восхождение на доску
    25 двойных кроссоверов
    10 непрерывных приседаний на одной ноге, слева
    10 непрерывных приседаний на одной ноге, справа
    Курс ходьбы в стойке на руках, низкий старт

    Ограничение по времени: 3-3-3 минуты
    Место проведения: Колизей

    90 180 спортсменов пройдут 4 станции, и лучшие результаты перейдут в следующий раунд.

    Представлено Йети

  3. 21-15-9-9-9 повторений на время:
    Приседания на грудь
    Отжимания на брусьях на брусьях

    Женщины: 95 фунтов, взятие на себя
    Мужчины: 135 фунтов, взятие на себя

    Максимальное время: 12 минут (женщины), 10 минут (мужчины)
    Место проведения: Колизей

    В каждом раунде отжимания на брусьях должны быть разделены на 3 неразрывных сета, каждый сет должен начинаться с перекладины на параллельных брусьях. Это означает, что первый раунд будет состоять из траверса, затем 7 отжиманий, второго траверса, затем 7 отжиманий и третьего траверса, затем 7 отжиманий, всего 21 повторение. Раунд 15 будет разбит на 3 подхода по 5 отжиманий, а раунд 9 будет разбит на 3 подхода по 3 отжимания.

    Представлено Wilde Chips

  4. С 0:00 до 2:00 (2 минуты)
    Бег 400 м
    Макс. рывки

    Отдых 1 минута

    С 3:00 до 6:00 (3 минуты)
    Бег 600 м
    Макс. рывки

    Отдых 2 минуты

    С 8:00 до 12:00 (4 минуты)
    Бег 800 м
    Макс. рывки

    Женщины: 200 фунтов
    Мужчины: 300 фунтов

    Максимальное время: 2, 3, 4 минуты
    Место проведения: Северный парк

    В каждом раунде спортсмены выполняют бег, а затем выполняют как можно больше рывков (плечом вверх) за оставшееся время.

    Это будет оцениваться как два отдельных события по 100 очков. Подъем к эстакаде А будет общим временем спортсмена для выполнения 3 пробежек. Челнок наверху B будет равен общему количеству рывков, выполненных за 3 раунда.

    Представлено O2

  5. На время:

    20 сальто поросенка
    Бег на 3,5 мили
    Сумка для переноски на 200 м
    Переноска Husafell на 200 м

    Женщины: 350-фунтовая свинья, (2) 70-фунтовые мешки для канистры, 150-фунтовый Husafell
    Мужчины: свинья весом 510 фунтов, (2) мешка Jerry весом 100 фунтов, Husafell весом 200 фунтов

    Ограничение времени: Нет

    Место проведения: начинается в Северном парке и заканчивается у здания Капитолия.

    Спортсмены начнут с переворота поросенка в Энергетическом центре Alliant, а затем побегут через весь город к Капитолию. Там они проведут фермерские перевозки с сумками Джерри, а Husafell пронесут по Стейт-стрит, закончив на ступенях здания Капитолия штата Висконсин.

    Представлено QALO

  6. 3 раунда на время:

    12 подъемов силой
    25 прыжков
    30 приседаний GHD

    Затем
    84-футовый выпад с отягощением

    Женщины: Прыжок 50-дюймовое бревно, 30-дюймовый ящик, 20-дюймовая свинья, выпад 125-фунтовая ось
    Мужчины: Прыжок 50-дюймовое бревно, 42-дюймовая коробка, 20-дюймовая свинья, выпад 185-фунтовая ось

    Максимальное время: 18 минут
    Место проведения: Северный парк

    Спортсмены выполняют 3 раунда тройки, затем делают выпады с аксель-грифом до финиша. Каждый раунд объект прыжка в коробку и высота будут меняться.

    Представлено Bear KompleX

  7. На время:

    30/25 калорий Echo Bike
    10 блоков HSPU
    20/15 калорий Echo Bike
    10 блоков HSPU
    20/15 калорий Echo Bike
    10 блоков HSPU
    30/25 калорий Echo Bike

    Женщины: дефицит 2
    Мужчины: дефицит 3,5

    Максимальное время: 10 минут (мужчины), 12 минут (женщины)
    Место проведения: Колизей

    В этом отжимании в стойке на руках спортсмены начинают с подъема по стене на приподнятый блок. Затем они должны опустить голову с блока на недостаточную высоту, не касаясь головой пола, а затем вернуться в верхнюю часть стойки на руках.

    Представлено Monster

  8. Каждые 2 минуты:

    Плавание на 50 ярдов
    Лыжная эргономика на 8 калорий*

    *Добавляйте по 2 калории в каждом раунде в течение 6 раундов, затем заполните как можно больше калорий в раундах 7 и 8.

    Ограничение по времени: 2 минуты на раунд, 8 возможных раундов
    Место проведения: UW Pool

    50-ярдовый заплыв будет на 25 ярдов вниз, а затем на 25 ярдов назад.

    Требуемые калории, выполненные на Лыжной эрге, будут увеличиваться на 2 с каждым раундом до 6 раундов. Если в какой-то момент спортсмену не удается завершить подсчет калорий, он завершается, и его счет будет равен общему количеству калорий, пройденных до этого момента. Спортсмены, набравшие 18 калорий в 6-м раунде, затем завершат еще 2 раунда, на этот раз набирая как можно больше калорий.

    Представлено Airrosti

  9. 3 раунда на общее время:

    Спринт
    20 бросков с мячом в стену
    6 рывков гантелей

    Отдых 4 минуты между раундами

    Женщины:
    Мяч 14 фунтов до 11 футов
    Рывок 70 фунтов DB

    Мужчины:
    Мяч 20 фунтов до 12 футов
    Рывок 100 фунтов DB

    Ограничение времени: 2 минуты на раунд, затем 4 минуты отдыха
    Место проведения: North Park

    Результатом спортсмена будет его суммарное время в каждом раунде. Спортсмены должны чередовать руки в рывках гантелей.

    Это соревнование будет проводиться в двух перекрывающихся заездах, при этом один забег будет работать в период отдыха другого забега.

    Представлено RP Strength

  10. 1 ПМ с мешком с песком до плеча

    Женщины: сумки от 160 до 250 фунтов
    Мужчины: сумки от 240 до 340 фунтов

    Место проведения: Колизей

    Спортсмены будут преодолевать серию все более тяжелых мешков с песком, поднимая мешок на плечо. Как только они не могут поднять мешок, они выбывают, а другие спортсмены продолжают поднимать. Спортсмены, проигравшие с одним и тем же мешком, завершат гонку на тай-брейке с тремя подъемами мешков с песком.

    Представлено по гарантированной ставке

  11. На время:

    Толкание саней длиной 126 футов, уменьшение нагрузки
    2 лазания по канату без ног *
    20 толчков гири
    Толчок саней 42 фута с 2 гирями
    2 подъема без ног по канату *
    15 толчков гири
    толчок 42 футов с 2 гирей 2 без ног 901 лазание по канату     *
    10 рывков с гирями
    42-футовый толчок салазок с 6 кистями рук

    Женщины: шесть гирь по 24 кг
    Мужчины: шесть гирь по 32 кг

    *Подъемы по канату удалены из-за погодных условий.