Содержание
Тяга верхнего блока сидя в Георгиевске: 500-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Георгиевск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Детские товары
Детские товары
Электротехника
Электротехника
Дом и сад
Дом и сад
Промышленность
Промышленность
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Торговля и склад
Торговля и склад
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Все категории
ВходИзбранное
Тяга верхнего блока сидя
65 700
Блок для мышц спины (Верхняя тяга) FT101
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
128 000
Тяга сверху/ Lat Pulldown NOVA (Тяга верхнего блока)
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
82 990
Тяга сверху (к Машине Смитта GS-348Q) Body Solid GLA-348QS Производитель: Body Solid, Упражнения:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
196 700
Тяга верхнего блока Protrain 61A15A-90 Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
156 940
Верхняя тяга (свободный вес) А-073
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
71 613
Верхняя тяга узси AR043 стек 100кг
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
74 800
Верхняя тяга стек 100кг AR043 s-dostavka Тип нагрузки: грузоблок
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
174 990
Верхняя тяга Bronze Gym BW-3035 Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
79 568
Верхняя тяга IK02 Тип нагрузки: грузоблок, Задействуемая мышца: грудная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
74 800
Верхняя тяга (стек 100кг) AR043 Тип нагрузки: грузоблок
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
168 700
Тяга верхнего блока Protrain 61A15-90 new Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
82 394
Верхняя тяга GLT G03 s-dostavka
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
266 000
Тяга верхнего блока Protrain V6-501-180 Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
400 400
Тяга верхнего блока Nautilus S9LATP Производитель: NAUTILUS
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
168 700
Тяга верхнего блока Protrain 61A15-90 new Производитель: Protrain
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
192 489
Верхняя тяга Bronze Gym BW-3035 Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
2 страница из 18
Подтягивания vs тяга верхнего блока
Спина чересчур широкой не бывает.
Нет, совсем не бывает. Так что сегодня мы устроим мысленную дуэль между двумя упражнениями, которые и дают ширину спине. Преломление копий на ристалище выяснения того, какое упражнение для прироста широчайших лучше, идет давно. Так что данная статья — квинтэссенция сей борьбы между тягой блока и подтягиваниями. Рассмотрим каждое из этих упражнений более детально, расчленим на плюсы и минусы, а в конце отберем для себя наилучшие моменты от обоих.
В правом углу ринга — тяга верхнего блока, в левом углу ринга — подтягивание. Файт!
Тяга верхнего блока к груди
Оооооо, тяга верхнего блока — это универсальное средство для проработки спины у каждого спортсмена. Но увы, правильное выполнение этого упражнения можно заметить едва ли не реже, нежели йети, Несси или честного чиновника. Так что и технику, пожалуй, надо разобрать.
Хват рукоятки должен быть примерно равен ширине плеч. Взявшись за неё, следует сесть на сидушку и держать спину вертикально. При исходном положении широчайшие абсолютно расслаблены и вытянуты.
Гриф следует тянуть в направлении грудной клетки. Тянуть надо не кистями, не бицепсами, не предплечьями, а локтями. Именно так акцент нагрузки идет на широчайшие.
Достигнув нижней точки, как обычно, создайте статическое напряжение в микропаузе, а затем — на исходную. С постепенным движением вверх надо стараться расслаблять и одновременно поднимать плечи, дабы как можно больше растянуть широчайшие.
Плюсы упражнения
- альтернатива подтягиваниям, если пока что нет возможности подтягиваться нужное количество раз;
- возможность регулировки рабочих весов;
- многоповторность упражнения;
- возможность применения дроп-сетов и многоповторных подходов.
Минусы упражнения
- много желающих подёргать верхний блок, нежели поподтягиваться;
- хромая на обе ноги техника у многих товарищей, которые свято уверены, что они делают всё правильно;
- отсутствие развития вспомогательных мышц спины даже при длительном использовании упражнения.
Подтягивания
О подтягиваниях прежде слышали разве что в армии на протяжении последних лет эдак десяти. Но потом появились дерзкие-хлёсткие-как-пуля-резкие турникмены, пошло-поехало… Конечно, нельзя отрицать их влияние на взращивание интереса к турникам и к подтягиваниям в частности. Хотя свежа в памяти еще в памяти популярность «Лесенки», в которую играли почти во всех дворах лет двадцать назад. И хотя многие пытаются подтягиваться, но не всем это удается.
В обычных подтягиваниях используют хват чуть шире плеч. Используя движение, которое очень сильно схожее с тягой верхнего блока, при помощи локтей подтягивайтесь на перекладине. Сводя лопатки вместе, пытайтесь дотянуться грудью до перекладины. Дойдя до этой точки амплитуды, медленно и подконтрольно опускайтесь вниз, но руки до конца не разгибайте. И так — нужное количество раз.
Плюсы упражнения
- более высокие требования к контролированию верхней части корпуса;
- максимально возможная вовлеченность мышц корпуса в работу;
- увеличение силовых показателей верхней части корпуса;
- причинение колоссального стресса широчайшим;
- почти всегда свободный турничок.
Минусы упражнения
Основной минус подтягиваний, хотя это, скорее, минус самих подтягивальщиков, это неправильная техника. Описать как правильно надо подтягиваться можно, а вот правильно выполнять — уже гораздо труднее. Многие всю сознательную жизнь выполняют это упражнение неправильно. Так что уделять внимание подтягиваниям надо постоянно, как и следить за техникой выполнения.
Кому же достается победа?
Время выбирать победителя! Итак…
Пока силенок недостаточно для подтягиваний, тянуть верхний блок — это спасение и выход. Но добавив в свою тренировочную программу оба этих упражнения, помножив на высокоинтенсивный тренинг да приправив разными хватами, схемами и углами, на выходе получаем невероятное преимущество перед теми, кто является ярым приверженцем конкретно одного из этих двух упражнений, плюясь ядом в сторону второго.
Подтягивания заставляют работать верхнюю часть тушки на полную катушку, а тяга блока к груди — просто панацея, когда требуется выполнить дроп-сеты или просто окончательно забить мышцы после турника.
Юзайте оба упражнения в рамках одной трени, и да будет Вам счастье в виде мощной и огромной спины, на которой будут трещать все футболки и рубахи! Так что и останется только сверкать обнаженным торсом. Всем массы.
Физиотерапия грудной клетки | Cystic Fibrosis Foundation
При физиотерапии грудной клетки (CPT) человек принимает различные положения, чтобы использовать гравитацию для оттока слизи (постуральный дренаж) из пяти долей легких. Каждое положение разработано таким образом, что большая часть легкого обращена вниз. В сочетании с перкуссией это может быть известно как постуральный дренаж и перкуссия (PD&P). В этом случае лицо, осуществляющее уход, или партнер может хлопать в ладоши и/или вибрировать в грудной клетке человека, чтобы еще больше вытеснить слизь и переместить ее в более крупные дыхательные пути, где ее можно выкашлять или выдохнуть из организма.
CPT легко сделать. Для ребенка с муковисцидозом КПП может быть сделан кем угодно, включая родителей, братьев, сестер и друзей.
Это также может быть сделано физиотерапевтами, респираторными терапевтами или медсестрами во время посещений центра ухода или в больнице.
Как это сделать
При постуральном дренаже человек лежит или сидит в различных положениях, чтобы дренируемая часть легкого находилась как можно выше. Затем эту часть легкого дренируют с помощью перкуссии, вибрации и силы тяжести. Ваша команда по уходу может адаптировать эти позиции к вашим потребностям или потребностям вашего ребенка.
Когда человек с муковисцидозом находится в одной из поз, лицо, осуществляющее уход, может хлопнуть его по грудной клетке. Обычно это делается в течение трех-пяти минут, а иногда за этим следует вибрация над той же областью в течение примерно 15 секунд (или в течение пяти выдохов). Затем человеку предлагается кашлять или сильно пыхтеть, чтобы удалить слизь из легких.
Похлопывание (перкуссия) лица, осуществляющего уход, по грудной стенке над той частью легкого, которую нужно дренировать, помогает переместить слизь в более крупные дыхательные пути.
Рука сложена чашечкой, как будто для удержания воды, но ладонью вниз (как показано на рисунке ниже). Сложенная чашечкой рука изгибается к грудной клетке и захватывает воздушную подушку, чтобы смягчить аплодисменты.
Перкуссия выполняется мощно и с ровным ритмом. Каждый удар должен иметь глухой звук. Большая часть движения приходится на запястье, рука расслаблена, что делает перкуссию менее утомительной. Если рука правильно сложена чашечкой, перкуссия не должна быть болезненной или жгучей.
Особое внимание следует уделить тому, чтобы не хлопать по:
- Позвоночнику
- Грудина
- Желудок
- Нижние ребра или спина (для предотвращения повреждения селезенки слева, печени справа и почек в пояснице)
Вместо традиционного перкуссионного метода сложенной ладонью можно использовать различные устройства. Попросите своего врача по муковисцидозу или респираторного терапевта порекомендовать тот, который лучше всего подходит для вас.
Вибрация — это метод, при котором слизь мягко встряхивается, чтобы она могла попасть в более крупные дыхательные пути. Медицинский работник кладет твердую руку на стенку грудной клетки над частью дренируемого легкого и напрягает мышцы руки и плеча, создавая плавные встряхивающие движения. Затем ухаживающий оказывает легкое давление на вибрирующую область. (Оператор также может положить одну руку на другую, а затем прижать верхнюю и нижнюю руки друг к другу, чтобы вызвать вибрацию.)
Вибрация выполняется сжатой, а не сложенной ладонью (см. рисунок ниже). Выдох должен быть максимально медленным и полным.
Глубокое дыхание перемещает разжиженную слизь и может вызвать кашель. Дыхание диафрагмой (дыхание животом или дыхание нижней частью грудной клетки) используется, чтобы помочь человеку сделать более глубокий вдох и направить воздух в нижние отделы легких. Живот движется наружу, когда человек вдыхает, и опускается, когда он выдыхает. Ваш респираторный или физиотерапевт при муковисцидозе может помочь вам узнать больше об этом типе дыхания.
Сколько времени занимает КПП?
Как правило, каждый сеанс лечения может длиться от 20 до 40 минут. КПТ лучше всего проводить перед едой или через полтора-два часа после еды, чтобы уменьшить вероятность рвоты. Обычно рекомендуется раннее утро и время сна. Продолжительность CPT и количество раз в день, возможно, потребуется увеличить, если у человека больше перегрузок или он заболел. Ваш врач МВ или респираторный терапевт может порекомендовать, в каких положениях, как часто и как долго следует выполнять КПТ.
Комфортное и осторожное проведение КПТ
Во время КП пациенту с муковисцидозом и лицу, осуществляющему уход, должно быть комфортно. Перед началом человек должен снять тесную одежду, украшения, пуговицы и молнии на шее, груди и талии. Можно носить легкую мягкую одежду, например, футболку. Не делайте КПТ на голой коже. Опекун должен снять кольца и другие громоздкие украшения, такие как часы или браслеты. Держите поблизости запас салфеток или место для отхаркивания слизи.
Лицо, осуществляющее уход, не должно наклоняться вперед при перкуссии, но должно оставаться в вертикальном положении, чтобы защитить свою спину. Поверхность, на которой лежит человек с муковисцидозом, должна быть на удобной высоте для лица, осуществляющего уход.
Многие семьи считают полезным использовать подушки, диванные подушки или пачки газет под подушками для поддержки, а также детские кроватки с регулируемой высотой/наклоном матраса, пенопластовые клинья или кресла-мешки во время проведения КПТ. Младенцы могут располагаться с подушками или без них на коленях у опекуна.
Приобретение оборудования
Может оказаться полезным такое оборудование, как дренажные столы, электрические и неэлектрические перкуссионные устройства для ладоней и вибраторы. Их можно приобрести в магазинах медицинского оборудования. Детям старшего возраста и взрослым перкуссионные инструменты могут пригодиться при выполнении ими собственных КПТ. Поговорите со своим врачом или пульмонологом в вашем центре лечения муковисцидоза об оборудовании для CPT.
Хотя страховые компании часто не покрывают стоимость оборудования такого типа, узнайте у своей страховой компании о преимуществах вашего конкретного плана. Иногда компании, производящие это оборудование, предлагают программы помощи. Свяжитесь с компанией (или посетите веб-сайт компании) для получения подробной информации.
Вы также можете связаться с CF Foundation Compass, персональным сервисом, который может помочь вам со страховыми, финансовыми, юридическими и другими вопросами.
Позвоните в Compass напрямую по телефону:
844-COMPASS (844-266-7277)
с понедельника по пятницу с 9:00 до 19:00. ET
[email protected]
Сделайте CPT более приятным
Чтобы сделать CPT более увлекательным, рассмотрите одно из следующего:
- Запланируйте CPT на любимую телепередачу.
- Слушайте любимые песни или записанные истории.
- Играйте, разговаривайте или пойте до, во время и после CPT.
- Для детей поощряйте игры с дуновением или кашлем во время КПП, такие как дуновение в вертушки или кашель самого сильного кашля.
- Попросите желающих и способных родственников, друзей, братьев и сестер пройти КПП. Это может обеспечить долгожданный перерыв от повседневной рутины.
- Свести к минимуму перерывы. Поиск способов сделать CPT более приятным может помочь вам сохранить регулярный распорядок дня и получить максимальную пользу для здоровья.
«Я твердо верю, что мне лучше сосредоточиться на физкультуре грудной клетки, которую мой отец делал вручную… Это была более личная связь. Я не сидел в одиночестве по часу в день в жилете. Я знаю, что это отнимает много времени, но я думаю, что в этом есть ценность». — Крис Квам, взрослый с CF
Инструкции для CPT
Следующие схемы описывают позиции для CPT. На диаграммах заштрихованные области показывают, где следует хлопать в ладоши или вибрировать. Напоминаем:
Для дополнительного комфорта можно использовать подушки. Если человек быстро утомляется, порядок поз можно варьировать, но перкутировать или хлопать следует по всем участкам грудной клетки.
Не забывайте хлопать и вибрировать только над рёбрами.
Избегайте хлопков и вибрации позвоночника, грудины, живота и нижних ребер или спины, чтобы предотвратить травму селезенки слева, печени справа и почек в нижней части спины. Не хлопайте и не вибрируйте на голой коже.
Самостоятельная перкуссия — верхние доли
Ваш ребенок должен сесть прямо и потянуться через грудь, чтобы хлопнуть передней частью грудной клетки по мышечной области между ключицей и вершиной лопатки. Повторите на противоположном участке. Ваш ребенок также может хлопнуть себя по верхней части спины, если сможет до нее дотянуться.
Верхняя передняя часть грудной клетки — верхние доли
Посадите ребенка прямо. Хлопните с обеих сторон верхней передней части груди по мышечной области между ключицей и вершиной лопатки.
Верхняя часть спины Грудь — верхние доли
Попросите ребенка сесть и наклониться вперед на подушке над спинкой дивана или мягкого стула под углом 30 градусов.
Встаньте или сядьте позади ребенка и хлопните в ладоши по обеим сторонам верхней части спины. Старайтесь не хлопать по позвоночнику вашего ребенка.
Верхняя передняя часть грудной клетки — верхние доли
Пусть ваш ребенок ляжет на спину, руки в стороны. Встаньте за голову ребенка. Хлопните обе стороны грудной клетки вашего ребенка между ключицей и соском.
Левая передняя грудь
Пусть ваш ребенок ляжет левым боком вверх и поднимет левую руку над головой. Хлопните по нижним ребрам чуть ниже области сосков на передней стороне левой груди. Не хлопайте ребенка по животу.
Правая передняя грудь
Пусть ваш ребенок ляжет правым боком вверх и поднимет правую руку над головой. Похлопайте по нижней части груди чуть ниже области сосков на передней стороне правой груди. Не хлопайте ребенка по нижней части грудной клетки.
Нижняя часть спины Грудь — нижние доли
Положите ребенка на живот. Хлопните с обеих сторон в нижней части его или ее груди чуть выше нижнего края грудной клетки.
Не хлопайте по нижней части грудной клетки или по позвоночнику.
Левая нижняя часть спины, нижняя часть грудной клетки — нижняя доля
Пусть ваш ребенок ляжет левым боком вверх и перевернется на четверть оборота к вам, чтобы вы могли дотянуться до его спины. Хлопните в нижней левой части его или ее груди чуть выше нижнего края грудной клетки.
Правая нижняя сторона спины — нижняя доля
Пусть ваш ребенок ляжет правым боком вверх и повернется к вам на четверть оборота, чтобы вы могли дотянуться до его спины. Хлопните в нижней правой части его или ее груди чуть выше нижнего края грудной клетки.
*Дети показаны без рубашек, чтобы лучше продемонстрировать технику PD&P на иллюстрациях. Изображения взяты из программы семейного образования CF.
8 поз йоги для лечения проблем с шейным отделом позвоночника и шеи
Давайте начнем с некоторых поз йоги, которые могут помочь уменьшить боль и напряжение в шейном отделе позвоночника и шее.
По крайней мере, эти восемь поз могут помочь вам почувствовать себя более открытым и менее напряженным.
1.
8-точечное открытие плеча
Фото Веры Бойкевич
Как выполнять:
- Начните лежать на земле под углом 90 градусов на спине, вытяните правую руку вперед корпус, ладонь вверх.
- Если вы чувствуете, что у вас стало еще больше места, соедините левую руку с правой в застежке и дышите так долго, пока вам комфортно.
- Предупреждение: это глубокая поза, поэтому выходите из позы как можно медленнее и осознаннее!
2.
Открывание плеч на блоках
Фото Веры Бойкевич
Как:
- Начинайте стоять на коленях. Поставьте два блока перед собой и поставьте локти на блоки.
- Сожмите руки в молитвенном положении, затем освободите голову между блоками и переверните молитву вниз по спине.
- Оставайтесь здесь как минимум 10 глубоких вдохов.
3.
Cow Face Arms
Фото Vera Boykewich
Как:
- Стоя на коленях, дотянитесь правой рукой до потолка; согните правый локоть и позвольте правой руке упасть между лопатками.
- Поднимите левую руку к правому локтю и позвольте весу руки углубить плечевое отверстие (не толкать!).
- Вы можете задержаться здесь на пять глубоких вдохов, слегка отклонившись назад, или, если застежка вам дается легко, опустите левую руку, согните локоть и протяните левую руку вверх по центру спины, взявшись за правая рука.
- Оставайтесь здесь в течение пяти глубоких вдохов, слегка откинувшись назад на руки и следя за тем, чтобы правая рука не оказывала никакого давления на вашу шею.
4.
Сгибание вперед из положения стоя с раскрытием плеч
Фото Веры Бойкевич руки тянуться вперед.
5.
Открывание плеч у стены
Фото Веры Бойкевич
Как делать:
- Расположите локти ниже другого, предплечья на высоте стены, предплечья на высоте параллельно друг другу .
- Сделайте несколько шагов назад от стены и дайте голове расслабиться между руками.
- Сделайте пять глубоких вдохов здесь.
6.
Поза рыбы с опорой
Фото Веры Бойкевич
Как делать:
- Сидя, поставьте позади себя блок средней высоты вертикально под лопатками, а другой блок позади этого вертикально, чтобы использовать его как подушку для твоя голова. (Используйте более низкие блоки, если эта высота неудобна для вашей спины.)
- Позвольте своему телу мягко отдохнуть на блоках, регулируя их положение, пока вам не будет удобно, с руками, лежащими по обе стороны.
- Оставайтесь здесь как минимум пять глубоких вдохов.
7.
Нить Игла
Фото Вера Бойкевич
Как:
- Из положения на четвереньках отпустить правую руку от плеча и достать под телом земля. Ваша левая рука может оставаться на месте или ползти немного вправо над головой.
- Сделайте десять глубоких вдохов здесь, а затем повторите с другой стороны.
8.
Скручивание позвоночника сидя
Фото Веры Бойкевич
Как выполнять:
- Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и поставьте правую стопу снаружи левого колена. (Вы можете оставить левую ногу длинной или сложить ее, как сиденье с полускрещенными ногами.)
- Обхватите левой рукой правую ногу и положите правую руку на землю позади крестца.
- Сделайте 5 глубоких вдохов здесь, затем повторите с другой стороны.
Несколько последних советов и рекомендаций.
Во-первых, попробуйте перестать смотреть на свой телефон во время ходьбы! Это действие может привести к чрезмерному растяжению шеи в неестественном положении, что может привести к боли и дисфункции.
Кроме того, подумайте о том, чтобы перекатывать плечи вниз и вместе на спине при любой возможности. Хорошая осанка позволяет шее находиться в идеальном, наименее напряженном положении.