Тяга нижнего блока к грудной клетке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тяга горизонтального блока, особенности, техника выполнения, советы

Для прокачки спинных мышц создано множество тренажеров. Некоторые функционируют под собственным весом атлета, другие оснащаются отягощающими приспособлениями. Упражнения, выполняемые на них, отличаются степенью тяжести, травмоопасностью, могут быть изолированными или функциональными. Особой эффективностью отличается тяга горизонтального блока, служащая прекрасным аналогом отжиманиям на брусьях и подтягиваниям. Она позволяет сформировать V-образный торс, но полноценно включается в программу только после набора требуемой массы.

Содержание

1. Особенности и преимущества
2. Какие мышцы работают
3. Виды рукоятей и способ хвата
4. Техника выполнения
5. К животу
6. К груди
7. Дополнительные рекомендации
8. Видео

Особенности и преимущества

Для эффективного развития спины предусмотрена горизонтальная тяга на блочном тренажере. Это одно из обязательных упражнений, нацеленных на проработку указанных мышц. Смена хвата на широкий, средний, узкий позволяет прокачать разные части торса. Подобная техника уместна для атлетов, желающих сформировать необходимую форму мышц после достижения требуемой массы.

Преимущества тяги горизонтального блока:

• эффективная проработка широчайших спинных мышц совместно с дельтовидным пучком;
• позитивное воздействие на осанку;
• минимальный риск получения травмы во время тренировки, даже если используется предельный вес;
• применяя обратный хват, атлет может не только проработать целевую группу мышц, но и растянуть сопутствующие;
• изменение уровня нагрузки посредством корректировки ширины хвата и выбора разновидностей рукоятки;
• участие дополнительных групп мышц без вредного воздействия на позвоночник.

У горизонтальной тяги в блочном тренажере существует ряд недостатков. К ним относят:

• тяга блока сидя при неправильном выполнении не прокачивает целевую мышцу должным образом;
• наблюдается повышенная нагрузка на поясницу, если ноги поставлены неверно;
• возможно перенапряжение организма при чрезмерной нагрузке.

Практически все недостатки тяги горизонтального блока к поясу связаны с техническими недоработками. Консультация опытного тренера и соблюдение требований позволят свести минусы к нулю.

Какие мышцы работают

Выполнение указанных упражнений предполагает максимальную нагрузку на широчайшие спинные мышцы. Также в работу включаются следующие группы:

1. Двуглавые мышцы рук (бицепсы).
2. Разгибательный участок позвоночника (отвечает за выпрямление спины).
3. Трапеция, задняя дельта, ромбовидные мускулы.

Если нарушить правила выполнения упражнений, на широчайшие мышцы спины будет идти нагрузка в последнюю очередь, в основном будут задействованы руки и поясница. В связи с этим на технику необходимо обращать особое внимание. Гребная тяга относится к занятиям с минимумом недостатков. Соблюдая все нюансы выполнения и правила нагрузки, атлет сможет быстро прокачать, сформировать V-образный торс. Нижняя тяга на тренажере незаменима для людей, которые желают улучшить осанку. Часто указанные упражнения включают в комплекс с подтягиванием.

Если при выполнении горизонтальной тяги в кроссовере (стоя) начинают болеть локтевые зоны рук, следует прекратить занятие. Указанный симптом может свидетельствовать о растяжении плечевой мышцы. При игнорировании этого момента заживать травма будет долго, вызывая неприятные ощущения при увеличенной нагрузке.

Виды рукоятей и способ хвата

Упражнения на указанном тренажере можно разнообразить. Фронтальная тяга выполняется несколькими способами хвата, с разными конфигурациями рукоятей. Особенности последних элементов приведены в таблице.

Тип рукояти	Описание	Дополнительная информация
V-образная	Подходит для классической тяги блока узким хватом	Рекомендуется для выполнения упражнений на проработку широчайших спинных мышц и трапеции
В виде буквы L	Универсальный вариант для любых хватов	Позволяет проработать мышцы спины, рук, дельты
Канатная	Используется с нейтральным хватом и изменяемой позицией кистей	Ориентирована на тягу блока к животу или груди
Широкая с изгибами	Предназначена для тяги нижнего блока широким хватом, но держать ее можно и в местах изгиба	Когда используется широкий хват, уменьшается амплитуда движений, снижается нагрузка на бицепс.

Работа на блоке с нижней тягой для развития плечевого пояса выполняется подтягиванием груза к груди широким хватом. Это дает возможность акцентировать нагрузку в нужном месте. Техника выполнения идентична классической версии, не считая угла и ширины удержания рукояток.

Рекомендуется выполнять нижнюю тягу блока к поясу сидя с применением специальных лямок для кистей. Этот совет актуален для большинства упражнений на спинные мышцы. Подобный подход позволяет убрать излишнее напряжение с предплечий и лучевых участков запястий, направляя главное усилие на прорабатываемую часть туловища.

V-образнаяВ виде буквы LКанатнаяШирокая с изгибами

Техника выполнения

Тяга сидя требует соблюдения определенных правил. Необходимо, чтобы амплитуда движений создавалась не за счет двуглавой мышцы рук, а при помощи спины и плечевого пояса. Руки нужно удерживать слегка расслабленными. Это даст возможность использовать тренажер по целевому назначению. Для максимального подведения груза к животу во второй части упражнения подключают руки на полную силу. При этом следует максимально свести лопатки. Указанное упражнение не должно стоять в начале комплекса занятий, его выполняют, предварительно проработав корпус подтягиваниями на турнике.

Техника выполнения горизонтальной тяги на грудь немного отличается. Здесь не допускается использование критического веса. Если в первом варианте можно взять максимальную нагрузку, не теряя в технике, во втором включаются дельтовидные мышцы и трапеция. Запредельный вес при таком подходе малоэффективен, увеличивает риск получения травмы. Рекомендуется использовать умеренную нагрузку, акцентировав внимание на замедлении темпа и увеличении повторений.

К животу

Тяга нижнего блока к поясу сидя выполняется с соблюдением следующих правил:

1. Садятся на скамью.
2. Стопы упирают в платформу тренажера, немного сгибая ноги в коленях.
3. Рукоять удерживают таким образом, чтобы в начальном положении ощущалось напряжение.
4. Спину и шею держат строго прямо.
5. Тягу к животу на тренажере начинают в умеренном темпе.
6. Руки подводят к низу пресса, удерживая локти максимально близко к туловищу.
7. В пиковой фазе отклоняются назад (на 5–10 градусов). Это позволит увеличить амплитуду.
8. Выдержав небольшую паузу (1–2 секунды), возвращаются в исходное положение с минимальным темпом.
9. В конце подают плечи вперед для дополнительного растягивания широчайших спинных мышц.

Освоение техники выполнения блочной тяги снизу — основная задача для начинающих атлетов. Необходимо использовать минимальные веса, разные хваты, небольшое количество подходов. Только после изучения технической стороны можно приступать к увеличению нагрузки.

К груди

Тяга нижнего блока к грудной клетке по технике исполнения практически не отличается от классического варианта, за исключением нескольких нюансов. Порядок следующий:

1. Принимают исходное положение, упершись согнутыми в коленях ногами в платформенную часть.
2. Если рукоять согнутая, ее берут в местах изгиба. Прямую ручку тоже можно использовать, взяв ее широким хватом.
3. Начинают подтягивать груз к низу груди.
4. Локти располагают таким образом, чтобы руки были расположены параллельно полу.
5. В критической точке сводят лопатки по максимуму, выдерживают секундную паузу.
6. Возвращаются в исходную позицию.

Тяга горизонтального блока широким хватом на грудь отличается от первого варианта отведением туловища. Если при проработке широчайших мышц допускаются маятниковые движения до 10 градусов, во втором случае раскачивать корпус не рекомендуется. Его следует надежно зафиксировать, избегая малейших отклонений. Выполнение упражнения на плечи (к груди) осуществляется только широким хватом.

Дополнительные рекомендации

Чтобы повысить эффективность тренировки, необходимо избегать основных ошибок. Среди них:

1. Рывки. Нижний блок нужно тянуть медленно и вдумчиво, ощущая работу профильных мышц.
2. Выполнение упражнения в наклоне с чрезмерным уходом вперед. Следует помнить, что работать должны широчайшие мышцы, а не поясница.
3. Отталкивание от платформы ногами. Это приводит к потере эффективности, поскольку нагрузка распределяется по всем мышцам.
4. Тяга веса руками. Для бицепсов и трицепсов есть другие комплексы, здесь должна максимально включаться спина.
5. Отведение взгляда вниз. Необходимо смотреть прямо, чтобы позвоночник не получал чрезмерную нагрузку.

Количество повторов и сетов зависит от физического состояния и подготовленности атлета. Начинать следует с 10–12 раз в 3–4 подхода, постепенно увеличивая показатели и используемый вес. Горизонтальная тяга обратным хватом или одной рукой — усложнение упражнения, которое рекомендовано профессиональным и опытным спортсменам. Для девушек треугольная спина не является эталоном красоты, не считая тяжелоатлеток. Чтобы подтянуть широчайшие мышцы и привести их в тонус, женщинам достаточно выполнять 10-15 повторений в 3 подхода с минимальным весом.

Упражнение нужно выполнять медленно, без рывковНельзя отталкиваться от платформы ногами, это приводит к снижению эффективностиРаботать должны широчайшие мышцы, а не поясница

Видео

Тяга горизонтального блока к груди / WoBody

• 
  
  Статьи
  
  • 
    
    Тренировки
    
  • 
    
    Питание
    
  • 
    
    Мотивация
    








• 
  
  Упражнения
  








• 
  
  Программы тренировок
  








• 
  
  Шаблоны тренировок
  

Упражнение

Тип тренировки:

Силовая

Целевая мышца:

Спина

Мышцы ассистенты:
Бицепс, Трапеция

Экипировка:

Кабель

Уровень спортсмена:


Опытный

Рейтинг упражнения 1 оценка

8. 0

Техника выполнения

1. Займите положение сидя в тренажере для горизонтальной тяги. Ступни поставьте на переднюю платформу или перекладину, слегка согнув колени.
2. Наклонитесь вперед и возьмите в руки V-образную рукоять блока. Спина должна быть полностью прямой.
3. Вытяните руки и плечи вперед, торс зафиксируйте так, чтобы он был наклонен вперед примерно на 70-80 градусов от пола. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе потяните блок к низу груди, отводя локти вдоль тела назад и максимально сводя лопатки вместе. Корпус должен оставаться неподвижным. Задержитесь на секунду в момент пикового сокращения мышц спины.
5. Медленно вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох.
6. Повторите движение рекомендованное количество раз.

Советы

• Важно: избегайте раскачивания тела вперед и назад, так как это может привести к травме спины.
• Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
• Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.

Похожие упражнения

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Целевая мышца: Спина

Экипировка: Штанга

8.0

Попеременная тяга гирь в наклоне

Целевая мышца: Спина

Экипировка: Гири

10

Тяга верхнего блока прямыми руками

Целевая мышца: Спина

Экипировка: Кабель

9.0

Вернуться к списку упражнений

Межреберные ретракции: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/003322. htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Межреберные ретракции возникают, когда мышцы между ребрами втягиваются внутрь. Движение чаще всего является признаком того, что у человека проблемы с дыханием.

Межреберные ретракции требуют неотложной медицинской помощи.

Грудная клетка гибкая. Это поможет вам нормально дышать. Жесткая ткань, называемая хрящом, прикрепляет ребра к грудине (грудине).

Межреберные мышцы — это мышцы, расположенные между ребрами. Во время дыхания эти мышцы обычно напрягаются и тянут грудную клетку вверх. Ваша грудная клетка расширяется, и легкие наполняются воздухом.

Межреберные ретракции возникают из-за снижения давления воздуха внутри грудной клетки. Это может произойти, если верхние дыхательные пути (трахея) или мелкие дыхательные пути легких (бронхиолы) частично заблокированы. В результате межреберные мышцы втягиваются внутрь, между ребрами, когда вы дышите. Это признак закупорки дыхательных путей. Любая проблема со здоровьем, вызывающая закупорку дыхательных путей, вызывает ретракции межреберных промежутков.

Межреберные ретракции могут быть вызваны:

• Тяжелой общей аллергической реакцией, называемой анафилаксией
• Астмой
• Отеком и скоплением слизи в мельчайших дыхательных путях в легких (бронхиолит)
• Затрудненным дыханием и лающим кашлем (круп)
• Воспаление ткани (надгортанника), покрывающей дыхательное горло
• Инородное тело в трахее
• Пневмония
• Проблемы с легкими у новорожденных, называемые респираторным дистресс-синдромом
• Скопление гноя в тканях задней стенки глотки (заглоточный абсцесс)

Немедленно обратитесь за медицинской помощью при возникновении межреберных ретракций. Это может быть признаком закупорки дыхательных путей, которая может быстро стать опасной для жизни.

Также обратитесь за медицинской помощью, если кожа, губы или ногтевые ложа посинели, или если человек потерял сознание, впал в сонливость или ему трудно проснуться.

В экстренной ситуации медицинская бригада сначала примет меры, чтобы помочь вам дышать. Вы можете получать кислород, лекарства для уменьшения отека и другие виды лечения.

Когда вам станет легче дышать, медицинский работник осмотрит вас и спросит о вашей истории болезни и симптомах, например:

• Когда проблема началась?
• Становится лучше, хуже или остается на прежнем уровне?
• Это происходит все время?
• Заметили ли вы что-нибудь существенное, что могло вызвать обструкцию дыхательных путей?
• Какие другие симптомы, такие как посинение кожи, свистящее дыхание, высокий звук при дыхании, кашель или боль в горле?
• Что-нибудь попало в дыхательные пути?

Анализы, которые могут быть выполнены, включают:

• Анализ газов артериальной крови
• Рентген грудной клетки
• Общий анализ крови (CBC)
• Пульсоксиметрия для измерения уровня кислорода в грудной клетке

Калифорния, Стены РМ. Дыхательные пути. В: Стены РМ, изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 1.

Родригес К.К., Рузвельт GE. Острая воспалительная обструкция верхних дыхательных путей (круп, эпиглоттит, ларингит и бактериальный трахеит). В: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Учебник Нельсона по педиатрии . 21-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 412.

Стефани А. Дыхательная недостаточность. В: Kliegman RM, Toth H, Bordini BJ, Basel D, eds. Nelson Педиатрическая диагностика на основе симптомов . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 4.

Обновлено: Neil K. Kaneshiro, MD, MHA, клинический профессор педиатрии, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D. A.M. Редакция.

Блокада сердца. Болезни и состояния

Блокада сердца — это нарушение электрических импульсов, контролирующих сокращение сердечной мышцы. Наиболее серьезный тип блокады сердца, известный как полная блокада сердца или блокада сердца третьей степени, будет иметь симптомы, но часто симптомы могут быть и у пациентов с менее серьезной блокадой сердца.

Симптомы могут включать:

• одышку
• учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
• приступы головокружения/обморока
• тошнота

Как бьется сердце

Когда сердце бьется, сердечная мышца сокращается (втягивается внутрь), чтобы перекачивать кровь по телу. Сокращения вызываются электрическими импульсами, которые генерируются набором специализированных клеток, известных как синоатриальный узел (СА-узел).

СА-узел часто называют естественным водителем ритма, поскольку, подобно искусственным водителям ритма, он генерирует серию электрических импульсов через равные промежутки времени.

Затем импульс отправляется в другой набор клеток, известных как атриовентрикулярный узел (АВ-узел). АВ-узел проводит импульс в две нижние камеры сердца (желудочки).

Блокада сердца возникает, если прерывается передача импульса между АВ-узлом и желудочками.

Блокада сердца не означает, что сердце полностью перестанет биться, потому что другие «резервные» системы могут взять на себя управление. Однако это может привести к аномально медленному сердцебиению (брадикардии), что приводит к лишению органов и тканей кислорода.

Типы блокады сердца

Существует три основных типа блокады сердца:

• блокада сердца первой степени
• Блокада сердца второй степени
• Блокада сердца третьей степени

Более подробно они описаны ниже.

Блокада сердца первой степени

Блокада сердца первой степени — это задержка на доли секунды во времени, которое требуется электрическим импульсам для прохождения через АВ-узел. Блокада сердца первой степени обычно не вызывает каких-либо заметных симптомов, и лечение требуется редко.

Сердечная блокада второй степени 

Сердечная блокада второй степени – это серия возрастающих задержек во времени, которое требуется АВ-узлу для отправки импульса в желудочек, до тех пор, пока в конечном итоге не пропускается сердцебиение.

Существует два подтипа блокады сердца второй степени:

• Тип Мобитц 1 — это наименее серьезный тип блокады сердца второй степени — может иногда вызывать симптомы легкого головокружения и обычно не требует лечения
• Мобитц тип 2 — это более серьезный тип блокады сердца второй степени — у некоторых людей он может вызывать симптомы головокружения, головокружения и обморока и обычно требует лечения

Блокада сердца III степени

Третья степень или полная блокада сердца – это отсутствие передачи электрических импульсов между АВ-узлом и желудочками. Как и в случае с блокадой сердца второй степени, существует два подтипа блокады сердца третьей степени:

• врожденная — когда состояние присутствует при рождении
• приобретенное — при котором состояние развивается в результате поражения сердца

Блокада сердца третьей степени может вызывать широкий спектр симптомов, некоторые из которых опасны для жизни. Этот тип блокады сердца обычно рассматривается как неотложная медицинская помощь и может потребовать немедленного лечения с помощью кардиостимулятора (искусственного электрического устройства, которое используется для регуляции сердечных сокращений).

Подробнее о кардиостимуляторах 

Насколько распространены блокады сердца?

Блокада сердца первой степени и блокады Мобитц 1 встречаются редко, но не редко. Подсчитано, что 0,5-2% здоровых взрослых имеют такие типы блокады сердца.

Блокада сердца типа Мобитц 2 редко встречается среди населения в целом, но чаще встречается у людей с определенными заболеваниями сердца. Например, по оценкам, у 1 из 30 человек с сердечной недостаточностью разовьется сердечная блокада типа Мобитц 2.

Врожденные блокады сердца третьей степени встречаются редко, с частотой 1 случай на 20 000 рождений.

И наоборот, приобретенная блокада сердца третьей степени является частым осложнением болезни сердца, особенно у пожилых людей.