Тяга штанги к груди широким хватом: Тяга штанги к подбородку широким хватом: техника выполнения

Тяга штанги к подбородку широким хватом: техника выполнения

Это упражнение еще называют «толчковая протяжка», но наименование не совсем верное. Тяга штанги к подбородку широким хватом – движение из арсенала бодибилдинга. Оно предназначено для накачки дельт, акцент идет на среднюю дельтовидную. Очень многие атлеты делали его чуть ли не основным в своем плане, но в последнее время появилась информация, что это упражнение способствует возникновению субакромиального синдрома, и болевым ощущениям в плечевых суставах. На тему тяги штанги к подбородку даже сняты несколько роликов на Ютубе, причем кинезиологи и спортсмены-силовики против этого движения, а вот бодибилдеры считают, что ничего плохого в нем нет. Кто же прав?

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Исходное положение
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
• 2 Рекомендации
• 3 Варианты выполнения
• 4 Разбор упражнения
  • 4.1 Какие мышцы работают
  • 4.2 Подготовка к выполнению
  • 4. 3 Правильное выполнение
  • 4.4 Ошибки
  • 4.5 Рекомендации по эффективности
• 5 Рекомендации по выполнению
• 6 Противопоказания

Техника выполнения

Исходное положение

• Встаньте прямо, снимите снаряд со стоек на уровне колена широким хватом;
• Стабилизируйте лопатки, опустите плечи и дайте штанге свободно висеть в прямых вытянутых руках

Движение

• За счет сокращения дельтовидных приведите штангу на линию сосков;
• Поднимайте локти вверх;
• Тяните штангу вдоль корпуса;
• Верхняя точка – максимально возможное сокращение дельты, при котором не происходит соударения и не возникает болевой синдром;
• Затем медленно опустите штангу в исходное положение;
• В верхней точке упражнения кисти и локти должны находиться в одной плоскости

Внимание

• Читинг в этом движении не допустим;
• Гриф должен двигаться вдоль туловища;
• Обратный прогиб запястий тоже не допустим

Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!

Watch this video on YouTube

Рекомендации

• Движение не должно стоять первым в плане. Ему предшествует суставная разминка, и она не должна быть короткой;
• В идеале это упражнение компенсируется противоположным движением – жимом гантелей;
• Не следует выполнять его в качестве «завершающего» тренировку, так как нужно хорошо контролировать положение предплечья.

Варианты выполнения

• В идеале лучше всего задействовать средние дельты, выполняя движение максимально широким хватом;
• Чем уже хват, тем больше работают трапеция и передние дельты;
• Упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями, амортизатором,  в блоке кроссовера

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Тяга штанги к подбородку широким хватом является многосуставным упражнением, и задействует довольно много мышц, разберем их по приоритетности:

• Средние пучки дельтовидных мышц – целевые;
• Мускулы предплечья и ладони;
• Круглые мышцы спины;
• Трапециевидные мышцы;
• Как стабилизаторы работают ноги и практически все мышцы корпуса

Подготовка к выполнению

Подготовкой к движению может служить разминка общего формата. Необходимо активизировать суставы, и повысить температуру тела. Кроме того, так как упражнение дает большую нагрузку на субакромиальную область, рекомендуется поработать в этой зоне, опуская предплечья и стягивая лопатки к тазу.

Разминку можно сделать как общую на кардиотренажере, так и более специализированную. Многие зарубежные бодибилдеры перед упражнениями на плечи выполняют прыжки со скакалкой, чтобы обеспечить вращение предплечий  и разминку плеч. Это хороший подход, но он требует адаптации для новичков, ведь им ни к чему ударная нагрузка.

Иногда рекомендуют разминку на эллиптическом тренажере и пару подходов тяг верхнего блока к груди или обычных подтягиваний.

Следует заметить, что упражнение может считаться не силовым, и большой вес тут не нужен. После общей кардиоразминки и суставной разминки следует начать с легких подходов с пустым грифом или минимальным весом.

Правильное выполнение

• Название движения стоит воспринимать как «народное». Необходимо доводить гриф только до середины груди, а не буквально к подбородку. Высота подъема снаряда определяется в том числе и тем, насколько согнуты запястья атлета, и насколько узкий хват;
• Значительную часть амплитуды можно сократить, если выполнять движение с раскачкой корпуса. Этого не нужно допускать, раскачка достаточно плохо отражается на технике и ведет к загрузке нецелевых мышц корпуса, поэтому стоит выполнять тягу как можно «чище». Это означает только одно – если хочется раскачивать, стоит снизить вес;
• Снизить риск возникновения субакромиального синдрома и болей в плече, можно выполняя движение в плоскости позвоночника, и не вытягивая штангу слишком высоко;
• Если хват является слишком сложным для вас, используйте лямки, и не перегружайте руки;
• Изгиб запястий не допускается, они должны быть в одну линию с предплечьем;
• Наклон корпуса позволяет частично сместить нагрузку в заднюю дельту;
• Читинг тоже частично смещает нагрузку в заднюю дельту, но новичкам не рекомендуется так выполнять упражнение, так как оно будет от этого более травмоопасным;
• Локти не должны стремиться вперед, тогда не получится смещения нагрузки на передний пучок дельтовидной мышцы.
• Это упражнение при правильном выполнении похоже на разводки с гантелями стоя, а не на подъемы штанги перед собой.

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Watch this video on YouTube

Ошибки

• Подрыв штанги ногами за счет раскачки;
• Движение снаряда опережает оптимальную траекторию, так как локти согнуты;
• Реальное доведение штанги до подбородка за счет подрыва и слишком высокого подъема локтей;
• Наклоны корпуса вперед и назад;
• Отталкивание снаряда от бедер;
• Попытки вырвать штангу выше подбородка за счет рук и ног

Рекомендации по эффективности

• Не следует забывать, что это упражнение для развития средней дельты. Оно не может считаться выполняемым оптимально, если хват будет направлен на развитие трапеции. Для трапеций в примерно похожем стиле лучше делать шраги. А эту тягу следует выполнять широким хватом, причем таким, который не будет способствовать излишнему соударению головки плечевой кости и сустава. Поэтому получается, что все универсальные рекомендации по выполнению данного упражнения лишены смысла. Хват надо подбирать в каждом случае индивидуально;
• Многие рекомендуют в пиковой фазе сокращения делать паузу, чтобы лучше проработать дельтовидные мышцы. Но эта тактика хорошо работает, только если получается выполнять упражнение исключительно за счет целевых мышц. Все просто – чтобы получить достаточно нагрузочное движение в этом отношении, придется прибавить вес;
• Многие люди будут работать в более комфортной амплитуде, если станут выполнять упражнение с изогнутым грифом, а не с прямым.

Рекомендации по выполнению

Обычно это упражнение выполняют в многоповторном режиме, та как оно является формирующим. Упражнение не следует делать исключительно с прямым грифом, варьируйте снаряды для более оптимального распределения нагрузки. Обычно рекомендуют делать это движение на 10-12 повторов.

Если атлет хорошо отзывается на тренинг суперсетами, ему имеет смысл выполнять данное упражнение суперсетами с жимами стоя или другими движениями на плечи. Нормальный результат даст и включение в тренировочный план суперсетов с тягами.

Веса должны быть оптимальными – не слишком большими и не слишком маленькими. Добиваться мышечного отказа в этом движении не рекомендуется.

Противопоказания

Субакромиальный синдром является однозначным противопоказаниям к выполнению данного упражнения. Он означает, что следует вообще снять нагрузку с плеча, особенно не использовать тягу штанги к подбородку.

Однозначными противопоказаниями являются травмы вращательной манжеты плеча, надрывы, и разрывы. Не рекомендуется движение и при травмах трапециевидной мышцы, надрывах, разрывах, а также любых защемлениях нервов в верхней части плечевого пояса и районе шеи.

Кроме того, не рекомендуется выполнять упражнение при сосудистых нарушениях, сильной близорукости и заболеваниях ушей. Любое заболевание шейно-воротниковой зоны с невралгическими симптомами является противопоказанием.

Упражнение должно выполняться технически верно и без рывков и толчков, тогда оно принесет пользу, а не вред.

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

Watch this video on YouTube

Тяга штанги к подбородку стоя, широким и узким хватом — техника

Главная » База упражнений

017.4к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(14)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Почему нужно делать это упражнение
2. Возможные техники тяги к подбородку
3. Тяга со штангой
4. Тяга на блоке
5. Работа с гантелями
6. Вариации упражнения
7. Возможные проблемы и как их решить
8. Боль в запястьях
9. Боль в плечах
10. Локти не поднимаются выше параллели с полом
11. Классически ошибки

Тяга штанги к подбородку – основное упражнение для увеличения массы и силы трапеций, мышц плеч.

Почему нужно делать это упражнение

Давайте разберем, какие упражнения может повторять тяга штанги к подбородку. Для прокачки плеч существует армейский жим, подъем штанги из-за головы, различные разведения гантелей и жимы штанги под углом. Для трапеций – шраги.

Тяга к подбородку сочетает в себе несколько упражнений. Однозначно, в нем одновременно присутствуют шраги и разведение гантелей через стороны. И вот почему:

1. Когда мы тянем снаряд вверх, сначала движение осуществляется с помощью силы дельтовидных мышц (при правильной технике, конечно).
2. Дальнейшее движение осуществляют уже верхние части трапециевидной мышцы.

Таким образом, разная техника упражнения позволит сосредоточить усилия или на плечах или подключить к работе и верх спины.

Это упражнение обязательно выполнять раз в неделю перед изолированными элементами на плечи. Шраги можно делать после.

Элемент на трапеции называется «высокая тяга штанги». На плечи – тяга штанги к подбородку.

Еще можно встретить такие названия, как «протяжка со штангой стоя» и «протяжка со штангой». Это одно и то же. Обычно в тренажерном зале подобные слова не используются, точно так же как и «подъем».

Возможные техники тяги к подбородку

Вам не обязательно брать штангу, чтобы сделать такую тягу. Ее можно реализовать с гантелями, или же с помощью нижнего блока. Сначала разберемся, как и что делается со штангой. Тяга штанги к подбородку – общее название, а выполнять ее можно хоть с чем.

Тяга со штангой

Начнем с того, что вам нужно сделать разминочный подъем с пустым грифом. Бывает так, что 20 кг – много для первого раза (для девушек это действительно много), поэтому ищем самый легкий гриф, который есть в вашем тренажерном зале. Если 20 кг – это все, что есть, берем 2 гантели по 5 кг. Представим, что это штанга.

Нужно встать перед зеркалом. Штангу (гриф) устанавливаем на стойки для жима, например. Ставить ее выше нет смысла – трудно будет снимать. Если нет возможности установить веса на стойки для жима – опустите снаряд на пол.

Возьмитесь за гриф средним хватом:

1. Штангу снимаем со стоек и уводим к телу. Она висит на чуть согнутых в локтях руках около ног.
2. Тянем ее вверх силой плеч, отводя локти в стороны и чуть вперед. Запястья максимально сгибаются. Кстати, хват прямой (в данном случае – ладонями к себе).
3. Во время движения гриф скользит по вашему телу до самого подбородка.
4. Не забываем стоять правильно – ноги на ширине плеч, таз отодвинуть назад, грудь колесом, плечи расправлены. Взгляд вперед, в зеркало. Внимательно смотрим за тем, чтобы локти уходили вверх, чтобы штанга тянулась за счет плеч.
5. Когда локти дойдут до общей параллели, у вас будет 2 варианта, чтобы продолжить упражнение. Первый – вы опускаете снаряд вниз. И второй – тянете локти максимально вверх. Последний вариант максимально подключит к работе ваши трапециевидные мышцы. Первый же вариант больше нагружает плечи.

Делаем 15 разминочных повторов, затем берем рабочий вес и работаем 3 подхода по 10–12 раз. Не нужно брать максимальные веса и делать по 4–6 повторов. Это довольно опасно.

Тяга на блоке

Протяжка со штангой может быть заменена блочным тренажером. Это и удобнее, и безопаснее. Во-первых, можно быстро менять веса. А во-вторых, блочный тренажер намного чаще свободен, чем штанги в тренажерных залах.

Как и в предыдущем случае, нужна разминка. Поставьте 10–15 кг на противовес. Установите на нижний блок блочной рамы маленькую прямую ручку. В данном случае вы будете держаться за гриф узким хватом. Это допустимо при работе в тренажере, но не со штангой. Там равновесие можно не удержать.

Точно так же, как и со штангой, но уже узким хватом, тянем гриф к подбородку, расставляя локти в стороны.

Для девушек оптимален вариант с 15 повторами в трех подходах и только на блоке. Более широким хватом и со штангой лучше делать упражнение мужчинам.

Тяги штанги к подбородку вообще больше подходят для парней, нежели девушек. Последним достаточно разведений. Если только девушка не занимается силовой подготовкой и бодибилдингом в тяжелом весе.

Работа с гантелями

Абсолютно то же самое, что и со штангой, только можно варьировать хват: можете держать руки, будто вы работаете узким хватом (гантели прижаты друг к другу), а можете и широким. Обычно гантели находятся в 10–15 см друг от друга.

Первое время гантели будут вас сильно выручать. Пока вы только начинаете тренироваться, вам очень тяжело работать со штангой. Тем более, если на нее еще повесить блины.

Вариации упражнения

Вариация техник для прокачки определенной мышцы – это уже профессионализм. Если вы недавно пришли в тренажерный зал, или же собираетесь заниматься со штангой дома, вам нужно четко уяснить, как работать с разными зонами ваших мышц.

Выполняя упражнения определенным образом, вы можете уделять больше внимания одним мышцам, и меньше другим.

Мы нагружаем трапеции и плечи. Кстати, мышцы плеч работают не все. Нагрузка распределяется между передним и средним пучком дельтовидной мышцы. Больше всего «достается» среднему пучку. Именно для него и предназначена тяга штанги к подбородку.

На первых порах делайте тягу так, чтобы локти не уходили вверх. Первый месяц укрепляйте плечи, наращивайте веса. Затем, во второй месяц можно поменять технику и поднимать локти высоко в потолок. Чем выше вы это сделаете, тем больше сократятся трапециевидные мышцы (их верхняя часть).

Когда вы работаете узким хватом, высоко уводить локти удобнее. Попробуйте применить это на практике.

Возможные проблемы и как их решить

Боль в запястьях

Так как во время упражнения ваши запястья сильно изгибаются, в определенных ситуациях можно испытывать дискомфорт или боль. Решается все просто – напульсники или эластичные бинты на запястья.

Фиксация средней жесткости должна помочь. Если же не помогает – возможно, вам стоит отказаться конкретно от этого упражнения.

Боль в плечах

В первых повторах боль может означать плохую разминку – оставьте штангу. Покрутите руками, сделайте разминку с легкими весами.

Если и после этого вам больно – попробуйте использовать разогревающую мазь. Это поможет быстро разогреть нужные мышцы. Только потом не лезьте руками в глаза, вдруг мазь попала на ваши руки.

Есть и другая боль – от растяжения. Если вы получили травму, пока боль полностью не уйдет, работать со штангой нельзя. Затем, когда вы решите, что все зажило, начинать надо с легких весов, очень медленно и аккуратно.

Локти не поднимаются выше параллели с полом

Бывает такая ситуация, что вы не можете высоко поднять локти. Если это слабость мышц – со временем вы разовьетесь и все сможете. Если же это ограниченность плечевого сустава, тогда можно попробовать взяться за штангу узким хватом, а не широким. Или же смириться, потому что сильно увеличить подвижность плечевого пояса у вас, к сожалению, не получится.

Классически ошибки

Разберем типичные ошибки:

1. Тяжелый вес. Подъем штанги будет сопровождаться конвульсивным дерганьем всего тела. Если так – скиньте пару блинов со штанги.
2. Осанка. Так как вы стоя работаете с весом, сгибать спину нельзя. Убедитесь в правильности своей осанки перед выполнением тяги к подбородку.
3. Вертикальная траектория штанги далека от вашего тела. То есть, вес не скользит по телу. Ваша поясница испытывает дополнительную нагрузку, чтобы вы не завалились вперед. Кроме поясницы, нагружаются еще и задние дельтоиды. А средние получают больше нагрузки, чем планируется при правильной технике.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Тяга Т-образного грифа с опорой на грудь: Работа мышц, чередование

задняя сторона верхней части туловища .

Другими словами, этот вариант требует меньше усилий для стабилизации положения тела во время гребли, потому что один конец грифа поворачивается в фиксированной точке на полу, а грудь опирается на скамью.

Тяга Т-образного грифа с опорой на грудь чаще всего используется в определенных программах упражнений, требующих значительного гипертрофического мышечного роста и неврологической адаптации мышц спины занимающегося. Это считается упражнением типа составных движений из-за того, что оно активизирует широкий спектр мышц.

Мышцы, работающие во время тяги Т-грифа с опорой на грудь

Тот факт, что тяга Т-грифа с опорой на грудь является составным упражнением, означает, что во время его выполнения активизируются различные группы мышц и мышцы.

Основные мышцы, работающие во время тяги с опорой на грудь:

• Широчайшие мышцы спины,
• Лопатка,
• Задняя дельтовидная и
• 6
• 6
• 6
• 6
• 6

Второстепенные мышцы, работающие во время тяги Т-образного грифа с опорой на грудь, также включаются.

• Ромбовидные мышцы
• Двуглавая мышца плеча
• Плечелучевая
• Подостная мышца

Работающая мышца-антагонист : Грудь, трицепс, передняя дельтовидная мышца.

Группы мышц ног в качестве дополнительных динамических стабилизаторов движения или простых стабилизаторов статической поддержки.

Как выполнять Тяга Т-образного грифа с опорой на грудь

• Поставьте ноги на платформу, а грудь и живот на наклонную подушку. Слегка согнув колени, найдите удобное положение, в котором опорная подушка для груди тренажера для тяги Т-образного грифа прижата ко всей грудине.
• Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч , снимите ее и начните с вытянутых рук перед собой.
• Взяв гриф Т-образным хватом или просто за саму штангу, сожмите лопатки вместе, одновременно подтягивая локти к спине. Это поднимет блины к груди, завершая концентрическую часть упражнения.
• Убедитесь, что задняя часть полностью устойчива и прямая на протяжении всего упражнения.
• Медленно верните сопротивление в исходное положение, выпрямив локти и позволив лопаткам выйти вперед.
• Не расслабляйтесь и не позволяйте весу снова упасть на землю. Все время держите его под контролем.
• Выполнено желаемое количество повторений.

Тяга Т-образного грифа с опорой Положение рук и хвата

Вот несколько способов изменить тягу, чтобы задействовать разные мышцы.

Положение хвата :

1.

Хват сверху:

Верхняя часть спины будет в большей степени нацелена на верхний хват. Поскольку локти будут отталкиваться от тела, верхняя часть спины и дельты получат повышенную активацию.

2.

Нижний хват

С другой стороны, нижний хват заставит локти оставаться близко к телу. Это, как правило, вызывает большую активацию средней и нижней ловушек 9.0004 . Вы получите больше активации бицепса из-за разгибания локтя.

3.

Нейтральный хват

При нейтральном хвате можно использовать различные углы локтя. Однако его главное преимущество заключается в том, что он снимает напряжение с локтя . Из-за этого людям, страдающим от болей в локтях, понравится нейтральный хват.

Ширина хвата

1.

Узкий хват

Использование узкого хвата обычно приводит к тому, что ваши локти опускаются, что заставляет вас тянуть ниже. Это больше поразит ваши широчайшие, средние и нижние ловушки. Кроме того, бицепсы получают большую нагрузку с более широким диапазоном движений.

2.

Широкий хват

Использование широкого хвата заставит вас использовать прямой хват и расставить локти. Это усилит акцент на ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

Другой вариант тяги Т-образного грифа с опорой

Тяга Т-образного грифа с опорой на грудь может выполняться с различными вариантами хвата, такими как хват сверху, обратный хват и нейтральный хват.

Если вы  новичок в выполнении  этого, вы можете применить несколько модификаций, чтобы упростить упражнение. Один из способов решения этой проблемы –  используйте более легкий вес . Другой вариант — использовать Т-образный стержень с нейтральным хватом , ряд .

Если вы ищете более продвинутый вариант для стимуляции различных мышечных волокон спины, попробуйте Т-образную тягу с опорой на грудь обратным хватом

Тяга Т-образной штанги с опорой на грудь обратным хватом

Т-образная тяга обратным хватом Гребля на брусьях — это силовое упражнение, которое задействует те же мышцы, что и гребля на лодке. Цель состоит в том, чтобы укрепить мышцы, которые двигают руки к телу, и мышцы, которые двигают лопатки к позвоночнику.

Из-за положения рук тяга Т-образного грифа обратным хватом может позволить вам поднять средний вес и достичь большего сокращения мышц спины.

Наконечники для тяги Т-образного грифа с опорой на грудь

Чтобы максимизировать потенциал наращивания мышц при тяге Т-грифа в тренажере, важно использовать правильную технику.

1. Слегка подогните локти во время тяги, чтобы максимизировать работу широчайших.
2. Активно напрягите корпус и слегка наклоните бедра вперед.
3. Вытяните штангу на высоту , которую позволяет аппарат, сделайте короткую паузу в верхней точке, а затем опустите до полного растяжения в нижней части.
4. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены на протяжении всего движения.
5. Не расслабляйтесь во время фазы опускания.
6. Используйте более легкие грузы . Это упражнение может быть сложным для выполнения с большой нагрузкой. Давление нагрудной накладки вызывает сильное сжатие грудной клетки , что затрудняет дыхание.
7. Станьте шире или используйте прямые рукоятки, чтобы больше нагрузить задние дельты. Широчайшим мышцам следует уделять больше внимания более узким хватом. Если у вас уже есть какие-либо проблемы с плечевым суставом или ротаторной манжетой плеча, мы рекомендуем избегать первых.

Тяга Т-образного грифа с опорой на грудь Альтернатива

Давайте рассмотрим лучший вариант тяги Т-образного грифа с опорой на грудь для наращивания мышечной массы и силы.

Чтобы разнообразить тренировку спины, замените тяги в тренажере с опорой на грудь другим упражнением, которое задействует те же мышцы (широчайшие мышцы спины).

Используйте гантели, тросы, штангу, тренажер или даже вес собственного тела для выполнения гребных движений.

1.

Тяга штанги с опорой на грудь

Тяга штанги с опорой на грудь – это  эффективный вариант . Как следует из названия, это ряд, в котором поддерживается ваша грудь.

Наклоняясь на скамью верхней частью туловища, вы избавляетесь от необходимости опираться на спину для стабилизации движения. Это упражнение для спины со штангой поможет вам укрепить среднюю часть спины.

2. Тяга штанги в наклоне

Если вы хотите укрепить верхнюю часть спины и нарастить массивные мышцы в верхней части спины , тогда тяга штанги в наклоне — лучшее упражнение для верхней части спины.

Подтягивание штанги выше к груди нацелено на верхние широчайших и трапециевидных мышц. Тяга штанги по нижней траектории до касания живота нацелена на нижние широчайшие.

3. Тяга троса сидя

Тяга троса сидя — отличное упражнение для развития мышцы средней части спины и это работает и на нижние широчайшие.

Можно выполнять широким и узким хватом. Это упражнение выполняется на гребном тренажере с отдельными ручками.

4. Тяги гантелей одной рукой

Тяги гантелей одной рукой являются отличной альтернативой тягам с опорой на грудь и обеспечивают полномасштабное движение для развития широчайших мышц.

Это упражнение помогает проработать каждую сторону отдельно, тем самым обеспечивая лучшую изоляцию мышц и больший диапазон движения.

5. Тяга Т-образного грифа

Тяга Т-образного грифа — это силовое упражнение для развития мышц средней части спины. Проверьте правильную технику выполнения и взорвите мышцы спины. Это также работает на внешних широчайших, когда выполняется более узким хватом.

Тяга грифа выполняется на тренажере с Т-образным грифом или с размещением штанги в углу. Тяга Т-образного грифа — тяжелое упражнение, но создание сильной спины необходимо для развития качественного телосложения , без травм и без болей в спине на всю жизнь.

Заключение

Это упражнение настоятельно рекомендуется всем, кто заинтересован в развитии силы спины и увеличении мышечной массы. Это не только позволяет целенаправленно развивать мышцы, но и обеспечивает общую тренировку верхней части тела.

Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения для спины, результаты будут говорить сами за себя.

Спасибо, что прочитали

Оставайтесь в форме, живите счастливой и здоровой жизнью