Содержание
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Вертикальная тяга штанги
vk_blue
twitter_bluewhatsapp_blue
Упражнения
К списку упражнений
8,3
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Дельтовидная мышца
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы трапеции
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Возьмите штангу средним хватом сверху, руки слегка согните в локтях.
На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку. Сделайте паузу и на вдохе опустите штангу. Повторите рекомендованное число раз.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии равному ширине плеч. Гриф держите у основания бедер, руки слегка согните в локтях.
- На выдохе напрягите плечи и поднимите штангу. Локти поднимите и разведите в стороны. Тяните штангу к подбородку. Держите ее ближе к телу. Работайте локтями, всегда держите их выше, чем предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным, не забывайте делать паузу, достигнув «точки отказа».
Повторите рекомендованное число раз.
Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием прямого грифа на низких шкивах. Можно также использовать гантели, однако сначала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнения.
Альтернативные упражнения
8,7
8,7
8,4
8,4
8,1
7,8
7,3
9,3
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности
yes
Ознакомлен(а) с Правилами пользования
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes
запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk
google
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Тяга узким хватом, или не убивайте свои плечи — стас михайловский на vc.ru
782
просмотров
Накачать широкие плечи хотят все, и это понятно. Проблема же в том, что существует ряд упражнений, выполнение которых может плечи реально «убить». А вместе с ними похоронить весь прогресс в наборе массы тела, ибо при травмах плечевых связок выполнять любые жимовые движения со штангой или с гантелями уже не получится в принципе. Про вертикальную тягу стоя со штангой – про наиболее опасное упражнение для плеч, читайте далее.
ДЛЯ ЧЕГО СЛУЖИТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ?
Тяга штанги к подбородку – это базовое упражнение для развития дельтовидных мышц и трапеций. Прелесть его в том, что оно нагружает плечевой пояс под непривычным для него углом: снизу-вверх, чем стимулирует развитие дельтоидов и улучшает их форму. Не удивительно, что все профессионалы, обладатели огромных, как шары плеч, тот же, Деннис Вольф, например, регулярно выполняют такую тягу.
Вертикальная тяга придает плечам форму шара
Проще говоря, вертикальная тяга придает плечам шаровидную форму, особенно в верху, и визуально отделяет их от трапеций, добавляя ширины всему плечевому поясу.
Техника выполнения такой тяги довольно проста — держа перед собой штангу узким хватом сверху, мы подтягиваем снаряд к груди, удерживая его близко к корпусу, ведя вперед локтями.
ЧЕМ ОПАСНА ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ?
Верите вы или нет, но при всей своей внешней безобидности, тяга к подбородку является одним из самых вредных упражнений для плеч, которые существуют в современном бодибилдинге. Проблема заключается в положении плечевых суставов, в котором они должны находиться, во время вертикального перемещения штанги. Это положение называется «внутренним вращением».
Само по себе внутреннее вращение не есть чем-то страшным или необычным для наших плеч. Проблема проявляет себя во всей красе, когда мы поднимаем руки вверх и добавляем к этому силовое сопротивление в виде тянущей вниз штанги.
Каждый раз, когда мы тянем штангу к подбородку, небольшое сухожилие в плече защемляется (это называется ударом) костями плечевого сустава. Последствия этого проявляются не сразу – плечи могут долгое время вообще не болеть.
Однако, если вспомнить, что помимо плеч мы еще качаем в зале грудь, выполняя жим лежа – также, не самое полезное упражнение, симбиоз жимов и тяг ведет к тому, что сухожилие быстро изнашивается и повреждается.
Тяга к подбородку узким хватом убивает наши плечи не сразу, а постепенно
Мы можем даже не знать, что у нас возникла проблема, пока однажды, сначала одно, а затем и второе плечо не заболят, а врач, улыбнувшись скажет – да, у вас тенденит плечевого сустава, голубчик! Забудьте о бодибилдинге навсегда.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ВЕРТИКАЛЬНУЮ ТЯГУ?
Тягой гантелей к подбородку например. Это более безопасная, но не менее эффективная альтернатива тяге штанги. Если же вы не хотите рисковать в принципе, не делайте тогда вертикальные тяги, на нижнем блоке, с эспандером, в машине Смита, вообще.
Накачать плечи, как шары, можно и без них. Если обычные разведения с гантелями стоя не дают должного эффекта, попробуйте делать их в наклоне, держась одной рукой за опору либо начните выполнять частичные повторения.
Частичные разведения на плечи
В плане набора массы дельтовидных мышц и придания им округлой формы, подобные разведения являются одними из лучших упражнений.
Послесловие
Вертикальная тяга со штангой стоя, особенно выполняемая узким хватом да с тяжелой штангой – опасное упражнение для плеч, его лучше избегать. Для дельтовидных мышц существует такое огромное количество упражнений, что при желании из них можно составить безопасный и реально работающий комплекс для набора массы плечевого пояса. Было бы желание.
Источник:
Преимущества тяги штанги и мышцы, задействованные при тяге штанги
Польза гребли штанги — введение
Если вам интересно узнать об основных преимуществах тяги штанги в наклоне, вы попали по адресу.
Но, во-первых, что такое тяга штанги в наклоне?
Вы выполняете тягу штанги, взявшись за олимпийскую штангу, наклонитесь вперед с прямой спиной под углом 45 или 90 градусов и подтяните штангу к груди.
На изображении ниже вы можете видеть, что тренирующийся молодой человек согнулся почти в горизонтальное положение (также известное как тяга Пендлея) и только что подтянул штангу вверх, пока она не ударилась о его грудь.
Если вы жимаете лежа, вам нужно делать тяги штанги в наклоне.
В противном случае вы рискуете чрезмерно развить грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы, что может повредить осанке.
Таким образом, тяга штанги может помочь улучшить вашу осанку.
Они также могут служить отличным вспомогательным упражнением для укрепления вашей становой тяги, потому что вам нужна сильная спина, чтобы выполнять такую устрашающую становую тягу, как у Константина Константинова.
Почему
тяги штанги лучше тяги гантелей или тяги широчайших?
С помощью тяги гантелей или тяги широчайших вы можете стабилизировать себя на скамье, что делает все движение намного проще, чем использование грифа, где у вас нет стабилизации, кроме мышц спины, бедер, ног, пресса.
Вы, возможно, уже много раз выполняли тягу вниз без видимой пользы.
Если да, то присоединяйтесь к тем, кто тренируется в спортзале и до сих пор не видит значительных улучшений.
Но если вы начнете план тренировок 3×5 и замените становую тягу или жим лежа раз в неделю тягой, вы увидите изменения в своем теле.
Общее правило заключается в том, что базовые упражнения со свободным весом задействуют больше мышц, чем тренажеры (например, тяга вниз) или «удобные» упражнения (например, тяга гантелей).
Зачем делать тяги штанги в наклоне
Это сложнее и заслуживает уважения, что подразумевает правильную разминку и растяжку, а также медленное увеличение веса.
Никакого эгоизма, меньше травм, особенно для таких обычных людей, как мы, просто пытающихся набрать хорошую форму.
Несмотря ни на что, не имейте эгоизма, увеличивайте свой вес постепенно, чтобы избежать травм и продолжать становиться сильнее, это ключ к успеху.
Суть в том, что эти превосходные преимущества тяги штанги могут помочь вам укрепить спину и улучшить осанку.
Основные преимущества тяги штанги:
- развитие сильной спины
- улучшить осанку
- увеличьте вес в становой тяге
- увеличить мышечную массу
- сжечь больше калорий
- важно сбалансировать упражнения на грудь, такие как жим лежа
- предотвращение переразвития грудной клетки и недоразвития спины
Есть ли смысл тренировать только зеркальные мышцы?
Тренируя мышцы, которые вы видите, вы не сможете развить те, которых у вас нет.
Мышцы задней цепи — это мышцы, расположенные вдоль задней части тела.
Когда вы не строите заднюю цепь, вы теряете всю заднюю половину тела.
Тренируйте заднюю цепь с помощью тяги, приседаний и становой тяги.
Теперь вы знаете секреты величайших спортсменов, таких как олимпийская бегунья Эллисон Феликс, падающая звезда НБА, MVP Стеф Карри и суперзвезда НФЛ, Саквон Баркли.
Если вы хотите преуспеть в легкой атлетике или кардинально изменить свое тело, начните выполнять приседания, становую тягу и тягу — все это мощнейшие средства для развития самых больших групп мышц вашего тела.
Какие мышцы работают при тяге штанги?
20 апреля 2011 года Эмма Робертс написала статью о преимуществах гребли в наклоне.
Это мои комментарии к ее мнению об упражнении со штангой.
Тяга штанги — одно из самых эффективных упражнений для крупных мышц спины, включая широчайшие мышцы спины и трапециевидные.
Тяги также улучшают осанку, поскольку они задействуют постуральные мышцы, задние дельтовидные и ромбовидные мышцы.
Джессика Мэтьюз, MS, добавляет, что, поскольку тяга штанги в наклоне является упражнением со свободным весом, в нем задействовано больше мышц-стабилизаторов, что обеспечивает дополнительные преимущества сжигания большего количества калорий и наращивания мышечной массы в целом.
Когда вы выполняете тягу в наклоне со свободным весом, вы чувствуете, как сгибается все ваше тело.
С другой стороны, использование устройства или скамьи для тяги широчайших или тяги гантелей — это совершенно другое.
Вы не стабилизируете все свое тело с помощью тренажера.
Вместо этого вы можете сказать, что вы в основном изолируете свои широчайшие.
Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины является одной из основных мышц, участвующих в тяге штанги.
Эта большая мышца тянется от верхней части руки до таза.
Его основная функция — отводить руки назад во время гребли.
Основными преимуществами для широчайших мышц спины являются осанка; сильная широчайшая мышца спины помогает поддерживать прямую осанку и помогает удерживать плечи от сутулости вперед.
Задние дельтовидные мышцы
Тяга штанги в наклоне также задействует задние дельтовидные мышцы — мышцы задней поверхности плеча.
Хотя эти мышцы намного меньше, чем широчайшие мышцы спины, они также активно участвуют в осанке.
Тяга помогает этим мышцам поддерживать положение ваших плеч.
Пол Сорас, магистр медицины, объясняет, что упражнения со свободными весами, такие как тяга штанги, обеспечивают дополнительные преимущества для задних дельтовидных мышц в области баланса, стабилизации, мышечной координации и мышечного контроля.
Ромбовидные мышцы являются одними из самых важных постуральных мышц.
Слабые ромбовидные мышцы создают сгорбленный вперед, сутулый вид, свидетельствующий о плохой осанке.
Сжимающее действие лопаток, возникающее в верхней части фазы подъема тяги штанги, особенно помогает развивать эти важные мышцы и поддерживать правильную осанку.
Скотт Херман демонстрирует тягу штанги
youtube.com/embed/9efgcAjQe7E» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» data-mce-fragment=»1″/> Начните с более легких весов, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику тяги штанги.
Ваша форма всегда важнее, чем вес, который вы поднимаете.
Особенно при любых упражнениях со свободным весом, которые нагружают мышцы спины.
Используйте наилучшую технику для каждого повторения, чтобы предотвратить боли в спине или травмы спины.
Профилактика травм является причиной того, что большинство повторений силовых тренировок для комплексных упражнений со свободным весом находятся в диапазоне от 4 до 6.
Чем больше количество повторений, тем больше вы рискуете потерять форму, что может привести к травме.
Если у вас болит спина, подумайте о том, чтобы делать обратные тяги вместо тяги штанги, чтобы снизить нагрузку на спину.
См. классическую библию силовых тренировок Марка Риппето — «Начальная сила» — для получения более подробной информации об идеальных подходах, повторениях и программировании или этот план тренировки 3×5.
Что такое ряды Pendlay?
Тяга в наклоне аналогична тяге штанги в наклоне.
В ряду Pendlay есть два отличия:
- держать спину параллельно полу под углом 90 градусов
- в отличие от тяги штанги в наклоне под углом 45 градусов
- позволяйте штанге касаться пола после каждого повторения после того, как вы гребете штангу
Посмотрите, как Скотт Херман гребет вес на Pendlay Row
А вот видео от StrongLifts, которое показывает, как делать тягу штанги, иногда также называемую тягой Пендлея.
Помните, что корпус должен быть напряжен, спина прямая и параллельна полу.
Часы:
Легендарный американский олимпийский тренер по тяжелой атлетике Гленн Пендлей популяризировал Pendlay Row.
К сожалению, Гленн скончался два года назад, 19 сентября 2019 года, в возрасте 48 лет.
Все тяжелоатлеты оплакивают его утрату; Покойся с миром, Гленн Пендли.
Преимущества тяги штанги — Заключительные мысли
Тяга штанги в наклоне — это сложное упражнение, требующее правильной техники во избежание травм.
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении этого упражнения — выпячивание ягодиц во время подъема; однако это действие создает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины.
Очень важно задействовать мышцы живота, когда вы тянете штангу в гребном движении, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
Тяга штанги является антагонистом жима лежа.
В то время как жим лежа представляет собой толчковое движение, тяга штанги в наклоне представляет собой тянущее движение.
В результате тяги являются отличным вспомогательным упражнением для становой тяги.
Поскольку тяга штанги является хорошим вспомогательным упражнением в становой тяге, именно по этой причине многие ведущие пауэрлифтеры, такие как Эдди Холл, уделяют значительное внимание гребным движениям.
Мораль этой истории заключается в том, чтобы включить тягу штанги в свою программу силовых тренировок, такую как классический план тренировок 3×5.
Если вы не готовы поднимать тяжести из-за избыточного веса или ожирения, воспользуйтесь этим руководством, чтобы сбросить 20 фунтов всего за 3 месяца.
Какие преимущества тяги штанги вы испытали?
Пожалуйста, комментируйте и делитесь.
Related Posts:
- План тренировки 3×5: единственная программа силовых тренировок, которая вам когда-либо понадобится
- Phraks Greyskull LP Variant против Starting Strength против GSLP
- Принцип перегрузки для легкой потери веса и набора мышечной массы
- 5 способов влияния сердечно-легочной выносливости на физическую подготовку
- Одна из лучших программ становой тяги для начинающих в пауэрлифтинге и фитнесе
- 7 самых важных мышц в становой тяге, которые изменили вашу жизнь
- Как становая тяга меняет ваше тело 27 мощными способами
- 5 компонентов фитнеса, которые вам нужно знать, чтобы стать лучше
- 12 шагов к улучшению здоровья и физической формы
- 20 величайших преимуществ приседаний; Король силовых тренировок со свободным весом
Тяга с упором к груди для увеличения спины
Тяга с упором к груди — это упражнение, которое можно выполнять в тренажерном зале или дома, если у вас есть скамья и штанга.
Хотя название говорит об обратном, оно нацелено на широчайшие и плечи. Если вы хотите подтянуть спину и плечи, эта тренировка заслуживает места в вашей тренировочной программе.
Тяга штанги с опорой на грудь — очень популярное комплексное упражнение. Это требует широкого диапазона движений в нескольких областях и использования различных мышц для стабилизации и поддержки движения. Тяга помогает вам развить выносливость и работает на силу всего тела, если выполняется в правильной форме.
Посмотрите видео и прочтите пошаговую инструкцию с советами по правильной технике и выполнению тяги к груди!
Как выполнять тягу с опорой на грудь
1
Установите прочную наклонную скамью. Идеальный угол составляет от 30 до 45 градусов.
2
Загрузите штангу с желаемым весом и поместите ее под скамью. Отрегулируйте штангу так, чтобы скамья находилась точно над ее центром.
3
Встаньте лицом к наклонной скамье, обопритесь на нее грудью и туловищем и поставьте ноги на пол.
4
Затем возьмите штангу, выпрямив локти и направив руки вниз.
5
Медленно потяните перекладину вверх так, чтобы ваши руки образовали четкий угол в 90 градусов.
6
При этом сожмите лопатки и верхнюю часть спины.
7
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно отпустите.
8
Затем опустите руки и сохраняйте нейтральный хват штанги, возвращаясь в исходное положение.
Выполните не менее 3 подходов тяги штанги к груди с опорой по 10–12 повторений в каждом подходе на силовых тренировках. Поскольку в этом упражнении хорошо прорабатываются широчайшие, вы можете эффективно укрепить спину и верхнюю часть туловища.
Рассчитайте точное количество повторений в тяге штанги с помощью этого быстрого и простого калькулятора «Макс. одно повторение».
Помните, что независимо от того, выполняете ли вы тягу с опорой на грудь в тренажерном зале или дома, вы должны поддерживать точную форму.
Профессиональный совет: Никогда не задерживайте дыхание во время выполнения ряда. Всегда держите свое лицо над концом скамьи. Таким образом, вы сможете легко дышать и с легкостью завершить повторение, сохраняя при этом правильную осанку. Кроме того, держите грудь ровно на скамье так, чтобы позвоночник и шея были на одной линии.
Преимущества выполнения тяги с опорой на грудь
Тяга с опорой на грудь — очень эффективное упражнение для укрепления верхней части туловища, нижней части тела и лопаток. Хотя это упражнение имеет множество преимуществ для фитнеса, вот основные из них.
Используйте большие веса с меньшим риском получения травмы
Когда вы ложитесь на наклонную скамью, очень сложно задействовать нижнюю часть спины.
Итак, когда вы выполняете тягу с опорой на грудь, вы часто привыкаете поднимать вес своего тела. Это поможет вам поднимать более тяжелые веса, не рискуя получить травму.
Узнайте, как тренироваться с правильной техникой
Выполнение тяги с опорой на грудь может помочь вам научиться правильной технике и контролю. Все, что вам нужно сделать, это выполнять упражнение с большим весом, держа лопатки близко друг к другу. Он сжигает ваши бедра и ромбовидные мышцы.
Вы также можете использовать гантели, чтобы плотно прижаться к наклонной скамье для тяги гантелей с опорой на грудь. Это заставляет ваше тело осознавать количество силы и контроля, необходимых в каждом движении.
Вариации помогают изолировать и нацеливать определенные мышцы
Тяга в наклоне с опорой на грудь — отличная тренировка, но если вам нужно оживить свою программу, вы можете попробовать несколько вариантов.
Например, тяга в наклоне с гантелями без поддержки груди потребует больших усилий. Помимо тазобедренных суставов, спины и бицепсов, вы должны работать над кором и ягодицами, чтобы поддерживать положение в наклоне.
Ограниченное количество оборудования
В то время как для некоторых других упражнений на спину требуется сложное спортивное оборудование, тяги с опорой на грудь довольно просты в выполнении и требуют ограниченного оборудования, поэтому вы можете выполнять их даже дома. Все, что вам нужно для этого упражнения, это скамья и штанга или набор гантелей.
Тяга с опорой на грудь обеспечивает полную амплитуду движений
Это упражнение повышает напряжение мышц, обеспечивая при этом полное движение по сравнению с другими упражнениями. Тем не менее, если вы хотите переключиться, добавьте альтернативы, такие как тяга в наклоне, тяга Т-образного грифа и т. д., к вашей фитнес-программе.
Эффективно изолирует мышцы спины
Упражнения для спины, такие как тяга в наклоне, воздействуют на второстепенные мышцы, такие как подколенные сухожилия и ягодичные. С другой стороны, тяга с опорой на грудь фокусируется на мышцах нижней и верхней части спины, сохраняя при этом позвоночник удобным и нейтральным.
Люди с травмами могут легко выполнять это упражнение.
У некоторых людей были травмы спины во время тренировок. Итак, если у вас есть проблемы с нижней частью спины или перенесенные операции, и вы не можете выполнять становую тягу, тягу Т-образного грифа и другие сложные движения, тяга с опорой на грудь идеально подходит для вас.
Примечание: Если у вас появились какие-либо боли, немедленно обратитесь к врачу. Никогда не экономьте на своем здоровье!
Альтернативы тяге с опорой на грудь
Тяга с Т-образным грифом
Это отличный вариант тяги для силы и физической формы спины и плеч.
Вот как выполнять тягу Т-образного грифа:
1
Добавьте вес к одной стороне штанги и надежно зафиксируйте другую.
2
Расположите штангу и возьмитесь за утяжеленный конец нейтральным хватом, держа руки прямо.
3
Держите ягодицы и подколенные сухожилия напряженными, а туловище и шею расцепите.
4
Потяните его к груди, удерживая локти ближе к телу, одновременно сжимая лопатки.
5
Опустите штангу в исходное положение и повторите.
Тяга гантелей в наклоне
Еще один вариант тяги с опорой на грудь, тяга с гантелями в наклоне — классическое фитнес-упражнение для общего укрепления тела. Вот пошаговая инструкция для этого упражнения:
1
Держите по гантели в каждой руке промежуточным хватом.
2
Поставьте ноги на ширине плеч и согните колени.
3
Согнитесь в бедрах примерно на 45 градусов.
4
Начните с полностью вытянутых предплечий к полу.
5
Тяните гантели к грудной клетке контролируемым движением.
6
Сожмитесь на секунду, прежде чем грести вниз.
Тяга с опорой на грудь, тяга гантелей в наклоне или с опорой на грудь, а также тяга Т-образного грифа очень полезны. Они помогают вашей верхней части спины, нижней части спины, плечам и бицепсам стать сильнее без риска получения травмы.
Модификации : Попробуйте те же упражнения с гирями или эспандером с поддержкой груди или без нее, чтобы разнообразить свой фитнес-режим.
мышцы, работающие в ряду с опорой на грудь
Знаете ли вы, что спина состоит из разных основных и второстепенных мышц? Вы прорабатываете все мышцы спины в тяге с опорой на грудь.
Следуйте правильной форме рядов, чтобы сосредоточиться на мышцах верхней и нижней части спины от остального тела.
Вот некоторые из мышц, на которые воздействуют при выполнении тяг:
- Широчайшие мышцы спины. Во время тяжелых дней для спины эта мышца работает больше всего. Широчайшие составляют значительную часть вашей спины, придавая вам более широкий вид. Если вы хорошо проработаете широчайшие, у вас будет красивая скульптурная спина.
- Трапеция. Многие люди считают, что пожимание плечами — единственный способ нацелиться на ловушки. Однако это всего лишь миф, так как трапеции включаются при выполнении различных движений, таких как тяга Т-образного грифа.
- Большие и малые круглые мышцы. Возможно, вы не слышали об этой группе мышц, но она играет огромную роль. Это способствует движению и вращению мышц рук во время тренировки.
- Бицепс. Еще одна важная мышца в вашей вторичной группе — бицепс. Благодаря составному движению ваши бицепсы эффективно работают во время тяги с опорой на грудь.
- Ромбовидные мышцы. Хотя эти мышцы сравнительно меньше, они помогают лопатке втягиваться. Это второстепенные мышцы, которые активируются, когда вы выполняете тягу с опорой на грудь.
Еще одна важная мышца в вашей вторичной группе — бицепс. Благодаря составному движению ваши бицепсы эффективно работают во время тяги с опорой на грудь.Подведение итогов
Независимо от предшествующих болей или травм, это упражнение является отличным вариантом для изоляции мышц спины и верхней части тела от тела. Самое приятное то, что для этого упражнения требуется минимальное оборудование, которое делает верхнюю часть тела сильнее без каких-либо хлопот. Тем не менее, важно тренироваться с правильным балансом, контролем и формой.
Неправильная осанка может привести к болям и увеличить риск получения травм. Посмотрите видео, чтобы не совершать ошибок и улучшить тягу штанги или гантелей с опорой на грудь прямо сейчас!
Вам также может понравиться .
