Тяга верхнего блока к грудной: Nothing found for Tyaga K Grudi Verxnego Bloka Sidya %23I 5

Тяги верхнего блока перед собой

Справочник упражненийСпина

Тяги верхнего блока перед собой

3613

Описание упражнения

Тяги верхнего блока перед собой— это превосходное упражнение для полного развития широчайшей мышцы спины и верха спины. Тяги перед собой акцентируют нагрузку на среднюю часть спины, и помогут нарастить толщину спины. Кроме того упражнение задействует трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также бицепсы, плечевые и большие грудные мышцы.

Исходное положение

Для выполнения данного упражнения понадобится тренажёр с верхним блоком. Сядьте лицом к тренажеру и заведите бёдра под валики. Возьмите в руки перекладину или рукоятку блока и полностью выпрямите руки.

Траектория движения

Делая вдох, плавно, без рывков, потяните перекладину блока вниз, при этом выпятив грудь и слегка отклонив туловище назад. Опускайте руки до тех пор пока перекладина не коснётся верхней части груди. При опускании следите за тем, чтобы ваши локти были направлены назад. Из нижнего положения, при выдохе, медленно возвращайте руки вверх в исходное положение.

Варианты выполнения

Для того чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, при выполнении данного упражнения периодически изменяйте ширину хвата. Для использования широкого хвата воспользуйтесь тренажёром с перекладиной, для использования узкого хвата используйте рукоятку блока.

При использовании рукоятки, выполняя упражнение узким параллельным хватом, допускается изменять угол наклона корпуса, отклонив его на 10-20 градусов назад. Это будет способствовать более разноплановой проработки мышц.

Обратить внимание

Движения с тягой верхнего блока вниз очень важны для начинающих атлетов, поскольку позволяют приобрести мышечную силу перед последующим использованием различных подтягиваний на перекладине.

Использование различных рукояток в тягах верхнего блока позволит разнообразить нагрузку на мышцы и сделает тренировку спины более продуктивной.

Техника выполнения

  • Сядьте лицом к тренажеру. Зафиксируйте бёдра под валиками. Возьмитесь руками за гриф верхнего блока широким хватом.
  • Потяните гриф к верхней части груди, заведя при этом локти назад.
  • Медленно верните руки в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Другие названия упражнения

  • Тяга вертикального блока
  • Верхние тяги на тренажере
  • Тяги верхнего блока узким хватом

Смотрите также

Тяги верхнего блока за шею

Это упражнение превосходно развивает ширину спины, её верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. Также в работе участвуют бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы….

Наклон вперед со штангой на плечах

Упражнение наклоны вперед со штангой или подъемы торса предназначено для проработки мышц ягодиц и спины. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травм при выполнении приседаний. ..

Шраги со штангой

Упражнение шраги со штангой используется для укрепления шеи, а также развивает мышцы плечевого пояса, включая мышцы трапеции и мышцы верхней части спины. Шраги считаются самым эффективным упражнением для развития трапециевидных…

Тяга гантели в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне одной рукой считается базовым упражнением для тренировки мышц спины. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы….

Поделитесь с друзьями

Тренировка ног

Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.

Тренировка мышц груди

Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам. Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Тренировка мышц предплечья

Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние. Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.

Тяга верхнего блока к груди

20 ноября 2015      

Admin      Главная страница » Широчайшие + верх спины     

     Приведена правильная техника упражнения, начальное положение, тренируемые мышцы, частые ошибки, рекомендации, варианты выполнения и конечно обучающее видео.

Описание упражнения

     Тяга верхнего блока к груди — базовое упражнение, альтернатива подтягиваниям, но в этом упражнении можете выставить любой вес отягощения. Применяйте его для укрепления мышц спины или для улучшения результатов, а когда мышцы окрепнут, желательно перейти на подтягивания.

     Вы спросите, так почему же многие профессионалы делают тягу вместо подтягивания?, ответ прост, а вы попробуйте подтягиваться, к примеру по 10 повторений из 4 подходов, с весом тела 130-140кг!

Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка – ромбовидная, широчайшая, большая и малая круглая, трапециевидная мышца, дополнительная нагрузка — бицепс.

Начальное положение

     Возьмите верхний блок, потяните слегка вниз, удобно усевшись, закрепите колени под специальными мягкими валиками. Руки прямые не согнутые в локтях, спина ровная, немного выгнутая в пояснице, что повлечёт «выпучение» груди вперёд, плечи отведены назад.
Корпус немного наклоните назад, взгляд направлен на верхний блок.

Смотрите это видео на YouTube

Техника тяги

     Приняв правильного положения глубоко вдохните и выдыхая, силой мышц спины, сгибая руки опустите блок на верхнюю часть большой грудной мышцы. (ТЯНУТЬ ТРОС С БЛОКОМ ПОД НЕБОЛЬШИМ НАКЛОНОМ ВНИЗ). Задержитесь в нижнем положении на секунду, для лучшего сокращения мышц и вдыхая верните блок в верхнее положении (локти вверху немного согнуты, сохраняя напряжении в широчайших).

     Валики над коленями не позволяют телу подняться вверх, поэтому расслабьте плечи и спину, позволив мышечным тканям хорошо растянуться и снова тяните вниз.

Частые ошибки

     • Спина сильно отклоняется назад – в процессе опускания многие, чтобы дотянуть вес к груди отклоняют её, вы нарушая технику, уменьшаете нагрузку со спины за счёт раскачивания туловища;

     • Руки резко распрямляются — если вес будет большим, получите травму плечевого и локтевого сустава;

     • Опускание веса ниже груди – опускаем вес до верха грудных или ключицы.

     • Трос опускается под наклонам – это ошибка недопустима, найдите такое положении, чтобы трос опускался строго вертикально.

Основные рекомендации

     1) Тяга верхнего блока к груди — отличное упражнения для тех, кто не умеет подтягиваться, у кого слабые руки, либо имеетсяизбыточный вес, выбирайте правильный рабочий вес, чтобы смогли сделать 8-10 повторений.

     2) Перед тягой блока к груди, немного отклонитесь назад, чтобы угол был 70-80 градусов, выпячев грудь вперёд и прогнувшись в пояснице.

     3) Тяните блок вниз, дотрагиваясь до груди и при этом ощущая как сводятся лопатки.

     4) Если предплечья слабые, используйте кистевые лямки, это позволит максимально нагрузить спину, разгрузив предплечья.

     5) Когда блок поднимается вверх, расслабьте плечи и позвольте потянуть мышцы спины, растянув их максимально, чем лучше растягивается мышца, тем она сильнее сокращается, ускоряя мышечный рост.

6) Правильно дышите при поднятии блока вдох, при тяги вниз выдох.

Варианты выполения

• Широким хватом – больше нагрузка на спину, меньше на бицепс;

• Узким хватом – больше нагружается бицепс, чем спина;

• Обратным хватом – максимально включается в работу бицепс, также грузятся широчайшие, большая и малая круглая, ромбовидная мышца;

• Нейтральным хватом (параллельным хватом) ладони смотря друг на друга.

     Экспериментируйте и найдите такой хват, положение и метод выполнения упражнения, чтобы в конце вы чувствовали мышцы и были довольны проделанной тренировке.

Тяга верхнего блока видео

Смотрите это видео на YouTube

    Метки: упражнения     

Боль в груди? Это может быть одна из этих 7 вещей

Основные моменты истории

Боль в груди не обязательно вызвана сердечным приступом, но все же может быть серьезной получить медицинскую помощь

Слишком часто упоминание о боли в груди вызывает в воображении образы сердечного приступа, но существует множество других заболеваний и состояний, которые могут вызвать этот симптом.

Некоторые из них — например, грудная мышца, которую вы потянули, сгребая листья прошлой осенью, — скорее раздражают, чем серьезны. Но другие могут быть гораздо более серьезными.

Health.com поговорил с тремя ведущими кардиологами по всей стране, и все они повторили одну вещь: если у вас болит грудь, и вы не уверены на 100%, что ее вызывает, либо позвоните своему врачу, либо позвоните по номеру 911.

«Я знаю одного человека, который умер, и последним в строке поиска были «симптомы сердечного приступа», — говорит Шаронн Хейс, кардиолог из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.

Кристин Джеллис, доктор медицинских наук, кардиолог Кливлендской клиники, вторит этому. «Как врач, я бы предпочел, чтобы кто-то знал, что беспокоиться не о чем, чем если бы кто-то [пришел к нам] слишком поздно и получил необратимое повреждение», — говорит доктор Джеллис.

Вот семь состояний, которые могут вызывать боль в груди, и что каждый должен знать о том, как их лечить.

Вам может быть интересно, как кто-то может ошибочно принять симптомы кислотного рефлюкса за сердечный приступ, но, в конце концов, есть причина, по которой это называется изжогой.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Десятилетиями женщины молча переживали сердечные приступы

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_482C8F60-BE52-96EF-21ED-42DBD1FC8FB8@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Гастроэзофагеальный рефлюкс возникает, когда содержимое желудка человека, включая желудочные кислоты, которые помогают расщеплять пищу, возвращается в пищевод, трубку, соединяющую горло и желудок.

Желудочная кислота очень кислая, отсюда и ощущение жжения за грудиной; по шкале pH он имеет около 2 баллов (PDF), что находится где-то между аккумуляторной кислотой и уксусом. (Наши желудки выстланы защитными мембранами, которые защищают его от разъедающего воздействия кислоты, а наш пищевод — нет.)

31 секрет суперпродуктов для долгой и здоровой жизни

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EB24BA84-D999-B5E4-AC5F-42DBD20067AD@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Случайный рефлюкс довольно распространен и, вероятно, не о чем беспокоиться, но если вы испытываете его два раза в неделю или чаще, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Если со временем не лечить, ГЭРБ может вызвать астму, застой в груди и состояние, называемое пищеводом Барретта, что может увеличить ваши шансы на развитие редкого типа рака.

Воины выходного дня, обратите внимание: если вы не поднимали ничего тяжелее MacBook более нескольких лет, возможно, вам стоит переосмыслить занятия кроссфитом, на которые вы записались.

Что вызывает сердечный приступ? Холестерин — важный фактор

CNN

Что такое сердечная недостаточность, сердечный приступ и остановка сердца?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_79399C76-EB91-8F6F-61E9-42DBD2063143@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам доктора Джеллиса, кто-то может принять напряжение грудной мышцы за что-то более серьезное, например, за сердечный приступ. «У меня был пациент, который пришел с болью в груди, и он беспокоился, что у него сердечный приступ», — говорит она. «Изучив его историю, я узнал, что он переехал [в новый дом] и много лет не поднимал тяжелую мебель. Но он правильно сделал, что пришел.

Врачи не ожидают, что пациенты смогут отличить сердечный приступ от растяжения грудной мышцы, говорит она, но есть хорошее эмпирическое правило: если вы можете надавить на стенку грудной клетки, она станет еще более болезненной. , скорее всего, это скелетно-мышечная травма, а не проблема с вашим тикером.

По оценкам, от 13% до 36% взрослых, которые обращаются в отделение неотложной помощи или к врачу с острой болью в груди, имеют диагноз реберный хондрит или воспаление, при котором реберная кость встречается с хрящом, согласно исследованию 2009 года.обзор в журнале American Family Physician. Хотя врачи не всегда могут точно определить, что вызвало это состояние, виновники могут варьироваться от вирусных инфекций до травм грудной клетки.

Как правило, люди ощущают некоторое давление на стенку грудной клетки и, подобно напряженным мышцам, болезненность при надавливании на эту область.

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_693A2180-123A-5243-08A1-42DBD20B72B9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
В этом случае врач, вероятно, начнет с изучения вашей истории болезни и проведения медицинского осмотра. «Врач сначала захочет исключить сердечные и другие серьезные проблемы», — говорит доктор Джеллис. «Скорее всего, это будет диагноз методом исключения». Если у вас костохондрит, боль обычно проходит через несколько дней или недель; прием безрецептурных обезболивающих может помочь.

21-дневный челлендж Power Up Your Veggies

Вирус, вызывающий ветряную оспу, остается в организме еще долго после того, как пятна исчезли. Фактически, ветряная оспа может реактивироваться во взрослом возрасте (обычно у людей старше 50 лет) в виде болезни, называемой опоясывающим лишаем.

exp hm раннее определение артериального давления_00001501.jpg

Спорные новые рекомендации по артериальному давлению не являются универсальными

Первые симптомы включают зуд и жжение кожи. Если поражена область над грудной клеткой, кто-то может принять эту новую боль за сердечный приступ или другую проблему с сердцем, говорит Салман Арейн, доктор медицинских наук, интервенционный кардиолог из Медицинской школы Макговерна в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне и Мемориале. Институт сердца и сосудов Германа, Техасский медицинский центр.

Однако через несколько дней может появиться предательская сыпь, за которой следуют волдыри.

Если вы считаете, что у вас опоясывающий лишай, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Противовирусные препараты могут уменьшить боль и сократить продолжительность симптомов, но только если вы принимаете их в течение 72 часов после появления сыпи. Если слишком поздно принимать противовирусные препараты, врач может выписать рецептурное обезболивающее.

Если вы боролись с вирусной инфекцией в течение последних нескольких дней, а затем внезапно проснулись с резкой, колющей болью в груди, возможно, у вас развился перикардит — воспаление в слоях ткани, окружающих наше сердце. Арайн.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EE666769-381C-FFF3-D2E8-42DBD21898B6@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Часто виноваты респираторные инфекции, хотя другие виновники включают аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит. Хотя перикардит обычно доброкачественный, говорит доктор Араин, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Ваш врач может диагностировать ваше состояние после назначения компьютерной томографии, ЭКГ или рентгенографии грудной клетки. Однако есть вероятность, что ваш перикардит пройдет через несколько дней или недель, если вы просто отдохнете или примете безрецептурное обезболивающее, такое как ибупрофен, который также помогает подавить воспаление.

МАЙАМИ, Флорида — 30 апреля: Знак, указывающий направление в отделение неотложной помощи больницы Университета Майами, висит на стене 30 апреля 2012 года в Майами, Флорида. Пока люди ждут решения Верховного суда США о конституционности Закона о доступном медицинском обслуживании, некоторые эксперты говорят, что если закон будет отменен (решение ожидается позднее в этом году), люди, у которых сейчас есть страховка, больше не будут иметь права на получение медицинской помощи. и будут возвращены в систему, где отделение неотложной помощи является их первым визитом в случае болезни. (Фото Джо Рэдла/Getty Images)

Джо Рэдл / Getty Images

Пять раз обязательно нужно сходить в травмпункт

Тот факт, что боль в груди у человека не связана с сердечным приступом, не означает, что она не опасна. Один пример: острый панкреатит – внезапное воспаление поджелудочной железы, расположенной сразу за желудком. «Интенсивная боль в животе может иррадиировать в грудь», — говорит доктор Араин. «И боль от панкреатита обычно является глубокой, интенсивной болью».

Часто панкреатит возникает, когда желчные камни (обычно состоящие из затвердевшего холестерина) вызывают воспаление в поджелудочной железе, что чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Если вы подозреваете, что у вас панкреатит, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью; вам, вероятно, придется остаться в больнице на несколько дней, чтобы получить антибиотики, внутривенные жидкости и обезболивающие. Ваш врач также захочет сделать анализ крови и назначить другие анализы, такие как компьютерная томография или УЗИ брюшной полости.

20 закусок, которые сжигают жир

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_24A07811-ECA3-C351-9ED6-42DBD2266DC0@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Ишемическая болезнь сердца (ИБС) — это заболевание сердца, вызванное накоплением бляшек в артериях, снабжающих кровью сердце. Со временем отложения холестерина оседают на стенках этих артерий, что может блокировать кровоток и вызывать боль в груди.

Хотя ИБС может вызвать внезапный сердечный приступ, она также может способствовать сердечной недостаточности и аритмиям. Если вам поставили диагноз ишемической болезни сердца, ваш врач может назначить вам статины, установить стент в одну из артерий или назначить операцию шунтирования.

Присоединиться к разговору

  • Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.

      • Что возвращает нас к правилу номер один, которое дали нам кардиологи: если вы испытываете боль в груди, важно проверить ее, стат.

      «Одним из самых важных сообщений общественного здравоохранения было побудить людей принимать меры, когда у них возникает боль в груди», — говорит доктор Хейс.

      «И у нас все еще есть люди, которые игнорируют свою боль, которые чувствуют боль в груди, но не думают о сердечном приступе… Я понимаю, что беспокоюсь о том, что, если скорая помощь появится у меня на подъездной дорожке, и я вернусь, и это будет просто расстройство желудка? И именно поэтому я специально говорю: «Было достаточно людей, которые умерли дома, думая, что это несварение желудка, а на самом деле это был сердечный приступ». или идет или становится хуже, звоните 911 — не звони своей девушке или мужу и не води машину сам. Просто позвони.»

      Воронки не могут вытягивать предметы из двойных сундуков, если второй сундук заблокирован


      • Тип:
         Ошибка

      • Разрешение:

        Фиксированный

      • Исправить версии/ы:

        Майнкрафт 17w49a


      • Влияет на версии/версии:

        Minecraft 1.9.1, предварительная версия 1, Minecraft 1.