Тяга вертикальная к груди: Nothing found for Tyaga K Grudi Verxnego Bloka Sidya %23I 2

Тренажер Жим от груди / Горизонтальная тяга с упором и сходящейся траекторией

SEC / DUAL CHEST PRESS | ROWING MACHINE CONVERGENT

Артикул: 1SCD020
\ Серия: SEC

Розничная цена: уточняйте

Оптовая по запросу: заказать

Отправить заявку для получения оптовой скидки

Технические данные:

Стандартная нагрузка:

80

Опциональная нагрузка:

100

Подробнее

Видео:

Оснащение фитнес клубов под ключ. Профессиональные консультации и подбор.

Дизайн

• Цвет

|

• Рама

|

• Стиль

Эксклюзивные условия для фитнес клубов

Получите выгодные условия на приобретение профессионального оборудования Panatta

Скачать каталоги

Каталог Panatta

PDF

Оптовый прайс лист

PDF

3D планировка

PDF

Наши преимущества:

свои склады:
необходимое оборудование
всегда в наличии

сервисное обслуживание:
комплексная поддержка

Эксклюзивный дистрибьютор:
качество из первых рук

Покупка в лизинг:
выгодные условия

Другие услуги

Узнайте, чем ещё мы можем помочь Вашему бизнесу вырасти!

Тест-драйв
оборудования

Помощь в открытии и
сопровождении фитнес-клуба

Фитнес
консалтинг

Сервис
и ремонт

Дизайн и архитектура
помещения

Подбор
оборудования

Установка
оборудования

Маркетинговая
поддержка

Программа
Trade-in

Доставка оборудования
по РФ

Лизинг
оборудования

брендирование
оборудования

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ

Стойка для хранения грифов

SEC / CURL RACK

в наличии на складе

добавить

Сгибание ног лежа

SEC / Leg Curling

в наличии на складе

добавить

Жим от груди со сходящейся траекторией версия PLUS

SEC / Vertical Chest Press Convergent PLUS

в наличии на складе

добавить

Вертикальная тяга

SEC / LAT PULLDOWN

в наличии на складе

добавить

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Заказать звонок

И узнать подробности

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Запрос оптовых цен

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ
ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie
Подробнее.
Принять и закрыть

Тяга верхнего блока | menshealthed.ru

Чтобы накачать мышцы спины, в особенности крылья (широчайшие), нужно делать различные тяги: к груди, пояснице, за голову, подтягивания и прочие упражнения. Тяга верхнего блока – одно из главных упражнений для достижения этой цели.

Зачем включать упражнение в тренировку

Тяга вертикального блока – основное упражнение, имитирующее подтягивания. Поэтому его важно выполнять для укрепления мышц спины. Естественно, что работая на турнике без отягощения, атлет мало чего добьется. Чтобы был рост (гипертрофия) мускулатуры, нужны хорошие прогрессирующие нагрузки.

Тяга верхнего блока позволяет использовать отягощения, превышающие собственный вес тела человека. При этом нет опасности сорваться вниз и упасть – ведь вы сидите. Тяга блока очень важна, и теперь вы знаете почему.

Варианты упражнения

Вы, наверное, замечали, что ручка на верхнем блоке одна – длинная и чуть загнутая по краям. На самом деле есть и другие варианты, но тяга вертикального блока делается именно с такой.

Чтобы полноценно задействовать всю площадь широчайших мышц, нужно тянуть вес различными хватами: за голову, к низу или верху груди, к шее. Существуют варианты широкого хвата, узкого, прямого и обратного и их комбинаций.

Каждый нюанс может существенно изменить упражнение. Чаще всего одно дополняет другое, о чем мы дальше и расскажем. Например, вертикальная тяга широким хватом может быть дополнена узким хватом.

Техника

Тяга верхнего блока узким или широким хватом, за голову или к грудной клетке сидя – варианты одного и того же упражнения. В каждом из них есть свои особенности, которые просто необходимо знать каждому атлету. Эти знания дадут ощутимое преимущество при составлении программ тренировок с использованием блочного тренажера.

Узкий хват

Это вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте вес в 10–15 кг для разминки в блочном тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши ноги плотно входили в пространство между ним и поддерживающими ноги валиками. Если валики слишком низко – вы не сможете правильно сесть. А если высоко – большое отягощение будет поднимать вас вверх во время занятия в блочном тренажере. Тяга вертикального блока в неправильной технике – плохая идея. В данном случае положение рук должно быть параллельным.

1. Встаньте, возьмите ручку узким обратным хватом. Расстояние между руками – 10–15 см.
2. Сядьте, выпрямив руки с весом вверх, почувствуйте отягощение.
3. Силой широчайших мышц приведите локти вниз. Одновременно с этим ручка (гриф) тренажера притягивается к вашему подбородку.
4. Голову поднимите чуть вверх, чтобы лицо не создавало помех на траектории движения веса.
5. Тяните ручку вниз до шеи, сидя, стараясь после этого максимально сократить крылья: вес должен опуститься до груди.
6. Откидываться назад не нужно, иначе это будет другой вариант тяги. Делаем все сидя, не поднимаем таз от сиденья.
7. Удерживайте вес в нижней точке 1–2 секунды, потом вернитесь в исходное положение. Отработайте технику с легким весом. Разминка составляет 10–15 повторений.

Установите рабочий вес, чтобы сделать 3 подхода по 10 раз. Если тяга сверху на последних повторах не дается, или вам нужно осуществлять их с помощью рывков, сбавьте отягощение на 5 кг (обычно шаг в блочном тренажере как раз 5 кг).

Такой вариант выполнения упражнения, наряду с широчайшими, активно задействует бицепсы, но амплитуда движения получается максимальная.

Широкий хват

Вариант 1: обратный хват и тяга к груди

Это тоже вертикальная тяга обратным хватом. Поставьте отягощение в 10–15 кг и отрегулируйте сиденье тренажера так, как описано чуть выше.

1. Встаньте, возьмитесь за ручку умеренно широким хватом. Ваши руки должны быть чуть шире плеч.
2. Сядьте, вытяните руки вверх. Откиньтесь чуть назад, чтобы тросик блочного тренажера натянулся под тяжестью установленного вами отягощения. Ваше туловище – противовес.
3. Потяните вес к низу силой крыльев так, чтобы локти были направлены под 45 градусов вниз.
4. Доведите гриф тренажера до верха груди, сохраняя угол отклонения вашего корпуса.
5. Верните вес обратно. Сделайте 10–15 разминочных повторений.

Поставьте рабочее отягощение и выполните 3 подхода по 12 раз. Такая тяга верхнего блока к груди прокачивает низ крыльев.

Вариант 2: прямой хват за голову

Это вертикальная тяга широким хватом за голову:

1. Возьмитесь руками прямым хватом за места изгиба грифа. Такой хват считается широким.
2. Сядьте. Корпус должен расположиться строго вертикально, отклонения назад или вперед в данном случае нецелесообразны.
3. Голову наклоняем чуть вниз, чтобы затылок не создавал помех на пути движения грифа.
4. Силой крыльев тянем вес к низу за голову, касаясь шеи.
5. Удерживаем вес в нижнем положении 1–2 секунды и возвращаем в исходную позицию.
6. Делаем 10–15 разминочных подходов.

Далее, устанавливаем рабочее отягощение и выполняем сидя 3 подхода по 10 повторений. Этот вариант упражнения будет более сложным и травмоопасным, чем остальные, поэтому использовать его лучше опытным атлетам. Считается, что он наилучшим образом задействует большую круглую мышцу.

Вариант 3: прямой широкий хват к груди

Это тяга вертикального блока к груди или вертикальная тяга широким хватом к груди:

1. Беремся за гриф точно таким же образом, как и в предыдущем упражнении.
2. Тело отклоняем чуть назад, голову также запрокидываем чуть назад.
3. Силой крыльев, сидя, тянем вес к верху или низу груди. В данном случае за счет отклонения корпуса мы добиваемся нужного угла для правильной работы мышц. Тягой горизонтального блока такого эффекта невозможно добиться.

Такая тяга верхнего блока к груди качает верх широчайших мышц. Кроме того, существуют ручки, чтобы делать тягу параллельным хватом. Это допустимо, но лучше параллельным хватом осуществлять тягу горизонтального блока.

Особенности и рекомендации

Работаем спиной!

Верхняя тяга – упражнение для мышц спины. Недаром мы каждый раз акцентируем внимание на фразе «силой крыльев». Это означает, что нужно четко чувствовать, чем вы работаете, какие мышцы вовлечены в процесс.

Дело в том, что значительную часть нагрузки от этой тяги можно принять за счет силы бицепсов, а остатки довести уже крыльями. В таком случае смысл упражнения теряется. И уставать будут именно бицепсы. Обычно у людей они значительно сильнее, чем крылья. Поэтому когда вес уходит на широчайшие мышцы, те сразу начинают испытывать дискомфорт, иногда даже болеть и «отказывать». Вес сразу же становится тяжелым.

Когда вы тянете большой вес, и он кажется вам легким, подумайте, а не бицепсами ли вы делаете упражнение? Для них есть обширный ряд специфических упражнений, здесь же они просто помогают, но не преобладают, как часто получается у большинства начинающих атлетов.

Положение локтей

Поднимите руки вверх перед зеркалом. Обратите внимание на свои крылья, поверните локти в разные стороны – что вы видите? Крылья двигаются. Поэтому положение локтей во время любой тяги решает, какая часть широчайших мышц будет работать.

Именно поэтому существуют различные положения рук. Необходимо в каждом варианте хвата держать локти строго определенным образом. Это обеспечит работу нужных участков спинной мускулатуры. Во время выполнения упражнения локти нужно фиксировать, чтобы они не «плавали» из стороны в сторону.

Также следите за плечами. В любом случае ход рук будет параллельным, но одно плечо может быть выше второго.

Рывки, читерство, травмы

Если вы делаете рывки, значит, взяли большое отягощение. Убавьте его и делайте все плавно.

Некоторые тянут гриф вниз за счет веса собственного тела, придавая движению начальное ускорение, а дальше силой мышц возвращают его обратно. Это опасно, рискуете повредить связки.

В упражнении задействованы задние пучки дельтовидных мышц. Они очень уязвимы, ради них мы и делаем разминку, чтобы как следует разогреть. Если широчайшую мышцу потянуть не так просто, то плечи – элементарно. Достаточно сделать резкий рывок на «холодную» мышцу. Легче всего дается тяга верхнего блока обратным хватом, на ней чаще всего и травмируют плечи. Будьте аккуратны и тяга вертикального блока отлично вам послужит!

Источник

8 лучших упражнений на вертикальную тягу для укрепления широчайших

Fitness

by Steve Theunissenобновлено 4 ноября 2022 г. 19 октября 2022 г.

Спина состоит из самых крупных мышц вашего тела и играет огромную роль в вашей повседневной жизни, а также в ваших результатах в тренажерном зале. .

Вот почему широчайшие мышцы спины и мышцы верхней части спины являются такими важными мышцами, на которые нужно обращать внимание при силовых тренировках верхней части тела.

Хотя упражнения на горизонтальную тягу могут помочь развить ваши широчайшие мышцы, они не могут сравниться с хорошим упражнением на вертикальную тягу. Итак, вот наши лучшие упражнения для того, чтобы размять широчайшие мышцы и накачать огромную спину.

1. Тяга верхнего блока

Как выполнять

• Сядьте на канатную тренажёр или площадку для тяг так, чтобы вы оказались под перекладиной. Вытяните руки вверх и возьмитесь за перекладину хватом сверху, ладони немного шире плеч.
• Согните локти и потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди.
• Вытяните руки вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 повторений.

Почему это работает

Широчайшие мышцы работают как основная мышца в этом упражнении, то есть они выполняют большую часть работы. Это упражнение также позволяет поднимать большие веса. Вы можете настроить его на подтягивания широким хватом для более сложной задачи.

2. Тяга вниз на прямых руках

Как выполнять

• Встаньте перед канатным тренажером и установите шкив в наивысшую точку с помощью приспособления для перекладины, рукояток или троса.
• Сделайте шаг назад и слегка наклонитесь вперед в области бедер, удерживая насадку обеими руками так, чтобы они были над головой.
• Держа руки прямо, потяните насадку вниз к талии. Задержитесь на секунду, затем поднимите руки в исходное положение.
• Повторить 12-15 повторений.

Почему это работает

Мышцы широчайших мышц здесь максимально активны; вы должны действительно чувствовать, как они работают, когда вы тянете вес вниз, а затем снова поднимаете его под контролем. Мышцы ваших рук почти не помогают, а это значит, что ваши широчайшие работают еще усерднее.

3. Подтягивания широким хватом

Как делать

• На перекладине или станции возьмитесь за нее широким хватом – руки шире плеч – ладонями вверх от вас.
• Вися, оторвав ноги от пола, согните локти, чтобы подтянуться, пока подбородок не поднимется над перекладиной.
• Опуститесь вниз под контролем и повторите 8-10 повторений.

Почему это работает

Использование более широкого хвата дополнительно активизирует мышечные волокна в широчайших мышцах, кроме того, время нахождения под напряжением намного больше, поскольку вы всегда поддерживаете весь вес своего тела, что делает это упражнение отличным средством для укрепления верхней части спины.

4. Шраги в обратном направлении

Как выполнять

• Сядьте на наклонную скамью под станцией для тяги и возьмитесь за перекладину широким хватом, руки прямые.
• Поднимите плечи к ушам, держа руки прямыми, затем опустите их как можно ниже, сохраняя спину прямой.
• Повторить 15-20 повторений.

Почему это работает

Это отличное движение для начинающих, оно работает как строитель широчайших мышц, помогая вам подготовиться к более сложным вертикальным движениям, таким как тяга широчайших.

5. Meadows row

Как сделать

• Встаньте над перекладиной противопехотной мины, расставив ноги, согнув переднюю ногу. Согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед, положив неработающую руку на переднюю ногу.
• Другой рукой возьмитесь за конец перекладины, сделайте глубокий вдох и подтяните ее к груди.
• Опуститесь в исходное положение и повторите 10-12 повторений.

Почему это работает

Этот вариант тяги на мине изолирует одну сторону спины за раз, что делает его отличным дополнением к вашей программе тренировок. В отличие от других упражнений по гребле, вес перемещается от вашего тела, когда вы его подтягиваете, что усложняет задачу.

6. Тяга вниз на тросе одной рукой

Как выполнять

•  Встаньте на одно колено под канатным тренажером и возьмитесь одной рукой за D-образную рукоятку, рука вытянута вверх.
• Напрягая корпус, потяните ручку вниз, согнув локоть, пока ручка не окажется чуть выше плеча, следя за тем, чтобы локоть оставался раздвинутым в сторону.
• Дайте весу снова подняться и повторите 10-12 повторений.

Почему это работает

Подобно тяге одной рукой, это упражнение изолирует одну сторону за раз и является отличным упражнением для активации ваших широчайших, а также может помочь в развитии хвата.

7. Тяга в упоре

Как выполнять

• Расположитесь, как для обычных тяг в наклоне. Встаньте над нагруженной штангой, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнув колени, и возьмитесь за перекладину.
• Согните руки в локтях и сведите лопатки вместе, подтягивая штангу к туловищу.
• Опустите штангу обратно на пол, позволяя весу на секунду перенестись на землю, затем снова поднимите ее и повторите гребные движения.
• Повторить 8-10 повторений.

Почему это работает

Это упражнение задействует большую часть верхней части тела, но особое внимание оно уделяет различным группам мышц спины. Опускание веса обратно на пол между повторениями позволяет вам выполнять тяжелые подъемы и каждый раз сбрасывать вес, чтобы ваша форма всегда была правильной.

8. Тяга в наклоне обратным хватом

Как выполнять

• Встаньте перед перекладиной, ноги на ширине бедер. Супинированным хватом возьмитесь за гриф обеими руками и встаньте прямо.
• Наклонитесь вперед в бедрах и позвольте штанге висеть на верхней части ваших коленей.
• Согните руки в локтях и подтяните штангу к туловищу. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно.
• Повторить 10-12 повторений.

Почему это работает

Используя нижний хват, вы на самом деле задействуете нижнюю часть широчайших; раздел, который часто упускается из виду.

Заключение

Все эти вертикальные тяги помогут вам укрепить широчайшие и развить впечатляющую спину. Включение некоторых из них в программу тренировок должно привести к заметным результатам.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли увеличить широчайшие благодаря подтягиваниям?

Подтягивания задействуют широчайшие, особенно если вы используете широкий хват. Тем не менее, они по-прежнему являются упражнениями с собственным весом; чтобы построить действительно большие широчайшие, вам также необходимо выполнять упражнения с отягощениями, такие как тяга широчайших вниз и тяга в наклоне.

Упражнения для спины

9 Лучшие упражнения с вертикальной тягой дома + тренировка для укрепления спины

Упражнения с вертикальной тягой дома – Введение

Какие упражнения с вертикальной тягой лучше всего выполнять дома, чтобы укрепить спину?

Каждое движение человека можно классифицировать на основе плоскости движения и совместного действия.

К счастью, упражнения можно объединять в большие группы, что значительно упрощает разработку эффективных тренировок.

Эти группы движений:

• Колено преобладает, например, приседания и выпады
• Доминирование бедра, например, становая тяга
• Горизонтальные толчки, например отжимания
• Горизонтальная тяга, например, сидячие ряды
• Вертикальные толчки, например, жим над головой
• Вертикальное вытягивание, например, тема этой статьи!

Чтобы создать сбалансированную тренировку, объем тренировки для каждой из этих групп должен быть примерно одинаковым.

Таким образом, на каждую серию горизонтальных толчков ваша еженедельная тренировочная программа должна включать равное количество подходов упражнений на греблю.

Обеспечивает одинаковое развитие всех основных мышц, улучшая внешний вид и здоровье суставов.

Конечно, некоторые мышцы не попадают в эти категории, например, пресс, бицепс, трицепс и икры.

Но в большинстве случаев эти мышцы участвуют в основных движениях, поэтому тренируются они в любом случае косвенно.

Но, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО решите тренировать эти более мелкие мышцы, например, бицепсы, вам также следует тренировать и трицепсы, следя за тем, чтобы обе мышцы были одинаково развиты.

Итак, вернемся к теме этой статьи – упражнения на вертикальную тягу в домашних условиях.

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях на вертикальную тягу, которые вы можете выполнять дома, и не забудьте в конце ознакомиться с нашей совершенно новой тренировкой на вертикальную тягу!

Какие мышцы тренируются во время упражнений на вертикальную тягу?

Упражнения на вертикальную тягу — это упражнения для спины.

Однако в этих движениях задействовано множество мышц:

Широчайшие мышцы спины

Известные для краткости как широчайшие, эти большие мышцы расположены по бокам верхней части спины.

Их функции: приведение плеча, разгибание и медиальное вращение.

Широчайшая мышца спины

Трапециевидные мышцы

Ваши трапециевидные мышцы представляют собой большую ромбовидную мышцу, покрывающую большую часть верхней части спины.

Имеется три набора ловушек: верхние, средние и нижние.

Все три задействованы в упражнениях на вертикальную тягу, но средние и нижние волокна наиболее активны.

Трапециевидная мышца

Ромбовидные мышцы

Расположенные между лопатками ромбовидные мышцы представляют собой небольшие, но мощные мышцы, которые сближают лопатки.

Они действуют как стабилизаторы во время большинства упражнений на вертикальную тягу.

Ромбовидные мышцы

Дельтовидные мышцы

Дельты — это ваши плечевые мышцы.

Как и трапециевидные, есть три набора дельтовидных волокон, которые часто называют головками.

Три головки дельтовидных мышц: передняя (передняя), медиальная (боковая) и задняя (задняя).

Все три дельтовидные головки активны во время вертикальной тяги, но задняя головка наиболее активна.

Задние и передние дельтовидные мышцы

Бицепсы

Большинство упражнений на вертикальную тягу являются сложными по своей природе.

Это означает, что они включают движение ваших плеч и локтей.

Таким образом, большинство движений вертикальной тяги задействуют мышцы спины И бицепсы.

Бицепсы отвечают за сгибание локтей.

Мышцы бицепса

Кора

Упражнения на вертикальную тягу часто задействуют ваш кор, который является собирательным термином для мышц живота.

Вы используете корпус для стабилизации поясничного отдела позвоночника, а прямая мышца живота в передней части живота обычно наиболее активна.

Основные мышцы