|
Навигация:
Топ: Динамика и детерминанты показателей газоанализа юных спортсменов в восстановительном периоде после лабораторных нагрузок до отказа… Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации — обмен информацией между организацией и её внешней средой… Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Интересное: Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья… Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными. Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов…
Дисциплины:
|
Стр 1 из 59Следующая ⇒ http://www. Задачи комплекса: 1. Общее укрепление организма. Сложность – средняя За время моей работы в фитнес-клубе, я увидел, что большинство девушек перед тренировками просили сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой квалифицированный тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Поэтому, создавая этот комплекс, я выбрал средний вариант. Программа тренировок состоит на 2/3 из упражнений на вышеупомянутые мышцы и на 1/3 из упражнений на все остальные. Будет ли результат? Девушки, если заниматься без пропусков и не халтурить, то первый видимый эффект вы заметите уже через месяц – полтора. Данный комплекс рассчитан на 2 тренировки в неделю, но если, дорогие женщины, вы хотите тренироваться 3 раза, то просто чередуйте эти тренировки. Первая тренировка
Вторая тренировка
Данный план включает 5 упражнений на ягодицы, 4 на пресс, 3 на грудь, 3 на спину, 2 на бедра и 1 на руки. Все упражнения делайте для начала по 3 подхода, постепенно прибавляя 1 подход. Примерно 12 – 16 повторений за подход. По времени вы должны укладываться в 1.00 – 1.30. ОГЛАВЛЕНИЕ Х разовый комплекс упражнений для новичков девушек http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki.php Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам. Сложность – легкая Предполагается, что основная цель данных тренировок -улучшение фигуры за счет набора 2 — 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 — 2 кг. Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
Каждое упражнение необходимо делать по 3 — 4 подхода и 10 — 15 раз. Средняя продолжительность комплекса — 2 месяца. Затем необходимо менять некоторые упражнения. Так как мышцы постепенно привыкают к одному и тому же движению, и эффективность тренировок снижается. Если вы не успеваете восстанавливаться между тренировками, то занимайтесь 2 раза в неделю. Таким образом, расстояние между одинаковыми тренировками будет составлять около 10 дней. Если вы заметили, то и для мужчин, и для женщин почти все рекомендации — одинаковые. Это не потому, что мне лень писать новый текст, а потому, что на начальном этапе тренировок различий не так много. ОГЛАВЛЕНИЕ 12345678910Следующая ⇒ Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰). Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого… Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства… Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций… |
..
tvoytrener.com/metodiki_obhcie/iagodici_gryd_press.php
Как видите, здесь не только одни ягодицы, пресс и грудь. Желательно, чтобы вы не зацикливались только на этих трёх мышцах, так как не только они формируют вашу фигуру.
Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.
Максимум — 20. Но не меньше 10. Вес должен быть средний. Потом можно увеличивать подходы, вес или количество раз. Продолжительность тренировки — 1.00 — 1.30. Максимум 2 часа! Если вы можете тренироваться больше, значит вы халтурите!
..Вот как можно похудеть, не уменьшая размер груди
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Вот как можно похудеть, не уменьшая размер груди
Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 12 июля 2017 г., 15:38 ISTShare
fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
- закрыть
01/13Похудение без потери размера груди
Каждая женщина знает о тревожном факте, что когда вы худеете после интенсивных тренировок, вы также теряете размер груди.
Это происходит потому, что грудь в основном состоит из жира (жировой ткани), и точно так же, как вы теряете жир из остальной части тела, вы также теряете часть своего размера. Но это не повод отказываться от идеального тренировочного тела. Мы предлагаем вам способы сделать тело более стройным без ущерба для размера бюста. Для непосвященных идея состоит в том, чтобы накачать грудные мышцы, которые лежат прямо под бюстом.
подробнее
02/13Укрепите грудные мышцы
Грудные мышцы, также называемые грудными мышцами, — это мышцы, которые соединяют нашу грудь с предплечьями и плечами. Поскольку грудь расположена поверх грудных мышц, укрепление этих мышц помогает сделать грудь упругой и подтянутой.
Упражнения на грудь укрепляют грудные мышцы. Чем больше грудных мышц вы наберете, тем больше вероятность того, что ваша грудь станет более полной и упругой. Выполняйте такие упражнения, как жим лежа на наклонной скамье, отжимания, жимы наклонной скамьи и разведение рук, направленные на верхнюю, среднюю, нижнюю и внутреннюю часть грудной клетки.
подробнее
13/03 Сосредоточьтесь на силовых тренировках
Когда вы худеете, жир уходит из области груди. Если вы регулярно делаете кардио, вы потеряете как мышцы, так и жир из груди. Важно, чтобы вы сосредоточились на силовых тренировках, которые, в свою очередь, укрепляют грудные мышцы. Это поможет сохранить идеальный размер груди.
подробнее
04/13Эффективные силовые тренировки
Силовые тренировки с легкими весами могут не дать желаемых результатов. Поэтому избегайте использования гантелей весом 2 или 3 кг во время силовых тренировок. Если вы хотите сохранить размер груди при похудении, поднимайте более тяжелые веса. Но выполняйте эти упражнения под наблюдением специалиста.
подробнее
05/13Отжимания полезны
Для достижения оптимальных результатов грудные упражнения должны выполняться в правильной форме.
Для отжимания лягте на живот, руки чуть шире плеч, а ноги вместе. Поднимитесь, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от плеч до пяток. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Постоянно подтягивайте себя и повторяйте подходы.
подробнее
06/13Отжимания от стены
Как и при отжиманиях, вы должны использовать стену вместо пола. Отодвиньте обе ноги от стены и положите ладони на стену. Согните руки и прижмитесь к стене. Это упражнение помогает укрепить грудные мышцы, тем самым сохраняя размер груди.
подробнее
13/07Видео-Вот как вы можете похудеть, не уменьшая размер груди
13/08Отжимания от груди
Это лучшее упражнение для укрепления грудных мышц и трицепсов.
Для выполнения этого упражнения используйте скамью или край стула. Вы также можете присесть на пол, подняв колени и упираясь ладонями в пол позади себя. Опуститесь вниз, согнув руки в локтях, и снова поднимитесь, прежде чем коснетесь земли.
Подробнее
09/13Жим гантелей от груди
Это еще одно упражнение, которое помогает укрепить грудные мышцы и ткани груди. Используйте гантели, которые вы можете легко поднять, и сначала сделайте три подхода (8–12 повторений). По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений в подходе. Лягте на спину на наклонную скамью и держите гири по бокам. Поднимите гири над грудью, выпрямляя руки так, чтобы два конца гирь касались друг друга. Медленно опустите вес вниз и повторите подходы.
подробнее
10/13Изометрические сокращения груди
Изометрические сокращения груди хороши для увеличения размеров грудных мышц.
Для этого упражнения все, что вам нужно, это полотенце для рук. Вы можете выполнять это упражнение по крайней мере три раза в неделю для достижения наилучших результатов. Встаньте, ноги на ширине плеч, полотенце держите перед грудью, вытянув обе руки. Потяните обе стороны полотенца одновременно, напрягая мышцы груди. Продолжайте тянуть полотенце в течение трех минут. Сначала вы можете сделать от 8 до 10 подходов.
Подробнее
11/13Правильный спортивный бюстгальтер
Правильный выбор спортивного бюстгальтера очень важен для вашего режима тренировок. Есть вероятность, что вы выберете спортивный бюстгальтер не того размера. Это может привести к боли в груди, провисанию и даже повреждению тканей молочной железы. Повреждение тканей молочной железы может повлиять на рост грудных мышц, что приведет к уменьшению размера груди.
подробнее
12/13Ваши предпочтения в еде
Излишне говорить, что снижение потребления калорий помогает сбросить лишние килограммы.
Сбалансируйте свой рацион и выбирайте продукты, которые помогают повысить уровень эстрогена и фитоэстрогена. Вы можете включить семена льна, соевый йогурт, соевые бобы, соевое молоко, семена кунжута, тыкву, нут и красную фасоль. Однако избегайте приема добавок с эстрогеном для увеличения размера груди.
подробнее
13/13Вердикт
Слишком быстрое похудение может резко повлиять на размер груди. Также важную роль в достижении идеального размера груди играет разминка перед любыми упражнениями на грудь.
Подробнее
- 1
- 2
- Далее
Тренировка груди для женщин дома | Увеличить размер груди?!
с SSF
Девочки, хотите увеличить размер груди?! Эта женская тренировка груди, которая является частью 7-минутной серии тренировок, поможет поднять и укрепить вашу грудь в домашних условиях.
Попробуйте эту тренировку груди для начинающих, полную упражнений для груди.
В этой тренировке я буду использовать скамью (но вы также можете делать это на полу), тяжелый набор гантелей (8 и 10 фунтов), так что у вас будет вариация для разных комплексы тренировок. Во-первых, убедитесь, что делаете быстрый 2-5 минут. разминка, особенно для верхней части тела (например, вращение плечами, скрещивание рук). Для этой тренировки мы будем делать 5 упражнений, 1 мин. каждое упражнение с 30 сек. отдыха между ними, и если вы повторите эти 3-4 раунда, у вас будет в общей сложности 20-30 минут. тренировка.
Начнем!
- Жим от груди — Возьмите гантели и медленно откиньтесь на скамью, удерживая гантели близко к груди, а ступни — на полу или на скамье. Поднимите гантели так, чтобы ваши руки оказались прямо над вашими плечами. Затем опустите гантели вниз, прямо к груди, пока локти не окажутся чуть ниже плеч.
Отведите лопатки назад и вниз, как будто сводите их вместе и концентрируете внимание на груди. Выдох при отжимании вверх, вдох при опускании вниз. - Chest Fly – Откиньтесь на скамью и держите гантели прямо над грудью. Слегка согните локоть и медленно разведите руки в стороны. Напрягите грудь, когда вы снова сведете вес в верхней точке.
- Отжимания на скамье — Вы можете переместить скамью для этого упражнения, если хотите. Начните с того, что положите руку на край скамьи и держите туловище на расстоянии вытянутых рук, пока пальцы ног находятся на полу. Медленно опускайтесь, отталкиваясь, пока грудь не коснется скамьи. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела вверх, вернувшись в исходное положение.
- Отжимания – Перейдите в положение отжимания, но опирайтесь на колени. Это помогает укрепить вашу грудь. Поместите руки на уровне плеч и немного шире корпуса/ребер. Поднимите и согните руки в локтях, пока они не образуют угол 90 градусов. Затем медленно нажмите вниз, удерживая колени сомкнутыми и на полу.
- Широкие отжимания – То же положение с №. 4 упражнение, используя колени в качестве опоры, но широко расставив руки. Начните с опускания груди на пол, затем медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, возвращаясь в исходное положение.
Отведите лопатки назад и вниз, как будто сводите их вместе и концентрируете внимание на груди. Выдох при отжимании вверх, вдох при опускании вниз.
Затем медленно нажмите вниз, удерживая колени сомкнутыми и на полу.После этого приступим к растяжке. Вдохните, сцепив руки за спиной. Протяните ладони вниз к копчику, оттягивая плечи от ушей и открывая грудь/плечи. Затем осторожно отпустите хват, встряхните и сделайте пару упражнений для запястий.
Когда все будет готово, свяжитесь с нами в Instagram! Ждем вашего ответа. Вы можете сообщить нам о завершении, отметив #SSFsweatsquad и/или @supersisterfitness 9.0146
Хотите действительно перейти на новый уровень тренировки груди?
Тогда вам нужна ПОЛНАЯ 12-недельная программа тренировок. Потому что просто делать одну тренировку здесь и там на самом деле не получится…
Вам нужна последовательность, правильный план и убедитесь, что вы используете достаточно тяжелые веса.