Содержание
Врач Гришина рассказала, как мобильный телефон портит кожу лица
Общество
pxhere.com
Человек пользуется мобильным телефоном ежедневно. В современном мире внушительная часть людей предпочитает текстовым сообщениям телефонные звонки, как правило, в целях экономии времени. Однако мало кто знает, что, помимо вредного излучения, на экране мобильного телефона содержится огромное количество бактерий, поэтому при его соприкосновении с кожей могут быть неблагоприятные последствия. Врач-дерматолог Натэла Гришина рассказала ФАН о последствиях чрезмерного использования гаджетов.
Утренние мешки под глазами
«Мешки под глазами — свидетельство того, что человек отекает. Обменные процессы и полноценный восьмичасовой отдых кожи не успел произойти. Под кожей происходит лимфостаз и мы просыпаемся с отеками под глазами», — объяснила врач.
В таком случае рекомендуется дать возможность организму высыпаться, чтобы происходили те самые обменные процессы. К сожалению, ни одна косметика не сможет замаскировать круги под глазами.
Возникновение морщин
Люди часто щурятся, всматриваясь в экран. У кого-то это связано с плохим зрением, у других — такая реакция на свет. Поэтому в вечернее время рекомендуется снижать яркость экрана для того, чтобы не щуриться и не провоцировать появление мимических морщин, которые постепенно будут приводить к более глубоким морщинам и частым обращениям к косметологу.
Лучше перед сном почитать книгу в бумажном варианте, либо заняться спортом или прогуляться пешком в течение 30 минут.
pxhere.com
Воспаления и акне
«У людей с проблемной кожей, жирной или комбинированной кожей возникают прыщи и акне, которые могут быть связаны не только с неправильным уходом или плохим питанием, но и из-за контакта со смартфоном. Частый контакт телефона с кожей лица приводит к увеличению бактерий на участках соприкосновения.
Сейчас у смартфонов стали расширять экраны, зона соприкосновения смартфона увеличивается соответственно увеличивается и площадка для размножения бактерий», — рассказала специалист.
Сейчас у смартфонов стали расширять экраны, зона соприкосновения смартфона увеличивается соответственно увеличивается и площадка для размножения бактерий», — рассказала специалист.Врач рекомендует тщательнее ухаживать за кожей: в зонах на лице, которые соприкасались с экраном телефона наносить очищающий гель или гель с противомикробными компонентами, салициловой кислотой, тоники или другие косметические средства. Экран протирать специальными салфетками с антибактериальным покрытием. Разговаривая по телефону, стараться не прижимать его сильно к лицу. Также будет полезнее использовать специальную гарнитуру или громкую связь, если есть такая возможность.
Bзменение овала лица
«Неправильная поза во время многочасового сидения с телефоном в руках может спровоцировать изменение овала лица. Неправильное положение головы по отношению позвоночнику, дает ослабление шеи и дна подбородочной части, что приводит к появлению второго подбородка и недостаточно четкого овала лица.
При такой длительной нагрузке на шейный отдел позвоночника приводит как ослабеванию мышц шеи, подбородка, спины, грудных мышц, пережатие верхних мышц спины», — сообщила Натэла Гришина.Во избежание деформации, в первую очередь, следует занимать правильную позу. Сидеть, не наклоняясь в телефон, а вытянув позвоночник, выпрямив шею, правильно поставив ноги выпрямив их под 90 градусов. Делать профилактические упражнения: разминать шею (сгибать, вытягивать в разные стороны), делать массажи шейно-воротниковой зоны для улучшения кровообращения.
«Я рекомендую не засиживаться вечером за телефоном. Взять за привычку ставить, например, будильник на 10-15 минут, он прозвенел — принудительно отключать и убирать телефон», — заключила врач.
Ранее нутрициолог Антон Брыкин рассказал о противовоспалительных и антисептических свойствах граната.
Поделиться:
Алина Трофименко
Подписаться
Натэла Гришина
косметолог
врач
телефон
экран
вред
кожа
Лучшая тренировка груди для идеальных грудных мышц всего за 20 минут
Эта тренировка груди для идеальных грудных мышц всего за 20 минут поможет стимулировать максимальную гипертрофию за минимальное время.
Тренировку разработал Джефф Кавальер из Athlean X.
Лучшая тренировка груди для идеальных грудных мышц всего за 20 минут
«Если вы хотите построить идеальную грудь, но у вас есть только 20 минут на тренировку груди, что бы вы сделали? В этом видео (см. ниже) я покажу вам лучшую тренировку для груди, которую вы можете сделать, если у вас мало времени и вы не хотите пропускать еще одну тренировку».
Фокус на силе невозможен
«Для начала любая быстрая тренировка груди должна сопровождаться признанием того, что наращивание силы не должно быть вашим главным приоритетом. Вам просто требуется слишком много времени, чтобы получить адекватную силовую тренировку, учитывая продолжительное время разминки, которое часто требуется, чтобы подготовиться к жиму действительно тяжелого веса, а также длительные периоды отдыха между подходами, которые необходимы для восстановления между подходами».
Наращивание мышечной массы возможно
«Тем не менее, тренировка гипертрофии груди — это то, что вы абсолютно можете делать.
Особенно, если вы знаете правильные стратегии и методы для интенсификации тренировок, которые помогут вам противодействовать сокращению времени тренировки».
«Итак, мы начинаем эту серию 20-минутных выпусков идеальной тренировки груди с пошаговой тренировки для увеличения груди, которая предназначена для того, чтобы показать вам, что именно нужно делать».
Кроссовер на тросе со статическим жимом гантелей
«Во-первых, мы собираемся суперсетить кроссовер со статическим жимом гантелей. Выполняется по 3 подхода до отказа».
«Ключ к этой комбинации упражнений на грудь, когда мало времени, заключается в использовании первого упражнения в качестве предварительного утомления для ваших грудных мышц. Часто при тренировке груди вы позволяете плечам и трицепсам доминировать в движении. Когда это происходит, рост груди имеет тенденцию отставать. Это особенно важно, когда у вас есть только 20 минут, чтобы убедиться, что грудные мышцы выполняют свою часть работы».
Утомление грудных мышц
«За счет предварительного утомления с помощью разведения кабеля вы сможете максимально изолировать грудные мышцы, чтобы утомить их во второй половине комбинации.
Здесь у нас есть статический жим гантелей лежа. Теперь, в дополнение к ограничениям в наращивании силы, которые есть у быстрой тренировки груди, подобной этой, мы выбираем гантели, поскольку нагрузка может быть легче, а переключение между весами, которое, вероятно, произойдет между подходами, поскольку усталость будет быстрее».
«Статический жим дает мне возможность не облегчать упражнение. Мы по-прежнему хотим максимизировать количество напряжения, которое мы можем передать нашим грудным мышцам. Поддерживая удержание в нижнем положении, напряжение сохраняется на высоком уровне независимо от того, нажимает он или нет. Медленное движение и сосредоточенное усилие на одной руке за раз также позволяет плечу чувствовать себя лучше с меньшей разминкой, чем при традиционном жиме лежа».
Тренировка груди для идеальных грудных мышц — жим гантелей на наклонной скамье
«Переходим к классическому жиму гантелей на наклонной скамье по 3 подхода до отказа. Это отличное классическое второе упражнение, которое гарантирует, что мы проработаем и верхнюю часть грудных мышц».
Лучшая тренировка груди для идеальных грудных – отжимания на брусьях
«Мы переходим к третьему упражнению, и это отжимания на брусьях. Однако здесь мы снова делаем это в стиле дроп-сет. Мы переходим от отжиманий с собственным весом к отжиманиям с поддержкой или с отягощением к собственному весу, если к этому моменту вы можете сделать более 12 повторений в подходе. Ключевым моментом является меньшее количество подходов, но в виде суперсетов, чтобы ограничить периоды отдыха между подходами, чтобы тренировка продолжалась».
Источник: CrossFit Games / Depositphotos
Переходы от высоких к низким диапазонам
«Наконец, за несколько минут до конца, вы берете диапазон, используемый для отжиманий, и делаете несколько кроссоверов от высоких к низким. Еще раз, воспользовавшись преимуществом приведения грудных мышц, чтобы закончить с более низким выгоранием грудных мышц ».
Полная тренировка груди
20-минутная версия идеальной тренировки груди выглядит так:
1A.
Кроссоверы с тросом – 10-12 повторений до отказа
1B. Статический жим штанги лежа – 5 повторений каждой рукой до отказа
Выполните 3 подхода как суперсет. Не бойтесь сбрасывать вес по мере необходимости, чтобы поддерживать высокое напряжение, даже если в результате количество повторений немного изменится.
2. Жим лежа на наклонной скамье с гантелями – 10 повторений до отказа
Выполнить 3 подхода по 10 повторений до отказа
3A. Отжимания на брусьях до отказа
3B. Отжимания на брусьях до отказа
Выполните 3 подхода в качестве суперсета. Если вы можете сделать более 12 повторений с собственным весом на этом этапе тренировки груди, добавьте вес и используйте отжимания на брусьях в качестве второго упражнения.
4. Кроссоверы с высоких и низких частот по 30 секунд на каждую руку
Выполните по 3 подхода на каждую руку. Не отдыхайте между подходами. Ваш отдых для правой руки — это когда ваша левая рука работает, и наоборот.
Видео – Лучшая тренировка груди для идеальных грудных мышц
Узнайте больше – Лучшая тренировка груди для идеальных грудных мышц
Как увеличить размер груди и силу
Лучший способ тренировки груди для гипертрофии 9007
3 лайфхака для увеличения груди
Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучшего к худшему)
9 Лучшие упражнения для груди с гантелями
Мышцы груди отвечают за движение рук и плеч
7 . Большая грудная мышца — самая крупная из этих мышц, а малая грудная мышца — небольшая, но важная мышца, помогающая стабилизировать плечевой сустав. В этой статье мы рассмотрим каждую из этих грудных мышц более подробно.
Лучшее упражнение для идеальных грудных мышц – Большая грудная мышца
Большая грудная мышца представляет собой веерообразную мышцу, покрывающую переднюю и боковую поверхности грудной клетки. Он берет начало от ключицы, грудины и реберных хрящей 2–6 ребер и прикрепляется к плечу с медиальной стороны. Большая имеет два отдела: грудино-реберную головку и ключичную головку (также известную как «ключичная часть»).
Большая грудная мышца выполняет функцию приведения (движения к средней линии) и медиального вращения (вращения в медиальном направлении) плеча. Вы можете почувствовать, как эта мышца выпячивается во время отжиманий или любого другого упражнения, которое требует, чтобы вы тянули руки поперек тела.
Например, если мы стоим, свесив руки по бокам, то мы будем выполнять внешнее вращательное движение, потому что мы вращаем руки наружу относительно нашего тела (т. е. отодвигаем их друг от друга).
Лучшее упражнение для идеального грудного отдела грудных мышц – малая грудная мышца
- Начало: медиальная половина ключицы и клювовидный отросток лопатки
- Прикрепление: малый бугорок плечевой кости
- Действие: приведение и медиальная ротация в плечевом суставе; сгибание и опускание руки в плечевом суставе; небольшое возвышение лопатки при ее сокращении в одиночку; с помощью передней зубчатой мышцы в протракции лопатки
- Чувствительная иннервация: латеральная часть подлопаточным нервом (С5-С6), медиальная часть пятым или шестым межреберными нервами (Т1-Т3)
- Кровоснабжение: торакодорсальная артерия проходит по ее нижнему краю, с сопутствующими венами и лимфатическими сосудами с обеих сторон ; подмышечная артерия кровоснабжает малую грудную мышцу, пересекая ее под ключичным сухожилием; добавочная гемиазигосная вена впадает в левую плечеголовную вену
Лучшая тренировка груди для идеального грудного отдела – передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца представляет собой мышцу, которая берет начало на реберных хрящах 1-4 ребер и прикрепляется вдоль медиального края лопатки, особенно в ее верхней трети.
Источник: Damir Spanic / Unsplash
Эта мышца работает, чтобы вытягивать (вытягивать вперед) и вращать лопатку при вдохе, приближая ее к грудному отделу позвоночника. Он также помогает стабилизировать плечо во время таких движений, как броски или удары кулаком.
Иннервация этой мышцы происходит от подмышечного нерва, который идет от сегментов С5-С6 спинного мозга.
Лучшая тренировка груди для идеальных грудных мышц — подключичная мышца
Подключичная мышца — это мышца, соединяющая ключицу и первое ребро. Она имеет две головки, одна из которых отходит непосредственно от медиального края ключицы, а другая от сухожилия, прикрепляющегося к латеральной поверхности этой кости.
Функция мышцы заключается в том, чтобы сжимать и вращать плечевой сустав.
Подключичная кость также получает иннервацию от ветвей шейного и плечевого сплетений (C5-T1). Это нервное снабжение позволяет ему влиять на движение рук, а также помогать в дыхании.
Анатомия у разных людей разная; у некоторых может быть третья головка, начинающаяся около грудины или прямо под тем местом, где, по вашему мнению, должна располагаться эта мышца
Заключение.
Лучшее упражнение для грудных мышц для идеальных грудных мышц
Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, покрывающую большую часть грудь. Он также является частью плеча, где прикрепляется к плечевой кости.
Малая грудная мышца — небольшая, но важная мышца грудной клетки, образующая часть передней стенки и помогающая стабилизировать плечевой сустав.
Передние зубчатые мышцы расположены по обеим сторонам грудной клетки; они являются частью стабилизаторов лопатки, а также помогают движению грудных мышц.
Подключичные мышцы находятся под ключицей (ключицей) и помогают поддерживать стабильность плеч при движении рук.
Используйте приведенную выше тренировку, чтобы накачать и проверить грудь всего за 20 минут.
Источники изображений
- Грудь-мышцы-Джеймс-Ньюбери: CrossFit Games / Depositphotos
- Как уменьшить жир на груди: Дамир Спаник / Unsplash
- Тренировка груди с Джеймсом Ньюбери: Depositphotos / CrossFit Inc
Последние статьи
Лучшие схемы тренировки груди — Fort Fitness
Концентрация на неправильных упражнениях и диапазонах повторений может затруднить развитие большого грудь.
В Интернете есть множество контента, который обещает показать вам самую эффективную тренировку груди всех времен. Однако, прежде чем мы перейдем к нашей программе для груди, мы поговорим о некоторых потенциальных факторах, которые мешают вашей тренировке быть максимально эффективной.
В этой статье мы обсудим наиболее эффективные схемы тренировки грудных мышц, которые помогут вам накачать более массивные и сильные грудные мышцы, а также увеличат вашу силу и мощность. Более подробная информация о них доступна для вас в этой статье. Оставайтесь в курсе!
Самые большие проблемы с вашим текущим упражнением на грудь
Отсутствие упражнений, ориентированных на верхнюю часть груди, является проблемой практически в каждой программе тренировки груди. Тренировки для груди, такие как разведения гантелей и жим штанги лежа, нацелены только на среднюю часть груди.
Чтобы получить потрясающую грудь, важно сконцентрироваться на каждой части грудных мышц, особенно на верхней (большая грудная мышца).
Скульптурная верхняя часть груди привлекает внимание к вашему телосложению, заставляя грудь казаться больше, чем она есть на самом деле.
Вы также сможете носить одежду с v-образным вырезом с большей уверенностью и поднимать больший вес. Другая проблема заключается в том, что некоторые люди считают, что огромную грудь можно вырастить только с помощью грудных мух, тренажеров и большого количества повторений. Однако это не так. В этой статье мы обсудим, что является эффективным.
Лучшие упражнения на грудь для включения в план тренировок
1. Отжимания на наклонной поверхности
Вам ничего не понадобится.
Это замечательная тренировка груди перед работой. Исследования показали, что энергичная разминка перед тренировкой может помочь защитить спортсменов от травм. Эта и другие тренировки с низким сопротивлением подготовят ваши мышцы к работе.
- Для начала расслабьте мышцы, положив руки на стену или на стол. Перейдите в реверсивный режим, чтобы расположиться под углом 45 градусов к земле.
- Когда вы опускаете грудь на поверхность, на которой лежите, не забывайте сохранять нейтральное положение позвоночника и вертикальное положение.
- Вернитесь к тому, с чего начали.
- Установите сопротивление таким образом, чтобы вы могли выполнить 20 повторений с умеренным сопротивлением. В зависимости от того, насколько сложным вы хотите это сделать, вы можете двигаться ближе или дальше от рук.
2. Жим лежа на плоской поверхности
Требуются штанги или гантели и горизонтальная скамья.
- Поставьте ноги на пол и согните колени под углом 90 градусов на скамье. Держите штангу руками, вытянутыми в направлении ног. Поднимите вес, нажимая руками в направлении потолка.
- Чтобы приблизить вес к груди, согните руки в локтях на 45 градусов. Держите штангу на уровне сосков, но не слишком близко.
- После короткого перерыва поставьте вес на то же место, где он был до начала.
- Старайтесь выполнять три подхода по 8–12 повторений в каждом.
Сохраняйте прямую спину и нормальный вес на протяжении всего упражнения. Держите шею в нейтральном положении, чтобы предотвратить неожиданное напряжение. Использование корректировщика — лучший способ обеспечить вашу безопасность во время этой деятельности.
3. Жим лежа на наклонной скамье
Требуются штанги или гантели и наклонная скамья.
- Сядьте на неровную скамью, вытяните ноги и согните колени. Возьмитесь за штангу, обхватив ее большим пальцем и держа руки обращенными друг к другу 90 градусов. Уменьшите вес стойки, подняв прямые руки вверх.
- Переместите свой вес на ключицу, которая находится прямо над ней.
- Со временем уменьшайте вес, пока он не достигнет комфортного уровня примерно в середине груди (поверх сосков, но ниже грудной клетки).
- Через некоторое время установите вес в исходное положение перед тренировкой.
- Повторить 8–12 раз для каждого из трех подходов.
Убедитесь, что ваше тело находится в том же положении, что и на горизонтальной скамье. Опять же, настоятельно рекомендуется выполнять это упражнение с помощью второго человека.
4. Жим лежа (с использованием наклонной скамьи)
Требуются штанги или гантели и наклонная скамья.
- Согните ноги и лягте на скамью, пристегнув лодыжки перед упорами для лодыжек. Когда вы держите штангу, убедитесь, что ваши руки направлены к пальцам ног. Затем выпрямление рук используется для подъема веса.
- Поднимите вес от груди до верхней части живота.
- Постепенно уменьшайте нагрузку на грудь, сгибая руки в локтях.
- Отдохните несколько минут, а затем вернитесь к исходному весу.
- Установите таймер на три подхода по восемь-двенадцать повторений.
5. Отжимания
Необходимое оборудование: нет
- Вы можете начать с колен и постепенно перейти в планку. У вас должен быть дюйм между плечами, руками и прямыми четырехглавыми мышцами. На протяжении всей тренировки следите за тем, чтобы ваши подколенные сухожилия и позвоночник были полностью задействованы.
- Вы должны опустить верхнюю часть тела, согнув локти под углом 45 градусов.
- Опускайтесь очень низко, не теряя устойчивости корпуса, чтобы сохранить выравнивание позвоночника и таза.
- Постепенно отрывайте грудь от пола, выпрямляя локти.
- Повторите 8–12 раз для каждого упражнения. Сделайте три подхода, чтобы завершить тренировку.
У вас должен быть дюйм между плечами, руками и прямыми четырехглавыми мышцами. На протяжении всей тренировки следите за тем, чтобы ваши подколенные сухожилия и позвоночник были полностью задействованы.Следите за тем, чтобы ваши бедра и плечи всегда были на одной линии с коленями и ступнями. Если выполнять это упражнение стоя слишком сложно, можно выполнять его на коленях. Поставьте ноги на неровную платформу, например, на сиденье или стол, чтобы усложнить упражнение.
6. Кабельный перекресток
Необходимо использовать кабельное устройство или, возможно, натяжную ленту.
- Возьмите эспандер или трос с высоким блоком, чтобы начать тренировку с отягощениями. Выберите вес, который не будет ни слишком легким, ни слишком тяжелым для вас.
- Двигаясь вперед одной ногой, крепко возьмитесь за ручки. Держите ручки на груди с достаточным напряжением и контролем.
- Потяните ручки ниже уровня пупка и вокруг, чтобы напрячь мышцы груди. Скрестите руки, чтобы сосредоточиться на зубчатых мышцах.
- Аккуратно вернитесь к началу процесса после вдоха.
- Выполните 8–12 повторений три раза.
7. Отжимания от груди
Требуется оборудование для погружений.
- Повернув руки внутрь, возьмитесь за один параллельный брус с каждой стороны от себя.
- Сильно надавливая на ладони, вы должны быть в состоянии поднять грудь до уровня рук.
- Лучше всего это делать, согнув локти и направив грудь туда, где находятся руки.
