Упражнения для девушек на грудные мышцы в тренажерном зале: Тренировка грудных мышц для девушек в зале

Спортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном зале
. — Стоковый видеоролик © andreevec.vitali #317649326

Спортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном зале
. — Стоковый видеоролик © andreevec.vitali #317649326

Войдите в аккаунт, чтобы увидеть спецпредложения декабря

Изображения

ВидеоРедакционныеМузыка и звуки

Инструменты

Для бизнеса

Наши цены

Все изображения

ВойтиЗарегистрироваться

Скачайте это видео,

зарегистрировав аккаунт

Уже есть акаунт? Войти

Я принимаю условия Пользовательского соглашенияПолучать новости и спецпредложения

Спортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном зале — Видео от andreevec. vitali

• Найти похожие видео
• 317649326
• Авторandreevec.vitali
• Длительность: 00:08Соотношение: 16:9

Похожие лицензионные видео:

Спортивная женщина с красивой фигурой. Девушка тренирует бицепсы на тренажере в спортзалеПерсональный тренер с красивой молодой женщиной на велосипеде в тренажерном залеПривлекательная спортсменка поднимает гантели на камеру в тренажерном зале в полном HDКрасивая молодая женщина тренируется с взвешенным баром в спортзале. Привлекательная женская тренировка
.Красивая спортивная юная девушка упражнения с гимнастической палкой в тренажерном залеСпортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном залеКрасивая молодая женщина поднимает тяжести. 4kПортрет фитнес-женщина тренирует мышцы на современном спортивном оборудовании в спортклубе. Закрыть спортивную женщину, поднимающую тяжести на тренажерах в оздоровительном клубеАтлетичная женщина с красивой фигурой, позирующей в спортзалеКрасивая атлетичная молодая девушка тренирует гантели бицепсы в тренажерном залеЖенщина тренируется с баром в спортзале. Красивое телоКрасивая атлетичная молодая девушка тренируется на эллиптическом тренере в тренажерном залеКрасивая молодая женщина в спортивном бюстгальтере и леггинсах глубоко дышит, делая упражнения для ног на тренажере. Сильная девушка с темными волосами во время тренировки в оздоровительном клубе
.Красивая атлетичная молодая девушка тренируется на эллиптическом тренере в тренажерном залеПортрет прогулки Молодой симпатичной улыбающейся женщины, смотрящей в камеру в спортзале. Тяжелый образ жизни, спортивная концепция. Медленное движение Full HD video 1920X1080
.Спортивная женщина тяжелой атлетики в спортзале. Медленно.
.Красивая молодая женщина тренируется с взвешенным баром в спортзале. Привлекательная женская тренировка
.Уставшая фитнес-женщина отдыхает во время перерыва между тренировками на выносливость в спортклубе. Спортивная женщина на заднем плане фитнес-оборудование в современном спортивном клубеКрасивая женщина наклоняется в разных направлениях, поднимая руки и держа их над головой. Спортсмен наклоняет тело. Аэробные упражнения. Фитнес, йога и концепция здорового образа жизни
.Спортивная женщина с красивой фигурой тренирует ягодицы на тренажере в спортзале

Показать больше

Та же модель:

Показать больше

Информация об использовании

Вы можете использовать это роялти-фри видео «Спортивная женщина с красивой фигурой тренирует грудные мышцы на тренажере в тренажерном зале
.» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу и UI-дизайн на сайтах и в приложениях.

Вы можете купить этот стоковый футаж и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Depositphotos

• О фотостоке
• Наши планы и цены
• Решения для бизнеса
• Блог Depositphotos
• Реферальная программа
• Программа API
• Вакансии
• Новые изображения
• Бесплатные изображения
• Регистрация поставщика
• Продавайте стоковые фото

• English
• Deutsch
• Français
• Español
• Русский
• Italiano
• Português
• Polski
• Nederlands
• 日本語
• Česky
• Svenska
• 中文

• Türkçe
• Español (Mexico)
• Ελληνικά
• 한국어
• Português (Brasil)
• Magyar
• Українська
• Română
• Bahasa Indonesia
• ไทย
• Norsk
• Dansk
• Suomi

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступно в
• Доступно в
• Bird In Flight — Журнал о фотографии

Контакты

• +49-800-000-42-21
• Свяжитесь с нами
• Отзывы о Depositphotos

© 2009-2023. Корпорация Depositphotos, США. Все права защищены.

You are using an outdated browser. For a faster, safer browsing experience, upgrade for free today.
<span :class=»$style.nojs» v-html=»noJsMessage»></span>

Упражнения на грудные мышцы для женщин — КиберПедия

Силовые тренировки для женщин: 3 мышцы. Женское пренебрежение

Фото: Pond5

К настоящему времени вы, наверное, поняли, что мужские и женские тела работают по-разному.

Выбрось свои мысли из канавы. Мы говорим о тренажерном зале, здесь. Мужчины и женщины имеют огромные различия в строении тела, расположении суставов и соединительных тканях, что влияет на их мышечную силу, слабость и восприимчивость к травмам, говорит физиотерапевт и тренер Марта Монтенегро, MS, CSCS.

СВЯЗАННЫЕ: 30 причин, по которым женщины должны заниматься силовыми тренировками

Вот в чем дело, дамы: если вы не уделяете этим областям дополнительное внимание, скорее всего, они очень слабые. «Когда мышцы не находятся на «одном уровне» с точки зрения силы и гибкости, это снижает эффективность каждого движения и увеличивает риск повреждения мышц, костей, сухожилий и связок», — говорит Монтенегро. «Если что-то в этой цепочке не работает, что-то [еще] заплатит за это».

Читайте дальше, чтобы узнать, какие области вам нужно укрепить, и получить советы о том, как быстро привести их в тонус.

1. Грудь

Один из самых распространенных стереотипов в тренажерном зале: грудные мышцы — это «мужская вещь». Женщины, естественно, имеют меньшее соотношение мышц и жира в груди по сравнению с мужчинами. К сожалению, это означает, что многие женщины разочаровываются в упражнениях для укрепления груди и либо полностью отказываются от них, либо выполняют их в неправильной форме, по словам Монтенегро.

СВЯЗАННЫЕ: Как быстро нарастить мышечную массу: руководство по набору веса

Подумайте об этом: сколько раз вы падали во время отжимания и думали: «Я сильный! Почему я не могу этого сделать?» Это потому, что большинству женщин действительно приходится тренироваться, чтобы делать то, что мужчинам может показаться легким.

Фото: Марта Монтенегро/Эндрю Мид Фото

Укрепляем: Эксцентрический жим лежа и отжимания

чем нажать вверх. (Вы даже можете попросить кого-то другого поднять штангу вместо вас.) На самом деле это работает с вашей грудью интенсивнее, чем стандартный жим лежа, поскольку ваши мышцы становятся сильнее, двигаясь эксцентрически, а не концентрически. Кроме того, он тренирует основные мышцы кора (подробнее об этом позже) и трицепсы, которые от природы маленькие и имеют тенденцию подтягиваться даже раньше, чем большие мышцы груди.

Как выполнять:  Лягте на скамью, держите штангу прямо над грудью, локти расположите вдоль туловища. Ваши ладони должны быть обращены вверх, руки на ширине груди. Выжимайте штангу прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся (или попросите помощника   помочь вам поднять ее), а затем медленно опустите ее обратно к груди, считая от четырех до пяти секунд. Каждую неделю выполняйте три-четыре подхода по восемь-десять повторений.

Для варианта только с собственным весом отжимания – это еще одно сложное движение, которое задействует мышцы груди (в дополнение к плечам, рукам и кору). Выполните стандартный вариант или попробуйте наклон (руки подняты) и наклон (ноги подняты), предлагает Черногория. Это поможет вам тренировать несколько областей грудных мышц. Раз в неделю выполняйте от трех до четырех подходов с таким количеством повторений, какое вы можете выполнить с правильной формой.

СВЯЗАННЫЕ: 5 упражнений, которые вы могли бы делать лучше

2. Ваши подколенные сухожилия

Многие женщины во время тренировки занимаются разгибанием ног, приседаниями, выпадами и, конечно же, вращением. И хотя все эти упражнения могут помочь укрепить нижнюю часть тела, они больше нагружают четырехглавые мышцы, чем бедра, говорит Монтенегро. «На самом деле квадрицепсы женщин примерно в два раза сильнее, чем их подколенные сухожилия», — говорит она. Добавьте высокие каблуки, и все может стать более неравномерным. В туфлях-лодочках вес вашего тела переносится вперед, поэтому с каждым шагом ваши четырехглавые мышцы работают с большей нагрузкой.

Этот дисбаланс может сделать женщин уязвимыми к травмам коленей, особенно потому, что их колени уже находятся под большим давлением. Более того: женский таз от природы шире мужского, а это означает, что бедренная кость, которая прикрепляется к тазу и колену, не идет прямо вверх и вниз. Вместо этого он наклонен так, что тело образует букву «Х», объясняет она. Добавьте к этому тот факт, что ежемесячные всплески уровня эстрогена могут сделать суставы более гибкими, и не остается другого выбора, кроме как укрепить бедра, чтобы защитить колени.

СВЯЗАННЫЕ: 5 способов проверить мышечный дисбаланс и избежать травм

Фото: Marta Montenegro/Andrew Meade Photography подколенные сухожилия — это становая тяга с гантелями на одной ноге», — говорит Монтенегро. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете выполнять становую тягу со штангой, чтобы дополнительно тренировать подколенные сухожилия, а также укреплять нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.

Как выполнять:  Встать, ноги вместе, колени слегка согнуты, гантель в правой руке. Сохраняя спину ровной, начните наклоняться вперед, сгибаясь в бедре. Сожмите левую ягодицу и подколенное сухожилие и вытяните правую ногу прямо позади себя для равновесия. Ваша правая рука будет перпендикулярна правой ноге. Вернитесь в исходное положение, поменяйте стороны. Делайте от трех до четырех подходов по восемь повторений на каждую сторону каждую неделю.

3. Твое ядро ​​

Тело женщины устроено так, чтобы иметь возможность выдавливать ребенка, а это означает, что связки и сухожилия на бедрах более эластичны и рыхлые, чем у среднестатистического мужчины, говорит Монтенегро. Кроме того, у женщин больше поясничный изгиб (нижняя часть спины). Итак, чтобы сохранить правильную осанку, вам нужен убойный кор.

К сожалению, у большинства женщин нет необходимого сильного живота. Хотя может быть много «лепки ядра» (посмотрите на меня!) мышц живота (часто с помощью скручиваний и вариаций скручиваний), эти движения не уделяют их глубоким, стабилизирующим мышцам необходимого внимания, говорит она. Эти внутренние мышцы — это то, что удержит вас в вертикальном положении и поможет вам справиться со всем, от бега до кикбоксинга.

Фото: Марта Монтенегро/Andrew Meade Photography

Усильте это:  Доска (слева) и Птица-собака (справа)

Ваше ядро ​​настолько важно, что у нас есть два  движений, которые вы можете попробовать. Поднимите планку с боковыми и передними вариациями упражнения для укрепления кора. Или попробуйте собаку-птицу, которая отлично подходит для вашей спины, говорит Монтенегро.

СВЯЗАННЫЕ: 6 основных упражнений, которые сделают вас более сильным и быстрым бегуном плоский. Хотите поразить все области живота? Добавьте боковую планку, где вы будете поддерживать себя на одном предплечье, корпус наклонен в сторону, а колени подняты. Раскрыв грудную клетку, поднимите другое предплечье прямо над телом. Раз в неделю выполняйте каждый вариант планки три раза, удерживая позицию в течение 30 секунд и доводя до 60 секунд. 0003

Птица-собака Инструкции:  Чтобы выполнить птичку, встаньте на четвереньки, спина прямая. Поднимите правую руку прямо перед собой, одновременно поднимая левую ногу прямо позади себя. Повторите на противоположной стороне. Выполняйте от трех до четырех подходов по 10–12 повторений на каждую сторону не реже одного раза в неделю.

Первоначально опубликовано в декабре 2014 г. Обновлено в марте 2017 г.

Особенности

30 сент.

Автор: Фарра Лирисес

Еще раз здравствуйте, милые дамы и женщины!

Прошло много времени с тех пор, как у меня в последний раз была возможность писать на эту тему, и с тех пор мой подход к использованию упражнений в качестве катализатора феминизации тела резко изменился!

Таким образом, мы полностью переконфигурировали наше руководство с обновленными советами, которые сосредоточены конкретно на росте мышц как методе, дополняющем наш переход с целью увеличения нижней части тела, чтобы увеличить соотношение верхней части тела к нижней части тела.

Так что прыгай на ноги и накачайся! Пришло время отрастить бедра и превратить свою милую маленькую попку в достойный слюни персик. Сегодня тот день, когда вы, наконец, возьмете свой переход в свои руки и сделаете свои первые шаги к реализации того тошнотворного тела, о котором вы мечтали!

Обязательно ознакомьтесь с разделом «Перед началом работы» нашего предыдущего руководства. Большая часть той же информации по-прежнему актуальна. Оригинальное руководство вы можете найти ЗДЕСЬ.

Прежде всего, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать:

Для того, чтобы увидеть оптимальные результаты, нужно будет проводить столько же времени за тренировками вне спортзала, сколько за тренировками в спортзале. Изучение правильной техники и отработка движений ваших упражнений в выходные дни важны, когда дело доходит до совершенствования вашей формы.

А когда дело доходит до роста ягодичных мышц, форма решает все.

Прямо скажем, ягодичные мышцы труднее всего тренировать и видеть результаты. Если вы не активируете и не «задействуете» ягодичные мышцы должным образом, вы можете не тренироваться, если ваша единственная цель заключается в эстетике.

Это потому, что, хотя ягодичные мышцы потенциально могут быть де-факто самой сильной мышцей в вашем теле, малоподвижный образ жизни атрофирует их до такой степени, что они будут бездействовать, и вы, естественно, начнете гораздо больше полагаться на свои бедра, мышцы-стабилизаторы. , и опустите спину, чтобы выполнять повседневные задачи вместо вашего персика.

То же самое касается и ваших упражнений. Без правильного задействования ягодичных мышц многие движения, используемые для тренировки ягодичных мышц, могут легко выполняться бедрами и мышцами-стабилизаторами. Это означает, что без специальной подготовки и концентрации любое данное упражнение на ягодичные мышцы на самом деле не будет направлено на ваши ягодичные мышцы.

Понятно? ФОКУС. НА. ФОРМА.

Первые два года тренировок я провел, выполняя все упражнения из книги, но теперь, оглядываясь назад, я понимаю, что делал их совершенно неправильно.

Хотя я и видел результаты, они были далеко не такими, какими должны были быть, и я видел гораздо больший рост и прогресс в своих бедрах, чем в моем персике. Таким образом, даже когда моя попка росла, мои бедра росли намного больше, что в конечном итоге привело к тому, что пропорции были не идеальными.

Мы называем это «четырехъядерным доминированием». Это состояние, которого вы хотите избежать любой ценой.

Конечно, вы, вероятно, уже доминируете над квадрицепсами, даже если вам еще предстоит включить упражнения в качестве дополнения к вашему переходу.

Таким образом, первые несколько недель феминизации вашего тела с помощью плана упражнений не должны сводиться ни к чему, кроме как к тому, чтобы уйти от доминирования квадрицепсов и «разбудить» ягодичные мышцы, чтобы вы могли сделать их мышцами, которые тянут вес для вашего тела. нижняя часть тела.

-Разминка-

Хорошая тренировка начинается за несколько часов до первого упражнения.

Всегда начинайте тренировку с хорошей еды, богатой углеводами и белками. Позвольте вашей еде осесть в течение примерно 45 минут, а затем найдите что-то, что вы можете сделать, чтобы оставаться на ногах и слегка активным в течение следующих 45 минут, например, мытье посуды, выпечка, приготовление пищи или что-то еще.

Лежание в течение нескольких часов перед тренировкой приведет к ухудшению кровообращения, и вы можете почувствовать сильную вялость и испытать ощущение «я, черт возьми, не хочу этого делать».

Примерно на 90-й минуте вы должны начать растягивать свое тело и дополнительно стимулировать кровоток за счет увеличения движения.

Подъем по лестнице идеально подходит для разминки ягодичных мышц, так как каждый из ваших шагов нацелен на ягодичные мышцы и обеспечивает приток крови к этой области. Делайте их по два, медленно, вытягивая ягодицы за собой, оставаясь в «полусогнутой» позе, чтобы убедиться, что с каждым шагом вы можете чувствовать, как ягодичные мышцы активизируются, чтобы продвигать себя вверх. Я рекомендую подниматься и спускаться по лестнице от 10 до 20 раз, пока вы не почувствуете приятное тепло в ногах и не почувствуете прилив энергии для тренировки.

Для тех, у кого нет доступа к лестничным пролетам, в качестве альтернативы подойдет легкий велосипед.

Обратите внимание, что перед тренировкой растяжки в стиле йоги снижают ваши результаты. Сохраните это после тренировки.

-Активация-

Всегда активируйте ягодичные мышцы после разминки, основанной на движениях! Для этого мы выполним упражнение или серию упражнений с небольшим весом или без него, которые предназначены для стимуляции ягодичных мышц и подготовки их к более тяжелым нагрузкам.

Ваши первые несколько недель должны быть посвящены ТОЛЬКО активизации ягодичных мышц. Потратьте день или два, чтобы просто попрактиковаться в этих движениях. Попытайтесь установить «связь между разумом и мышцами», выполняя эти упражнения, и почувствуйте, как вы можете тонко изменять и настраивать движения, чтобы задействовать разные мышцы. Цель состоит в совершенствовании движений таким образом, чтобы вы использовали ягодичные мышцы, чтобы нести на себе основную тяжесть упражнения.

Помните! Если это вообще стоит делать, то стоит делать это правильно! Это никогда не бывает более верным, чем при тренировке ягодичных мышц. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь встряхнул меня два года назад и заставил меня привести себя в надлежащую форму, прежде чем я отправлюсь в путь. Это сэкономило бы мне много времени и сил!

Frog Pump Активация ягодичных мышц

Сделайте 3 подхода по 15-30 повторений с 30-секундным перерывом между подходами, уделяя особое внимание форме. Посмотрите видео ниже, чтобы лучше понять, как это сделать.

Вы также можете попробовать эти методы активации, хотя лично для меня это делают лягушачьи насосы:

1) Толчки бедрами

Толчки бедрами якобы являются лучшим упражнением для ваших ягодичных мышц, хотя они могут быть на 100% бесполезны, если вы не практикуете правильную форму. Это упражнение, которое труднее всего довести до совершенства, но стараться включить его как можно раньше — это хорошая идея. Не забудьте перенести свой вес на пятки и продвигать свое тело вверх через пятки.

Начните свой первый сет без веса, чтобы убедиться, что ваша форма находится на высоте.

Когда вы освоите технику этого упражнения, выполните первый подход с 3 подходами по 10–15 повторений, держа на коленях груз (например, один из утяжелителей для лодыжек, которые мы рекомендуем приобрести ниже). В противном случае выполните следующие подходы без дополнительного веса. Между подходами делайте 30-секундные перерывы.

Мне нравится завершать это упражнение, выполняя дополнительный подход без веса в конце, сразу после третьего подхода с отягощением и делая столько, сколько я могу, прежде чем сгореть.

2) Подъемы ног в обратном направлении/ Отведение ягодичных мышц на блоке назад

Это упражнение можно выполнять дома с соответствующими эспандерами или в тренажерном зале на соответствующем тренажере.

В этом упражнении сделайте 4 подхода по 15 повторений. Выберите такой вес, при котором выполнение десятого или пятнадцатого повторения станет проблемой.

Немедленно чередуйте каждую из ваших ног после завершения подходов, не делая перерывов между заменами.

Перейдите к 4:57 в этом видео, чтобы увидеть, как это делается в тренажерном зале:

Перейдите к 8:28 этого видео, чтобы увидеть, как это делается дома:

Вышеупомянутый набор эластичных лент можно приобрести здесь.

3) Ослиные удары ногой

Они хороши тем, что даже новичку очень легко целенаправленно прорабатывать ягодичные мышцы. Это одно из немногих упражнений, которые я выполнял правильно в течение первых двух лет интенсивных тренировок.

Сделайте свой первый подход без веса, очень медленно поднимая каждую ногу, чтобы найти правильную технику активации. Не стремитесь включать веса, пока не освоите правильную технику.

Ваши следующие 3 подхода должны быть выполнены с утяжелителями на лодыжки или без них, в зависимости от уровня вашего мастерства, с максимально возможным весом, при этом выполняя от 10 до 15 повторений с идеальной техникой. Если из-за веса вы теряете форму или больше используете мышцы, кроме ягодичных, уменьшите вес.

Как и в случае с откидыванием назад на тросе, сделайте подход одной ногой и сразу же после этого подхода выполните подход другой ногой, чередуя ноги без перерывов.

Перейдите к 0:17 в этом видео, чтобы увидеть, как это работает:

Я рекомендую приобрести эти утяжелители для лодыжек, так как они могут начинаться с очень небольшого веса и увеличиваться до 10 фунтов.

4) Пожарные гидранты

Я перетекаю из ослиных пинков сразу в пожарные гидранты, так как это также упражнение, в котором вы будете сразу перемещаться между левой и правой ногой, не прерываясь между подходами. Вы можете немного схитрить, выполняя небольшие кардиотренировки, таким образом прорабатывая удары ногой по кабелю, удары ногой по ослу и пожарные гидранты.

Стремитесь сделать 4 подхода по 15 повторений без веса, подчеркивая совершенную форму и чередуя ноги без перерыва между подходами. Как всегда, когда вы освоите технику, не стесняйтесь использовать утяжелители на лодыжках, прикрепляя их к бедрам.

Это упражнение можно увидеть в действии здесь:

5) Боковой подъем ног/Похищение лежа на боку

Мне нравится использовать эти пожарные гидранты, так как пожарные гидранты являются хорошей разминкой для этого упражнения.

Сделайте свой первый подход без веса, отрабатывая идеальную технику.

Затем выполните 3 подхода по 10–15 повторений с утяжелителями на лодыжки. Как всегда, выбирайте вес, с которым выполнение 10-го или 15-го повторения станет для вас проблемой.

Перейдите к 1:56 в этом видео, чтобы увидеть его исполнение. Обратите внимание, что это можно делать и на полу на коврике для йоги.

6) Похитители бедра

Это еще одно отличное упражнение для начинающих, так как его очень сложно испортить. Просто убедитесь, что ваша поза похожа на девушку в видео. Вы также можете сделать перевернутого похитителя, как она делает в видео, если хотите.

Перейдите к 1:07, чтобы увидеть, как это выполняется в тренажерном зале:

Чтобы выполнить это дома, прикрепите эластичную ленту сразу за коленями и выполняйте те же движения, которые девушка использует в тренажерном зале.

Подходящие эспандеры, необходимые для этого упражнения в домашних условиях, можно найти здесь, а также их можно использовать во многих других упражнениях на ягодичные мышцы, не описанных в этом руководстве.

Примечание автора:

Упражнения в этом руководстве были выбраны из множества потенциальных упражнений для бедер и ягодиц по нескольким причинам:

1) Это отличные упражнения для начинающих, которые легко задействуют ягодичные мышцы и позволят вам прогрессировать до такого уровня, когда в игру могут вступить другие, более сложные упражнения, такие как приседания.

2) Они не используют верхнюю часть тела в качестве стабилизирующей силы, поэтому вы не будете непреднамеренно наращивать верхнюю часть тела.

Одним из больших недостатков некоторых из лучших упражнений на ягодичные мышцы является то, что они вызывают значительный рост мышц рук, плеч и грудных мышц из-за движений, которые мы должны выполнять при выполнении этих упражнений.

Для этого руководства я попытался выбрать упражнения, которые, по моему мнению, были наиболее удобными для новичков, но при этом подходили для трансгендеров, не жертвуя при этом прогрессом.

3) Их можно делать дома, где вы можете спокойно надеть штаны для йоги и оттолкнуться без неприятной подтяжки и постоянного страха перед тем, что вас застукает в раздевалке какая-нибудь правая футбольная мамочка <3

Берегите дамы! Как всегда, пожалуйста, прокомментируйте с любыми вопросами тех, кто нуждается в поддержке. Я постараюсь прокомментировать, как только смогу! <3

~*T4T*~

Поезда не оставлены.

Архив

• июнь 2022 г.

• апрель 2022 г.

• март 2022 г.

• январь 2022 г.

• декабрь 2021 г.

• октябрь 2021 г.

• сентябрь 2021 г.

• август 2021 г.

• июль 2021 г.

• июнь 2021 г.

• май 2021 г.

• апрель 2021 г.

• март 2021 г.

• февраль 2021 г.

• январь 2021 г.

• декабрь 2020 г.

• Октябрь 2020 г.

• сентябрь 2020 г.

• август 2020 г.

• июль 2020 г.

• июнь 2020 г.

• май 2020 г.

• апрель 2020 г.

• март 2020 г.

• февраль 2020 г.

• январь 2020 г.

• декабрь 2019 г.

• ноябрь 2019 г.

• Октябрь 2019

• сентябрь 2019 г.

• август 2019 г.

• июль 2019 г.

• июнь 2019 г.

• май 2019 г.

• апрель 2019 г.

• март 2019 г.

• февраль 2019

• январь 2019 г.

• декабрь 2018 г.

• ноябрь 2018 г.

• Октябрь 2018

• сентябрь 2018 г.

• август 2018 г.

• июль 2018 г.

• июнь 2018 г.

• май 2018 г.

• апрель 2018 г.

• март 2018 г.

• февраль 2018

• январь 2018 г.

• декабрь 2017 г.

• ноябрь 2017 г.

• Октябрь 2017 г.

• сентябрь 2017 г.

• август 2017 г.

• июль 2017 г.

• июнь 2017 г.

• май 2017 г.