Упражнения для груди девушкам: Качать грудь дома девушке, накачать грудь дома, накачать грудь девушке, упражнения на грудь дома, упражнения на грудь для девушек

Содержание

Упражнения на грудь для девушек

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Автор: Сергей Тяпкин 01 августа в 15:11 0

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!

Многие девушки хотят выглядеть лучше, чем сейчас, для этого нужно заниматься собой в том числе и своим телом. После публикации статьи о значимости физических упражнения для грудных мышц, сегодня я предложу комплекс из этих упражнений для грудных мышц для женщин для придания им подтянутости и упругости.

Комплекс упражнений для поднятия грудных мышц для женщин

Хотелось сразу сообщить об одном моменте, которые могут и не знать некоторые представительницы прекрасного пола, и мечтают получить такую-же форму. Это яркие формы груди у девушек профессионалок, выступающих на соревнованиях по фитнесу и бикини. Я вас разочарую, для всех спортсменок, выступающих на соревнованиях, тело — это их заработок.Независимо какие и как часто вы не выполняетет физические упражнения, увеличить грудь упражнениями для грудных мышц для женщин невозможно. В соревновательном бодибилдинге или фитнесе необходимо поддерживать минимальный процент жира. Это позволяет показать судьям пропорциональность и рельефность мышц, а как известно женская грудь представляет собой жировые отложения-отсюда при сушке он уходит не только с одного места на теле. Пример норма жира у девушки составляет 18-20%, на соревнованиях достигает 8-10%. Поэтому у всех профессионалок силиконовые имплантаты. Поэтому силикон для соревнующихся девушек является единственным инструментом сохранения объема, при минимальном наличии подкожного жира. Но и при этом они продолжают заниматься делая упор на упражнения для грудных мышц. А вот держать в форме и поддерживать грудь и придать некоторый объем это реально и возможно нужно только ваше желание.

В предыдущей статье я объяснил какие упражнения для грудных мышц необходимо выполнять девушкам в зависимости от их подготовки. Сегодня составим программы как для новичков, так и для девушек и женщин которые уже не первый месяц посещают тренажерный зал.

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин(новичкам)

Упражнения	Подходы	Повторения
Отжимания (от перекладины или от пола на коленях)	3	15
Сведение рук в тренажере «Бабочка»	3	15-20
Разведение рук лежа с гантелями	3	15

Комплекс упражнений для грудных мышц для женщин(продвинутым)

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим лежа в тренажере	3	15
Жим гантелей лежа (наклон вверх)	3	15
Кроссоверы на верхних блоках	3	15-20

Выполняя данные программы тренировки для грудных мышц необходимо 1 раз в неделю, любой из выбранных комплексов можно выполнять как в отдельный день, так и в день сочетании упражнений на спину или бицепс. Если вы начали с комплекса упражнений для новичков, то после 6 недель тренировок можно усложнить и перейти на комплекс для продвинутых женщин. Вот такие существуют упражнения на грудь для девушек.

Для более убедительности приведу несколько принципов тренировки грудных мышц для женщин, этот комплекс уже подойдет женщинам посещающие тренажерный зал более 6 месяцев.

физические упражнения способны поднять грудь, поэтому не стоит бояться поднимать большие рабочие веса. Грудные мышцы представляют собой эластичные ленты на которых и держится грудь. Под действием физических нагрузок ленты утолщаются и становиться короче, отсюда и визуально женская грудь становиться выше.
упражнения на грудные мышцы сочетаются с упражнениями на спину. При развитии грудных мышц, он начинают сводить плечи появляется сутулость. Во избежание этого тренируйте не только грудь, но и спину. Схема выполнения 4 упражнения в неделю на грудь,5-6 на спину.
лучшим упражнением для подтяжки грудных мышц для женщин это пуловеры.
используйте трисеты в комплексе. Два базовых упражнения для грудных мышц одно изолирующее. Выполняется три упражнения без отдыха. и уже после выполнения отдых 45 сек.
во избежание привыкания грудных мышц к однотипным нагрузкам, используйте разные углы наклона скамьи.
поочерный жим гантелей. Это классное упражнение для грудных мышц воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и на корсетные мышцы. Корсетные (внутренние мышцы) влияют на плечевой пояс и помогает в формировании осанки.

На основании этих принципов сформированы упражнения для мышц груди для женщин, из которых составим

комплекс упражнений для грудных мышц для женщин

Упражнения	Подходы	Повторения
Поочередный жим гантелей	3	8-10
Кроссоверы	3	8-10
Комбинированный жим(штанга,гантели)	3	10-12
Пулловер с гантелью	3	15
Толчковые отжимания	2-3	15

Веса подбираются индивидуально.Сегодня мы рассмотрели упражнения на грудь для девушек,уважаемые красавицы, подписывайтесь на обновления блога и далее мы подробно рассмотрим упражнения на другие группы мышц и комплексы упражнений. Все это будет способствовать улучшению вашей внешности. Знайте физические упражнения делают нас красивее и жизнерадостней. С Уважением Сергей

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Комплекс упражнений для укрепления мышц верхних конечностей девушкам

Обновлено: 04. 01.2023

Руки, несмотря на то, что ими выполняется огромное количество движений в течение дня, очень часто являются слабым местом у женщин. Объяснить это можно тем фактом, что мышцы верхних конечностей, адаптированные к повседневным нагрузкам, перестают развиваться, теряют свою упругость и становятся дряблыми. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно оказывать на мускулатуру рук прогрессивную физическую нагрузку, выполняя эффективные упражнения с отягощениями.

Мышечные группы, прорабатываемые во время фитнес-тренировок для рук

Для гармоничного развития мускулатуры рук необходимо во время фитнес-тренировок уделять внимание всем мышечным группам верхних конечностей:

трехглавым мышцам, за счет работы которых происходит разгибание рук. Трицепсы — самая крупная группа мышц, расположенная на верхних конечностях. В процентном соотношении она составляет примерно 70% от всего объёма мускулов на руках. По этой причине, чтобы натренировать трицепсы, нужно во время занятий фитнесом, проводимых не менее 2-3 раз в неделю, уделять трехглавым мышцам много внимания, используя для этого интенсивную нагрузку;

двуглавым мышцам — бицепсам, которые расположены на передней поверхности плеч и вместе с трицепсами работают во время осуществления человеком сгибательных и разгибательных движений. Чтобы качественно укрепить и развить эту мышечную группу во время фитнес-тренировок необходимо использовать комплексный подход, который подразумевает пропорциональную проработку и бицепсов, и трицепсов;

мышцы предплечий, основная функция которых — удержание предметов. Это самая мелкая мышечная группа рук, но она тоже нуждается в качественной проработке с помощью физических упражнений, поскольку, чем крепче эти мускулы, тем сильнее хват у человека;

мышцы плеч, которые являются приводящими, отвечают за стабилизацию конечностей и участвуют в движениях с полным разгибанием локтевых суставов.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

При проведении занятий фитнесом для формирования крепкой и рельефной мускулатуры рук необходимо использовать отягощения, например, штангу, гантели, гирю или другой удобный и тяжелый предмет, способный выполнить функцию спортивного снаряда в домашних условиях. Подготовив нужный ассортимент отягощений, можно приступать к выполнению следующего комплекса упражнений:

Подъем штанги для проработки бицепса.

Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч, и взять штангу обратным хватом, зафиксировав снаряд на вытянутых руках на уровне бедер. Вдохнуть и на выдохе согнуть верхние конечности в локтевых суставах, приведя снаряд к верхней части грудной клетки. Зафиксировать снаряд у груди на 1-2 секунды и плавно опустить вниз, но не разгибая локти полностью. Повторить в 3-4 подхода по 10-12 раз в каждом. При выполнении упражнения не следует двигать локтями и сгибать запястья. Чтобы разнообразить нагрузку, оказываемую на двуглавые мышцы плеч, можно выполнять эти подъемы в неполной амплитуде или использовать штангу с изогнутым грифом.

«Молотки» с гантелями для бицепсов.

Стоя ровно, взять в каждую руку по утяжелителю, направив запястья наружу. Из этого начального положения необходимо согнуть верхние конечности и привести снаряды к плечам. В точке максимальной близости гантелей к торсу задержаться на 1-2 секунды и плавно опустить снаряды, вернувшись в начальное положение, но не разгибая локтевые суставы полностью. Повторить этот элемент фитнес-тренировки до 12 раз в каждом из 3-4 подходов, используя адекватный рабочий вес.

Разгибание в блочном тренажере.

Встать возле тренажера и взяться за его рукоятку, предварительно выставив в блоке необходимый рабочий вес. Выполнить вдох и, выдыхая, разогнуть верхние конечности, переместив рукоятку тренажера вниз. Задержаться в нижнем положении на секунду и плавно, избегая рывков и движений по инерции, вернуться в начальное положение в упражнении. Рекомендуемое количество повторений разгибаний в тренажере для трицепсов — 3-4 подхода по 10-12 раз в каждом.

Подъем отягощения перед корпусом.

Встать ровно, взять в каждую руку по утяжелителю (или гирю в обе) и на выдохе медленно поднять верхние конечности перед грудной клеткой до уровня, при котором снаряд находится параллельно плечам. Плавно опустить верхние конечности, вернувшись в исходную позу. Это упражнение, направленное на проработку мышц предплечий, нужно повторить по 10-12 раз в каждом из 3-4 подходов. Вес отягощений не должен быть препятствием к технически корректному выполнению подъемов, поэтому лучше выбирать более легкие утяжелители, чем выполнять этот элемент фитнес-тренировки неправильно из-за тяжелых снарядов.

Правила занятий фитнесом для мышц рук

Занятия фитнесом для укрепления всех мышечных групп верхних конечностей будут максимально результативными и безопасными, если при их организации соблюдать следующие важные правила:

необходимо обязательно проводить разминку перед выполнением основного комплекса упражнений, чтобы усилить приток крови к мышцам, связкам и суставам и тем самым подготовить организм к нагрузкам и снизить риск получения травм. В разминку должны входить элементы суставной гимнастики для всего плечевого пояса, а также такие простые, но эффективные тренировочные движения, как махи и вращения верхними конечностями;

для гармоничного развития мускулатуры верхних конечностей требуется прорабатывать все мышечные группы.