Упражнения для груди для упругости: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Упражнения для упругости груди на страже красоты

Содержание:

  • Первым делом – разминка
  • Грудь в порядке – спасибо зарядке
  • Дополнительные методы никогда не будут лишними

Желание похудеть свойственно практически каждой женщине. Изнуряя себя диетами и спортивными занятиями, мы с нетерпением ждем результатов и, в конце концов, получаем их. Но тут же сталкиваемся с неприятным фактом – некогда красивая и упругая грудь тоже похудела и обвисла. Что же делать в такой ситуации?

Во-первых, обязательно позаботьтесь о покупке специальной косметики для груди. Также хорошо действуют в данной ситуации водорослевые или грязевые обертывания, ароматерапия и сауна. Существуют и специальные упражнения для упругости груди, именно они помогут вернуть ее былую красоту за достаточно короткий срок.

Первым делом – разминка

Перед тем как приступить непосредственно к комплексу упражнений, выполните небольшую гимнастику в течение 5-7 минут:

  • Сложив ладони перед лицом, сжимайте их одновременно, как будто в молитве;
  • Отступите от стены на полметра и обопритесь на нее с помощью ладоней. Потом отрывая руки от стены, снова падайте на нее.

Разогрев таким способом мышцы, можете начать заниматься. Запомните, главное позитивный настрой! Включите приятную музыку и приступайте.

Грудь в порядке – спасибо зарядке

  • Первое упражнение заключается в обычных отжиманиях от пола. Существует небольшой секрет: первые три или четыре жима нужно делать медленно, потом 10-15, ускоряясь, и на последнем жиме рекомендуется остановиться и застыть на вытянутых руках на пару секунд;
  • Далее опять отжимания. Делаем то же, что и в первом случае, только с одним отличием: руки необходимо расставить шире плеч, а ладошки развернуть от себя;
  • Для следующего упражнения руки необходимо сдвинуть как можно ближе к туловищу и отжиматься так же, как в двух предыдущих случаях. Эти упражнения хоть и похожи, но работают на разные мышцы, что очень важно в нашем случае;
  • Теперь берем две гантели. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, таз и спина прижаты к полу. Возьмите гантели в руки, согнутые в локтях. На выдохе подымите и выпрямите руки, а на вдохе верните их в предыдущее положение;
  • Следующие действия имеют сходство с предыдущими. Но только теперь руки с гантелями нужно разводить в стороны, а затем поднимать вверх. Руки в локтях сгибать нельзя;
  • Лежа на спине, прижимаемся к полу и сгибаем ноги, а руки вытягиваем вверх и смыкаем в замок. Теперь опускаем прямые руки за голову, затем возвращаем их в предыдущее положение;
  • Лежа, прижмите таз и спину к полу, ноги согните в коленях, а руки с гантелями поднимите вверх. Они должны быть параллельны друг другу. После чего опустите выпрямленные руки к ногам и подымите их, возвращая в исходное положение;
  • Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобится специальная гимнастическая палка. Ложимся на спину на ровную поверхность, ноги согнуты в коленях. Широким хватом возьмите специальную палку для гимнастики, подымите ее вверх и опустите обратно к груди;
  • Не меняем положения. Гимнастическую палку берем так, чтобы руки находились на расстоянии 10-15 сантиметров друг от друга. Вытяните вверх выпрямленные руки с гимнастической палкой, после чего опустите их за голову и опять подымите над туловищем;
  • В следующем упражнении все нужно делать по той же схеме. Разница лишь в положении рук. Они не сдвинуты друг к другу, а находятся на ширине плеч.

Каждое из предложенных выше упражнений нужно выполнять в три подхода по 10-12 повторов. Если вы будете постоянно уделять данному комплексу немного времени, вы сможете достичь своей заветной цели – упругая, подтянутая и красивая грудь.

После завершения всего комплекса обязательно сделайте растяжку. Она нужна для того, чтобы на следующий день вы не ощущали болей в мышцах. Разведите руки диагонально, а именно: правая рука вверху, левая внизу. Затем отведите их назад порывистыми движениями, теперь поменяйте руки и повторите это упражнение. После 8-10 повторов потяните спину вперед, как бы округлив ее.

Дополнительные методы никогда не будут лишними

Теперь комплекс полноценно завершен, и можно познакомиться еще с несколькими секретами, которые помогут вам добиться желаемого результата.

  • Контрастный душ – отличное средство. Только запомните — начинать и заканчивать процедуру необходимо теплой водой;
  • Бюстгальтер, не только спортивный, но и повседневный, должен быть удобен. Необходимо, чтобы он плотно прилегал к телу, при этом не оставлял никаких следов на вашей коже и не стеснял движений;
  • Хорошо помогают обтирания влажным полотенцем, смоченным в соленой воде (на литр воды 4 ложки соли). Обтирания нужно проводить по часовой стрелке, после обмыть грудь чистой водой и нанести оливковое масло. Кстати, этим секретом поделилась с женщинами Софи Лорен;
  • Можно повысить упругость груди с помощью обертываний на основе шишек хмеля. Необходимо взять 40 грамм шишек, залить их кипящей водой, накрыть крышкой и настоять около получаса. Когда настой будет готов, смочите в нем марлю и оберните грудь. Держите минут 10-15, затем смажьте жирным кремом;
  • И, наконец, последний секрет заключается в прямой осанке. Втяните живот, выпрямите спину и расправьте плечи. Подойдите к зеркалу. Заметили, как эти простые движения приподняли бюст? Осанку необходимо контролировать везде: на работе, в машине, в метро, в гостях и даже дома.

Эти простые советы обязательно помогут вам добиться желаемого результата. Никогда не спешите принимать кардинальные меры и соглашаться на операцию по подтяжке. Хирургическое вмешательство – не единственный выход из данной ситуации. Здесь все зависит именно от вас, а не от пластического хирурга!

Как восстановить грудь после кормления ребенка?

Беременность – прекрасная пора, а рождение ребенка – невероятное счастье. Но найдется очень мало женщин, которые остаются довольны фигурой после беременности.
В особенности страдает грудь: после грудного вскармливания кожа на груди становится дряблой, теряет упругость, появляются растяжки и ее форма становится не такой привлекательной.
Конечно, вернуть первоначальное состояние груди невозможно. Но вполне реально подтянуть кожу, сделать ее более эластичной, укрепить грудные мышцы – улучшить состояние и внешний вид груди. Достаточно соблюдать несложные рекомендации, чтобы вновь оставаться довольной своей внешностью.

Важная составляющая – рацион

По-прежнему не потеряло актуальность мнение о полезных свойствах капусты. Из нее рекомендуется готовить салаты, гарниры и другие блюда. Этот овощ поможет мамочке в восстановлении кожи груди.
Также полезно есть нежирное мясо и молочные продукты. Рекомендуется выпивать до двух стаканов качественного молока в день.

От соли следует отказаться или существенно снизить ее употребление: она задерживает воду в организме.
Фрукты, содержащие витамин С также необходимы организму для правильного синтеза белковых структур. Нелишним будет добавить в свой рацион рыбий жир, можно в жидком виде или капсулах. Он оказывает положительное влияние за женские железы.

Контрастный душ для укрепления соединительной ткани

Положительное влияние на кожу груди оказывает контрастный душ.

Такой метод оказывает положительное влияние на стенки сосудов и обновляет соединительную ткань.

Крем и массаж повышает упругость кожи

Очень полезно увлажнять грудь кремом, желательно специальным, с содержанием коллагена, эластина и различных трав. Если нет возможности использовать такой крем, подойдет и обыкновенный детский с экстрактом ромашки и полезными растительными компонентами.
Каждый день крем необходимо наносить нежными, массирующими движениями.
Помогает восстановить нежную кожу груди массаж, который можно делать самостоятельно. Ладонью, смазанной кремом, производят круговые поглаживания каждой груди.
Затем груди осторожно разминаем пальцами. Подобно пианисту, легко пробегаем пальцами по груди. И в дополнение ребрами ладоней совершаем похлопывания. Чтобы увидеть эффект такого массажа, нужно делать его несколько месяцев без перерыва.

Восстановление груди с помощью компрессов и примочек

  • Хорошо, если у вас найдется время для специальных влажных компрессов. Нужно лишь попеременно накладывать на грудь ткань, смоченную в холодной и горячей воде.
    В холодную воду для достижения лучшего эффекта можно добавить несколько капель лимонного сока или винного уксуса.
    Немного соли разрешается добавить в горячую воду. Начинать процесс рекомендуется с холодного компресса. Такие манипуляции проводят 10-12 раз для одной груди и столько же для другой.
  • Восстанавливать грудь после периода лактации можно «бабушкиным» методом – перебинтовывая ее. Смочив бинт или ткань в соке лимона или огурца, наложите компресс на грудь, плотно перебинтовав. Носить такой компресс можно пару часов.
  • Хорошо помогает восстановить кожу лед, сделанный из травяных настоек. Отвары мяты и липы замораживаются в разных формочках. По утрам обтираем грудь поочередно кубиками полезного травяного льда.
  • Отличное воздействие оказывает на кожу глина. Ее можно приобрести в аптеке и несколько раз в неделю делать глиняные маски для груди. Для этого 2-3 ложки сухой глины разводим теплой водой до однородной консистенции, напоминающей густую сметану, наносим на чистую кожу груди и выдерживаем 15-20 минут. Затем маска смывается теплой водой.
  • Восстановить грудь после кормления можно при помощи обычного кефира. Делам маску из стакана кефира с ложкой меда. Смываем через 10 минут.
  • В качестве лучшего косметического средства для восстановления можно использовать измельченные лепестки роз со сливками в пропорциях 2:1. Маску держать 15-20 минут.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Чтобы вернуть груди форму и подтянуть мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения не менее 3 раз в день:
1. Для укрепления грудного пресса нужно встать прямо, руки сложить перед собой как в молитве и держать в напряжении 10-15 секунд, затем расслабиться. Повторить действия 10 раз.
2. Встать прямо, пальцы рук скрепить в замок и тянуть руки друг от друга 15 секунд. Затем ослабить движение, спокойно подышать несколько секунд и опять повторить «растяжку». Таким образом совершить 10 подходов.
3. Сложить ладони перед грудью и со всей силы давить ими друг на друга. На несколько секунд ослабить давление, сделать пару глубоких вдохов и повторить процедуру. Таким образом сделать 8-10 подходов.
4. Отжимания. Лечь на пол, широко расставив руки, делать отжимания от пола. Скорость отжиманий чередуем: сначала 4-5 отжимов медленно, затем столько же раз быстро. После небольшой передышки повторяем упражнение. Таким образом, 5-6 подходов.
5. Полезно делать рывки, махи и вращательные движения руками. По 10-15 повторяя каждое упражнение.
Прежде чем начинать упражнения и процедуры по восстановлению, нужно проконсультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний груди и прочих противопоказаний.

Могут ли женщины укрепить грудь, поднимая тяжести? | Жить здоровой

Автор: Мария Райан Обновлено 27 апреля 2019 г.

Ткань молочной железы в основном состоит из жира. Связки удерживают грудь на месте и со временем растягиваются и вызывают обвисание. Упражнения не могут ни укрепить, ни поднять вашу грудь. Некоторые активные действия, такие как бег, на самом деле могут повредить грудь, ослабив связки, естественную систему поддержки груди. При правильном типе упражнений вы можете укрепить основные мышцы грудной клетки, что может придать этой области более привлекательный вид. Упражнения также могут улучшить осанку и привести к иллюзии более приподнятой груди.

Совет

Грудь в основном состоит из жира, и физические упражнения не сделают ее упругой. Тем не менее, улучшенная осанка может сделать их более задорными.

Проявите некоторую поддержку

Портсмутский университет провел исследование причин напряжения груди во время тренировки, отслеживая расстояние между двумя точками. Группа женщин бегала по беговой дорожке, в то время как движения их груди анализировались, чтобы определить, где больше всего нужна поддержка. Исследование показало, что грудь движется в большей степени по схеме восьмерки, а не только вверх и вниз. Неподдерживаемая грудь увеличивает напряжение связок и кожи. Со временем это приводит к растяжению естественной системы поддержки груди и может привести к необратимому повреждению. Во время тренировки вы всегда должны носить правильный поддерживающий бюстгальтер. Уровень поддержки должен соответствовать типу деятельности. Крайне важно убедиться, что вы носите максимальную поддержку для занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и кикбоксинг.

Подтяните грудные мышцы

Подтянутые грудные мышцы имеют решающее значение для улучшения эстетики вашего телосложения. Начало новой или улучшенной фитнес-программы может привести к увеличению мышечной массы и потере жира, что само по себе может изменить размер и внешний вид вашей груди, что приведет к более желаемым физическим пропорциям. Согласно исследованию, проведенному в Университете Висконсин-ЛаКросс, жим штанги лежа активирует самый высокий уровень мышечных волокон. Лягте на спину на плоскую скамью с полностью поддерживаемой головой, ступнями на полу или на скамье с согнутыми коленями. Расположите руки чуть шире плеч, предплечья на одной линии с телом. Крепко возьмитесь за перекладину и медленно опустите ее, чтобы коснуться груди. Поднимите штангу вверх по естественной плавной дуге от линии сосков до уровня глаз, полностью выпрямляя локти. Согните локти и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от шести до 10 раз. Немного отдохните и сделайте еще два подхода.

Push ‘Em Up

Отжимания на коленях — отличный способ нарастить силу и максимально увеличить диапазон движений для эффективного укрепления груди. Со временем вы сможете перейти к отжиманиям всего тела. Начиная с коленей, двигайтесь ладонями вперед, пока ваше тело не образует прямую линию от макушки до копчика. Держа плечи над запястьями, опуститесь вниз, согнув локти и ведя грудью. Поднимите пупок и держите копчик втянутым. Отжимайтесь назад, разгибая локти. Сделайте подход из 10-15 повторений, коротко отдохните, затем попробуйте второй подход из двух счетов вниз и двух счетов вверх, замедляя движение, но сохраняя его плавность. Повторите пять-восемь раз.

Выберите тренажер для мышц груди

Будьте осторожны при использовании тренажера для мышц тренажерного зала. Этот тренажер вращает плечевой сустав наружу и может не подходить для тех, у кого в анамнезе были проблемы с плечом. Отрегулируйте крылья так, чтобы локти находились перед плечами. Установите веса так, чтобы они были относительно легкими. Вы должны чувствовать некоторое сопротивление и быть в состоянии плавно двигать руками. Поставьте ноги на пол, спиной к спинке. Согните локти на уровне плеч и упритесь в подкрылки. Контролируя, толкайте крылья к центру, пока они почти не соприкоснутся. Сделайте два подхода по 10-15 повторений.

Ссылки

  • Американский совет по физкультуре; Топ-3 самых эффективных упражнений для груди
  • itv; Университетское исследование рассматривает влияние упражнений на женскую грудь

Автор биографии

Мария Райан имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере фитнеса и хорошего самочувствия. Она имеет степень магистра наук в области психологии консультирования со специализацией в психологии спорта. Она рецензировала статьи для журналов «Женщины в спорте» и «Журнал физической активности», а также книги для журнала «Author Exposure». Она выступала на такие темы, как перетренированность и выгорание у молодых спортсменов и психологические последствия травм, а также была соавтором незавершенного исследования по изучению стресса у студентов колледжей.

Лучшие упражнения для упругих мышц груди

Фитнес и спортивные девушки 2 марта 2017 г.

упражнения для груди, мышцы груди, тренировка груди, упражнения, домашний спортзал, отжимания, тренировки

Вы усердно работаете над тем, чтобы ваше тело чувствовало себя хорошо и здорово? Даже небольшая физическая нагрузка может положительно повлиять на ваше тело и улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Перед тренировкой рекомендуется немного разогреть тело. Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес со здоровым сердцем. Ваше эмоциональное и психическое здоровье также будет стабильным.

Некоторые лучшие тренировки, предложенные Kick Ass Home Gym для укрепления грудных мышц:

Для повышения уверенности, подтянутые грудные мышцы могут придать вам благоразумный вид. При работе на грудные мышцы цель движений – грудные мышцы; мажор и минор. Эти упражнения включают в себя различные виды упражнений на толчок, чтобы тонизировать и подтянуть мышцы груди. Следите за каждым своим движением и корректируйте эти движения, если ваше тело чувствует усталость, сокращая количество повторений.

Жим и толкание

Большинство спортзалов предоставляют это оборудование для упражнений, которое поможет вам выполнять жим лежа или жим от груди сидя. Ваши руки должны быть на уровне линии сосков, поэтому отрегулируйте сиденье соответствующим образом. Ваши локти должны быть перед вашими плечами, поэтому установите положение грифа соответствующим образом. Напрягите плечи на спинке, а затем напрягите пресс, выдвинув грудь вперед. Убедитесь, что вы находитесь в этом положении на протяжении всего упражнения. При повторении 10 подходов выжмите штангу прямыми локтями вперед, согните их и назад для начала, проверьте, чтобы локти не были заблокированы.

Жим лежа

Вы также можете выполнять это упражнение со штангой или гантелями, лежа на жиме сидя. Если вы работаете в одиночку, выберите вес, с которым вы можете справиться, поднимая и опуская его. Для этого нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и держа в каждой руке по гантели. Следите за своей спиной, чтобы на нее не давит вес. Поставьте руки под углом 90 градусов ладонями в сторону. Ваши локти должны быть параллельны вашим плечам. Медленно поднимитесь и вернитесь вниз с прямыми локтями к потолку и без блокировки локтей. Старайтесь не опускать локти ниже уровня плеч. Сделайте подход из 10 повторений два или три раза.

Отжимания

Это тренировка, в которой вы должны использовать вес собственного тела для груди. Это упражнение полезно как для кора, так и для всей верхней части тела. Для этого положите руки на землю прямо под плечами, зафиксируйте нижнюю половину пальцами ног на земле. Напрягите пресс, как будто он принимает удар, с ровной спиной и прямым телом. Теперь медленно, с ровной спиной, начните опускать тело вниз, выпрямив шею и глядя вперед. Ваше тело должно быть прямым с головы до пят, без изгибов. Теперь снова вернитесь телом в исходное положение. Попробуйте повторить их от 5 до 10 раз в 2–3 подхода.

Жим лежа

Это лучший способ укрепить и увеличить грудь, но это упражнение не задействует внутренние волокна грудных мышц.