Упражнения для груди видео: Упражнения на грудные мышцы фото и видео тренировок

15 упражнений с видео — FOAM Media

Массаж лица с помощью гуаша дает лимфодренажный и моделирующий эффект, если делать его правильно и регулярно. Ирина Мутовина, сертифицированный тренер по фейс фитнесу, показала техники массажа гуаша для лица, шеи и зоны декольте.

Редактор: Мария Чекалина.

Этот массаж рекомендуется делать 1-2 раза в неделю, не чаще, из-за интенсивности воздействия гуаша. Перед массажем нанесите на лицо, шею и зону декольте косметическое масло или гель алоэ, вашу любимую сыворотку или крем, — любое средство, которое обеспечит хорошее скольжение скребка по коже. Главное, чтобы оно долго не впитывалось в кожу, чтобы не пришлось многократно обновлять его нанесение в процессе.

1

Начните массаж с области грудной клетки. Поставьте скребок гуаша к центру грудной клетки вогнутой длинной частью, плотно прижмите и повторяйте движение от центра груди к плечу, под ключицей.

Повторите 10 раз с одной стороны и 10 раз с другой.

2

Перейдите на основание шеи. Поставьте скребок вогнутой частью к основанию шеи сбоку и двигайте его снизу вверх до мочки уха.

Повторите 10 раз с одной стороны и 10 раз с другой, а также с двух боковых сторон задней части шеи.

Важно: не затрагивайте центральную часть шеи, так как там расположена щитовидная железа.

3

Теперь работайте частью скребка, которая похожа на верхушку знака сердца. Удлиненная часть должна быть под линией подбородка, короткая — над ней. Плотно прижмите скребок к подбородку и проведите вдоль линии челюсти вверх к мочке уха. Повторите 10 раз с одной стороны лица и 10 раз с другой.

При выполнении движения фиксируйте пальцами второй руки кожу по центру подбородка, чтобы при движении скребка кожа не создавала для него лишнее сопротивление.

4

Теперь проработайте нижнюю треть лица. Возьмите длинную вогнутую часть скребка. Поставьте ее середину на центр подбородка так, чтоб кончик скребка доходил до нижней губы. Придерживая пальцами второй руки кожу на подбородке, проведите скребком вврех до мочи уха.

Повторите 10 раз с одной стороны лица и 10 раз с другой.

5

Прижмите длинную вогнутую часть скребка горизонтально к подбородку под нижней губой. Вытягивая, проведите 6-8 раз вдоль подбородка до точки, где начинается шея. Не трогайте центральную часть самой шеи, как уже говорилось раньше.

6

Поставьте длинную вогнутую часть скребка на носогубную складку. Прижмите скребок к кожу и ведите скребком до виска. Повторите 10 раз с одной стороны лица и 10 раз с другой.

Вам будет удобнее делать это движение, если вы будете держать локоть вверх.

Это упражнение поможет снять спазм и вывести лишнюю жидкость с середины лица.

7

Круговыми мелкими движениями кончиком скребка проработайте кожу вокруг губ. Это поможет расслабить круговую мышцу рта.

  

8

Кончиком скребка проработайте крылья носа, зигзагообразными движениями к центру носа-обратно вниз. 

А затем от центра вниз, без обратного движения.

Повторите все движения с другой стороны носа. 

9

При работе с зоной под глазами, не затрагивайте периорбитальную область (с тонкой кожей прямо под глазами). Ваша область воздействия — от верхней части носа вдоль скулы круговым движением. Используйте длинную вогнутую часть скребка.

Повторите 10 раз с одной стороны лица и 10 раз с другой. Это упражнение поможет убрать жидкость из малярных мешков.

10

Длинным кончиком гуаша проработайте круговыми мелкими движениями область вдоль брови.

Повторите 5-6 раз с каждой бровью.

11

Поставьте выемку скребка на бровь и проведите от начала брови к ее кончику.

Повторите 6 раз вдоль каждой брови.

12

Для проработки межбровной складки. Кончиком гуаша проведите 6 раз от внутреннего уголка левого глаза по диагонали вдоль правой брови.

Повторите с другой стороны 6 раз.

13

Длинную вогнутую часть гуаша прижмите центром меж бровей. Протяните скребок до середины лба, а затем продолжите с зигзагообразными микро-движениями из стороны в сторону.

Повторите аналогичные движения по лбу над правой и левой бровью и в зонах ближе к виску.

В процессе, при проработке одной стороны, вы можете сравнить, как одна бровь стала выше другой, а одно верхнее веко приподнялось.

14

Увести лишнюю жидкость в лимфоток поможет это упражнение. Вогнутой частью гуаша ведите от центра лба вниз вдоль виска, щеки и боковой части шеи — до основания шеи.

Повторите 6 раз с каждой стороны.

15

Завершите массаж гуаша тем же движением, с которого начинали: от центра груди к плечу, 6 раз на каждую сторону. 

После массажа умойте лицо очищающим средством и нанесите свои привычные сыворотки и кремы для лица.

Face Yoga

Гуаша из розового кварца

Face Yoga

Гуаша в форме лапки из молочного нефрита

 
Видео предоставлено: Face Yoga. 

Комплекс домашних упражнений для груди и трицепса

15Апр15.04.2020

Урок 11. Комплекс домашних упражнений для груди и трицепса

Фитэлит2020-04-15T19:06:15+03:00

Занимаемся дома

Продолжаем серию видео уроков для домашних занятий фитнесом. Урок номер 11. Настало время для наших мужчин тренеров.

В этом уроке персональный тренер по фитнесу и бодибилденгу Владимир Барабошкин покажет комплекс упражнений для груди и трицепса.

Давайте приступим к занятиям!

Видео урок, комплекс домашних упражнений для груди и трицепса

В это уроке будет 7 упражнений. Каждый вариант отжиманий делаем 3/4 подхода по 10/15 повторений .

После этого добавляем динамические отжимания с хлопком. И два упражнения, чтобы «добить» трицепс.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Теперь переходим к силовым отжиманиям, им будет посвящено несколько упражнений.

Упражнение №4

Силовые отжимания с хлопком. В наших мышках волокна второго типа или силовые волокна отвечают одновременно еще и за скорость, а не только за силу. Поэтому их важно тренировать с достаточной скоростью.

Упражнение №5

Отжимания головой вниз.

Упражнение №6

«Добиваем» трицепс этим упражнением.

Упражнение №7

Заключительное упражнение на трицепс.

Комплекс домашних упражнений для груди и трицепса с Владимиром Барабошкиным, это 7 упражнений, каждое из которых важно делать качественно.

ПРЕКРАТИТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЖИМ! 3 лучших упражнения для построения идеальной груди .

3 лучших упражнения для создания идеальной груди

«Если вы хотите увеличить грудь, вам нужно выбрать лучшие упражнения для груди, которые обеспечивают максимальную активацию каждой части вашей груди».

Источник: CrossFit Games / Depositphotos

«Эта тренировка груди выполняется только на тросовом тренажере, и я покажу вам 3 упражнения для груди, которые будут нацелены на каждую часть вашей груди. Однако настоящим золотым самородком в этом видео является объяснение этих упражнений для груди и то, как вы можете достичь «пиковой активации», чтобы еще больше увеличить гипертрофию груди и быстро получить большую грудь!»

«На этом канале я снял кучу видео с упражнениями на грудь. Но если бы мне пришлось использовать только один тренажер на всю оставшуюся жизнь, чтобы построить эстетическую грудь, я бы, вероятно, выбрал эти упражнения для груди с тросом из-за целенаправленной активации, которую вы можете воздействовать на свои грудные мышцы под определенными углами ».

«Приведение — один из основных способов проработать грудь, и все эти движения включают некоторое приведение в сочетании с пиковым сокращением в верхней точке каждого повторения!»

«Попробуйте эти 3 упражнения для груди с канатом и не забудьте сделать скриншот тренировки груди методом воздушного шара в конце видео, чтобы вы могли максимально использовать 3 научно обоснованных способа наращивания мышц! Кроме того, многие из вас просят упражнения для внутренней части груди, упражнения для внешней части груди, упражнения для верхней части груди, упражнения для нижней части груди и т. д. Не усложняйте тренировку груди слишком сильно, вы можете проработать каждую часть груди с помощью всего лишь этих 3 упражнений для груди с тросом! ”

Komodo Chest Flyes

Во-первых, установите канатную машину так, чтобы кабели находились под небольшим углом.

Когда вы выполняете движение, скрестите руки перед собой и напрягите грудные мышцы так сильно, как только сможете, чтобы достичь максимальной активации. Делайте это не менее секунды при каждом повторении.

Вы можете найти более подробные инструкции о том, как это сделать, в видео ниже.

Low Flyes

Здесь мы нацелены на нижнюю часть груди, а движения имитируют отжимания, так что вы получите огромный насос груди.

Подумайте о том, чтобы «ударить кулаком вниз», целясь в пол. Вы не находитесь под наклоном, как в предыдущих Komodo Chest Flyes.

Напрягите мышцы как можно сильнее в верхней точке движения.

Опять же, сделайте 3 подхода по 30 повторений и последний киллер из 8-10 повторений с более тяжелыми весами.

Низкая тросовая мушка Росомахи

Нацеливается на верхнюю часть груди.

Стремитесь к 3 подходам по 30 повторений с последним подходом из 8-10 повторений.

Видео – 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

Узнайте больше

Как увеличить размер и силу груди

Лучший способ обучения груди для гипертрофии (мышечная масса)

3 Влова для большего грудного груди

. (От лучшего к худшему)

9 Лучшие упражнения для груди с гантелями

Мышцы груди

Мышцы груди представляют собой группу крупных плоских мышц, составляющих среднюю часть грудной клетки. Мышечные волокна в этих мышцах проходят спереди назад и сверху вниз.

Большая грудная мышца является основной мышцей, составляющей эту область, и она отвечает за создание большей части силы, необходимой для толкающих движений, таких как отжимания и жим лежа.

Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой мышцу передней грудной стенки. Это самая большая и самая поверхностная из трех грудных мышц, и она берет свое начало от обеих ключиц (ключиц). Большая грудная мышца прикрепляется к обеим костям плеча, известным как плечевые кости.

Источник: Snoridge CrossFit

Средняя часть этой мышцы контролирует расширяющие движения, такие как поднятие тяжестей или выполнение отжиманий. Это также помогает поднять плечи к ушам, когда вы поднимаете руки перед собой. На самом деле, если подумать, почти каждый раз, когда мы поднимаем что-то тяжелое, будь то продукты или наши дети, мы используем эту мышцу!

Малая грудная мышца

Это небольшая мышца, которая прикрепляется к ребрам и помогает сближать их. Это важная мышца для осанки, поэтому важно ее укреплять. Вы можете сделать это, например, отжимаясь от пола.

Передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца — это мышца, расположенная сбоку от грудной клетки. Как и некоторые другие мышцы, он прикрепляется к различным костям, чтобы облегчить свои движения. Передняя зубчатая мышца прикрепляется к восьми нижним ребрам и грудному отделу позвоночника (область между шеей и верхней частью спины).

Эта мышца помогает при вытягивании плеча, вытягивании лопатки и вращении вверх. Другими словами, когда вы выполняете любое движение, включающее эти три действия, например, бросаете мяч или размахиваете битой, вы используете передние зубчатые мышцы.

Что такое приведение?

Аддукция – это перемещение конструкции к средней линии тела. Многие мышцы верхней и нижней части тела могут выполнять приведение. Косые мышцы отвечают за приведение верхней и нижней частей тела.

Что такое похищение?

Отведение – это отведение конечности от средней линии тела.

Это движение, противоположное приведению, при котором конечность перемещается к средней линии тела.

Заключение – 3 лучших упражнения для создания идеальной груди

Если вы хотите укрепить мышцы груди, вам следует попробовать выполнять различные виды махов, как показано на видео выше.

Источники изображений. Последние статьи

Новости по теме

Видео тренировки «Увеличь грудь» | Фитнес и топливо

Автор: Байрон

Terrell Owens ,WR

Каждый парень мечтает об этом, но очень немногие достигают этого, о развитой и сильной груди. Не говоря уже о выпирающей почти грудной клетке груди, с которой в итоге сталкиваются многие бодибилдеры. Валовой. Мы говорим об идеальных пропорциях, слегка квадратной и твердой грудной клетке, которые вы видите у спортсменов и фитнес-моделей.

В погоне за идеальным сундуком давайте сначала развеем некоторые заблуждения о том, как сделать большой сундук. Во-первых, несмотря на то, что поднятие тяжестей необходимо, выполнение очень низких диапазонов повторений будет контрпродуктивно для размера груди, поскольку вы работаете на неврологический эффект в этом диапазоне, а не на гипертрофию. Во-вторых, невозможно изолировать разные части грудной клетки (верхнюю/нижнюю), грудная клетка в основном состоит из большой и малой грудных мышц. Поскольку большая грудная мышца представляет собой одну крупную мышцу, ее участки нельзя изолировать, во время упражнений на грудь всегда будет работать вся мышца, однако угол пресса может сфокусировать внимание на верхней части волокон немного больше, чем на нижней. раздел и наоборот. Далее, ежедневная работа над грудью не поможет вам расти, а сделает наоборот. Мышцы растут только во время отдыха и восстановления, поэтому очень важно давать груди время на восстановление между тренировками.

Тренировка груди явно работает для нашего клиента, Гранта!

Ключевые элементы для увеличения груди:

1. Сначала комплексное движение – Делайте это, чтобы стимулировать максимальное количество мышечных волокон, а также высвобождать максимальное количество тестостерона и гормона роста.
2. Работайте над грудью под разными углами – Хотя области груди нельзя изолировать, на них можно сфокусироваться, обязательно работайте под разными углами наклона от наклона до 45 градусов.
3. Сосредоточьтесь на гантелях, а не на штанге – Вы получите больший диапазон движений и заставите мышцы работать больше, используя гантели, а не штангу
4. В конце используйте изолирующие движения Если вы выполнили отведенное вам на день жимовое упражнение, завершите его изолирующими движениями, такими как махи или кроссоверы. Работайте с более легкими весами и большим количеством повторений в изолирующих упражнениях.
5. Не забывайте о ногах и спине – Я знаю, это звучит странно, но если вы действительно хотите увеличить грудь, не пренебрегайте тренировкой ног и спины. Тяжелые тренировки ног способствуют выработке тестостерона и высвобождению гормона роста, что очень помогает в формировании большей груди. Тренировка спины гарантирует, что ваша осанка и сила задней и передней мышц останутся в равновесии.

Статья представлена ​​в       MUSCLE & FITNESS

ВАША ГРУДНАЯ ТРЕНИРОВКА

• Жим гантелями под разными углами Суперсет – 3 подхода
45 градусов – 6 повторений
Отдых 10 секунд
30 градусов – 6 повторений
45 градусов Отдых 10 секунд 6 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье – 4 подхода по 8-10 повторений
• Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 8-10 повторений
• Разведения рук на наклонной скамье – 2 подхода по 15-20 повторений
• Разведения на блоке – 2 подхода по 15-15 повторений 20 повторений