Упражнения для грудных мышц для девушек: Тренировка грудных мышц для девушек в зале

Упражнения для грудных мышц для девушек

Грудные мышцы девушкам помогут укрепить следующие физические упражнения:

1. Встать разведя ноги в стороны, выставив перед собой руки с соединенными вверх ладонями. Считая 1-2 надавить ладонью на ладонь и удерживать в течение 6-10 сек. максимальное напряжение. При счете 3-4 вернуться в исходное положение.

2. Принять основное положение — стать держа спину ровно, ноги немного раздвинуть, ладони соединить пальцами вверх, руки держать полусогнутыми в локтях. При счете 1-2 надавить ладонями друг на друга и опустить руки на уровень груди удерживая напряжение в течение 6-10 сек. На последующем счете 3-4 выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Иметь красивую грудь может любая женщина, для этого достаточно выполнять комплекс упражнений

3. Встать ровно разведя ноги в стороны и руки ладошками к верху. Первый счет 1-2 сопроводить с отведением рук назад. Счет 3-4 вернуться в изначальное положение. Повторять не менее 30 раз

4. Встать ровно, ноги в стороны, в руках зафиксировать гантели нижним хватом, держать руки параллельно бедрам. Первый счет 1-2 руки привести в горизонтальное положение на против груди. На счет 3-4 вернуться к началу упражнения. Желательно использоваться начальную нагрузку не более 1 кг. Повторять не меньше 10 раз.

5. Ровно встать, ноги развести в стороны, руки согнуть на уровне талии: правую руку закрепить на левый локоть, левой рукой ухватиться за правый локоть. На счет 1-2 необходимо поднять руки вверх не разъединяя их и создавая в кистях напряжение. Удерживать занятое положение в течение 6-10 сек. В последующем счете 3-4 медленно занять основное положение.

6. Принять положение упор лежа с расставленными руками на ширине плеч. Первый счет 1-2 сопроводить опусканием туловища к полу. Спину необходимо держать ровно, не прогибаться и не выгибаться. С последующим счетом 3-4 вернуться в первоначальное положение. Живот держать напряженным, втянутым. повторять не меньше 10-20 раз.

7. Лечь на пол, взять утяжелители верхним хватом и выставить полусогнутые в локтях руки перед собой. Первый счет 1-2 сопровождается выбросом гантелей вперед одновременно обеими руками. На счет 3-4 вернуть руки в исходное положение. В данном упражнении рекомендуется использовать гантели весом не более 2,5 кг. Упражнение предусматривает не менее 10-12 повторений для достижения эффекта.

8. Лечь на пол на спину и выставить перед собой руки с гантелями. Первый счет 1-2 сопровождать разведением рук с утяжелителями в разные стороны. Последующий счет 3-4 возвращает тело в исходное положение. В данном упражнении важно следить чтобы локти все время были немного согнуты в локтях и сохранялось напряжение в руках. Вес гантелей рекомендуется не превышать 2,5 кг. на начальных этапах занятий. Повторять не мене 12 раз.

9. Лежа на спине соединить немного согнутые в локтях руки с утяжелителями перед собой. В первый счет 1-2 поднять руки в исходном согнутом положении вверх вместе с гантелями. В последующем счете вернуться в изначальное положение. Выполняя данную нагрузку необходимо следить за тем чтобы руки не выходили с исходного положения. Рекомендуемый вес гантелей — 1,5-2,5 кг. Повторять 10-12 раз.

Нужно ли девушкам качать грудные мышцы?

10 июля 2018

Fiteriaиещё 2

Женщины увлечены спортом и процессом построения красивого тела не меньше, чем мужчины, но тренировки для них построены по определенным принципам. Девушки бояться увеличения объема в одним местах и потери объема в других, также каждая девушка боится сделать свою фигуру мужеподобной.

Фото: FiteriaFiteria

Формирование фигуры – это комплекс мероприятий, который включает в себя тренировки на разные группы мышц.

Видео дня

Многих интересует вопрос, нужно ли девушкам качать грудные мышцы?

Для мужского тела грудные мышцы намного важнее, чем для женского, однако, работать над ними нужно как мужчинам, так и женщинам. Начать следует с изучения строения мышц в области груди, это позволит понять, что молочные железы не являются мышцам, поэтому тренировки не смогут увеличить или уменьшить бюст. При этом упражнения на грудные мышцы способны подкорректировать форму женской груди, подчеркнуть женственность и привлекательность.

Как тренировать грудные мышцы девушкам?

При планировании тренировок важно понять, что их результат не придет за несколько недель, большинство девушек начинают замечать изменения только спустя пару месяцев регулярных тренировок;

Упражнения на грудные мышцы не только подтягивают бюст, но и делают кожу более упругой. Для усиления данного эффекта тренировки нужно сочетать с контрастным душем, курсами массажа, использованием косметических увлажняющих средств;

Тренировки будут более комфортными, если заранее приобрести спортивный бюстгальтер с хорошей поддержкой груди;

Красивое тело – это гармоничность фигуры, поэтому помимо упражнений для груди нужно уделять внимание ногам, рукам, спине и животу;

Занятия будут эффективными только при условии их регулярности, под тренировки нужно выделить как минимум два дня в неделю;

Перед каждой тренировкой должна проходить пятиминутная разминка, за это время можно пробежать на месте, повращать суставами, сделать несколько прыжков и приседаний. После этого мышцы, суставы и связки будут готовы к работе;

В конце тренировки нужно успокоить мышцы растяжкой, всего несколько упражнений существенно улучшат самочувствие.

Блок похожие статьи

Тренировки грудных мышц можно организовать не только в зале, но и в домашних условиях, они доступны женщинам с любым весом и телосложением. Полные девушки часто стесняются своего тела и игнорируют тренировки, тем самым лишая свое тело возможности преобразиться. Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то потребуется инвентарь – мяч и две гантели весом по 1-1,5 килограмма. Гантели можно заменить бутылками, наполненными водой или песком.

Пример упражнений на грудные мышцы:

Сидя на краю стула, нужно взять в руки мяч и поднять его до уровня груди. Разведи локти в стороны, чтобы предплечья оказались она одной линии, сильно сожми мяч руками, сохрани напряжение в руках и груди на несколько секунд и расслабь руки. Для одной тренировки достаточно 8 повторов;

Отжимания с коленок и ладоней, положение спины должно быть прямым от шеи до копчика. На вдохе согни руки до угла в 90 градусов, на выдохе вернись в исходное положение, сделай 15 повторов;

В положении лежа на спине согни руки в локтях, возьми в каждую руку по гантели. На вдохе отведи правую руку с гантелью за голову, на выдохе подведи в талии, повтори то же самое для левой руки. Упражнение выполняется в 10-15 повторах для каждой руки, грудные мышц должны быть в напряжении от начала упражнения до завершения;

В положении сидя на краю стула возьми в руки по гантели, на вдохе подними руки вверх и заведи за голову, на выдохе опусти руки с гантелями через стороны вниз. Достаточно 12-15 повторов упражнения.

Между упражнениями нужно делать небольшие паузы, чтобы мышцы немного отдохнули, пульс и дыхание – восстановились. Выполнение этого простого комплекса упражнений позволит не только накачать мышцы груди для улучшения формы бюста, но и сформировать красивую осанку.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Предтренировочные добавки для женщин

Зачем женщинам силовые тренировки?

Женские заблуждения о тренировках мышц груди

Здоровье,

6 простых упражнений для груди, чтобы поднять грудь

Вы ищете способы придать дополнительный объем груди или предотвратить ее обвисание? Лучше всего для этого подходят упражнения на грудь. Теперь скажите большое «нет» этим болезненным бюстгальтерам пуш-ап и начните выполнять эти 6 лучших упражнений для груди для женщин.

Регулярные физические упражнения — это один из способов сохранить свое тело здоровым. Так что, когда вы сосредотачиваетесь на общем здоровье, никогда не пренебрегайте ни одной группой мышц, в том числе грудью. Женщины часто пренебрегают упражнениями на грудь, потому что думают, что грудные мышцы не нужно тренировать, ведь у них есть грудь. Но это совсем не так. Грудные мышцы являются одними из тех, которые могут иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья.

Типы упражнений для груди для женщин

Упражнения для груди при регулярном выполнении могут улучшить некоторые аспекты вашей жизни. Вот некоторые из лучших упражнений для груди для женщин.

1.

Отжимания

Это упражнение можно легко выполнять в любом месте и в любое время. Начните с того, что лягте на пол так, чтобы грудь и живот были плоскими. Держите ноги вытянутыми. Обязательно положите ладони на уровень груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов. Поднимите грудь, живот, бедра и колени от пола, используя силу плечевых и грудных мышц. Теперь медленно вернитесь назад и не позволяйте телу касаться земли. Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.

Отжимания также можно считать одним из лучших упражнений для ног как для мужчин, так и для женщин.

2.

Жим от груди

Для начала лягте на горизонтальную скамью и упритесь ступнями в пол. Затем отведите плечи вниз и назад, чтобы прижать их к скамье. После этого возьмите две гантели ладонями вперед и держите большие пальцы вокруг рукоятки. Вдохните и медленно опустите гантель чуть шире середины груди. Теперь коснитесь гантели грудью. Выдохните и поднимите руки вверх. При этом следите за тем, чтобы локти были слегка согнуты. Опустите гантель и держите мышцы в напряжении. Вернитесь в исходное положение.

3.

Разведение рук

Лягте на спину, согните колени и держите гантели над грудью. Слегка согните руку в локте и медленно разведите руки в стороны. Тыльная сторона рук должна быть немного выше уровня груди. После этого напрягите грудь, сводя гантели вместе в верхней точке.

4.

Отжимания альпиниста

Встаньте на четвереньки на землю. Ваши руки должны быть под плечами, пальцы ног поджаты, а колени под бедрами. В положении отжимания держите ноги прямыми и вытягивайте по одной ноге за раз. Ваша голова должна находиться в нейтральном положении, глядя в землю. Медленно опуститесь на землю, сводя лопатки и разгибая локти. Опускайтесь, пока грудь не коснется земли. Вернитесь в исходное положение, вытянув локти и уперев ладони в землю. Подтяните одно колено ближе к груди, а затем быстро поменяйте его следующим коленом.

Отжимания альпиниста также являются одним из лучших упражнений для сжигания жира на животе.

5.

Ходьба в горизонтальной планке

Начните это упражнение в положении высокой планки, положив обе руки под плечи и тело на одну прямую линию. Сделайте шаг правой ногой и правой рукой к правому боку сразу после левой ноги и левой руки. Итак, вы выполнили одно повторение. Сделайте несколько повторений вправо и после этого поменяйте направление.

Во время движения держите бедра низко, пупок притягивайте к позвоночнику. Полностью вытяните ноги и руки. После этого поднимите верхнюю часть туловища и согните руки. Сведите лопатки вместе. После этого опустите верхнюю часть тела и держите руки вытянутыми. Повторяйте упражнение столько раз, сколько хотите.

Если вы человек с историей болезни, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, прежде чем приступать к вышеупомянутым упражнениям. Если вам трудно попасть в больницу, вы также можете проконсультироваться с врачом онлайн , в любом месте, в любое время.

Преимущества упражнений для груди

Регулярно выполняя эти упражнения, вы (особенно грудь) станете сильнее и подтянутее. Несмотря на то, что сказано, что вы можете повторять упражнения по своему желанию, лучше всего выполнять по 20 повторений каждого. Наряду с этими упражнениями всегда рекомендуется придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Прежде чем приступить к упражнениям на грудь, подумайте о том, чтобы сделать несколько упражнений на растяжку и гибкость. Также сделайте обязательным ношение спортивного бюстгальтера во время тренировок, чтобы не повредить соединительные ткани груди.

Упражнения для груди для женщин не только приподнимают бюст и предотвращают обвисание, но и приносят много пользы.

Включает:

• Улучшение осанки
• Прибавляет мощности вашим плечам и рукам
• Легкое дыхание
• Сохраняет общее равновесие тела поговорить с врачом.

  Упражнения для тонуса большой женской груди | Женщина

  i Thinkstock Images/Comstock/Getty Images

  Если ваша грудь мешает вашей тренировке, вам не нужно поддаваться жизни, полной прыжков и прыжков. Есть способы привести грудь в тонус и сделать тренировку более комфортной, но для этого требуется немного понимания и много работы. Если вы хотите повысить мышечный тонус и избавиться от верхней части тела на несколько сантиметров, изучение основ анатомии и лучших упражнений поможет вам достичь цели и даже получить удовольствие от процесса.

  Сначала о главном

  Перед тем, как начать делать какие-либо упражнения для груди, вы должны знать, как работает весь процесс тонизирования. Во-первых, вы должны понимать, что вы не можете точечно уменьшить. Если вы хотите похудеть на несколько сантиметров от груди, вам придется похудеть полностью. Период. Невозможно сказать своему телу, где вы хотите сбросить дюймы. Это просто вопрос сжигания калорий больше, чем вы потребляете, и сброса килограммов с головы до ног.

  Анатомия грудной клетки

  Грудь женщины включает в себя как мышечную, так и жировую ткань. Ваша настоящая грудь не имеет мышечной ткани, но опирается на грудные мышцы, которые помогают вам двигать руками и верхней частью тела. Поскольку у вас нет мышц для наращивания груди, вы не сможете уменьшить их размер или увеличить их силу, поднимая тяжести. По крайней мере, не напрямую. Единственный способ, которым силовые тренировки влияют на ваш фактический размер груди, — это сжигание калорий и увеличение мышечной массы, что повышает ваш метаболизм и помогает вам сжигать жир.

  Кардиотренировки

  Придать тонус большой груди можно с помощью здорового питания и регулярных упражнений, в том числе кардио. Поскольку кардио-тренировки могут сжигать большое количество калорий, вы можете помочь себе создать дефицит калорий, который приведет к более быстрой потере веса, чем если бы вы только сидели на диете или меняли свои привычки в еде. Чтобы сбрасывать 1 фунт жира в неделю, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем тратите. Сосредоточьтесь на том, чтобы найти кардио-тренировку, которая вам нравится и которую вы будете делать регулярно, чтобы создать дефицит. С большой грудью вы обнаружите, что езда на велосипеде, ходьба и плавание более удобны, чем занятия с высокой ударной нагрузкой. Тем не менее, вы все равно можете хорошо бегать с помощью качественного спортивного бюстгальтера.

  Силовые тренировки

  По мере того, как вы теряете вес и сантиметры от груди за счет создания дефицита калорий, вам нужно развивать мышцы под ними, чтобы вы могли демонстрировать их, когда жир тает. Некоторые из наиболее удобных силовых упражнений для вас, как для женщины с большой грудью, включают в себя упражнения на тренажерах в вашем тренажерном зале, такие как жим от груди сидя и тренажеры для грудных мышц сидя. Эти тренажеры предлагают поддержку спины и изолированные движения, которые могут помочь вам нацелиться на область, не используя неудобные стойки или позиции. Если у вас нет абонемента в спортзал, попробуйте такие движения, как отжимания от стены, чтобы проработать грудные мышцы без какого-либо оборудования.