Упражнения для грудных мышц для девушек в домашних: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

10 лучших домашних упражнений для уменьшения размера груди за неделю

Грудь является неотъемлемой частью женского тела и определяет женственность. В то время как большая грудь всегда прославлялась в поэзии и фильмах, реальность далека от истины! Только женщина с тяжелым бюстом поймет ежедневные трудности, которые она испытывает. Если вы один из тех, кто считает, что большая грудь — это проклятие, то вы должны изучить эти упражнения, чтобы уменьшить размер груди!

Да! Упражнения действительно помогают уменьшить грудь и восстановить нормальную жизнь. Целенаправленная тренировка может тонизировать мышцы груди и подтянуть их. Наряду с упругостью вы также можете заметить желательную «подтяжку» бюста, которая определяет ваше тело.

Что вызывает увеличение груди?

Развитие груди происходит в ответ на гормональные изменения в организме. Во время полового созревания или беременности уровни эстрогена и прогестерона в организме резко увеличиваются. Это приводит к увеличению(1) размера вашей груди и количества протоков в ней. У некоторых женщин грудь становится исключительно большой, вызывая тяжесть и боль.

Другими факторами, которые приводят к этой проблеме, являются:

  • Уплотнения в груди
  • Лактация
  • Гормональные препараты
  • Инфекции
  • Рак молочной железы

ПРИМЕЧАНИЕ: В таких случаях, пожалуйста, свяжитесь с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения по уменьшению груди в домашних условиях.

Давайте теперь рассмотрим десять простых и лучших упражнений для уменьшения размера груди в домашних условиях:

1. Жим от стены:

Жим от стены – одно из самых простых упражнений, которое можно выполнять где угодно. Все, что вам нужно, это стена, чтобы начать. Процесс аналогичен обычному отжиманию, но здесь вы делаете это в положении стоя. Это упражнение укрепляет грудные мышцы и сжигает жир в области груди и подмышек. Вы заметите улучшение уже через 1 неделю, если будете выполнять его каждый день.

Шаги для выполнения:

  • Встаньте лицом к стене и встаньте на расстоянии вытянутой руки.
  • Примите удобную стойку, возможно, в нескольких сантиметрах между вами и стеной.
  • Держите ноги на ширине плеч.
  • Прижмите ладони к стене на уровне плеч, приблизительно на уровне плеч-
  • ширина друг от друга.
  • Держите ноги твердо на полу. Не поднимайте и не шаркайте ногами во время выполнения упражнения.
  • Теперь согните руки в локтях и опустите верхнюю часть тела к стене
  • Опуститесь до счета до четырех.
  • Вдохните, пока опускаетесь.
  • Держите спину и бедра прямыми, когда опускаетесь.

Прочтите: Упражнения для избавления от выпуклостей бюстгальтера под мышками

2. Отжимания:

Отжимания могут привести в тонус грудные мышцы и уменьшить размер груди. Они также подтягивают область и предотвращают обвисание. Однако сами по себе отжимания не могут творить чудес. Их необходимо сочетать с другими формами кардио- и силовых упражнений, чтобы уменьшить общее количество жира в организме и видимую разницу в размере вашей груди.

Шаги для выполнения:

  • Положите руки рядом с плечом и лягте на резиновый коврик. Вы также можете сделать это на деревянном полу.
  • Теперь попытайтесь поставить тело на колени. После этого втяните живот. Всегда старайтесь держать корпус прямо.
  • Оставаясь в этом положении в течение нескольких секунд, опустите свое тело обратно. Это упражнение отжимания является лучшим домашним упражнением для уменьшения размера груди.
  • Как правило, это лучшее уменьшение груди при выполнении упражнений.
3. Отжимания на согнутых коленях:

Это модифицированная версия отжиманий. Вместо того, чтобы лечь ровно, вы сгибаете колени, чтобы выполнить упражнение. Как и в обычных отжиманиях, согнутое колено толкает вверх, а также укрепляет грудные мышцы и делает их более упругими. Это серьезное упражнение, которое заставит вас потерять значительное количество калорий.

Шагов для выполнения:

  • Лягте на живот и положите руки ниже плеч.
  • Согните голени позади туловища и скрестите лодыжки.
  • Выпрямите руки, чтобы вытолкнуть тело вверх, затем медленно согните руки и опустите тело к земле. Поднимите тело вверх.
  • Повторите это от 10 до 15 раз.

Подробнее: Упражнения для увеличения груди

4. Кардиотренировки:

Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, плавание и аэробика, помогут вам избавиться от жира в организме. Они ускоряют ваш метаболизм и быстро сжигают калории, чтобы увидеть заметную разницу. Выполняя их вместе с отжиманиями и силовыми тренировками, можно изменить размер груди и сделать ее меньше, но более упругой!

5. Подъем ног:

Упражнение с подъемом ног делает гораздо больше, чем просто уменьшает размер вашей груди. Он тонизирует мышцы живота и контролирует обвисание бюста. Это простое упражнение по уменьшению груди может дать хорошие результаты без посещения тренажерного зала. Выполните следующие шаги, чтобы узнать, как это сделать:

Шаги для выполнения:

  • Лягте на пол и положите руки по бокам.
  • Втяните мышцы живота в позвоночник. Вдохните и поднимите ноги от пола, держа колени прямыми.
  • Держите ягодицы на полу и задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдохните и опустите ноги на пол.
  • Повторите это упражнение от пяти до десяти раз. Это лучшее упражнение для уменьшения груди, которое при регулярном выполнении придает груди идеальную форму.

Читайте: Упражнения для избавления от жира в подмышках

6. Шраги плечами:

Шраги плечами, несомненно, являются одним из самых эффективных упражнений для уменьшения размера чашечек. Он подталкивает мышцы внутрь и тонизирует их. При регулярной практике можно заметить подтянутую линию бюста, которая выглядит задорно. Шраги плечами лучше выполнять с гантелью или даже с наполненной водой бутылкой, чтобы добавить веса.

Шагов для выполнения:

  • Сначала встаньте прямо, а затем пожмите плечами, держа плечи почти прямыми, чтобы они касались мочки уха.
  • Ваши локти также должны быть прямыми и держать руки вдоль верхней части бедра. При этом вам не нужно делать кувырки плечами; просто основное пожимание плечами само по себе подойдет.
7. Тяга в вертикальном положении:

Это лучшее упражнение для естественного уменьшения размера груди. Следующее упражнение по уменьшению груди требует, чтобы вы снова встали прямо, но на этот раз с расставленными ногами. Несмотря на то, что упражнение кажется простым, выполнить его может быть непросто. Так что новичкам следует делать это с осторожностью.

Шагов для выполнения:

  • Поднимите руку и положите ее прямо перед бедрами. Это позволит немного надавить на ваши руки и плечи.
  • Поднимите руку с весом, который вы держите, а затем следуйте фигуре своего тела соответственно.
  • При выполнении этого упражнения локти всегда должны быть выше кистей рук.

См. также: Упражнения для подтяжки груди

8. Подъемы передних мышц живота:

В следующем упражнении по уменьшению груди используются гантели или гири в обеих руках. Двигая руками вверх и вниз изолированно, упражнение укрепляет мышцы плеч, а также тонизирует грудь.

Шаги для выполнения:

  • Досягаемость вашей руки должна быть примерно на уровне плеча, и на этот раз ваша рука должна быть параллельна земле.
  • Так что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы держать локоть подальше от руки или выше этого для протокола. Это упражнение проще, и его можно легко выполнять два раза в день.
9. Подъемы в стороны:

Подъемы в стороны — отличное упражнение для уменьшения лишнего жира вокруг груди и уменьшения ее размера на несколько сантиметров. Использование такого веса, как гантели, может повысить эффективность этого упражнения и ускорить результаты. Наряду с более упругой линией бюста вы также можете заметить небольшой подъем в вашей фигуре.

Шаги для выполнения:

  • Начните с того, что сохраняйте прямое положение, а затем поместите ладони, каждая из которых обращена к бедру.
  • Убедитесь, что ваши локти прямые и рядом; поднимите руки так, чтобы они снова были параллельны земле.
  • Повторите 5 раз, но каждый раз делайте 10-секундную паузу перед началом следующего подхода. Это одно из мощных упражнений по уменьшению груди без побочных эффектов.
10. Плавание:

Да! Плавание может уменьшить размер бюста, если заниматься им правильно и регулярно. Передние и задние гребки, используемые в этом упражнении, сжигают лишний жир вокруг груди, подвергая грудные мышцы большому давлению. Это помогает в некоторой степени уменьшить размер бюста. Тем не менее, вы должны плавать не менее 5 раз в течение 30 минут в день, чтобы заметить разницу.

Подробнее: Увеличение груди после замужества

Дополнительные советы по естественному уменьшению размера груди:

Если у вас не огромная грудь, требующая хирургического вмешательства, вы можете попробовать эти советы, чтобы уменьшить размер груди в домашних условиях:

  • Регулярно занимайтесь спортом. Нет короткого пути к успеху, включая избавление от лишнего жира на груди.
  • Наряду с целенаправленным планом тренировок придерживайтесь здоровой диеты, богатой клетчаткой, витаминами и минералами.
  • Считайте свои калории и поддерживайте хорошую массу тела.
  • Убедитесь, что ваш метаболизм в порядке. Быстрое пищеварение необходимо для сжигания калорий.
  • Наконец, избегайте одежды, в которой вы будете выглядеть еще больше. Носите мини-бюстгальтер, который может временно решить вашу проблему и создать иллюзию сокращения на один размер.

Итак, дамы! Прежде чем проблема станет слишком раздражающей, вы должны попробовать эти лучшие упражнения, чтобы уменьшить размер груди. Вы не только увидите улучшение размера бюста, но и достигнете общего подтянутого тела. Чтобы получить видимые результаты, вы должны пообещать себе регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Арнольд сплит рутина reddit — Google Такой

AlleBilderVideosNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Хороши ли эти версии Arnold Split? Меня интересует …

www.reddit.com › Фитнес › комментарии › are_these_…

30.10.2017 · Просто любопытно, являются ли эти версии сплита Арнольда хорошим руководством для использования. Я читал об этой программе в одном популярном чистом …

Сплит Арнольда безумен по объему. Стоит ли заниматься натти? — Реддит

www.reddit.com › бодибилдинг › комментарии › arnolds_split_is_insane_on…

13.08.2015 · 33 голоса, 52 комментария. Я говорю о сплите Арнольда, где каждая часть тела работает 3 раза в неделю, почти 80 подходов за тренировку.

С моим сплитом Arnold все в порядке? : r/Fitness — Reddit

www.reddit.com › Fitness › комментарии › dos_my_a…

14.10.2017 · Нужно добавить тренировку спины. Для спины я бы сделал следующее. Тяга штанги в наклоне. Сидячие машинные ряды высокие/низкие. Широчайшие тяги.

Ähnliche Fragen

Сплит Арнольд — хорошая программа?

Лучше разделить PPL или Arnold?

Как организовать сплит Arnold?

Является ли сплит Arnold перетренированностью?

План тренировок Арнольда на BB : r/бодибилдинг — Reddit вы парни. Поскольку это ранний доступ, часть питания, похоже, не полностью …

Арнольд Сплит и объем тренировок : r/naturalbodybuilding — Reddit

www.reddit.com › naturalbodybuilding › комментарии

15.07.2022 · Я применил схему Арнольда к массе, когда впервые начал заниматься силовыми тренировками. Это была программа bodybuilding.com. Это было весело, но да, быстро становится …

Arnold Split vs PPL : r/Fitness — Reddit

www.reddit.com › Фитнес › комментарии › arnold_spli…

Arnold Splits= ГРУДЬ/СПИНА — ПЛЕЧИ/РУКИ — НОГИ. Итак, я тренировался с PPL дольше всех в своей жизни. Приближается сезон стрижки, …

Сплит-тренировка Арнольда для продвинутых тренировок (из новой… — Reddit

www.reddit.com › Фитнес › комментарии › arnolds_ad…

Сплит-тренировка для продвинутых тренировок Арнольда (из Новой энциклопедии современного бодибилдинга) . Привет, ребята. На этой неделе у меня возникла отличная идея купить удивительный …

Так что все думают о предполагаемом сплите Арнольда для физкультуры…

www.reddit.com › бодибилдинг › комментарии › so_what_does_everyone_t …

23.09.2014 · Таким образом, время тренировки составит 155 минут. … здесь набухает? классный прогресс. У меня сейчас куча времени, и я делаю шпагат Арнольда, …

Эти версии шпагата Арнольда хороши? Я .