Упражнения для грудных мышц для женщин фото в домашних условиях: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин и женщин

Приятно полюбоваться своим красивым телом, стоя у зеркала. Сделать его таковым вполне реально, даже не посещая тренажерного зала, не выходя из квартиры. Поможет добиться цели комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. Для занятий, помимо гантелей, понадобится стул и коврик. Для мужчин, женщин, детей существует своя методика тренировки.

sadržaj

• Упражнения для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки – начинаем с разминки
• Приступаем к занятиям
• Продолжаем тренировку
• Нагрузка для мужчин – начинайте с разминки
• Основная тренировка – начало
• Продолжение тренировки для сильного пола
• От простого – к сложному
• Для дам
• Делаем красивыми ноги, руки, грудь
• Для детей

Упражнения для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки – начинаем с разминки

Прежде всего, необходимо запастись хорошим настроением и верой в то, что тренировки дадут отличные результаты.

Начинаем разминку. Она состоит из приседаний. Если у вас большой вес, то делайте полуприседы. Ноги в исходном положении (И. П.) прямые и соединены вместе. Затем, сгибая их в коленях, опуститесь, вернитесь в начальную позицию.

В зависимости от самочувствия и своего веса, сделайте 15-30 упражнений. Столько за один и такое же количество за второй подход. Теперь самое время начинать комплекс упражнений с гантелями дома.

Приступаем к занятиям

Гантели для начинающих должны быть легкими. Возьмите каждую в руку, встаньте прямо. Постепенно, сгибая спину, на вдохе опускайте кисти с гантелями вниз до икроножных мышц. Лопатки при этом должны быть сведены вместе, спина прямая, таз отклонен назад. Это, как и следующее упражнение, выполняется за 2 раза – в каждом – 15-30 повторений. Называется оно «мёртвая тяга».

Тяга гантелей в наклоне выполняется следующим образом. Лягте на ковер, возьмите гантели в руки. Согните локти, обопритесь ими о пол. Поставьте кисти рук так, чтобы гантели расположились параллельно плечам. Выпрямляя локти, поднимите руки наверх, соедините гантели, вернитесь в И. П.

Продолжаем тренировку

Чтобы выполнить дальше комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих, понадобится крепкий стул. Это упражнение выполняется 11 раз. В опущенной правой руке гантель, левой – вы опираетесь о спинку стула. Правая нога чуть согнута в колене, левая отставлена назад. Поднимите гантель до паховой зоны, опустите. Это упражнение поможет развить широчайшие мышцы спины. Теперь то же самое сделайте другой рукой, поменяв и позицию ног.

Комплекс упражнений с гантелями дома продолжает следующий вид тренировки. Это упражнение поможет накачать трицепсы. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку своей спиной. Вложите гантель в кисть левой руки, кисть правой руки держит левую боковину сиденья стула. На выдохе поднимите левую руку параллельно полу. При этом мизинец должен находиться чуть выше большого пальца, опустите руку. Это упражнение, как и все, делается на выдохе.

Выполнив 15 повторений, переложите гантель в левую руку. Сделайте это упражнение в зеркальном отображении.

Далее, выполните разгибание руки в положении сидя из-за головы за 2 повторения по 12-15 раз. И. П. такое же – на стуле. Поднимите левую руку с утяжелителем вверх, согнув в локте, заведите ее за голову, снова выпрямите. На начальном этапе вы можете придерживать локоть рабочей руки второй рукой. На этом заканчивается данный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для начинающих.

Нагрузка для мужчин – начинайте с разминки

Данный начальный вид тренировки рассчитан на мужчин. После того как вы проведете 8-12 занятий, переходите к следующему уровню.

Подскажет, как выполнять более сложный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин, фото.

Начинается тренировка тоже с разминки, но приседание выполняется немного по-другому. Встаньте спиной к стулу. На выдохе опуститесь на него тазом, вытянув при этом правую ногу вперед, поднимитесь в И. П., не опуская ноги. Присядьте 15-30 раз, сделав 3 подхода.

Через несколько тренировок, выполняя такие приседания на стул, делайте их, взяв в руки гантели. Это поможет добиться наивысших результатов.

После разминки продолжайте выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях.

Основная тренировка – начало

Начните ее с «Мёртвой тяги», которая была описана выше, но выполните уже 3 повторения по 15-30 раз.

Встаньте прямо, перед собой поставьте стул. Положите левую руку на его спинку, правую же, с гантелей, поднимайте чуть вверх, сгибая при этом локоть. Число повторений – такое же.

Поможет лучше понять, как тренироваться далее, комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин в картинках. Сядьте на стул или скамью так, как это показано на фото. Стопы разведите. Возьмите в правую руку гантель, поставьте локоть на правую ногу. Опустите руку вниз, по направлению к полу. Кисть левой руки при этом опирается на колено левой ноги. Вернитесь в И. П.

Продолжение тренировки для сильного пола

Встаньте, взяв гантели в обе руки. Соедините близлежащие боковины гантелей вместе. Удерживая утяжелители в таком положении, поднимите руки, одновременно сгибая их в локтях так, чтобы подтянуть гантели к шее. Вернитесь в начальную позицию.

Как выполнять комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин, в частности, данное упражнение, тоже подскажет фотография.

Закончите заниматься так. Встаньте прямо, взяв гантель в одну руку. Опуская поочередно плечи, наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону.

От простого – к сложному

Следующий комплекс упражнений с гантелями дома для мужчин подходит тем, кто занимался месяц трижды в неделю по представленной выше методике.

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо. Выполните 2 раза по 20 приседаний.

Для следующего упражнения нужна тяжелая гантель. Возьмите ее обеими руками за разные стороны, поставьте ноги прямо. Выполняйте наклоны вперед так, чтобы гантель максимально приблизилась к полу.

Теперь возьмите по утяжелителю в каждую руку, встаньте в такое же И. П. Делайте наклоны вперед.

Далее, наклоните корпус вперед. Стоя в таком положении, не шевелите торсом, а только руками. Опускайте их вниз, не доходя до пола 30 см. Вернитесь в начальное И. П. Это и все упражнения, которые включает данный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях, кроме разминочного, выполняйте за 3 сета по 20-30 раз.

Встаньте, обопритесь спиной о стену, гантели находятся в опущенных руках. На выдохе разведите одновременно обе руки в стороны, на вдохе верните их в начальное положение.

Сядьте на стул, сведите руки с гантелями вместе, чтобы кисти оказались на уровне груди. Разводите локти в стороны, сводя лопатки.

На этом можно закончить комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин.

Для дам

Для женщин тоже разработаны специальные тренировки. Упражнения помогут укрепить бедра, сделать подтянутым живот, а ноги, руки – красивыми.

Начинаем с разминки. Лягте на голый пол или на коврик. На выдохе поднимайте прямые, соединенные вместе ноги наверх, на вдохе опускайте их.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для девушек чуть сложнее, чем для женщин в возрасте. Поэтому дамы, которые хорошо подготовлены, могут выполнять все упражнения за 3 сета по 20 раз. Женщины, которым столько сделать сложно, должны ограничиться двумя сетами по одиннадцать раз. Это касается основных упражнений. Их начинайте делать через 30 секунд после разминочного.

Возьмите обеими руками одну гантель, примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте тело, стараясь коснуться утяжелителем коленей. Возвратитесь в И. П.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях с картинками наглядно показывает, как выполнять эти и следующее упражнения.

Встаньте прямо. На счет «раз» согните колени, одновременно подняв руки над головой. На счет «два» вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях продолжается следующим. Оно делается из этого же И. П. Поднимайте поочередно руки с утяжелителями. Следите в это время за спиной, она должна быть прямой.

Полуприседания с утяжелителями помогут сделать красивыми не только ноги, но и бедра.

Из И. П. – стоя, сделайте широкий шаг в правую сторону, согнув при этом правое колено и опустив руки с утяжелителями вниз. Встаньте прямо, сделайте такой же выпад в противоположную сторону.

Таков комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин.

Для детей

Прекрасно, если хотя бы иногда с родителями будут заниматься их дети. Если им больше 12 лет, то для подростков подойдет комплекс для начинающих, представленный выше. Младшим школьникам можно предложить следующий комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для детей.

Пусть малыши начнут с разминки – ходьбы на месте, а затем сделают полуприседы. Теперь можно взять в руки лёгкие гантели. Стоя прямо, нужно поднять руки в стороны, чтобы они оказались параллельны полу. Если ребенок занимается впервые, достаточно пяти раз. Теперь пусть поднимает руки с гантелями поочередно.

Следующее И. П. тоже стоя, но кисти, держащие гантели, находятся на плечах. На вдохе – руки устремляются вверх, на выдохе – опускаются.

В завершение – ходьба в медленном темпе. Отличное настроение от такой зарядки гарантировано!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

• Упражнения Кегеля в домашних условиях укрепят мышцы!
• Как накачать икры – самые `непокорные` мышцы
• Как накачаться в домашних условиях. Проработка отдельных мышц
• Как быстро накачать бицепс в домашних условиях
• Пуловеры с гантелями — отличные упражнения
• Теннисный мяч и его использование
• Как быстро накачать руки в домашних условиях: рекомендации
• Калланетика для начинающих: все о фитнес-направлении
• Эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
• Советы, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке
• Советы, как накачать ноги в домашних условиях девушке
• Эффективная программа тренировки в домашних условиях для начинающих
• Как быстро сделать талию тонкой: несколько эффективных упражнений
• Как накачать плечи – комплекс упражнений
• Как укрепить мышцы спины, рук и груди в домашних условиях
• Программа для накачивания мышц дома
• Женщинам — упражнения для увеличения грудных мышц
• Коррекционные упражнения для осанки в домашних условиях
• Хорошие упражнения на бицепс со штангой, на турнике, с гантелями
• Физические упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома
• Программа тренировки на сушку для мужчин и девушек

Скульптура верхней части тела: тренировка груди, рук и спины дома

10 октября 2015 г.

Как дела Rockstar, счастливой осени! Пока я обдумывал тренировку верхней части тела на этой неделе дома, я заметил, как много у меня на кухне вещей, которые я мог бы использовать в качестве отягощений.

Особенность многих традиционных упражнений для верхней части тела в том, что они намного эффективнее с некоторым сопротивлением, но что, если у вас дома нет гантелей, а вы хотите быстро выполнить круговую тренировку для верхней части тела?

В честь осени и всех важных вещей, которые нам нужны в это время года, чтобы иметь сильную верхнюю часть тела, например, раскатывание корки для пирога, вырезание тыквы и перенос тяжелых пакетов с продуктами для праздничной выпечки, наслаждайтесь этой тренировкой!

после того, как вы выучите форму и выполните первый раунд, повторите видео, начиная с 10:44

Скульптура верхней части тела: грудь, руки и тренировка спины дома

Нажмите, чтобы развернуть и увидеть все описания движений тренировки.

Формат: 3 раунда; Повторения согласно списку

Упражнение 1: Отжимания в 3 направлениях (по 8 в каждом)

• Встаньте в планку, напрягая мышцы кора, спина не прогнута. Руки должны быть сложены чуть ниже плеч для начала, а ноги прямые. Вы также можете делать это на коленях, используя ту же сильную форму, что и описанная выше.
• Отжимания 1: Обычные отжимания: из положения высокой планки опуститесь вниз с контролем и выжмите обратно вверх. Локти немного выйдут наружу.
• Отжимания 2: Широкие отжимания: широко расставьте руки из положения высокой планки и опуститесь вниз, чтобы отжаться назад с контролем.
• Отжимания 3: Отжимания согнувшись: Поднимите бедра вверх из положения высокой планки. Согните локти, чтобы опуститься, и толкайте себя вверх и вниз, работая плечами. Держите бедра приподнятыми на протяжении всего упражнения.

Упражнение 2: Отжимания на трицепс (10)

• Встаньте перед ящиком, кушеткой, ступенькой или скамьей и положите руки за спину. Раскройте грудь и отведите плечи назад. Согните колени до 90 градусов, переходя в обратную сторону столешницы.
• Держите локти параллельно, когда опускаете и поднимаете бедра, нажимая руками, чтобы активировать трицепсы.
• Отличным вариантом этого движения является разгибание рук на трицепс стоя. Держите утяжеленный предмет над головой и встаньте, ноги на расстоянии бедер, мышцы кора напряжены. Держите локти вместе, когда вы сгибаете их, позволяя им подняться на 90 градусов, а затем вытяните прямо вверх.

Движение 3: Полеты в обратном направлении (12)

• Встаньте, ноги немного шире, чем расстояние между бедрами. Держите утяжеленные предметы и наклоняйтесь вперед на 45 градусов, а также зажмите их между плечами, чтобы они не округлялись вперед.
• Слегка поднимите мизинцы так, чтобы, когда вы поднимаете вес в стороны, мизинцы поднимались к потолку.

Упражнение 4: Сгибание рук на бицепс (по 10)

• Встаньте, ноги на расстоянии бедер, держите утяжеленные предметы по бокам. Слегка задействуйте между плечами, чтобы удерживать плечи в правильном нейтральном положении (чтобы они не округлялись вперед).
• Попеременно поднимайте и опускайте гири, приподнимая ладони к плечам.

Упражнение 5: Разгибание спины с активаторами ловушек (15, в конце задержитесь на 5, затем пульсируйте на 10)

• Опуститесь на живот и вытяните руки и ноги прямо.
• Задействуйте нижнюю часть спины и плавно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, отрывая ноги и руки от земли.
• Поднявшись, подтяните локти к бокам. Когда вы опускаетесь вниз, вытяните руки назад.
• Отличный способ развить полное выпрямление — изолировать только верхнюю или только нижнюю часть тела для подъема. Вы также можете сделать вариант для нижней части спины, когда вы ложитесь на оттоманку, поднимая и опуская бедра.

Упражнение 6: Подъемы вперед и в стороны (по 10 на каждое)

• Держите утяжеленные предметы и встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, ладони смотрят вниз. Отведите плечи назад и немного вниз.
• Плавно поднимите прямые руки перед собой на высоту плеч. Опустите их вниз. Поднимите их в стороны, по одному или вместе.

Нравится универсальность занятий дома?

Ознакомьтесь с программой Home Workout Domination, которая включает в себя полную 8-недельную программу, предназначенную для придания формы, тонуса и укрепления всего тела!

гантелей по 20 кг — Google Поиск

AlleShoppingBilderVideosMapsNewsBücher

Такой вариант

Совет: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Гантели по 20 кг — Amazon.co.uk

www.amazon.co.uk › 20 кг-гантели › k=20kg+d…

Результаты 1 — 48 из 245 · Регулируемый набор гантелей 20 кг 30 кг — свободные веса Пара рукояток гантелей — отлично подходит для тяжелой атлетики Building Home Gym Training …

Шестигранная гантель SQMIZE® HDBR20 Gummiert — 20 кг

www.simpleproducts.de › Гантели и гири › Шестигранные гантели

Bewertung 10/10

110114 · 4 · 4 € Auf Lager

Шестигранная гантель SQMIZE® HDBR20 с черной резинкой. Der ergonomische Griff ist verchromt und griffsicher. Zuverlässige Gym Qualität Preiswert!

20 кг Набор чугунных гантелей Вес Вес Наборы штанги Брусья Тренажерный зал …

Bewertung 3,5

(2)

Чугунный набор гантелей Entdecken Sie 20 кг Весы Наборы штанги Бары Тренажерный зал Пластины для тренировок в большом количестве на eBay. Kostenlose Lieferung für viele …

Alle anzeigen

Alle anzeigen

Купить Гантели 20 кг онлайн по лучшей цене в Индии | Flipkart.com

www.flipkart.com › гантели по 20 кг

fitwell Fitness 20 кг Регулируемая гантель с двумя тягами … · 4. (46). ₹ 699 ; Набор гантелей из ПВХ APTITUDE 20 кг комбинированный из домашних упражнений … · 3.7. (2945). ₹ 944 ; L’ …

Результаты набора гантелей 20 кг — Argos

www.argos.co.uk › Набор гантелей 20 кг

Получите набор гантелей 20 кг в Argos. Доставка в тот же день 7 дней в неделю или быстрый самовывоз из магазина.

Резиновые гантели 20 кг • Сравнить в PriceRunner сейчас »

www.pricerunner.com › Спорт и активный отдых › Фитнес

Найдите резиновые гантели весом 20 кг по самым низким ценам ✓ Ознакомьтесь с более чем 400 лучшими моделями ✓ Узнайте о скидках прямо сейчас.

Гантели по 20 кг — Kogan.com

www.