Упражнения для грудных мышц в домашних условиях для девушек фото: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Высокий пульс и низкое давление одновременно: причины, что делать, лечение

Обратитесь за консультацией к врачу!

Доверьте Ваше здоровье специалисту, не занимайтесь самолечением, запишитесь на прием или позвоните нам по телефону +7 (499) 187-29-96

Записывайтесь на прием быстрее и удобнее (в том числе на дистанционный по телемедицине) через личный кабинет.

Как правильно сделать замеры

Иногда показатели низкого давления при высоком пульсе могут быть следствием неправильного измерения. Процедуры проводят, когда пациент находится в спокойном состоянии, спустя 40-60 минут после еды. В ходе измерения нельзя двигаться и разговаривать. Давление измеряют на обеих руках, с интервалом между процедурами 3-5 минут.

Измерение пульса также нужно проводить, когда пациент находится в спокойном состоянии. Нельзя разговаривать, двигаться или смеяться. Для подсчета пульса пальцы прикладывают к запястью. Не рекомендуется измерять пульс в области сонной артерии, поскольку полученные данные будут недостоверны.

Как чувствует себя человек

При низком давлении и учащенном пульсе у пациента наблюдаются следующие симптомы:

головная боль и головокружение;

тошнота и позывы к рвоте;

болевые ощущения и чувство жжения в области грудной клетки;

затруднение дыхания;

сильная слабость и повышенная утомляемость;

учащение частоты сердечных сокращений;

снижение остроты зрения;

нарушение координации, плохая ориентация в пространстве.

В тяжелых случаях пациент находится в обморочном состоянии, ему требуется немедленная медицинская помощь.

Причины состояния

Повышение пульса на фоне низкого артериального давления вызывает снижение объема крови, циркулирующей в организме.

Причинами такого состояния могут быть:

обезвоживание, вызванное отравлением, инфекционными заболеваниями, расстройствами работы кишечника, чрезмерным употреблением алкогольных напитков, сахарным диабетом;

большой кровопотерей — причинами могут быть язвы, цирроз печени, наличие злокачественных опухолей;

тяжелые патологии печени и почек;

гормональный дисбаланс, вызванный нарушениями в работе щитовидной железы;

расстройства работы вегетативной системы;

приступы панических атак — сильный испуг, повышенная тревожность;

хроническая усталость, дефицит сна;

железодефицитная анемия, провоцирующая снижение гемоглобина в крови;

неправильный прием некоторых лекарственных средств;

чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки, изнурительные диеты;

состояние болевого шока.

В ряде случаев подобную патологию отмечают у будущих матерей во второй половине беременности. Это связано с увеличением объема крови и изменениями в гормональной системе. Но к родам показатели артериального давления обычно стабилизируются.

Такое состояние чаще возникает у пациентов пожилого возраста. Это связано с возрастным износом сердечной мышцы и сосудов. Ломкость сосудов, потеря ими эластичности является причиной того, что они не могут полноценно сокращаться и регулировать уровень давления.

Какие бы ни были причины патологического состояния оно должно быть приведено в норму. Понижение артериального давления на фоне увеличения частоты сокращений сердца несет в себе риски инфарктов или инсультов. При плохом самочувствии пациенты нередко теряют сознание, что ведет к сильным ушибам и переломам. Будущие матери рискуют потерять ребенка.

Если пациент находится в обморочном состоянии или у него начинаются судороги, необходимо вызвать скорую помощь.

Что делать до приезда врачей

Помощь больному человеку до приезда бригады скорой помощи заключается в выполнении следующих действий:

обеспечить больному доступ кислорода — открыть окно, расстегнуть ворот рубашки, ослабить пояс или ремень;

помочь человеку занять горизонтальное положение, ноги должны находится выше уровня головы;

вызвать рвоту, надавив ложечкой на корень языка;

дать пациенту успокаивающее средство — настойку валерианы или пустырника;

привести в сознание больного поможет нашатырный спирт;

сильная одышка и синюшность губ могут быть симптомами инфаркта, до приезда скорой нужно дать пациенту под язык таблетку Нитроглицерина;

следить за уровнем пульса и давления у больного.

До приезда врачей нельзя давать больному лекарственные препараты, их назначает только специалист.

Диагностика

Иногда низкое давление на фоне учащения пульса может наблюдаться у относительно здоровых людей после тяжелых физических нагрузок или моральных переживаний. В этом случае состояние человека стабилизируется после отдыха и положительных эмоций.

В иных ситуациях требуется лечение, но прежде пациенты должны пройти тщательную диагностику для определения причины, вызвавшей нарушения здоровья.

Пациенту показано проведение следующих процедур:

общего и биохимического анализа крови — помогают выявить анемию, наличие воспалительных процессов, заболеваний внутренних органов;

анализ крови на сахар;

рентген — исследование выявит наличие камней или воспаления легких;

электрокардиограмма — необходима для контроля за состоянием сердечной мышцы;

гормональные исследования — назначаются при подозрении на наличие патологий щитовидной железы.

По показаниям пациенту могут быть назначены консультации эндокринолога и невролога.

Лечение

Привести в норму повышенное артериальное давление и пульс поможет назначенное комплексное лечение. При этом задача врачей заключается в устранении главных причин, которые вызвали такое тяжелое состояние.

Лекарственная терапия предусматривает назначение пациенту препаратов, поддерживающих тонус сосудов, улучшающих работу эндокринной системы, ускоряющих кровообращение и обмен веществ. Дополнительно назначаются витамины, улучшающие функциональность сердечной мышцы.

Пациент должен соблюдать питьевой режим с целью устранения обезвоживания и его последствий.

Если причиной состояния было кровотечение, понадобится переливание крови и прием железосодержащих препаратов во избежание анемии.

Лекарственные препараты, спровоцировавшие патологию, должны быть отменены, вместо них пациенту подбирают безопасные аналоги.

Если резкое падение давления было вызвано употреблением алкоголя или наркотических веществ, пациенту проводят дезинтоксикационную терапию.

Нельзя заниматься самолечением или пользоваться средствами народной медицины. Дозировку лекарств определяет врач.

Профилактика

К профилактическим мерам относятся:

соблюдение режима дня;

полноценный сон и отдых на свежем воздухе;

умеренная физическая активность и занятия спортом;

обеспечение больному сбалансированного питания;

исключение из рациона напитков с кофеином;

отказ от вредных привычек;

употребление низкокалорийной диеты — рекомендация для людей с лишним весом;

регулярное посещение врача, контроль за показателями артериального давления и пульса.

Соблюдение профилактических мер снижает риск повторения болезненного состояния, нормализует работу сердца и показатели давления.

комплекс для подтяжки и увеличения мышц груди для женщин в домашних условиях getreadybeauty.

Содержание

Выполняйте упражнения для роста грудных мышц для девушек – это лучший способ немного приподнять грудь в домашних условиях. Они помогают вернуть форму Вашим «девочкам» и предотвращают обвисание. На самом деле, при развитых грудных мышцах Ваша осанка станет лучше, а общий силуэт более привлекательным. Поэтому, дорогие девушки, долой тугие лифчики с пушап эффектом! Делайте этот комплекс из 15 упражнений и через пару недель Вы уже увидите результат.

Эффективные упражнения для грудных мышц для девушек

Растяжка груди стоя

Перед началом любой тренировки в тренажерном зале или дома необходимо размять целевые мышцы, чтобы предотвратить получение травм.

Выполнение растяжки груди стоя:

Станьте прямо, выпрямите спину, втяните живот;
Отведите плечи назад и поднимите руки, согнув их в локтях, чтобы предплечья были параллельны лицу;
Отведите руки назад и раскройте грудную клетку;
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Подходы и повторения – 2 по 5;

Отдых – 10 секунд;

Верблюд

Поза верблюда раскрывает грудную клетку и хорошо ее растягивает. Она также хорошо растягивает мышцы спины.

Выполнение упражнения «Верблюд»:

Опуститесь на колени, раздвиньте их немного в стороны;
Прогнитесь назад, руками возьмитесь за пятки;
Раскройте грудную клетку и почувствуйте растяжение в груди и спине;
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Подходы и повторения – 2 по 5;

Отдых – 10 секунд;

Подъем гантелей сидя

Данное упражнение прорабатывает как мышцы груди, так и верха спины. Упражнение для новичков. Вам понадобится пара гантелей.

Выполнение подъема гантелей сидя:

Сядьте на скамью, выпрямите спину, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад, живот втянут;
Возьмите по гантеле в каждую руку и опустите вниз;
На выдохе поднимите руки до уровня плеч;
На вдохе опустите руки.

Подходы и повторения – 2 по 12;

Отдых – 10 секунд;

Разводка гантелей лежа

Это упражнение похоже на предыдущее и является одним из самых эффективных для подкачки грудных мышц. Все, что Вам понадобится – пара гантелей и фитбол.

Выполнение разводки гантелей лежа:

Сядьте на фитбол, возьмите по гантеле в каждую руку. Ноги поставьте чуть шире плеч, спину выровняйте;
Шагайте вперед до тех пор, пока корпус не окажется параллелен полу и только плечи будут касаться мяча. Убедитесь, что пресс напряжен, а бедра, таз и грудь находятся на одном уровне;
Поднимите руки вверх над грудью, кисти разверните лицом друг к другу;
На выдохе разведите руки в стороны и опускайте до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне груди;
На вдохе, верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 10;

Отдых – 10 секунд;

Жим гантелей в наклоне

Жим гантелей в наклоне отлично помогает накачать грудные мышцы и для его выполнения требуется скамья с наклоном. Такое же упражнение можно выполнять в нейтральном положении и с отрицательным углом. Все 3 варианта прорабатывают разные области одних и тех же мышц.

Выполнение жима гантелей в наклоне:

Лягте на скамью с наклоном, выпрямите спину, плечи отведите назад;
Возьмите по гантеле в каждую руку, поднимите вверх, кисти разверните вперед;
Опустите гантели вниз, согнув руки под углом 90 градусов;
На вдохе верните в исходдное положение. В верхней точке гантели должны соприкоснуться друг с другом.

Подходы и повторения – 3 по 15;

Отдых – 10 секунд;

Жим штанги лежа

Жим штанги лежа одно из основных упражнений на грудные мышцы. Его можно выполнять как в нейтральном положении, наклоне, так и в наклоне с отрицательным углом.

Выполнение жима штанги лежа:

Лягте на скамью, спина ровная, живот втянут. Стопы полностью упираются в пол чуть шире плеч;
Руки поместите так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Крепко возьмитесь за штангу, кисти развернуты вперед;
На вдохе медленно выжмите штангу вверх, разгибая локти;
Задержитесь в этом положении на секунду и на выдохе опустите вниз.

Подходы и повторения – 3 по 10;

Отдых – 10 секунд;

Широкие отжимания

Широкие отжимания – обычные отжимания, но с широкой постановкой рук. Они больше прорабатывают грудные мышцы именно за счет широкого расположения рук.

Выполнение широких отжиманий:

Примите исходное положение для отжиманий, спина прямая, пресс напряжен;
Расположите руки шире плеч;
Опуститесь как можно ниже, сгибая руки в локтях;
Вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 10;

Отдых – 15 секунд;

Отжимания в наклоне

Отжимания в наклоне оказывают большую нагрузку на грудные мышцы, чем классические отжимания. Вы можете использовать фитбол или другую возвышенность.

Выполнение отжиманий в наклоне:

Примите исходное положение для отжиманий, стопы поместите на возвышенность;
Сделайте 5 обычных отжиманий.

Подходы и повторения – 3 по 5;

Отдых – 10 секунд;

Отжимания с медболом

Это непростой вариант отжиманий, но немного практики и у Вас все получится. Вам понадобится 2 медбола.

Выполнение отжиманий с медболом:

Установите 2 медбола на полу на ширине плеч;
Кисти положите на мячи, ноги вытяните назад. Упирайтесь на носки;
Согните руки в локтях, опуститесь вниз и вернитесь в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 7;

Отдых – 10 секунд;

Планка с разворотом с гантелями

Планка хорошо укрепляет мышцы кора, а небольшая модификация может сделать её очень действенной для укрепления грудных мышц.

Выполнение планки с разворотом с гантелями:

Установите 2 гантели на полу на ширине плеч;
Станьте на колени, наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за гантели. Гантели должны быть расположены четко на одной линии с плечами и локтями;
Крепко держась за гантели, выпрямите ноги. Ноги должны быть на ширине плеч;
Поднимите правую гантель и развернитесь вправо. Держите правую руку ровно, взгляд следует направить на гантель. Левой рукой крепко держитесь за другую гантель. Можете также развернуть левую ногу для удержания равновесия;
Медленно вернитесь в исходное положение;
Повторите тоже самое на другую сторону.

Подходы и повторения – 3 по 10;

Отдых – 10 секунд;

Жим гантелей лежа в ягодичном мостике

Данное упражнение задействует мышцы низа спины, ягодицы, бедра и грудные мышцы. Вам понадобится 2 гантели.

Выполнение жима гантелей лежа в ягодичном мостике:

Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте на спину. Согните ноги в коленях, стопы полностью стоят на полу. Вытяните руки вверх, кисти разверните вперед;
Оторвите бедра от пола, сожмите ягодицы и медленно опустите гантели, сгибая руки буквой “V”. Опускайте руки до тех пор, пока гантели практически не будут касаться груди;
Верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 12;

Отдых – 10 секунд;

Жим гантелей над головой

Да, это упражнение направлено на накачку плеч, но также задействует и мышцы груди. Возьмите в каждую руку по гантеле и вперед.

Выполнение жима гантелей над головой:

Станьте прямо, ноги шире плеч;
Поднимите руки так, чтобы плечи были параллельны полу, а предплечья перпендикулярны плечам. Кисти разверните вперед. Это исходное положение;
Выжмите гантели аркой наверх, сведя их в верхней точке. Не выпрямляйте руки;
Верните руки в исходное положение.

Подходы и повторения – 3 по 12;

Отдых – 10 секунд;

Сведение рук стоя

Это упражнение может показаться сложным, каковым в принципе и является. Вам понадобится эспандер и устойчивая опора.

Выполнение сведения рук стоя:

Закрепите эспандер за опору. Развернитесь, возьмитесь за ручки эспандера и отойдите вперед. Остановитесь, когда почувствуете натяжение. Одну ногу выведите вперед, слегка согните руки в локтях (подальше за спиной), кисти держите на уровне груди лицом в пол. Это исходное положение;
Выпрямите руки и сведите перед собой;
Медленно верните руки в исходное положение;
Сделайте 6 повторений, затем поменяйте ноги местами и повторите.

Подходы и повторения – 3 по 6;

Отдых – 10 секунд;

Изометрическое упражнение для грудных мышц

Для этого упражнения Вам не потребуется никакое оборудование. Это упражнение изометрическое, что предполагает использование лишь силы Вашего тела для проработки мышц.

Выполнение изометрического упражнения для грудных мышц:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи расслаблены;
Плотно сожмите ладони на уровне груди;
Задержитесь в этом положении на 10 секунд;
Расслабьте руки и опустите.

Подходы и повторения – 2 по 10;

Отдых – 10 секунд;

Отжимания от стены

Отжимания от стены хорошо сжигают калории и придают тонус мышцам. Они направлены на проработку мышц груди, бицепса, дельтовидных мышц, ромбовидных и мышц кора.

Выполнение отжиманий от стены:

Станьте на расстоянии 60-90 см от стены. Упритесь руками в стену на ширине плеч. Руки должны быть на одном уровне с плечами. Это исходное положение;
Согните руки в локтях и на вдохе приблизьтесь грудью как можно ближе к стене;
На выдохе вернитесь в исходное положение. Голова должна быть на одной прямой с плечами, ягодицы втянуты, пресс напряжен.

Подходы и повторения – 3 по 10;

Отдых – 10 секунд.

Это 15 самых эффективных упражнений для грудных мышц для женщин. Еще немного расскажем Вам о пользе данных упражнений.

Преимущества упражнений для грудных мышц

Помимо подъема груди и увеличения силы и осанки данные базовые упражнения имеют кучу преимуществ для женской половины всех возрастов, а именно:

Упражнения для мышц груди не повлияют на ее размер, но могут слегка ее приподнять. Эти упражнения позволяют избежать обвисания груди;
Эти упражнения не сделают грудь твердой. Они накачивают грудные мышцы, которые находятся в основании груди. Таким образом грудь становится более приподнятой и выглядит объемнее;
Правильная проработка грудных мышц тонизирует также мышцы рук и верхнего отдела спины, так как большинство подобных упражнений качают трицепсы, бицепсы и дельты.

Упражнения для мышц груди помогают придать тонус и силу верхней части туловища. Прокаченный верх придаст Вам стройность и силу. Не медлите, берите в руки гантели и вперед, милые дамы!

https://womfit.ru/fitnes/uprazhneniya-fitnes/na-grudnye-myshtsy-dlya-devushek.html

тел женщин-пловцов — Google Такой

AlleBilderVideosShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

Tipp: Begrenze diesuche auf deutschsprachige Ergebnisse. Du kannst deinesuchsprache in den Einstellungen ändern.

Bilder

Alle anzeigen

Ähnliche Fragen

Какое телосложение имеют пловчихи?

Как плавание меняет женский организм?

Типичная форма тела пловца?

Как выглядят пловчихи?

Что делает тело идеального пловца? — Swimming World

www. swimmingworldmagazine.com › новости › что-…

01.10.2022 · Наличие гибкости, особенно в плечах и лодыжках, является огромным преимуществом для пловцов и является большим преимуществом в поиске идеальное …

Сильные женщины — красивые женщины: взрослея в пловчих…

www.swimmingworldmagazine.com › новости › сильные…

02.12.2022 · Независимо от того, в 13 ли вы только растете в своем теле, или в 20 и вы меняете свое тело, этот вид спорта заставляет вас осознавать свое присутствие.

Как получить тело пловчихи — Здоровый образ жизни — AZCentral

healthliving.azcentral.com › Здоровье › Душа и тело и оружие. У пловчихи узкая талия …

Тело пловца: как оно выглядит и как его получить

www.a3performance.com › A3 Performance

23.10.2020 · Пловцу нужны сильные ноги для подводного плавания, стартов, поворотов и общего движения вперед, но избыток мышц также означает повышенное сопротивление и . ..

Лучшие тела в мире 2015 года: пловчиха Натали Кафлин — Pinterest

www.pinterest.com › Узнайте › Искусство Кафлин. «Скаллинг — подводное упражнение, в котором в основном используются мои руки, — одно из моих любимых занятий …

Что мужчины думают о фигуре пловчихи? Вы находите … — Quora

www.quora.com › Что-думают-мужчины-женщины-пловцы-тело-делают-ли…

Пловцы более мускулисты в верхнюю часть тела, чем у бегунов, потому что плавание задействует верхнюю часть тела больше, чем любое другое сердечно-сосудистое упражнение. Это так необычно …

Почему мужчины и женщины имеют такие разные типы телосложения…

Как выглядит ваше тело, если вы занимаетесь плаванием для тренировки? я …

Действительно ли девушки находят телосложение пловца привлекательным? — Quora

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

4.604 Women Swimmers Body Bilder und Fotos — Getty Images

www.gettyimages. de Женское тело пловцов является редактируемым информационным бюллетенем Getty Images. Wählen Sie aus 4.604 erstklassigen Inhalten zum Thema …

9 признаков того, что у вас тело пловца — YourSwimLog.com

www.yourswimlog.com › 9 признаков того, что вы занимаетесь плаванием…

Тела пловцов любят, потому что мы стройные, но не слишком худые. Обычно высокий, с длинными конечностями, гибкий, с широкими плечами и (в основном) выраженным животом …

Лучшие тела в мире 2015: пловчиха Натали Кафлин | SELF

www.youtube.com › смотреть

03.08.2015 · Гребля на байдарках — подводное упражнение, в котором в основном используются руки, — один из моих любимых способов потренировать …
Дауэр: 1:16
Gepostet: 03.08.2015

Ähnliche Suchanfragen

Swimmer body

Swimmer Body Illusion

Swimming body transformation

Perfect swimmer body

How to get a swimmer body

Swimmer BMI

Swimming muscles

Smallest swimmer

male-body-visualizer — Googlesuche

AlleBilderVideosShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

Female Body Visualizer

bodyvisualizer. com › мужской

Визуализатор мужского тела. (переключиться на женщину). Тела с ИМТ ниже 17,5 не визуализируются. _строка2_:. дюймы (?). Рост: 70 дюймов ПРЕДСКАЗАННЫЙ (?).

Визуализатор женского тела

bodyvisualizer.com

Визуализатор тела. Увидеть форму своего тела в 3D по измерениям. … Визуализатор женского тела. (переключиться на мужской). Отдел воспринимающих систем является ведущим …

Демонстрация размеров визуализатора тела — Max-Planck-Gesellschaft

files.is.tue.mpg.de › erachlin › sina › body_sizing_site

Predicted Body. Женские измерения. переключиться на мужской. Вес (кг. Поставил. обхват груди: см. Поставил. внутренний шов справа: см. Поставил. максимальная окружность бедер:.

Entdecke beliebte Видео с визуализатором женского мужского тела | TikTok

www.tiktok.com › Откройте для себя › женское-мужское-тело-визуализатор

Entdecke bei TikTok kurze Videos zum Thema female male body visualizer. Erkunde die aktuellsten Videos mit den Hashtags: #femalebodyvisualizer, …

اكتشف أشهر فيديوات Женский мужской тело визуализатор-Tiktok

www.tiktok.com ›Откройте для себя› Женщина-мейл-биодиазоализер

. استكشف أحدث الفيديواтуас дети علامات الفييوات дети علامات الفييواтуас علامات الفييوات дети علامات اشتاج: #femalebodyvisualizer, …

Мужское визуализатор-Landhaus knuf

Landhaus-nuf.de Flase-Felless Spamize. ИМТ) это… КАК РАСЧЕТ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА Название: визуализатор мужского тела — чаша человек любой% …

Визуализатор тела Мужской — B2B SPA

dux.b2bspa.it › body-visualizer-male

Визуализатор тела МужскойВыше, крупнее и ниже, скромнее. UMTRI HumanShape™: трехмерные фигуры человека. BodyVisualiser для Valentina Project. Это диапазон, который …

Визуализатор мужского тела

mypu.artigliosubcrociere.it › Визуализатор мужского тела

Визуализатор мужского телаВсе мужчины такой длины считаются средними.