Упражнения для грудных мышц в домашних условиях для мужчин: Упражнения для грудных мышц дома для мужчин и женщин √ Тренировка груди в домашних условиях ᐉ UA-Футбол

Содержание

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Быт

Упругая грудь, к тому же, имеющая красивую форму – мечта многих женщин, которую они часто считают недостижимой. Но это не так, и для этого необязательно изнурять себя диетами или ложиться под нож хирурга. Просто надо знать упражнения для грудных мышц, для девушек – это верный способ развить мышечную ткань молочных желез, благодаря чему они будут выглядеть идеальными.

По сути, основной материал женской груди – это жировая и соединительная ткань, молочные железы, мускулы лишь держат ее в определенном положении, но их развитие способствует визуальному увеличению и более высокой посадке, за счет чего смотрится она гораздо эффектнее. Кроме того, натренированные мышцы позволяют выправить осанку, это влияет на стройность и подтянутость фигуры в целом. К сожалению, специальные упражнения не смогут внести изменения в такие параметры женского достоинства, как форма и величина, однако повышение общего тонуса положительно преобразит облик в лучшую сторону.
Морфология груди такова, что мышечные ткани расположены вокруг молочных желез. Большая и малая мышцы груди располагаются, фактически, под железистой и жировой тканью, а вокруг них находится зубчатая, передняя мышца. Часть широчайшей и плечевая размещены рядом – они осуществляют поддержку бюста.
Все эти мускулы имеют свои функции – одни приводят в движение лопаточные кости, другие ведают работой рук, плеч, их поворотами, динамикой головы. Неудивительно, что развивая их, девушка помогает развитию всего своего тела, его слаженной работе.
Результатом тренировок может стать не банальная величина бюста, но и улучшение координации, похудение, бодрость и активность, хорошее самочувствие и настроение.

Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерке

Заниматься можно в тренажерном зале под руководством квалифицированного инструктора или в домашних условиях, важно, чтобы процесс этот постоянно контролировался и проходил с учетом установленных правил. Недопустимы пропуски занятий, поскольку это будет тормозить достижение результата, а то и вовсе сделает его невозможным. Хорошо еще до начала занятий определиться с собственными желаниями, поставить себе разумные задачи и методично выполнять их в дальнейшем. Стоит продумать, какие спортивные приспособления могут понадобиться, конечно, исходя из своих сил и умений.
Еще одним важным пунктом является регулируемая на организм нагрузка. Начинать надо с самой малой, постепенно добавляя более сложные приемы и элементы, ведь главная цель тренировок – не доводить себя до изнурения, а наоборот прибавить себе сил и бодрости.

Интенсивная нагрузка на грудную мускулатуру имеет следующие задачи:

  • сделать бюст выше;
  • устранить выпирающие ребра посредством наращивания мышц;
  • уменьшить или увеличить размер.

Для этого необходимы упражнения на низ грудных мышц, а также, и на верх, который развит у женщин гораздо хуже.
Молодые девушки вполне могут позволить себе посещение тренажерного центра и использовать подходящие снаряды для достижения своей цели. Обычно тренер предлагает выполнять целый комплекс занятий для грудного отдела:

  1. В разряде базовых движений жим, выполняемый лежа с поднятием гантелей, руки находятся на ширине плеч. При этом сгиб локтей образует угол 90 градусов с предплечьем. Снаряды поднимают на выдохе, разворачивают друг к другу и опускают к зоне бедер. Правильное проведение приема требует быстрого подъема и медленного опускания. В конце утяжелители аккуратно кладут на поверхность пола без резкого броска (такое движение способно травмировать вращательную часть плеча).
  2. Весьма эффективны упражнения на верх грудных мышц с помощью специальной скамьи, угол наклона которой можно регулировать. Нагрузка увеличивается по мере увеличения наклона, так полностью нагружаются плечи. Особенностью техники является перпендикулярное положение рук к линии пола при поднятии.
  3. Отжимание на тренажере, прежде всего, тренирует большую грудную мышцу и спинную широкую, кроме того, подтягивает живот, тренирует плечи. При выполнении важно, чтобы лопатки не соприкасались. Необходимо, чтобы тело чувствовало себя удобно, для облегчения задачи ноги слегка сгибают и помещают на скамейку, спину выпрямляют. Нужно, чтобы рукояти находились над грудью, их поднимают и опускают ритмично, но неторопливо.
  4. Одним из основных упражнений считается раскачивание на брусьях, так, чтобы плечи были опущены и не смыкались к груди. Поэтому грудная клетка должна быть расправленной, а позвоночник – прямым. Прием выполняется до тех пор, пока не появится ощущение растяжения мускулов рук и бюста.
  5. В комплекс мероприятий входит и жим штанги, позволяющий задействовать большое количество мускулов. Начинают с минимальной загруженности. Инструктор может настаивать на многократном повторении упражнения, пока оно не будет выполнено грамотно – лишь после этого возможно добавление груза. Выполнение производится в лежачей позе при ровном позвоночнике, ноги, присогнув, ставят на скамейку или пол, за снаряд берутся, разместив руки шире уровня плеч. Выполняемые движения – вниз и вверх.
  6. Для развития верхней части рук и груди применяется тренажер, позволяющий осуществлять сведение рук. Это вспомогательное движение, которое, однако, тоже необходимо для гармоничного прироста мускулатуры. Основная нагрузка приходится на кости таза, поэтому необходимо держать спину ровно, не допуская на нее давления. Для ног в оборудовании предусмотрена специальная опора. Техника заключается в полном смыкании рук, после этого делается короткая пауза и движение возобновляется.
  7. К дополнительным пунктам относится и разведение рук, лежа на скамье – прием, дающий возможность активно накачивать большую грудную мышцу. Одно из обязательных требований – отсутствие полного выпрямления верхних конечностей.
  8. Упражнения на кроссовере. Руками берутся на ручки, чтобы обеспечить устойчивость, опорную ногу ставят немного впереди, по возможности расслабляют спину и ноги, слегка присогнутые. Разведение делают медленно, до ощутимой нагрузки.

Упражнения для грудных мышц для девушек с помощью тренажеров, если они выполняются грамотно, достаточно эффективны, хотя и требуют приличного затрачивания сил.

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Даже самостоятельные тренировки дома дают хороший результат, если уделять им время каждый день. Для занятий понадобятся наборные гантели, устойчивый табурет, можно заменить эти снаряды пластиковыми бутылками с водой или песком, домашней мебелью, которую используют, как скамейку. Если есть возможность можно приобрести грудной эспандер, а для некоторых упражнений – фитбол.
Каждую тренировку нужно начинать с разогрева мышц – простой разминки, состоящей из нескольких упражнений – бега на месте, махов руками и ногами, поворотов туловища, наклонов, приседаний, потягиваний, прыжков.
Наиболее действенные упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях:

  1. Спортивный эспандер – результативный тренажер для тренировки мускулатуры груди, спины и плеч. Это простое приспособление, состоящее из двух ручек, между собой объединенных лентой, позволяет тренировать мышцы в любом возрасте и в любом месте, так как отличается многофункциональностью и небольшим размером. Всего несколько упражнений в комплексе с другими приемами помогут придать красивый рельеф плечам и груди. Растягивание можно делать перед собой, с легким поворотом корпуса и сгибанием локтя одной из рук, над головой, за спиной, с наклонами вперед и в разные стороны. Руки должны работать поочередно, каждый вид движения следует повторять от 10 до 15 раз.
  2. Прием, хорошо известный в йоге, когда упор делается на соединение и сжимание кистей рук. Линия спины должна быть прямой, упражнение делается стоя – нужно соприкоснуться ладонями и интенсивно надавить ими друг на друга на несколько секунд. Во время пятикратных повторений с поочередными расслаблениями, следят, чтобы дыхание было ритмичным.
  3. Важным пунктом любой тренировки должны стать отжимания от пола или от любого возвышения, например, устойчивого табурета, кресла и т.д. Первое движение исполняется, опираясь на верхние и нижние конечности, если это сложно, новичкам разрешается отжиматься, стоя на коленях. Используя пьедестал, кладут на него ноги. Применяется три подхода с восьмикратным повторением.

Также можно совершать вертикальные отжимания от стены, в горизонтальном положении на полу, добавлять себе на спину дополнительный груз, но это уже для тех, кто освоил азы и подготовил свое тело к более сложным движениям.

Упражнения для подтяжки мускулов груди включают два вида жима:

  • базовый прием предусматривает разведение рук в лежачей и стоящей позе – важно сохранять ровную осанку, не сутулиться, движения осуществляются, непосредственно, перед грудью;
  • можно делать упражнения с гантелями – расположившись на фитболе, скамье, любой наклонной плоскости (это усложняет задачу), при этом руки со снарядами должны находиться вместе и, сохраняя такое положение, отводятся за голову. Вначале достаточно двух или трех подходов по десять движений, в дальнейшем следует увеличивать нагрузку до 15 раз.

Еще одно упражнение, которое поможет увеличить грудные мускулы – в позе стоя ноги ставят параллельно друг к другу на небольшом расстоянии, слегка приседают, оставляя позвоночник прямым, руки с гантелями опускают вниз, а затем подтягивают к талии, отводя локти назад. Выполнение требует плавности и неспешности.
Все движения, желательно, повторять многократно, начиная с небольшого количества раз – это позволит равномерно и методично нагружать свои мышцы.
Это основные, базовые упражнения, позволяющие развить грудную мускулатуру при постоянных тренировках.

Как правильно питаться при занятиях спортом

Сбалансированное питание поможет находиться в хорошей форме, даст необходимую энергию и позволит быстрее таять избыточному жиру.
При регулярных тренировках следует учитывать некоторые нюансы:

  1. Нежелательно употреблять простые сахариды, такие как конфеты, сладкие кондитерские изделия, сдобные булочки и пирожные, конфеты, а также, добавлять в блюда и напитки сахар. Предпочтительно использовать в пищу сложные углеводы – цельнозерновые каши, макароны твердых сортов, блюда из овощей, ягод, молочные продукты, так как они содержат глюкозу.
  2. Важно, чтобы рацион был обогащен белками – они необходимы для восстановления и прироста мышечных волокон, постепенно вымещающих жировую ткань. Это разные сорта мяса, птицы, морепродукты и рыба, бобовые культуры и злаки, которые имеют в составе растительные протеины.
  3. В день следует выпивать по два литра воды и больше, помимо других напитков и жидкой пищи.
  4. Еще одно важное правило – нельзя наедаться перед занятиями, после принятия пищи должно пройти, минимум час или полтора. По завершению упражнений следует подождать с едой около часа, чтобы организм максимально потратил энергию. В этом случае жиры будут расходоваться активно, а результатом станет их отсутствие и качественная мышечная ткань.

Чтобы сделать свое тело гибким, красивым, а грудь высокой и соблазнительной, потребуется не только большое желание, но и грамотно составленное меню. Огромную роль в процессе формирование себя новой играет образ жизни и распорядок дня. Только в комплексе можно прийти к успешному результату, но чтобы его сохранить, понадобится продолжать занятия, которые, в любом случае, уже станут частью жизни.

Простые, но регулярно выполняемые упражнения для грудных мышц для девушек, помогут поддерживать тело в прекрасном состоянии, избавиться от ненужных килограммов, укрепить иммунитет и работу сердца. Это важное начинание, итогом которого становится красота, продление молодости и продолжительности жизни.

Новости МирТесен

  • Вернуться к обычному режиму питания помогут семя льна и цикорий.
  • Защита от солнца: как правильно выбрать солнцезащитное средство

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Лучшие упражнения для мужчин


  • 20 Июля, 2018


  • Домашние тренировки

  • Алексей Емельянов

Каждый молодой человек рано или поздно задает вопрос, как накачать грудные мышцы. Начинающие бодибилдеры ошибочно считают, что в этом нет ничего сложного, достаточно лишь заниматься в спортзале как можно чаще, делать жим со штангой, отжиматься на брусьях, делать разводку. После нескольких дней тренировки наступит заметный результат, мышцы окрепнут и увеличатся.

Такое мнение ошибочно. Осознание этого приходит после того, как атлет прольет море пота, потратит силы и время, а грудь при этом осталась в прежнем состоянии.

После разочарования многие новички просто бросают занятия спортом, променяв здоровый образ жизни на алкоголь и отдых на диване. Во всех неудачах молодые люди обвиняют плохую генетику.

Более сообразительные люди начинают искать причину отсутствия роста грудных мышц. Для этого они отправляются за советом к опытному тренеру или самостоятельно изучают статьи, посвященные спорту.

Если вы хотите быстро накачать грудные мышцы, внимательно прочитайте эту статью, и тогда вы получите оптимальную схему занятий.

Строение мышц

Ученые провели множество исследований на спортивную тематику, профессиональные тренеры посвящают всю свою жизнь, чтобы найти эффективный способ набора мышечной массы, а также увеличения силовых показателей. В этом деле им помогают знания о расположении и строении мышц человека.

Итак, мышечная группа груди делится на три составные части:

  1. Передняя зубчатая мышца. Она расположена сбоку от грудины. Ее основное назначение – обеспечить поворот лопаток. Профессиональные атлеты знают, как важно уделить внимание во время тренировок именно этой части тела, чтобы достичь хороших результатов во время выступлений.
  2. Большая грудная мышцы – это самая массивная часть груди. Она расположена возле ключицы, прямой мышцы пресса, а также на передней части грудины. Нагрузка на эту часть тела идет во время подъема рук к корпусу. Во время тренировок с использованием рук именно эта область берет на себя основную нагрузку.
  3. Малая грудная мышца расположена в непосредственной близости от большой грудной мышцы, но расположена она ближе к животу. Эта часть тела по своей форме напоминает треугольник. Она прикреплена к лопатке и служит для обеспечения поворота корпуса.

Грудные мышцы – это большая мышечная группа. Для укрепления этой части тела нужно использовать базовые упражнения. Однако сложность тренировок заключается в том, что мышцы имеют сложное и уникальное строение. Мышечные волокна располагаются относительно друг друга под разным углом и направлены в разные стороны. Именно поэтому тренировки груди должны быть разнообразными, чтобы обеспечить равномерную нагрузку.

Как быстро достичь эффекта

Нагрузка на руки под разными углами позволит накачать всю довольно большую область на корпусе человека. Также немаловажно правильно выполнять силовые упражнения, иначе можно получить травму.

Во время занятий спортом необходимо пробовать различные варианты исполнения нагрузки, вся группа мышц должна находиться в постоянном стрессе, регулярная нагрузка даст резкий толчок для роста мускулатуры.

Для достижения заметного эффекта от нагрузок потребуются знания о строении организма, а также о составе волокон конкретно в вашем организме. Благодаря этим знаниям можно составить индивидуальную систему тренировок, которая, в свою очередь, помогает сэкономить немало времени и сил.

Без больших усилий мускулатура на теле не вырастет, поэтому не отчаивайтесь, если первое время результатов не будет.

Качаем мышцы дома

Молодые парни часто задают вопрос, как накачать грудные мышцы. Каждый мужчина мечтает иметь накачанное и сексуальное тело, ведь любой девушке нравится спортивный и накачанный парень. Представительницы прекрасного пола тают при виде сильного мужского тела. Однако развить мышцы груди без усилий не удастся.

Многие парни считают, что добиться хороших результатов без похода в спортзал невозможно. Действительно, объемную грудь, которая заметна даже под футболкой, в домашних условиях накачать просто невозможно. Для этого нужны специальные тренажеры и приспособления для занятий тяжелой атлетикой.

Большинство молодых людей мечтают подкорректировать и отточить мышцы на своем теле, сделав их более привлекательными и сильными. Чтобы выполнить такую задачу, вполне можно обойтись комплексными упражнениями для накачивания грудных мышц мужчинам в домашних условиях.

Режим тренировок

Часто люди задают вопрос, как накачать грудные мышцы мужчине. Для спортсменов одна из главных задач состоит в соблюдении режима тренировок. Начинающие тяжелоатлеты начинают ежедневно мучить свое тело, пытаясь достичь поразительных результатов за первые несколько дней. Они ошибаются, если считают, что изнурительные тренировки помогут привести тело в порядок.

Прежде чем начать упражнения для накачивания грудных мышц, мужчинам следует знать, что во время тренировок мышечные волокна получают тысячи микротравм. Чтобы организму восстановиться, человеку следует делать перерывы между занятиями, но слишком долгий перерыв делать также нежелательно. Обычно отдых между тренировками отдельной группы мышц составляет порядка пяти дней. Если за этот период мышечная боль после интенсивных тренировок продолжится, следует придерживаться белковой диеты. Возможно, организм не успевает восстановиться из-за нехватки полезных микроэлементов.

Программа занятий

Перед тем как накачать грудные мышцы, следует выбрать простые в исполнении силовые упражнения для укрепления мышц грудной клетки, которые подойдут именно вам. Если правильно и ежедневно тренироваться, то результат можно ощутить уже спустя 2 недели. При этом стоит помнить, что если вы получали ранее травму (переломы, вывихи, растяжения и прочее), следует перед тренировками обратиться за консультацией к врачу, поставив перед ним вопрос о возможности силовых занятий.

Отжимания от пола

У студентов постоянно не хватает времени на тренировки, поэтому они часто задают вопрос, как накачать грудные мышцы быстро и без усилий. Если у вас плотный график и времени на другие упражнения нет, то можно ограничиться только отжиманием от пола. Для такой тренировки не потребуется долгой подготовки и много места в помещении. Для достижения результатов необходимо заниматься как минимум 3 раза в неделю. Если при отжиманиях дополнительно нагружать тело, вы не только получите рельефные мышцы груди, но и станете гораздо выносливее.

Существует несколько способов отжиманий:

  1. С широко раздвинутыми руками — основная нагрузка будет перенесена на среднюю часть грудины.
  2. Если расположить руки на уровне плеч, будут работать мышцы на верхней части груди и трицепс.
  3. Если руки расположить врядом, то во время отжиманий вы нагрузите переднюю часть плеча и боковые мышцы груди.

Чтобы усложнить упражнения, можно отжиматься с прыжками или хлопками, резко поднимая корпус вверх. Это поможет значительно увеличить нагрузку на грудную клетку.

Отжимания от пола – это весьма эффективное упражнение, однако оно не способно заменить полноценный комплекс упражнений, направленный на подкачку мышц груди.

Отжимания на табуретках

Начинающие атлеты часто интересуются, какими упражнениями накачать грудные мышцы. Отжимание на табуретках отлично подойдет для укрепления грудины. Перед выполнением упражнений следует расположить выпрямленные руки на табуретке, спину нужно выпрямить, а ягодицы немного опустить. Если табуреток дома не оказалось, можно использовать стулья или даже кресло, при этом важно помнить, что обивка на данных предметах интерьера должна быть твердой. Мягкая поверхность мешает равномерно распределить нагрузку на кисти рук, кроме того, во время отжиманий тело будет раскачиваться, что может привести к серьезным травмам.

После выполнения жима на табуретках следует упереться руками об пол, а ноги разместить на высокий диван или кресло. Спина должна быть ровной, руки на ширине плеч.

Во время начала тренировок достаточно делать от 10 до 20 отжиманий по 4 подхода. Со временем количество подходов и жимов можно постепенно увеличить. При этом не стоит нагружать мышцы по максимуму, иначе время потратится впустую, а ожидаемого результата не будет.

Мужчин, которые по различным причинам не посещают спортзал, интересует, как накачать мышцы груди в домашних условиях. После того как мышцы грудины достаточно окрепнут, можно отжиматься с нагрузкой. После каждого подхода не забывайте делать передышку в течение 2-3 минут. Во время отдыха нельзя садиться на диван, лучше шагать кругами по комнате, делая дыхательную гимнастику.

Отжимания на брусьях

Часто на форумах задают вопрос, как качать мышцы груди дома и на улице. Для этих целей идеально подойдут брусья, которые установлены практически во всех дворах многоквартирных домов. Опершись руками на данном спортивном снаряде, следует отжаться и выпрямить руки, затем немного округлить спину, а локти вывернуть наружу. Это поможет нагрузить переднюю часть тела.

Такой вариант занятий еще больше нагружает мышцы грудной клетки, чем предыдущие варианты. Для создания правильной и целевой нагрузки следует как можно шире развести руки, поэтому следует выбирать широкие брусья для занятий. Если руки сведены к телу близко, то будет сложнее нагрузить грудину во время выполнения отжиманий.

Необходимо сделать 4 подхода по 15 повторов. Перерыв должен быть не более 5 минут. Также следует отметить, что узкий хват на брусьях будет развивать трицепсы.

Сведение и разведение рук

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях? Следует выполнять 3-4 раза в неделю эффективное упражнение под названием «Сведение и разведение рук». При этом такие занятия станут намного проще, если дома есть специальная лавка для разведения и сведения рук. Если ее нет, то перед тренировкой поставьте возле себя две табуретки и гантели. Если последних нет, то их можно заменить бутылками, наполненными песком.

Табуретки следует поставить таким образом, чтобы на них можно было удобно лечь спиной, при этом не ощущая дискомфорта. Ногами необходимо упереться в пол, чтобы придать телу устойчивое положение.

Взяв в руки гантели или бутылки, сведите их вместе прямо над головой, при этом руки должны быть прямыми, а кулаки направлены ладонями друг к другу. Далее начинайте разводить руки в стороны, опуская руки как можно ниже к полу.

Выполнять данное упражнение нужно четыре раза за одну тренировку, делая 15 жимов каждый раз. Не забывайте отдыхать несколько минут между подходами.

Жим гантелей лежа

Данное упражнение выполняется таким же образом, что и предыдущее, с той лишь разницей, что руки нужно свести вместе и опускать их вниз одновременно за голову.

За одну тренировку необходимо сделать 4 подхода по 15 раз каждый.

Основные правила тренировок

Теперь вы знаете, как накачать грудную клетку в домашних условиях. Однако помните, что перед тем как начать выполнять вышеперечисленные упражнения, следует в обязательном порядке соблюдать ряд правил. Они помогут максимально быстро добиться развития мышц грудной клетки.

  1. Грудь максимально напрягается во время выполнения упражнения с широким хватом. Чем шире расставлены руки, тем больше задействовано мышц. Для начала делайте хват более узким, на уровне плеч.
  2. Чем выше подняты руки с грузом над головой, тем больше нагружена верхняя часть грудины.
  3. Жим и сжатие следует выполнять быстро, а разводить руки нужно плавно.
  4. Наиболее эффективен жим от пола, когда ноги расположены выше головы.
  5. Во время тренировок следует правильно дышать. Во время нагрузки нужно выдыхать воздух, во время расслабления следует наполнять легкие кислородом.
  6. Если 10-15 сетов сделать сложно, начинайте нагрузку постепенно, делая по 3-5 жимов, однако количество подходов следует увеличить. Если же после 15 жимов вы не ощущаете особой нагрузки, начните выполнять упражнение с грузом.
  7. Отдых так же важен для спортсмена, как и интенсивные тренировки. За сутки мышцы не успевают восстановиться, поэтому между занятиями следует делать паузу в 2-3 дня.
  8. Не стоит бояться мышечной боли, спустя одну или две недели занятий вы перестанете ее замечать.
  9. Соблюдайте технику безопасности во время выполнения силовых упражнений. Табуретки должны быть устойчивы, гайки на гантелях плотно затянуты. Также помните, что сильно перенапрягать мышцы нельзя, иначе можно травмироваться, упав с высоты или случайно уронив тяжелый снаряд на собственное тело.

Накачать грудные мышцы как дома, так и на улице без использования специального оборудования и тренажеров можно за несколько недель тренировок. Главное — не бросать регулярные занятия, правильно питаться и верить, что все получится!

Похожие статьи

Домашние тренировки

Как убрать целлюлит в домашних условиях: эффективные способы и полезные рекомендации

Домашние тренировки

Как правильно стоять у стены для осанки: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и выработка правильной осанки

Домашние тренировки

Как мужчине убрать живот в домашних условиях: эффективные упражнения и ограничения в питании

Домашние тренировки

Как накачать попу быстро в домашних условиях

Домашние тренировки

Дыхательная гимнастика для похудения: базовые упражнения, техника выполнения, отзывы

Домашние тренировки

ПИРМ лица: техника выполнения, показания, противопоказания


‎App Store: Тренировка груди для мужчин дома

Описание

Тренировка груди для мужчин. Приложение Chest Workout включает в себя все упражнения для груди, чтобы сделать грудь больше и сильнее с помощью плана тренировок дома. Просто следуйте этим простым и эффективным планам тренировок для верхней части груди, которые помогут накачать грудную клетку в домашних условиях.

Ищете приложение для упражнений на грудь? Это приложение для домашней тренировки груди включает в себя все уровни упражнений для груди. Верхний и нижний сундук. Эти уровни планов тренировки груди помогут вам развить грудные мышцы и сделать вашу грудь сильнее.

Хорошая тренировка груди
Сделайте это хорошее упражнение ежедневной привычкой. Chest Workout помогает вам ставить цели упражнений, предлагая систематические тренировки. Все упражнения для груди могут помочь вам сформировать верхнюю и нижнюю часть груди, а также шаг за шагом похудеть и нарастить грудные мышцы.

Эффективная тренировка груди дома
Нет времени? Тренировка груди дома для мужчин выступит в роли личного тренера, тренируйте несколько минут в день, тренируйте грудь с гантелями и бодибилдингом. Домашние тренировки обеспечивают ежедневную тренировку бицепсов, трицепсов, грудных мышц и т. д. Эти тренировки для большой груди наиболее эффективны, чем тренировки в тренажерном зале. Используйте упражнения для тренировки груди в любое время и в любом месте для мужчин и женщин.

Нет оборудования. Не можете найти предпочитаемый фитнес-центр для шести кубиков пресса и тренировки груди? Используйте это домашнее приложение в любом месте. Никакое оборудование не требуется отдельно для лучших грудных, бицепсов и трицепсов, которые можно выполнять только с весом вашего тела.

Руководство по фитнесу для груди
Это приложение для фитнеса для груди включает программу тренировки груди и все упражнения для груди, такие как тренировка большой груди, тренировка плеч и предплечий. Эти упражнения просты в выполнении и нацелены на основные мышцы груди.

Условия и подробности подписки
— Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всем функциям.
— После подтверждения покупки оплата будет снята с учетной записи iTunes.
— Пока вы не отключите автообновление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода, оно будет автоматически продлеваться.
— Если вы решите отключить автообновление, вы можете отключить его, возможно, зайдя в настройки учетной записи после покупки.
— В соответствии с политикой отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. После покупки возмещение за неиспользованную часть периода подписки не возвращается.
-Сумма продления будет списана со счета в течение 24 часов до окончания текущего периода.
Условия использования — https://www.ohealthappsstudio.com/terms-of-use/
Политика конфиденциальности — https://www.ohealthappsstudio.com/privacy-policy/

Версия 1.2

+ Улучшения функциональности.

Разработчик, студия приложений ohealth, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Покупки

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

  • Покупки

  • Идентификаторы

  • Данные об использовании

  • Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Провайдер
Студия приложений OHealth

Размер
117,3 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг
4+

Авторское право
© OHealthAppsStudio

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика

  • Тех. поддержка

  • Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

GQ Советы по тренировкам: 6 упражнений на грудь, которые вы можете делать дома без какого-либо оборудования

Вот вам совет по тренировкам: нельзя отрицать привлекательность большой, подтянутой груди. Показательный пример: невероятная грудь Джейсона Момоа из Aquaman . Но помимо того, что это приятно для глаз, сильная грудь также помогает вам укрепить общую силу верхней части тела. Возможно, поэтому на скамейке в спортзале всегда так многолюдно. «Работая над грудью, вы начнете наращивать силу толчка, что приведет к улучшению функциональности в повседневной жизни, такой как поднятие тяжелой сумки над головой, толкание сломанной машины и т. д.», — говорит 9.0130 Киртан Найк , международно сертифицированный тренер по фитнесу и питанию.

Все, что вам нужно знать об упражнениях на грудь дома без оборудования

Насколько эффективны тренировки груди с собственным весом?

Можно отказаться от силовых тренировок, чтобы поработать над грудью, хотя для того, чтобы результаты были видны, может потребоваться больше времени. «Вы должны сосредоточиться на том, чтобы делать все больше и больше повторений при выполнении упражнений на грудь с собственным весом», — говорит Найк, объясняя, как большее количество повторений может помочь в разрушении мышечных волокон на клеточном уровне, выполняя объем работы. Он предлагает выполнять различные варианты отжиманий и отжиманий, чтобы укрепить грудь в домашних условиях.

Советы GQ по тренировкам: 6 упражнений для груди в домашних условиях для мужчин

Упражнения, включающие толчки, идеально подходят для развития силы груди. «Сила вашего толчка зависит от здоровья противодействующих мышц, т. е. мышц спины, таких как широчайшие и трапеции», — объясняет он. Найк курирует список советов по тренировке груди без оборудования, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

1. Стандартные отжимания  

Вам не обязательно пробовать более сложные (и более жесткие) варианты отжиманий для укрепления груди. Обычные отжимания так же хороши для развития мышечной выносливости грудных мышц, особенно если вы новичок.

2. Отжимания широким хватом

Этот вариант стандартного отжимания нацелен конкретно на грудь. Чтобы выполнить это упражнение, расширьте хват и создайте больше пространства между локтями и верхней частью туловища. Таким образом, вы будете переносить больший вес на грудные мышцы, когда опускаетесь в отжимание.

3. Отжимания на стуле

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся два прочных стула. Расположите их по обе стороны от себя, на расстоянии плеч друг от друга. Затем положите руки на ручку спинки, скрестите ноги, чтобы они оторвались от пола, и согните руки, чтобы опустить тело ниже.

4. Отжимания с приподнятыми ногами

Этот вариант отжиманий требует, чтобы вы поставили ноги на стул, скамью или любой другой возвышенный предмет. Держите корпус и держите тело прямо, как доску, пока вы сгибаете руки в отжимании. Постарайтесь опуститься как можно ниже, чтобы грудь почти касалась пола.

5. Отжимания лучника

Этот продвинутый вариант отжиманий проработает вашу грудь так, как никакое другое упражнение. Чтобы выполнить его, опуститесь в положение для отжимания, затем подтолкните тело к одной руке, чтобы другая могла выпрямиться.