Упражнения для коррекции груди: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Подтяжка груди: упражнения для подтяжки груди

Ничто, кроме пластической операции или существенного набора веса, не может реально увеличить размер вашей груди — такова правда жизни. Чтобы сделать это хотя бы зрительно, ежегодно на бюстгальтеры женщины во всем мире тратят гигантские суммы.

Оценка

— 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Push-up приподнимает бюст и делает его более соблазнительным для любителей размеров побольше. Но не будете же вы и спать в лифчике, чтобы выглядеть сексуально круглосуточно. Да, физические упражнения — это гораздо сложнее, чем купить бюстгальтер в интернет-магазине в два клика. Но такие «вложения» обязательно окупятся.

Давайте будем честными: комплекс упражнений, который мы предлагаем, не превратит вашу чашечку из А в D, но разве вас не прельщает перспектива и в 40, и в 50, и после третьих родов ходить с подтянутой красиво оформленной грудью без всяких ухищрений и фокусов с одеждой?

Силовая тренировка состоит всего из 4 повторяющихся упражнений, которые делают упор на подкачку рук, ведь саму грудь, состоящую из жира, подкачать нельзя. И самое главное: тренироваться можно и не посещая спортзал.

Для начала купите гантели — точный вес мы вам не можем указать, поскольку не знаем, насколько хорошо у вас натренированы руки. Здесь вы должны решить сами. Лучше не заказывать по интернету, а прийти в специализированный магазин и самой все попробовать. 

Когда гантели будут куплены, можно приступать к следующим упражнениям. 

Жим лежа с гантелями

Конечно, в идеале у вас должна быть специальная тренировочная скамейка, но мы прекрасно понимаем, что это удовольствие не из дешевых, потому предлагаем расположиться на полу. Согните ноги в коленях, насколько вам удобно (то же самое сделать в 3 и 4 упражнениях).

Возьмите гантели и поднимайте их ровно вверх, а затем возвращайтесь в исходное положение, локти нужно максимально разводить в стороны. При этом тыльная сторона ладони должна «смотреть» вам в лицо. Повторите упражнение 10 раз и без перерывов приступайте ко второму.

Отжимания

Push-up — наш спасительный вид лифчика — буквально переводится как «отжимание». Не все сразу могут полноценно отжаться, поэтому без зазрения совести начинайте упражнение стоя на коленях.

Если вы будете постоянно выполнять этот комплекс, то скоро сможете отжиматься из классической стойки, главное, чтобы попа не провисала и не выпирала вверх. Сначала сделайте 10 отжиманий на широком хвате, а затем расположите руки вдоль тела и повторите еще 10 раз. И дайте себе полторы минуты отдыха.

Повторите снова первое и второе упражнение по одному разу. И отдохните еще полторы минуты.

Читать такжеКак накачать кубики на животе?

Жим лежа с гантелями под наклоном

Сядьте на регулируемой скамейке, поставьте небольшой наклон и поместите ноги на пол. Не переживайте, если такой скамьи у вас нет. Тренеры утверждают, что компромисс в виде стула  — вполне уместен. Главное, расположиться на нем под наклоном 45 градусов к спинке и широко развести ноги. И в такой позиции повторяйте первое упражнение 10 раз.

Но в данном случае нужно еще и задерживать гантели на 5-10 секунд в воздухе на вытянутых руках.  

«Полет»

Лягте на живот. Разведите руки с гантелями перпендикулярно корпусу и медленно соединяйте их над головой. Допускается слегка сгибать руки, когда вы возвращаете их на пол. Вариативность поднимания гантелей даст вам возможность подкачать разные группы мышц. Упражнение повторяем 10 раз, отдыхаем 90 секунд и снова повторяем 3 и 4 упражнение.

Тренировку нужно повторять два раза в неделю.

В качестве бонуса предлагаем вам видео-тренировку для рук и мышц груди:

Читайте также: Остеохондроз коварнее, чем кажется: упражнения для офиса

unsplash.com/@anniespratt

Материалы по теме:

• Что можно съесть после тренировки?
• Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
• Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
• Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
• Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
• Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
• Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
• Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
• Аэробика — спасение от многих бед?
• Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко

теги:
грудь
упражнения
красивая грудь

Упражнения для подтяжки груди | Ключи к здоровью

Ваш компас в море информации по вопросам оздоровления

ФИТНЕС

11 лет назад

284 просмотров

3 мин

Как знает большинство женщин, форма груди зависит от многих факторов. К ним относятся: состояние кожи, гормональный фон, упругость и наполняемость груди, размер и т. д. Упражнения для груди — это один из методов коррекции формы груди. Применяйте упражнения для груди в комплексе с другими методами, тогда успех будет гарантирован, и ваша грудь останется красивой на долгие годы.

При ежедневном выполнении, эти упражнения, в комплексе с другими процедурами, помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

1. Встаньте на колени, опершись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от вас (например, край дивана). Согните руки в локтях и при этом коснитесь грудью края дивана. Затем, только с помощью силы рук, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.

Примечание: Выполняйте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите это упражнение, можно переходить к отжиманию от пола.

2. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. При этом старайтесь изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. А затем расслабьтесь. Повторите это упражнение 15 — 20 раз. Старайтесь добиться максимального напряжения мышц. Затем поднимите согнутые в локтях руки над головой. Соедините ладони и опять 15 — 20 раз повторите это упражнение.

3. Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Повторите это упражнение для груди 15 раз.

4. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опишите в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опишите три круга вперед, три назад и поменяйте руки. Повторите это упражнение для груди по 8 — 10 раз каждой рукой. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайтесь все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки на мышцы груди, можно выполнять это упражнение с гантелями.

5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и обопритесь ступнями о пол. Возьмите в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки поднимите вверх. Вдохните и медленно разведите руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Примечание: Выполняя упражнения, старайтесь чувствовать растяжку мышц груди. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

Вам не обязательно выполнять все, приведенные здесь, упражнения для груди, достаточно выбрать те упражнения, которые захочется делать именно вам!

Источник: vesex.narod.ru

Поделиться

Вам также может понравиться

5 Послеоперационная гимнастика для пациентов после операции на груди

Количество времени, необходимое для того, чтобы ваши пациенты могли заниматься спортом после операции на груди, зависит от множества факторов. Это включает в себя тип выполненной операции на груди и то, насколько тщательно соблюдаются инструкции по послеоперационному уходу. Боль и скованность могут вызвать слабость и ограничить движение руки и плеча. Когда вы почувствуете, что ваши пациенты готовы начать тренироваться, мы здесь, чтобы помочь с послеоперационными упражнениями для груди для увеличения диапазона движений плеч и рук.

Поделитесь этим руководством по тренировкам после операции на груди со своими пациентами, чтобы они помогли восстановить грудные мышцы и вернуться к любимым занятиям!

Ключевые выводы

• Период восстановления после операции на груди составляет от четырех до восьми недель.
• Хирургия груди делится на три подкатегории: увеличение, уменьшение и реконструкция.
• Легкая активность после операции может улучшить кровообращение и ускорить время восстановления.

Лучшие продукты в этой статье

Типы операций на груди

Что ожидать после операции

Когда можно заниматься спортом?

5 послеоперационные упражнения

Дополнительные хирургии молочной железы после операции

Руководство пациента по хирургии молочной железы

Виды хирургии молочной железы

Виды хирургии молочной железы. подкатегории: увеличение, уменьшение и реконструкция.

• Увеличение груди — Улучшает внешний вид, размер и контур женской груди. Некоторые женщины рассматривают увеличение груди после потери размера, связанной с беременностью и лактацией. Увеличение груди выполняется с помощью имплантатов, которые можно разместить над грудной мышцей или под ней. Разрез можно сделать в подмышечной впадине (подмышке), ареоле или нижней части груди.
• Реконструкция груди — Восстанавливает внешний вид, контур и объем груди. Некоторые женщины выбирают реконструктивную операцию после мастэктомии или лампэктомии. Если используется имплантат, размер имплантата соответствует размеру противоположной груди. Грудь также можно воссоздать, используя собственные ткани женщины. Варианты тканей для реконструкции груди включают мышцы спины и кожу или сегмент ягодицы.
• Уменьшение груди — Лишний вес может вызвать боль в шее и спине, раздражение кожи, появление вмятин на лямках бюстгальтера, онемение или слабость. Эта процедура включает удаление лишней кожи, жира и железистой ткани.

Что ожидать после операции

После операции вы должны чувствовать усталость и боль. Ваш хирург даст вам пероральное обезболивающее, чтобы облегчить вам течение первых нескольких дней. Вы должны ожидать снижения любых физических нагрузок в течение двух или трех недель после операции по увеличению груди, включая ограничение количества поднятий рук над головой. Это снижение активности включает в себя физические упражнения и поднятие тяжестей.

Вас могут выписать с одним или несколькими установленными дренажами. Эта небольшая трубка вставляется в рану, чтобы удалить лишнюю жидкость из места операции, пока она заживает. Врач решит, когда можно безопасно удалить дренажи, в зависимости от того, сколько жидкости собирается каждый день. Следуйте инструкциям вашего врача по уходу за раной и дренажем. Для полного заживления тканей и исчезновения шрамов может потребоваться от 1 до 2 лет (рубцы никогда не исчезают полностью).

У женщин с раком молочной железы после операции может появиться отек. Этот отек, также известный как послеоперационный отек или лимфедема, может уменьшиться в течение нескольких недель сразу после лечения. Если вас беспокоит уровень отека, проконсультируйтесь с врачом.

Также обязательно спросите, какую поддерживающую одежду вам следует носить. Поговорите со своим хирургом о том, какой бюстгальтер вам следует носить — иногда это зависит от типа перенесенной операции. После того, как вы заживете, косточки и шнурки в вашем бюстгальтере могут вызывать дискомфорт, если они давят на шрамы или натирают кожу.

Когда можно заниматься спортом?

Период восстановления после операции на груди составляет 4-8 недель. Пациенты должны помнить о процессе заживления и избегать определенных действий, которые могут привести к травме. Ваш врач может предложить вам обратиться к физиотерапевту или специалисту по трудотерапии для создания программы реабилитации на дому. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Важно продолжать двигаться с легкой активностью, например, короткими прогулками или растяжкой. Легкая активность после операции будет способствовать циркуляции крови и снизит риск образования тромбов. Правильный кровоток также может ускорить процесс заживления.

Примерно через 2-3 недели упражнения после увеличения, реконструкции или уменьшения груди ограничиваются ездой на велотренажере в тренажерном зале, ходьбой по наклонной беговой дорожке или ходьбой на большие расстояния на свежем воздухе. Легкое кардио можно постепенно вводить, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, однако рекомендуется, чтобы пациенты по-прежнему избегали напряженных упражнений на верхнюю часть тела, таких как плавание, силовые тренировки или отжимания. Также следует избегать силовых тренировок и тяжелой атлетики после операции на груди в течение как минимум 6-8 недель или до разрешения хирурга.

5 Послеоперационная гимнастика

После операции на груди важно, чтобы рука и плечо снова двигались. Упражнения после операции на груди помогают уменьшить побочные эффекты процесса заживления и вернуть вас к привычному образу жизни. Перед выполнением этих послеоперационных упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим хирургом или физиотерапевтом о подходящих тренировках на этапе восстановления. Если упражнения, которые раньше были в пределах ваших возможностей, вдруг окажутся слишком сложными, отдохните еще несколько дней, прежде чем пытаться снова.

Перекатывание плечами