Упражнения для обвисшей груди: Как подтянуть обвисшую грудь: комплекс упражнений

7 упражнения для подъема и твердые груди…

7 упражнения для подъема и твердые груди…

Ли вы хотите perkier, полную грудь и не знают, как их достичь? Если вы ответили да, поверьте мне, вы не одиноки. Многие женщины не знают куда повернуть и часто дают, чувствуя, что они обречены на жизнь с обвисшей груди. У вас есть только одна жизнь, но так было бы хорошо, чтобы быть уверенным в вашей собственной коже? У меня есть несколько большие упражнений, которые помогут вам воспрянуть духом и увидеть отличные результаты. Нет, не обязаны иметь лучше бюст хирургии так где я могу зарегистрироваться, вы можете спросить. Ну проверите эти большие упражнения поднять и фирма вашей груди.

Table of contents:

  1. отжимания
  2. жим лежа
  3. трицепсов отжимания
  4. медицина мяч хлопает
  5. гантели Муха
  6. Берпи
  7. медицина мяч Pushup

1 отжимания

Отжимания являются номер один самых эффективных упражнения в работе вашей груди, но она является неотъемлемой частью выполнять это упражнение правильно с прямой спиной. Если вам нужно изменить в самом начале, не беспокойтесь: получить вниз на колени, просто убедитесь, что вы ниже вплоть до земли!

2 жим лежа

Часто женщины чувствуют жиме тоже только для мужчин, но дамы подъема веса и они могут увидеть невероятные результаты. Таким образом выполняют жим и следуйте советам в этом видео, так что вы можете фирмы и укрепить ваши грудные мышцы (мышцы груди).

3 трицепсов отжимания

Для начинающих Держите ноги согнуты и оставаться близко к скамейке, как вы опустите ваше тело вниз. Для тех, кто более продвинутые Принесите ваши ноги, даже дальше ощущение ожога даже больше. И для очень продвинутых, выпрямите ноги и вы будет использовать больше веса вашего тела для работы ваши трицепсы.

4 медицина мяч хлопает

Чтобы поднять и твердую грудь, вы определенно должны выполнить медицина мяч хлопает. Это упражнение работает ваши груди и живота. Просто убедитесь, что вы занимаетесь мышцы работают и перенести свой вес на пятки, как вы выполняете. Это упражнение является взрывоопасной, и вы действительно можете почувствовать ожога!

5 гантели Муха

Для работы вашей груди, уложить на спину и выполнить Гантель муха. В зависимости от вашего фитнес-уровня можно использовать гантели от 5-20 фунтов. Я люблю это упражнение, потому что вы можете чувствовать мышцы груди, растяжку и укрепление как вы выполнить его!

6 Берпи

Давайте послушаем его вверх для Берпи, упражнение для всего тела, предназначенное для грудной клетки, ядро, руки и ноги. Я люблю это упражнение, и если вы обратите внимание на видео, это меня и думаю, что я 5 месяцев беременности с моей 3-малыш и ощущение довольно удивительно! Так следуйте этой формы и получить низко для pushup!

7 медицина мяч Pushup

Игнорируйте жуткий музыки, не уверен, что думал, что видеооператор! Но проверить это видео меня осуществлять с медицина мяч отжимания. Если вы выполняете отжимания на медицине шары это ориентирована на груди и вашего ядра. Это, безусловно, более сложный путь для выполнения отжиманий, но что он принесет вам еще больше результатов. Так что если вы хотите, работе для него!

Так что будьте уверены, если вы выполните эти упражнения, вы будете укреплять вашу грудь, и в результате вы увидите вашу грудь поднять. Будьте терпеливы, потому что вы можете увидеть результаты в течение 4-6 недель, чтобы получить работу! Вы готовы получить удивительные результаты?

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Более

Как подтянуть обвисшую грудь: эффективные упражнения

Главная » Лицо и тело

Лицо и тело

Автор admin На чтение 5 мин Опубликовано

Возраст откладывает отпечаток на женской фигуре. Грудь – предмет гордости в молодости, поддаваясь силе тяжести, обвисает и перестает держать свою форму. На этот орган ложится огромная миссия – выкормить детей. Поэтому женщины, родившие ребенка, подвержены изменению формы молочных желез в первую очередь. Обидно и обладательницам пышных форм. Предмет мужского восхищения в юности теперь в зрелом возрасте вызывает у своей хозяйки только разочарование.

[scheme]

Обеспеченные дамы бросаются к пластическим хирургам. Но как подтянуть грудь рядовым женщинам старше 40 лет без вреда здоровью и с минимальными затратами? Следует сказать, что за этой деталью фигуры необходимо следить с молодости. Физические упражнения, массаж, правильное белье – все это поможет в будущем избежать проблем обвисшей груди.

С возрастом тонус мышц ослабевает, что и приводит к провисанию молочных желез. Фитнес-инструкторы знают, как поднять обвисшую грудь при помощи физических упражнений. Но нужно набраться терпения и помнить, что чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше будет результат.

Содержание

  1. Комплекс упражнений для красивой груди
  2. Гидромассаж
  3. Народные средства для подтянутой груди

Комплекс упражнений для красивой груди

  • Отжимания. Встаньте на колени, сделайте упор руками во что-нибудь (скамья, диван). Согните локти и коснитесь грудью опоры. Поднимитесь.
  • Встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Зажать в руках небольшой мяч. Удерживая его на уровне груди, надавливать на него ладонями. Сначала медленно, потом интенсивно.
  • Сядьте и ровно встаньте. Возьмите эспандер и растяните его перед собой на одном уровне с плечами. Максимально растягивайте эспандер, разводя руки в стороны и задерживаясь на 15 секунд.
  • Лягте на пол, разведите в стороны руки. Вдохните, напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Выдохните и расслабьтесь.
  • Встать устойчиво, слегка расставив ноги. Поставьте на бедро левую руку. Правой рукой сделайте три круговых маха вперед. Затем поменять руки.
  • Стоя прямо, расслабьте плечи. Руки поставьте на бедра и плавно отводите назад локти, стараясь свести их за спиной. Подержать их напряженными секунд 15. Расслабить мышцы.
  • Пальцы сцепить перед собой в замок на уровне груди и с силой потянуть в противоположные стороны.
  • Прямыми руками упереться в стену на уровне плеч. Слегка согнуть локти и делать упражнение будто стараетесь сдвинуть стену. Удерживать напряжение 10 секунд. Затем расслабиться и помассировать кисти. Повторить 10 раз.
  • Станьте спиной к стене, руки опустите и плотно прижмите к стене ладонями. Давить на стену около 5 секунд, напрягая при этом верхние грудные мышцы и мышцы плеча.
  • Лягте на спину и возьмите в обе руки гантель, держите ее перед собой. Локти полусогнуты, направлены вперед. Отводите гантель за голову до ощущения легкой боли. Потом постепенно возвращайте ее назад.
  • Лечь на скамью или фитбол. Руки с гантелями поднять над собой, локти немного согнуты. Плавно разводите руки в стороны и обратно.
    Данные упражнения для подтяжки груди помогают вернуть мышцам эластичность и упругость. Чтобы добиться результата, необходимо делать каждое из них 10-20 раз по 2-3 подхода. Желательно выполнять комплекс хотя бы трижды в неделю, так как сделать грудь подтянутой можно только при регулярных тренировках. Если нет гантелей, можно взять бутылки по 0,7 л, наполненные водой.

Гидромассаж

Обвисшая грудь растягивает и кожу. Гидромассаж и контрастный душ могут улучшить кровообращение, делая ее упругой. Также это поможет немного подтянуть форму груди.

  • Гидромассаж. Настройте струю душа так, чтобы она была средней силы. Рисуйте ей круги по груди по направлению вверх. Примерно 10 кругов. Массируя область под грудью, увеличьте напор струи. Старайтесь обходить соски и ореолы.
  • Контрастный душ. Желательно его принимать 2-3 раза в неделю по 15 минут. Теплая вода чередуется с горячей. Не доводите до кипятка. Холодная вода должна завершать процедуру.

Народные средства для подтянутой груди

У народной мудрости также есть несколько советов, как подтянуть обвисшую грудь и сделать кожу более молодой.

  • Огуречный лосьон. Огурец нужно почистить и измельчить. Положить его в банку и залить 10 ложками водки или спирта. Закрыть крышку. Поставить банку на неделю в темное место. Затем будущий лосьон следует процедить и разбавить водой. Соотношение 1:1. Полученным огуречным лосьоном протирать перед душем грудь, обходя соски.
  • Крем из овсянки. Стаканом кипятка залить две столовые ложки овсяных хлопьев. Настаивать 15 минут. Массой смазать кожу груди и оставить до высыхания. Затем смыть немного теплой водой.
  • Маска из творога и молока. Прекрасно питает кожу. Понадобится чайная ложка обезжиренного творога и две большие ложки молока. Смешать ингредиенты. Нанести смесь на кожу и оставить впитываться. Смыть.
  • Капустная маска. Измельчить 2 листика капусты белокочанной. Перемешать их с двумя капельками касторового масла. Смазать смесью кожу и подождать, когда впитается. Остатки смыть.
  • Маска из сметаны и яйца. 100 г нежирной сметаны взбить с одним сырым яйцом. Добавить 2 ложки оливкового масла. Выложить смесь на предварительно очищенную кожу груди. Оставить на 20 минут, потом смыть.

Маски достаточно делать три раза в неделю, а тониками и лосьонами можно обрабатывать кожу груди ежедневно.

Вооружившись знаниями о том, как подтянуть грудь, можно довольно долго противостоять возрасту. Но лучше заботиться о своей красоте с молодых лет. Терпение, старание и настойчивость помогут вернуть привлекательность вашей фигуре, а физические упражнения подарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Обвисшая грудь: 5 упражнений и способов привести ее в тонус

Послушать эту статью

Обвисшая грудь — довольно распространенное явление, особенно если вы кормящая мама. Ваша грудь может выглядеть еще более обвисшей, если у вас уже есть большая грудь. Интересно, почему? Что ж, грудное молоко имеет несколько преимуществ для здоровья ребенка, но оно может повлиять на размер и форму вашей груди. Во время грудного вскармливания молочные протоки расширяются, а кровоток увеличивается, что приводит к растяжению тканей молочной железы, что приводит к обвисшей, полной и тяжелой груди.

Доктор Чандрика Ананд, доктор медицинских наук, DNB, консультант по акушерству и гинекологии больницы Фортис, Нагарбхави, сообщает HealthShots , что сама беременность вызывает такие изменения, которые могут продолжаться во время грудного вскармливания и в дальнейшем.

Грудное вскармливание приносит пользу и матери, и ребенку! Изображение предоставлено: Shutterstock

По словам доктора Ананда, «во время беременности изменение уровня эстрогена, прогестерона и пролактина вызывает физиологические изменения в тканях молочной железы. Связки, поддерживающие ткань молочной железы, ослабевают и растягиваются, чтобы приспособиться к росту груди. Все эти изменения произойдут во время беременности и не зависят от того, кормите ли вы грудью».

Кроме того, изменения в груди также зависят от других факторов, таких как возраст, генетика, увеличение или потеря веса, количество беременностей, первоначальный размер груди, курение и т. д. ваша обвисшая грудь:

Поскольку в груди нет мышц, вы не можете укрепить ткань молочной железы с помощью упражнений. Однако доктор Ананд говорит: «Под грудью находятся волокнистые соединительные ткани и мышцы, которые можно тренировать, чтобы улучшить общий вид вашей груди». Существуют различные упражнения для груди, которые рекомендуются для улучшения не только мышечной силы, но и осанки.

Вот некоторые из них:

1. Отжимания
  • Встаньте на коврик в положение планки, положив ладони и пальцы ног на коврик;
  • Медленно опускайте тело, пока не коснетесь пола, прежде чем снова подняться.

Подчеркните грудь с помощью вариаций пуш-ап! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Планки
  • Это упражнение включает в себя удержание положения, аналогичного отжиманию, в течение максимально возможного времени.
3. Поза кобры
  • Лягте на живот лицом вниз. Вытяните руки над головой;
  • Положите руки под плечи и прижмите к груди ладонями вниз;
  • Расслабьте ноги, нажимая на копчик, и поднимите туловище от плеч. Дышите нормально. Задержитесь на несколько секунд и повторите.
4. Жим гантелей
  • Регулировка скамьи в наклонном положении под углом 30-45 градусов;
  • Лягте спиной на скамью и возьмите в руки пару гантелей;
  • Выдохните и вытолкните их прямо над грудью. Убедитесь, что ваши запястья прямые;
  • Задержитесь на несколько секунд и подтяните их к груди

Вернуться к привычному фитнесу может быть сложно, но возможно. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Кабельный переходник
  • Сдвиньте достаточно далеко, чтобы немного натянуть ленту;
  • Разведите руки в стороны, открывая грудь;
  • Медленно сведите руки перед грудью, слегка сгибая локти на протяжении всего движения;
  • Напрягите грудные мышцы в этом положении, затем снова разведите руки.

Итак, без промедления приступайте к выполнению этих упражнений и увидите изменения!

Лучшие упражнения для подтяжки обвисшей груди, говорит тренер — ешь это, а не то

Если вы искали в Интернете лучшие упражнения для подтяжки обвисшей груди, не ищите дальше. Произошло ли это после потери веса, набора веса, менопаузы или с возрастом, провисание груди — это состояние, с которым сталкиваются многие женщины. (В зависимости от вашего образа жизни, генетики и состояния здоровья у вас может появиться обвисание груди — даже у 20-летней женщины может быть обвисание груди.) Но если вы хотите увеличить грудь, есть несколько безопасных способов делать, чтобы работать над своей внешностью, например, подбирать подходящее нижнее белье у профессионала и выполнять тренировки, нацеленные на верхнюю часть тела (через WebMD).

Мы поговорили с Джейн Гомес, личным тренером и генеральным директором Entrepreneur PT, о лучших упражнениях для подтяжки обвисшей груди, которые вы захотите включить в свой режим. Гомес объясняет, что грудь состоит не из мышц, а из жировой ткани. Но не волнуйтесь, потому что есть определенные упражнения, которые помогут сделать вашу грудь полнее.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях для подтяжки обвисшей груди, а затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Для этого упражнения примите стандартное положение для отжиманий, поместив руки прямо под локти, которые должны быть под вашими плечами. Вы можете выполнять это движение с коленями на земле или с прямыми ногами. Убедитесь, что ваш кор напряжен, а ягодицы задействованы.

Вы будете чередовать широкие (когда ваши руки находятся немного за плечами) и узкие отжимания. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Связанный: Секретные упражнения для тонуса дряблой кожи рук во время ходьбы, говорит тренер

Shutterstock

Встаньте на скамью на спину, возьмите по гантели в каждую руку. Гомес говорит, что ваши ладони должны быть обращены к ступням, а ноги должны быть на земле. Сделайте глубокий вдох, толкая гантели к груди, а затем постепенно опускайте их вниз. Выдох. Затем активируйте мышцы кора, поднимая гантели вверх. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Shutterstock

В этом упражнении вы лежите на спине на наклонной скамье, держа в каждой руке по гантели. Держите корпус напряженным, а руки вытянутыми, когда держите гантели перед грудью. Сделайте вдох и постепенно отводите гантели друг от друга, пока ваши руки и грудь не выровняются. Сделайте паузу, выдохните и постепенно верните руки в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Связано: 3 лучших упражнения на полу для быстрого уменьшения жира на животе, говорит тренер хорошее начало с. Не стесняйтесь начинать это упражнение с более легких весов, прежде чем переходить к более тяжелым весам.

Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Возьмитесь за ручки, потяните их вниз и сделайте шаг вперед правой ногой.