Упражнения для обвисшей грудных мышц для женщин в домашних условиях: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Как сделать грудь упругой: 5 советов

Обновлено: 04.01.2023

Прохладная вода — залог упругости и красоты груди

Мало кто знает, но водные процедуры положительно влияют на состояние кожи груди и декольте. Но речь идет не о классическом душе или ванне, наполненной теплой водой с ароматной пышной пенкой. Вернуть и поддержать упругость груди поможет холодная вода с температурой, равной 16-17 С. В отличие от теплой воды, она стимулирует кровоснабжение, делая кровеносные сосуды крепкими, а кожу груди более эластичной и подтянутой. Обливание груди проводят в утренние часы, и для этого вовсе не обязательно принимать холодный душ, достаточно ополоснуть ее прохладной водой, желательно круговыми движениями.

Проводя подобную процедуру впервые, температура воды должна быть не менее 23 С, иначе можно простудиться. Температуру следует понижать постепенно. Подготовленным особам придутся по душе кубики льда, лучше из травяных отваров. Во время простудных заболеваний проведение ополаскивания груди холодной воды временно приостанавливают. После водных процедур обязательно проводят массаж махровым полотенцем, такой подход также способствует подтяжке груди и ее восстановлению. Кстати, для женщин, которые являются обладательницами большой или обвисшей груди, ополаскивание осуществляют 2-3 раза в день.

Массаж груди

Массаж груди — самый распространенный, доступный и действенный способ. Для придания бюсту красоты и упругости недостаточно обычного разминания руками, неправильная техника массажа может привести к повреждению молочной железы и образованию растяжек, избавиться от которых впоследствии будет очень сложно. Массаж груди предполагает три этапа. Первый этап основан на легком поглаживании груди с одновременным нанесением крема (предпочтительнее содержащего искусственный коллаген) или оливкового масла. Поглаживают грудь, начиная с боковых сторон, плавно переходя к соску, но не дотрагиваясь до него.

Второй этап — бережное разминание руками. Для этого грудь охватывают ладонями и аккуратно массируют. Третий этап — похлопывание пальцами. Боли данный процесс доставлять не должен. После массажа остатки крема или масла удаляют салфеткой, по необходимости смывают. Проводить массаж следует ежедневно по 10-15 минут, особенно это касается рожавших женщин и обладательниц обвисшей и большой груди. По желанию можно обзавестись специальным массажным валиком или подушечкой.

Косметические средства для груди

Большинство женщин заполоняют свои косметические полочки средствами для кожи лица, рук и ног, но по какой-то причине забывают о том, что и грудь нуждается в регулярном уходе, в том числе, в питании и увлажнении. Без косметики грудь и зона декольте преждевременно обзаводятся признаками старения, страдают от сухости, и, наконец, теряют эластичность и красоту. Для потерявшей упругость груди идеальным вариантом станут альгинатные маски. Они направлены на устранение дряблости и омоложение кожи груди, способны стягивать покров, тем самым, укреплять бюст и корректировать его форму.

Не менее полезны для груди, подверженной деформации или обвисанию, являются обертывания водорослями. Эту процедуру можно проводить как в салоне красоты, так и в домашних условиях, приобретя коробочку с сухими водорослями в аптечной сети. Водоросли насыщают кожу груди витаминами и минералами, увлажняют ее и придают эластичность. Также эффективны по отношению к обвисшей груди кремы и эмульсии, содержащие в составе коллаген, эластин или гиалуроновую кислоту. Такие средства можно использовать и в качестве профилактики.

Домашние маски для упругой груди

Среди домашних косметических продуктов можно отметить маски на основе меда, творога, сливок, огурца, клубники или овсянки. Так, для увлажнения и подтяжки груди подойдет маска из сливок и свежей клубники, тщательно перемешанных блендером. Для восстановления груди и придания ей красоты и здоровья сгодится маска из меда и молока или же овсянки, залитой горячей водой. Домашние маски рекомендуется делать не реже двух раз в неделю, первые результаты будут заметны уже через месяц, правда, при условии комплексного подхода.

Физические упражнения для груди

Красивая и упругая грудь немыслима без физических упражнений. Их можно осуществлять как дома, так и в фитнес-центре под руководством опытного тренера. Сегодня разработан ряд упражнений, направленных на возвращение груди упругости, ее подтяжке и коррекции формы. Самыми простыми и эффективными упражнениями считаются отжимания и подтягивания. Ежедневно необходимо выполнять по десять отжиманий или подтягиваний в два подхода.

Еще один прекрасный способ подтянуть грудь является разведение гантелей. Это упражнение проводят лежа на скамейке. Гантели сводят и разводят в стороны до восьми раз в два подхода. Главное не переборщить с весом гантелей. Подобное упражнение, только стоя, можно проводить с гимнастической резинкой или эспандером (спортивным тренировочным снарядом). Как и с гантелями, руки разводят в стороны, стараясь сделать это максимально широко. Упражнение выполняют до десяти раз в пять подходов.

Мнение эксперта

Лилиана Барбу, косметолог.

Грудь — одна из тех частей тела, которая вызывает недовольство у многих женщин. Каждая имеет желание изменить свою грудь, сделать ее идеальной. Некоторые рискуют и ложатся под нож пластического хирурга, но это неоправданный риск. Существует множество безоперационных методик, способных вернуть груди красивую форму и упругость. К таковым можно отнести микротоковую терапию, миостимуляцию, мезотерапию, биоревитализацию и др.

Более того, на рынке представлено множество косметических средств, эффективных в плане подтяжки груди. Конечно, используя лишь сыворотку, крем или гель с омолаживающими и подтягивающими компонентами, вернуть груди былую упругость вряд ли удастся, но выполнение комплекса процедур позволит в корне изменить ситуацию. Уход за грудью — не единственный фактор здоровья и красоты, очень важно выбирать правильное белье, которое будет хорошо держать грудь и не приносить дискомфортных ощущений.

Массаж для увеличения бюста — Школа мастеров массажа

Иметь красивую, большую и упругую грудь желает любая девушка. Прежде чем бежать к пластическому хирургу, обратите на массаж для увеличения бюста, который поможет решить проблему не только с размером, но и формой. Его можно сделать в салоне или дома с минимальными затратами и большой пользой.

Возможно ли увеличить бюст при помощи массажа?

Специалисты давно обсуждают вопрос о том, возможно ли увеличение груди методом массажа. Мнения разделились. Одна часть считает, что выход один – только пластика, другие, что можно обойтись применением массажа, физическими упражнениями, гормональными препаратами.

Многовековый опыт дает понять, что есть возможность подтянуть бюст и увеличить его на размер и больше, применяя техники и приемы массажа. Стоит только отнестись к поставленной цели ответственно и серьезно, регулярно выполняя процедуры.

Польза массажа для груди

Применять массаж полезно в любом возрасте не только для увеличения размеров. Польза очевидна, потому как:

• кожа становится упругой, эластичной;
• кожа подтягивается, укрепляется;
• сосуды расширяются, улучшая кровообращение;
• ткани лучше насыщаются кислородом;
• происходит профилактика рака;
• устраняются болезненные ощущения в период ПМС;
• улучшается регенерация после маммопластики.

Области воздействия

Массаж оказывает воздействие на:

• мышцы, улучшая кровоснабжение и нормализуя их тонус;
• кровеносные сосуды, расширяя их, усиливая артериальные потоки крови и нормализуя отход венозной;
• лимфатические сосуды, нормализуя и ускоряя отток лимфы;
• нервную систему, восстанавливая правильную работу вегетативной нервной системы;
• кожу, тонизируя ее, оказывая лифтинг, ускоряя обменные процессы в тканях.

Виды и техника

Эффективные и популярные виды массажа груди:

1. японский Шиацу;
2. китайский точечный;
3. даосский;
4. классический;

Техника выполнения японского массажа Шиацу

В основе Шиацу лежит учение об акупунктуре человека. Нажатие на биологические активные точки (БАТ) приносит пользу и выздоровление всему организму. Нажимать следует указательным, безымянным или средним пальцем. Длительность нажатия — по 5 секунд три раза, делая 20 с перерыва.

Итак, надавливаются:

• 8 точек, расположенных вдоль щитовидки;
• точка на затылке;
• 2 точки над ключицами;
• 6 точек над лопатками.

Техника выполнения китайского точечного массажа

Для работы необходимо подготовить два небольших шарика, например, для пинг-понга. Если есть чуть меньше, тоже сгодятся. Воздействие происходит на точки стоп, ладоней, груди, кистей. Сила и время воздействия определяются индивидуально.

Техника выполнения даосского массажа

Отлично помогает поднять и увеличить грудь. Количество повторов — 9. Выполняется следующим образом:

• Двумя ладонями берется молочная железа и вращается от плеч к середине грудной клетки не менее 9 раз.
• Далее кладутся руки на соски, делается глубокий вдох.
• Во время вдоха происходит легкое надавливание на грудь.
• Выдыхают воздух, опускают грудь.

Техника выполнения классического массажа груди

Классический или традиционный самомассаж груди выполняется в следующей последовательности:

1. Легкие поглаживания круговыми движениями. Время выполнения – 1 минута.
2. Растирания. Движения начинаются от сосков, слегка смещая кожу.
3. Растирания кулаком. Направление движений – сверху вниз. Следите за ощущениями. Не должно быть болезненных ощущений.
4. Вибрация.
5. Поглаживания.

Уделять технике необходимо до 15 минут. Максимальное количество раз в сутки 2 – 3.

Физиотерапия груди

К физиотерапии груди относятся различные воздействия на бюст и декольте, которые должны нормализовать тонус грудной мышцы. Проводить физиотерапевтические упражнения в домашних условиях стоит аккуратно. Необходима консультация маммолога, исключение противопоказаний.

Способы воздействия:

Массаж для увеличения бюста

• Контрастный душ. Процедура выполняется круговыми движениями по часовой стрелке. Каждая грудь массируется по 3 минуты. Струя не должна попадать на соски.
• Холод. Использование кубиков льда для массажа. Важно не переохладить грудь. Движения могут быть прямыми или круговыми от соска к ключице.
• Вакуум. Использование вакуумных чашек с компрессором для откачки и регулирования воздуха.

Упражнения и спорт

Спорт – отличный способ поддерживать красоту груди и визуально ее увеличить. Только регулярное повторение упражнений даст результат. Заниматься можно и дома, и в тренажерном зале.

Массаж увеличения груди

Массаж груди во время беременности и лактации

Специалисты рекомендуют выполнять массаж груди во время беременности для ее подготовки к кормлению, увеличению количества молока и предотвращения лактостаза. Главная задача различных техник – сохранение формы и тонуса груди.

Пример массажа: Крем наносится на руки. Далее одна рука над грудью, другая под ней. Выполняются легкие движения распределения крема. Достаточно нескольких минут пару раз в день.

Важно выполнять упражнение за час до кормления, предварительно тщательно смыв крем.

Не стоит бросаться под нож, чтобы увеличить размер груди. При регулярном проведении массажа и выполнении упражнений можно вернуть тонус, красоту, а также немного увеличить размер бюста.

• База знаний

Клуб мастеров массажа:

Закрытое профессиональное сообщество для развития после прохождения обучения.
Цель Клуба — дать Вам преимущество перед другими массажистами.

• Сотни материалов, видео, документов и инструментов по массажу, привлечению клиентов, продажам, психологии и сервису.
• Ежемесячные встречи, мастер-классы, закрытый чат и лучшие вакансии.

Поиск по сайту:

Search for:

Ближайшие курсы

Классический массаж

Массаж лица

Детский массаж

Стоун терапия

Антицеллюлитный массаж

Спортивный массаж

Лимфодренажный массаж

Массаж стоп

Тайский массаж

Сенситивно-чувственный массаж

Наша лицензия

Оплатить обучение



Упражнения для избавления от провисания грудных мышц

Тренировка верхней части груди с гантелями и без наклона …

Лучшее упражнение с гирями для проработки трапеций

Николь Хоган-Дженкинс

• Поделиться на Facebook

  0

9

2. Планка

Существует несколько способов использования планки для укрепления грудных мышц. В зависимости от вашего уровня мастерства и точных областей, на которые вы хотите нацелиться, вы можете выбрать доску, которая лучше всего подходит для вас. Для некоторых планок требуются гантели, а для других нет, и это еще один фактор, о котором следует помнить.

Планка для путешествий

Планка для путешествий укрепляет мышцы груди и улучшает осанку. Поскольку в этом упражнении одновременно задействуется множество мышц, ваш кор укрепится. Вам не нужно никакого оборудования для выполнения этого упражнения, что делает его еще лучшим выбором.

Планка вверх и вниз

Эта планка — еще один отличный способ одновременно укрепить грудь и корпус. Это сложнее, чем другие версии, поэтому не для всех. Однако, если вы можете это сделать, это настоятельно рекомендуется.

Вращение в планке с гантелями

Вращение в планке с гантелями нацелено на грудную клетку и другие мышцы верхней части тела, а также на работу талии. Это помогает поднять и укрепить обвисшую грудь, улучшить осанку и улучшить координацию движений и гибкость. Однако для этой планки вам понадобятся гантели.

3. Разведения на груди

Несколько вариантов упражнений на разведение грудной клетки, чтобы поднять и укрепить обвисшую грудь. В зависимости от метода, который вы выберете, вы можете делать это с гантелями или с замкнутой лентой сопротивления. Все методы очень похожи, поэтому сначала ознакомьтесь с основным способом.

Независимо от того, как вы решите это делать, упражнение разведения грудной клетки нацелено на грудные мышцы, плечи и трицепсы. Нагрудные ширинки не только приподнимают и укрепляют область грудной клетки, но и стимулируют кровоток в грудной клетке. Это открывает вашу грудь и снимает дискомфортное напряжение.

4. Отжимания от широких до тесных

Этот тип отжиманий сочетает в себе широкие отжимания с узкими отжиманиями, создавая идеальное упражнение для поднятия и укрепления обвисшей груди. Отжимания от широкого к близкому нацелены на мышцы груди, укрепляя при этом плечи и корпус. Вы начинаете с позиции отжимания, но остальная часть процесса может быть для вас новой.

Если вы никогда раньше этого не делали, возможно, вы захотите сначала попробовать это на склоне. Или, если вам нужно больше усилий, вы можете сделать это из позиции отжимания, стоя на ногах. Начните с обычной версии широких, чтобы закрыть отжимания, прежде чем переключиться на нее.

5.

Поза кобры

Эта поза йоги представляет собой упражнение на грудь, которое раскрывает грудную клетку, поднимая и укрепляя ее. Это также повышает подвижность вашего позвоночника, позволяя вам стоять прямо и прямо. Ваша грудь будет выглядеть еще более упругой и упругой, если вы будете стоять в хорошей осанке.

Поза кобры похожа на отжимание, но вы выгибаете спину и держите ноги на полу. Если вам нужно упростить эту позу йоги, вы можете делать ее на коленях.

6. Жим от груди с гантелями

Жим от груди с гантелями поможет укрепить, укрепить и поднять обвисшую грудь. Вы можете выполнять это упражнение на полу, скамье или даже на стабилизирующем мяче. Требуются две гантели, поэтому убедитесь, что у вас есть несколько под рукой, прежде чем начать.

Если у вас есть скамья для упражнений, вы также можете попробовать наклонную версию этого упражнения. Это помогает равномерно укрепить мышцы обеих сторон тела. Вы почувствуете твердость в груди и поможете отвести плечи назад, а не наклоняться вперед.

7. Поза верблюда

Эту позу йоги часто упускают из виду, поскольку она помогает поднять и укрепить обвисшую грудь. Тем не менее, он растягивает и открывает область груди, естественным образом укрепляя грудные мышцы. Он также нацелен на ваш желудок и квадрицепсы, что делает его полезным.

Поза верблюда в йоге похожа на прогиб назад и требует гибкости плеч и силы рук. Он расширяет ваш позвоночник, улучшая подвижность, одновременно укрепляя и поднимая грудь. Кроме того, если вы сделаете эту позу частью своей повседневной жизни, ваша осанка также значительно улучшится.

8.

Пуловер с гантелями

Это упражнение на грудь одновременно тренирует мышцы груди и спины, поднимая и укрепляя их по всему периметру. Когда вы выполняете это упражнение, ваша грудь раскрывается, а позвоночник удлиняется и стабилизируется. Как только это произойдет, вы заметите, что область груди приподнялась.

Пуловер с гантелями одинаково укрепляет мышцы с обеих сторон, благодаря чему все выглядит пропорционально. Это упражнение важно для людей, которые каждый день работают с вытянутыми вперед руками. Когда они работают с вытянутыми руками, их грудь закрывается, а плечи и спина округляются вперед, заставляя грудь провисать больше.

Тем не менее, с этим упражнением грудь снова откроется. Как только она открыта, вы можете отводить плечи назад, естественным образом поднимая грудь.

9. Подъем рук в стороны

Упражнение с подъемом рук в стороны нацелено одновременно на большие грудные и дельтовидные мышцы. Это также улучшит кровообращение в груди. С усилением кровообращения область груди быстро станет более упругой. Мышечная ткань будет увеличиваться одинаково с обеих сторон.

Когда вы выполняете упражнение с поднятием рук, вы можете выполнять его без какого-либо оборудования. Чтобы сделать тренировку немного лучше, вы также можете использовать гантели. Это упражнение легко выполнять где угодно, поэтому оно идеально подходит для путешествий.

10. Изометрические упражнения на грудь

Изометрические упражнения не требуют движений, как большинство других упражнений. Вместо этого они включают в себя сокращение всех ваших мышц в целевой области и удержание ее в течение длительного времени.

Ваша сила и уровень мастерства будут определять, как долго вы будете удерживать его каждый раз. Имейте в виду, что вы можете увеличить продолжительность, когда вам станет удобнее.

Вы можете делать изометрические упражнения на любую часть тела, но упор на грудь может помочь поднять и укрепить эту часть тела. Это упражнение не требует никакого оборудования, и его легче выполнять, чем многие другие упражнения на грудь.

Если вы никогда раньше не занимались изометрическими упражнениями, их легко освоить и внедрить в свою повседневную жизнь. Это сразу же стимулирует вашу мышечную ткань, улучшая стабильность и одновременно укрепляя область.

Заключительные мысли о том, как упражнения для груди могут помочь поднять и укрепить обвисшую грудь

Хотя вы не можете остановить процесс старения, вы можете замедлить его и уменьшить появление обвисшей груди. Использование упражнений для подъема и укрепления груди поможет скрыть часть уже нанесенного ущерба. Кроме того, укрепление мышц предотвратит дополнительное провисание в этой области.