Упражнения для подтягивания грудных мышц для девушек: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Упражнения для подтяжки груди у женщин

Развитие тела и духа для девушек 47

Содержание:

  1. Общая информация
  2. Комплекс для увеличения грудных мышц:
    1. Упражнение первое
    2. Упражнение второе
    3. Третье упражнение — «лыжница»
    4. Четвертое упражнение для подтяжки мускулатуры

Содержание

  • 1 Общая информация
  • 2 Комплекс для увеличения грудных мышц
    • 2.1 Упражнение первое.
    • 2.2 Упражнение второе.
    • 2.3 Третье упражнение — «лыжница»
    • 2.4 Четвертое упражнение для подтяжки мускулатуры

Общая информация

Одним женщинам хочется иметь большую грудь, поэтому они идут на любые жертвы, только бы ее увеличить. Другие, прочувствовав на себе все «прелести» большого размера, наоборот, предпочитают его уменьшить. И все мечтают, чтобы выглядела она великолепно.

Однако не каждая женщина, имеющая такое желание, согласна лечь под нож, а от массажа и кремов, положительного результата дождаться им вряд ли удастся. Для увеличения этой части женского тела, существуют специальные упражнения, от которых результат скорее будет заметен, чем от кремов, поскольку направлены они на развитие грудных мышц, которые расположены в нижней части грудной клетки.

Выполнять движения для подтяжки можно не только в спортивных залах, но и дома. Результат при регулярных тренингах будет одинаков. Но, для этого понадобится пара гантелей. Если в доме нет такого спортивного снаряда, успешно заменят его наполненные водой пластиковые бутылки объемом 0,5 литра.

Комплекс для увеличения грудных мышц

Упражнение первое.

Выполняется в полусидящем или лежачем положении: взяв в руки гантели, выполняют разведение в стороны рук и сведение. Выполнить нужно по 12-15 повторов в каждом из 3 сетов.

При этом, вес гантелей подбирают таким, чтобы больше повторов выполнить было невозможно.

Упражнение второе.

Выполняется так:

  • встать, поставить ноги на ширине плеч, в руки взять гантели;
  • разведите в стороны руки, поставив в привычное положение;
  • теперь, поднимите руки на уровень груди, встав одновременно на носочки;
  • снова одновременно выполнить опускание рук и возвращение стоп в исходное положение.

Пятнадцать повторов для начала хватит.

Третье упражнение — «лыжница»

Движение рук напоминает ходьбу на лыжах, а точнее катание на горке: взяв в руки гантели, «отталкивайтесь» как лыжными палками, т.е. совершайте плавные и медленные движения руками вниз и вверх, как на рисунке. Во время опускания рук, правильно сгибайтесь в коленях и талии.

Как и в предыдущем варианте, повторить нужно 15 раз.

Упражнение для подтяжки груди поможет добиться результата в короткий срок.

Четвертое упражнение для подтяжки мускулатуры

Самый простой способ отжиманий для начального этапа

Помимо описанных упражнений для подтяжки грудных мышц, не обойтись, без мало кем любимых упражнений, – отжиманий. Для подтяжки мышц они чрезвычайно эффективны. Чтобы новичкам было легче, им разрешается первое время поставить колени на пол, и выполнять отжимания из такой позиции. Со временем нагрузка должна увеличиваться, что достигается постановкой стоп на пол.

Понятно, что после первых недель занятий, упражнения для подтяжки груди видимых результатов не дадут, но по мере изменения размеров мышц и тонуса, вы обязательно получите подтянутую грудь большего размера. Но, не переусердствуйте, потому что не каждому мужчине нравится большой размер, да и любят женщин не за эту, хотя и очень привлекательную, часть тела.

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Твитнуть

Adblock
detector

Должны ли женщины делать упражнения для груди?

Tweet

Большинство клиентов, которых я обучал, были женщинами в возрасте от 19 до 20 лет, а также несколькими людьми постарше. Я постоянно теряюсь в догадках и качаю головой, когда мне рассказывают, что они слышали/читали от друзей, журналов и телевизионных шоу.

Для мужчин есть «Братанская наука», а для женщин масса общих мифов. Большинство женщин, которых я начинаю тренировать, боятся, что они волшебным образом наберут много мышечной массы и размера; они желают худощавого тела, маленьких бедер, больших ягодиц и большой груди; точно так же, как мужчины стремятся иметь большие руки/грудь и т. д. Вы не можете всегда иметь свой пирог и съесть его.

Распространенные мифы

Итак, нужно ли женщинам тренировать грудь?

Подъем не сделает вас похожим на Халка!

Мой ответ громкий и гордый ДА ! Я хочу заявить об этом как можно вежливее, но прямо: вы не потеряете свою грудь, а они не станут «жесткими как камень». Грудные мышцы в ходе тренировок станут более мускулистыми. Некоторые называют это «тонированным/разорванным» внешним видом. Кортни, олимпийская чемпионка по пауэрлифтингу из нашего спортзала, заявила:

«Да, нет никаких причин, по которым женщина не должна тренировать грудь . Грудь состоит из жира. Под этим жиром вы нарастите мышцы; однако, если процентное содержание жира в вашем теле довольно низкое, ваша грудь будет выглядеть более рваной/подтянутой. Это также может помочь сделать их бодрее».

Кортни также говорит: «Кроме того, работа над грудью также бьет по трицепсам — у женщин огромная проблема с тем, что они называют «куриными крылышками», это лишний жир, который может свисать. на тыльной стороне руки вы можете похудеть, но если вы не поднимаете тяжести и не наращиваете мышцы, ваши руки не будут выглядеть подтянутыми».

Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений при использовании свободных весов.

Тренировка груди для женщин

Недавно я написала статью о тренировке груди Jack3d, но я адаптирую ее для женщин. Велика вероятность того, что вы впервые начнете тренировку с отягощениями, уделяя особое внимание грудным мышцам. Ключ в том, чтобы проверить свою гордость за дверью и дать своему телу время, необходимое для создания прочного фундамента для достижения ваших целей, начинать с легкого веса и медленно прогрессировать каждую неделю. Нанять тренера, попросить знающего друга или кого-то вроде меня — это ключ, потому что форма имеет первостепенное значение.

Неделя 1-4 : Когда я тренирую женщин, я почти всегда заставляю их начинать с нейтрального хвата Тренажер для жима от груди Hammer Strength (или аналогичный) Стремитесь к 3 подходам по 10-12 повторений, быстро нажимая в нижней точке и возвращаясь в исходное положение. исходное положение медленно. Ключом к этому упражнению является сведение лопаток вместе, сведение локтей в напряжении, грудь выпячена и удержание в верхней точке подъема — это общее эмпирическое правило можно применить ко всем подъемам, о которых я собираюсь упомянуть. Это движение можно выполнять и с гантелями, и, как только вы почувствуете себя комфортно, оно задействует стабилизаторы.

Тренажер Fly или свободные веса : помните, что нужно выполнять полный диапазон движений и сильное сжатие, задерживать на несколько секунд каждое повторение. Это можно делать с гантелями, тренажерами или тросами. Вы можете найти на YouTube.com обучающие видео.

Вы можете делать проверенных и истинных отжиманий:  На выбор есть множество форм — узкий хват, ромбовидный, широкий, список можно продолжать и продолжать.