Упражнения для похудения грудных мышц для женщин: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Пол > Для девушек | Strong life

Комплекс упражнений на фитболе для похудения может подойти как […]

Комплекс упражнений для пресса для женщин рассчитан на постепенное […]

Тренировка пресса для девушек имеет ряд особенностей, которые нужно […]

Приветствую вас, милые девушки! Сейчас мы с вами подробнее […]

Речь в статье пойдёт о том, как накачать грудные [. ..]

Как накачать грудные мышцы девушке? Ответ прост — точно […]

Силовая фитнес тренировка для похудения составлена по принципу тяжело […]

Как уменьшить талию, какие способы и средства лучше всего […]

Одной из наиболее частых проблем молодых мам является диастаз […]

Как накачать пресс девушке? Вопрос, требующий отдельного рассмотрения, хотя [. ..]

План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, […]

Тренировка для похудения для девушек в тренажёрном зале будет […]

Тренировка ноги, пресс и ягодицы рассчитана для прекрасных девушек, […]

В этой статье будут представлены эффективные способы, которые помогут […]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях [. ..]

Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях […]

У большинства девушек и женщин есть сугубо своё личное мнение […]

План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, однако, если […]

Как набрать качественную мышечную массу худенькой девушке? Давайте рассмотрим основные [. ..]

Доброе время суток, красавицы! Если вы зашли на эту страницу, […]

Качаться или не качаться во время менструации? Стоит ли подождать […]

Во время беременности всё меняется, но ранее главный принцип «вообще […]

Занятие спортом во время беременности имеет ряд своих преимуществ, с […]

Занятия спортом во время беременности могут быть только под присмотром [. ..]

Зачем девушкам качать руки? Конечно же, для красоты и практичности, […]

Целлюлит — это дистрофия жировой ткани с нарушением микроциркуляции. Причины […]

Для чего девушкам необходимо ходить в зал, кроме тех случаев, […]

В этой статье будет представлен рейтинг из упражнений, которые сделают […]

Рано или поздно большинство девушек попадает в зал, однако из-за [. ..]

У многих женщин и девушек, активно занимающихся спортом, происходит задержка. […]

В этой статье будут приведены основные отличия женщин от мужчин, […]

Практически все девушки, пришедшие в зал, буквально набрасываются на кардиотренажёры. […]

Opti-Women — это уникальный витаминно-минеральный комплекс, рассчитанный на женщин, которые [. ..]

Здравствуйте милые дамы, если вы читаете эти строки значит хотите […]

Как правильно накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях? Для […]

Программа тренировок для начинающих девушек охватывает следующие цели: развитие и […]

Программа тренировок девушкам для похудения и полным женщинам

Каждая девушка мечтает о стройном и привлекательном теле. Однако не всегда удается сохранить формы, и тогда необходимо будет интенсивно заниматься. Программа тренировок для похудения дома для девушек дает возможность составить для себя индивидуальный план занятий. Чем лучше и грамотнее будут подобраны упражнения, тем проще и легче будет достигнуть желаемого результата. Давайте рассмотрим, какие мышцы будут задействованы, когда будет составлен план тренировок.

Комплекс упражнений для похудения – один из вариантов тренировки. Отличный способ тренироваться дома

Тренировка всегда строится в несколько этапов, каждый из которых имеет особое значение. Среди них:

• разминка;
• основная тренировка;
• заминка или растяжка.

Важно! Каждый из этапов необходим. Их нельзя пропускать, так как они выполняют каждый свою функцию. Разминка — разогревает мышцы, основная тренировка — позволяет добиться, поставленной цели, растяжка, расслабляет мышцы.
Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.

Разминка

Так как тренировка для похудения направлена на все тело, то и разминка выполняется с учетом этого. Этот этап обязателен, так как мышцы должны быть готовы к интенсивным тренировкам, иначе травмы неизбежны.

Упражнения для разминки мышц перед нагрузкой. Ненужно делать все, следует вбрать по одному на каждую часть тела

Разминка всегда начинается с верней зоны тела и заканчивается нижней, то есть порядок будет следующий:

• шея. Здесь помогут вращения и наклоны головой;
• плечи. Вращения плечами и руками – хорошая разминка для этой зоны;
• руки. Разминать нужно локтевые суставы и кисти;
• поясничный пояс. Наклоны и развороты – лучшие упражнения для разминки;
• ягодицы и бедра. Разминка этой зоны осуществляется с помощью выполнения приседаний;
• колени. Нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях и сделать вращения каждой из них;
• ступни. Вращения по и против часовой стрелки помогут размять данную зону.

Прочитайте также статью «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях» на нашем портале.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
• Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки

Основная тренировка

Комплекс упражнений для похудения направлен для проработки всего тела. В него входят:

Упражнения для красивых ягодиц

Упругие ягодицы и подтянутая попа – это мечта многих девушек, стремящихся к красивой фигуре

Для полных женщин – это действительно проблемная зона. Варианты упражнений:

• в положении стоя следует расставить ноги шире плеч, после чего согнуть их таким образом, чтобы бедра были строго параллельны полу и, сохраняя спину прямой замереть в таком положении. Выдержать данную позу следует максимально длительный промежуток времени;
• приседания – отличное упражнение для попы и ягодиц. Минимум нужно делать по 20 раз и в несколько подходов;
• прыжки из положения на корточках.

Важно! Подпрыгивать нужно как можно выше, и упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью.

Упражнения для стройных и подтянутых ног

В комплекс для похудения следует включить пару упражнений для проработки этой зоны

Наиболее эффективны:

• следует лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить и поднять вверх. После чего следует сводить и разводить их в стороны. Минимум нужно сделать 10 сведений-разведений;
• следует встать на колени, руки вытянуть вперед. После этого нужно садиться сначала на левое, затем на правое бедро. При этом корпус необходимо отклонять в сторону;

Важно! Упражнение нужно делать в быстром темпе, так как именно это поможет не потерять равновесие и качественно проработать проблемную зону.

• стоя ноги на ширине плеч, следует развести ступни в стороны. После этого нужно присесть в медленном темпе так, чтобы почувствовать работу мышц бедер. После этого следует двигаться вверх до момента возвращения в первичное положение;
• следует лечь набок, согнуть ногу, находящуюся низу в коленном суставе и вынести ее вперед. Прямой ногой, расположенной наверху, следует совершать подъемы. Данное упражнение позволяет прокачивать внутреннюю часть бедра.

Важно! Движения должны выполняться с большой амплитудой, но медленно. Такое выполнение поможет увеличить результативность выполнения упражнения. Красивые и подтянутые бедра — это залог красивой фигуры.

Упражнения для стройной талии

Тонкая талия – залог красивой фигуры, а эффективные упражнения помогут достичь отменного результата

• следует лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги должны оставаться прямыми. Корпус следует поднимать вверх так, чтобы коснуться колен грудной клеткой и возвращаться в исходное;
• нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить за головой. Далее, следует делать скручивания. Цель – коснуться локтем противоположного колена;

Упражнения для спины

Спина – это основа человеческого тела. Ее нужно держать всегда в форме. При похудении важно включить упражнения для красивой и подтянутой спины.

Нужно лечь на живот и поднять вверх ноги и руки одновременно вверх, прогибая спину. Минимальное число раз – 40.

• Упражнения для рук. Наилучшим вариантом будет выполнение отжиманий и планки:
  • техника выполнения отжиманий. Стойка аналогичная мужской, но ноги должны быть согнуты в коленях. Минимум нужно сделать 10 раз.
  • планка. Положение должно быть аналогично позе при отжиманиях мужчин. Следует удерживаться в нем как можно дольше.

Упражнения на проработку мышц рук. При желании похудеть их тоже стоит привести в норму

Растяжка

Растяжка – это необходимый этап тренировки, который поможет мышцам расслабиться.

Рисунок 8. Растяжка – это заключительная стадия тренировки, пропускать которую нельзя

Тренировки дома для похудения для женщин ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Можно использовать несколько вариантов самоорганизации занятий: круговая тренировка или последовательное выполнение упражнений сразу в несколько подходов.

специальных упражнений для груди для похудения | Женщина

i Visage/Stockbyte/Getty Images

Мужчины не единственные, кто хочет большую грудь. Женщины также могут извлечь выгоду из больших и сильных грудных мышц. Хорошая новость заключается в том, что в сочетании со здоровой диетой регулярные физические упражнения могут помочь вам избавиться от жира. Плохая новость заключается в том, что вы можете получить меньшую грудь. Упражнения на грудь, как часть вашего общего плана по снижению веса, могут помочь вам избавиться от жира. Упражнения не сделают вашу грудь больше, но они могут помочь поднять ее, укрепив основную мышцу.

Точечное уменьшение

Неважно, насколько убедительной может быть реклама последней причуды точечного похудения, вы просто не сможете сжечь жир только за счет одной части тела. Сжигание жира — это процесс, затрагивающий все тело. Все сжигают жир по-разному. Некоторые могут сначала сжигать жир с бедер, в то время как другие сначала сжигают жир с живота или ягодиц. Часто первое место, где вы набираете вес, — это последнее место, где ваше тело сжигает жир. Сочетайте здоровую диету с аэробными упражнениями и упражнениями на сопротивление, чтобы сжечь жир и похудеть во всем теле.

Кардиотренировки для сжигания жира

Кардио- или аэробные упражнения важны для сжигания жира и похудения, даже в области груди. Кардиоупражнения — это любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и заставляет вас потеть. Задействуйте грудные мышцы в кардио-тренировке для сжигания жира, выполняя жиросжигающие упражнения, такие как плавание, тяга на тросе и упражнения по эргометрии рук на тренажере с ручным приводом. Эргометрия рук работает как велотренажер, за исключением того, что вы вращаете рукоятку руками. Этот тренажер даст вам хорошую тренировку груди и рук для упругих, подтянутых мышц.

Упражнения для груди и верхней части тела

Гребля, гребля, гребля Ваш путь к потере жира с помощью упражнений на гребном тренажере. Гребной тренажер помогает развить сильные и крепкие грудные мышцы, а также развивает руки и верхнюю часть спины. Энергичная тренировка на гребном тренажере, которая заставит вас потеть, поможет сжечь жир, пока вы укрепляете грудь. Плавание — это кардиоупражнение для всего тела, которое может помочь вам сжечь жир и укрепить тело. Во время плавания вы можете сосредоточиться на мышцах верхней части тела и груди с помощью различных гребков. Используйте ручки на тренажерах, таких как велотренажер, эллиптический тренажер и степпер.

Силовые тренировки

Наращивайте грудные мышцы, сжигая жир с груди, добавляя элементы силовых тренировок в свои тренировки. Силовые тренировки следует проводить как минимум два дня в неделю в непоследовательные дни. Вы не только укрепите мышцы груди, но и получите множество других преимуществ для здоровья от силовых тренировок. Силовые упражнения также улучшают использование организмом глюкозы в крови, снижают артериальное давление, повышают плотность костей и улучшают общую композицию тела за счет увеличения мышечной массы. Некоторые силовые упражнения для груди, которые помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу, включают упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания. Используйте гантели для выполнения упражнений на грудь и жима лежа.

Как похудеть в груди

• Поделиться на Facebook

Избыток жира на теле представляет собой риск многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и некоторые формы рака. Если одной из ваших проблемных зон является грудь, сочетание здорового сочетания сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок и диетических изменений может помочь вам сбросить лишние килограммы и привести в тонус мышцы в этой области. Хотя вы не можете избавиться от жира только в области груди, сочетание общей потери веса и тонуса грудных мышц позволит вам выглядеть и чувствовать себя стройнее и стройнее.

Шаг 1

Сократите свой ежедневный рацион на 500–1000 калорий. Это позволяет сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. В общем, выбирайте разнообразные продукты из каждой пищевой группы, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты, продукты с низким содержанием калорий, но сытные. Избегайте высококалорийных блюд, таких как фаст-фуд, замороженные закуски, конфеты, чипсы, газированные напитки и упакованные закуски, которые мешают усилиям по снижению веса.

Шаг 2

Каждую неделю уделяйте кардиоупражнениям не менее двух с половиной часов. Это руководство применимо к людям со здоровым весом, поэтому вам может потребоваться увеличить время тренировок до пяти часов в неделю для эффективной потери веса в груди. Ваш врач может дать рекомендации. Плавание и организованные виды спорта — хорошие варианты, потому что они сжигают калории и одновременно тренируют грудь. Ходьба, танцы и езда на велосипеде — другие варианты здорового образа жизни.

Шаг 3

Сделайте 12 жимов лежа два раза в неделю. Это движение нацелено в первую очередь на мышцы груди, что делает его хорошим вариантом для похудения в этой области. Чтобы выполнить движение, лягте на жим лежа, возьмите штангу в руки ладонями наружу и опустите штангу к груди. Толкайте штангу вверх, пока ваши руки не выпрямятся, и опустите в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Шаг 4

Делайте 12 отжиманий два раза в неделю. Отжимания — идеальное упражнение для проработки мышц груди. Чтобы сделать отжимание, вытяните ноги за собой и выровняйте руки под плечами. Сбалансируйте свое тело на ладонях и пальцах ног, выпрямив руки. Опускайте тело, пока локти не достигнут отметки 9.под углом 0 градусов, затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Шаг 5

Делайте 12 дюймовых червей два раза в неделю. Это движение нацелено на грудь, а также на руки и спину. Чтобы выполнить дюймового червя, встаньте, поставив ноги вместе, и согните бедра, наклоняясь вниз, пока руки не коснутся пола. Проведите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки, и сделайте одно полное отжимание. Пройдите ногами вперед, пока не окажетесь в исходном положении, чтобы выполнить одно повторение.