Содержание
Сериал «Workout — Будь в форме!» Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц
Выберите удобный вариант просмотра и качество,
подходящее для вашего экрана
Видео недоступно для просмотра в вашем регионе |
Канал не доступен подробнее |
Обнаружены проблемы с воспроизведением данного видео. |
Канал не доступен подробнее |
Описание
9 отзывов
2014, Спортивные, M-Sport, Блогер, Россия
Workout — Будь в форме! — канал на одном из популярных мировых сервисов потокового видео.
Как можно догадаться из названия, он посвящен всему, что только связано со здоровым образом жизни. Здесь зритель найдет обзоры различных видов тренировок для всех групп мышц, а также фитнес-упражнения для того, чтобы привести организм в рабочее состояние ранним утром, или расслабиться вечером. Не забыли авторы канала и про здоровое питание, без которого любой спорт бесполезен.
Создатели проекта не скрывают, что видеоблог ориентирован, прежде всего, на женскую половину человечества. Если зритель задумывается о похудении и хочет это сделать без какого-то вреда для здоровья, то Workout — Будь в форме! поможет в этом вопросе. Параллельно можно узнать, как накачать рельефный пресс без многочасовых тренировок в спортзале, а просто в домашних условиях. Для многих офисных работников актуальным вопросом стали проблемы со спиной — и этому можно здесь найти решение.
Канал был создан в ноябре 2014 года, а к началу 2021 года на его странице скопилось более четырехсот пятидесяти уникальных видеороликов, а количество просмотров полезных видео превысило сто пятьдесят миллионов. Канал является одним из самых популярных блогов о здоровом образе жизни, и число подписчиков приближается к двум миллионам.
Workout — Будь в форме! — канал на одном из популярных мировых сервисов потокового видео. Как можно догадаться из названия, он посвящен всему, что только связано со здоровым образом жизни. Здесь зритель найдет обзоры различных видов тренировок для всех групп мышц, а также фитнес-упражнения для того, чтобы привести организм в рабочее состояние ранним утром, или расслабиться вечером. Не забыли автор
СвернутьПодробнее
Доступно на устройствах
iOS
Android
Smart TV
Консоли
Приставки
Перевод
Английский
Развитие грудных мышц с Compex
Для развития силы мышц в целом и их объема в частности, тренировка с использованием электростимуляции должна обязательно соответствовать двум требованиям: обеспечение вовлечения большого процента мышечных волокон во время каждого сокращения и адаптация оптимального режима работы, применяемого к стимулируемой мышце.
Благодаря высокому качеству импульсов стимуляции происходит глубокая обработка мышечных волокон, без каких либо перегрузок или болевых ощущений, вызванных в связи с применением электрического тока. А режим работы, который предлагает Compex, является абсолютно уникальным, при этом такой результативности и объема работы вряд ли удастся достичь во время обычных тренировок.
Действительно, одним из преимуществ электростимуляции является то, что такая тренировка не вызывает увеличения сердечного ритма, умственной либо психологической усталости, как это может происходить в процессе интенсивных традиционных физических тренировок. При этом следует помнить, что сочетание этих 2 типов тренировок настоятельно рекомендуется для достижения наилучших результатов.
Программа: Укрепление грудных мышц
Продолжительность цикла и частота применения: 6 недельРегулярно включайте электростимуляцию в свои тренировки. Минимум 3 сеанса в неделю в течение 6 недель – это минимальное количество занятий, при которых вы получите удивительные результаты!
Обратите внимание, что можно работать над несколькими группами мышц в один день, например, разрабатывать мышцы живота, бедер, рук, всё зависит лишь от того, сколько свободного времени у вас есть. Однако не рекомендуется работать с одной и той же группой мышц несколько раз подряд в течение одного дня.
Размещение электродов:
Положение тела и упражнения: Ниже приведены несколько примеров упражнений, которые можно выполнять с Compex для укрепления мышц груди.Чтобы изменить сеанс тренировки Вы можете дополнить ее, выполнив следующие 4 упражнения:
Упражнение 1 ДАВЛЕНИЕ РУКАМИ – ЭЛЕКТРОДЫ РАЗМЕЩЕНЫ НА ГРУДНЫХ МЫШЦАХ
Упражнение 2 ДАВЛЕНИЕ С РАЗВЕДЕННЫМИ В СТОРОНЫ РУКАМИ
Упражнение 3: ДАВЛЕНИЕ СЖАТЫМИ ВМЕСТЕ РУКАМИ
Упражнение 4 ОТЖИМАНИЕ НА РУКАХ (ОТ СТЕНЫ, СТОЛА, КРЕСЛА ИЛИ ПОЛА)
Регулировка интенсивности:
Требуемый эффект: Обеспечить мощные сокращения, в которых задействовано как можно больше мышечных волокон.
Важно регулярно увеличивать интенсивность до максимально допустимого и комфортного для вас уровня! Это важно, поскольку интенсивность напрямую определяет процент вовлеченных мышечных волокон. Поскольку существует привыкание организма к нагрузкам, вы должны постоянно увеличивать уровень интенсивности на протяжении каждой сессии (например, каждые 4-5 сокращений), а также от одного сеанса к другому. Хороший способ сделать это – установить цель каждой сессии, чтобы она превышала уровень интенсивности, достигнутый во время предыдущей сессии.Например, в первый раз вы должны достичь уровня интенсивности не менее 100, а затем попытаться приблизиться к уровню около 250. Нередко спортсменам удается достичь максимума 999!
Внимание: Увеличение уровня интенсивности необходимо осуществлять только в фазе сокращения!
Во время фазы покоя уровень интенсивности делится на 2 и вам не нужно его увеличивать. Во время разминки и фазы восстановления увеличьте интенсивность до выраженного тремора мышц, при этом оставляя ощущения комфортными. В аппарате SP8.0 встроена функция AUTORANGE, которая автоматически регулирует интенсивность, и как только ваш индивидуальный уровень интенсивности найден, он будет установлен как «оптимальный уровень интенсивности».