Содержание
Как вернуть упругость груди: 8 эффективных упражнений
Что делать, если косметика бессильна? Рекламировать могут все что угодно, обещая возвратить упругость груди при помощи различных гелей и кремов. Но все средства, которые рассчитаны на втирание в кожу, способны только незначительно улучшить ее состояние в районе декольте. Единственным действенным способом вернуть упругость груди является обыкновенная гимнастика. Вам предстоит потратить всего месяц, чтобы сделать грудь более подтянутой.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Гимнастика для груди — это всего-навсего восемь несложных упражнений, которые достаточно будет выполнять три раза в неделю, хотя можно и чаще. Для удобного выполнения всех элементов гимнастики, вам потребуется коврик для гимнастических упражнений или подходящее одеяло, гантели весом до 3кг., а так же эспандер.
В первую очередь, нужно сделать разминку, чтобы мышцы с непривычки не доставляли вам дискомфорт на протяжении первых дней после тренировки.
Для этого сделайте несколько вращений плечами назад и вперед, потом такое же количество «мельницы» руками. Далее приступайте непосредственно к комплексу.
Упражнение 1
Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. Для выполнения этого упражнения, берем гантели и ложимся на спину. Отводим согнутые в локтях руки перед грудью. Делаем вдох, при этом разводим руки в стороны, пока локти не коснутся пола. После этого выдыхаем с одновременным поднятием рук в исходное положение. И так от 10 до 20 раз.
Для усложнения упражнения можно поднять согнутые в коленях ноги. Так вы задействуете еще и пресс.
Упражнение 2
Данное упражнение рассчитано на укрепление той же группы мышц, что и в предыдущем случае. Ложимся на спину и вытягиваем одну руку с гантелью, вдоль бедра, в то же время, другую руку поднимаем вверх, перед грудью. Не сгибая рук в локтях, меняет их положение. Делаем это упражнение от 15 до 20 раз.
Упражнение 3
Делаем обычные отжимания от пола. Кроме мышц груди, это укрепит мышцы живота, спину, плечи, ягодицы и бедра. Становимся на колени, широко расставляем руки и медленно отводим ноги назад. Внимательно следим, чтобы руки не были расставлены слишком широко — запястья должны находиться под плечевыми суставами. Приступаем к сгибанию локтей, при этом разводим их в стороны.
При выполнении данного упражнения, опускаемся как можно ниже и не выгибаем при этом спину. Голову также не следует опускать вниз. Наше тело должно быть ровным, как линейка, от пяток до макушки. Выполняем данное упражнение 20 раз.
Упражнение 4
В положении стоя, держим эспандер перед собой. Привстаем на носочки и постепенно разводим руки в стороны. Делаем это упражнение 12-15 раз.
Упражнение 5
Поднимаемся в положении боковой планки. Это упражнение укрепляет верхний и нижний отделы спины, мышцы верхней части груди и плечи.
Становимся на колени. Опираемся на левую руку, а в правую берем гантель. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем назад. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем бедра, таким образом, чтобы образовалась линия, от ступни до головы. Руку поднимаем в сторону вверх постепенно, и так же ее опускаем. При этом, поворачиваем ладонь к себе. Необходимо выполнить это упражнение минимум 8 раз.
Если хотите упростить упражнение, выполняйте его без гантелей, как показано на изображении выше.
Упражнение 6
Принимаем позу кошки. Этой позой мы укрепим мышцы груди, а так же она полезна для позвоночника. Становимся на колени, руками упираемся в пол, при этом пальцы направляются вперед. Постепенно прогибаем позвоночник, опуская бедра и таз на пол. Следим, чтобы ноги были прямыми. Отводим плечи вниз и назад, тянемся макушкой вверх. В этой позе, нужно постараться продержаться минуту, после чего медленно вернуться в изначальное положение. Отдыхаем 20 секунд. Достаточно сделать три подхода.
Упражнение 7
Этим упражнением мы укрепляем мышцы груди и рук. В положении стоя соединяем ладони перед грудью. На 6 секунд сильно сжимаем ладони друг с другом, после чего отдыхаем 4 секунды и повторяем процедуру снова. Таким образом, проделываем 15 раз.
Если у вас под рукой найдется маленький плотный мячик, то можно сжимать ладонями его. Проделав 15 раз это упражнение, делаем маховые движения руками сначала в одну сторону, потом в другую.
Упражнение 8
Ложимся на спину, выпрямляем ноги, а руки вытягиваем за голову. Около минуты, прикладываем усилие, чтобы вытянуть ноги и руки вдоль пола, словно вас пытаются за них поднять привязанными к вам невидимыми веревками. После этого, сгибаем ноги в коленях, обхватываем колени руками и прижимаем к груди. Голова и спина, не должны отрываться от пола. Таким образом, лежим 20 секунд. Делаем 5 подходов.
Проделав все упражнения, обязательно нужно отдохнуть не менее 10 минут.
Просто полежите на полу и подышите глубоко. Если вы будете выполнять весь комплекс добросовестно, ваша грудь приобретет утраченную красоту и станет упругой.
Читайте также: Как похудеть и не потерять грудь
Photo by Jon Ly on Unsplash
теги:
фитнес
грудь
упражнения
Как сохранить грудь красивой: упражнения, уход
Бьюти-блог
Красивая грудь – главный мужской фетиш и самая женственная часть тела. При этом красивая грудь не значит большая. Главное – хорошая форма и тонус мышц и кожи. Совсем необязательно прибегать к радикальным методам и пластической хирургии, чтобы привести грудь в порядок. Мы выбрали простые способы, позволяющие сделать грудь упругой с помощью упражнений и грамотного ухода.
Упражнения для женской груди
1) Все упражнения для укрепления груди – те, где задействованы руки. Самый распространенный и простой в исполнении прием – сдавливание ладоней. Встаньте прямо, сложите руки ладонь к ладони перед собой на уровне груди, так, чтобы пальцы были направлены на вас.
Надавливайте ладонями друг на друга в течение 15 секунд. Затем опустите руки, отдохните и сделайте еще 2 подхода.
2) Второй вариант, позволяющий сделать грудь красивее – классические отжимания от пола. Чтобы упражнение было эффективным, старайтесь держать тело прямо, не поднимать высоко или не прогибать низко таз. По количеству отжиманий ограничений нет – сколько сможете выполнить.
3) Чтобы сделать грудь подтянутой, возьмите в руки мяч и со всей силы сдавливайте его, выставляя локти вперед. Сделайте два подхода по 20 раз, поочередно сдавливая и расслабляя руки.
4) Эффективное упражнение для груди. Лягте на спину, подложив под лопатки валик (из свернутого полотенца, например). В каждую руку возьмите по утяжелителю – это может быть гантель, бутылка с водой, книга – и поднимите вверх, а затем медленно опустите вниз. Повторите подъемы 20 раз.
Уход за грудью
Для того, чтобы грудь была безупречной, недостаточно одних упражнений.
В ежедневный ритуал ухода за бюстом входит выбор подходящего бра (не давящего на грудь), деликатный массаж, прием контрастного душа (полезен не только для груди, но и общего состояния), наличие рыбы, фруктов и овощей в рационе, а также косметические маски и питательные кремы хотя бы один раз в неделю.
Лифтинг-крем для шеи и бюста от Elemis, любимой британской марки Виктории Бекхэм, творит настоящие чудеса с деликатной кожей груди — мощная лифтинг формула дает по-настоящему видимый эффект. Кожа груди и шеи становится более ухоженной и упругой, а благодаря тому, что в состав входит уникальная технология Про-коллаген, крем еще и устраняет морщины и последствия солнечных ожогов. Словом, Pro-Collagen Lifting Neck and Bust от Elemis — то, что доктор прописал для вашей груди.
Pro-Collagen Lifting Neck and Bust от Elemis
Для большего эффекта можно объединить массаж с бьюти-уходом. Например, моделирующий крем-гель Frais Monde из серии SPA-Cell как раз требует втирания массирующими движениями до полного высыхания.
Морские водоросли в его составе призваны стимулировать эластичность кожи и восстановление ее волокон.
SPA-Cell Breast Lift Frais Monde
Специально для ухода за кожей сосков, самой деликатной зоной, создан Nipple cream марки Mothercare линии It’s your body. Средство содержит витамин Е и оливковое масло, смягчающее кожу. У британской косметики прекрасная репутация — это одна из первых специализирующихся на полном ассортименте товаров для будущих и молодых мам и малышей марка.
It’s your body Nipple cream Mothercare
Кигелия африканская известна свойством придавать коже упругость. Приправленная экстрактом орехов Аргании она дает еще более усиленный эффект — эту формулу использовали в основе укрепляющего геля создатели эко-марки Melvita. Их фирменный Gel Buste мгновенно делает грудь более упругой, а кожу зоны декольте — ухоженной.
Melvita Gel Buste
Если хочется получить моментальный лифтинг-эффект груди — испытайте укрепляющий гель интенсивного действия Clarins или молочко для тонуса «природного бюстгалтера» из той же серии.
Помимо обещанной упругости оба средства помогут разгладить кожу и обеспечат увлажнение.
Clarins Gel Buste Super Lift
Для зоны декольте не лишне будет бережное увлажнение, для этих целей подойдет крем-лифтинг Lifting Cou et Décolleté от Dr Pierre Ricaud: при ежедневном применении он заметно повышает упругость кожных тканей.
Lifting Cou et Décolleté Dr Pierre Ricaud
Некоторые продвинутые марки выпускают не просто средства для упругости груди, но продукты, решающие какие-то сверхзадачи. Так, органическая марка Weleda выпустила масло для груди в период лактации. Абсолютно натуральный продукт на основе миндального масла питает и увлажняет кожу, делает ее эластичной и подтянутой. В состав также входит тминное масло, которое активизирует процессы образования молока, и эфирные масла, обладающие согревающим эффектом. Таким образом, молодые мамы решат сразу две проблемы — и процесс кормления, и уход за кожей груди станут приятным ритуалом.
Масло для груди Weleda
Агаева Сабина
Теги
- Уход за телом
7 упражнений для груди, чтобы подтянуть ягодицы
Единственный способ сделать маленькую грудь больше — это регулярно выполнять «упражнения для груди».
Прежде чем идти дальше, вам очень важно изучить основные принципы сжигания жира и набора мышечной массы. Наращивание груди всегда считалось трудным. Причина, по которой грудь растет медленно, связана с ее размером. Грудь — крупная мышца с большим количеством волокон. Приступайте к работе и развивайте упругие, твердые удары клювом с помощью некоторых из наиболее эффективных «упражнений для груди», приведенных ниже. Это абсолютно естественная программа, которая штурмом ворвалась в мир бодибилдинга, так что приготовьтесь к невероятному гарантированному мышечному росту в очень короткие сроки.
По сути, для того, чтобы полностью развить грудную клетку, вам нужно делать 2 вида движений — Жим и Разведение.
(1) Жим гантелей или штанги на наклонной скамье Для верхней части груди:
Лягте на наклонную скамью, угол наклона которой должен быть около 30 градусов и не больше, иначе нагрузка будет смещена на плечи и с груди. Выберите пару гантелей средней тяжести. Берите каждую гантель обычным хватом вместо хвата ладонями внутрь.
Расположитесь и попросите наблюдателя передать вам две гантели, по одной в каждую руку. Выжмите гантели вверх взрывным образом. И наоборот, возвращайтесь в исходное положение медленно и подконтрольно. Повторяйте движения, увеличивая вес, до отказа.
(2) Жим гантелей или штанги лежа на горизонтальной скамье для средней части груди:
Лягте на скамью. Для баланса и силы держите голову, плечи на скамье все время, а ноги расставьте на полу. Попросите помощника передать вам каждую гантель и, не подпрыгивая, плавно измените направление и с усилием выжмите до полного выпрямления руки прямо над грудью и наоборот. Повторять до отказа.
(3) «Грудные упражнения» — Отжимания на брусьях для средней части груди:
Найдите набор брусьев и встаньте на них, согнув колени и скрестив голени. Медленно опустите туловище вниз так, чтобы грудь почти касалась передней части перекладины, а затем вернитесь в исходное положение и повторяйте до отказа.
(4) Жим штанги лежа на наклонной скамье широким хватом для нижней части груди:
Встаньте на тренажер для жима лежа на наклонной скамье со свободным весом и возьмитесь за штангу над собой хватом как можно шире.
Поднимите штангу со стойки и медленно опустите ее к груди, а затем резко верните штангу в исходное положение. Повторять до отказа. Из-за угла этого «упражнения для груди» касание грифа грудью нормально.
(5) Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита для верхней части груди:
Это «упражнение для груди» очень похоже на обычный жим штанги на наклонной скамье. Наклонная скамья стоя под тренажером Смита. Лягте на спину и возьмитесь за штангу над собой хватом немного шире плеч. Поднимите штангу и медленно опустите ее примерно на 3 дюйма над ключицей, а затем выжмите штангу обратно в исходное положение. Исходное положение. Не касайтесь штанги верхней частью груди.
(6) Тросовые флаеры для горизонтальной скамьи для средней части груди
Поместите отдельно стоящую плоскую скамью между тренажером с тросовым шкивом, имеющим шкивы с двух сторон. Расположитесь на горизонтальной скамье, на спине. Используя низкий шкив с каждой стороны, пусть ваш наблюдатель вручит вам одноручное приспособление для каждой руки.
Когда вы начинаете это движение, вам нужно, чтобы ваши руки были широко вытянуты в стороны, локти были слегка согнуты, а ладони обращены друг к другу. Когда вы поднимаете шкивы, визуализируйте, как вы обнимаете гигантский ствол дерева. На пике движения действительно сжимайте пальцы на один счет.
(7) Перекрещивающиеся тросы со свободным движением для средней части груди:
Используя тренажер со свободным движением, крепко держите обе ручки и держите себя в сбалансированной стойке. Слегка согнув руки в локтях, медленно вытяните тросы перед собой, полностью удерживая напряжение в грудных мышцах. Сожмите грудь в пиковом положении и дайте весу медленно вернуться в исходное положение.
Секрет более рельефного телосложения заключается в сочетании силовых упражнений для наращивания груди с кардиотренировками для сжигания жира. Предлагаемые «упражнения для груди» укрепят дряблые мышцы, а кардио-упражнения сжигают жир со всего тела, включая грудь и туловище. Выберите вес, достаточно тяжелый, чтобы нагрузить ваши целевые мышцы, но не настолько тяжелый, чтобы ваши суставы чувствовали себя напряженными.
Выполняйте предложенные «упражнения для груди» 2-3 раза в неделю с днем отдыха между ними.
Упражнения для увеличения груди
@khloekardashian
Тело естественным образом начинает терять мышечную массу и тонус с возрастом (обычно около 30 лет), что приводит к снижению общей упругости. Также примерно в этом возрасте выработка коллагена начинает замедляться, что приводит к снижению эластичности нашей кожи, поэтому важно снова добавить коллаген в свой распорядок дня (в магазине Poosh есть отличный выбор, The Beauty Chef’s Collagen Inner Beauty Boost Supercharged)
Когда дело доходит до частей нашего тела, три области, которые, как мне кажется, больше всего подвержены влиянию гравитации с возрастом, — это ягодицы, руки и грудь. Сегодня я сосредоточусь на груди, поделюсь (и покажу) четырьмя упражнениями, которые вы можете добавить в свою фитнес-программу, чтобы помочь бросить вызов силе тяжести и предотвратить обвисшую грудь.
Изучите упражнения для укрепления груди ниже.
Тренировка:
Отжимания на наклонной скамье
Жим от груди с мячом
Подъем от груди с мячом
Пуловер с мячом
Движение: отжимания на наклонной скамье
Как: Встаньте лицом к скамейке, столу или краю кровати. Положите руки на край скамьи чуть шире плеч. Ваши руки прямые, но локти не заблокированы. Выровняйте ноги так, чтобы руки и корпус были полностью прямыми. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить грудь к краю скамьи на вдохе. Держите тело прямым и напряженным на протяжении всего движения. Отталкивайте свое тело от скамьи, пока ваши локти не выпрямятся, но не зафиксируются. Выдыхайте, когда отжимаетесь.
Повторите три подхода по 12-20 повторений.
Движение: Жим от груди с мячом
Как выполнять: с гантелями в каждой руке, начните с положения верхней части спины на мяче для устойчивости, а остальная часть тела под углом 90 градусов, стопы на полу.
Вытяните плечи вдоль тела параллельно полу и согните локти так, чтобы гантели были параллельны плечам. Напрягая корпус, начните вытягивать руки и отталкивать гантели от пола вверх к средней линии тела, сосредоточив внимание на мышцах груди, которые, как вы чувствуете, работают. Когда ваши руки полностью вытянуты, сделайте паузу и начните опускать гантели обратно в исходное положение. Это один представитель.
Повторите три подхода по 12-15 повторений.
The Move: Stable Ball Chest Fly
Как выполнять: встаньте в исходное положение, положив верхнюю часть тела на мяч для устойчивости и образуя угол 90 градусов с остальной частью тела. В каждой руке у вас должно быть по гантели. Удерживая корпус напряженным, вытяните руки ладонями вверх и слегка согните в локте. Руки должны быть параллельны полу, чтобы начать. Одновременно начните поднимать обе гантели к средней линии, чувствуя, как ваши грудные мышцы работают, чтобы доставить их туда. Когда вы достигнете центра, медленно опуститесь немного ниже исходного положения, пока не почувствуете растяжение в груди.