Упражнения для упругости груди: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

рекомендованные экспертами упражнения и питание

Обновлено: 09.01.2023

Несмотря на то, что женская грудь — это, в первую очередь, символ материнства, она также является неотъемлемой частью женственной и привлекательной фигуры. Форма и тонус груди для женщин не менее важен, чем ее размер, и если во втором случае кардинально изменить ситуацию поможет лишь хирургическое вмешательство, то сформировать красивую грудь и сделать ее упругой можно с помощью специальных упражнений и косметических процедур.

Причины потери упругости груди

Есть несколько причин, по которым грудь женщины может утратить свою привлекательность:

• Самой очевидной и естественной причиной является беременность и грудное вскармливание. Даже если женщина не кормит грудью, во время вынашивания ребёнка молочные железы увеличиваются в размере, а после родов снова возвращаются в прежнее состояние. Такие перемены влияют на тонус и упругость груди, если вовремя не делать соответствующие упражнения. Во время кормления малыша данный процесс повторяется многократно, после чего грудь обвисает.
• Если вы в течение короткого периода времени сильно поправились, например, на 10 кг или больше, а затем также резко похудели, это отрицательно скажется на состоянии вашего бюста.
• Многие женщины больше значения придают эстетической составляющей при выборе бюстгальтера, нежели комфорту при носке. Если эта деталь гардероба будет слишком просторной, со временем без нужной поддержки грудь обвиснет, если же бюстгальтер окажется слишком тесным, нарушится кровообращение в данной части тела.
• Если в повседневной жизни вы сутулитесь и не следите за своей осанкой, то мышцы груди практически не работают. В этом случае просто необходимо каждый день выполнять упражнения для их укрепления.
• Длительные сеансы в солярии и солнечные ванны топлесс тоже отрицательно сказываются на коже груди, иссушая и истончая ее. Из-за длительного воздействия ультрафиолета кожа растягивается быстрее, грудь обвисает, кроме этого, повышается риск онкозаболеваний;
• Большим любителям горячих ванн, парных и саун нужен более тщательный уход за кожей груди, ведь высокие температуры пагубно влияют на ее упругость.

Необходимость упражнений для мышц груди

Если вы недовольным размером своей груди, то упражнения в этом бессильны, ведь сама по себе она состоит из жировой и соединительной ткани. Но под ней находятся грудные мышцы, правильно качая которые можно сформировать красивый бюст, сделать его более упругим и подтянутым.

Чтобы понять, пора ли вам включить в свой распорядок дня упражнения для мышц груди, оцените визуально свой бюст и проведите небольшой тест на обвислость. Возьмите обыкновенный карандаш и подложите его под грудь, предварительно освободив ее от бюстгальтера. Если карандаш хорошо держится, значит, вам пора заняться тренировкой соответствующих мышц. Теперь поднимите руки вверх, если он все еще не упал, вам просто необходимо освоить упражнения с гантелями и делать их почти каждый день.

Упражнения для груди

Для того чтобы с наибольшей эффективностью выполнять упражнения для мышц груди, нужно обязательно использовать утяжелители. Самым удобным инвентарем для таких тренировок являются гантели. Они не должны быть тяжелыми, иначе вы можете перекачать грудные мышцы, и они начнут некрасиво выпирать. Оптимальным весом гантелей является тот, с которым вы сможете сделать 30 повторений одного упражнения на пределе своих возможностей, как правило, это 1-3 кг. Вместо гантелей можно также использовать обыкновенные пластиковые полулитровые бутылки, наполнив их песком.

Во время выполнения упражнений для грудных мышц, важно правильно дышать, делая выдох во время максимальной нагрузки. Самыми эффективными являются следующие упражнения с гантелями:

• жимы, выполнять которые можно как лежа на скамье или коврике, так и стоя;
• разведения рук с утяжелителями также выполняются в любых положениях тела;
• подъемы рук с гантелями.

Дополнительные фитнес-элементы:

• сядьте в позу лотоса, локти параллельны полу, ладони сложите вместе на уровне груди и, напрягая грудные мышцы, сильно давите ладонями друг на друга, время от времени расслабляя их;
• примите ту же позицию, только теперь сомкнутые ладони поднимайте вверх до максимума и снова опускайте в начальное положение, сильно напрягая мышцы груди во время выполнения упражнения;
• примите положение стоя, поставив ноги на ширине плеч. Сцепите руки за спиной в замок и, сводя лопатки, поднимайте их вверх, с каждым разом стараясь сделать это еще выше.

Достаточно выполнять этот несложный комплекс упражнений через день. В скором времени ваши мышцы привыкнут к весу гантелей, поэтому вам придется подобрать комплект потяжелее.

Питание и косметика для красивой груди

Когда вы поправляетесь или худеете, то первой на это изменение веса реагирует грудь. Логично, что поправившись, можно увеличить ее объём, но такой способ вряд ли кого-то устроит. А вот специально подобранное питание в сочетании с упражнениями, действительно способно сделать грудь более упругой.

Основные принципы правильного питания для красивой груди:

• Употребляйте около 150 г белка в день, поскольку он является основным строительным материалом для мышц. Важно, чтобы поступление белка не сопровождалось большим количеством жиров, поэтому ешьте нежирное мясо (птица, говядина), рыбу и творог.
• Ваше питание должно быть разнообразным, чтобы вы могли обеспечить поступление в организм всех необходимых ему нутриентов. Желательно также употреблять пищевые добавки, богатые питательными веществами, и витаминные комплексы.

Кроме корректировки рациона и регулярных тренировок, важно также ухаживать за кожей бюста, особенно во время грудного вскармливания. Именно кожа обеспечивает красивый внешний вид груди и помогает поддерживать ее упругость. Пользуйтесь маслами, кремами и масками хорошего качества, предназначенными именно для этой части тела. Регулярный косметический уход предотвратит появление растяжек и увлажнит кожу.

Как сохранить красивую форму груди: образ жизни, упражнения, косметика!

Cохранить красивую форму груди — миссия выполнима! И хотя на этой части тела, как и на лице, процессы увядания отражаются так же быстро, войти в зрелый возраст с красивым подтянутым бюстом возможно!

Женская грудь состоит из желез, жировой соединительной ткани располагается на поверхности грудных мышц, с которыми соединяется посредством сухожильных волокон. Поддерживает ее только кожа. Жировые отложения, роды, врожденная слабость соединительной ткани — и грудь быстро теряет форму.

На помощь могут прийти физические упражнения. Полезно заниматься теми видами спорта, в которых участвует плечевой пояс, -плаванием, теннисом, греблей, волейболом, баскетболом. Ношение бюстгальтера при занятиях обязательно, иначе грудь будет отвисать под собственной тяжестью. Возьмите себе за правило ежедневное выполнение специальных упражнений. Делать их совсем не трудно.

1. Нагнувшись вперед, выполняйте круговые движения руками, имитируя плавание.
2. Взяв небольшие гантели, сядьте на стул и вытяните руки вперед, затем медленно разведите их в стороны.
3. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. Делайте круговые движения плечами вперед и назад.
4. Согните руки в локтях и прижмите ладони одну к другой перед грудной клеткой. Поднимите локти из этого положения как можно выше, не разнимая рук.
5. Руки поднять, прогнуться, затем выпрямиться, разведя руки в стороны как только возможно.

При желании вы можете дополнить это комплекс. Не забывайте, что каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз.

Добиться не плохих результатов можно и с помощью контрастного душа (3 минуты прохладная вода, 3 минуты теплая). Начинать и заканчивать нужно холодной (не ледяной) водой. Грудь обливают снизу вверх и вокруг. После водных процедур полезно нанести питательный крем или растительное масло.

Итак, для сохранения и восстановления формы и упругости груди необходимо соблюдение следующих условий:

1. Не допускайте повышения массы тела.
2. Носите подходящий по размеру бюстгальтер. Он должен поддерживать грудь на естественном месте. Тесный бюстгальтер сдавливает грудь, нарушая ее кровообращение, а в слишком свободном она отвисает под собственной тяжестью.
3. Непременно занимайтесь спортом, особенно плаванием.
4. Каждый день выполняйте специальные упражнения (можно в перерывах на работе).
5. Попробуйте ежедневно минут по пять- десять ходить по комнате с книгой на голове. Спина должна быть прямой, голова — гордо поднятой. Это превосходное упражнение для стройности и хорошей формы груди. Проделывая его, не забывайте, что хорошая осанка у вас должна быть всегда, независимо от ситуации.

December 17, 2021

Самая эффективная тренировка для упругости обвисшей груди, говорит тренер. Ешьте это, а не то

Если ваша грудь не такая упругая, как раньше, вы не одиноки. Причин может быть много, и вы можете быть удивлены, узнав их все. К ним относятся курение, старение, менопауза, беременность, простая гравитация, быстрое увеличение веса и даже быстрая потеря веса, согласно Healthline . Обвисшая грудь затрагивает больше, чем женщин. Грудь каждого человека может немного (или сильно) обвиснуть в разные периоды жизни. Но не бойтесь, потому что мы собрали самую эффективную тренировку, чтобы укрепить обвисшую грудь.

Что касается процесса укрепления, то это не так просто, как проработка грудных мышц, так как в них фактически нет мышц. Тем не менее, Мэтью Скарфо из Lift Vault, сертифицированный NASM CPT-OPT, CES, PES, FNS и Precision Nutrition Pn1, объясняет Ешьте это, а не то! , «Хотя ткань молочной железы сама по себе в основном состоит из жира, она опирается на грудные мышцы, которые могут влиять на форму груди человека. Наращивание этих мышц может помочь создать впечатление, что у кого-то грудь меньше или приподнята».

Давайте рассмотрим лучшую тренировку для укрепления обвисшей груди, а затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер. У Скарфо есть следующие предложения:

Shutterstock

«Отжимания — одно из первых [упражнений], которые я рекомендую кому-то, потому что оно доступно и может принести пользу всему телу», — объясняет Скарфо. «Хотя наращивание грудных мышц является одним из основных преимуществ отжиманий, они также могут помочь повысить устойчивость мышц пресса и спины, способствуя улучшению осанки, что также может свести к минимуму появление провисания груди». 0005

Хотя для некоторых отжимания могут показаться немного пугающими, у Скарфо есть полезный совет: «Если вы не можете сделать полные отжимания с пальцев ног, вы можете поднять это движение или начать с коленей. 10″.

Связанный: Лучшие упражнения для подтяжки обвисшей груди, говорит тренер часть груди». В то время как Скарфо отмечает, что «это то, чего многие женщины избегают, потому что они беспокоятся, что это может сделать их грудь громоздкой», он объясняет, что «наращивание мышц здесь может свести к минимуму появление провисания и приподнять грудь. Это сложное движение. , поэтому используйте легкий вес, выполняя от 10 до 12 повторений в подходе».

Связанный: 3 лучших упражнения, чтобы избавиться от обвисшей кожи под подбородком, говорит тренер держите [свою] грудь выше. Если [у вас] обвисшая грудь, наклон [ваших] плеч вперед и опускание [вашей] груди могут усугубить внешний вид. Вы действительно хотите [поднять] подбородок и грудь, чтобы улучшить внешний вид этой области . »

Когда дело доходит до тяги на тросах, Скарфо говорит: «Выполняйте их с хорошей техникой, поэтому постарайтесь сосредоточиться на интенсивных подходах по пять повторений для достижения наилучших результатов».

Shutterstock

Чтобы узнать больше о том, что может скрываться за вашей обвисшей грудью, обязательно прочитайте «10 продуктов, от которых у мужчин увеличивается грудь». Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!

Подпишитесь на нашу рассылку!

Desirée O

Desirée O — независимый писатель, который помимо прочего освещает новости об образе жизни, еде и питании. Подробнее о Desirée

Как подтянуть грудь с помощью упражнений после похудения

• Поделиться на Facebook

Укрепление и тонус грудных мышц может улучшить внешний вид и форму груди после похудения. Как только вы достигли желаемого веса, вы можете поддерживать его с помощью аэробных упражнений, а также моделировать область груди с помощью силовых упражнений. Перед началом новой силовой тренировки или программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Шаг 1

Участвуйте в аэробных упражнениях, которые задействуют грудные мышцы, чтобы помочь им тонизировать и подтянуть их. Плавайте, играйте в теннис или занимайтесь на гребном тренажере около 150 минут в неделю, чтобы одновременно сжигать калории, поддерживать потерю веса и улучшать форму и внешний вид области груди.

Шаг 2

Укрепите область груди с помощью разведения гантелей. Расположите среднюю и верхнюю часть спины на стабилизирующем мяче, поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки в стороны ладонями вверх, слегка согнув локти. Согните руки вверх, пока ваши ладони не сойдутся над грудью. Медленно опускайте вес, сохраняя контроль, пока снова не вернетесь в исходное положение. Выполняйте от 12 до 24 мух три раза в неделю.

Шаг 3

Оставайтесь на мяче для устойчивости, лягте на спину, поставьте ступни на пол и согните колени под углом 90 градусов. Выполните от 12 до 24 жимов от груди, чтобы привести в тонус и придать форму мышцам за грудью. Держите две гантели близко к груди, согнув локти и направив их в стороны. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не станут почти прямыми. Используйте мышцы груди, чтобы усилить движение вверх и помочь вам опустить гантели обратно в исходное положение с контролем. Делайте жим от груди три раза в неделю.

Шаг 4

Выполните упражнение «Дюймовый червь», чтобы проработать мышцы задней поверхности груди, а также мышцы брюшного пресса, рук и спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам. Наклонитесь вперед в талии, опуская верхнюю часть тела, пока руки не коснутся пола. Пройдите руками вперед примерно на 3 фута, чтобы тело образовало перевернутую букву «V». Удерживайте положение, считая до 10. Испытайте себя, продолжая ходить руками, пока ваше тело не станет прямой линией, как будто вы собираетесь отжиматься. Медленно поднимите свое тело из положения перевернутой буквы «V» или отжимания, подняв руки к ногам и медленно вставая. Выполняйте от одного до двух дюймовых червей три раза в неделю.

Шаг 5

Растягивайте грудные мышцы после каждой силовой тренировки, чтобы охладить и удлинить мышцы. Опуститесь на четвереньки на пол. Смотрите в пол, округляя спину, как кошка. Удерживайте растяжку, считая до 10. Опустите пупок к полу, чтобы выгнуть спину, глядя в потолок. Удерживайте растяжку на 10 счетов.

Каталожные номера

• Health Tap: станет ли ваша грудь упругой после значительной потери веса?
• WebMD: Упражнения для груди, чтобы улучшить тонус и многое другое
• Журнал Shape: 3 упражнения для увеличения груди
• Американский совет по упражнениям: Упражнения для груди

Советы

• Делайте однодневный перерыв между тренировками с отягощениями, поэтому ваши мышцы успевают восстановиться.
• Силовые тренировки для всего тела два-три раза в неделю для общего подтянутого и рельефного вида.

Биография писателя

Мэри Юлисела — бывшая учительница со степенью бакалавра гуманитарных наук в области начального образования и математики.