Упражнения для увеличения грудных мышц для мужчин: Упражнения для мышц груди

Содержание

6 упражнений для груди для мужчин для быстрого роста

Говорят, что все дороги ведут в Рим. Но некоторые дороги делают это в два раза быстрее, потому что на самом деле они были , что означает , чтобы добраться до Рима. Точно так же тренировка груди «все, кроме кухонной раковины» может в конечном итоге увеличить размер ваших грудных мышц, но есть более разумный способ: посвятите себя программе специализации груди, разработанной для достижения ваших конкретных целей.

Ниже приведены шесть упражнений для груди, каждое из которых имеет свою направленность. Выберите один и используйте его в качестве дня грудной клетки в течение следующих 4-8 недель. После этого вернитесь к тому, к чему вы привыкли, или, что еще лучше, переключитесь на один из других.

Если большие грудные мышцы были в вашем новогоднем списке целей, считайте, что вы на правильном пути!

Примечание. Эти графики тренировок не содержат разминочных сетов. Выполняйте столько, сколько вам нужно, но никогда не доводите разминку до отказа.

Цель 1: Общая масса груди

Тренировка на массу основывается на нескольких важных принципах. К ним относятся:

Начало тренировки с тяжелых многосуставных движений
Удары по мышцам под разными углами
Большое количество общего объема (количество упражнений, подходов, повторений)

Тренировка здесь следует протоколу обратной пирамиды, который позволяет вам выполнять больше подходов до мышечного отказа. Он также начинается с жима гантелей лежа, а не штанги, потому что гантели труднее контролировать — в этом случае дополнительная нагрузка — это хорошо — и они обеспечивают больший диапазон движения. Многие люди считают, что просто сделать этот переход достаточно, чтобы стимулировать новый рост.

Примечания

Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа за указанное количество повторений.
Уменьшайте вес для немного большего количества повторений в каждом подходе после первых 1-2 подходов каждого движения.
Если у вас есть корректировщик, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе каждого упражнения, который должен быть вашим первым или вторым подходом. Если у вас нет партнера, тренируйтесь как можно ближе к мышечному отказу и выполняйте дропсет в последнем подходе каждого упражнения.

Тренировка на массу

Отдых 60-90 сек. между сетами.

1 подход, 6-8 повторений

1 подход, 8-10 повторений

1 подход, 10-12 повторений

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
Более 3500 обучающих видеороликов
Подробная инструкция по тренировке
Пошаговые советы по тренировкам
Тренировки в зале или дома
Доступ к планам тренировок
Доступ к приложению Bodyfit
Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

Изображения с инструкциями

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Цель 2: Увеличение груди Вместо этого подход здесь заключается в увеличении количества сжигаемых калорий и избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC), которое представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете после окончания тренировки. Эта программа сочетает в себе многосуставные упражнения, суперсеты, сокращенные периоды отдыха и большой объем, чтобы сжечь лишнее и раскрыть то, над чем вы так усердно трудились.