Упражнения грудь упругая: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Содержание

Как сделать грудь упругой при помощи фитнеса

Упругая грудь – мечта каждой женщины. Редакция «Единственной» приготовила для тебя 4 эффективных упражнения, которые помогут улучшить упругость груди, а также сделают ее форму более красивой.

К сожалению, фитнес не сделает грудь больше в объеме, как хотелось бы многим представительницам прекрасного пола. Однако он реально может сделать грудь красивее.

Чтобы получить реальный результат, внеси 4 упражнения для груди в свой план силовых тренировок.

Сжатие мячика

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится небольшой мячик. Стань прямо, руки подними на уровень груди, ладошки сложи перед собой, словно ты молишься. Дави ладонью на ладонь в течение 15 секунд.

В ТЕМУ: Как накачать руки в домашних условиях: 4 упражнения от супермодели Карли Клосс

Выполни 3 подхода по 15 повторений.

Разведение рук с гантелями

Если у тебя нет гантелей – не беда. Их с легкостью их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными песком.

Стань прямо, руки с гантелями вытяни перед собой, далее развели их в стороны, и снова сведи.

Выполни 3 подхода по 20 повторений.

Ножницы

Упражнение «ножницы» знакомо каждому еще со школы. Для его выполнения стань прямо, вытяни руки перед собой. Далее, скрещивай руки поочередно, словно они выполняют роль ножниц.

В ТЕМУ: Красивый живот за 10 минут в день: 5 эффективных упражнений

Выполняй упражнение без отдыха в течение 5 минут.

Растягивание груди

Чтобы грудь была упругой, мышцы нужно не только делать сильными, но и не забывать об их эластичности. Для этого сядь «по-турецки», руки скрести за головой, и разведи локти максимально в сторону.

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Задержись в этой позиции на 60-90 секунд.

Важно: когда ты выполняешь упражнения для груди, следи за тем, чтобы у тебя была идеальная осанка. Только при выполнении этого условия, тренировки действительно дадут результат.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Теги:

упражнения

Написать в редакцию

Наталия Вересюк

Автор

Знаете, за что я люблю свою работу больше всего? За возможность общаться с людьми, которые вдохновляют по-настоящему. Не просто на словах, а вот так, чтобы дух захватывало. И ты прям не мог никак ними насладиться. Особенно приятно, что на edinstvennaya.ua появляются истории девушек, которые смогли построить бренды, которыми гордится вся Украина.

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

В пост-шоу «Холостяка 12» стало известно, как сложилась жизнь главного героя Алекса Топольского и его избранницы Елизаветы после реалити, а также, какие секреты остались за кадром.

Фитнес и здоровье

С трудом просыпаешься и встаешь по утрам, а потом целый день чувствуешь сонливость и снова мечтаешь упасть в постель?

Психология

Схема похудения проста и понятна: меньше есть, больше двигаться. Но иногда не хватает совсем малого: мотивации. Мы расскажем, где ее взять и как не потерять.

Фитнес и здоровье

Бессонница ‑ настоящий недуг 21-го века. Так, по статистике, каждый 4-й человек старше 30 лет имеет проблемы со сном. Как побороть бессонницу, разбиралась редакция Единственной.

Хочу ещё

5 упражнений для подтянутой груди

Кристина Некрасова
|
6.11.2015
| 2273

Кристина Некрасова

6.11.2015
2273

Хотите, чтобы грудь долго оставалась упругой и аппетитной? Регулярно выполняйте эти упражнения.

С течением времени под воздействием гравитации грудь у многих женщин теряет красивую форму и упругость, становится дряблой и отвисшей. Таковы законы природы. Но с ними можно бороться с помощью комплекса специальных упражнений. Попробуйте на себе!

Упражнение 1 – Отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки расставлены чуть шире плеч, спина и ноги прямые, образуют одну линию, ступни стоят на носках.

Сгибая руки в локтях, опускайте корпус на пол за счет напряжения грудных мышц. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 5-7 отжиманий.

С помощью этого упражнения вы сможете укрепить и подтянуть большую грудную мышцу.

Если вы раньше не занимались фитнесом, будет целесообразно начать тренировки с отжиманий от стены. Для этого вам необходимо опереться руками о стену, наклонить тело под небольшим углом и выполнять вышеописанные движения. Когда это упражнение покажется слишком легким, можно переходить к классическому варианту отжиманий.

Упражнение 2 – Жим гантелей лежа

Выполнять это и следующее упражнение лучше всего на гимнастической скамье. Если ее нет в вашем распоряжении, можно заниматься и на полу.

Исходное положение: лежа на спине, скамьи касаются плечи, лопатки и таз, поясница приподнята, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, в вытянутых вперед руках гантели весом 1 килограмм.

Опускайте гантели к груди, разводя локти в стороны, до тех пор, пока они не коснутся груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 12 повторений.

Упражнение направлено на проработку всех мышц груди. Регулярное его выполнение сделает грудь подтянутой и упругой.

Упражнение 3 – Разведение гантелей

Исходное положение: лежа на скамье, прямые руки с гантелями вытянуты вперед, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.

Слегка согните руки в локтях и разведите в стороны максимально широко. Не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы положение рук оставалось фиксированным: во время выполнения упражнения нельзя сгибать или разгибать их сильнее. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Основная цель этого упражнения – проработка большой грудной мышцы.

Упражнение 4 – Статическое сжимание

Исходное положение:стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони соединены перед грудью в «молитвенной позе».

Максимально сжимайте ладони, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди. Постарайтесь удержать это положение как можно дольше. Всего выполните 5 повторений.

Упражнение поможет накачать все мышцы, располагающиеся в области груди: от крупных до самых мелких.

Упражнение 5 – Растяжка

Этим упражнением нужно завершать каждую тренировку.

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сцеплены за спиной.

Медленно поднимайте сцепленные за спиной руки, пока не почувствуете напряжение в передних мышцах плечевого пояса. Опустите руки, отдохните 5 секунд, затем повторите упражнение 5 раз.

Растяжка необходима для того, чтобы в натренированных мышцах не накапливалась молочная кислота, которая вызывает боль. Кроме того, растяжка позволяет закрепить результат, достигнутый во время выполнения других упражнений.

Чтобы поддерживать грудь упругой и подтянутой, комплекс упражнений нужно выполнять 3-4 раза в неделю.


Новости СМИ2

Мода и стиль

Как подготовить гардероб к осени – пошаговая инструкция

26.08.2016 |  7358

Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис

Карина Кузьмина

Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.

28.06.2016 |  72448

Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре

Карина Кузьмина

Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!

24. 06.2016 |  6622

Футболки с надписями: снять нельзя носить?

Аделя Камалова

Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!

23.06.2016 |  4226

Красота

Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

На правах рекламы

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.

19.11.2017 |  5446

Как отмыть руки и ноги после дачи?

29. 06.2016 |  36431

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман

Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

24.06.2016 |  1901

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

16.06.2016 |  4034

Образ жизни

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

1.07.2016 |  4253

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

16.06.2016 |  788

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

14.06.2016 |  10953

Лимит на гаджеты – устанавливаем семейные правила

10.06.2016 |  2412

Упражнения на грудь для женщин | Vinmec

Это автоматически переведенная статья.

Обвисший бюст – дефект, из-за которого многие женщины чувствуют себя виноватыми и менее уверенными в себе. Вместо того, чтобы тратить деньги на капитальный ремонт груди, есть много упражнений для груди для женщин, которые вы не должны игнорировать. Эти упражнения относительно просты, но весьма эффективны, помогая женщинам вернуть присущую им привлекательность и обаяние.

1. Упражнение на отжимание

Отжимания — самое основное упражнение, которое поможет сделать грудь упругой. Как выполнять это упражнение конкретно следующим образом:
Лягте на пол лицом вниз, руки немного выше плеч. Не забывайте держать спину прямо и отрывать тело от пола, выпрямляя руки. Далее опустите корпус на пол и затем медленно поднимите его, затем вернитесь в исходное положение и повторите движение. Существует несколько вариаций отжиманий, таких как отжимания от стола или стула. Вот как правильно отжиматься на столе/стул:
Найдите стол или стул подходящей высоты. Встаньте на расстоянии фута от стола/стулья. Поставьте ноги и руки на ширине плеч. Встаньте в планку и попытайтесь напрячь свое тело. Наклонитесь и перенесите весь свой вес на стол/стул. Надавите на ладони и продолжайте толкать тело вверх. Кроме того, вы также можете попробовать отжиматься, поставив ноги на стол или стул. Это отжимание с высоко поднятой ногой выполняется сразу после отжимания с высоко поднятой рукой, описанного выше. Способ сделать это довольно просто, вместо того, чтобы класть руки, вы кладете пальцы ног на стул/стол. Сделайте несколько отжиманий до 20 раз в течение не менее 3 минут. Когда вы начнете ощущать весь свой вес на груди, значит, у вас правильная осанка, и упражнение поможет укрепить вашу грудь. Помните, чем выше вы поставите ногу, тем сложнее будет завершить движение и тем выше эффект принесет упражнение. Поэтому со временем, по мере адаптации, постепенно увеличивайте высоту стола/стула.

2. V-образное упражнение на подъем

V-образное упражнение на укрепление груди для женщин, которое очень популярно среди женщин. Как это сделать:
Выполните положение планки на прямых руках. Положите голову между бицепсами, поднимая бедра вверх, пока не достигнете перевернутой буквы V. В этом положении вы можете почувствовать, как растягивается задняя часть ноги, но следите, чтобы пятки не касались пола. Коснитесь правых пальцев ног руками, пока туловище вращается. Вернитесь в исходное положение (высокая планка), затем сделайте отжимания.

3. Упражнение для растяжки груди в стороны

Растяжка груди — очень простое и легкое в применении упражнение для создания зоны декольте для женщин. Вы можете выполнить это упражнение для укрепления грудной клетки, выполнив следующие шаги:
Встаньте прямо и, повернув левую сторону тела к стене, положите левую ладонь на стену. Медленно поворачивайте туловище вправо, пока не почувствуете растяжение в груди и левом плече. Удерживайте положение измерения от 15 до 30 секунд. Затем повторите те же шаги, что и выше, но с правой стороны. Обратите внимание, что при выполнении растяжки груди необходимо прижимать ладони к стене и держать руки на одной линии с плечами. Выдыхайте, глубоко растягиваясь.

4. Поза верблюда в йоге

Соответствующие позы йоги также помогают укрепить бюст. Одним из популярных упражнений йоги, которое могут применять женщины, является поза верблюда (стоя на коленях, держа пятки сзади). Для этого упражнения для укрепления груди для женщин практикующий должен встать на колени обоими коленями и откинуться назад. Обратите внимание, что вам нужно держать спину прямо, и в то же время тянуться назад и хвататься за пятки. При выполнении этого движения необходимо выпрямить ноги, выпрямить спину, поднять голову к потолку и задержаться, глубоко дыша. Вы можете выполнять упражнение, считая от 1 до 5, чтобы регулировать дыхание. Ключом к этому упражнению на грудь является растяжка всего пресса и грудных мышц. В сочетании с ритмичным дыханием компрессия сделает клетку круглой и повысит эффективность упражнения.

5. Подъемное упражнение в виде стола

Подъемное упражнение в виде стола — это упражнение для укрепления груди, которое женщины не должны игнорировать. Как выполнять подъемное упражнение:
Лягте прямо, поднесите стопы к ягодицам и полностью поставьте стопы на пол. Используйте силу рук и пальцев ног, чтобы толкнуть все тело вперед и наклонить шею вверх, делая глубокий вдох. Обратите внимание, что нужно задержать дыхание примерно на 5 счетов и почувствовать мышцы тела. Затем медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Когда вы растягиваетесь высоко, вся грудная мышца растягивается и становится все более и более тонизированной. В дополнение к вышеописанной позе вы можете выполнить движение, поставив пятки вместе, чтобы увеличить сложность и уменьшить опорную силу ног. В это время мышцам груди и рук придется больше работать, чтобы поднять тело.

6. Упражнения с отягощениями

Упражнения для грудных мышц после родов всегда беспокоили многих женщин. Следующие упражнения по тяжелой атлетике помогут мамам вернуть себе подтянутый бюст. Как выполнять упражнение отжимания, чтобы помочь тонизировать грудь, выглядит следующим образом:
Сначала лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени, чтобы ступни приблизились к ягодицам. Держите в руках 2 гантели, если у вас нет отягощений, их можно заменить 2 бутылками воды среднего веса. После периода практики вы должны постепенно увеличивать вес, чтобы сделать упражнение более эффективным. Помимо отягощений, вы также можете тренироваться с эспандерами, намотав эспандеры на спину и удерживая два конца веревки в руках. Вы должны расположить гантели немного перед грудью и поднимать их вверх, пока ваши руки не станут прямыми и параллельными вашим плечам. Будьте осторожны, не поднимайте и не опускайте тяжести. Задержитесь в вышеуказанном положении на секунду, а затем медленно опустите гантели в исходное положение. Затем повторите действие.

7. Упражнение на грудь лежа на боку с гантелями

Это упражнение не только помогает раскрыть грудную клетку, но также может облегчить боль в верхней части спины и снять мышечное напряжение в верхней части тела. Это движение в основном тренирует грудь, поэтому не забывайте двигаться медленно, чтобы почувствовать движение груди. По мере того, как вы привыкнете к упражнению, усложняйте упражнение, используя более тяжелые гантели. Как выполнять это упражнение конкретно следующим образом:
Лягте спиной на землю, на скамью или на гимнастический мяч, держа в каждой руке по гантели, руки вытянуты за плечи, ладони обращены друг к другу. . Плотно прижмите ноги к полу, чтобы удерживать тело на месте. Прижмите нижнюю часть спины к земле. Медленно раскрывая руки, сделайте глубокий вдох. Опускайте гантели по дуге, пока гантели не окажутся на уровне плеч или земли. Обратите внимание на то, что правый локоть слегка согнут, но не слишком выпрямлен. Выдохните, возвращая гантель в исходное положение. Не забывайте держать грудь вперед, локти слегка согнуты. Обратите внимание: вам нужно убедиться, что вы можете выполнять несколько последних упражнений с правильной осанкой и не слишком сильно выгибая спину от земли.

8. Упражнения с эспандером

Вместо упражнений на грудь с отягощением вы можете тренироваться с эспандером. Как выполнять упражнение для груди со специальным эспандером, выглядит следующим образом:
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и наденьте эспандер на запястья. Уменьшайте плечи, отводя их назад и вниз, чтобы поддерживать хорошую осанку на протяжении всего движения. Поднимите руки на ширину плеч, вытяните прямые руки в стороны примерно на 5 см, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Упражнения по боксу

Многие до сих пор ошибочно полагают, что бокс подходит только мужчинам. На самом деле боксёрское движение в боксе очень хорошо влияет на грудные мышцы женщин. Это движение направлено на наращивание силы и нацелено на грудные мышцы. Многие женщины делают это упражнение в конце тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и высвободить оставшуюся энергию. Как выполнять боксерское упражнение:
Вначале нужно встать в боксерскую позу, правая нога впереди, левая сзади, колени слегка согнуты. Затем вы сгибаете обе руки под углом. 90 градусов и повернитесь боком влево, как будто вы бьете кого-то кулаком в челюсть. Вращайте бедрами для силы и одновременно вращайте колени. Затем с силой ударьте левой рукой вперед, пока рука не станет почти прямой. Верните левую руку назад. Повторите вышеописанное движение другой рукой.

10. Отжимания от груди перед грудью

Это эффективное упражнение для женского декольте, которое нельзя игнорировать. Как делать толчок грудью:
Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой и держите гантель двумя руками. Согните руки так, чтобы гантели были близко к груди, а локти были рядом с телом.
Используйте силу, чтобы оттолкнуть гантель, пока рука не станет почти прямой.
Согните руки и повторите вышеуказанное движение несколько раз, пока не достигнете 50 секунд отжиманий вперед.

11. Плавание

Если вы не любите заниматься в тренажерном зале, есть еще одно упражнение, которое вам полностью подходит – плавание. Это чрезвычайно эффективное упражнение для укрепления груди. Плавание не только помогает привести в тонус мышцы груди, но и помогает оставаться здоровым и иметь привлекательную фигуру. Вы можете выполнять упражнения для укрепления бюста с помощью основных плавательных движений, таких как брасс. При плавании брассом ваша грудь будет направлена ​​вниз и вы будете раздувать воду двумя руками, это движение будет сосредоточено на тренировке грудных мышц.
Выше приведены упражнения для груди для женщин, которые вы можете делать дома. Помимо регулярных упражнений, вам необходимо сочетать их со здоровой диетой, чтобы быстро вернуть упругий привлекательный бюст.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТИМ:

  • 13 упражнений на грудь (с оборудованием и без)
  • Сон и его связь с хроническими заболеваниями
  • Визуальное руководство по нарушениям сна

Метки:

Tập vong 1 săn chắc

Сон Кхе

Бай топ то кхе нгок чо но

Бай топ вонг 1 чо но

Тэп Нгок Сан Чок

Бай топ сан нгок сау шин

Бай топ нгок чо но

5 лучших упражнений для укрепления и подтяжки груди

Можете ли вы угадать один из раздражающих аспектов, который всегда не нравится молодой девушке или женщине? Ну, это обвисшая грудь. Хотя они могут быть физически здоровы со всех сторон, если их грудь не выровнена должным образом, они чувствуют себя расстроенными. К счастью, есть несколько эффективных решений такого рода проблем. Они могут заняться тренировками груди, чтобы укрепить и поднять грудь. Если вы молодая девушка или женщина, вы можете тренировать мышцы груди, чтобы увеличить их массу. В конечном счете, это делает всю вашу грудь более полной. Давайте заглянем в детали лучших упражнений для груди, чтобы поднять грудь:

 

  1. Поза верблюда:  Поза верблюда в первую очередь направлена ​​на растяжение всей области груди.

Шаги:    Согните колени; разместите их немного врозь. Наклонитесь назад, заведите руки за спину и возьмитесь руками за пятки. Попробуйте растянуть грудь. Удерживайте пост в течение полминуты.

-Для эффективного результата выполните 2 подхода по 5 повторений.

  1. Жим гантелей лежа:  Эта тренировка предназначена для проработки мышц груди, чтобы ваша грудь постепенно поднималась.

Шаги:   Лягте спиной на скамью и возьмите по гантели в каждую руку. Опустите ноги вниз. Глубоко вдохните и подтолкните гантели к груди. Для этого разведите локти вверх, пока руки не станут прямыми.

-Выполните не менее 10 повторений.

  1. Выжимание подушки:  Эта тренировка нацелена на основные мышцы — большую грудную и второстепенные мышцы, т. е. трицепсы.

      Шаги:   Лягте на коврик для упражнений, поставьте ноги на пол и согните колени. Возьмите подушку или валик в руки; положите руки выше груди. Сверните подушку в форме шара. Обязательно плотно прижмите подушку. (Это позволяет вам почувствовать сжатие во внутренней части грудной клетки.) Попробуйте соприкоснуться руками, используя подушку. Примите сокращение на секунду и отпустите его.

  1. Отжимания от стены:  Помимо поднятия груди, эта тренировка сжигает калории и тонизирует грудные мышцы.