Упражнения на грудь для женщин: Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

Лучшие упражнения для груди для женщин, чтобы получить красивый бюст. Женщины обычно пренебрегают своими грудными мышцами и в основном сосредотачиваются на ногах, ягодицах, руках и прессе, что является огромной ошибкой.

Эффективная программа должна работать на все группы мышц, независимо от того, предназначена ли она для мужчин или женщин.

Моя жена думала, что если она будет делать жим лежа и отжиматься, у нее изменится грудь, и она станет похожа на мужчину. Это огромное заблуждение!

Содержание

  • 1 Зачем женщинам тренировать грудь?
  • 2 Какие упражнения для груди лучше всего подходят женщинам?
    • 2.1 1. Отжимание
    • 2.2 2. Жажевые легии
    • 2.3 3. Флайлы
  • 3 Тренировки для поднятия бюста
    • 3.1 Как получить твердый бюст в тренажерном зале
    • 3.2 Лучшие упражнения без оборудования
    • 3.2. 3.3 Упражнения для подтяжки бюста
    • 3.4 Лучшие упражнения для груди для женщин
    • 3. 5 Часто задаваемые вопросы

Зачем женщинам тренировать грудь?

Есть несколько вопросов по упражнениям на грудь для женщин.

Они не сделают вашу грудь меньше . Размер вашей груди зависит от количества жира, так как они состоят из него. Следовательно, если вы тренируете грудные мышцы, вы работаете и над мышцами под ними. Размер вашей груди будет меньше, если вы снизите уровень жира в организме, который в основном зависит от вашего рациона питания.

Воля женщин упражнения для груди поднимают грудь высоко и делают ее больше?

Да! Они могут выглядеть больше, так как количество мышц под ними больше. И поскольку эти мышцы под ними более упругие, ваша грудь может быть выше.

Наконец, нельзя забывать о том, что крепкие грудные мышцы помогают более точно выполнять другие упражнения , такие как планки, альпинизм, бёрпи и т.д.

В общем, нужно включить в свою программу тренировку груди.

 

Какие упражнения для груди лучше всего подходят женщинам?

Почти такие же, как у мужчин.

1. Отжимания

Отжимания задействуют всю верхнюю часть тела, не только грудные, но также плечи и трицепсы. Вариации отжиманий — самые значимые упражнения на грудь без отягощений. Если вы новичок в отжиманиях на коленях, то можно переходить к более сложным движениям.

Связанные:

Вот учебник.

 

2. Жим лежа

Жим гантелей и штанги лежа. Это самые ценные упражнения на грудь со свободными весами. Начните со штанги, так легче контролировать движение. Я считаю, что жим гантелей намного лучше, поскольку он позволяет нам лучше сосредоточиться на мышцах и проработать другие второстепенные мышцы. Есть наклонные и наклонные варианты их.

Узнайте, как сделать это правильно ниже.

3. Разведение рук

Разведение рук с гантелями полезно для растяжки и расширения грудных мышц, но важно выполнять это движение точно. Вы должны делать это так, как будто хотите обнять ствол огромного дерева. Среди упражнений на грудь с гантелями это то, что я действительно рекомендую женщинам.

Посмотрите обучающее видео ниже.

 

Выполняя эти упражнения для бюста и их вариации, вы сможете эффективно стимулировать грудные мышцы. Тем не менее, есть несколько других движений, как вы можете видеть из видео и изображений ниже, например, с канатными машинами и набивным мячом.

Связанный: Вы можете найти множество других занятий, заглянув в нашу категорию тренировки груди.

Теперь давайте посмотрим на некоторые планы тренировок и другие предложения.

 

Упражнения для подтяжки бюста

Как естественным образом сделать бюст упругим в тренажерном зале

Тросовый тренажер — один из самых мощных инструментов для женщин, помогающих проработать верхнюю часть тела в тренажерном зале. Жим на тросе — отличная альтернатива жиму лежа и подходит для начинающих.

Подъем гантелей вперед — одно из лучших упражнений на плечи для женщин, но для контроля над движением также должны быть задействованы верхние мышцы груди.

 

Лучшие упражнения без оборудования

Я люблю движения с собственным весом, и это видео — реальный пример того, что вам не нужны веса для полноценной тренировки.

В этом видео представлены несколько вариаций отжиманий, которые требуют имеющейся силы. Некоторые из них особенно трудны, поэтому я рекомендую эти движения тем, кто находится на более высоком уровне физической подготовки. Вы можете выполнять эту процедуру дома.

Связано: Женские отжимания – 30-дневная тренировка для верхней части тела

 

Как упражняться для поднятия бюста

В этом видео вы узнаете все о тренировке женской груди. Также представлены отжимания, которые в основном предназначены для трицепсов, но из-за положения тела они эффективно прорабатывают грудные мышцы.

Лучшие тренировки для грудной клетки для женщин

Кредит: Sarahfit.