Упражнения на грудь дома: 5 упражнений для мышц плеч, груди и трицепсов

Содержание

Тренировка груди дома! 3 самых эффективных упражнения на грудь! Neofit 56

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

покажу очень простую и очень эффективную тренировку груди для дома! Разберем 3 вида самых эффективных упражнений на грудь! Это отжимания спайдермена, лучника и взрывные со сменой постановки рук
Дата: 2022-01-02

← Заминка после тренировки улучшает восстановление! Кардио + растяжка! Neofit 55

Как и в чем тренироваться зимой? Лучшие лайфхаки + одежда для любой погоды! Neofit 57 →

Похожие видео

Накачать ноги в домашних условиях (тренировка с гантелями)

• Дикий Лось

Новогодняя антихрупкость. 10 советов перед тем, как праздновать 2023 год.

• BIOMACHINE

ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность

• GoB Channel

9 Неортодоксальных Упражнений если не Растёт Верх Грудных

• Алекс Митчелл — Strong Silence

УГОЛЬНИКОВ. Правда о ПРО. Что дальше / Неделя до Олимпии

• GoB Channel

Выровнять спину и убрать выпирающий живот за 5 минут в день!

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 8

workoutvlog
Я сейчас тренируюсь через день по схеме 25 простых отжиманий каждый час. Всего 12 подходов за день. Это не так утомляет, как обычная тренировка, и при этом я реально вижу результат в зеркале. Ведь в сумме за день я делаю 300 отжиманий. Что скажете, знатоки? Имеет место быть такая схема?

Margarita
Хотелось бы, чтобы вы как-то давали знать, какой уровень тренировки нас ожидает. Может там названия разными цветами писать (например: зелёный — легкая, желтый — средняя, и красный — сложная. Я по вашим видео каждый день занимаюсь, но эту тренировку вообще не могла делать

Бурение
Подскажите пожалуйста, в упражнении Спайдермен хруст и боль в тазобедренном суставе. Как накачать мышцы тазобедренного сустава которые работают при таком движении? Упражнение хорошее, но не могу его выполнять из-за дискомфорта

workoutvlog
5 таких кругов? Ты серьёзно? Я попробовал лучника ради прикола поделать, смог отжаться только 4 раза. Хотя на раз сейчас смогу сделать 50 простых отжиманий, думаю. Крутовата тренировочка, я считаю.

statoskop
всё спросить хотел, почему вы без обуви всё это делаете?
берпи, отжимания и подобные упражнения рекомендуется ведь делать в специальной обуви. или это просто демонстрация)

Valerii
Спасибо! Классно когда ты в кратце описываешь в описании видео сколько и чего нужно сделать, а то иногда забывается, и приходится пересматривать. Опиши и здесь пжлст)

Mike
Опять бахнул твою тренировочку, тоже говорил ффухх после подхода, Арсений пожалуйста распиши подходы и отдых между ними для наибольшей эффективности

Ivan
Вы крутой! Очень нравятся тренировки ваши. Всю семью подсадила на разминку перед тренировкой! Вы человек гармония! Респект! (Светлана)

Домашние упражнения на грудь от Яша Сачапара

Для правильного использования этого сайта вам необходимо включить javascript в вашем браузере!

Вы используете устаревший браузер . Пожалуйста
обновите свой браузер, чтобы улучшить свой опыт.

Яш Сачапара

Айфон

БЕСПЛАТНО в App Store

О чем это?

Ищете приложение для упражнений на грудь? Вы когда-нибудь задумывались, какие упражнения предназначены для наращивания грудных мышц? Грудь, пожалуй, самая популярная группа мышц для упражнений. Приложение «Упражнения для груди дома» включает в себя все упражнения для груди, чтобы построить более сильную и большую грудь с планом тренировки груди дома. В приложении «Домашние упражнения для груди» собраны лучшие упражнения для грудных мышц, а также лучшие упражнения для грудных мышц для мужчин и женщин. Простое и эффективное приложение для тренировки груди для достижения наилучших результатов за несколько дней дома или где угодно. Приложение для упражнений на грудь предлагает фитнес-задачу, которая предоставляет план тренировок на 30 дней. Приложение для тренировки груди. Все упражнения на грудь — это упражнения с собственным весом, выполняемые без какого-либо оборудования. Каждый день планы тренировки груди представлены в 30-дневном испытании. Выполняя эту тренировку, вы можете добиться выдающихся результатов, не посещая тренажерный зал и не тратя деньги на тренера. Планы тренировки груди помогут вам развить грудные мышцы и укрепить грудь. Добавьте эти упражнения для грудных мышц в свою тренировочную программу, если вы хотите построить большую, сильную и мускулистую грудь. Упражнение на грудь — любимое упражнение каждого спортсмена. Мышцы груди являются одними из самых мощных мышц верхней части тела, и их нужно тренировать в совершенстве. Сделайте это хорошее упражнение для груди своей ежедневной привычкой и увидите первые результаты уже через несколько дней. Все упражнения на грудь снабжены видео-анимацией, инструкциями и помогут вам получить грудь, о которой вы всегда мечтали.

Сведения о приложении

Версия

1,0

Рейтинг

Размер

33MB

Жанр

ЗДОРОВИ информация

Скриншоты приложения

Описание магазина приложений

Хорошая силовая тренировка груди дома может быть сложной задачей, особенно если у вас нет никакого оборудования. Упражнения для груди предназначены не только для того, чтобы помочь вам получить сильную грудь, но и для укрепления уже построенных мышц и повышения их выносливости. Тренировка груди предлагает различные варианты отжиманий для отжиманий на груди, которые помогают вам построить и изменить форму груди, а также помогают уменьшить жир на груди. Нет необходимости в оборудовании, нет оправданий, начните прямо сейчас и получите сильную грудь, которую вы всегда хотели иметь. Просто следуйте этим простым и эффективным планам упражнений для груди, которые помогут накачать грудь в домашних условиях. Тренировка груди помогает вам ставить цели упражнений, предоставляя систематические тренировки. Все упражнения для груди просты в выполнении, и они могут помочь вам сформировать верхнюю часть тела и нижнюю часть груди, а также шаг за шагом похудеть и нарастить мышцы груди. Тренировка груди дома для мужчин или Тренировка груди дома для женщин будет выступать в качестве личного тренера, тренируя несколько минут в день полной тренировки груди. Домашние тренировки обеспечивают ежедневную тренировку бицепсов, трицепсов, грудных мышц и т. д. Упражнения на грудь помогут вам со всех сторон увеличить силу и размер мышц. Сделайте это хорошее упражнение для груди своей ежедневной привычкой.

Возможности приложения Домашние упражнения для груди:
— 30 дней Упражнения для груди планируют легко привести мышцы груди в тонус.
— Начните упражнения на грудь с первого по тридцатый день.
— Для лучших упражнений на грудные мышцы, бицепсы и трицепсы отдельное оборудование не требуется. Вы можете выполнять только вес своего тела.
— 30-дневная программа упражнений для грудных мышц задействует три основные области грудных мышц — верхние грудные мышцы, нижние грудные мышцы и внутреннюю часть грудной клетки.
— Видео, показывающие, как именно выполнять каждое упражнение на грудь.
— Идеально подходит для упражнений на грудь дома.
— Упражнение на грудь подходит как женщинам, так и мужчинам.
— Тренажер для тренировки груди — лучший персональный тренер для накачивания грудных мышц дома.
— Видео-анимация для правильного упражнения и направления позы в расчетное время.
— Используйте упражнения для тренировки груди в любое время и в любом месте.
— Предоставляется описание для каждого упражнения на грудь.
— Простые домашние тренировки для развития грудных мышц.
— Двадцатисекундный перерыв после каждого упражнения на грудь.
— Просто нажмите один раз, чтобы пропустить, воспроизвести или приостановить упражнение на грудь.
— Вы можете поделиться этим приложением со своими друзьями и семьей.
— Загрузите приложение Домашние упражнения для груди прямо сейчас и посмотрите, как легко оно поможет вам получить сильную грудь. Чтобы получить желаемый результат в течение нескольких дней.

Получите его БЕСПЛАТНО в App Store

Отказ от ответственности:
AppAdvice не владеет этим приложением и предоставляет только изображения и ссылки, содержащиеся в API поиска iTunes,
чтобы помочь нашим пользователям найти лучшие приложения для загрузки. Если вы являетесь разработчиком этого приложения и хотели бы
информация удалена, отправьте запрос на [email protected]
и ваша информация будет удалена.

5 лучших упражнений для груди | Holland & Barrett

Сосредоточение внимания на груди во время упражнений помогает моделировать мышцы и придавать им четкость.
И неважно, мужчина вы или женщина — лучшие упражнения для груди могут сделать вас сильнее и стройнее, особенно в сочетании с высокобелковой диетой.

И так, чего же ты ждешь? Давайте откроем для себя некоторые из лучших упражнений для груди.

Почему нужно тренировать грудь?

Тренировать грудь нужно не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Это также помогает сбалансировать мышцы верхней части тела, улучшая осанку. ¹

Регулярные упражнения для груди также могут добавить силы мышцам и рукам, облегчая выполнение повседневных задач, таких как переноска покупок и поднятие тяжестей.

Женщинам также не следует пренебрегать мышцами груди.

В то время как многие женщины беспокоятся о построении мускулистого телосложения, в сочетании со здоровой диетой и регулярными упражнениями на грудь можно улучшить мышечный тонус. ²

Также доказано, что физические упражнения так же полезны для психического здоровья, как и для тела.

Это может помочь уменьшить беспокойство, когнитивное настроение и депрессию, облегчая симптомы низкой самооценки. ³

Упражнения для груди с собственным весом

Вам не всегда нужны тяжелые веса и тонны оборудования, чтобы получить хорошую тренировку.

Упражнения с собственным весом (с использованием веса собственного тела в силовых тренировках) могут быть такими же эффективными, как и силовые тренировки, если выполнять их правильно. ⁴

Попробуйте некоторые из этих упражнений для верхней части груди, не выходя из дома.

Отжимания

Классические отжимания — одно из самых простых упражнений для груди, которое вы можете делать в помещении или на улице!

И что еще лучше, они не требуют никакого оборудования — только время, самоотверженность и решительность.

Отжимания развивают силу верхней части тела за счет работы трицепсов и грудных мышц. ⁵ Они также работают с мышцами кора и брюшного пресса.

По мере того, как вы становитесь сильнее и ваши мышцы становятся тяжелее, вы можете бросить себе вызов, меняя сложность упражнения.

Вы можете сделать это, увеличив количество повторений или включив в упражнение другие движения, такие как хлопки между каждым отжиманием или пару повторений с одной рукой за спиной.

Отжимания от скамьи

Отжимания на брусьях — еще одно отличное домашнее упражнение. Они выполняются с использованием плоской поверхности, такой как скамья, стул или любой предмет мебели, приподнятый над землей.

Отжимания на скамье нацелены на трицепсы, грудь и передние дельтовидные мышцы. ⁶ Это передняя часть плеча. Они укрепляют мышцы и являются частью эффективной тренировки.

Удерживая ноги прямыми и приподняв ягодицы от земли, положите руки на плоскую поверхность так, чтобы пальцы были обращены к телу.

Медленно опуститесь и поднимитесь, сохраняя локти красивыми и гибкими.

Звездчатая планка

Звездная планка сложнее, чем кажется!

Для начала примите положение для отжиманий и разведите руки и ноги так широко, как вам будет удобно. Вы должны принять положение звезды своим телом.

Удерживайте положение как можно дольше, сохраняя туловище прямым и напряженным. Для более эффективной тренировки повторите ее пару раз или до тех пор, пока ваше тело не сможет больше ее удерживать.

Вы тренируете не только грудь, но и пресс, и плечи. ⁷

Тренировка груди с гантелями

Тренажерный зал — одно из лучших мест для эффективной тренировки груди с использованием весов и тренажеров.

Но знаете ли вы, что дома с гантелями можно отлично потренировать грудь? Следующие упражнения на грудь с гантелями являются одними из самых эффективных.

Разведение гантелей

Разведения гантелей — отличная тренировка внутренней части груди, поскольку она изолирует мышцы груди, чтобы они стали больше и сильнее. ⁸

Это также одно из классических движений бодибилдинга, поскольку оно помогает улучшить общий вид груди.

Упражнение помогает раскрыть грудные мышцы, уменьшая боль в спине и скованность в верхней части тела. ⁹

Чтобы выполнить разведение гантелей, безопасно возьмите пару гантелей и лягте на скамью или ровную поверхность.

Выпрямите руки над грудью и, согнув локти, медленно опустите гантели по кривой, пока они не окажутся на одной линии с грудью.

Повторите движение несколько раз. 10-15 — хорошее место для начала.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — хорошая тренировка грудных мышц.

Это движение позволяет увеличить диапазон движений и тренирует каждую сторону грудной клетки изолированно, что означает, что сила наращивается равномерно по всему телу. ¹⁰

Для жима гантелей лежа требуется набор гантелей и скамья или плоская поверхность.

Лежа с ровной спиной и ладонями вперед, вытяните локти, чтобы толкнуть вес над собой, затем медленно опустите его.

Повторяйте это в течение 10-15 повторений или до тех пор, пока не наступит мышечная усталость.

Магазин спортивного питания

Последнее обновление: 5 февраля 2021 г.

1 https://www.sharecare.com/health/fitness-exercise/article/women-three-great-reasons-to-strengthen-your-chest
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-lose-chest-fat
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC147065
4 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/body-weight-training/faq-2014796

5 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pusups-everyday

6 https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/bench-dips

7 https://www.menshealth.com/uk/fitness/a752880/star-plank/
8 https://www.