Упражнения на грудь видео: ТОП Упражнений на Грудь без оборудования смотреть онлайн видео от Workout в хорошем качестве.

➤ упражнения на грудь ❤️ Video.Kingxxx.Pro

➤ упражнения на грудь ❤️ Video.Kingxxx.Proупражнения на грудь: Are you looking for упражнения на грудь download video? So Stop Here Because Here We Have HD 720p 1080p Videos. So, You can watch and download free forever Thank you. Latest More Videos Download From Here.

  • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
  • 7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!
  • Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)
  • Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
  • ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)
  • Что качаем? Грудь
  • Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING
  • Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*
  • После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
  • 10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди
  • 6 УПРАЖНЕНИЙ ЕСЛИ НЕ РАСТЕТ ГРУДЬ (ЛУЧШИЕ)
  • КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова
  • Лучшие Упражнения на Грудь с Гантелями #shorts | Как накачать грудь
  • ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)
  • Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
  • КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ. ТОП УПРАЖНЕНИЯ. Что вам нужно знать!
  • Лучшие и Худшие упражнения для Грудных Мышц
  • Как накачать грудь дома?
  • ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
  • КАЧАЕШЬ ГРУДЬ ДОМА? Иной подход.

Did you mean упражнения на грудь Download Videos?

hq video porno|

xxx www viedo|

x hamter|

shortgirl porn|

porn.forced|

masturbathing|

bokep miss|

julia xxx|

ivy the character videos|

in xxx|

упражнения на грудь Search Results Showing 0 to 20

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

7 лучших УПРАЖНЕНИЙ на ГРУДЬ!

Лучшие Упражнения На Грудь С ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Только С Гантелями)

Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)

Что качаем? Грудь

Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING

Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*

После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)

10 Простых Упражнений Для Красивых Рук и Упругой Груди

6 УПРАЖНЕНИЙ ЕСЛИ НЕ РАСТЕТ ГРУДЬ (ЛУЧШИЕ)

КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова

Лучшие Упражнения на Грудь с Гантелями #shorts | Как накачать грудь

ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ГРУДИ в Домашних Условиях! (БЕЗ КАКОГО ЛИБО ОБОРУДОВАНИЯ)

Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ. ТОП УПРАЖНЕНИЯ. Что вам нужно знать!

Лучшие и Худшие упражнения для Грудных Мышц

Как накачать грудь дома?

ПРОКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 4 МИНУТЫ !! (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)

КАЧАЕШЬ ГРУДЬ ДОМА? Иной подход.

Pages 1 Of 1

1

Search Videos

Recent Searches

dxd hentai| crime alert porn| sex in red saree| xxvodeo| bhojpuri sex fuck| hd xxx massage| telugu sex first night videos| big yoni| hindi sex shayri| xxxno|

ok xxx

Мой опыт ведения беременности. Часть 3

Об уходе за телом, массаж и гимнастика, одежда
и народные приметы

Об уходе за телом

Первый совет, который я получила от знакомых – покупай крем
от растяжек. И это правильно. Я начала мазаться кремом с 5 недель и до рождения
нашего ребенка, но и первое время после родов я пользовалась кремом – грудь
мазала, ведь для нее приход молока такой стресс. В результате у меня нет ни
одной растяжки. Очень советую подключить к процессу будущего папу. Только в
первом триместре будьте осторожны – пузик желательно мазать аккуратно и не долго
массировать, иначе это может привести к сокращению матки. Помимо пузика советую
кремом смазывать грудь и бедра. Вместо крема вполне может подойти масло с большим
количеством витамина Е (из проросшей пшеницы, арника).

Контрастный душ, также, помогает предотвратить растяжки.

Говорят, что беременным нельзя принимать ванну – можно! Только
не очень горячую. А во второй половине, желательно, не запирать дверь в ванну
и принимать ее, когда кто-нибудь есть дома, и сможет Вам помочь.

Так как я собиралась кормить грудью, то для меня был актуален
вопрос о подготовке груди к кормлению. Кто-то массирует соски (только аккуратнее
– может вызвать сокращение матки), кто-то вкладывает в лифчик льняные прокладки.
Мне делать все это было очень больно (соски становятся очень чувствительными),
поэтому я просто иногда обливалась прохладной водичкой.

Косметикой я пользовалась, но в разумных пределах. А вот от
покраски ногтей и лаков для волос пришлось отказаться – очень уж резким был
их запах.

Педикюр во второй половине беременности лучше сделать у педикюрши
или попросить мужа. Самой тяжело – пузик мешает.

О гимнастике и массаже

Существует два обязательных условия занятия спортом во время
беременности:

  1. Вы посоветовались с врачом, и он не возражает против Ваших занятий

  2. Упражнения не доставляют Вам дискомфорта

Спортом заниматься можно и нужно, только в разумных пределах.
Особенно полезно плавание – расслабляет и снимает нагрузку с позвоночника.

Существует специальная гимнастика для беременных.

Мне было лень ходить на всякие занятия, поэтому я делала дома
(и не только дома) то, что могла. А именно:

  • Упражнение Кегеля – сжимаешь и разжимаешь мышцы влагалища. Хорошо тем, что
    делать можно везде, где вспомнишь о нем. Это упражнение также очень полезно
    и после родов для восстановления.

  • Упражнение для грудных мышц – держите руки перед собой, ладошки сведены,
    и постепенно увеличиваете давление на них. Упражнение, так же, очень полезно
    после родов.

Пресс качать очень не рекомендую. Мне врач советовала даже
вставать с постели предварительно перевернувшись на бок и свесив ноги.

О приметах

Верить в них, или нет – дело Ваше. Но расскажу о самых распространенных.

  • Нельзя стричь волосы – якобы, обстригаешь ум у ребенка – я не очень-то
    верю, ведь ходить заросшей в течение долгого времени тяжело и никому не нужно.
    НО, мой парикмахер КАТЕГОРИЧЕСКИ отказалась меня стричь (даже посеченные кончики)

  • Нельзя шить, вязать, вышивать – из-за возможности обвития пуповиной
    – я и шила и вышивала – было небольшое обвитие, со мной вместе рожала девочка,
    которая за все время беременности ни спиц ни иголки в руках не держала (свекровь
    запретила) – у ребенка двойное тугое обвитие пуповиной. А как же в старину?
    Ведь будущая мама сама все шила и вязала.

  • Нельзя покупать приданное для малыша заранее — мы покупали. Во первых,
    большие покупки стоят больших денег, во вторых – я покупала именно то, что
    нравится мне, в третьих – когда родился наш ребенок, наш папа уехал в командировку,
    но даже если б не уехал – не успел бы он за те 3 дня, что я была в род.доме
    купить всего (отмечание с друзьями рождение ребенка, работа и пр.). А как
    же все постирать и помыть? Если верите в эту примету – покупайте все, но храните
    все у родителей

Об одежде

Будьте готовы к тому, что Ваш гардероб придется очень скоро
поменять. У меня пузик стал заметен уже на 8 неделе (так бывает, когда беременность
первая, матка еще не до конца сформирована, начинает быстро наверстывать). В
12 недель я поняла, что мои любимые брюки уже тесные. Пришлось купить комбинезон
для беременных (полушерстяной) и приличные брюки на выход. Так и проходила я
всю беременность в комбинезоне – мне было очень удобно. Футболки и джемпера
были позаимствованы у мужа, а нарядные рубашки и кофты – у бабушки.

Так как на мою беременность попадали почти все ежегодные праздники
(юбилей у свекрови, Новый год, мой день рождения, 8 марта) то было у меня одно
парадно-выходное платье.

Про Новый год отдельная история – я-то думала, что на
вечеринку вход будет в карнавальных костюмах (была бы я мишкой), а вход оказался
в вечерних платьях. У меня есть одно… Которое в добеременном состоянии на
меня в обтяжечку, но мне удалось влезть в него со своим почти 6-ти месячным
животиком. Моих родителей шокировал черный цвет платья, но его я разбавила красно-серебрянной
шалью. В общем, я сама себе очень даже нравилась

Вся обувь у меня была на плоской подошве (ну люблю я ботинки),
на шнурках, что не очень удобно на поздних сроках. Пару раз пришлось надеть
туфли на каблуках – было тяжело, ноги сразу же оттекали.

Видео тренировки по увеличению груди | Фитнес и топливо

Автор: Байрон

Terrell Owens ,WR

Каждый парень мечтает об этом, но очень немногие достигают этого, о развитой и сильной груди. Не говоря уже о выпирающей почти грудной клетке груди, с которой в итоге сталкиваются многие бодибилдеры. Валовой. Мы говорим об идеальных пропорциях, слегка квадратной и твердой грудной клетке, которые вы видите у спортсменов и фитнес-моделей.

В погоне за идеальным сундуком давайте сначала развеем некоторые заблуждения о том, как сделать большой сундук. Во-первых, несмотря на то, что поднятие тяжестей необходимо, выполнение очень низких диапазонов повторений будет контрпродуктивно для размера груди, поскольку вы работаете на неврологический эффект в этом диапазоне, а не на гипертрофию. Во-вторых, невозможно изолировать разные части грудной клетки (верхнюю/нижнюю), грудная клетка в основном состоит из большой и малой грудных мышц. Поскольку большая грудная мышца представляет собой одну крупную мышцу, ее участки нельзя изолировать, во время упражнений на грудь всегда будет работать вся мышца, однако угол пресса может сфокусировать внимание на верхней части волокон немного больше, чем на нижней. раздел и наоборот. Далее, ежедневная работа над грудью не поможет вам расти, а сделает наоборот. Мышцы растут только во время отдыха и восстановления, поэтому очень важно давать груди время на восстановление между тренировками.

Упражнения для груди явно работают на нашего клиента, Гранта!

Ключевые элементы для увеличения груди:

1. Сначала комплексное движение – Делайте это, чтобы стимулировать максимальное количество мышечных волокон, а также высвободить максимальное количество тестостерона и гормона роста.
2. Работайте над грудью под разными углами – Хотя области груди нельзя изолировать, на них можно сфокусироваться, обязательно работайте под разными углами наклона от наклона до 45 градусов.
3. Сосредоточьтесь на гантелях, а не на штанге — Вы получите больший диапазон движений и заставите мышцы работать больше, используя гантели, а не штангу
4. Используйте изолирующие движения в конце — как только вы Если вы выполнили отведенное вам на день жимовое упражнение, завершите его изолирующими движениями, такими как махи или кроссоверы. Работайте с более легкими весами и большим количеством повторений в изолирующих упражнениях.
5. Не забывайте о ногах и спине – Я знаю, это звучит странно, но если вы действительно хотите увеличить грудь, не пренебрегайте тренировкой ног и спины. Тяжелые тренировки ног способствуют выработке тестостерона и высвобождению гормона роста, что очень помогает в формировании большей груди. Тренировка спины гарантирует, что ваша осанка и сила задней и передней мышц останутся в равновесии.

Статья представлена ​​в       MUSCLE & FITNESS

ВАША ГРУДНАЯ ТРЕНИРОВКА

• Жим гантелей под разными углами Суперсет – 3 подхода
45 градусов – 6 повторений
Отдых 10 секунд
30 градусов – 6 повторений
10 отдых 10 секунд 6 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье – 4 подхода по 8-10 повторений
• Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 8-10 повторений
• Разведения рук на наклонной скамье – 2 подхода по 15-20 повторений
• Разведения на блоке – 2 подхода по 15-15 повторений 20 повторений

Категории:
Для мужчин, Видео тренировки, Тренировки
Теги: угол, спина, штанги, скамейка, построить грудь, тренировка груди, определенные грудные мышцы, определение, гантели, мухи, изолирующее движение, ноги, журнал, мышцы, журнал о мышцах и фитнесе, мышцы и фитнес, грудные мышцы, грудные мышцы, увеличение мощности , пресс, увеличение силы, торс, силовые тренировки, видео тренировки

Получать новые обновления постов: Записи (RSS)

Тренировка груди – Новости фитнеса Билла Филлипса

20 июля 2015 г., billphillipsnews 3 комментария

В этом совершенно новом 25-минутном видео Билл Филлипс тренируется с Марком Беллом, одним из лучших силовых тренеров и сильнейших мужчин в мире. Этим летом Билл Филлипс путешествует по стране, обучаясь у таких экспертов, как Марк Белл и других; всегда стремится к совершенствованию, даже в возрасте 50 лет и с более чем 30-летним опытом преподавания трансформации и Body-for-LIFE. Посмотрите видео, чтобы получить новое представление о том, какие тренировки приносят хорошие результаты, а также получите некоторую мотивационную информацию по пути!

Рубрики: Билл Филлипс, Программы тренировок С тегами: Антивозрастной уход, Тренировка рук, До и после, BFL, Билл Филлипс, Тело, Бодибилдинг, Тренировка груди, Тренировка, Тренировка

5 февраля 2015 г. by billphillipsnews 2 Комментарии

У автора Body-for-LIFE Билла Филлипса есть новая онлайн-программа

У Билла Филлипса есть новая, БЕСПЛАТНАЯ онлайн-программа, доступная прямо сейчас, которая дает вам конкретные инструкции о том, как вернуться на правильный путь со своим здоровьем и фитнес. Узнайте, как быстрее добиться лучших результатов от упражнений; Узнайте, как питаться для здоровой потери веса и обновить свою энергию на всю жизнь! Вы можете БЕСПЛАТНО узнать все об этой программе под названием Back to FIT, посетив:

http://www.bodybuilding.com/fun/bill-phillips-back-to-fit-12-week-trainer.html

Рубрика: Билл Филлипс, Программы тренировок С тегами: антивозрастная добавка, Антивозрастная добавка старение, Тренировка рук, Внимание, До и после, BFL, Тренировка бицепса, Билл Филлипс, Тело, Тело для жизни, Лагерь, Вызов, Тренировка груди, Сознание, Готовка, CoQ10, Тяга, Креатин, Диета, EAS, Еда, Питание для жизни, Правильное питание, Энергия, Упражнения, Видео с упражнениями, Сжигание жира, Подгонка, Фитнес, Фитнес-вызов, Соревнования по фитнесу, Еда, Глютамин, Здоровье, Здоровье и фитнес, Здоровое, Здоровое питание, Высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT, Увеличение энергии, увеличение силы, интенсивные тренировки, кухня, продолжительность жизни, питание, персональный тренер

5 января 2015 г. , billphillipsnews 48 комментариев

В моем фитнес-центре в Голдене, штат Колорадо, есть множество тренажеров, и хотя мы открыты уже много лет, все они практически новые. Это потому, что они почти никогда не используются. У нас есть десятки гантелей, и каждую из них мы поднимали более 10 000 раз. Гантели со свободным весом — очень разумный выбор, особенно для тех из нас, кому за 40, и кому нужно быть осторожным, чтобы не создавать ненужной нагрузки на сухожилия и связки во время тренировки. Гантели дают нам свободу действий, чтобы найти правильную канавку, где мышцы работают усердно, а соединительная ткань не повреждается в процессе укрепления. Гантели также задействуют больше мышц-стабилизаторов, чем тренажеры, и вы можете найти их практически в любом фитнес-центре — даже во время путешествий. Мой домашний спортзал — это тренировочная скамья и гантели.

Как только вы освоите базовые упражнения со свободным весом для основных мышц верхней и нижней части тела, вы сможете использовать их всю жизнь. Сама идея о том, что мышцам нужен новый стимул для адаптации, на протяжении многих лет неправильно истолковывалась, считая, что мышцам нужны совершенно другие упражнения. Им нужно не столько разнообразие, сколько интенсивность. Адаптация вызвана перегрузкой. Если у вас есть привычка тренироваться в зоне комфорта, вы можете переходить от одной тренировки к другой; один набор упражнений к другому и все еще не создает никаких новых стимулов. Важно научиться усердно тренироваться и вытолкнуть себя из зоны комфорта. В «Тело для жизни» я назвал это «Тренировочной техникой высшей точки» — в двух словах это означает, что нужно подталкивать себя во время тренировки — прилагать к ней все усилия, а затем углубляться глубоко внутрь и прилагать еще больше усилий.

Выполнение рекомендованной мной тренировки укрепит ваши мышцы, поможет вам быстрее сжигать жир, потому что ваш метаболизм ускоряется (в течение 30-40 часов после тренировки), улучшит ваше сердечно-легочное здоровье, поможет вашему сердцу стать сильнее, и даже дать вашему мозгу больше энергии!

Ключом к использованию всех этих преимуществ и многого другого является поднятие тяжестей в интенсивных интервалах, когда мы усердно работаем в течение пары минут, затем отдыхаем две минуты, затем работаем, отдыхаем, работаем, отдыхаем и снова работаем, отдыхаем. Мы хотим увеличить частоту сердечных сокращений до 9От 0% до 95% нашего предполагаемого сердечного максимума (220 минус наш возраст: для меня это означает, что я стремлюсь к 160 ударам сердца в минуту в конце моих рабочих подходов — затем я отдыхаю пару минут, пока мой пульс не уменьшится) примерно до 120).

Во время тренировки верхней части тела 5-25 я делаю 5 упражнений, показанных в этом блоге. Я делаю по 10 повторений в каждом подходе. Я делаю один подход за другим, без отдыха. После того, как я выполняю 10 повторений всех 5 упражнений, я жду пару минут (этого времени как раз достаточно для того, чтобы партнер по тренировке выполнил свои 5 подходов, если вы тренируетесь с кем-то), а затем повторяю все 5 упражнений в сумме. из 5 раз.

С помощью этой тренировки «5-25 интенсивных интервальных силовых тренировок» я могу придерживаться одного и того же веса во всех 5 подходах (в отличие от «пирамидки» или увеличения веса в каждом подходе, как мы делали с Body-for-LIFE). Метод 5-25 разработан так, что мы достигаем «прогрессивной перегрузки с сопротивлением» (необходимой для положительной адаптации мышц) за счет большего утомления мышц с каждым подходом. К 5-му подходу из 10 повторений для каждой группы мышц ваши мышцы будут полностью подготовлены, и это хорошо!

Тренировка верхней части тела 9

+ Эту тренировку верхней части тела можно выполнять с чередованием упражнений для каждой группы мышц. Например: жим штанги лежа, затем жим гантелей от плеч, затем тяга верхнего блока широким хватом, сгибание рук проповедника на бицепс, отжимание на трицепс. В моем Центре трансформации мне нравится учить людей, как выполнять все упражнения, используя только гантели и скамью, поскольку многие из них тренируются дома после выхода из моего Лагеря трансформации. Для тех, кто тренируется в коммерческом тренажерном зале, они могут выбрать различные упражнения, как показано выше. Некоторым людям нравится менять упражнения каждые 4-6 недель, и это может помочь им оставаться умственно стимулированными тренировками и, возможно, также принести некоторую физиологическую пользу. Я месяц за месяцем выполняю одни и те же упражнения, показанные в этом блоге, и продолжаю получать отличные результаты. Я делаю свои тренировки очень простыми — ключом для меня является достижение высокого уровня интенсивности во время подъемов.

+ Люди, которые успешно выполняли мои 12-недельные программы на протяжении многих лет, это те, кто находит время, чтобы продумать и спланировать свои тренировки заранее. Ниже приведен пример таблицы упражнений, которую я даю людям в своем фитнес-центре — это позволяет им планировать и записывать информацию о своих тренировках. Они делают записи до и после каждой тренировки. Когда их записи показывают, что они могут постоянно выполнять 10 повторений определенного веса с хорошей техникой, я рекомендую им увеличить вес примерно на 5 фунтов. на следующую тренировку. Записывайте все, что вы можете придумать, что вы можете улучшить для своей следующей тренировки, и вы будете постоянно совершенствоваться.

Жим гантелей на наклонной скамье

Исходное положение : Сядьте на край наклонной скамьи. Возьмите по гантели в каждую руку, положите их на бедра, а затем по очереди расположите их у основания плеч. Откиньтесь назад, прочно встаньте на скамью, и вы готовы к работе.

Упражнение : Поднимите гантели до точки над верхней частью груди и удерживайте их там, считая до одного. Затем глубоко вдохните, опуская гантели в исходное положение. Удерживайте гантели в нижнем положении, быстро считая до одного, а затем выдохните, поднимая их обратно. Зафиксируйте локти в верхнем положении.

Совет 1 : Не устанавливайте скамью под слишком крутым наклоном, иначе плечи будут работать больше, чем грудь. Угол наклона должен составлять от 35 до 45 градусов.

 Железный крест, подъем в сторону

Исходное положение : Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Держите по гантели в каждой руке, ладони обращены к бедрам.

Упражнение : Держите руки прямыми, поднимите гантели в стороны, пока они не окажутся примерно на уровне подбородка, и удерживайте их в этом положении, считая до одного. Из этого положения медленно опустите их обратно к бокам. Важно держать ладони повернутыми вниз, когда вы поднимаете гантели, чтобы ваши плечи, а не бицепсы выполняли работу.

Совет 1 : Не откидывайтесь назад и не «раскачивайте» гири вверх. Поднимите их прямо к бокам, пока они не выйдут почти прямо из ваших плеч. В верхнем положении это выглядит почти как гимнастка, выполняющая железный крест на кольцах.

Совет 2 : Не наклоняйте туловище вперед и не опускайте гантели перед собой. Вместо этого опустите вес по бокам.

Гребля с гантелями

Исходное положение : С гантелями в каждой руке, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Пусть ваши руки свисают прямо вниз, ладони смотрят друг на друга. Это отличное упражнение для широчайших мышц спины, а также ромбовидных, трапециевидных и задних дельтовидных мышц. При этом должны работать все мышцы ног.

Упражнение : Подтяните гантели вверх, стараясь поднять локти как можно выше. После того, как вы подняли гантели как можно выше, медленно опустите их в исходное положение.

Совет 1 : не поддавайтесь искушению поднять туловище вверх, когда вы поднимаете гантели — старайтесь держать спину ровной, а туловище параллельным полу.

Сгибание рук с гантелями стоя

Исходное положение : Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты по бокам. Держите гантели ладонями вперед, держите подбородок приподнятым, грудь вперед и плечи назад.

Упражнение : Сделайте глубокий вдох, затем поднимите гантели к плечам по дуге. Выдохните, когда вы поднимаете вес (при нагрузке). Во время сгибания держите верхнюю часть рук и туловище неподвижно — будет какое-то движение, но избегайте подъема веса вверх (очень распространенная ошибка). Пусть ваши бицепсы работают. Затем медленно опустите гантели в исходную точку.

Совет 1 : Не наклоняйтесь назад или вперед, опуская вес. Это уменьшает объем работы, которую получают бицепсы.

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Исходная точка : Встаньте, ноги расставлены врозь, колени слегка согнуты. Возьмитесь за один конец гантели обеими руками (ладонями вверх) и поднимите ее над головой.

Упражнение : Согните руки и медленно опустите гантель за голову. Держите локти относительно близко к голове и направьте прямо вверх на протяжении всего упражнения, чтобы сосредоточить внимание на трицепсах. Опускайте вес до тех пор, пока не почувствуете растяжение в трицепсах, задержитесь на счет до одного, затем выжмите вес обратно вверх, следуя дуге, чтобы не ударить затылок. Продолжайте подниматься, пока ваши руки не будут заблокированы, а гантель снова не окажется прямо над вашей головой.

Совет 1 : Не держите гантель как бутерброд. Поместите ладони так, чтобы они были обращены к внутренней концевой пластине гантели, так чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались.

___________________________________

Примечание: на этой неделе я дам подробные инструкции по тренировке нижней части тела здесь, в моем блоге по адресу http://www.BillPhillipsNews.com

Рубрики: Билл Филлипс, Программы тренировок С тегами: Омолаживание, Тренировка рук, До и после, BFL, Тренировка бицепса, Билл Филлипс, Body-for-LIFE, Вызов, Тренировка груди, Диета, EAS, Энергия, Упражнения, Потеря жира, Фитнес, Фитнес-челлендж, Тренажерный зал, Право, Верхняя часть тела, Тренировка

24 сентября 2014 г. by billphillipsnews 10 комментариев

Биллу Филлипсу 50 лет!!

Сделал этот быстрый снимок на камеру мобильного телефона вчера — в день, когда мне официально исполнилось 50 лет. Честно говоря, я чувствую себя так же хорошо, как в 30 лет, и даже лучше, чем в 40 лет. Я на самом деле набрал мышечную массу за это десятилетие — мой вес 195 фунтов и 9% жира. У меня было несколько взлетов и падений в свои 40, и период времени, когда я полностью потерял форму. Но я вернулся на правильный путь, начал поднимать тяжести, есть здоровую пищу, пить протеиновые пищевые коктейли и принимать витамины, и мое тело только что стало здоровее. Я женат на красивой женщине, Марии, которая делает каждый день особенным. Мы с ней работаем вместе, помогая другим людям привести себя в форму, похудеть и почувствовать себя моложе и живее. Если вам за 40 и вы недовольны своим телом, примите его у меня… Вы можете стать сильнее и здоровее с возрастом. Фитнес и позитивное мышление могут помочь всем нам наслаждаться большим количеством и качеством жизни! ~ Билл Филлипс

Рубрики: Билл Филлипс С тегами: антивозрастная добавка, Антивозрастная, Тренировка рук, До и после, BFL, Билл Филлипс, Тело для жизни, Вызов, Тренировка груди, Креатин, Диета, EAS, Питание, Питание для жизни, Правильное питание, Энергия, Упражнения, Потеря жира, Фитнес, Соревнования по фитнесу, GH, Здоровье, Высокоинтенсивные интервальные тренировки, HIIT, Повышение энергии, Тренировка

5 августа 2014 г. by billphillipsnews 8 комментариев Высокоинтенсивные интервальные тренировки работают намного лучше, чем старомодное кардио?

Забудьте о том, сколько калорий, по словам кардиотренажеров, вы сжигаете во время тренировки. Настоящая мера пользы от упражнений заключается в том, сколько калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ тренировки!

На этой диаграмме вы видите результаты научного исследования, в ходе которого измерялся расход энергии (сжигание калорий) во время и после высокоинтенсивной тренировки по сравнению с обычной тренировкой (например, бегом трусцой в постоянном темпе).

HIIT заставляет ваше тело сжигать больше калорий в течение 40 часов после тренировки. Было показано, что HIIT помогает людям сбросить в два раза больше жира за 6 недель тренировок (в два раза больше, чем людям, которые занимались более длительными тренировками средней интенсивности).

15 лет назад я написал книгу «Тело для жизни» и научил людей «Методу тренировки высоких точек», который является формой ВИИТ. Сегодня более тысячи научных исследований показывают, что это работает лучше всего. В то время было всего несколько исследований, и мои предложения о 20-30-минутных тренировках подверглись критике со стороны менее информированных «экспертов». пн… КАЖДЫЙ может выделить время на 5-25 высокоинтенсивных тренировок!!

+++ Посмотрите мое специальное видео о высокоинтенсивных интервальных силовых тренировках, нажав на ссылку здесь: Билл Филлипс 5-25 Силовая тренировка верхней части тела

Рубрики: Билл Филлипс, Советы, Программы тренировок С тегами: Билл Филлипс , Body-for-LIFE, Вызов, Тренировка груди, Диета, Питание, Правильное питание, Соревнования по фитнесу, Здоровье и фитнес, Вдохновение, Образ мышления, Мышцы, Питание, Сила, Трансформация, Потеря веса

4 сентября 2013 г. by billphillipsnews 10 комментариев

Представьте себе: впервые за долгое время или, возможно, впервые в жизни почти все аспекты вашей жизни объединяются, и вы движетесь вперед в направлении своих целей.

С каждой неделей ты выглядишь лучше. Этот упрямый жир, наконец, тает. На его месте формируется мышца. Вы становитесь сильнее, здоровее. Вы на пути к новой и лучшей жизни. Вы чувствуете себя неудержимым до тех пор, пока . . . происходит «неожиданное». Невзгоды настигают. Что-то идет не так. Вы ослеплены неудачным ударом.

Эти «удары» могут исходить с любого направления. Это может быть травма, которая мешает тренироваться. Это может быть потеря работы или неудачное деловое предприятие, болезнь, конец отношений или, что еще хуже, личная трагедия.

Дело в том, что невзгоды обрушиваются на всех нас, а не только «один раз в голубую луну». Никто не освобождается. Когда возникают проблемы, в какой бы форме они ни возникали, они могут резко остановить ваш прогресс. Это может разрушить ваш импульс, подорвать вашу уверенность в себе и отправить вас в штопор — ситуацию, когда одно за другим, за другим просто не идет по вашему пути.

Не существует системы тренировок, пищевых добавок или «чудодейственных таблеток», которые сделают вас невосприимчивыми к невзгодам. Но значит ли это, что вы ничего не можете с этим поделать?

Да и нет.

Вы не всегда можете предотвратить несчастье, особенно из-за сил и обстоятельств, не зависящих от вас. Но что вы можете сделать, так это ожидать невзгоды как неотъемлемую часть жизни. На самом деле, вы должны ожидать неприятностей, чтобы правильно с ними справиться. Помните, дело не в том, придет ли это вам; вопрос в том, когда и насколько сильно это ударит по вашей жизни.

Мы все должны признать, что неудачи — неизбежная часть жизни, и мы растем из-за несчастий, а не вопреки им. Видите ли, наш характер никогда не будет полностью испытан до тех пор, пока дела не пойдут по-нашему. Те, у кого есть смелость добиться успеха, несмотря на невзгоды, становятся и вдохновляют. Они вносят ценность в жизнь других. Они имеют значение.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с невзгодами — всякий раз, когда возникает что-то, что, по вашему мнению, может помешать вам успешно изменить свое тело и жизнь, — немедленно спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы превратить этот негатив в позитив? Как я могу заставить это работать на меня, а не против меня?»

Когда вы подходите к препятствиям таким образом, вы сразу чувствуете прилив энергии и уверенности (и то, и другое вам необходимо для достижения успеха). И, практикуя этот навык — научившись превращать препятствия в преимущества — берясь за вызовы лицом к лицу, — вы не только продолжите двигаться вперед, но и обретете внутреннюю силу, чтобы справиться со всем, что преподносит вам жизнь.

Когда вы посмотрите на несчастье таким образом, вы поймете, что несчастье — это мост, а не баррикада, к большим достижениям. Он может представлять собой открытие дверей, а не их закрытие. Когда приходит беда, не позволяйте ей остановить вас. Пообещайте себе заранее, что превратите этот негатив в позитив. Это не просто правильный способ справиться с этим, это единственный способ.

Рубрики: Образ мышления С тегами: Билл Филлипс, Тело для жизни, Вызов, Тренировка груди, Диета, EAS, Питание, Еда для жизни, Потеря жира, Фитнес, Здоровье, Вдохновение, Образ мышления, Мотивация, Физические упражнения, Успех , Трансформация, Потеря веса, Разработка

5 июня 2013 г., billphillipsnews 109 комментариев

Новый метод: высокоинтенсивная интервальная силовая тренировка

Упражнения — самое невероятное лекарство, о котором я знаю. Это не только помогает нам избавиться от нездоровой массы тела и построить более стройные мышцы, но и значительно снижает риск большинства предотвратимых заболеваний, включая диабет, депрессию, болезни сердца и даже некоторые формы рака.

К сожалению, подавляющее большинство людей в Америке вообще не занимаются никакими «добровольными» физическими упражнениями (под добровольными я имею в виду, что они не делают никакой дополнительной физической активности, кроме того, что им нужно делать на работе или что требуется в просто выполнение повседневных дел). И, конечно же, это одна из главных причин, почему почти 7 из 10 человек в нашей стране страдают от избыточного веса/ожирения и связанных с ним предотвратимых заболеваний.

Я обнаружил, что многие люди, которые рассматривали возможность добавления упражнений в свой образ жизни, не сделали этого в первую очередь потому, что верят в миф о том, что для достижения хороших результатов необходимо тренироваться по несколько часов в день. Это большой барьер для миллионов людей, и он не должен быть, потому что мы все можем получить невероятную пользу от тренировок всего 25 минут в день; то есть, если мы будем следовать научно доказанным методам интенсивных интервалов, согласно которым КАЧЕСТВО имеет большее значение, чем КОЛИЧЕСТВО, когда речь идет об упражнениях.

Покажи мне, не говори мне (Я буду, я буду! =)

Сегодня я сделал точную тренировку, показанную в этом видео ниже. Это работает, большое время! Ваши мышцы становятся сильнее, вы сжигаете жир быстрее, потому что ваш метаболизм ускоряется (в течение 30–40 часов после тренировки), улучшается ваше сердечно-легочное здоровье, ваше сердце становится здоровее, ваш мозг получает больше энергии, а ваш естественный рост уровень гормона (GH) повышается в 10 раз (в течение нескольких часов после интенсивной тренировки).

Ключом к использованию всех этих преимуществ и многого другого является поднятие тяжестей в интенсивных интервалах, когда мы усердно работаем в течение пары минут, затем отдыхаем две минуты, затем работаем, отдыхаем, работаем, отдыхаем и снова работаем, отдыхаем. Мы хотим увеличить частоту сердечных сокращений до 9От 0% до 95% нашего предполагаемого сердечного максимума (220 минус наш возраст: для меня это означает, что я стремлюсь к 160 сердечным ударам в минуту в конце моих рабочих подходов, а затем я отдыхаю в течение пары минут, пока пульс не уменьшится) примерно до 120).

В этом видео с демонстрацией упражнений вы заметите, что я делаю один подход сразу за другим, с интервалом между ними всего 10–15 секунд. После 10 повторений всех 5 упражнений я жду пару минут, как уже упоминалось выше (этого времени как раз достаточно, чтобы партнер по тренировке выполнил свои 5 подходов, если вы тренируетесь с кем-то), а затем я повторяю все 5 упражнения в общей сложности 5 раз. Я закончил эту тренировку менее чем за полчаса сегодня, и я был поджарен!

С помощью этой тренировки «5-25 интенсивных интервальных силовых тренировок» я могу придерживаться одного и того же веса во всех 5 подходах (в отличие от «пирамиды» или увеличения веса в каждом подходе, как мы делали с Body-for-LIFE).