Упражнения на грудные мышцы для мужчин в тренажерном: Упражнения для мышц груди

Отличия мужских тренировок от женских — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Методика прокачивания мышц одинакова и для женщин, и для мужчин — все люди идентичны в строении мышц. Поэтому тренировочный процесс в каждом случае представляет собой набор упражнений, а отдельно взятое упражнение — серию движений, направленных на укрепление конкретных групп мышц. Однако при наборе «одинаковых упражнений» мужчины и женщины, как правило, ставят разные фитнес-цели. Так в чем же заключаются основные отличия мужских тренировок от женских? «MyFitness» отвечает на этот вопрос.

Изначально метаболизм женщины направлен на запас и сохранения жира, с последующим его распределением в нижней части тела, тогда как мужчины больше качают мышцы и сокращают процент жира. Но выбор упражнений, нагрузки, графика тренировок зависит не столько от физиологических особенностей, сколько от ваших задач в зале. Как вы сами могли заметить в тренажерке большинство мужчин чаще работает над верхней частью тела, а девушки — над нижней. Такой выбор понятен всем и обоснован он ни чем иным как эстетической красотой и привлекательности.

Эстетическая красота — это тот основной момент, который и отличает мужскую тренировку от женской. Что, обычно, нужно парням? Накачанные руки, плечи и пресс — классный рельеф. Что хотят девушки? Накачанную попу, но при этом тонкую талию — подтянутое тело без висящих боков и лишнего веса. Мужчины работают с большими весами, женщины — с меньшими. И дело тут не в дискриминации по половому признаку. Ведь девушки используют меньшие веса, но занимаются интенсивнее мужчин. И при этом каждый из них движется в правильном направлении.

Ольга Федотова, тренер Клуба «MyFitness»:

При прочих равных условиях у мужчин в тренировке всегда будет меньше упражнений, чем у женщин. Это вызвано тем, что женщины более выносливы и быстрее адаптируются к нагрузке. Но женщины менее сильные, поэтому чаще всего упражнение будет выполняться с меньшим весом, но с большим количеством повторений. Интенсивность упражнений будет примерно одинаковой, часто это зависит от эмоционального настроя и характера. В остальном все зависит от целей, которые ставит перед собой занимающийся.

На программу занятий у мужчин и женщин влияют некоторые отличия в физиологии, анатомии и гормональном фоне. В основном разница в подходе к тренировочному процессу зависит от индивидуальных задач и уровня подготовки. К примеру, тренируя ноги, мужчины хотят увеличить объем мышц и массивность бедер, а вот женщины раскачивать эту область наоборот не хотят, ставя своей целью накачать ягодицы.

Что касается приседа — это тот случай, когда вы лично могли увидеть, что техника выполнения упражнения у мужчин и женщин отличается. Девушки опускают таз до параллели с плоскостью на которой стоят, тогда как мужчины могут так «глубоко» и не садиться. Если говорить о жиме ног, то у девушек и парней отличается постановка стоп на платформу тренажера. Мужчинам нужно ставить стопы ближе друг к другу и к нижнему краю, чтобы прокачивать переднюю и верхнюю поверхность бедра, а женщинам совсем наоборот — шире и выше, чтобы максимально нагрузить ягодицы.

Пресс — тут тоже есть различия. Каким-то одним упражнением пресс не качается и кубики после его выполнения не появляются. Парням рекомендуется качать пресс с весом — так будет больше рельефности. Девушки, если начнут делать акцент на косых мышцах живота, рискуют увеличить объем талии.

Грудь — здесь мужчины не парятся и работают над всеми отделами. Качают все, что качается. А вот девушки, активно работая на грудные мышцы, могут их перекачать, что к эстетической красоте вовсе не приведет. Но при этом можно выбрать упражнения именно для той группы мышц, которая при качественном тренинге придаст бюсту больший объем и подтянутость.

Самое главное: какими бы не были отличия в тренинге, важно выполнять упражнения правильно и исходя именно из своих фитнес-целей, по индивидуальной программе. Если у вас есть такие-то вопросы или сомнения — то всегда лучше лишний раз спросить у тренера, чем по глупости навредить организму.

Тренажеры для мышц грудного отдела


Тренажеры для мышц груди предназначены для проработки мускулатуры, улучшения осанки, профилактики заболеваний сердца и легких. Вариантов не так уж много, но если использовать различные техники и подключить базовые упражнения со свободным весом, можно обеспечить максимальную проработку всего грудного отдела.


Специалисты Fitness Place составили подборку самых популярных моделей тренажеров для грудных мышц, которые можно купить для дома и использовать в тренажерном зале.

Лучшие тренажеры для грудных мышц: для мужчин и женщин


·        Эспандер-восьмерка


Простой ручной тренажер для развития мускулатуры груди. Идеальное решение для домашнего использования. Принцип работы основан на растягивании и сжимании эластичного резинового жгута. Восьмерку можно смело отнести к универсальному спорт-инвентарю – она позволяет накачать не только грудные мышцы, но и плечи, ноги, спину.


Есть несколько уровней нагрузки, которые отличаются по цвету жгута:


·        Синий и чёрный – максимальное сопротивление. Эти эспандеры подойдут опытным спортсменам, привыкшим к высоким нагрузкам.


·        Зеленый и красный – средняя жесткость, которая будет хорошим выбором для женщин и начинающих атлетов.


·        Желтый – наиболее легкий вариант, который рассчитан на новичков.


Восьмерка – мобильный мини-спортзал, который можно носить с собой и тренироваться дома, в спортзале, в поездке.


·        «Атлет»


Это многофункциональный тренажер, механика которого напоминает эспандер. Его можно сгибать и разгибать под разными углами, что позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса. В отличие от классических ручных эспандеров Атлет обладает увеличенной нагрузкой – 30 кило. Благодаря прорезиненным ручкам он не скользит в руках, а специальные петли обеспечивают безопасность при резком разгибании.


·        «Бабочка»


Компактный, удобный эспандер, который позволяет тренировать почти все группы мышц дома или в зале. Конструкция состоит из пружинного механизма и двух рукоятей. Создает среднее сопротивление, поэтому чаще всего считается женским инвентарем. Его хватит для поддержания тонуса мышц у женщин, но для развития мужской мускулатуры этого явно будет мало. Мужчинам лучше обратить внимание на следующий пункт.


·        Кроссовер для мышц груди


Универсальный тренажер для тренировки грудных мышц мужчин. Классическая конструкция предполагает верхнюю и нижнюю тяги, позволяет легко менять угол и силу сопротивления. Можно тянуть блоки стоя, сидя, на коленках, в стороны, вниз/вверх.


Упражнения на кроссовере глубоко прорабатывают нижнюю и внутреннюю части грудины. А если изменить положение корпуса и движения рук, можно делать упор на другие мышечные группы спины и груди.


·        Жим в «Хаммере»


Этот тренажер рычажного типа предназначен для глубокой прокачки верхнего отдела груди. Отличная альтернатива жима штанги под определенным наклоном. В упражнении основную нагрузку получают грудные мышцы, а стабилизаторы практически не вовлекаются в тренировочный процесс.


·        Жим в машине Смита


Этот спорт-инвентарь обеспечит грудным мышцам максимально фокусированную нагрузку, так как штанга стабилизируется по горизонтали. Руки здесь двигаются строго вертикально или с небольшим углом, что позволяет работать с большими весами.


·        Peck-deck


Упражнение выполняется по типу разведения гантель лежа. Однако в Peck-deck вся нагрузка приходится на грудные мышцы, что несомненный плюс. Во время сведения в работу подключается дельта, и вы будете чувствовать жжение в мышцах грудины. Но риск потянуть мускул и травмироваться минимален.

Программа тренировок


Чтобы быстро получить заметный результат, делайте следующие упражнения на грудные мышцы на тренажерах:


·        Жим штанги в Смите – 4 подхода: первый – 12 раз, второй – 10, третий и четвертый – по 8.


·        Жим в «Хаммере» – 4 сета по 10 повторений.


·        Разведение в Peck-deck – 4 подхода по 10-12 повторов.


·        Сведение рук в блочном кроссовере – 3-4 сета по 12 упражнений.


Этого вполне хватит для качественной прокачки груди и построения выраженной рельефной мускулатуры.


Также можно подключить другие «грудные» упражнения:


·        обычный жим штанги;


·        разведение гантелей;


·        сведение рук в ручном тренажере;


·        отжимания на брусьях и от скамьи.


Все эти занятия подходят как для мужчин, так и для девушек. Главное – подобрать подходящий вес и программу тренинга.

Ошибки, которые мешают накачать грудные мышцы


·        Вы делаете акцент только на одну часть грудных мышц. Грудную клетку нужно тренировать со всех сторон. Первые 3-4 недели делайте классические жимы и разведения, а после укрепления мускулов, приступайте к кроссоверу, жимам под разными углами.


·        Сразу берете большие веса. Это чревато растяжениями дельтовидных мышц. Нужно обязательно разминаться с малыми весами, чтобы не получить травму на старте тренинга.


·        Вы слишком быстро и резко двигаетесь. Ваша задача – заставить мышцы качественно работать, а для этого нужно сосредоточиться на технике упражнений, делать медленные, плавные движения.


·        Бросаете штангу при жиме. Это может привести к разрыву мышц и грудному остеохондрозу. Штанга должна опускаться плавно.


Если есть вопросы относительно тренажеров для прокачки мышц грудного отдела, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

Человек Тренировка в сундуке — Bilder und stockfotos

Bilder

  • Bilder
  • Fotos
  • Grafiken
  • Vektoren
  • видео

Durchstöbern Sie 49.

47

Durchstöbern Sie 49.47

Durchstöbern Sie 49,49

. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Сортировать по номеру:

Am beliebtesten

Guy übungen zu Hause — тренировка груди для мужчин стоковые фотографии и изображения

Guy Übungen zu Hause

Ein gutaussehender Mann, der Plankenübungen gegen das Fenster eines Hauses macht

Cooler mann an der weißen wand — man груди тренировки stock-fotos und bilder

Cooler Mann an der weißen Mann der weißen Wand

St. Wand mit Blick nach unten, horizontale Studioaufnahme.

Mann läuft mit pulsmesser — тренировка грудных мышц человека стоковые фото и изображения

Mann läuft mit Pulsmesser

Mann, der mit einem Pulsmesser im Freien in der Stadt läuft. Muskulöser afrikanischer Mann beim morgendlichen Lauf mit einem Herzfrequenzmesser auf der Brust.

muskuläre oberkörper junger mann — man груди тренировки стоковые фото и изображения

Muskuläre Oberkörper junger Mann

Sehr muskuläre und sexy Oberkörper des jungen Mannes mit Kopierraum

sexy muskulöses schönes oben mannliches modelohne. — мужчина груди тренировки сток-фото и фотографии

Сексуальные мышцы мускулов, как мужские модели.

Sexy Porträt eines gutaussehenden, fitten, hemdlosen Mannes vor dem Himmelshintergrund. Хайссер Кёрпер!

ein mann, der mit der fliegenmaschine brustübungen macht — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Ein Mann, der Mit der Fliegenmaschine Brustübungen macht

мужчина с обнаженной грудью и татуировками на футболке. — мужчина грудь тренировки сток-фото и изображения

Обнаженная грудь Mann mit татуировки Hält eine Tasse Tee.

Nacktbrüstiger erwachsener kaukasischer Mann mit Religiösen Tattoos, der eine Tasse Tee hält. Блауэр Хинтергрунд. Винтажный Титасс.

портрет молодого сексуального muskel mann — мужчина грудь тренировка стоковые фото и изображения

портрет молодого сексуального Muskel Mann кёрперлихская форма. junger sportler arbeitet an muskeln — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Gesunde starke Bodybuilder hebt schwere Langhanteln, hat…

Gesunder starker Бодибилдер hebt schwere Langhanteln, trainiert im Freeien, демонстрационный невод Stärke, шляпа Bizeps, steht unter Brücke, behält eine gute körperliche Verfassung. Junger Sportler arbeitet an Muskeln

starke muskulatur herren — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Starke Muskulatur Herren

gewichtheben gewichte — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Gewichtheben Gewichte

Bankdrücken Workout

sportlichen mann arbeiten seine brust — man chest workout stock-fotos und bilder

Sportlichen Mann Arbeiten seine Brust

nahaufnahme foto von shirtless sexy verführerisch muskuläre attraktiven mannes torso abgeschnitten, hält mann hände auf den hüften isoliert auf grauem hintergrund kopie-spac — тренировка груди для мужчин, стоковые фото и фотографии

Nahaufnahme Фото без рубашки, сексуальное мускулистое тело. ..

мускулистый мужской торс — тренировка груди для мужчин, стоковые фотографии и фотографии

Muskuläre Männlicher torso

Brust Männliche Body Builder — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Brust mannliche Body Builder

Юнгер Шварцер Манн Махт отжимания, seitenansicht — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Юнгер Шварцер Пуш-ап Манн Махат , Seitenansicht

Юнгер Шварцер Манн, der in seinem Haus-Fitnessstudio Trainiert, Liegestütze macht, Seitenansicht, Freiraum

starke sportlicher mann shows nackten muskulösen körper — тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Starke sportlicher Mann Shows nackten muskulösen Körper

mann während press-übung — man сундук тренировки stock-fotos und bilder

Mann während жим лежа-Übung

портрет юноши mann muskeln — man сундук тренировки сток-фото и изображения

Porträt des jungen Mann Muskeln

Porträt eines jungen muskulösen Mannes

Атлет Манн золотой силуэт — тренировка груди человека сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Спортсмен Манн золотой силуэт

Спортсмен Манн Золотой силуэт в векторе

muskulöser bodybuilder gutaussehende männer machen übungen im Fitness-Studio mit nackten oberkörper. starke sportliche kerl mit bauchmuskeln und bizeps. — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Muskel Культурист бодибилдер тренируется в фитнес-студии, старке мужской тренируется в фитнес-студии, старке мужской груди баухмускельн — тренировка груди человека стоковые фотографии и фотографии

Muskel Mann тренируется в фитнес-студии, старке Männlicher…

muskulöser mann stehend in der turnhalle — тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Muskulöser Mann stehend In der Turnhalle

Старке muskulöse Männer stehen im Fitnessstudio

muskulöse mann-workout in der turnhalle übungen für die brust, kabel crossover. starke männliche nackte oberkörper — тренировка груди человека фото и изображения

Muskulöse Mann-Workout in der Turnhalle Übungen für die Brust,…

einen schönen jungen mann stärke training trainieren im Fitnessraum. — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Einen schönen jungen Mann Stärke Training trainieren im. ..

сексуальная мужская модель — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии

Сексуальная мужская модель

muskuläre afrikanisch-Americanischer mann posiert außerhalb nach training — тренировка груди для мужчин стоковые фотографии и фотографии

Muskuläre afrikanisch-Americanischer Mann posiert außerhalb 03 nach… вид профессионального спортсмена, занимающегося жимом лежа в хардкорном тренажерном зале. muskuläre und athletische культурист тун langhantel übung. — Тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Top View of Professional Athlete Doing Bench Press Workout mit…

bügeln auf und erhöht seine ausdauer — тренировка груди для мужчин стоковые фото и фотографии0016 Fitness-Grafik Design

Бодибилдер Grafik Vorlage. Векторные объекты и значки для спортивной этикетки, спортивного значка, фитнеса Grafikdesign

muskulöser mann posiert gegen betonwand — тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Muskulöser mann posiert gegen Betonwand

красивый мужчина с большим весом в фитнес-студии einem. seitenansicht — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Красивый Манн Тун Бизепс Хебен Лангантель в фитнес-студии einem.

nahaufnahme des menschen ist herzinfarkt — тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Nahaufnahme des Menschen ist Herzinfarkt

muskulöser mann, der vor dem spiegel steht — тренировка груди человека стоковые фото и фотографии Starken sportlichen Mann zeigen Muskeln Körper

Starker athletischer Mann mit muskulösem Körper und Sixpack-Bauchmuskeln über weißem Hintergrund

бодибилдер tun bizeps locken mit hanteln — тренировка груди человека стоковые фото и фотографии

Bodybuilder tun Bizeps Locken mit Hanteln

Молодежный Bodybuilder macht Bizeps-Curls mit Hanteln

bodybuilder training in turnhalle-crossover — man bus training stock-fotos und bilder

Bodybuilder Training In der Turnhalle-Crossover

Bodybuilder Training im Gym Crossover. Гут ауссехендер Атлет Манн.

übung für die brustmuskulatur — Mann Грудь тренировки фото и изображения

übung für die Brustmuskulatur

Mann, der Brustdehnungstraining auf Kabeltrainingsgerät allin im dunklen Fitnessstudio macht.

ein junger und hübscher indischer bengalischer brünette mann mit muskulösen körper macht übung in einem raum im weißen hintergrund. — тренировка груди для мужчин, стоковые фото и фотографии

Юнгер и бенгальская спортивная брюнетка Брюнетт Манн с…

Фитнес и физкультура.

schauen sie sich meine form an. манн muskulöser oberkörper verspannt muskeln venen джинсовые чулки. macho muskuläre brust sieht attraktiv schwarzenhintergrund. athlet mit muskulösem körper auf selbstbewusstem gesicht stolz auf seine form — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Schauen Sie sich meine Form an. Mann muskulöser Oberkörper…

Спортивные модели Jungling Workout im Fitness-Studio — тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения hübscher junger mann mit einem schönen, gesunden körper mit muskeln auf der straße — тренировка груди человека стоковые фото и фотографии

Stilvolle hübscher junger манн mit einem schönen, gesunden körper

beide hande greifen die linke brust einer person mit brustschmerzen. — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Beide Hände greifen die linke Brust einer Person mit…

символ линии фитнеса — тренировка груди человека стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ

Fitness Line Symbole

anatomie-set для мужских мускулов — тренировка груди человека сток-графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы

Анатомический набор для мужских мускулов

Мужские анатомические мускулы-набор. Figur des Mannes und mit hervorgehobenem Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Kalb und Latissimus dorsi. Тренировки и спорт. Мультяшный флаг Vektorsammlung isoliert auf weißem Hintergrund

atletischer mann beobachtet trainingsergebnisse на умных часах или фитнес-трекере. Laufen oben ohne und mit brust herzfrequenz-monitor. körper nahaufnahme. — тренировка груди человека сток-фотографии и фотографии

Athletischer Mann beobachtet Trainingsergebnisse auf Smartwatch…

junge starke schwitzende fokussiert eisfit muskel mann mit großen muskeln halten schwere kesselglocke für das training harten kern training in der turnhalle echte stock-menschen — человек фотографии и изображения

Junge starke schwitzende fokussiert eisfit Muskel Mann mit großen

horizontale foto des jünglings in casual бежевой футболке isoliert auf rosahintergrundsuchen glücklich und schüchtern, auf sich selbst mit den fingern beider нагрудник, zeigen, mannde zeigen, положительный, европейский, überrascht — und фотографии и изображения

Горизонтальные фото молодых людей в повседневных бежевых футболках изолирт. ..

фотография для тренировки грудной клетки Рисс Юнгер Манн — тренировка груди для мужчин стоковые фотографии и фотографии

Фотографии для подростков Рисс Юнгер Манн

Nahaufnahme eines gutaussehenden, fitten jungen Mannes am Strand an einem schönen sonnigen Tag

junge starke starke потный konzentriert fit muskulöser mann mit großen muskeln durchführung push-ups mit einer hand auf der langhantel-gewichtsplatte training — turn das das training человек груди тренировки сток-фотографии и изображения

Молодежь Старке Старке Старке потные konzentriert fit muskulöser Mann mit…

кишки aussehend muskuläre певица posieren auf grauem hintergrund. — Тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Gut aussehend muskuläre Singer posieren auf grauem Hintergrund.

Gut aussehender muskulöser Bodybuilder, der auf gruem Hintergrund posiert. Low-Key-Studioaufnahme mit Kopierraum. Sexy mannlicher Körper

mann mit brustschmerzen mit herz-kreislauf-erkrankungen. герзанфолл. gesundheitskonzepthinterließ brustschmerzen, während er am glasfenster im studio stand. — тренировка груди для мужчин, стоковые фотографии и изображения

Mann mit Brustschmerzen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen….

stark bleiben — тренировка груди для мужчин, стоковые фотографии и изображения

Stark bleiben

Gut aussehende muskulöse Männer, die auf dich zukommen. Studioaufnahme. Speicherplatz kopieren

harte übung. — тренировка груди человека стоковые фото и фотографии

Harte Übung.

Активный работник Mann mit Kraftmaschine im Fitnessstudio

Мужчина, шляпа der brustschmerzen, leidet unter herzinfarkt. alter älterer mann терпеливая шляпа schwer atem seine brust sitzend auf dem диван zu hause. vorsorgekonzept der krankenversicherung. — Тренировка груди для мужчин стоковые фото и изображения

Älterer Mann, шляпа der Brustschmerzen, leidet under. ..

training zu home. nahaufnahme des mannes, der zu hause liegestütze macht — тренировка грудной клетки человека фото и фотографии

Training zu Hause. Nahaufnahme des Mannes, der Zu hause Liegestütz

muskuläre körper — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Muskuläre Körper

азиатский бодибилдер — тренировка груди человека стоковые фото и изображения

Asiatische Bodybuilder

ein sehr fitter junger Mann, последнее

фон 100

Лучшие упражнения для груди для мужчин — Майкл Васкес

Это день в спортзале, который многие мужчины не пропускают: день груди!

Наращивание впечатляющей груди входит в список физических целей для многих мужчин, поэтому жим лежа является одной из самых популярных секций в тренажерном зале.

И преимущества тренировки груди не следует недооценивать: оказывается, наличие сильной груди может создать большую силу в целом (особенно за счет верхней части тела и кора).

По правде говоря, есть масса веских причин, по которым вам следует регулярно тренировать грудь, так что давайте углубимся прямо в них!

Грудные мышцы 

Когда мы говорим о грудных мышцах, на самом деле мы имеем в виду грудные мышцы. Ваши «грудные» состоят из двух разных мышц: большой грудной мышцы, которая представляет собой большую «веерообразную» мышцу, которую вы видите на груди, и малой грудной мышцы, которая находится прямо под ней. [*]   

Многим мужчинам нравится уделять большое внимание наращиванию грудных мышц, потому что, честно говоря, большая и сильная грудь выглядит впечатляюще. Но помимо того, что вы просто хорошо выглядите, тренировка мышц груди также важна для наращивания силы и поддержки во время всех тренировок верхней части тела.

С анатомической точки зрения основная функция грудных мышц — двигать руками. Большая грудная мышца связана с плечевой костью, также известной как кость в плече, которая помогает вашим рукам двигаться и вращаться. [*] 

Итак, как вы, вероятно, можете себе представить, мышцы груди используются во многих упражнениях для верхней части тела, а это означает, что регулярная тренировка груди и наращивание силы добавят дополнительную поддержку, когда вы работаете над другими мышцами верхней части тела. группы мышц тела, такие как спина и руки.

Сильная грудь также очень функциональна — сила груди необходима для любых толчков, которые вы делаете, поэтому ее можно применять к таким движениям, как толкание тяжелой мебели или даже отталкивание себя от земли.

Как часто нужно тренировать грудь?

Так как цель дня для груди для многих мужчин состоит в том, чтобы построить большую и сильную грудную клетку, большинство тренировок груди будут включать в себя силовые тренировки и/или тренировки с отягощениями, такие как жим лежа и разведение рук. Есть также несколько более функциональных движений всего тела, которые отлично подходят для тренировки груди, таких как отжимания и отжимания.

Исследования показали, что если вы хотите максимизировать рост какой-либо группы мышц, вам следует заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю для достижения наилучших результатов. [*] 

Вы, вероятно, будете активизировать грудную клетку и тренировать ее в определенной степени, если будете тренировать верхнюю часть тела в течение недели. Но в зависимости от интенсивности вашей тренировки, вы должны убедиться, что ваши тренировки распределены так, чтобы вы давали своему телу достаточно времени для восстановления.

Например, многим парням нравится часто отжиматься в течение недели в дополнение к другим упражнениям для верхней части тела и всего тела. Таким образом, они определенно будут работать с вашей грудью, но могут быть не самой эффективной тренировкой (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), и поэтому вы можете делать их чаще.

С другой стороны, если в вашем расписании есть более интенсивные дни, ориентированные на грудь, когда вы выполняете тяжелые тренировки, такие как жимы лежа, вы захотите дать своим мышцам пару дней между этими интенсивными тренировками, поэтому вы можете полностью восстановиться. Достаточное количество отдыха поможет вашему телу восстановить поврежденные мышечные ткани грудных мышц, что будет иметь решающее значение для фактического роста мышц и набора силы.

Короче говоря, вы можете тренировать грудь в течение всей недели, но обязательно делайте перерывы, чтобы избежать перетренированности.

Упражнения для груди, которые стоит попробовать: 

В следующий раз, когда вы будете тренировать грудь, попробуйте включить эти упражнения, чтобы по-настоящему тренировать свои мышцы: 

  1. 4 отжимания, которые сделают ваши руки большими

тренировать грудь и верхнюю часть тела. Отталкивание себя от земли требует тонны силы от ваших грудных мышц, не говоря уже о руках, поэтому это отличное движение, которое нужно освоить для вашего общего телосложения верхней части тела.

После того, как вы освоите классическую тренировку, эти четыре различных варианта будут держать ваши грудные мышцы в напряжении, чтобы вы могли продолжать прогрессировать.

  1. Отжимания лучника

Вот еще один отличный вариант отжиманий: лучник! Эта продвинутая тренировка требует огромного контроля как в груди, так и во всем теле, поэтому это отличное продвинутое движение, которое поможет как с силой, так и с координацией.

  1. Алмазный жим со стола

Приведение рук в ромбовидную форму во время этого жима со стола гарантирует, что вы проработаете грудь и трицепсы, поэтому верхняя часть тела получит серьезную нагрузку при этом упражнении.

  1.  Расширенная тренировка груди и трицепса

Если вы хотите добавить веса, попробуйте эту тренировку груди и трицепса, которая отлично подходит для увеличения мышечной массы и силы. Вам понадобится базовое спортивное оборудование, такое как гантели, скамья и медицинский мяч, чтобы начать это.

  1. 15-минутная тренировка с весом всего тела 

В этой полной тренировке много планок, которые тренируют грудь и почти все остальные группы мышц тела.