Упражнения на грудные мышцы в зале: The page cannot be found

Всего упражнений в тренажерном зале для груди

Выберите программу!

На этой странице вы найдете все упражнения в тренажерном зале, которые нацелены на мышцы, расположенные в груди. В частности, они помогут вам укрепить верхнюю, нижнюю, внутреннюю и внешнюю грудные мышцы.

  • Жим от груди
  • Жим от груди узким хватом
  • Жим от груди широким хватом
  • Отжимания на наклонной скамье
  • Нагрудная муха
  • Наклонная грудь Fly
  • Откидной сундук Fly
  • Боковая ширинка на груди
  • Пуловер
  • Пуловер с хрустом
  • Пуловер со скручиванием
  • Пуловер с приседанием
  • Пуловер на одной ноге с приседанием

 

Жим от груди

  • Сядьте на глайдборд, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони смотрят вниз, а локти согнуты.
  • Сдвиньте доску для скольжения вверх, нажимая на ручки прямо вперед, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Держите предплечья параллельно полу.

Жим от груди узким хватом

  • Сядьте на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони обращены вниз, а локти согнуты.
  • Сдвиньте доску для скольжения вверх, нажимая на ручки прямо вперед и друг к другу, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Держите предплечья параллельно полу.

Жим от груди широким хватом

  • Сядьте на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за рукоятки по обе стороны от груди, ладони обращены вниз, а локти согнуты.
  • Сдвиньте доску для скольжения вверх, нажимая на ручки прямо вперед и в разные стороны, и позвольте себе вернуться после короткой паузы.
  • Держите предплечья параллельно полу.

Отжимания на наклонной скамье

  • Лягте лицом вниз, положив руки на скользящую доску и ноги на основание поручней, спина и ноги полностью выпрямлены, локти согнуты.
  • Поднимитесь, вытянув руки, и позвольте себе опуститься после короткой паузы.
  • Держите спину и ноги полностью выпрямленными.

Chest Fly

  • Сядьте на доску для скольжения, согните колени и возьмитесь руками за ручки по бокам груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
  • Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув ручки близко друг к другу, руки параллельны полу, и позвольте себе вернуться после короткой паузы.
  • Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Наклонная грудь Fly Fly

  • Сядьте на доску для скольжения, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
  • Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув ручки близко друг к другу и вверх перед головой, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Полет на наклонной груди

  • Сядьте на глайдборд, согните колени и возьмитесь руками за ручки по обе стороны от груди, ладони обращены друг к другу, локти слегка согнуты.
  • Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув за ручки близко друг к другу и вниз перед животом, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Боковой мах на груди

  • Сядьте боком на глайдборд, вытяните ноги и возьмитесь за одну ручку ближней к ней рукой, рука вытянута, локоть слегка согнут.
  • Сдвиньте глиссаду вверх, потянув за ручку к груди, и позвольте себе опуститься после короткой паузы.
  • Сохраняйте постоянный небольшой изгиб в локтях.

Пуловер

  • Лягте на спину на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за ручки, руки вытянуты вверх на одной линии с телом.
  • Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув за ручки вниз к бедрам, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Держите руки прямо.

Пуловер с кранчем

  • Лягте спиной на скользящую доску, согните колени и возьмитесь руками за ручки, руки вытянуты вверх на одной линии с телом.
  • Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув за ручки вниз к бедрам, в то же время подняв лопатки, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Держите руки прямо.

Пуловер со скручиванием

  • Лягте спиной на доску для скольжения, согните колени и возьмитесь руками за ручки, руки вытянуты вверх на одной линии с телом.
  • Сдвиньте скользящую доску вверх, потянув одну ручку вниз к противоположному бедру, одновременно сводя лопатки вверх, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Держите руки прямо.

Пуловер с приседанием

  • Лягте на спину на скользящую доску, согните колени, ступни упритесь в стойку для приседаний и возьмитесь руками за рукоятки, вытянув руки вверх на одной линии с телом.
  • Сдвиньте доску для скольжения вверх, потянув ручки вниз к бедрам, в то же время выпрямляя ноги, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.
  • Держите руки прямо.

Пуловер на одной ноге с приседанием

  • Лягте на спину на доску для скольжения, одно колено согнуто и его ступня упирается в стойку для приседаний, а другая нога вытянута, и возьмитесь руками за рукоятки, вытянув руки на одной линии с телом.
  • Сдвиньте доску для скольжения вверх, потянув за ручки вниз к бедрам, в то же время выпрямляя ногу, и позвольте себе снова опуститься после короткой паузы.