Упражнения на тренажере на грудь: Упражнения для мышц груди

Выполняем упражнение «Баттерфляй» |Тренажеры Matrix

(499) 501-34-21

Запрос

Тренажер «Баттерфляй» (бабочка) представляет собой спортивный снаряд со встроенными грузами, выполненными в виде блоков. Состоит из трех рабочих частей: спинки, сидения и нагрузочной части для рук. Высота, угол наклона и вес груза регулируются в соответствии с необходимыми параметрами. Бабочка является одним из популярнейших спортивных снарядов у новичков. Тренироваться можно как в фитнес-клубе под присмотром инструктора, так и самостоятельно. Занятия не требуют специальной подготовки, способствуя эффективному развитию грудных мышц, практически полностью исключая возможность получения травмы. Сбалансированная система противовесов равномерно распределяет мышечную нагрузку, позволяя добиться оптимального результата.

Как выполняется упражнение баттерфляй.

Перед началом тренировки регулируются вес, высота и наклон тренажера.

• Спину прижать к спинке тренажера, свести лопатки. Ноги должны касаться пола. Голова располагается прямо.
• Предплечья плотно прижимаются к подушкам снаряда.
• Колени должны быть согнуты под прямым углом.
• Взяться за рукоятки тренажера, чтобы предплечья и плечи оказались на одной линии, образуя прямой угол.
• Сделав глубокий вдох, постепенно нужно свести рукоятки перед грудью. С момент, когда рукоятки соприкасаются, делается глубокий выдох.
• На несколько секунд руки задерживаются вместе, затем возвращаются в исходное положение. Рукоятки отпускать нельзя.
• Как только движение завершено, сразу же начинается следующее. Последовательность движений должна выглядеть следующим образом: вдох – руки сводятся в положении перед грудью, выдох – руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение выполняется в спокойном, медленном темпе. При выполнении лучше важно количество и качество выполнения упражнений, а не вес груза. Поэтому лучше выполнить большее число подходов с минимальным весом. Оптимальное число повторений 10-15 движений, выполняемых в 3–5 приемов.

Для достижения эффективного результата, необходимо помнить:

• В процессе выполнения упражнения баттерфляй очень важно лопатки и плечи держать прижатыми к спинке сиденья.
• Сводить руки необходимо на уровне центра груди.
• Нельзя направлять локти вниз, они должны быть направлены в стороны.
• Перед началом тренировки лучше сделать небольшую разминку.
• В течение всего занятия руки необходимо держать согнутыми в локтях.
• Движение на разведение рук выполняется более медленно, чем движение на сведение.
• Окончание движения – плавное, ни в коем случае не заканчивать резким рывком.

Результат занятий.

«Бабочка» предназначена для шлифовки рельефа грудных мышц. Эти упражнения особенно хорошо подойдут для прекрасной половины человечества, помогут женщинам сделать грудь более подтянутой. Преимущество тренажера при выполнении этого упражнения состоит в сохранении непрерывной нагрузки на протяжении всей тренировки, в то время как выполнение «бабочки» с гантелями не всегда позволяет равномерно распределить нагрузку.

Чего можно добиться в результате правильных и постоянных тренировок:

• Мужчины отметят появление четкого рельефа, оптимальную проработку грудных мышц.
• Нагрузка распределяется равномерно по всем участкам, что позволяет комплексно прорабатывать все мышцы.
• Для женщин «баттерфляй» обладает подтягивающим эффектом, корректирует форму груди.
• «Баттерфляй» максимально задействует мышцы груди и минимально все остальные. В результате в ходе тренировок целенаправленно развивается только эта мышечная группа.
• «Бабочка» помогает быстрее восстановиться людям, имеющим травмы грудной клетки и плечевого пояса.
• Улучшается кровоток в верхней части туловища.

упражнения, которые в этом помогут

Не секрет, что регулярные занятия фитнесом кардинально меняют тело: делают его подтянутым, изменяют пропорции, уменьшают количество жира. С помощью определенных упражнений можно скорректировать те или иные части тела, то есть работать с телом точечно. «Один из довольно популярных вопросов от занимающихся девушек – можно ли с помощью фитнеса подтянуть грудь и улучшить ее форму? – рассказывает Юлия Гуляева, эксперт X-Fit в России. – Ответ: да, но в определенной степени».

Читайте также:

• 5 симптомов рака груди, которые вы можете пропустить
• Мастопексия: все, что вам нужно знать о подтяжке груди
• Большая грудь: 5 проблем со здоровьем, которые она может вызвать

Как упражнения могут повлиять на форму груди?

Женская грудь состоит в основном из молочной железы и жировой ткани. Вес молочной железы стабилен в течение жизни, за исключением периода грудного вскармливания, так что основной объем бюсту придает жир (конечно, если у вас нет имплантов). Грудные мышцы расположены в самой глубине, под молочными железами. Из-за этого они практически не влияют на размер бюста. Однако проработанные грудные мышцы буквально подпирают грудь, поднимая железу.

«При хорошо прокачанных мышцах груди, как правило, улучшается кровоснабжение прилегающей кожи, – говорит Алексей Бабин, врач высшей категории, терапевт, семейный врач медицинского центра «ДиаМед». – За счет этого повышается тонус кожи, стимулируется выработка коллегена и эластина. Между тем именно кожа формирует некий «естественный бюстальтер», в котором расположена молочная железа и окружающая ее жировая ткань. Делая упражнения на грудные мышцы, вы в той или мной степени укрепляете кожу, которая поддерживает грудь. Что, разумеется, не отменяет ношение бюстгальтера, и при необходимости – поддерживающего лифа во время тренировок».

Таким образом, тренировки мало влияют на размер, но могут улучшить форму груди за счет того, что немного соберут и приподнимут ее, улучшат тонус кожи.

Как правильно тренировать грудь женщинам?

Тонус грудных мышц напрямую влияет на форму и положение груди. «Укрепив их, можно несколько подтянуть грудь, – говорит Юлия Гуляева. – Лучшие упражнения для этого – те, в которых максимально задействованы большие грудные мышцы как при работе со своим весом, так и со штангой или гантелями и в тренажерах. Это классические отжимания с широкой постановкой рук, жим штанги или гантелей лежа, разведение рук с гантелями лёжа, а также всевозможные тренажеры на мышцы груди: жимовые, бабочка (Пек-дек) и подобные им. При выполнении упражнений следует следить за положением лопаток. Они должны быть стабильны – так мышцы груди будут работать более изолированно».

В фитнес-клубе к топ-3 упражнений на грудь можно отнести следующие:

1. Жим штанги или гантелей лежа на лавке, в тренажере Смита, в других жимовых машинах.
2. Отжимания в тренажере Гравитрон – это аналог отжимания на брусьях, но с противовесом, за счет которого упражнения доступно даже тем, у кого не хватает сил отжиматься.
3. Разведение рук с гантелями лежа или разведение рук в тренажере Бабочка.

Если вы тренируетесь по сплит-системе, то, конечно, можете включить в занятие и другие упражнения и оборудование. Если же у вас фулбоди или круговая тренировка, то этих трех будет достаточно, чтобы получить максимальный эффект за ограниченное время.

Лучшие упражнения для груди для дома

Домашний топ-3 будет выглядеть несколько по-другому:

1. Отжимания с широкой постановкой рук. Если вы в хорошей физической форме, используйте упоры для отжимания, чтобы опускать грудь до уровня ладоней и даже ниже. Начинающим надо пробовать отжимания с колен или от стула или кровати – так вам будет легче. Грудные мышцы работают, когда ладони стоят шире плеч. Ставьте их совсем широко или около плеч, разворачивайте пальцы внутрь или в стороны – это смещает нагрузку, мышцы груди работают по-разному. Можно каждый подход делать отжимания с чуть измененным положением ладоней.
2. Жим гантелей (или пластиковых бутылок с водой) лежа. Тут главная проблема в том, что при жиме отягощения должны опускаться до уровня грудь, значит, локти должны опускаться ниже корпуса. Поэтому на полу делать упражнение не получится, надо лежать спиной на возвышении. В зале его роль выполняет скамья. Дома можно использовать фитбол или степ-платформу, если они у вас есть. Если нет, то положите на пол 1-2 диванные подушки, этого вполне хватит.
3. Разведение рук с гантелями (бабочка). В этом упражнении вы соединяете гантели в почти прямых руках впереди перед грудью и разводите их максимально в стороны, опять-таки на уровне груди, и вновь возвращаете в середину. Локти направлены наружу и чуть смягчены, гантели направляется друг к другу. Делать это упражнение можно стоя, сидя на стуле (с опорой под поясницей) или лежа на опоре как для жима.

Что еще нужно тренировать, чтобы улучшить форму груди?

Оказывается, на внешний вид груди влияет осанка в целом.

«Какой бы подтянутой грудь не была сама по себе, если вы сутулитесь, визуально она будет выглядеть более обвислой, – объясняет Юлия Гуляева. – Поэтому, стремясь подтянуть грудь с помощью упражнений, нужно не забывать и про укрепление спины. Тем более что работа только над мышцами груди может усилить сутулость, завернув плечи вперед».

Лучшие упражнения для профилактики сутулости (усиления кифоза грудного отдела) -те, в которых присутствует разгибание позвоночника в грудном отделе, то есть работают мышцы-разгибатели. Это прежде всего всевозможные варианты упражнения Лебедь из пилатеса. Его также называют «лодочкой».

Лебедь, он же лодочка, выполняется так: лежа на животе, поднимайте одновременно вытянутые руки и ноги. Причем для груди акцент делается именно на разгибание грудного отдела позвоночника, а не поясницы. То есть поднимайте в основном корпус и руки, а не ноги.

«Упражнения, направленные на укрепление крупных мышц спины, в первую очередь широчайшей, тоже будут полезны, – подчеркивает Юлия Гуляева. – Это подтягивания на перекладине, тяги верхнего и нижнего блока и упражнения в аналогичных тренажерах». Тренируясь дома, можно делать подтягивания на низкой перекладине из прочной палки, положенной на два стула. Или использовать вертикальный пилатес для укрепления спины.

Фитнес и грудные импланты

Далеко не всегда получается добиться желаемого результата лишь с помощью упражнений. Нередки случаи, когда девушки прибегают к маммопластике, чтобы увеличить размер или радикально скорректировать форму бюста. Это накладывает определенные ограничения на занятия физической культурой.

«В первые пару недель после операции следует исключить любые нагрузки, – говорит Юлия Гуляева. – Потом можно добавить пешие прогулки. По прошествии 6-8 недель можно начинать выполнять простые упражнения на нижнюю часть тела, отдавая предпочтения работе со своим весом. Как правило, активные движения руками можно выполнять спустя 3-4 месяца после операции. Возвращение к полноценным физическим нагрузкам возможно в среднем через полгода после операции».

Следует отметить, что это общие цифры и рекомендации, в каждом случае сроки индивидуальны и должны обсуждаться с врачом. Однако регулярные занятия фитнесом полезны: они помогут продлить эффект маммопластики и поддерживать желаемую форму груди более длительное время.

4 лучших силовых тренажера для максимального роста

Не поймите меня неправильно — я люблю свободные веса так же сильно, как и любой другой парень. Может больше. Работа со штангой и гантелями может и будет набивать грудь кусками мяса, но было бы ошибкой игнорировать потрясающие преимущества тренажеров для наращивания грудных мышц. Почему? Во-первых, они могут позволить вам неоднократно доходить до отказа и более безопасно, чем свободные веса. Вы также можете более легко менять веса, что позволяет вам в полной мере использовать преимущества продвинутых техник, таких как дроп-сеты, форсированные повторения и медленные негативы — все под разными углами.

Лучшая часть? Вам не нужно выбирать только один. Вы можете сделать силовой день с большим весом, а затем в конце недели заняться на тренажере, ориентированном на рост, или просто сначала взять вес, а затем выжать все до последней капли энергии на этих четырех тренажерах! Добавьте любой из них в свой план тренировок и достигните следующего уровня развития.

1. Жим ISO на наклонной скамье

Есть два основных принципа, которые вы должны знать с самого начала:

1. Верх груди никогда не может быть слишком развит.
2. Если вы хотите максимизировать рост, каждая сторона требует особого внимания.

Вы можете удовлетворить обе эти потребности с наклонным жимом ISO. Этот тренажер делает упор на верхнюю часть грудных мышц, помогая вам развить эффект полки. Поскольку у него есть две независимые ручки, вы также можете сосредоточить дополнительное внимание на своей слабой стороне и вывести ее на тот же уровень, что и ваша доминирующая сторона.

Не пренебрегайте своей сильной стороной — просто сделайте несколько дополнительных повторений для той стороны, которая требует внимания, и наблюдайте, как эти щенки растут!

Совет: Попробуйте жим одной рукой. Выжмите обе рукоятки и держите левую руку вытянутой, выполняя 8-10 повторений с правой. Затем переключитесь.

2. Пек-дек

Когда вы выполняете повторение, вы должны сокращать мышцы, а затем растягивать их во всем диапазоне движения. Грудная колода обеспечивает глубокое растяжение каждого волокна грудных мышц, поэтому вы можете освободить место для большего количества крови в этих мышцах. Когда вы сокращаетесь, грудная колода позволяет вам изолировать грудь и сильно напрягать эти мышцы, чтобы действительно максимизировать этот пампинг.

Совет:  Попробуйте дропсеты. Дойдите до отказа в 12-15 повторениях, сбросьте вес на 20 процентов, затем снова доведите до отказа. И, может быть, снова.

3. Жим от груди сидя

Жим от груди сидя является отличной заменой горизонтальной скамье, потому что он воздействует на ту же область, но позволяет изолировать грудь и свести к минимуму задействование дельт. Если у тренажера в вашем спортзале есть как вертикальная, так и горизонтальная рукоятки, используйте каждую из них в 2 подхода, чтобы прорабатывать разные углы грудной клетки.

Совет: Попробуй потяжелее! Если ваши плечи не любят жим лежа или на станциях есть очереди, попробуйте сделать 5 подходов по 5 повторений с максимально тяжелым весом, с которым вы можете справиться.

4. Кабельная перекрестная станция

Переходная станция настолько универсальна — как мы могли не включить ее?! В большинстве тренажерных залов есть регулируемые шкивы, так что вы можете атаковать грудные мышцы со всех сторон. Даже если в вашем спортзале есть только старые верхние и нижние шкивы, вы все равно можете извлечь максимальную пользу из того, что может предложить этот тренажер. Будь то кроссоверы из любого положения или разведение рук на скамье, кроссовер дает все преимущества растяжки грудных мышц и преимущество изоляции грудной клетки от жима сидя. Вы окажете себе медвежью услугу, если проигнорируете этого колоссального строителя сундуков!

Подсказка: Попробуйте от высокого к низкому, от низкого к высокому, прямо посередине, даже с одной стороны — попробуйте все! Перейдите на относительно легкий вес, увеличьте количество повторений до 15 и более и закончите тренировку с криком каждого волокна!

Лучшее оборудование для упражнений на грудь для домашнего спортзала

Мужской журнал стремится предлагать только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия сделок истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.
Вопросы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected]. Рекламный контент

Вот и прошел День святого Валентина. Это означает, что мы преодолели еще одну веху в этом году. 2021 год движется как настоящий товарный поезд, и в ближайшее время он не закончится. Прежде чем мы это узнаем, мы будем на 1-й годовщине пандемии, заставившей большинство из нас находиться внутри.

Дико думать об этом, правда? Прошел почти целый год с тех пор, как весь наш мир был разорван на части. Изменения, которые были внесены год назад, до сих пор действуют для большинства из нас. Как можно чаще оставаться внутри и подальше от групп людей. Что привело к довольно большим изменениям для тех, кто любит тренироваться.

Поскольку в наши дни лучше всего держаться подальше от групп и оставаться дома, разумно держаться как можно дальше от спортзала. Все эти люди, окружающие вас, потеют бурей. Глубоко дыша и разбрызгивая микробы повсюду. То, что когда-то было убежищем для многих людей, теперь стало запретной для полетов зоной.

Для тех, кто любил ходить в спортзал или планировал начать ходить в спортзал по-новому, пандемия сильно ударила по ним. Необходимость отойти от тренажерного зала, чтобы набрать/оставаться в форме. Что не является самой невозможной вещью в мире. Но это просто означает, что вам придется проявить немного творчества и, возможно, потратить немного денег.

В течение последнего года или около того многие люди строили для себя небольшой домашний спортзал. Все они выглядят иначе, чем другие. Это потому, что пространство у всех разное, и цели, к которым все стремятся, разные. Тому, кто хочет делать больше кардиотренировок, чтобы похудеть, не нужны такие же веса, как бодибилдеру.

Теперь не обязательно строить для себя домашний спортзал. В зависимости от ваших целей, вы можете многое сделать из дома без оборудования. Прогуляйтесь по окрестностям или покатайтесь на велосипеде, подышите свежим воздухом. Вы можете делать отжимания, приседания и тому подобное. Все это приведет к довольно хорошим результатам.

Но если вы действительно хотите добиться успеха, вам понадобится какое-то оборудование. И даже не обязательно, чтобы это были самые сложные вещи в мире. Если у вас ограниченный бюджет, то есть из чего выбрать. За небольшую плату вы можете получить адскую тренировку с набором эспандеров.

Как мы уже говорили выше, многое зависит от места, с которым вам предстоит бороться. Но, в конце концов, основное внимание при поиске необходимого вам оборудования уделяется вашим целям. Хотите нарастить мышечную массу или хотите похудеть/похудеть? Что бы вы ни хотели, есть определенные предметы, которые вам понадобятся. Не нужно получать Peloton, если вы хотите выглядеть как Арнольд Шварценнегер.

Есть несколько ключевых моментов, на которых нужно сосредоточиться, независимо от ваших целей. Даже бодибилдеру было бы мудро сосредоточиться на коре. И действительно, независимо от того, что вы делаете, вы не ошибетесь, сосредоточившись на своей груди. Мышцы груди – важная часть любой тренировки. Попробуйте сделать что-нибудь, не используя грудь. Как-то тяжело, да? Он всегда рядом, даже если вы не «используете» его на тренировке.

Здесь мы проделали большую работу, сосредоточившись на упражнениях на грудь . Можно многое сделать. Глядя на некоторые из тех упражнений, которые мы собрали, вы можете потратить много времени только на грудь, когда дело доходит до 9.0007 день сундука . От выполнения простых упражнений, таких как отжимания, до более сложных тренировок с таким оборудованием, как лучших гантелей . Небо это предел.

Работа над грудными мышцами является жизненно важным элементом любой тренировки. Вы можете потратить все свое время на гламурные мускулы, чтобы хорошо выглядеть в обрезанной рубашке. Но если у вас нет груди в хорошей форме, вы просто теряете время. От простых действий, таких как выполнение поручений по дому, до выносливости, необходимой для тренировки, грудную клетку нельзя игнорировать.

Как и все, когда дело доходит до тренировки тела, это будет нелегко. Там могут быть способы сосредоточиться и накачать грудь быстрее, чем если бы вы приступили к тренировке вслепую, но это все равно потребует времени и много энергии. И первое, что вам нужно сделать, это выяснить, какие тренировки влияют на какие мышцы груди.

Как вы видите, ваша грудь довольно широкая. Там много чего происходит. Когда дело доходит до проработки груди, универсальной тренировки для всех не существует. Каждая тренировка фокусируется на определенной части груди. И если вы хотите максимально использовать день груди, вам понадобится широкий спектр тренировок, которые будут затрагивать разные части для всесторонней рутины.

Когда дело доходит до сундука, вам нужно посмотреть на 3 разные области. Есть «верхняя» часть, которая начинается у ключицы и помогает сгибать плечо. Затем есть «средняя и нижняя» части, которые как бы переплетаются друг с другом. Этот участок начинается у грудины, позволяя плечу вращаться и расширяться наружу.

Информация об этих разделах и о том, что они делают, поможет вам в процессе тренировки. Это очень помогает, потому что тогда вы можете понять, как лучше проработать каждый раздел. Судя по основным терминам, которые мы использовали выше, вы можете видеть, что вам нужно будет выполнять разные тренировки, чтобы воздействовать на каждый раздел. И это происходит из-за того, что плечи двигаются под разными углами на каждой тренировке.

Тот факт, что вы используете разные углы для каждой тренировки, не означает, что вы прорабатываете только эту часть грудной клетки. Очевидно, что вся грудь задействована во всей процедуре. Просто эта конкретная часть получает основное внимание. Таким образом, работая над всеми частями с разными мышцами, вы все равно быстро разорвете всю грудь.

Как только все это утрясется в вашем мозгу, вы сможете заняться этим по-настоящему. Со всеми углами, которые вы собираетесь использовать, чтобы проработать всю грудь, вы получите наилучшие возможные результаты. В день груди вы захотите использовать все возможные тренировки и движения. Всегда лучше быть как можно более разнообразным .

Например, вам нужно выполнять упражнения на жим, упражнения на поднятие тяжестей и упражнения на тягу. Что касается жима, вам понадобятся такие предметы, как скамья, гантели и жим в тренажере сидя. Для подъемов вам понадобятся параллельные брусья, скамья и даже пол. И тогда для тренировок на основе тяги в дополнение к гантелям потребуется оборудование, такое как канатная скамья для мух.

Когда в вашем доме будет комбинация всех трех элементов, вы будете готовы к работе. У вас не будет ничего, что могло бы помешать вам выполнить самую тяжелую тренировку. Единственное, что может остановить вас в это время, это вы сами. Так что, если у вас есть энергия и стремление сделать это по-настоящему, вам захочется приобрести какое-нибудь оборудование для упражнений на грудь.

Независимо от того, какой у вас уровень опыта в тренировочной игре, вы, вероятно, знаете, что у вас есть бесконечный набор вариантов. Спортивная экипировка всех видов никогда не бывает дефицитной. Это большой быстро развивающийся бизнес, а это значит, что вы можете потратить много времени на поиск оборудования для упражнений на грудь. Но чтобы сэкономить вам, ребята, много времени, мы пошли дальше и нашли лучшие варианты.

Чтобы продемонстрировать разнообразие упражнений для груди и все возможные варианты, мы выбрали для вас целых 10 вариантов. Так что в зависимости от того, какое оборудование для тренировок вам нужно, будь то то, которое фокусируется на верхней или нижней части тела, здесь что-то есть. И для ЛУЧШИЙ КОМБИНЕЗОН , мы говорим, что вы не ошибетесь, выбрав Тренажер для тренировок в клетке Марси Смит .

Что делает тренажёр Марси Смит с клеткой таким замечательным? Просто потому, что когда вы берете его и добавляете в свой дом, вы в значительной степени настроены. С этой штукой можно выполнять целый ряд упражнений. О каждой части груди можно позаботиться с помощью тренировок, которые это может обеспечить. Все в одном невероятно прочном корпусе, который вас не подведет.

Может быть, Тренажер для тренировок в клетке Марси Смит не для вас. Какой бы ни была причина, мы прикроем вас. Все виды тренировочного оборудования, которое удовлетворит. И все, что вам нужно сделать, это проверить все, что мы поспорили для вас ниже. Берите все, что можете, или работайте по частям. В любом случае, ваш домашний тренажерный зал и ваша грудь будут в наилучшем положении.

ЛУЧШИЙ В ОБЩЕМ ОБЩЕМ

Amazon

Как мы уже говорили выше, этот тренировочный тренажер — лучший из лучших. Вы можете посмотреть на эту цену и подумать, что она немного завышена. Слишком экстравагантно для твоей крови. Но на самом деле, все это того стоит. Не только из-за невероятной долговечности этой машины, когда вы ее собрали. Эта вещь не развалится на вас. Нет, цена действительно того стоит из-за того, насколько он динамичный. Имея это в своей жизни, вы можете поразить все части груди всеми видами тренировок, которые вам нужны. Сюда входят тренировки на пресс, подъем и тягу. Цена может быть высокой, но она позволит полностью настроить домашний спортзал одним махом. Трудно победить это.

Получите это: возьмите тренажер для тренировок в клетке Марси Смит (1900 долларов США) на Amazon

Получите это!

ЛУЧШАЯ ПЛОСКАЯ СКАМЬЯ

Amazon

Существует множество упражнений на грудь, для которых нужна скамья. Приобретая скамейку, вы хотите, чтобы она была максимально прочной. Будет очень жаль, если он сломается, когда вы его используете. Что ж, у вас не будет проблем с долговечностью, когда вы возьмете эту скамейку от Марси. Ценник как раз правильный. Что касается силы скамьи, она намного доступнее, чем должна быть. Его легко хранить, когда вы им не пользуетесь. И это значительно улучшит вашу дневную тренировку груди. Так что завершите свой домашний спортзал красивой маленькой скамейкой.

Получите: купите плоскую скамью Марси (56 долларов; было 80 долларов) на Amazon

Получите!

BEST PEC STICK

Amazon

Если вам нужен действительно компактный тренажер, который поможет вам в тренировке грудных мышц, тогда вам стоит приобрести Pec Stick. И не просто любой Pec Stick. Вы захотите взять это от Core Prodigy. Тренировка с этим довольно проста, но очень эффективна. Просто поверните плохого мальчика, и высокий уровень сопротивления, с которым он сделан, действительно заставит вашу грудь двигаться. И чтобы увеличить сопротивление, вам просто нужно отрегулировать руки на этой палочке для грудных мышц. Он невероятно прочный и имеет довольно низкую цену. Когда вы закончите, просто бросьте его в шкаф. Это не будет стоить вам много денег, не займет много места, и вы получите отличную тренировку. Не ошибетесь.

Получите: возьмите Core Prodigy Power Twister (40 долларов США) на Amazon

Получите!

ЛУЧШАЯ РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ

Amazon

Возможно, вы захотите приобрести скамью для домашнего спортзала. Это действительно дает вам гораздо больше работы в день груди. И результаты, которые он дает, выходят из-под контроля. Но вам может понадобиться тот, который может приспосабливаться. Тот, который не просто лежит ровно. Регулируемая скамья, как эта от Flybird. Таким образом, вы можете изменить угол наклона скамьи, чтобы помочь в дневных тренировках груди. Как мы уже говорили выше, угол вашей тренировки будет воздействовать на разные области груди. Таким образом, просто изменив угол наклона скамьи, вы сможете выполнять несколько тренировок в день груди.

Получите: купите регулируемую скамью Flybird (150 долларов; было 269 долларов) на Amazon

Получите!

ЛУЧШАЯ КАБЕЛЬНАЯ МАШИНА

Amazon

С этой кабельной машиной от XMark вы совсем не будете скучать по тренажерному залу. Это все равно, что принести тренажерный зал прямо к себе домой. Эта невероятно прочная конструкция с легкостью справится с вашими тренировками. Нет необходимости беспокоиться о необходимости замены в ближайшее время. С ним вы сможете выполнять тренировки, основанные на силовых упражнениях, различными способами. Различные аксессуары для захвата также помогут изменить эффект ваших тренировок в зависимости от захвата и угла наклона. Сложите веса в любой комбинации, которую вы хотите, чтобы вы могли двигаться вверх и видеть большие результаты. Это может быть крупная покупка, но вам было бы разумно ее забрать.

Приобретите: купите XMark Functional Trainer Cable Machine (2650 долларов США; было 2959 долларов США) на Amazon

Получите!

BEST PUSH UP BOARD

Amazon

Отжимания — отличный способ потренировать грудь. Это то, что вы можете делать где угодно, и вам не нужно сложное оборудование для тренировок. Но есть одна вещь, которая может помешать результатам людей. И это то, что легко сделать отжимания неправильно. От расположения ваших рук до того, как далеко вы опускаетесь. Это не должно быть проблемой, когда вы берете эту доску для отжиманий. Используйте рукоятку, которая идет в комплекте, чтобы менять углы во время тренировки. И с этой доской у вас не будет выбора, кроме как спуститься вниз настолько, насколько это необходимо. Это простое оборудование, но оно может здорово помочь.

Получите: возьмите доску Power Press Push Up (70 долларов США) на Amazon

Получите!

ЛУЧШИЕ ПОЛОСЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Amazon

Полосы сопротивления пережили большой бум покупок в этом году. Для всех, кто хочет тренироваться из дома, есть несколько лучших вариантов, чем этот набор от Whatafit. Их действительно легко установить в любой комнате. Поэтому независимо от того, в каком доме вы живете, они подходят для домашних тренировок. И результаты, которые вы получаете от них, довольно впечатляющие. И они легко набирают вес. Вам просто нужно сложить их, чтобы усилить сопротивление, которое вы чувствуете. Выполняйте упражнения на подъем и тягу с ними в любой комнате дома для занятий спортом. Все по одной отличной низкой цене.

Получить: приобрести набор резинок сопротивления Whatafit (30 долларов США) на Amazon

Получить!

ЛУЧШАЯ ГИРЯ

Amazon

Когда у вас дома есть скамья, было бы разумно иметь в доме и свободные веса. Таким образом, вы можете использовать их для дневных тренировок груди. Но вместо простого набора гантелей вы можете приобрести эту фантастическую гирю. Во-первых, хват гири использовать гораздо проще, чем гантели. Это также дает вам больше возможностей для разных хватов, что означает, что вы получаете больше возможностей во время тренировки. И с этим вы также можете отрегулировать вес, когда придет время подняться в весовой категории. Это Bowflex, поэтому вы можете быть уверены, что он прослужит долго. Добавив это в свой домашний тренажерный зал, вы получите дневные тренировки для груди, которые вы так долго искали.

Получите: купите регулируемую гирю Bowflex (179 долларов США) на Amazon

Получите!

BEST BARBELL SET

Amazon

Когда дело доходит до тренировки груди, вы не ошибетесь, выполнив простой жим лежа. Потому что, хотя это кажется достаточно простым, на самом деле это дает потрясающие результаты. Так что если вы приобрели себе новенькую скамью для домашнего спортзала, то вам стоит выбрать этот набор штанги. Потому что он невероятно прочный и долговечный. Хват удобен для ваших рук. Вы получаете много весов, чтобы добавить к штанге. Веса, которые идеально подходят для тех, кто только начинает. А когда вам нужны более тяжелые веса, вы можете легко получить их и добавить к тренировкам со штангой. Если у вас есть кто-то в вашем доме, чтобы заметить вас во время жима лежа, то это идеально подходит для любой домашней тренировки.

Получите: возьмите набор штанги Step Store (159 долларов США) на Amazon

Получите!

ЛУЧШИЙ ЖИМ ГРУДЬЮ

Amazon

Ни один день в тренажерном зале не будет полным без использования тренажера для жима от груди. Так почему бы не потратить немного денег, чтобы приобрести этот тренажер для жима от груди? Ваш домашний тренажерный зал будет намного лучше с ним.