Содержание
Классные упражнения, позволяющие придать рукам и груди изящные очертания
Несколько примеров эффективных комплексов для красивых рук и подтянутой груди.
Не зря говорят, что возраст женщины можно определить по состоянию ее груди и рук. Если вы хотите, чтобы руки и грудь оставались красивыми, чтобы кожа на них не обвисала, а мышцы были подтянутыми, то привнесите эти простые упражнения в свой еженедельный комплекс занятий.
Упражнение в планке
Одним из универсальных упражнений считается планка. Для того, чтобы выполнить планку, вам надо сделать стойку, опираясь ладонями или предплечьями в пол. Держа спину ровно, не двигайтесь полминуты. Может показаться, что этого времени слишком мало, но, поверьте на слово, что через 30 секунд вы ощутите, как подтянулись все группы мышц. Планку многие выполняют слишком долго без перерывов, однако этого делать не рекомендуется. Прелесть планки в том, что можно одновременно тренировать разные группы мышц.
Упражнение с эспандером
Существует множество разновидностей эспандеров и все они позволяют прокачать в той или иной мере мышцы рук и груди.
Регулярные занятия с эспандерами помогают подтянуть мускулатуру, а так же корректируют форму груди после резкого похудения или длительного кормления грудью.
Подтягивания на петле TRX
Хотя петли TRX в спортивных магазинах продаются уже не первый год, интерес к ним возрос относительно недавно. Это довольно примитивный по конструкции тренажер с довольно немалой для своей простоты ценой. Безусловно, что петли действительно эффективны, когда речь заходит о прокачивании мышц. Дабы уберечь вас от лишних трат, я бы хотела обратить ваше внимание на ряд особенностей, из-за которых петли могут подойти далеко не всем. Петли не подходят неспортивным людям с избыточным весом, так как они просто не смогут поднять свое тело. Для крепления петель нужна надежная опора. Если у вас такая есть, то все в порядке.
Отжимания от пола
Великолепным способом быстро привести в порядок свои руки и грудь станут обычные отжимания от пола.
Не выгибайте и не горбите спину во время занятий. Если вы чувствуете тошноту, дрожь, потемнение в глазах или сильное головокружение, то начните занятия с отжиманий от стены в положении стоя. Постепенно дискомфорт исчезнет.
Жим веса из-за головы
Самое простое, пожалуй, и универсальное упражнение для всех девушек: как привыкших к тренировкам, так и новичков. Нет гантели? Не беда, можно сделать спортивный снаряд своими руками. Так же вместо гантели можно использовать любой груз. Главное, чтобы он удобно лежал в руке. Если вы не привыкли к этому упражнению, то не берите сразу слишком тяжелый вес. Если груз ненароком упадет, то зашибет голову, а это неприятно. Постепенно, когда руки окрепнут, вес груза можно увеличить.
Подтягивания на турнике
Классное упражнение для того, чтобы укрепить руки и грудь. А еще оно помогает избавиться от болей в спине, вызванных длительным сидячим образом жизни. Если вам тяжело поднять тело, то первый подъем вы делаете за счет толчка от земли, затем скрещиваете ноги.
Поскольку кожа на ладонях очень нежная, то со временем она может огрубеть и даже потрескаться. Перед тренировкой надевайте специальные перчатки, а после упражнений увлажняйте руки питательным кремом.
Стройная фигура: эффективный комплекс тренировок
Мало следить за формой рук и груди, чтобы сделать фигуру безупречной. Пополните занятия упражнениями для модельных ножек, а так же тренировками для осиной талии. А пока пляжный сезон не закончился, узнайте про эффективные тренировки в воде. Не можете найти мотивацию для регулярных занятий? Тогда ознакомьтесь с простыми способами полюбить спорт.
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Тяга к груди с эспандером (жгутом)
vk_blue
twitter_bluewhatsapp_blue
Упражнения
К списку упражнений
7,8
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Мышцы трапеции
Тип упражненияСиловые
Оборудование Резина (петли)
Уровень Лёгкий
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Станьте на экспандер и возьмитесь за ручки.
Руки на бёдрах, ладонями к себе. На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. На вдохе медленно опустите в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Станьте на экспандер и отрегулируйте его таким образом, чтобы натяжение ощущалось даже при опущенных руках. Возьмитесь за ручки ладонями к себе, руки чуть уже ширины плеч. Руки прямые, немного согнуты в локтях. Ручки на передней поверхности бёдер. Спина прямая. Это исходное положение.
- На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. Совет: Локти должны всегда быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите ручки в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять при помощи прямого или EZ-грифа.
Ещё один способ – работать с гантелями. Хотя такой вариант подходит для более опытных.
Альтернативные упражнения
8,3
8,1
7,3
9,2
9,1
8,7
8,7
8,7
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности
yes
Ознакомлен(а) с Правилами пользования
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes
запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk
google
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Легко регулируемый расширитель груди 5 веревок Система упражнений с сопротивлением Ленты Силовой тренажер для домашнего спортзала Тренажер для тренировки мышц
chevron_left
шеврон_право
Распродажа!-10%
Политика безопасности
(редактируется с помощью модуля «Уверенность клиентов»)
Политика доставки
(редактируется с помощью модуля подтверждения клиентов)
Политика возврата
(редактирование с помощью модуля «Уверенность клиентов»)
Клиенты, которые купили этот товар, также купили:
Универсальный коврик для йоги
135 египетских фунтов
Последняя модель Iron Gym для упражнений и поддержка запястья для поднятия тяжестей (бесплатно)
299 египетских фунтов
460
египетских фунтов
Подставка для запястья для поднятия тяжестей
75 египетских фунтов
Переносной набор для пилатеса с регулируемой лентой сопротивления
240 EGP
369
египетских фунтов
Колесные ролики Колеса для упражнений Нескользящие ручки Фитнес-тренировки Домашний тренажерный зал Оборудование для наращивания мышечной массы
94 EGP
117
египетских фунтов
Набор для укрепления рук, захваты для пальцев, захваты для рук — тренажер для рук из мягкой пены, 2 шт.
53 EGP
75 египетских фунтов
Набор для укрепления рук, захват для пальцев — тренажер для рук из мягкой пены для быстрого увеличения силы запястий, предплечий и пальцев
47 EGP
Six Pack Care, тренажер для брюшного пресса
1420 египетских фунтов
2 028
египетских фунтов
jpg»/>Несколько вопросов о тренировках с эспандером
LEMMY01
67
декабря 15, 2015#1
после того, как вы получите тренировку с помощью Drapton или 10 упражнений — по 3 сета / или 8 упражнений — по 4 сета (возможно с дополнительными 3 сетами) — в зависимости от настроения.
Я буду делать отжимания и приседания только как упражнения без эспандера (сначала также для мышц кора) — остальная работа будет только упражнения с эспандером: Я не уверен насчет ежедневных приседаний — они мне не нравятся, но они есть отлично подходит как одно упражнение, которое нацелено на все мышцы ног, а также на спину, и я хочу тренировать ноги для большей подвижности в будущем = я делаю их только потому, что не хочу быть неподвижным, когда стану старше.
Вопросы:
1) Считаете ли Вы, что Вам нужно делать приседания для достижения этой цели (быть подвижным с возрастом) или эспандер? быть лучше для суставов и коленей?)»
2) Или просто — можете ли Вы обходиться без всех упражнений с собственным весом и делать только работу с эспандером и быть совершенно подвижным с возрастом?
3) Есть ли существенная разница между проработкой мышц отжиманиями и жимом спины? Я думаю, что жим спиной больше нацелен на плечи и меньше работает на пресс, а отжимания в обратном направлении, верно? Может быть, отжимания больше работают на грудь и жим спины для трицепсов?0007
4) Запястья и предплечья — для отличного развития предплечий и запястий достаточно основных упражнений на растяжку грудной клетки (как обратное сгибание рук на бицепс, ODP и т.
д..) — если да, то какое из них лучше? Или лучше отрабатывать их в дополнительных упражнениях (например, сгибания запястий и обратные сгибания запястий)?
5) Осанка — какое упражнение Вы считаете лучшим для исправления осанки: Ряды/ОДП/другое?
6) В чем основная разница между активацией мышц переднего и заднего жима? (Нагружает ли фронтальный жим больше мышцы груди?). Являются ли жим спереди и подъемы в стороны необходимыми упражнениями, если жим сзади нацелен на плечи с аналогичным движением?
7) Какое основное упражнение на эспандер из основных упражнений на эспандер Вы считаете наиболее переоцененным и почему? Какой самый недооцененный и почему?
Спасибо.
FATMAN 2
427 33
декабря 15, 2015#2
9008
. 10086. сильно ограничены в количестве сопротивления, которое вы можете использовать.
Приседания работают лучше. Выпады работают еще лучше. Когда дело доходит до упражнений для ног с собственным весом, старайтесь переходить к более сложным вариациям (например, приседания, выпады и приседания на одной ноге), а не делать множество повторений.
2. Это много пожилых людей, которые подвижны и никогда не делали никаких упражнений, кроме, может быть, ходьбы. Вы можете отказаться от всех упражнений с собственным весом и делать только эспандер… но зачем вам ограничивать себя таким образом?
3. Имхо разница существенная. Отжимания больше нацелены на грудь и изометрически тренируют пресс. Жим спиной задействует мышцы верхней части спины больше, чем отжимания. Я считаю, что жим со спины лучше для трицепсов.
4. Вы можете добавить к своей тренировке пару подходов обратных сгибаний рук со сгибанием рук в запястьях, чтобы эффективно проработать мышцы предплечий.
5. Большинство людей думают, что осанка за столом связана с верхней частью спины, но на самом деле она гораздо более вредна для бедер и подколенных сухожилий (укорочение и атрофия).
Тяга вперед позаботится о верхней части спины (тяги тоже хороши), но убедитесь, что вы включаете много упражнений на растяжку и укрепление нижней части тела.
6. Я ощущаю жим спереди больше в трицепсах, чем жим сзади, и ни один из них, кажется, не очень хорошо воздействует на грудь. Делайте жим вперед как вариант (например, жим спиной вперед на одной тренировке, жим вперед на следующей тренировке). Боковые подъемы — хорошее изолирующее упражнение.
7. Ни одно упражнение не переоценено или недооценено, но я считаю жим шрагами назад (когда вы растягиваете тросы в жиме назад, а затем перемещаете их, пожимая лопатками) хорошим упражнением, которым часто пренебрегают.
Fatman’s Training Log
Lemmy01
67
Dec 15, 2015#3
Fatman 2 wrote: 1.
Упражнения для ног с эспандером хороши, но они сильно ограничивают количество сопротивления, которое вы можете использовать. Приседания работают лучше. Выпады работают еще лучше. Когда дело доходит до упражнений для ног с собственным весом, старайтесь переходить к более сложным вариациям (например, приседания, выпады и приседания на одной ноге), а не делать множество повторений.
2. Это много пожилых людей, которые подвижны и никогда не делали никаких упражнений, кроме, может быть, ходьбы. Вы можете отказаться от всех упражнений с собственным весом и делать только эспандер… но зачем вам ограничивать себя таким образом?
Упражнения для ног с эспандером хороши, но они сильно ограничивают количество сопротивления, которое вы можете использовать. Приседания работают лучше. Выпады работают еще лучше. Когда дело доходит до упражнений для ног с собственным весом, старайтесь переходить к более сложным вариациям (например, приседания, выпады и приседания на одной ноге), а не делать множество повторений.Спасибо за мнения.
Добавить к цитате:
1. Да, я знаю (приседания со штангой с отягощением и становая тяга лучше всего подходят для развития мускулатуры и силы ног… для вариаций веса тела лучше всего подходят приседания пистолет/пистолет с отягощением). Приседания с собственным весом, возможно, являются более эффективным упражнением, чем, например, жим ногами с эспандером, но это не значит, что я не могу тренировать мышцы ног с теми же результатами для здоровья с помощью эспандеров, я прав?
Или упражнения с эспандером из Вашего опыта действительно хуже для подвижности/здоровья ног, а приседания всегда лучше?
2. Я тренируюсь утром несколько минут Я встаю с кровати (только когда я могу заниматься) — и я очень не люблю (= ненавижу ) сидеть на корточках утром («хлопать» в коленях, задыхаясь после приседания и др.). С помощью эспандера я выполняю упражнение в положении сидя/лежа/стоя, я лучше контролирую свое дыхание и кажется, что мои коленные суставы так меньше нагружаются. Такая же зарядка и утром (в отличие от утренних приседаний).
Я хочу сказать: может быть приседания это то, что утренние тренировки наоборот опасны для здоровья ки-суставов, а упражнения на эспандер ног будут лучше для здоровья и подвижности?
Я имею в виду — я знаю многих старых спортсменов, которые занимаются тяжелыми приседаниями (которые считаются лучшим типом тренировки для развития ног и лучшей тренировкой для здоровья мышц ног и суставов ног) – например, тяжелоатлетов и силовиков. .. имеют огромные проблемы с подвижностью и здоровьем коленей.
FATMAN 2
427 33
15 декабря 2015 г. #4
. для развития ног.
В упражнениях с эспандером для ног сопротивление ограничивается силой ваших рук (обычно приходится держать одну рукоятку в руках, а другую выжимать ступнями). Поскольку ваши ноги намного сильнее рук, сопротивления, которое вы можете использовать, вероятно, будет недостаточно, чтобы дать вашим ногам достойную тренировку. В дополнение к этому, сопротивление, когда ваша нога согнута (т.е. когда трос не растянут) очень низкое или равно нулю, так что вы вообще не работаете в этом диапазоне движения.
Да, люди, выполняющие тяжелые приседания и становую тягу, в пожилом возрасте часто испытывают проблемы с подвижностью и здоровьем коленей, бедер и позвоночника. Но опять же, у людей, которые никогда не приседают и не делают становую тягу, с возрастом возникают проблемы с теми же областями. Я считаю, что приседания с собственным весом (без внешней нагрузки) довольно безопасны.
Но если вы ненавидите приседания и любите жим ногами в эспандере, или если у вас есть заболевание, которое усугубляется приседаниями, то вам следует делать жим ногами в эспандере.
Fatman’s Training Log
Lemmy01
67
Dec 15, 2015#5
Fatman 2 wrote: With chest упражнения для ног с эспандером, сопротивление ограничивается силой ваших рук (обычно приходится держать одну ручку в руках, а другую выжимать ногами). Поскольку ваши ноги намного сильнее рук, сопротивления, которое вы можете использовать, вероятно, будет недостаточно, чтобы дать вашим ногам достойную тренировку. В дополнение к этому, сопротивление, когда ваша нога согнута (т.е. когда трос не растянут) очень низкое или равно нулю, так что вы вообще не работаете в этом диапазоне движения.
Верные точки… Сопротивление ограничено силой рук — это большой минус для результатов тренировки ног с эспандером. Но может быть преимуществом для активации рук (например, жим ногами лежа также будет полезен для бицепсов, а также будет немного работать кор). Я думаю, это зависит еще и от упражнения, длины трубок (как Вы держите эспандер).
Сопротивление сгибанию — этот недостаток характерен для большинства упражнений с эспандером. На мой взгляд, это самый большой недостаток эспандеров по сравнению с тренировками с отягощениями. Но с другой стороны — пик движения сильнее с эспандерами, чем с отягощениями (сопротивление увеличивается при движении к пику растяжения) — я думаю, что это преимущество применимо и к тренировке ног с эспандерами.
Но… это уже описано в Вашей книге
Я знаю, что генетика и образ жизни (движение, диета и т. д.) являются огромной частью проблем с подвижностью в пожилом возрасте, но вопрос в том, упражнения (прыжки и т. д.) могут увеличить вероятность возникновения проблем (и привести к травмам в большей степени, чем тренировка ног с эспандером). Это зависит от обстоятельств, и это чистая теория… кто знает
Но во второй раз — спасибо за мнения.
Я бы сделал упражнения на эспандер для ног и посмотрел, какие будут результаты. Если мне захочется делать приседания, я тоже их сделаю.
Yankeebandit
23
15 декабря 2015 г.#6
Lem Lem Lem,
,
,
6,
,
Lemmy01
67
Dec 16, 2015#7
yankeebandit:
Thanks, I saw that post and pictures ( давний завсегдатай этого форума). Я хотел бы иметь место и ресурсы для некоторых из этих весенних настроек. Пружинные эспандеры имеют уникальное «старомодное» ощущение — я считаю их очень классным оборудованием. По прошествии некоторого времени я хочу потратить немного денег (на версию Craiglist для нашей страны), чтобы расширить свой домашний эспандер (например, пружинный эспандер — это то, что мне на самом деле не нужно для тренировок, но я действительно хочу иметь его как своего рода). оборудования для «фетиш-фитнеса»).
У меня нет опыта работы с пружинами, но насколько я знаю, они не «изнашиваются» как резина (речь о пружинах и резине стандартного качества). С другой стороны — если они треснут, они могут повредить Вам больше, и они также «громче», чем резина, которая является тихой частью оборудования: основная причина, по которой я использую резину, а не пружину, заключается в том, что я занимаюсь дома и боюсь, что если натянутся пружины, они разбудят мою семью.
Я не могу правильно приседать с отягощением (проблемы с шейным отделом позвоночника), но у меня есть опыт в них (как и в становой тяге — несколько лет назад я занимался пауэрлифтингом в спортзале — много «тяжелых» приседаний, становая тяга, жим лежа) . Единственным вариантом выполнения упражнений для ног стоя с отягощениями для меня являются гири или гантели (у меня также есть опыт работы с ними).
Другим вариантом являются приседания/выпады с собственным весом и т. д.:
Но, как я уже писал: я не знаю, подходит ли этот тип утренней тренировки ног после того, как я проснулся (как я уже писал — в мое единственное возможное время для тренировки). : я проснулся, иду на работу пораньше, чтобы я мог пораньше закончить и насладиться временем со своей семьей — маленькими детьми — во второй половине дня больше) не будет контрпродуктивным (если утренние приседания без долгой растяжки/движения ног перед этим упражнением не будут привести, наоборот, к проблемам с коленями).
Еще одна причина, по которой я не занимаюсь с отягощениями, — здоровье спины. Я знаю, что утренняя нагрузка на позвоночник (= тренировка спины с отягощением) вредна для здоровья (особенно для позвоночника и нижней части спины), и я считаю, что эспандеры действительно отлично подходят для решения этой проблемы с утренней нагрузкой на спину (также с мостами и некоторыми растяжками шеи). для моих проблем с шейным отделом позвоночника) + эспандер — это только экипировка (внешняя перекладина, тяга широчайших), которые обеспечивают возможность вертикальной тяги (упражнение ODP) — что также отлично подходит для здоровья лопаток и плеч, я думаю (весы не дают возможности такого типа упражнений на вертикальную тягу). Я думаю, что эспандеры лучше подходят для коррекции позвоночника, чем отягощения (которые нагружают нервную систему и позвоночник).
Но я согласен с тем, что веса лучше, если целью является прежде всего мышечное развитие в целом (без учета здоровья).
Наименее, но не последняя причина, по которой я использую эспандер, — это приз. Экономный человек здесь (должно быть одно — ипотека, дети, не очень большая оплата за работу и т.д…). Эспандер дешевле любого другого оборудования для бодибилдинга. Один комплект дает мне возможность выполнять все виды упражнений и движений.
Поэтому по этой причине я задал вопрос об эспандерах и тренировке ног (могут ли они полностью покрыть мои цели вне тренировок с собственным весом и будут ли они, возможно, полезнее для утренних тренировок, чем приседания со сгибанием коленей).
Джек Рид и Фред Кривелло очень сильно мотивируют меня, показывая, как далеко я могу продвинуться с помощью эспандера и добиться результатов. Но я знаю, что Фред также занимается другим типом тренировки своих мышц (джиу-джитсу, борьба), и Джек тоже (я думаю, что он делал много упражнений с собственным весом — наверняка знаю из некоторых курсов, что он мог отжиматься в стойке на руках много повторений — так что я думаю, что он работает с ними регулярно, а не только как подвиг, который он может делать спорадически).
Я знаю, что Фред Роллон в основном тренируется с эспандерами (но, как написал Фэтман в своей книге, ни один силач старых времен не тренировался только с одним типом оборудования). Alfted Danks также делал правильные приседания.
Пока что я не встречал спортсмена, который делал бы только эспандеры ногами (думаю, может Фред мог бы быть ближе всего к этому — по крайней мере, по информации, которую я знаю о нем с этого форума).
Как я уже писал — я попробую (работа только с эспандером) и посмотрю, как далеко я смогу продвинуться (чувствую ли я, что суставы ног чувствуют себя лучше после работы с эспандером, чем после приседаний с собственным весом)
РЕДАКТИРОВАТЬ: Некоторые грамматические и языковые правки .
Также извините за мой плохой английский и длину постов.
Брэд Рейд
237 7
DEC 24, 2015#8
LEMMY01: 200084
LEMMY01:
.
Я буду делать отжимания и приседания только как упражнения без эспандера (сначала также для мышц кора) — остальная работа будет только упражнения с эспандером: Я не уверен насчет ежедневных приседаний — они мне не нравятся, но они есть отлично подходит как одно упражнение, которое нацелено на все мышцы ног, а также на спину, и я хочу тренировать ноги для большей подвижности в будущем = я делаю их только потому, что не хочу быть неподвижным, когда стану старше.
Вопросы:
1) Считаете ли Вы, что Вам нужно делать приседания для достижения этой цели (быть подвижным с возрастом) или эспандер? лучше для суставов и коленей?)»
Если вы имеете в виду с отягощениями, скорее всего, нет. по крайней мере часто попадайте в эту низкую позицию. Если вы не используете диапазон, вы его потеряете.2) Или просто — можете ли Вы обходиться без всех упражнений с собственным весом и делать только работу с эспандером и быть совершенно подвижным с возрастом?
Ещё бы! Некоторая комбинация подтягиваний, отжиманий, свободных приседаний, а затем добавления эспандеров действительно продуктивна. Но вы не выиграете ни соревнований по тяжелой атлетике, ни соревнований по бодибилдингу. Но это очень здоровый подход.3) Есть ли существенная разница между проработкой мышц отжиманиями и жимом назад? Я думаю, что жим спиной нацелен на большее количество плеч и меньше работы на пресс и отжиманий в обратном направлении, верно? Может быть, отжимания больше работают на грудь и спину для трицепсов?
Вы правы. Но жим со спины уникален тем, что он тренирует мышцы так, как это невозможно с отягощениями и большинством других движений.
4) Запястья и предплечья — для отличного развития предплечий и запястий достаточно основных упражнений на растяжку грудной клетки (таких как обратное сгибание рук на бицепс, ODP и т.д..) — если да, то какое из них лучше? Или лучше отрабатывать их в дополнительных упражнениях (например, сгибания запястий и обратные сгибания запястий)?
После подтягиваний повисните на одной руке для силы хвата. Лучшими упражнениями для предплечий являются обратные сгибания рук для верхней части тела и перекаты запястий вниз для большого обхвата.5) Осанка — какое упражнение Вы считаете лучшим для коррекции осанки: Ряды/ОДП/другое?
Шейная работа с головной лямкой, крепящейся на длинном расширителе к дверному анкеру. Передние тяги с эспандерами.6) В чем основное различие между активацией мышц переднего и заднего жима? (Нагружает ли фронтальный жим больше мышцы груди?).
Передний жим оказывает немного большее давление на внешний край дельтоидов. И руки находятся в нижнем положении, как и локти. Back Press больше похож на боковой жим гантелей. Существует несколько вариантов каждого из этих упражнений. Используйте их все.7) Какое основное упражнение на эспандер из основных упражнений на эспандер Вы считаете наиболее переоцененным и почему? Какой самый недооцененный и почему?
Они все хороши. Я думаю, что тот, который является своего рода эзотерическим и, вероятно, имеет наименьший диапазон применения для большинства людей, — это Притяжение Лучника. Но все же это отличное упражнение.Спасибо.
Что ж, спасибо! Брэд Рид
LEMMY01
67
декабря 25, 2015#
9008 4.
Я думаю, что в долгосрочной перспективе приседания (и немного ходьба) будут лучше работать для здоровья моих ног, чем работа с эспандером (не думаю, что я буду следовать своей предыдущей цели: только работа с эспандером, посмотрим, как далеко я смогу смирись с этим).
Я знаю, что работать с эспандером для ног утром может быть легчеСпасибо за ответ всем Вам.
Я буду делать все упражнения. Спрашиваю об их различии — с информацией из ответов.В настоящее время я думаю добавить больше упражнений с собственным весом в свои тренировки в будущем (нужно выяснить, как справиться с недостающим местом, где я могу делать подтягивания/подбородки и тяги с собственным весом — одна из причин, по которой я использую эспандер, это то, что я может дублировать эти движения с ним) и, возможно, создать / купить какое-то другое снаряжение (может быть, гирю) для лучшей работы спины / ног и физической подготовки любителя.
Брэд:
В этой теме я упомянул Твоего отца Джека как источник вдохновения для моих тренировок с эспандером. Я написал, что думаю, что он наверняка делал упражнения с собственным весом, я был прав? Не могли бы Вы прислать мне больше информации об этом (какие упражнения вне эспандеров он делал, как часто)?
Использовал ли он также другое фитнес-оборудование за пределами прядей?
(Из фотографий, которые я нашел в Интернете, кажется, что у него действительно хорошо развиты широчайшие и бицепсы, мне было интересно, могло ли это быть только из-за работы с эспандером или он также делал подтягивания/подтягивания).